Sie sind auf Seite 1von 56

Krperliche Aktivitt

bei Krebs
Dem Krper wieder
vertrauen

Ein Ratgeber der Krebsliga


fr Betroffene

Krperliche Aktivitt bei Krebs 1


Impressum

Herausgeberin
Krebsliga Schweiz
Effingerstrasse 40, Postfach, 3001 Bern
Tel. 031 389 91 00, Fax 031 389 91 60
info@krebsliga.ch, www.krebsliga.ch

Projektleitung und Redaktion


4. Auflage: Ines Fleischmann, Sabine Jenny,
Verena Marti; Krebsliga Schweiz, Bern
1.3. Auflage: Susanne Lanz, Krebsliga Schweiz, Bern

Fachberatung
(alphabetisch)
Dr. med. Jean-Marc Lthi, FMH Innere Medizin und
Onkologie, T urn- und Sportlehrerdiplom I und II
der Universitt Bern, T hun; Beate Schneider-Mrsch,
Diplom-Sportlehrerin, Spezialisierung Sporttherapie
Innere Erkrankungen, Kriens; Barbara Wiggers
Mller, dipl. Physiotherapeutin, Spezialisierung in
lymphologischer Physiotherapie, Wettswil

Wir danken der betroffenen Person fr das sorgfltige


Lesen des Manuskripts und die wertvolle Rckmeldung.

bungsprogramm
Dipl. Physiotherapeutinnen und Krebssportgruppen-
leiterinnen:
Barbara Wiggers, Wettswil; Simone von Dniken,
Baar; Sara Scholer, Aeugst am Albis
Modell: Liliane Haldemann, Bern

Text
Rosmarie Borle, Journalistin BR, Kniz
Susanne Lanz, Krebsliga Schweiz, Bern

Lektorat
Dieter Wthrich, Krebsliga Schweiz, Bern

Fotos
Titelbild, S. 26: Shutterstock
S. 4, 8, 16, 22, 28, 44: ImagePoint AG, Zrich
S. 16: Keystone, Peter Klaunzer
S. 32: F1 online (Corbis)
S. 3447: Susanne Brki, Inselspital, Bern

Design
Wassmer Graphic Design, Zziwil

Druck
Ast & Fischer AG, Wabern

Diese Broschre ist auch in franzsischer und


italienischer Sprache erhltlich.

2015, 2010, 2005


Krebsliga Schweiz, Bern

4., berarbeitete Auflage

KLS / 4.2015 / 25 000 D / 1027


Inhalt

Vorwort 5

Jetzt erst recht 6


Die Lebensqualitt verbessern 6
Bewegung tut gut 7
Sporttherapie: mehr als nur eine Chance 8
Vorsicht ist am Platz 9

Auf zu neuen Erfahrungen 10


Welche Ziele stecke ich mir? 10
Allein? Zu zweit? In einer Gruppe? 13
Was bietet mir die Krebssportgruppe? 15
Was bezahlt die Krankenkasse? 18

Das optimale Bewegungsprogramm 19


Das Ausdauertraining 19
Das Krafttraining 24
Koordination, Beweglichkeit, Entspannung 27
Das Trainingstagebuch 30

bungen fr zuhause 33
Fr die Beweglichkeit von Oberkrper und
Wirbelsule 34
Zur Krftigung von Rcken und Beinen 36
Zur Krftigung von Schultern, Rcken,
Gesss, Bauch ... 38
Fr die Beweglichkeit der Schultern 40
Den Atem bewusst wahrnehmen 42
Anspannen Entspannen 44
bungen mit dem T heraband 46

Beratung und Information 48

Krperliche Aktivitt bei Krebs 3


4
Liebe Leserin, lieber Leser

Wird im T ext nur Eine Krebsdiagnose und -behand- im sporttherapeutisch angeleite-


die weibliche oder
mnnliche Form
lung ist ein einschneidendes Er- ten Rahmen einer onkologischen
verwendet, gilt sie eignis im Leben eines Menschen. Rehabilitation bettigen wollen
jeweils fr beide Krper und Seele werden verletzt das Angebot ist gross.
Geschlechter.
und geraten aus dem Gleichge-
wicht. Und die Zukunft scheint Viele Betroffene haben in Krebs-
pltzlich in Frage gestellt. sportgruppen gute Erfahrungen
gemacht. Hier muss ich nieman-
Die Lebenserwartung vieler Krebs- dem etwas vormachen, hier kann
betroffener ist in den letzten Jah- ich mich selber sein, erklrt eine
ren dank der Frherkennung und Kursteilnehmerin. In den Krebs-
verbesserter medizinischer T hera- sportgruppen lassen sich auch
pien erheblich gestiegen. Es ist des- neue Kontakte knpfen. Zusam-
halb sinnvoll und empfehlenswert, men mit Menschen in einer ver-
den Blick nach vorne zu richten. gleichbaren Lebenssituation fllt
der Austausch oft leichter, weil
Es gibt verschiedene Wege, die be- man einander weniger erklren
lastenden Nebenwirkungen einer muss.
Krebserkrankung und der Thera-
pien zu reduzieren, die krperliche Manchen ist ein individuelles Be-
Leistungsfhigkeit wieder aufzu- wegungsprogramm lieber. Auch
bauen, Selbstvertrauen zurckzu- ausserhalb von Kursen kann man
gewinnen und das positive Lebens- krperlich aktiv sein.
gefhl zu strken. Einer davon ist
krperliche Bewegung. Aus den vielen Mglichkeiten kn-
nen Sie diejenigen whlen, die
Neueste Studien mit Darm- und am besten zu Ihnen passen und
Brustkrebspatientinnen lassen ver- auf die Sie am meisten Lust ver-
muten, dass im Zusammenhang spren. Ob schwimmen, tanzen,
mit krperlicher Aktivitt die Wahr- wandern oder ein sportliches Pro-
scheinlichkeit eines Rezidivs und gramm an T rainingsgerten Sie
die Sterblichkeitsrate gesenkt wer- entscheiden, was Ihnen guttut und
den knnen. Dies sind wichtige Er- gefllt.
kenntnisse, die Mut machen.
Wir wnschen Ihnen Spass und
In dieser Broschre finden Sie An- Elan.
reize und Ideen, wie Sie sich ver-
mehrt bewegen knnen. Ganz Ihre Krebsliga
egal, ob Sie sich alleine, zu zweit,
in einer Krebssportgruppe oder

Krperliche Aktivitt bei Krebs 5


Jetzt erst recht

Krperliche Aktivitt kann das Lebensgefhl positiv beeinflussen,


gerade auch bei einer Krebserkrankung.

Die Lebensqualitt Dem eigenen Krper wieder


vertrauen
verbessern
Dank medizinischer Errungen-
Regelmssiges krperliches T rai- schaften ist heute manches Krebs-
ning kann manche Begleit- und leiden heilbar oder kann ber ln-
Folgeerscheinungen einer Krebs- gere Zeit unter Kontrolle gehalten
krankheit und -therapie reduzie- werden. Auch in fortgeschrittenen
ren und so zu neuer Lebensfreude Krankheitsstadien gibt es Behand-
fhren. lungsmglichkeiten, die Betroffe-
nen trotz Einschrnkungen eine
Voraussetzung dazu ist, dass Sie annehmbare Lebensqualitt er-
solche Aktivitten in vernnftiger mglichen.
und Ihrem persnlichen Leistungs-
vermgen angepasster Form aus- Gewisse Begleiterscheinungen ei-
ben. Zu gewinnen gibt es vieles: ner Krebskrankheit und -therapie
mehr Beweglichkeit knnen jedoch kaum verhindert
Kraft und Ausdauer werden. Ihre Auswirkungen lassen
gnstige Beeinflussung der sich aber teilweise gnstig be-
krpereigenen Abwehr einflussen, sodass sie allmhlich
Spass nachlassen oder zumindest ertrg-
neue Bekanntschaften (falls licher werden.
Sie sich fr eine Gruppe
entscheiden) Viele Krebsbetroffene leiden bei-
neue Erlebnisse spielsweise unter anhaltender M-
Ablenkung digkeit, die auch mit viel Schlaf
oder hufigen Pausen nicht wirk-
Zudem werden Sie bald erfreuli- lich verschwindet. Diese Mdig-
che Nebeneffekte feststellen: Sie keit wird in der Fachsprache als
atmen leichter, fhlen sich strker, Fatigue bezeichnet. Sie steht in
haben mehr Energie, gewinnen keinem direkten Zusammenhang
neues Selbstvertrauen, ermden mit einer unmittelbar vorausge-
weniger rasch und knnen sich gangenen Belastung oder Ttig-
besser konzentrieren. Dies alles keit.
hilft Ihnen, den Boden unter den
Fssen wieder zu spren.

6
Die Ursachen dafr sind vielfl- Bewegung tut gut
tig, ebenso die Mglichkeiten, et-
was dagegen zu tun. In der Krebs- Ein regelmssiges krperliches
liga-Broschre Rundum mde Training kann die durch Krankheit
erfahren Sie mehr darber (siehe und Therapien reduzierte Leis-
S. 50). tungsfhigkeit wieder erhhen
und zu mehr Energie verhelfen.
Wann immer mglich, versuchen Das Selbstvertrauen kann wie-
die meisten Patientinnen und Pa- der aufgebaut und die allgemeine
tienten, auch selbst etwas zur Bes- Unsicherheit etwas in den Hinter-
serung beizutragen. grund gerckt oder bis zu einem
gewissen Grad berwunden wer-
Oft hren sie allerdings du musst den.
dich schonen, beranstrenge
dich nicht, ruhe dich aus, dein Ideal ist, wenn Ihnen bereits im
Krper braucht Erholung, physi- Spital die Mglichkeit fr ein leich-
sche Belastungen schaden dir und tes krperliches T
raining geboten
frdern deine Krebskrankheit. wird, zum Beispiel in Form einer
auf Sie abgestimmten Physiothe-
Solche Gebote, Verbote und Emp- rapie.
fehlungen sind zwar gut gemeint,
aber oft nicht zutreffend und hilf-
reich.

Mehr ber Krebstherapien, ihre Auswirkungen


und ber den Umgang mit Nebenwirkungen erfahren Sie in
Krebsliga-Broschren wie Medikamentse T umortherapien,
Die Strahlentherapie, Rundum mde, Ernhrungsprobleme
bei Krebs und in anderen mehr (siehe S. 50).

Krperliche Aktivitt bei Krebs 7


Auch Sie selbst knnen, sobald Sporttherapie: mehr als
Sie sich dazu wieder in der Lage nur eine Chance
fhlen, in Bewegung bleiben, in-
dem Sie beispielsweise einzelne Seit Lngerem ist bekannt, dass
Muskeln sanft anspannen und Menschen ihr Risiko fr gewis-
wieder loslassen, Atembungen se Krebskrankheiten senken kn-
machen, liegend Rad fahren nen, wenn sie sich regelmssig
und hnliches. bewegen. Nun mehren sich wis-
senschaftliche Studien, die den
Schon wenn Sie sich tglich eine Nutzen von sportlicher Bettigung
halbe Stunde bewegen, werden auch im Krankheitsfall besttigen.
Sie bald krperliche Fortschritte Die fachlich begleitete Sportthe-
wahrnehmen und Ihre Leistungs- rapie wird daher mehr und mehr
fhigkeit verbessern. Das strkt zu einem Bestandteil der onkolo-
Sie, auch bei eingeschrnkter Ge- gischen Rehabilitation.
sundheit, und wirkt sich positiv
auf Ihr seelisches Befinden und Ihr Mglichkeiten und Nutzen hngen
soziales Leben aus. jedoch stark vom einzelnen Men-
schen, von seinem Gesundheits-
Versuchen Sie selber herauszufin- zustand und der Krebsart ab.
den, was Ihnen Spass machen
knnte, was Sie erreichen mch- Krperliche Aktivitt wirkt sich
ten und wie und mit wem Sie das nachgewiesenermassen positiv
Abenteuer Bewegung anpacken auf die Leistungsfhigkeit und die
wollen. Erkundigen Sie sich bei Lebensqualitt aus. Betroffene
Ihrer kantonalen oder regionalen fhlen sich weniger mde und
Krebsliga nach dem Angebot an sind weniger erschpft. Auch die
Kursen und Gruppen. Viele ntzli- Wirkung auf die Psyche ist nicht
che T
ipps finden Sie auch in dieser zu unterschtzen. Eine Krebsthera-
Broschre. pie kann so bis zu einem gewis-
sen Grad vertrglicher werden.
Ob sich auch der Krankheitsver-
lauf gnstig beeinflussen lsst,
wird noch erforscht.

8
Vorsicht ist am Platz zeigt. Fachleute helfen Ihnen, die
fr Sie persnlich richtige Dosis
Es gibt bei Krebskrankheiten Pha- an Bewegung und Sport zu finden
sen, whrend denen krperliche und mgliche vorhandene Symp-
Schonung sehr wichtig ist. tome bei der Planung des Sport-
programms zu bercksichtigen.
Nutzen und Risiken sollten stets
sorgfltig abgewogen werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt,
Massnahmen, die bei einer be- Ihrer rztin, in welchem Ausmass
stimmten Krebskrankheit ntzlich ein krperliches T raining fr Sie in
sein knnen, sind bei einer ande- Frage kommt (siehe auch Kasten
ren mglicherweise nicht ange- S. 14).

Vielfltiges Angebot
Abgesehen von der T eilnahme an einer Krebssportgruppe (siehe
S.15) bietet die Krebsliga auch verschiedene Seminare an. Im
Wegweiser, einem Internetverzeichnis der Krebsliga, finden Sie
weitere Ideen, wie Sie sich in Form bringen knnten. Beachten Sie
die entsprechenden Hinweise ab Seite 48.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 9


Auf zu neuen Erfahrungen

Wer sich schon vor der Erkrankung sportlich bettigt hat, wird
wahrscheinlich problemlos ein angepasstes Bewegungsprogramm
finden. Weniger Sportliche oder Bewegungsmuffel knnen jetzt die
Gelegenheit beim Schopf packen und etwas Neues anfangen.

Der Wunsch, selbst etwas zur Ver- Sie sie erreichen knnen. Ihre per-
besserung des Wohlbefindens bei- snlichen Bedrfnisse und Ziele
zutragen, ist eine wichtige Voraus- sind die Grundlage Ihrer Motiva-
setzung, damit das Unternehmen tion. Auch die Frage, ob eine
Bewegung Spass macht und er- Krebssportgruppe fr Sie ge-
folgreich wird. eignet ist, lsst sich damit beant-
worten.

Welche Ziele stecke Nehmen Sie sich ein paar Minuten


ich mir? Zeit zum berlegen. Kreuzen Sie
dann auf der folgenden Liste an,
Wenn Sie Ihre Ziele selbst definie- was auf Sie zutrifft. Vielleicht fallen
ren, ist die Chance grsser, dass Ihnen noch weitere Punkte ein.

Ich will
Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit frdern sehr wichtig wichtig weniger wichtig

mein Herz-Kreislauf-System anregen


meine krperliche Leistungsfhigkeit erhhen
meinen Krper wieder aufbauen
mich krperlich krftigen und strken
meine Muskulatur straffen
Fehl- und Schonhaltungen vermeiden oder
korrigieren
beweglicher werden
Dehnungsbungen erlernen
meine Reaktionsfhigkeit verbessern
mehr Energie haben

10
Ich will
Beschwerden reduzieren sehr wichtig wichtig weniger wichtig

meine Mdigkeit berwinden


mein Immunsystem strken
einem Lymphdem vorbeugen
Osteoporose (Knochenschwund) vorbeugen
wieder kontinent werden
Gefhlsstrungen in Hnden und Fssen reduzieren
(Polyneuropathien nach gewissen Chemotherapien)

Ich will
mein Selbstvertrauen strken sehr wichtig wichtig weniger wichtig

wieder Vertrauen in meinen Krper gewinnen


ein positives Krperbewusstsein aufbauen
mich bewusst entspannen knnen
meine Unsicherheit berwinden
mein Selbstvertrauen und Selbstwertgefhl strken
meine ngstlichkeit berwinden

Ich will
meine inneren Barrieren berwinden sehr wichtig wichtig weniger wichtig

aus meiner Isolation heraustreten


offen sein fr neue Kontakte
weniger Berhrungsngste haben
Erfahrungen austauschen mit Menschen
in hnlicher Situation
bei Spiel und Sport in Gesellschaft sein
mich mglichst alleine und zeitunabhngig bewegen
Neues ausprobieren, Altes verbessern

Krperliche Aktivitt bei Krebs 11


12
Wichtig Leichtes T raining bei Spiel
Besprechen Sie Ihre Absichten und und Spass
Wnsche mit Ihrem Arzt oder Ihrer Auch Freizeit und Geselligkeit mit
rztin. So lsst sich am besten anderen lassen sich so gestalten,
herausfinden, welche Art von Be- dass die Bewegung nicht zu kurz
wegung, welches sportliche T rai- kommt. T anzen, Wandern, Radfah-
ning fr Sie angemessen ist. ren, Yoga oder Schwimmen kn-
nen Sie ohne bermssige An-
strengung ausben trotzdem
Allein? Zu zweit? trainieren Sie dabei Ihren Krper.
In einer Gruppe?
Versuchen Sie, mindestens drei-
Den Alltag nutzen mal pro Woche whrend einer
Ein Bewegungsprogramm lsst Stunde ein Sport- und Bewegungs-
sich auch gut in den Alltag inte- programm zu absolvieren, um Ihre
grieren, vor allem dann, wenn Sie Kraft und Ausdauer gezielt zu trai-
sich noch keine sportliche Aktivitt nieren. Planen Sie diese Stunden
zumuten wollen oder knnen. in Ihren Alltag ein.

Treppen steigen statt Lift fahren Vielleicht gelingt Ihnen der Wie-
oder ein paar Busstationen frher dereinstieg in eine frher aus-
aussteigen und den Rest des We- gebte Sportart, sofern sich die-
ges zu Fuss gehen sind gute Mg- se immer noch eignet und Ihrem
lichkeiten, dem eigenen Krper Leistungsvermgen angepasst
allmhlich wieder etwas mehr zu- werden kann. Das Wichtigste ist,
zumuten und zuzutrauen. dass Sie Spass und Freude haben,
auch an einer gewissen Selbst-
Vielleicht mchten Sie draussen berwindung.
bei Spaziergngen durch Feld und
Wald den Wechsel der Jahreszei- Falls Sie noch unsicher sind, was
ten erleben? Vielleicht haben Sie Sie sich zumuten drfen, knnen
einen Hund oder fhren ab und Sie sich zunchst eine Physiothe-
zu denjenigen von Freunden oder rapie verschreiben lassen oder,
Nachbarn aus. sofern an Ihrem Wohnort bereits
vorhanden, eine fachlich angelei-
Vielleicht gehren Kinder zu Ihrem tete Sporttherapie innerhalb eines
Umfeld, mit denen Sie Verstecken, onkologischen Rehabilitationspro-
Fangis oder Ball spielen kn- gramms in Anspruch nehmen. Die
nen? angeleiteten Sporttherapie-Pro-

Krperliche Aktivitt bei Krebs 13


gramme haben den Vorteil, dass Balance zwischen zu wenig
Sie gezielt an Ihre individuelle und zu viel
Belastungsgrenze herangefhrt Fragen Sie Ihren Arzt, Ihre
werden und damit einen opti- rztin um Rat.
malen Gewinn an krperlicher Vertrauen Sie Ihrem Krper
Leistungsfhigkeit erreichen und und seinen Signalen.
wieder Sicherheit in Ihrem per- Haben Sie Geduld mit sich;
snlichen Bewegungsalltag erhal- starten Sie Ihr Unterfangen nur
ten. Die onkologische Rehabilita- und erst dann, wenn Sie sich
tion gehrt noch nicht berall zum dazu in der Lage fhlen.
Behandlungs- und T herapiekon- Tasten Sie sich langsam an Ihre
zept. Die Krebsliga Schweiz hat Belastungsgrenzen heran.
sich zum Ziel gesetzt, die onkolo- Verschieben Sie Ihre Belastungs-
gische Rehabilitation, zu der auch grenzen allmhlich, indem Sie
die Sporttherapie gehrt, schweiz- beispielsweise die Bewegung
weit zu frdern und zu unterstt- intensivieren oder diese etwas
zen. lnger ausben.

Vorsicht bei gesundheitlichen Problemen

In gewissen Situationen sollte das T


raining unterlassen oder
angepasst werden, zum Beispiel:

bei tiefen Blutwerten


bei akuten Blutungen
bei akuten Infekten
bei Fieber ber 38 C
bei starken Schmerzen
bei belkeit und Erbrechen
bei Kreislaufbeschwerden
bei Bewusstseinsstrungen
bei Knochenmetastasen oder bei Osteoporose mit Bruchrisiko
(Frakturgefhrdung)

14
Brechen Sie bei Schmerzen, Un- Falls Sie lieber Ihrer gewohnten
wohlsein oder Schwchegefh- Sportart oder Sportgruppe treu
len das T
raining ab und konsul- bleiben wollen, sollten Sie die T
rai-
tieren Sie allenfalls Ihren Arzt. ningsleitung ber die Krebskrank-
heit informieren und mit Ihrem
Was bietet mir die Arzt oder Ihrer rztin das Pro-
gramm besprechen.
Krebssportgruppe?
Auch wer bisher nur wenig oder Trainingsablauf
gar keinen Sport betrieben hat, Damit die Bewegungs- und Sport-
findet in der Krebssportgruppe therapie Positives bewirken kann,
seinen Platz. Eine Gruppenstunde wird das T raining auf die T
eilneh-
vergeht wie im Flug. Gymnastik- menden und deren krperliche
und Krftigungsbungen gehren Mglichkeiten abgestimmt. Es ist
ebenso dazu wie Spiele und Ent- so aufgebaut, dass Ausdauer, Kraft,
spannungsbungen. Darber hi- Koordination und Beweglichkeit
naus werden mancherorts auch ausgewogen zum Zug kommen.
Nordic Walking, Walking und Aqua- Falls sich jemand krperlich oder
Gym angeboten. Krebssportgrup- seelisch nicht gut fhlt, wird dar-
pen bieten auch die Gelegenheit auf Rcksicht genommen.
zum Austausch mit anderen Be-
troffenen. Im sportlichen Spiel werden Be-
wegungs-, Begegnungs- und auch
Krebssportgruppen werden von Berhrungsngste abgebaut. Man-
speziell ausgebildeten Leiterinnen che pflegen die in der Gruppe ge-
oder Leitern gefhrt. Sie stimmen knpften Kontakte auch im Privat-
das Programm auf die Mglichkei- leben weiter.
ten der T eilnehmenden ab; des-
halb mssen sie ber Ihre Krank-
heit informiert sein.

Sofern der allgemeine Gesund-


heitszustand eine sportliche Bet-
tigung zulsst und der behandeln-
de Arzt seine Einwilligung dazu
gibt, knnen alle von Krebs Betrof-
fenen an einer Krebssportgruppe
teilnehmen.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 15


16
berlegen Sie sich, wie sie krperlich aktiv werden wollen und welches
der erste Schritt ist, um dieses Vorhaben in die T
at umzusetzen.

So bewege ich mich bereits im Alltag (z. B. einkaufen, putzen,


Gartenarbeit, T
reppen steigen):

Fr diese zustzlichen krperlichen Aktivitten knnte ich mich


begeistern (z. B. Ballspiel, tanzen, joggen, walken):

Das setze ich in die T


at um:

Das ist mein erster Schritt:

ich beginne allein am

ich verabrede mich mit

ich melde mich an bei

ich bespreche meine Absicht zuerst mit

am

Krperliche Aktivitt bei Krebs 17


Was bezahlt die Fitnessinstitute. Hier sollte eben-
Krankenkasse? falls vorher abgeklrt werden, ob
die Kosten der von Ihnen gewhl-
Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse ten Bewegungstherapie sowie der
nach, ob sie bereit ist, einen Teil Therapeut/die Therapeutin durch
des Kursgeldes zurckzuerstatten. Ihre Krankenkasse bzw. Ihre Zu-
Dies ist mglich, wenn Sie eine satzversicherung gedeckt sind.
Zusatzversicherung im Bereich Ihre kantonale Krebsliga (siehe
Alternativ-/Komplementrmedi- letzte Doppelseite) kann Ihnen bei
zin, Prvention, Gesundheits- der Abklrung behilflich sein.
frderung abgeschlossen haben.
Da die Leistungen jedoch von Die rztlich verordnete Physiothe-
Krankenkasse zu Krankenkasse rapie wird von der Grundversiche-
verschieden sind, gibt es keine rung bernommen. Im Rahmen
allgemein gltigen Regeln zur der onkologischen Rehabilitation
Kostenbernahme. wird der behandelnde Arzt vor Be-
ginn des Sporttherapieprogramms
Das gilt auch fr viele andere ge- ein schriftliches Gesuch zur Kos-
sundheitsfrdernde Bewegungs- tenbernahme an die zustndige
therapien, T
rainingsangebote und Krankenkasse stellen.

18
Das optimale Bewegungsprogramm

Mit einem auf Sie zugeschnittenen Bewegungsprogramm steigern


Sie Ihre Ausdauer und Ihre Kraft. Sie werden zudem beweglicher und
knnen sich auch besser entspannen.

Auch darauf kommt es an Das Ausdauertraining


Nur so lange trainieren, wie
Sie sich gut fhlen. Wenn Sie sich regelmssig und gut
Bei Schmerzen Training dosiert bewegen, wird Ihre Aus-
abbrechen. dauer schon nach wenigen Wo-
Nie beranstrengen, keinen chen sprbar besser sein. Ein
falschen Ehrgeiz entwickeln. Ausdauertraining (z. B. Wandern,
Weniger intensiv, dafr zeitlich Schwimmen, Velofahren, Walking)
lnger trainieren. sollte mindestens 2- bis 3-mal pro
Einer Belastung immer eine Woche mit mittlerer Intensitt und
Entlastung folgen lassen: nach einer Dauer von 15 bis 45 Minuten
Krftigungsbungen beispiels- durchgefhrt werden. Das Aus-
weise sich dehnen, lockern, dauertraining darf anstrengend
entspannen. sein, aber nicht zur Erschpfung
Trainingspausen einschalten, fhren. Wichtig ist, dass Sie sich
damit sich der Krper immer wohlfhlen.
wieder erholen kann.
Sind Ihnen Kompressions- Bei leistungsschwcheren onkolo-
strmpfe verordnet worden, gischen Patientinnen und Patien-
mssen diese auch whrend ten ist ein tgliches T
raining mit
des T rainings getragen werden. geringer Intensitt und krzerer
Whrend und nach dem Dauer oder ein Intervalltraining
Training gengend trinken, (d. h. Wechsel von kurzen Belas-
am besten Wasser, Tee oder tungsphasen und Erholungspau-
verdnnte Fruchtsfte. sen) als Einstieg zu whlen.

Bei beiden Gruppen empfiehlt sich


ein Trainingseinstieg mit fachli-
cher Beratung.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 19


Der Puls als T rainingsmassstab der Belastung gemessen. Mit ei-
Je nachdem, ob Sie lngere oder nem Pulsmessgert (siehe Kasten
krzere Zeit krperlich kaum aktiv S. 21) kann er auch whrend der Be-
waren und wie stark Sie sich an- lastung berprft werden. Der Be-
strengen knnen oder drfen, n- lastungspuls variiert von Mensch
dert sich die fr Sie ideale Belas- zu Mensch und wird am besten
tungsgrenze. Diese wird durch die durch eine Fachperson ermittelt.
Anzahl der Pulsschlge definiert,
die beim T raining erreicht werden Den Puls messen
sollte. Dabei wird zwischen Ruhe- Nehmen Sie eine Uhr mit
und Belastungspuls unterschieden. Sekundenzeiger zur Hand.
Legen Sie Zeige- und Mittel-
In der Fachsprache wird der Puls finger auf die Innenseite des
auch als Herzfrequenz (HF) be- Handgelenks unterhalb des
zeichnet. Daumenansatzes.
Zhlen Sie 10 Sekunden lang
Der Ruhepuls die Schlge, wobei der erste
bezeichnet den Puls, der sich Schlag als 0 zhlt.
nach mehrmintigem ruhigem Multiplizieren Sie die gezhl-
Stehen oder im Sitzen einpendelt. ten Schlge mit 6. So erhalten
Er wird gemessen, bevor Sie mit Sie die Anzahl Pulsschlge pro
dem T raining beginnen. Minute, d. h. Ihre Herzfrequenz.

Der Belastungspuls Den Belastungspuls berechnen


bezeichnet den Puls, der fr den Besprechen Sie sich mit Ihrem
individuellen Trainingseffekt opti- Arzt, Ihrer Physio-/Sporttherapeu-
mal ist. Er wird unmittelbar nach tin oder der Leiterin Ihrer Krebs-
sportgruppe, welcher Belastungs-
puls fr Sie empfehlenswert ist.
Wichtig Das hat den Vorteil, dass auch der
Sprechen Sie vor der Trai- Blutdruck und allenfalls andere
ningsplanung/Trainings- Werte einbezogen werden knnen.
durchfhrung mit Ihrem Arzt
oder Ihrer rztin. Frs Erste knnen Sie sich aber an
Das Ausdauertraining darf diese einfache Formel halten:
anstrengend sein, soll jedoch 180 minus Ihr Lebensalter.
nicht erschpfend sein. Beispiel fr Lebensalter 60:
18060 = 120.

20
Der fr Sie ideale Wert darf ca. Interpretation
10 Pulsschlge hher oder niedri- Je schneller der Puls unmittel-
ger sein. Das bedeutet, dass der bar nach der Belastung wieder
ideale Belastungspuls zwischen unter 100 fllt, desto besser ist
110 und 130 liegen kann. Ist ein der Wert bzw. Ihre krperliche
intensiveres Training mglich, Fitness.
kann eine andere Berechnungs- Ziel ist, dass sich der Puls
art zum Zug kommen und der innerhalb von 2 bis 3 Minuten
Belastungspuls entsprechend ge- wieder dem persnlichen
steigert werden. Ruhepuls angenhert hat.
Nach einiger Zeit regelmssi-
gen T rainings wird sich der
Krper an die Belastung
gewhnt haben. Das heisst,
dass Sie mehr Ausdauer haben.

Bitte beachten

Krebstherapien knnen die Pulsfrequenz stark verndern. Whrend


einer Krebstherapie vergessen Sie daher am besten die Puls-
berechnungsformel.

In den Krebssportgruppen berechnet die Leiterin auf Wunsch gerne


Ihren optimalen Belastungspuls und zeigt Ihnen, wie Sie den Puls
selbst messen knnen.

Sie knnen sich die T


echnik des Pulsmessens auch selbst aneignen.

Mit der Zeit bekommen Sie ein gutes Gefhl fr Ihren Puls und
spren den Belastungsgrad ohne Zhlritual.

Fr die Beobachtung des Belastungspulses wird heute zunehmend


auch von Hobbysportlerinnen und -sportlern ein Pulsmessgert
oder eine Pulsuhr verwendet. Dadurch kann die Intensitt des
Trainings laufend dem errechneten optimalen Belastungspuls
angepasst werden. Die individuellen Grenzen und Mglichkeiten
werden dadurch besser erkennbar.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 21


22
Der Sprechtest Aktivitten im Freien, in einer
Auch Ihre eigene Atmung hilft bei Halle
der Kontrolle. Ein guter Anhalts- Wandern, Gehen
punkt ist der Sprechtest: Sie soll- Walken (mit oder ohne Stcke)
ten sich whrend Ihres Trainings Joggen (Lauftraining)
ohne Anstrengung mit jemandem Radfahren
unterhalten knnen. Schwimmen
Bewegungstraining im Wasser
Wenn Ihnen das Reden in zusam- (Aqua-Fit, Aqua-Gym, Aqua-
menhngenden Stzen Mhe be- Joggen)
reitet oder wenn sich Seitenste- Rudern
chen einstellt, ist das ein Hinweis, Skilanglauf
dass die Intensitt des Trainings Schneeschuhwandern
zu hoch ist und korrigiert werden etc.
muss: Verringern Sie die Belas-
tung, lassen Sie den Atem ruhiger Aktivitten in einem Studio
werden und setzen Sie dann das (teils mit Gerten)
Training angepasst fort. Pilates
Aerobic und andere, neuere
Auswahl mglicher Aktivitten Bewegungstrainings wie
Je nachdem, welche Aktivitten beispielsweise Jazzercise
Sie auswhlen, ist es empfehlens- Tanztraining von Afro ber
wert, sich von einer Fachperson Salsa bis Zumba
einfhren zu lassen (Schnupper- Laufband
kurse, Anleitung durch Physio-/ Step-Training
Sporttherapeutin, T
rainer etc.). So Crosstrainer (Gert mit inte-
lassen sich Fehlhaltungen vermei- griertem Trainingscomputer,
den und der Trainingseffekt ver- Belastungssteuerung/-messung
bessern. etc.)
Ergometer, Laufbnder u. .
Auch die Krebsart bzw. die durch- etc.
gemachte Operation spielen bei
der Wahl der geeigneten Aktivitt
eine wichtige Rolle.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 23


Aktivitten zuhause und Wichtig ist, dass Sie Trainingsarten
anderswo whlen, die Ihnen Spass machen.
Es gibt viele Mglichkeiten, auch Beachten Sie auch die kleine Aus-
im Alltag die Ausdauer zu verbes- wahl mglicher bungen fr den
sern. Gehen Sie mglichst oft zu Hausgebrauch ab Seite 33.
Fuss, statt Tram oder Auto zu benut-
zen, whlen Sie die T reppe anstelle
des Lifts. T
anzen Sie zuhause spon- Das Krafttraining
tan zu Musik, die gerade erklingt.
Zu einem ausgewogenen T raining
Die Wirkung geniessen gehren auch krftigende bun-
Mit manchen der erwhnten Akti- gen. Das bedeutet keineswegs,
vitten steigern Sie nicht nur Ihre dass Sie Muskelpakete auf-
Ausdauer, Sie frdern gleichzeitig bauen mssen. Es handelt sich
auch Ihre Kraft, Ihre Beweglichkeit vielmehr um ein sanftes Krafttrai-
und Reaktionsfhigkeit. Die Aktivi- ning.
tten lassen sich sowohl beschleu-
nigen als auch verlangsamen. Das Idealerweise lassen Sie sich eine
hngt ganz von Ihrem Gesund- Einzelphysiotherapie an Gerten
heitszustand und Ihren Mglich- oder eine so genannte Medizini-
keiten ab. sche T
rainingstherapie (MTT) ver-
schreiben, falls Sie sich keiner
Schon nach einigen Wochen regel- Krebssportgruppe anschliessen
mssigen T rainings werden Sie die knnen oder mchten.
positive Auswirkung auf Ihre Fit-
ness und Ihre krperliche Leis- Nach einer Operation oder nach
tungsfhigkeit feststellen. Herz und einer Krebstherapie fhlen sich
Lunge werden durch die hhere viele Betroffene eine Zeitlang ziem-
Belastung gekrftigt, die Organe lich geschwcht und auch lustlos.
besser durchblutet, die Atmung Sie bewegen sich weniger und er-
intensiver. Sie selbst fhlen sich mden dabei auch rasch. Auch die
belastbarer und damit auch unter- normalen Aktivitten des Alltags
nehmungslustiger. Die Fhigkeit fallen oft weg. In solchen Phasen
des Krpers, frischen Sauerstoff wird die gesamte Muskulatur we-
zu den arbeitenden Muskeln zu niger gebraucht und gefordert; sie
transportieren und verbrauchten wird schlaff und die Muskelmasse
Sauerstoff zu ersetzen, wird ver- nimmt ab. Ein Gefhl von Kraft-
bessert. Hormon- und Nervensys- losigkeit macht sich breit. Dem
tem werden positiv beeinflusst, Krper fehlt dadurch eine wichtige
die Stimmung hellt sich auf. Sttze. Dies wirkt sich negativ auf

24
die Krperhaltung, die Gelenke Wenn Sie die Muskulatur strken,
und den Rcken aus. wird in der Folge der ganze Krper
stabiler und belastbarer und Sie
Krpervertrauen und Sicherheit ermden weniger rasch. So las-
Mit einem auf Ihre Mglichkeiten sen sich auch Strze, Fehlhaltun-
abgestimmten Training und mit gen und ungnstige Bewegungs-
angepassten bungen knnen ablufe eher vermeiden.
Sie Ihre Kraft verbessern. Das gibt
Ihnen Sicherheit und Krperver-
trauen.

Die Intensitt des T


rainings

ben Sie 2- bis 3-mal pro Woche (Empfehlung: 610 verschiedene


bungen, Ziel: Ganzkrpertraining).

Wrmen Sie sich vor dem T


raining auf (Warm-up).

Atmen Sie bei der Anstrengung aus und bei der Entspannung ein.

Fhren Sie die Bewegungen langsam aus.

Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Verausgaben Sie sich nie.

Setzen Sie, zumindest anfnglich, nur etwa die Hlfte Ihrer verfg-
baren Kraft ein, sodass Sie lediglich eine leichte Anstrengung
verspren (Training der Kraftausdauer).

Stellen Sie den Widerstand bei Gerten tiefer ein bzw. whlen
Sie T
rainingsgerte mit geringerem Gewicht, sodass Sie mit
weniger Krafteinsatz ben knnen. Erhhen Sie stattdessen die
Zahl der Wiederholungen einer bung (Empfehlung: 23 Stze
815 Wiederholungen, je nach Zielsetzung).

Schliessen Sie das T


raining mit einer Entspannungsbung
(Cool down) ab.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 25


bungen an Gerten im
Fitnessraum
Hanteln und Expander
26
Die passende T rainingsart Koordination, Beweg-
Die Wahl der Trainingsart, allflli- lichkeit, Entspannung
ger Hilfsmittel und der passenden
bungen hngt von Ihren persn-
lichen Mglichkeiten, Bedrfnis- Aktivitten, die die Beweglichkeit
sen und Zielen ab. und die so genannten koordinie-
renden Fhigkeiten frdern, sind
Je nach Vorliebe kommt ein eine sinnvolle Ergnzung zum
mit passenden Gerten ausge- Ausdauer- und Krafttraining. Dazu
rstetes Fitnessstudio in Frage. gehrt auch das Dehnen (Stret-
Achten Sie auf eine gute Bera- ching), mit dem das Ausdauer- oder
tung und eine fachkompetente Krafttraining idealerweise abge-
Trainingsbegleitung. schlossen wird.
Sie knnen auch Hilfsmittel zur
Hand nehmen, zum Beispiel Je gelenkiger und geschickter Sie
Hanteln, einen Expander oder sich bewegen knnen, desto leich-
ein Theraband. ter fallen Ihnen Ihre Alltagsaktivi-
Wirksam ist auch der Einsatz tten und desto sicherer fhlen Sie
des eigenen Krpergewichts sich in Ihrem Krper.
im Rahmen eines krftigenden
Gymnastikprogramms. Gnnen Sie sich regelmssig ei-
Geeignet sind zudem viele der nige Minuten absoluter Entspan-
unter Krftigen und Entspan- nung, sei es nach dem Training
nen erwhnten Aktivitten. oder anstelle des T
rainings. Schal-
Sie krftigen auf sanfte Weise ten Sie das Telefon und andere
und frdern zudem die Koordi- mgliche Strungen aus und wid-
nation und das Zusammenspiel men Sie sich ganz sich selbst
einzelner Muskelpartien. ohne schlechtes Gewissen.

Wichtige Massnahmen, bevor ein Wohltuende Entspannung knnen


Krafttraining begonnen wird: Sie in einem warmen Bad finden,
Knochenmetastasen aus- bei Ihrer Lieblingsmusik oder in-
schliessen dem Sie sich eine der vielen Ent-
Osteoporose/Bruchgefahr spannungsmethoden aneignen.
ausschliessen Krper und Geist kommen dabei
keine Zugbelastungen auf zur Ruhe und erholen sich.
eventuell vorhandenes Narben-
gewebe

Krperliche Aktivitt bei Krebs 27


28
Krftigen und Entspannen Sie werden zu diesen und ande-
Mgliche Aktivitten ren Aktivitten viele Bcher und
Dehnen (Stretching) Internetseiten finden. Dennoch ist
Beckenbodentraining (beson- es empfehlenswert, vorerst einen
ders nach Operationen im Kurs unter fachkompetenter An-
Beckenbereich) leitung zu besuchen. Sie knnen
Chi Gong, T ai Chi, Chi Ball praktisch berall schnuppern ge-
Yoga, Pilates, Callenetics hen, bevor Sie sich zur T
eilnahme
Feldenkrais entschliessen.
Kreistanz
Atembungen
Autogenes Training
Progressive Muskelrelaxation
Mentaltraining, Visualisieren
Meditation
Sanfte Massagen, Partner-
massagen, Shiatsu

Bitte beachten
Es ist wichtig, dass Krftigungsbungen auf Sie abgestimmt sind,
dass Sie diese technisch korrekt ausfhren und dass Sie dabei
kontinuierlich und regelmssig atmen.

Das erreichen Sie am ehesten, wenn Sie sich beraten und anleiten
lassen, zum Beispiel in der Physio- oder Sporttherapie oder in
einem geeigneten Fitnessstudio.

Besprechen Sie sich vorher mit Ihrem behandelnden Arzt.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 29


Das Trainingstagebuch Die folgende Auswahl zeigt nur
eine kleine bersicht ber das ver-
Wenn Sie Ihre persnlichen Ein- fgbare Angebot an T rainingstage-
drcke und Erfahrungen festhal- bchern im Internet. Entsprechend
ten, wird Ihnen mit der Zeit klar, den eigenen Bedrfnissen kann
welche Aktivitten in welcher In- ein T
rainingstagebuch ausgewhlt
tensitt fr Sie angenehm sind. werden.
Im Trainingstagebuch knnen Sie
Beobachtungen, Schwierigkeiten www.running-life.de/lauftage-
und Erfolge aufzeichnen und ana- buch/anmeldung.html
lysieren. Sie werden merken, dass Dieses Tagebuch ist ausschliess-
es Ihnen guttut, wenn Sie sich mit lich fr Jogging geeignet; gratis;
sich selbst befassen und auf Ihre mit Werbung.
innere Stimme hren. Fragen Sie
Ihren Krebssport-Gruppenleiter http://trainingstagebuch.org
oder Ihre Physio-/Sporttherapeu- Bei diesem T agebuch knnen die
tin nach einer passenden Vorlage. einzelnen Sportarten individuell
definiert werden. Mit dem Erwerb
Der hier abgebildete Auszug aus eines Abos ist es ohne Werbung
einem Tagebuch ist als Anregung nutzbar. Die Version mit Werbung
zu verstehen. Sie knnen zustzli- ist umsonst. Auch als App erhlt-
che Kolonnen einfgen, zum Bei- lich.
spiel Puls vor dem Training und
Puls unmittelbar nach dem Trai- www.sportunterricht.ch/Theorie/
ning. trainingstagebuch.php
Wer es gerne etwas einfacher mag
Trainingstagebcher online und nicht an das Internet gebun-
Wer gerne besonders intensiv den sein mchte, kann hier eine
trainiert und seine sportlichen Excel-Tabelle als Vorlage fr das
Fortschritte wie ein Profi doku- Trainingstagebuch herunterladen.
mentieren mchte, kann auf ver-
schiedenen Webseiten online sein http://runningcoach.me
persnliches Trainingstagebuch Diverse Sportarten knnen bei
fhren. diesem T agebuch ausgewhlt wer-
den. Testversion fr 30 T age gra-
tis, nachher gegen Gebhr als Abo
erhltlich. Auch als App verfgbar.

30
Trainingstagebuch: Marianne Muster (50 Jahre alt)

Datum 11. April 13. April 16. April 20. April


Sportart Nordic Gymnastik- Wasser- Krafttraining
Walking stunde gymnastik (MTT)
Dauer 30 Min. 60 Min. 45 Min. 45 Min.
Befinden vorher mde Positive lustlos gut
Vorfreude
auf Gruppe
und Bewegung

Befinden nachher Positiv Entspannt, zufrieden gestrkt
angeregt ausgeglichen
Bemerkungen Zu schnell ge- bungen mit Wasser an div. Ge-
startet, dann dem rechten angenehm rten gebt,
Tempo redu- Arm nur bis je 3 Serien
ziert. Nachher zur Schmerz- 1215 Wieder-

Krperliche Aktivitt bei Krebs


gleichmssig grenze durch- holungen
gefhrt geschafft

31
32
bungen fr zuhause

Auch wenn Sie einmal keine Lust haben sollten, die Geborgenheit
der eigenen vier Wnde zu verlassen, um sich zu bewegen oder zu
trainieren, knnen Sie etwas fr Ihr Wohlbefinden tun. Mit geringem
zeitlichem Aufwand tanken Sie auf diese Weise ebenfalls Energie.

Auf den folgenden Seiten finden Sie Anleitungen und Bilder zu verschie-
denen bungen. Im Einzelnen geht es darum,
Oberkrper und Wirbelsule beweglich zu halten,
Rcken und Beine zu strken,
Schultern, Rcken, Gesss und Bauch zu krftigen,
die Beweglichkeit der Schultern zu frdern,
den Atem bewusst wahrzunehmen,
wechselweises Anspannen und Entspannen zu ben,
das T
heraband als Hilfsmittel einzusetzen.

Es ist optimal, wenn Sie

die bungen und Fotos aufmerksam studieren.


die bungen regelmssig, am besten tglich, ausfhren.
sich fr die bungen gengend Zeit nehmen.
versuchen, die eine oder andere bung in Ihren Alltag zu integrieren.
die einzelnen bungen mehrmals wiederholen, d. h. mit wenigen
Wiederholungen beginnen und deren Zahl allmhlich steigern.
die bung abbrechen, sobald Schmerzen auftreten.
whrend des bens gleichmssig atmen.
whrend der Anstrengung ausatmen.
nur kurze Pausen machen, denn sonst wird die Wirkung der
bungen verringert.
Ihre Kompressionsstrmpfe, falls Ihnen der Arzt solche verordnet
hat, auch whrend des Trainings tragen.

Brustkrebspatientinnen empfehlen Ileostomie, Die Colostomie und


wir auch die kleine Broschre Be- Die Urostomie finden Stomatr-
wegung tut gut: bungen nach gerinnen und Stomatrger einige
einer Brustoperation. Sie enthlt Hinweise, worauf sie bei krper-
ein auf Sie abgestimmtes bungs- lichem Training achten sollten
programm. In den Broschren Die (siehe S. 50).

Krperliche Aktivitt bei Krebs 33


1 Ausgangsstellung

1
Sie sitzen auf der vorderen Kante
eines Stuhles oder eines Hockers,
die Hften sind leicht hher als die
Knie positioniert, Beine hftbreit
auseinander, die Fersen stehen
unter den Knien, die Hnde ruhen
auf den Oberschenkeln.

Durchfhrung

2
Lassen Sie das Becken nach
hinten rollen und sinken
Sie sanft in sich zusammen.
Der Rcken rundet sich.
Fr die Beweglichkeit von Senken Sie den Kopf und
Oberkrper und Wirbelsule lassen Sie ihn locker hngen;
spren Sie die leichte Dehnung
Diese bungen frdern die Beweglichkeit im Nacken.
des Oberkrpers und untersttzen den
Lymphabfluss. Wenn Sie mit dem T heraband 3
ben, frdern Sie zustzlich die aufrechte Drehen Sie die Arme nach
Krperhaltung. innen; die Hnde, mit den
Daumen auf der Aussenseite
2 des Oberschenkels, liegen auf
den Knien.
4
3 4

34
4 Bitte beachten
Heben Sie die Arme nach oben Die Position der Beine bleibt
und strecken Sie sie wie ein V whrend der ganzen bung
rechts und links Ihres Kopfes unverndert.
in die Hhe, strecken Sie den Bleiben Sie jeweils 3 Sekunden
Rcken und spreizen Sie die in der Endstellung.
Finger. Achten Sie darauf, dass Heben Sie die Arme nur so
Sie die Schultern dabei nicht weit, dass keine Schmerzen
hochziehen. auftreten.
Beginnen Sie mit 23 Wieder-
holungen und steigern Sie bis
zu 12 Wiederholungen.
Machen Sie die bung mehr-
mals tglich, zum Beispiel auch
whrend der Arbeit.

5 6

Variante zur Steigerung

5 6
Stellen Sie die Fsse auf die Wenn Sie nur einen leichten
Mitte des T herabandes. Widerstand und keine
Fassen Sie die Bandenden und Schmerzen verspren, heben
wickeln Sie sie um Ihre Hnde Sie die Arme weiter, allenfalls
(siehe S. 46). bis zur vollen Streckung.
Neigen Sie den Oberkrper Strecken Sie auch den Rcken.
nach hinten, der Rcken bleibt Falls die bung fr Sie zu
gerade. anstrengend ist, knnen Sie
Heben Sie die Arme in Richtung die Arme abwechslungsweise
eines V dem Krper entlang hoch. heben.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 35


Zur Krftigung von Rcken und Beinen
Diese bungen krftigen Rcken und Beine und frdern das bewusste
Wahrnehmen der Krperhaltung.

1
Ausgangsstellung

1
Sie sitzen auf der vorderen Kante
eines Stuhles oder eines Hockers,
die Hften sind leicht hher als die
Knie positioniert, die Beine sind
hftbreit auseinander, die Fersen
stehen hinter den Knien.

Durchfhrung

2
Neigen Sie den Oberkrper
nach vorne, der Rcken bleibt
gerade.
2 Geben Sie Druck auf die Fsse,
heben Sie das Gesss und
stehen Sie halb auf.
Bleiben Sie jeweils 6 Sekunden
in der Endstellung und setzen
Sie sich langsam wieder zurck.

Bitte beachten
Stehen Sie nicht zu weit auf.
Die Beine bleiben immer gleich
weit auseinander.
Beginnen Sie mit 23 Wieder-
holungen und steigern Sie bis
zu 12 Wiederholungen.
Machen Sie die bung nur
so weit, dass keine Schmerzen
auftreten.
Machen Sie die bung mehr-
mals tglich.

36
Varianten zur Steigerung 3
Drehen Sie beim Aufstehen die
gestreckten Arme nach aussen,
3 sodass die Daumen vom
Krper weg zeigen.

4
Stellen Sie die Fsse auf die
Mitte des Therabandes.
Fassen Sie die Bandenden und
wickeln Sie sie um Ihre Hnde
(siehe S. 46).
Ziehen Sie das Band entlang
des Krpers nach vorne oben,

5
... geben Sie Druck auf die
4 Fsse, heben Sie das Gesss
und stehen Sie halb auf.
Je nher die Arme am Krper
bleiben, desto leichter ist die
bung.

6
Nacken und Hinterkopf bilden
mit dem Rcken eine Linie.
Bleiben Sie 6 Sekunden in der
Endstellung und setzen Sie sich
langsam wieder zurck.

5 6

Krperliche Aktivitt bei Krebs 37


1

Durchfhrung

2
Strecken Sie ein Bein waagrecht
nach hinten. Der Fuss darf ge-
streckt oder angewinkelt sein.
Bleiben Sie jeweils 6 Sekunden
in der Endstellung.
Zur Krftigung von Schultern, Ziehen Sie das Bein zurck
Rcken, Gesss, Bauch... in die Ausgangsstellung und
wechseln Sie die Seite.
Diese bungen stabilisieren und krftigen
den ganzen Krper. Bitte beachten
Die Stellung des Kopfes bleibt
unverndert.
Ausgangsstellung Die bung ist fr Schultern,
Arme und Hnde eine relativ
1 grosse Belastung.
Sie knien im Vierfsslerstand auf Machen Sie die bungen nur
dem Boden (idealerweise auf einer so weit, dass keine Schmerzen
Matte), Arme schulterbreit, Knie oder anderen Probleme auftre-
hftbreit auseinander, Ellenbogen ten.
leicht gebeugt. Rcken, Nacken Beginnen Sie mit 23 Wieder-
und Hinterkopf bilden eine Linie. holungen und steigern Sie lang-
Die Augen blicken auf den Boden. sam bis zu 12 Wiederholungen.

38
Varianten zur Steigerung 3

3
Bringen Sie das linke Bein
gleichzeitig mit dem rechten
Arm in eine waagrechte
Stellung.
Wechseln Sie die Seite.

4
Knien Sie auf die Mitte des
Therabandes, kreuzen Sie es
in den Kniekehlen und fhren
Sie die Bandenden wieder 4
nach vorne. Wickeln Sie die
Bandenden um Ihre Hnde
(siehe S. 46).

5
Strecken Sie nun abwechs-
lungsweise einen Arm mit
dem Band nach vorne.

6
Wickeln Sie das T heraband
um den Fuss, so dass beide 5
Bandenden ungefhr gleich
lang sind. Wickeln Sie die
Bandenden um Ihre Hnde
(siehe S. 46). Strecken Sie das
Bein langsam nach hinten.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 39


Fr die Beweglichkeit der Schultern
Die Dreh-Dehn-bungen frdern die Beweglichkeit des Schulter-
gelenkes, sie untersttzen auch die Atemttigkeit und wirken zugleich
entspannend.

Ausgangsstellung

1
Sie liegen auf der Seite, beide
Beine sind angewinkelt. Der Kopf
ruht auf dem unteren Arm, die
Hand des andern Arms liegt auf
dem Knie.

40
Durchfhrung 2

2
Drehen Sie den Oberkrper
zurck.
Fhren Sie den Arm, mit
dem Daumen voraus, in der
Verlngerung der Knie-Schul-
ter-Linie nach hinten.
Folgen Sie der Hand mit den
Augen.
In dieser Stellung einige
Atemzge bleiben, mit jeder
Einatmung die Dehnung leicht
verstrken.
Nach 4- bis 5-mal Seite
wechseln.

Bitte beachten

3 3
Bei Schulter-/Armbeschwerden
den Arm nicht ausstrecken,
sondern nur den Oberkrper
mehr oder weniger zurck-
drehen und ...

4
... mit der Einatmung die Deh-
nung vom Ellenbogen her leicht
verstrken.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 41


1

Den Atem bewusst wahrnehmen


Mit tiefen Bauchatmungen nehmen Sie Ihre Atemttigkeit besser wahr,
das wirkt entspannend. Sie regen damit auch die Darmttigkeit an.

Ausgangsstellung

1 2
Sie liegen flach auf dem Rcken.
Die Beine sind angewinkelt, so-
dass auch das Kreuz flach aufliegt.
Die Hnde ruhen auf dem Bauch.

2
Sie knnen auch eine Rolle oder
ein Kissen unter die Kniekehlen
legen.

42
3 Durchfhrung

3
Atmen Sie durch die Nase ein.
Die Bauchdecke hebt sich,
der Bauchraum wird grsser.

4
Atmen Sie langsam durch den
Mund aus.
Die Bauchdecke senkt sich,
der Bauchraum wird kleiner.
Wiederholen Sie die tiefe
Bauchatmung ber einige
Atemzge.
4

Krperliche Aktivitt bei Krebs 43


Anspannen Entspannen
Diese bung frdert die Wahrnehmung des ganzen Krpers.
Sie wirkt zudem entspannend.

Ausgangsstellung

1
Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl,
den Rcken angelehnt. Die Beine
stehen hftbreit auseinander, die
Fsse flach auf dem Boden. Die
Unterarme liegen auf einer Tisch-
platte oder auf den Armlehnen des
Stuhls.

44
2 Durchfhrung

2
Geben Sie Druck auf die Fsse.
Spannen Sie das Gesss an.
Ziehen Sie den Bauch leicht ein.
Ziehen Sie die Schultern etwas
zurck (Schulterbltter rcken
zusammen).
Ballen Sie die Hnde zu Fusten
und drcken Sie sie auf die
Unterlage.
Kneifen Sie die Augen leicht
zusammen.
Beissen Sie leicht auf die Zhne.
Halten Sie die Spannung fr
68 Sekunden.

3 3
Lassen Sie die Spannung im
ganzen Krper bewusst los.
Atmen Sie einige Atemzge
gelst weiter und geniessen Sie
die Entspannung.
Wiederholen Sie den Vorgang
3- bis 4-mal.

Bitte beachten
Atmen Sie whrend der ganzen
bung ruhig ein und aus.
Strecken Sie vor dem Aufstehen
Arme und Beine gut durch.
Diese bung knnen Sie auch
im Liegen durchfhren, zum
Beispiel vor dem Einschlafen.
Die Arme liegen seitlich des
Krpers und bleiben gestreckt.
Ballen Sie die Hnde zu Fusten.
Bei der Anspannung Arme
und Hnde gegen die Matratze
drcken.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 45


bungen mit dem Theraband
Bei einigen bungen empfehlen wir Ihnen Steigerungsmglichkeiten
mit einem Theraband.
Es ist aus Latex und kann, da es leicht ist und kaum Platz braucht,
berallhin mitgenommen werden.

Therabnder gibt es in ver- 1


schiedenen Strken zu kaufen
(Sanitts-, Sport-, Orthopdie-
geschfte, Internet, bei Ihrer
Physio-/Sporttherapeutin etc.);
jede Strke hat eine andere
Farbe.
ben Sie mit einem T heraband
in leichter Strke, das heisst in
den Farben Gelb (leicht) oder
Rot (mittel).
Die optimale Bandlnge betrgt
ca. 3 Meter.
Das T heraband immer um die
Hnde wickeln, nicht bloss fest-
halten. Auf diese Weise knnen
Sie die bungen mit geffneten
Hnden und gespreizten
Fingern machen, und Sie
vermeiden so, dass das Band
zurckschnellt.

46
Wichtig: korrektes Wickeln 2
Wickeln Sie das T
heraband
einmal um Ihre Hnde, am
einfachsten so:

1
Stehen Sie auf die Mitte des
Bandes und ergreifen Sie mit
jeder Hand ein Bandende.
Legen Sie es so auf die Hand-
flche, dass der Zipfel zwischen
Daumen und Zeigefinger
hinunterhngt. Drehen Sie mit
Hilfe der jeweils andern Hand
das Band um den Handrcken
herum und zwischen Daumen
und Zeigefinger hindurch
zurck; die Zipfel sind nun
fixiert.

2
Das Band sitzt fest, ohne dass
Sie es festhalten mssen.
Prfen Sie es, indem Sie
mit geffneten Hnden und
gespreizten Fingern krftig
am Band ziehen.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 47


Beratung und Information

Lassen Sie sich beraten Das Krebstelefon 0800 11 88 11


Am Krebstelefon hrt Ihnen eine Fach-
person zu. Sie erhalten Antwort auf Ihre
Fragen zu allen Aspekten rund um die
Ihr Behandlungsteam Erkrankung, und die Fachberaterin infor-
Es wird Sie gerne beraten, was Sie gegen miert Sie ber mgliche weitere Schritte.
krankheits- und behandlungsbedingte Be- Sie knnen mit ihr ber Ihre ngste und
schwerden tun knnen. berlegen Sie Unsicherheiten und ber Ihr persnliches
sich allenfalls auch, welche Massnahmen Erleben der Krankheit sprechen. Anruf
Sie zustzlich strken und Ihre Rehabilita- und Auskunft sind kostenlos. Skype-Kun-
tion erleichtern knnten. den erreichen die Fachberaterinnen auch
ber die Skype-Adresse krebstelefon.ch
Psychoonkologie
Eine Krebserkrankung hat nicht nur me- Cancerline der Chat zu Krebs
dizinische, sondern auch psychische und Kinder, Jugendliche und Erwachsene kn-
emotionale Folgen wie etwa ngste und nen sich ber www.krebsliga.ch/cancerline
Traurigkeit bis hin zu Depressionen. in den Livechat einloggen und mit einer
Fachberaterin chatten. Sie knnen sich die
Wenn solche Symptome Sie stark belas- Krankheit erklren lassen, Fragen stellen
ten, fragen Sie nach Untersttzung durch und schreiben, was Sie gerade bewegt.
eine Psychoonkologin bzw. einen Psycho- Montag bis Freitag, 1116 Uhr, mittwochs
onkologen. Das ist eine Fachperson, die ausschliesslich fr Kinder und Jugendliche.
Sie bei der Bewltigung und Verarbeitung
der Krebserkrankung untersttzt. Krebskrank: Wie sagt man es den
Kindern?
Eine psychoonkologische Beratung oder Falls Sie von Krebs betroffen sind und
Therapie kann von Fachpersonen verschie- kleinere oder grssere Kinder haben, stellt
dener Disziplinen (z. B. Medizin, Psycho- sich bald die Frage, wie Sie mit ihnen ber
logie, Pflege, Sozialarbeit, T
heologie etc.) Ihre Krankheit und ihre Auswirkung reden
angeboten werden. Wichtig ist, dass diese knnen.
Fachperson Erfahrung im Umgang mit
Krebsbetroffenen und deren Angehrigen Im Flyer Krebskrank: Wie sagt man es
hat und ber eine Weiterbildung in Psycho- den Kindern? finden Sie Anregungen fr
onkologie verfgt. Gesprche mit Ihren Kindern. Der Flyer
enthlt auch T ipps fr Lehrpersonen. Hilf-
Ihre kantonale oder regionale Krebsliga reich ist zudem die Broschre Wenn Eltern
Betroffene und Angehrige werden bera- an Krebs erkranken Mit Kindern darber
ten, begleitet und auf vielfltige Weise reden (siehe S. 50).
untersttzt. Dazu gehren persnliche
Gesprche, das Klren von Versicherungs- Wegweiser
fragen, Kurs- und Seminarangebote, die Der Wegweiser der Krebsliga ist ein Inter-
Untersttzung beim Ausfllen von Patien- netverzeichnis ber psychosoziale An-
tenverfgungen und das Vermitteln von gebote in der Schweiz: www.krebsliga.ch/
Fachpersonen, zum Beispiel fr eine Ernh- wegweiser. Interessierte finden darin
rungsberatung, fr psychoonkologische Kurse, Beratungsangebote etc., die helfen
Beratung und T herapie, fr die Behand- knnen, die Lebensqualitt zu erhalten
lung eines Lymphdems etc. oder zu frdern und den Alltag mit Krebs
zu erleichtern.

48
Die Rauchstopplinie 0848 000 181 ren Menschen geholfen oder geschadet
Professionelle Beraterinnen geben Ihnen hat, muss jedoch auf Sie nicht zutreffen.
Auskunft und helfen Ihnen beim Rauch-
stopp. Auf Wunsch knnen kostenlose Internetforen
Folgegesprche vereinbart werden. Sie knnen Ihre Anliegen in einem Inter-
netforum diskutieren, zum Beispiel unter
Seminare www.krebsforum.ch einem Angebot der
Die Krebsliga organisiert an verschie- Krebsliga oder unter www.krebskom-
denen Orten in der Schweiz Seminare pass.de
und Wochenendkurse fr krebsbetroffene
Menschen: www.krebsliga.ch/seminare Selbsthilfegruppen
und Seminarbroschre (siehe S. 50). In Selbsthilfegruppen tauschen Betroffene
ihre Erfahrungen aus und informieren sich
Krperliche Aktivitt gegenseitig. Im Gesprch mit Menschen,
Sie verhilft vielen Krebskranken zu mehr die hnliches erlebt haben, fllt dies oft
Lebensenergie. In einer Krebssportgruppe leichter. Informieren Sie sich bei Ihrer kan-
knnen Sie wieder Vertrauen in den eige- tonalen oder regionalen Krebsliga ber
nen Krper gewinnen und Mdigkeit und Selbsthilfegruppen, laufende Gesprchs-
Erschpfung reduzieren. Erkundigen Sie gruppen oder Kursangebote fr Krebsbe-
sich bei Ihrer kantonalen oder regionalen troffene und Angehrige.
Krebsliga.
Ernhrungsberatung
Krebssportgruppen Viele Spitler bieten eine Ernhrungsbera-
In der Schweiz entstehen laufend neue tung an. Ausserhalb von Spitlern gibt es
Krebssportgruppen. Das aktuelle Kursan- freiberuflich ttige Ernhrungsberaterin-
gebot finden Sie nen. Diese arbeiten meistens mit rzten
auf www.krebsliga.ch/wegweiser zusammen und sind einem Verband ange-
auf www.krebsliga.ch Leben mit schlossen:
Krebs Kurse, Seminare, Gruppen SVDE/ASDD Schweizerischer Verband
Krebssportgruppen Zum Herunter- dipl. ErnhrungsberaterInnen HF/FH
laden Altenbergstrasse 29
bei Ihrer kantonalen Krebsliga (siehe Postfach 686
S. 54) 3000 Bern 8
Tel. 031 313 88 70
Die Krebssportgruppen werden von T urn- service@svde-asdd.ch, www.svde-asdd.ch
und Sportlehrern und -lehrerinnen so-
wie dipl. Physiotherapeuten und -thera- Auf der Website des SVDE knnen Sie
peutinnen geleitet, welche eine Zusatz- eine/n Ernhrungsberater/in nach Adresse
qualifikation (Zertifikat oder Diplom) in suchen: www.svde-asdd.ch Fr rztin-
Bewegungs- und Sporttherapie in der nen und rzte Freipraktizierende Ernh-
Onkologie haben. rungsberater/innen

Andere Betroffene Versicherungen


Es kann Mut machen, zu erfahren, wie Die Behandlungskosten bei Krebs werden
andere Menschen als Betroffene oder von der obligatorischen Grundversiche-
Angehrige mit besonderen Situationen rung bernommen, sofern es sich um
umgehen und welche Erfahrungen sie ge- zugelassene Behandlungsformen handelt
macht haben. Manches, was einem ande- bzw. das Produkt auf der sogenannten

Krperliche Aktivitt bei Krebs 49


Spezialittenliste des Bundesamtes fr Weibliche Sexualitt bei Krebs
Gesundheit (BAG) aufgefhrt ist. Ihr Arzt,
Ihre rztin muss Sie darber genau infor- Mnnliche Sexualitt bei Krebs
mieren.
Die Krebstherapie hat mein Aussehen
Bei zustzlichen, nichtrztlichen Beratun- verndert
gen oder Therapien und bei Langzeitpflege Tipps und Ideen fr Haut und Haare
sollten Sie vor T
herapiebeginn abklren,
ob die Kosten durch die Grundversiche- Seminare
rung bzw. durch Zusatzversicherungen ge- fr krebsbetroffene Menschen
deckt sind.
Bewegung tut gut
Beachten Sie auch die Broschre Krebs bungen nach einer Brustoperation
was leisten Sozialversicherungen?.
Die Colostomie
Die Ileostomie
Die Urostomie
Mit Tipps, worauf Stomatrgerinnen
Broschren der Krebsliga und Stomatrger beim Sporttreiben
achten sollten
Medikamentse Tumortherapien
Chemotherapien, Antihormon- Krebs trifft auch die Nchsten
therapien, Immuntherapien Ratgeber fr Angehrige und Freunde

Die Strahlentherapie Zwischen Arbeitsplatz und


Radiotherapie Pflegeaufgabe
8-seitiger Flyer zur Vereinbarkeit von
Alternativ? Komplementr? Beruf und Angehrigenbetreuung
Informationen ber Risiken und Nutzen
unbewiesener Methoden bei Krebs Wenn Eltern an Krebs erkranken
Mit Kindern darber reden
Schmerzen bei Krebs und ihre
Behandlung Krebskrank: Wie sagt man es den
Kindern?
Schmerztagebuch 8-seitiger Flyer
So nehme ich meine Schmerzen wahr
Familire Krebsrisiken
DolometerVAS Orientierungshilfe fr Menschen, in
Massstab zur Einschtzung der deren Familien sich Krebserkrankungen
Schmerzstrke hufen

Rundum mde Krebs was leisten Sozial-


Fatigue bei Krebs versicherungen?

Ernhrungsprobleme bei Krebs Patientenverfgung der Krebsliga


Fr. 15. oder kostenloser Download
Das Lymphdem nach Krebs auf www.krebsliga.ch/patienten-
verfuegung

50
Selbstbestimmt bis zuletzt Krebs und Sport, Regeneration und
Wegleitung zum Erstellen einer Strkung fr Krper Seele Geist,
Patientenverfgung Bayerische Krebsgesellschaft 2014, online
verfgbar: www.bayerische-krebsgesell-
Krebs wenn die Hoffnung auf Heilung schaft.de Ratgeber
schwindet Diverse Broschren fr den Trainings-
Wegweiser durch das Angebot von alltag (nicht krebsspezifisch!) von Ryffel
Palliative Care Running, online verfgbar: www.ryffel-
running.ch Service Broschren
Bestellmglichkeiten
Krebsliga Ihres Kantons
Telefon 0844 85 00 00
www.krebsliga.ch/broschueren
Literatur
Sporttherapie bei Krebserkrankungen,
Auf www.krebsliga.ch/broschueren finden
Martin Halle, Verena Freiberger, Melanie
Sie diese und weitere bei der Krebsliga
Rank, Schattauer Verlag, 2012, ca. Fr. 53..
erhltliche Broschren. Die meisten Publi-
Bewegungstherapie und Sport bei Krebs,
kationen sind kostenlos und stehen auch
Freerk T.Baumann, Klaus Schle, Deut-
als Download zur Verfgung. Sie werden
scher rzte-Verlag, 2006, ca. Fr. 42..
Ihnen von der Krebsliga Schweiz und Ihrer
Diagnose-Schock: Krebs, Hilfe fr die
kantonalen oder regionalen Krebsliga
Seele, konkrete Untersttzung fr Betrof-
offeriert. Dies ist nur mglich dank unse-
fene und Angehrige. Alfred Knzler, Ste-
ren Spenderinnen und Spendern.
fan Mami, Carmen Schrer, Springer-
Verlag, 2012, ca. Fr. 29..
Ihre Meinung interessiert uns
Auf www.krebsforum.ch knnen Sie mit
Einige Krebsligen verfgen ber eine Bi-
einem kurzen Fragebogen Ihre Meinung
bliothek. Dort knnen Bcher zum T
hema
zu den Broschren der Krebsliga ussern.
kostenlos ausgeliehen werden. Erkundi-
Wir danken Ihnen, dass Sie sich dafr ein
gen Sie sich bei der Krebsliga in Ihrer
paar Minuten Zeit nehmen.
Region (siehe S. 54).

Die Krebsliga Schweiz, die Bernische Krebs-


liga und die Krebsliga Zrich fhren einen
Broschren Online-Katalog ihrer Bibliothek mit direk-
ten Bestell- oder Reservierungsmglich-
anderer Anbieter keiten. Verleih bzw. Versand ist in die ganze
Schweiz mglich:
Bewegung und Sport bei Krebs, Ratgeber www.krebsliga.ch Zugang fr Fachper-
der Deutschen Krebshilfe, 2013, online ver- sonen Literatur Fachbibliothek
fgbar: www.krebshilfe.de Wir infor- www.bernischekrebsliga.ch Informa-
mieren Material fr Betroffene Blaue tion Bibliothek
Ratgeber 048 www.krebsligazuerich.ch Dienstleis-
Fitness trotz Fatigue, Bewegung und tungen/Kurse Bibliothek
Sport bei tumorbedingtem Mdigkeitssyn-
drom, Deutsche Fatigue Gesellschaft 2007, Mit der Stichwortsuche Sport, Bewe-
www.deutsche-fatigue-gesellschaft.de gung zum Beispiel finden Sie entspre-
Wichtige Infos Bestellung Infomaterial chende Bcher.

Krperliche Aktivitt bei Krebs 51


Internet Andere Institutionen, Fachstellen etc.
Deutsch
(alphabetisch)
www.komplementaermethoden.de
Angebot der Krebsliga Informationen der Krebsgesellschaft Nord-
www.krebsforum.ch rhein-Westfalen.
Internetforum der Krebsliga. www.krebshilfe.de
www.krebsliga.ch www.krebsinformationsdienst.de Le-
Das Angebot der Krebsliga Schweiz mit ben mit Krebs Alltag mit Krebs Sport
Links zu allen kantonalen und regionalen und Bewegung
Krebsligen. Ein Angebot des Deutschen Krebsfor-
www.krebsliga.ch/cancerline schungszentrums Heidelberg.
Die Krebsliga bietet Kindern, Jugendlichen www.avac.ch/de/home
und Erwachsenen einen Livechat mit Be- Der Verein Lernen mit Krebs zu leben
ratung an. organisiert Kurse fr Betroffene und An-
www.krebsliga.ch/migranten gehrige.
Kurzinformationen zu einigen hufigen www.psycho-onkologie.ch
Krebskrankheiten und zur Prvention in Al- Schweizerische Gesellschaft fr Psycho-
banisch, Portugiesisch, Serbisch/Kroatisch/ onkologie.
Bosnisch, Spanisch, T rkisch und teils auch
in Englisch. Das Angebot an T hemen und Englisch
Sprachversionen wird laufend erweitert. http://www.macmillan.org.uk Cancer
www.krebsliga.ch/seminare Information Living with and after can-
Seminare der Krebsliga, die Ihnen helfen, cer Physical activity and cancer
krankheitsbedingte Alltagsbelastungen
besser zu bewltigen.
www.krebsliga.ch/teens
Informationen fr Kinder und Jugendliche Quellen
zu Krebs, mit T ipps und weiterfhrenden
Links. Die in dieser Broschre erwhnten Publi-
www.krebsliga.ch/wegweiser kationen und Websites dienen der Krebs-
Online-Verzeichnis psychosozialer Ange- liga unter anderem auch als Quellen.
bote und Dienstleistungen. Sie entsprechen im Wesentlichen den
Qualittskriterien der Health On the Net
Foundation, dem so genannten HonCode
(siehe www.hon.ch/HONcode/German).

52
Selbsthilfeorgani- ho/noho, Schweizerische
Patientenorganisation fr
SFK, Stiftung zur Frderung
der Knochenmarktransplan-
sationen von Lymphombetroffene und tation
Angehrige Candy Heberlein, Prsidentin
Krebsbetroffenen Rosmarie Pfau, Prsidentin Vorder Rainholzstrasse 3
Weidenweg 39 8123 Ebmatingen
ilco, Schweizerische Vereini- 4147 Aesch Tel. 044 982 12 12
gung der regionalen Gruppen Tel. 061 421 09 27 info@knochenmark.ch
von Stomatrgern info@lymphome.ch www.knochenmark.ch
Selbsthilfeorganisation fr www.lymphome.ch
Menschen mit einem knst- GIST-Gruppe Schweiz,
lichen Darm- oder Blasen- Myelom Kontaktgruppe Organisation fr Betroffene
ausgang Schweiz (MKgS) mit Gastrointestinalen
Peter Schneeberger, Prsident Ruth Bhler, Prsidentin Stromatumoren
Buchenweg 35 Obesunneweg 9 Helga Meier Schnorf,
3054 Schpfen 4144 Arlesheim Geschftsleiterin
Tel. P 031 879 24 68 Tel. 061 701 57 19 Sterenweg 7
Tel. G 031 634 41 02 r.u.baehler@bluewin.ch 6300 Zug
sekretariat@ilco.ch www.multiples-myelom.ch Tel. 041 710 80 58
www.ilco.ch gist@gist.ch
SSP, Schweizer Selbsthilfe- www.gist.ch
Kinderkrebshilfe Schweiz gruppe fr Pankreaserkran-
Birgitta Setz, Geschftsleiterin kungen
Florastrasse 14 Conrad Rytz, Prsident Informieren Sie sich bei Ihrer
4600 Olten chemin du Chne 10 kantonalen oder regionalen
Tel. 062 297 00 11 1260 Nyon Krebsliga ber Selbsthilfegrup-
info@kinderkrebshilfe.ch Tel. 022 361 55 92 pen und laufende Gesprchs-
www.kinderkrebshilfe.ch conrad.rytz@gmail.com gruppen fr Krebsbetroffene
www.pancreas-help.ch und Angehrige.
KKO, Kehlkopfoperierte
Regionalgruppen
www.kehlkopfoperierte.ch

Krperliche Aktivitt bei Krebs 53


Untersttzung und Beratung
die Krebsliga in Ihrer Region

10
10
12
13
2 1 9
2 1 18 12
7 19
8
11
11 17
18 19
16
17 9
8 6
9 3
3 6
7
4
4

14
16

15
15 13
14
55

1 Krebsliga Aargau 4 Ligue fribourgeoise 6 Krebsliga Graubnden


Milchgasse 41 contre le cancer Alexanderstrasse 38
5000 Aarau Krebsliga Freiburg Postfach 368
Tel. 062 834 75 75 route St-Nicolas-de-Fle 2 7000 Chur
Fax 062 834 75 76 case postale 96 Tel. 081 252 50 90
admin@krebsliga-aargau.ch 1705 Fribourg Fax 081 253 76 08
www.krebsliga-aargau.ch tl. 026 426 02 90 info@krebsliga-gr.ch
PK 50-12121-7 fax 026 426 02 88 www.krebsliga-gr.ch
info@liguecancer-fr.ch PK 70-1442-0
2 Krebsliga beider Basel www.liguecancer-fr.ch
Mittlere Strasse 35 CP 17-6131-3 7 Ligue jurassienne contre le cancer
4056 Basel rue des Moulins 12
Tel. 061 319 99 88 5 Ligue genevoise 2800 Delmont
Fax 061 319 99 89 contre le cancer tl. 032 422 20 30
info@klbb.ch 11, rue Leschot fax 032 422 26 10
www.klbb.ch 1205 Genve ligue.ju.cancer@bluewin.ch
PK 40-28150-6 tl. 022 322 13 33 www.liguecancer-ju.ch
fax 022 322 13 39 CP 25-7881-3
3 Bernische Krebsliga ligue.cancer@mediane.ch
Ligue bernoise contre le cancer www.lgc.ch 8 Ligue neuchteloise
Marktgasse 55 CP 12-380-8 contre le cancer
Postfach 184 faubourg du Lac 17
3000 Bern 7 case postale
Tel. 031 313 24 24 2001 Neuchtel
Fax 031 313 24 20 tl. 032 721 23 25
info@bernischekrebsliga.ch LNCC@ne.ch
www.bernischekrebsliga.ch www.liguecancer-ne.ch
PK 30-22695-4 CP 20-6717-9

54
9 Krebsliga Ostschweiz 15 Ligue valaisanne contre le cancer Krebsliga Schweiz
SG, AR, AI, GL Krebsliga Wallis Effingerstrasse 40
Flurhofstrasse 7 Sige central: Postfach
9000 St. Gallen rue de la Dixence 19 3001 Bern
Tel. 071 242 70 00 1950 Sion Tel. 031 389 91 00
Fax 071 242 70 30 tl. 027 322 99 74 Fax 031 389 91 60
info@krebsliga-ostschweiz.ch fax 027 322 99 75 info@krebsliga.ch
www.krebsliga-ostschweiz.ch info@lvcc.ch www.krebsliga.ch
PK 90-15390-1 www.lvcc.ch PK 30-4843-9
Beratungsbro:
10 Krebsliga Schaffhausen Spitalzentrum Oberwallis Broschren
Rheinstrasse 17 berlandstrasse 14 Tel. 0844 85 00 00
8200 Schaffhausen 3900 Brig shop@krebsliga.ch
Tel. 052 741 45 45 Tel. 027 970 35 41 www.krebsliga.ch/
Fax 052 741 45 57 Mobile 079 644 80 18 broschueren
info@krebsliga-sh.ch Fax 027 970 33 34
www.krebsliga-sh.ch info@krebsliga-wallis.ch Krebsforum
PK 82-3096-2 www.krebsliga-wallis.ch www.krebsforum.ch,
CP/PK 19-340-2 das Internetforum
11 Krebsliga Solothurn der Krebsliga
Hauptbahnhofstrasse 12 16 Krebsliga Zentralschweiz
4500 Solothurn LU, OW, NW, SZ, UR Cancerline
Tel. 032 628 68 10 Hirschmattstrasse 29 www.krebsliga.ch/
Fax 032 628 68 11 6003 Luzern cancerline,
info@krebsliga-so.ch Tel. 041 210 25 50 der Chat fr Kinder,
www.krebsliga-so.ch Fax 041 210 26 50 Jugendliche und
PK 45-1044-7 info@krebsliga.info Erwachsene zu Krebs
www.krebsliga.info MoFr 1116 Uhr
12 Thurgauische Krebsliga PK 60-13232-5
Bahnhofstrasse 5 Skype
8570 Weinfelden 17 Krebsliga Zug krebstelefon.ch
Tel. 071 626 70 00 Alpenstrasse 14 MoFr 1116 Uhr
Fax 071 626 70 01 6300 Zug
info@tgkl.ch Tel. 041 720 20 45 Wegweiser
www.tgkl.ch Fax 041 720 20 46 www.krebsliga.ch/
PK 85-4796-4 info@krebsliga-zug.ch wegweiser,
www.krebsliga-zug.ch ein Internetverzeichnis
13 Lega ticinese PK 80-56342-6 der Krebsliga zu psycho-
contro il cancro sozialen Angeboten
Piazza Nosetto 3 18 Krebsliga Zrich (Kurse, Beratungen etc.)
6500 Bellinzona Freiestrasse 71 in der Schweiz
Tel. 091 820 64 20 8032 Zrich
Fax 091 820 64 60 Tel. 044 388 55 00 Rauchstopplinie
info@legacancro-ti.ch Fax 044 388 55 11 Tel. 0848 000 181
www.legacancro-ti.ch info@krebsligazuerich.ch max. 8 Rp./Min. (Festnetz)
CP 65-126-6 www.krebsligazuerich.ch MoFr 1119 Uhr
PK 80-868-5
14 Ligue vaudoise
contre le cancer 19 Krebshilfe Liechtenstein Ihre Spende freut uns.
place Ppinet 1 Im Malarsch 4
1003 Lausanne FL-9494 Schaan
tl. 021 623 11 11 Tel. 00423 233 18 45
fax 021 623 11 10 Fax 00423 233 18 55
info@lvc.ch admin@krebshilfe.li
www.lvc.ch www.krebshilfe.li
CP 10-22260-0 PK 90-3253-1
Krebstelefon
0800 11 88 11
Montag bis Freitag
919 Uhr
Anruf kostenlos
helpline@krebsliga.ch
Gemeinsam gegen Krebs
Krperliche Aktivitt bei Krebs 55
berreicht durch Ihre Krebsliga: