27/9/2017 21 das para cambiar de vida: el mtodo de los 'coach' | BuenaVida | EL PAS

PSICOLOGA

21 das para cambiar de vida: el mtodo de los

'coach'
Hay algn hbito que quiera transformar? Sepa que puede hacerlo y que lograrlo le llevar,
aproximadamente, tres semanas

MARA TALAVERA

21 DIC 2014 - 02:24 CET

Maxwell Maltz (1889 -1975), un reconocido cirujano plstico de la Universidad de Columbia en la dcada de
1950, empez a darse cuenta de un patrn que seguan sus pacientes: cuando les modificaba algn rasgo de la
cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 das acostumbrarse al nuevo aspecto. Observ tambin que el
sndrome del miembro fantasma en los amputados segua el mismo patrn de los 21 das. Estos y muchos
otros fenmenos observados comnmente tienden a mostrar que se requiere de un mnimo de 21 das para
que una imagen mental establecida desaparezca y cuaje una nueva, escribi Maltz en su libro Psycho-
Cybernetics (Psico Ciberntica: el secreto para mejorar y transformar su vida), un libro de autoconocimiento
que habla del potencial humano, publicado por primera vez en 1960 y que ha vendido varios millones de
copias.

Segn Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino a la imagen que nos hemos formado de

ella. Los hbitos, buenos o malos, se moldean del mismo modo. La imagen que las personas tienen de s
mismas y las conductas que han creado, guardan estrecha relacin entre s. Al cambiar la imagen,
seguramente cambiarn los hbitos.

William James, uno de los padres de la psicologa moderna, escribi Habit, un ensayo que dos aos despus
incluy en el captulo IV de su libro Principios de psicologa (1890), obra de referencia de esta ciencia. En l

https://elpais.com/elpais/2014/12/16/buenavida/1418743679_996306.html 1/5
27/9/2017 21 das para cambiar de vida: el mtodo de los 'coach' | BuenaVida | EL PAS

mencionaba que aprender nuevas habilidades puede tener un efecto en la estructura fsica del cerebro,
modificndolo y estableciendo nuevas relaciones y circuitos neuronales, que a su vez alteran su
funcionamiento. Ya se hablaba entonces del concepto de plasticidad cerebral o neuronal, que ahora es clave
en el estudio de las Neurociencias. El cerebro es un rgano moldeable y cada destreza aprendida, lengua
estudiada o experiencia vivida, reconfigura nuestro mapa cerebral.

Phillippa Lally, investigadora de psicologa de la salud del University College London, y su equipo publicaron
en la Revista Europea de Psicologa Social, en 2009, How are habits formed: Modelling habit formation in the
real world, un estudio que investigaba el proceso de formacin de un hbito en la vida diaria. Para ello, se
pidi a 96 voluntarios universitarios que escogieran un comportamiento saludable que hasta entonces no
hacan, para repetirlo cada da y convertirlo en hbito. Eligieron por ejemplo comer una pieza de fruta en la
comida o correr 15 minutos despus de cenar. El tiempo que tom a los participantes alcanzar el automatismo
con esta nueva accin vari de 18 a 254 das, y la media fue de 66 das. En el estudio se destaca que el rango
tan amplio se explica por el nivel de dificultad de cada conducta, y aunque los participantes estaban
motivados para crear una nueva rutina saludable que ellos mismos haban elegido, aproximadamente la
mitad de ellos no realizaron el comportamiento de manera lo suficientemente consistente para alcanzar el
condicin de hbito.

Pero, por qu es tan difcil instaurar un nuevo hbito? Hay muchos

Si el nuevo hbito est
ligado a un valor factores que fallan, explica Mery Vias, psicloga y coach fundadora
importante para ti, no va de Beecome (Coaching & Training). Lo que quieres convertir en un
a costarte realizarlo hbito, debe conectarte con algo que realmente te motive. Solo se
(Mery Vias, psicloga y pueden crear con aquellos objetivos y valores con los que te sientas
coach) alineado. No sirve de nada querer hacer ejercicio diariamente si eso
no est conectado con algo importante para ti, por mucho que te lo
recomiende el mdico. Si algo no te gusta ni te apasiona, por mucho
que lo hagas muchos das seguidos como indican algunas teoras, lo acabars abandonando porque no le
encontrars el sentido. Es importante encontrar sentido a lo que haces y hallar una respuesta a para qu lo
hago? y no por qu lo hago?.

A la pregunta de por qu es ms rpido adquirir un mal hbito frente a uno beneficioso, Vias aclara que los
nocivos producen placer a corto plazo, y que en muchos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a
medio o largo plazo, puede reportar uno saludable. E insiste en que debemos cultivar la paciencia y saber
con certeza que ests conectado con algo bueno para ti, que ests conectado con tus objetivos y valores.
Gracias a los valores tomamos decisiones, son la raz por la que nos movemos y actuamos. Cuando vas a tomar
una decisin, la pregunta que deberas hacerte es: esta accin honra alguno de mis valores o los traiciona? Si
el nuevo hbito est ligado a un valor importante para ti, no va a costarte realizarlo.

Retomando los descubrimientos y las enseanzas de Maxwell Maltz,

LA MEDITACIN AYUDA gurs del coaching y del desarrollo personal actuales aplican su
anlisis sobre el patrn que seguan sus pacientes, para crear as
El neurocientfico Richard J.
programas online que invitan a transformar la vida de las personas
Davidson ha creado un Centro para
la Investigacin de Mentes en 21 das. Es el caso de Deepak Chopra, mdico, escritor y
Saludables en el Centro Waisman de conferenciante, considerado el gur por excelencia del bienestar en
la Universidad de Wisconsin, y entre EE UU y pionero en ofrecer estos retos que l centra en la meditacin.
los estudios que lleva a cabo ha
Chopra piensa que la aplicacin de la conciencia, en cualquier
verificado que la meditacin provoca
forma, a travs de cosas tales como la determinacin, la disciplina, las
cambios significativos estructurales y
funcionales en el cerebro en reas buenas intenciones y la atencin, tiene el poder de crear el cambio.
asociadas con el bienestar y la
Para Chopra, es con la prctica meditativa con lo que se consigue
felicidad. La evidencia cientfica
constata, adems, que un ganar conciencia y control sobre lo que hace el sistema nervioso
entrenamiento sistemtico y regular cuando no se presta atencin.
puede mejorar directamente el
funcionamiento de nuestro

https://elpais.com/elpais/2014/12/16/buenavida/1418743679_996306.html 2/5
27/9/2017 21 das para cambiar de vida: el mtodo de los 'coach' | BuenaVida | EL PAS

organismo y de nuestro cerebro.
Despus de miles de aos de prctica
en Oriente y ms recientemente en
Occidente, por fin la ciencia ha
constatado sus beneficios.
Encontrando tu Flow, Expandiendo tu Felicidad...
La famosa comunicadora y actriz Oprah Winfrey, una de las mujeres
ms influyentes de EE UU, se ha unido a la propuesta de Chopra, y
juntos han creado Oprah & Deepak, 21-Meditation Experience, una red
que conecta e inspira a ms de 3 millones de personas en 194 pases a
travs de los retos que han ido entregando consecutivamente en
Internet: Salud Perfecta, Relaciones Milagrosas, Deseo y Destino,

Ests preparado para crear la vida que siempre has soado? Todo
Todo lo que puedes
lo que puedes imaginar o desear est disponible para ti, aqu y ahora. imaginar o desear est
En este viaje transformador de tres semanas, Oprah y Deepak revelan disponible para ti,
los secretos para atraer todo el amor, el xito y la felicidad que asegura Deepak Chopra,
deseas. Este es el reclamo del ltimo reto de 21 das: La Energa de la el gran gur del
Atraccin. Cada reto consiste en un programa interactivo online que bienestar en EE UU
se puede hacer gratuitamente, si se realiza en el momento que se
lanza y siempre desde un dispositivo con conexin a Internet, o
comprarlo en diferentes formatos para reproducirlo o descargarlo y conservarlo indefinidamente. Cada
sesin dura aproximadamente 20 minutos, con un tema y una idea central que introduce Oprah. A
continuacin interviene Deepak, y finaliza con una meditacin guiada, todo ello acompaado de una msica
inspiradora. Los participantes, aparte de tener la opcin de rellenar un diario privado cada da con un
cuestionario que les lleva a reflexionar sobre sus conductas y los cambios que estn experimentando, pueden
escribir tambin sus impresiones en la plataforma y compartirlas con el resto de personas que estn
realizando el reto. Surgen una media de 40.000 comentarios en cada uno de los retos.

Dado el xito que ha tenido entre los internautas angloparlantes, Deepak se ha unido recientemente con el
cubano Ismael Cala, presentador de la CNN en espaol, para ofrecer 21 das creando abundancia. El famoso
presentador coincidi en la televisin con Chopra y le coment que sus meditaciones le haban cambiado la
vida. Entre los dos, decidieron lanzarlo en Amrica Latina y Espaa.

Ao nuevo, vida nueva

Por otro lado, Arianna Huffington lder de opinin en EE UU y cofundadora de The Huffington Post, ha creado
su propio viaje de 21 das de meditacin, por ahora con dos retos: sobre el miedo (On becoming Fearless) y la
paz (Strength of Peace Trilogy). Para superar el miedo, Huffington recomienda buscar el centro de uno
mismo, el lugar que no es susceptible a pesar de los altibajos de la vida. Invita en sus viajes de 21 das a que el
participante encuentre su propio centro, paso a paso y da a da.

Son muchos los que ante el nuevo ao se plantean propsitos como dejar de fumar, comer de forma ms
saludable o hacer ms ejercicio. Para tener xito, Mery Vias dice que hay que ponerse manos a la obra
cuanto antes. No se trata de hacer la nueva accin de forma perfecta, sino de comenzar. Luego ya irs
mejorando, pero lo importante es no postergar. Si ya has tomado la decisin, decide una fecha y comienza.
Adems de fijar un da para emprender el viaje del cambio, Vias recalca: "Se necesitan dos ingredientes
fundamentales: la disciplina y el compromiso. Crear un hbito es como utilizar un msculo que hace tiempo
que no utilizas. El primer da ser muy extrao e incluso aparecern agujetas. Pero a medida que lo ejercites,
el msculo ir tomando fuerza.

https://elpais.com/elpais/2014/12/16/buenavida/1418743679_996306.html 3/5
27/9/2017 21 das para cambiar de vida: el mtodo de los 'coach' | BuenaVida | EL PAS

BuenaVida
265.164 Me gusta

Me gusta esta pgina Usar aplicacin

S el primero de tus amigos en indicar que te gusta esto.

Puedes seguir Buenavida en Facebook, Twitter o suscribirte aqu a la Newsletter.

ARCHIVADO EN:

Hbitos salud Coaching Psicologa Bienestar Estilo vida Ciencia Salud Sociedad

CONTENIDO PATROCINADO

Y ADEMS...

El sueo olmpico roto de la

famosa bailarina de Chicfy

(TIKITAKAS)

EDICIONES EL PAS S.L.

Contacto Venta de contenidos Publicidad Aviso legal Poltica cookies Mapa EL PAS en KIOSKOyMS ndice RSS

https://elpais.com/elpais/2014/12/16/buenavida/1418743679_996306.html 4/5
27/9/2017 21 das para cambiar de vida: el mtodo de los 'coach' | BuenaVida | EL PAS

https://elpais.com/elpais/2014/12/16/buenavida/1418743679_996306.html 5/5