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m
A través de publicaciones, bibliografía, cursos, materiales, correspondencias, e-mail y similares, he
podido constatar que hay un gran deseo de actualización en lo referente a la Preparación Física
adaptada al Fútbol y los Fundamentos Biometodológicos del Entrenamiento Deportivo Moderno y
su Planificación.m

He descubierto, por interrogantes y requerimientos, a través de Internet, que la evolución avanza a

pasos agigantados lo que hace que ciertas teorías expuestas en la Bibliografía Especializada,
queden en el plano de la obsolescencia, ya que desde el año 2000 hasta hoy, son muchas las
experimentaciones que se han hecho, no sólo en Países de habla hispana y Sajona (Inglaterra y
EEUU), sino en otros como Italia, Dinamarca, Rusia, Bélgica, Yugoslavia, Hungría, Suecia,
Alemania, etc. ¡Siempre, desde trabajos e investigaciones de los respetables Señores Yugoslavos,
y de otros Países preocupados por la cientificación del trabajo con valencias físicas, bien con
miembros del ejército, comandos y con posteriores adaptaciones para atletas, ha existido el
VÍNCULO interdisciplinario. ! Mi intención es sólo ESQUEMATIZARLO de la forma más actualizada
posible. Del mismo modo deseo motivar a otros colegas de todos los hemisferios a que me ayuden
a perfeccionar el papel de trabajo, a mejorarlo, a ampliarlo y tratar de completarlo.m

La obsolescencia a la que me refería en el párrafo anterior es parcial, porque muchas de sus

experimentaciones están válidas en la actualidad (como podrán constatar en varias de las citas a
las que hago referencia a lo largo del material) y, si algo es cierto, es que debemos conocer las
bases del pasado, para vivenciar el presente y proyectarnos con solidez a un futuro.m

Este material lo estoy escribiendo ³Tipo Ensayo´, pues mi deseo es que llegue a todos los iniciados
en calidad de ³Papel de Trabajo´. Sí, mis estimados lectores, tenemos que ser humildes y
conscientes y reconocer que en el proceso de aproximación científica, muchos podemos luchar
pero ¿Quién es dueño de la verdad absoluta?. (Además, en el Fútbol, no hay una ³receta única´,
entiendan todos esto. Sólo quiero aportar una idea de convencionalización para las nuevas
generaciones que desean superarse, aprender y trabajar con basamentos científicos).m

En este material voy a tratar de hacer una aproximación a lo que es CARACTERIZACIÓN del
Fútbol, porque he leído, investigado, hurgado y descubierto que todavía, aunque existen los
elementos (muy valiosos, por cierto) no hay un esquema claro por el cual los noveles puedan
comenzar a convencionalizar en un parámetro ³universal´. (Aunque reitero: No hay una receta
única). Es sólo una idea de Plan Didáctico.m

Audazmente, desde Venezuela y desde la Escuela de Formación de entrenadores, dirigentes y

árbitros de la Federación Venezolana de Fútbol (EFEDA), deseo ser uno de los ³pioneros´ y
esquematizar mis apreciaciones, experiencias y errores, así como los experimentos y
apreciaciones de otros Colegas para aportar un Plan Didáctico que pueda ilustrar a las nuevas
generaciones y convencionalizar a los que buscan confeccionar Sistemas de Trabajo y Proyectos
de Carga, no sólo en Alta Competencia, sino en lo que yo considero lo principal y he trabajado
durante más de treinta años: ¡El Fútbol ± Base: Niños y Adolescentes! m

Trato de dirigirme a todos desde la cancha y el escritorio, para no pecar de teórico.m

No voy a referirme específicamente a los Principios del Entrenamiento y así ahorro espacio, porque
estoy seguro de que todos, a este nivel, ya los conocen y doy por descartado que en Países como
España, Argentina, Colombia, Uruguay y afines, existe mucha gente con mucha mayor trayectoria
y mejor preparación que un modesto servidor, esforzado trabajador de un País amado, aunque no
de significativa posición en el ámbito futbolístico mundial, pero QUE LUCHA DENODADAMENTE
POR SURGIR. ¿Un venezolano escribiendo sobre Fútbol? Tal vez suene extraño e inusitado, pero
¡Sí! Estoy tratando de unir dos factores claves para la evolución del Fútbol Base con intención
científico-Didáctica: Cancha y Escritorio.m

Aclaro, humildemente, que no pretendo retar a nadie, sino compartir. No pretendo entrar en
³Marcos Teóricos´, ni ³Esquemas Científicos de Sistematización´, sino COMUNICAR, al estilo de
³Artículo Periodístico´ para tratar de llegar a la mayoría, considerando la factible heterogeneidad de
los receptores y reconociendo ponderaciones ante Colegas hispanohablantes de la talla de los
Señores Maestros Horst Wein, Bernabé Herráez, Hildemar Cimolini, Jef Sneyers, Gabriel Calderón,
Jorge Díaz Otañez, Octavio Rivera Barros, René Arregui, Damián Ossorio Lozano, Gabriel Vercesi
y otros contados ³MONSTRUOS´ (en el buen sentido metafórico de la palabra) de la Pedagogía
Futbolística con razonamiento científico.
Respetados Profesores: Mi más alto reconocimiento para Ustedes, gracias por difundir sus
enseñanzas y me inclino ante su experiencia y dedicación, mas permítanme este pequeño, pero
significativo aporte para los noveles y demás está decir que cualquier valioso comentario de uno de
Ustedes es agradecido y bienvenido en pro de nuestro amado Deporte Rey.m

Tampoco podemos obviar los estudios científico ± deportivos de Cuba, Chile y Costa Rica. ¡Jamás!
¿Los esfuerzos de perfección en Ecuador, Bolivia, Perú, Paraguay y los otros Países
hispanoamericanos? ¡Allí están luchando cada uno a la medida de sus posibilidades! m

Heme aquí, desde el trópico, con el debido respeto y ponderación, junto a Richard Páez, Lino
Enrique Alonso, Gerardo ³Lala´ Contreras, Marco Conde, Jesús García Regalado, Laureano
González Sampedro, Adrián Gómez González, Luis Apolinar, Nelson Arzuza, Jorge Pérez Acosta,
William Boxill, Leonardo Taricani, Juan Arellano, Paulo Mendoza, Freddy Mora y otro pequeño
grupo que desea ³Crecimiento Personal´ y de los niños, adolescentes y atletas, bajo la entusiasta
labor directriz de D. Rafael Esquivel Melo, nuestro Presidente y Rector Federativo. ¡Vayamos
juntos que sí podemos! m

Apreciados Receptores: La Preparación Física en el Fútbol, es PARA EL FÚTBOL, es decir que

consiste en acondicionar al jugador no sólo para correr, saltar, frenar, cambiar de ritmo y
desplazarse, amén del trabajo anaeróbico alactácido, anaeróbico lactácido y aeróbico con todos
sus agregados, sino para que SEA CAPAZ DE SOLUCIONAR SITUACIONES DEL JUEGO EN UN
DEPORTE IDENTIFICADO PRAXIOLÓGICAMENTE DE COOPERACIÓN / OPOSICIÓN. Todo
esto quiere decir que no es sólo ³darle patadas a una pelota´ (respetando la detección de talentos y
el Fútbol espontáneo) , sino buscar la cientificación para poder actuar como ³Entrenadores de
Promoción´, cuidando el talento y ³trabajando´ el resto. También para saber cuál es el Proyecto de
Cargas y el Orden Sistemático de Trabajo en cada momento o etapa del devenir futbolístico en lo
que a Alta Competencia se refiere.m

Son muchas las Ciencias Aplicadas de las que debemos tener nociones básicas si queremos
merecer el título de ENTRENADOR: Anatomía, Fisiología, Psicología, Biomecánica,
Biometodología, Nutricionismo, Bioquímica, Biología...¡Tremendo Pénsum y Diseño Curricular
para luchar por ser de élite como los consagrados! m

Este artículo, aparte de la presentación / justificación, busca ser esquemático y directo (aun cuando
el deseo no es que se convierta en la panacea, ni el vademécum), por tanto, vamos a comenzar
y...¡Manos a la Obra!
Con los mejores deseos de compartir y seguir aprendiendo...m

Premisa introductoria: NADIE PUEDE ENSEÑAR LO QUE NO SABE.-m

m



  m
  
 
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 m
Para confeccionar cualquier Programa de Trabajo, aparte de las consideraciones citadas en la
Presentación, el OBLIGATORIO EXAMEN MÉDICO PREVIO y tener en cuenta las EDADES o
etapas evolutivas y su desarrollo filogenético, debemos convencionalizar el proceso en la
observación de tres pasos iniciales:m

1)  
 
   
 


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2) 3

 
 3

 
 

. (Condicionales y

Determinantes)m

š) 
 





 
 
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%&c!!'#( ³La capacidad que tiene un deportista para afrentar BIOLÓGICAMENTE,
con exigencias superiores, a la Competencia.´
Considerando esta definición, diseñar un camino secuencial con razonamiento científico de
lo que se necesita para confeccionar un sistema de trabajo y proyecto de cargas de
entrenamiento con interrelación.
Por ejemplo: Fuerza Resistencia (R. Aeróbica / Capacidad Coordinativa) >> Fuerza
Máxima >> Explosiva >> Técnica / Velocidad >> Resistencia a la Velocidad, a la Fuerza
Explosiva y a la Isométrica >> RESISTENCIA ESPECIAL COMPETITIVA.m

La intención de este ³papel de Trabajo´ es hacer énfasis en la CARACTERIZACIÓN, ya que no he

descubierto ningún trabajo actualizado (Aunque sí elementos significativos valiosos) que aproxime
ESQUEMÁTICAMENTE lo que Colegas noveles desean para sus trabajos en praxis y piden en sus
correos electrónicos desde diferentes partes del mundo, incluyendo Países que no son de habla
hispana, como es el caso de Portugal e Italia.m

- El entrenamiento debe planificarse desde la perspectiva dinámica de la acción de juego.-m

³La actividad física del futbolista en competición, en rasgos generales, viene a consistir en la
realización de forma intermitente de numerosos esfuerzos muy variados en cuanto a tipo, carácter
y sentido de los desplazamientos, así como de otras acciones acíclicas, con o sin balón, con
solicitaciones energéticas de tipo mixto, dándose estos esfuerzos en mayor o menor medida, a
priori, de acuerdo a: 1) La propia acción de juego del equipo y partido. 2) Puesto del jugador. š)
Capacidades del jugador.m

Los parámetros empleados para tales estudios son de muy variada naturaleza, pudiéndose
distinguir en líneas generales dos grandes grupos:m

1) Aquellos que intentan valorar la carga competitiva del jugador por su aspecto externo:
Carga física: Distancia recorrida, tiempos de esfuerzo, número de desplazamientos a
distintas intensidades, etc. y Carga Técnica: Número de acciones realizadas con o sin
balón.m

2) Aquellos otros que, valiéndose de material más sofisticado, intentan valorar las
exigencias de la carga competitiva por las repercusiones internas en el organismo del
jugador (Carga Fisiológica: Distribución de la Frecuencia Cardiaca, consumo de oxígeno,
niveles de ácido láctico, etc´. (J. C. Barberó, 200š.-m

³El Fútbol es un juego complejo en el cual las demandas fisiológicas son multifactoriales y varían
marcadamente durante un partido.m
Las demandas fisiológicas vienen con el nivel de la competencia, estilo de juego, posición de juego
y factores ambientales. Los jugadores realizan tipos diferentes de ejercicios que van desde estar
parados, hasta una carrera máxima.m

Además de tener bien desarrollada la capacidad física con una producción de potencia alta, los
jugadores deberían también ser capaces de trabajar durante largo tiempo (Resistencia). Esto
distingue al Fútbol de deportes en los que el ejercicio continuo se realiza con una intensidad, ya
sea alta o moderada durante todo el evento.m

Las actividades predominantes comprometen al metabolismo aeróbico, pero los eventos críticos en
el juego, dependen de las fuentes anaeróbicas de energía. Estos se refieren al oportunismo, a la
ejecución de los movimientos rápidos y cortos para ganar la pelota y movimientos ágiles para pasar
a los oponentes, tales como trabar a un jugador, saltar, acelerar, rematar, cambiar de dirección.m

La energía anaeróbica se libera de la degradación del adenosin trifosfato (ATP) el cual está
almacenado en el músculo o se produce por la división del fosfato de creatina (PC) o por la
degradación de hidratos de carbono (HC) a piruvato (glucólisis), que conduce a la formación de
ácido láctico. Una contribución de energía anaeróbica menos importante puede tener lugar por la
degradación del adenosin difosfato (ADP) a adenosin monofosfato (IMP) y NHš.m

En la mayoría de los casos, los procesos anaeróbicos son muy rápidos, de tal forma que los
músculos son capaces de mantener altos niveles de ATP durante el ejercicio.m

La energía aeróbica se produce en compartimientos especiales de la célula muscular

(mitocondrias) mediante la utilización de oxígeno, que se extrae de la sangre. Los sustratos para
estas reacciones se forman a través de la oxidación de aminoácidos.m

El índice de producción de ATP durante el ejercicio, así como de utilización de los sustratos, está
controlado por la intensidad de la actividad´ (Francisco, Peretti y Ruggia, 200š.-)m

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/ !3"!!#!+" 3c%!'% 0 c#1!%$+2!# (m

Deporte lúdico-agonístico. Antagonismo constante del que depende la victoria o derrota

(empate).m

De COOPERACIÓN / OPOSICIÓN con espacio estandarizado y finalidad de anotación (o

evitarla) con un móvil.m

)/ !c% 3 &%'!&!"% (m
(Frecuencia en competencia y grupos musculares implicados): Acíclicos y frecuentemente
explosivos. Fútbol >> Auxotónico. (Contracción muscular variable, de corta duración y de esfuerzos
máximos y explosivos).m

{ Aceleraciones entre 5 y 15 metros que se repiten más de 50 veces con cambios de

dirección y ritmo, considerando los FRENAJES.{m
{ ³En los deportes de equipo, continuamente se producen gestos que están sujetos a
referencias externas (bucle cerrado). El análisis biomecánico de este tipo de gestos debe
orientarse básicamente a comprender sus causas físicas y desarrollar teorías del
movimiento que permitan al entrenador establecer las estrategias de aprendizaje y/o
condición física adecuadas.´ (J. C. Barberó, 200š.-){m
{ Los grupos musculares trabajados, varían conforme al movimiento realizado y la actividad,
por ejemplo : Cabeceo con salto, atrapadas del portero y similares, pero trataremos de
hacer una aproximación ilustrativa a manera de ejemplo de lo más común en el Fútbol:
Considerando la excepción especializada del arquero, podemos afirmar que ejercicios
típicos del futbolista son: carrera, saltos en elevación, frenaje, cabeceo, shoot, conducción,
sprints y desplazamientos, blocajes y hasta acciones acrobáticas de acción, reacción y
reflejos.{m

En el shoot, por ejemplo, (a menos que nos refiramos a ³chilenas o chalacas´ y voleas aéreas), se
apoya una pierna en el terreno, y se patea el balón con el otro segmento inferior, lo que
corresponde a una extensión violenta de la pierna e implica un esfuerzo del cuádriceps rural, del
iliosoaps, del cuadrado lumbar de la pierna con que se chuta, lo que requiere refuerzo del tensor
de la fascia lata y los glúteos de la pierna de apoyo a fin de estabilizar cadera y pelvis. Esta rutina
trae consigo hipertrofia de las extremidades inferiores, por lo que la Preparación Física, para
efectos de compensación corporal, debe considerar el refuerzo de la parte alta del tronco y las
extremidades superiores. m

Tienden a ir en retracción el iliosoaps, el cuadrado lumbar y los extensores del muslo.m

Requerirán, entonces, trabajo en stretching: Tibial anterior, tríceps crural, cuádriceps crural,
semitendinoso, semimembranoso, bíceps crural, pectorales, trapecio, erectores de la columna,
iliosoaps, piriforme y aductores.m

Será menester reforzar: Recto abdominal y oblicuos del abdomen.m

m
3/ 3 #!+" 3 $% &%'!&!"% (m

Varía de acuerdo a la acción, la especialidad y los rangos de tiempo efectivo de trabajo.m

{ A veces, hay que reaccionar en 150 milésimas de segundo. Reaccionar y anticipar.m

{ El tiempo de contacto entre el pie y el balón es extremadamente corto 1 / 100 de segundo.m
{ En el Fútbol el trabajo efectuado durante el juego no se prolonga más de 10´ como
máximo.m
{ Aproximación en distancias recorridas durante un partido (Reilly y Thomas, 1976)m

mm

Posiciónm N° Sujetosm Mediam Desviación Standardm


m m  m 521m
3
m m m A 816m

m m  m A 787m
3
m m  m A 710m

De lo anterior se podría deducir que los centrocampistas, en promedio, tienen una mayor
capacidad de producir trabajo muscular con el sistema aeróbico ± anaeróbico ± lactácido.m

m
4/  #$!3#3 &%! c3%&!"#" (m

{ Aceleraciones y desaceleraciones.m
{ Cambios de Dirección.m
{ Frenajes.m
{ Movimientos explosivos de acción, reacción y reflejos.m
{ Saltos con y sin presión del Oponente.m
{ Palancas explosivas en cabeceos y saques de banda. m
{ Lanzamientos, obstaculizaciones, despejes y atrapadas del arquero.m
{ Agilidad: Precisión, desplazamiento, reacción, anticipación, ritmo, detenciones bruscas. m
{ Acción y reacción entre 5, 10 y 15 metros (A veces más, si consideramos el caso de
proyección y regreso de los carrileros, el sprint de los punteros en acciones de
contraataque, profundización o cacería del espacio libre ,el desplazamiento vertiginoso de
centrales para asistencias o coberturas, así como el cierre defensivo de los laterales que
están por el lado contrario donde entra el ataque rival).m
{ Se buscará regulación en los movimientos y adaptación a los cambios motrices >>
Efectividad, Eficacia y Eficiencia de la Técnica:m
{ Efectividad: Que haga el pase.m
{ Eficacia: Que el balón llegue al compañero o al espacio buscado. m
{ Eficiencia: Que lo pueda repetir varias veces.m
{ Fuerza rápida, resistencia aeróbica y anaeróbica, movilidad, velocidad de reacción,
explosividad y resistencia a la fuerza rápida.m

m
5/ 3 #!+" 3$ '"% ( m

Duración legal de 90 minutos (Considerar tiempo agregado y posibles prórrogas).{m

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6/ 3 #!+" 3 $% 3 #" % 7  "!# 3 $# %&c"!#m

{ Generalmente, depende de las condiciones del Torneo o Campeonato. (Muchas veces hay
Copas paralelas). m
{ Con relación a la Primera División venezolana, la frecuencia de los partidos es una vez por
semana, aun cuando hay momentos del año en que colocan jornada los miércoles por la
 noche y el domingo. Puede decirse que hay prácticamente una semana de ³descanso´
entre juego y juego.m
{ En Venezuela, existe un torneo dividido en dos Campeonatos, Apertura y Clausura. Entre
uno y otro, hay entre un mes y mes y medio de separación.m
{ Si hablamos de descanso real durante el juego, éste consta de dos tiempos de 45 min. con
15 Min. De descanso entre uno y otro.m
{ También podemos considerar los lapsos de descanso o pausas en las interrupciones
(faltas, lesiones, saques de banda u otros agentes de entropía, que obligan a detener
momentáneamente el desarrollo del partido).m

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8/ 92!&" 3 #-#.% &  $# (m

{ La intensidad de los esfuerzos la regula la propia situación de juego (Cargas que superan
lo 10 ó 20 seg.).m
{ La preparación muscular del futbolista contempla desarrollo prioritario de:m
{ Fuerza máxima y explosiva.m
{ Potencia.m
{ Saltabilidad.m
{ Resistencia a la fuerza rápida.m
{ La manifestación máxima de la potencia muscular que un futbolista puede generar, viene
determinada, además de por las condiciones neuromusculares, por la degradación de los
enlaces fosfóricos (ATP ± PC).m
{ Hay autores que afirman que debe fortalecerse el Ph muscular, para lo cual recomiendan
dosis moderadas y controladas, durante Pre Temporada, de NaHCOš (bicarbonato de
sodio), con lo que se aumentaría el Ph extracelular y la capacidad buffer externa. (M. F.
Insúa, 200š)m
{ ³El rol fundamental de la glutamina está relacionado con la SÍNTESIS DE PROTEÍNAS
importante para los atletas que entrenan sobrecarga.´ (Insúa, Fuks, 200š)m
{ El desarrollo de las capacidades funcionales o neuromusculares dependerá directamente
de los sistemas tácticos y de la posición de cada jugador.m
{ Es menester considerar las concentraciones de glucógeno muscular.m
{ ³La glutamina contribuye a la recuperación del glucógeno muscular luego del
entrenamiento o la competencia.´ (M. F. Insúa, 200š)m
{ ³El futbolista desarrolla principalmente una actividad física de tipo explosivo (Bosco, 1989).m
{ ³Se sugiere que la presencia de la glutamina podría ser la variable más determinante para
llevar a cabo una síntesis proteica óptima. Se ha observado, además, incremento del nivel
de GH, contrarrestando los efectos catabólicos del cortisol, potenciando efectos de
volumización celular, los cuales pueden crear un ambiente anabólico en las células
musculares, participando en la determinación parcial de la tasa de recambio proteica en el
músculo.´ (M. F. Insúa, 200š.-)m
{ Porcentaje de fibras lentas en futbolistas 40 ±45 (Jacobs, 1982; Apor, 1988)m
{ Porcentaje de Fibras Rápidas (FT) en futbolistas 55 ± 60 (Bosco, 1989)m

{ Antes de continuar el Esquema de la Caracterización, deseo recomendar el siguiente

trabajo, el cual considero de invalorable importancia: ³EL ENTRENAMIENTO DE LA
COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR´ (28 ± 08 ± 2002). Lic. Gabriel Vercesi, Argentina.
(Lo encontrarán en la Página Web www.entrenadores.info )m

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 :/ ! &# "29!% c3%&!"#" (m

Mecanismos bioenergéticos abastecedores de naturaleza alactácida por un lado y lactácida por

otro. En consecuencia: TIPO MIXTO. m
{ Siempre mixto >> El Fútbol es un juego activo y versátil donde las demandas fisiológicas
son de carácter multifactorial y varían significativamente durante un juego, de acuerdo al
nivel de competencia, estilo de juego y circunstancias del clima y el ambiente.m
{ Mitocondrias: Organelos en forma de bastoncillos, constituidos por dos membranas, una
externa liza y otra interna, que presenta crestas o pliegues interiores. Poseen enzimas, que
les permiten generar la sustancia energética que requiere la célula para su funcionamiento:
ATP. (Son llamadas también ³organelos energéticos de las células´.)m
{ Existen perfiles metabólicos funcionales y neuromotrices que es menester conocer.m
{ Hay variaciones bioquímicas hormonales con incremento de la creatinquinasa, la lactato ±
deshidrogenasa y la aspartato ± transaminasa (Phol y Col, 1981). A esto se suma una
relativa baja de magnesio y también se observan variaciones hormonales de ACTH,
cortisol, HGH y prolactina que pueden alterar psicosomáticamente al jugador, lo que hace
que el exigente trabajo muscular produzca situaciones de estrés, estimulando a que la
corteza suprarrenal aumente la producción de corticoides para compensar la necesidad de
éstos (Carli y Col, 1986)m
{ La resíntesis de ATP y PC se realiza mediante el metabolismo aeróbico (Degradación de
los carbohidratos y las grasas en dióxido de carbono y agua) que se verifica generalmente
durante el intervalo entre dos fases activas.m
{ Electrolitos celulares más importantes: Potasio, magnesio, sodio, calcio, fosfato, sulfato,
bicarbonato, cloruro.m
{ Durante un partido, el organismo del futbolista aumenta al máximo la relación de las
catecolaminas (adrenalina y noradrenalina). ( Bosco, 1989)m
{ Los principales sistemas metabólicos usados en Fútbol son: Concentraciones de ATP y
PC, potencia Aeróbica y Producción de ácido láctico (Bosco, 1989)m
{ Debemos prestar especial atención al equilibrio entre la actividad anabólica producida por
la testosterona y la catabólica, producida por el cortisol. (Lucha por homeostasis).m
{ ³Durante el ejercicio prolongado, los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) como
leucina, isoleucina, valina y la glutamina son más captados por el músculo que por el
hígado con el objeto de contribuir al metabolismo oxidativo´ (M. F. Insúa, 200š)m
{ Un partido de Fútbol resulta en una gran dependencia de las reservas de HC (hidratos de
carbono) endógenos, lo que puede conseguirse en significativas cantidades con una
alimentación balanceada.m
{ ³El futbolista, para realizar materialmente las propias cualidades técnico ± tácticas
mediante expresiones motoras efectuadas a velocidades elevadas, es decir, mediante la
realización de movimientos rápidos, debe incorporar automáticamente fibras rápidas que
deben utilizar necesariamente un metabolismo anaeróbico´ (Bosco, 1989)m
{ ³ La fuente de los AA para el metabolismo oxidativo muscular en el ejercicio, es el pool de
AA del plasma, que es restituido a través del catabolismo de las proteínas globales del
cuerpo. Sin embargo, dado que la oxidación de AACR y de glutamina en el músculo puede
exceder la disponibilidad de los mismos, estos AA pueden declinar durante ejercicios
prolongados.
En los esfuerzos de ejercicios, ya sean de aceleración o alta intensidad o prolongados de
resistencia, los niveles plasmáticos de AACR y glutamina se reducen, mientras se
incrementan los niveles de triptófano. Dichas alteraciones son la base de la hipótesis de la
fatiga central, ya que el triptófano libre y los AACR compiten por entrar al cerebro por la vía
del mismo transportador de AA (M. F. Insúa, 200š.-)m
{ La acetilcolina es el acelerante o catalizador.m
{ Debemos considerar de igual forma la importancia de la GLUTAMINA, como el aminoácido
libre más abundante en el tejido muscular (60% de los depósitos de aminoácidos), así
 como la acción significativa de los ácidos tricarboxílicos: citrato, malato, fumarato y
succinato. (Insúa, Fuks, 200š)m
{ Es muy importante considerar el ³flujo sanguíneo´ ya que, durante el partido, la circulación
a las zonas de emergencia es abundante y, frente a la gran demanda de nutrientes y CO2
debe haber mayor flujo sanguíneo. (Santángelo y Cohén)m
{ En cuanto al consumo de oxígeno, podríamos considerar que oscilaría entre un 60% y un
80% del VO2 máximo.m
{ ³ El consumo máximo de oxígeno no es un factor condicionante del rendimiento del
Futbolista. Por el contrario, las capacidades neuromusculares y la coordinación motora
desempeñan un papel muy importante para poder destacar en este deporte y,
generalmente, en todos los juegos de equipo. En la práctica, estas capacidades se
manifiestan bajo forma de respuestas espacio ± temporales durante la ejecución de
acciones y movimientos que el jugador efectúa en las confrontaciones con balón, los
compañeros de equipo y los adversarios´. (Bosco, 1989)m
{ ³Una de las características fundamentales del Fútbol es la relacionada con la fuerza
explosiva de los miembros inferiores (saltos, desplazamientos laterales, anteroposteriores,
etc.) Las cualidades fisiológicas más interesantes son la capacidad de reclutamiento
neuromuscular (frecuencia de los estímulos y sincronización de las unidades motoras
incorporadas), el tipo de fibras musculares implicadas (fibras rápidas), la elasticidad
muscular (que no debe identificarse con la flexibilidad, generalmente denominada
desenvoltura músculo ± articular) y las reservas energéticas de utilización inmediata (ATP
± creatinfosfato) y los enzimas relativos (ATPasa) y (creatinfosfoquinasa)´ (Bosco, 1989)m
{ Octavio Rivera Barros (2002) nos afirma que el entrenamiento aeróbico y anaeróbico
aumentan la capacidad enzimática anaeróbica. En toda adaptación de entrenamiento, se
debe conocer la exacta valoración de la carga técnico ± táctica y competitiva con el
objetivo de que la especificidad motriz esté sustentada en la especialidad metabólica.
El entrenamiento aeróbico de base, se debe orientar hacia las características metabólicas,
cinemáticas y biomecánicas del Fútbol. Por tal motivo, se debe evitar el entrenamiento de
muy larga duración y baja intensidad que no representa objetivo del balompié.
No debemos desarrollar entrenamientos en donde las cargas se controlen exclusivamente
a través de la frecuencia cardíaca, ya que para un futbolista es perjudicial, por cuanto éste
requiere en la aceleración de un componente muy importante: Alta potencia anaeróbica
aláctica.
El entrenamiento de potencia aeróbica tiene como objetivo mejorar los costos aeróbicos de
las carreras de alta intensidad.
El futbolista debe estar motivado para permanecer siempre en movimiento a baja velocidad
y debe ser obligado a una mayor intensidad del gesto técnico aumentando la precisión, la
velocidad o la oposición de un adversario, pero todo esto en tiempos controlados y
limitados. (Relación potencia aeróbica ± potencia ± capacidad aeróbica aláctica).
El entrenamiento aeróbico aumenta especialmente la capacidad enzimática. En toda
adaptación de entrenamiento, puede determinarse no sólo el efecto específico, sino
también local de la actividad enzimática.
Cuanto más desarrollado el sistema de mitocondrias y sus enzimas responsables del
metabolismo aeróbico, mayor será la capacidad de recuperación y su resistencia al
cansancio. El futbolista entrenado se recupera más rápidamente y de forma más completa.
Tiene más capacidad para efectuar irregulares cambios de ritmo y remates más potentes.m
{ Valores medios (A desviación standart) de testosterona sérica y de concentración de
cortisol en futbolistas de la Primera División Italiana. (Gatto ± Bosco, 1989).m

Núm. De Cortisol Testosterona Testosterona/Cortisol x

Disciplinam Nivelm
Individuosm (ng/ml)m (ng/ml)m 1000m
228,8 ±
Fútbolm Nacionalm 9m 7,6 ± 1,7m šš,2m
41,0m
Del mismo modo, también debemos considerar dos factores importantes: Los mecanismos de
dirección coordinativos del Sistema Nervioso Central y la Capacidad Psíquica.m

{ Baja de peso de 1 ± š Kg. (Salvo + en temperatura elevada).m

{ Umbral aeróbico ± anaeróbico: 150 ± 170 lat / min.m
{ Consumo calórico: 800 ± 1000 Kcal / hora.m

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{ Varían aproximadamente de 125 a 200 lat / min en los delanteros, con una duración que va
de 2 min a 12 min.m
{ En defensas y centrocampistas, la frecuencia cardiaca predominante (š0
min.,aproximadamente) se sitúa a nivel del umbral aeróbico ±anaeróbico (150 ± 170 lat /
min), mientras que las frecuencias más altas (hasta 200 lat / min) o más bajas (hasta 120)
han sido registradas en períodos de tiempo inferiores. (Comucci y Leali, 1986)m
{ Se ha demostrado en los últimos informes científicos, que en los 2/š del partido, la
frecuencia oscila alrededor del 85% de la máxima.m

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</ 3 #" % !"" "%m

{ Generalmente 6 días. (Hay eliminatorias con sólo 48 horas de descanso interencuentro,

pero es muy extraño en Alta Competencia).m

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/ #"2% 3 $##%m

{ El tipo y calidad del trabajo muscular que desarrolla el futbolista viene dado y reflejado por
la cantidad de ácido láctico presente en la sangre durante el partido. Éste es indicador de
la energía producida por el proceso anaeróbico lactácido y en un partido oscilan alrededor
de 8 / 12 mml / l. (Exblon, 1986)m
{ En el Fútbol, la función del metabolismo lactácido es altamente significativa y supone,
lógicamente, actividad de alta intensidad.m
{ La concentración de ácido láctico es más elevada mientras mayor es el nivel de juego >>
Continuo trabajo, intenso y de duración breve.m
{ Las fibras que generan ácido láctico son las blancas 2 A.m
{ Cuando la mitocondria (organelo energético) se rellena de ácido láctico, fatiga al músculo.
(El ácido láctico >> LDH ± H 1 ± 2 es una molécula de pequeñas dimensiones,
fácilmente dilatable.).m
{ ³La concentración de lactato en la sangre es a menudo usada en Fútbol como indicador de
la producción de energía aeróbica lactácida. Los menores niveles de lactato observados
inmediatamente luego del partido, en comparación con los registrados al final del primer
tiempo, reflejan, tanto el aumento en el uso proporcional de GRASA como combustible por
 parte de los músculos activos a medida que progresa el juego, así como a la disminución
en la intensidad de esfuerzo, como evidencia de la ocurrencia de la fatiga´ (Francisco,
Peretti, Ruggia, 200š)m
{ * ³La producción de trabajo muscular se apoya principalmente en la resíntesis aeróbica y,
en menor grado, en la glucólisis anaeróbica lactácida´. (Bosco, 1989)m
{ El mismo Bosco (1989) nos dice: ³ Fuertes aceleraciones, cambios de dirección rápidos,
detenciones repentinas, tiros, golpeos de cabeza precedidos de saltos pueden ser
realizados también mediante la incorporación de fibras rápidas. Todo esto favorece
automáticamente una producción bastante elevada de ácido láctico a nivel celular. Apenas
aumenta la concentración de ácido láctico, éste se vierte en el flujo sanguíneo. Por tanto, si
la cantidad de ácido láctico en la sangre es muy alta, la posibilidad de difusión se reduce,
provocando, por consiguiente, una permanencia de éste en la célula muscular.
Desdichadamente, una concentración muy elevada de ácido láctico provoca un descenso
del Ph celular. Esto, a su vez, parece influir negativamente en la capacidad que tiene la
estructura contráctil del músculo de continuar el trabajo, provocando un paro funcional de
las miofibrillas implicadas. En este punto, la posibilidad de expansión del ácido láctico de la
célula a los capilares, se hace necesaria y útil, siendo favorecida por las condiciones
fisiológicas que posee el individuo.
Estas condiciones fisiológicas se reconocen en la capacidad y, por tanto, en las
adaptaciones enzimáticas y morfológicas que pueden tener lugar en las fibras rápidas,
utilizando el ácido láctico como sustrato metabólico, es decir, como carburante mediante la
transformación: ácido láctico LDH ± H 1 ± 2 - ácido pirúvico ± Ciclo de Krebs (Proceso
oxidativo.)´.m
{ Podríamos inferir que un exceso de ácido láctico puede alterar el Ph y perforar el
sarcolema.m
{ ³Un pH intramuscular bajo, asociado a acidosis láctica, puede empeorar la función
muscular, y el efecto puede aparecer a diferentes niveles, desde la membrana
sarcoplasmática, pasando por los túbulos T, el retículo sarcoplasmático y el sistema
contráctil, hasta varias reacciones metabólicas.´ (M. F. Insúa, 200š.-)m
{ Es menester considerar que, además de luchar contra la lacticidemia y la fatiga, habremos
de hacerlo contra el AGAB (ácido gamma ± amino ± butírico), el cual se encuentra en la
corteza cerebral y es desecho del consumo de la energía mental. La hiperproducción de
AGAB produce fatiga y sueño post pandrial y fatiga el centro nervioso superior.m
{ Para contrarrestar los efectos negativos, el entrenamiento debe luchar por:m
{ Aumento de miofibrillas activas y potencia.m
{ Aumento del VO2 máximo.m
{ Volumen sanguíneo.m
{ Disminución del tiempo de recuperación.m
{ Mejoramiento y extensión de los sistemas energéticos.m
{ Perfeccionamiento de las percepciones especializadas.m

m
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{ Mística.m
{ Afición.m
{ Interés lúdico.m
{ Disposición para el trabajo.m
{ Estímulo agonístico.m
{ Mentalidad de Sacrificio.m
 { Reacción asertiva a estímulos visuales y acústicos.m
{ Motivación Intrínseca.m
{ Empatía con el Deporte Rey.m
{ Fortaleza Mental.m
{ ACTITUD.m

m
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/m

{ Consideremos grasa estructural (médula ósea, corazón, hígado, pulmones). Grasa de

reserva (tejido adiposo y subcutáneo) y niveles de adiposidad: En Hombres: 10 ± 12 %.m
{ La dieta recomendada en 60% de carbohidratos, 25 % de grasa y 15% de proteínas, a fin
de favorecer un enriquecimiento del glucógeno muscular.m
{ ³Lograr desarrollo muscular: Potencia, resistencia, capacidad aeróbica, reserva de energía
(glucógeno y triglicéridos musculares). Desviación recomendada. Adiposidad: 10%
hombres, 14 ± 16 % mujeres. Aporte proteico: 2 gr /kg/ día proteínas. 12 gr / día AAR,
BCAA´ (Diego Calvo, Ven. 2002).m
{ ³Reservas de Energía: Grasas en Tejido Adiposo 60.000 0 70.000 kcal. Grasas en
triglicéridos musculares: 2.000 a š.000 k/cal. Carbohidratos : Glucógeno en hígado: 400
k/cal. Glucógeno en músculos 1.200 a 2.000 k/cal.´ (Diego Calvo, Ven. 2002)m

m
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4/ %&c% !!+" %c%#$ !3+"# (m

En al caso del Fútbol venezolano, no hay un biotipo establecido. Generalmente podríamos decir
que las características convencionales serían:m

{ 
  de aproximación @.m

{ #  variable entre  6< A  :) (Excepción arqueros)m
{ c
  
 entre 65 A :< B (Excepción arqueros)m
 (Veamos un grafico de Composición Corporal diseñado por Diego Calvo, Ven. 2002)

m
m

m
5/  #-$!&!"% 3 3!!%" " $ ""#&!"%m

Analicemos el siguiente ejemplo con una categoría de niños (9 ± 10 ± 11 años).m

Cualquier otra categoría menor o mayor (incluyendo las consideraciones de Alta Competencia) es
adaptable al esquema, aumentando o disminuyendo el Proyecto de Cargas para confeccionar el
Sistema de Entrenamiento con interrelación.m

Hay que considerar :m

{ Características del deporte, la Edad y el Nivel de Preparación de los Atletas.m

{ Direcciones de la Preparación Física General y Especial.m
{ Direcciones de la Técnica y de la Táctica.m
{ Direcciones de la Preparación Psicológica y Teórica.m

m
 m
m

m
6/  #"3#!*#!" 38  c#!% > 3! c% !!%" 2$#&"#!# (m

La estandarización de los espacios y Disposiciones Reglamentarias del desarrollo de la

competencia en sí, van en correlación con 17 Reglas que convencionalizan internacionalmente las
condiciones del accionar y desarrollo competitivo. Estas Reglas son diseñadas, tras un proceso
continuo de evaluación y validación por la International Football Association Board.{m
Reglamento :m

{ 1 - El Terreno de Juegom
{ 2 - El Balónm
{ š - El Número de Jugadoresm
{ 4 - El Equipamiento de los Jugadoresm
{ 5 - El Árbitrom
{ 6 - Los Árbitros Asistentesm
{ 7 - La Duración del Partidom
{ 8 - El Inicio y la Reanudación del Juegom
{ 9 - El Balón en Juego o Fuera del Juegom
{ 10 - El Gol Marcadom
{ 11 - El Fuera de Juegom
{ 12 - Faltas y Conducta Antideportivam
{ 1š - Tiros Libres.m
{ 14 - El Tiro Penalm
{ 15 - El Saque de Bandam
{ 16 - El Saque de Metam
{ 17 - El Saque de Esquina.m

(El espíritu de la Regla es NO BENEFICIAR AL INFRACTOR)m

m
8/ %&c%&! %C . !!#!" > %!"#!+" 9!#m

{ Todo comprendido en un Decálogo denominado internacionalmente FAIR PLAY, el cual

pretende sustentar Esencia y Existencia de la actividad.m

m



  m

3  %"$ !%" !"#$ m

POR EL BIEN DEL JUEGO, RECUERDE:m

Ú 1) Juegue para ganar.m

Ú 2) Juegue limpio.m
Ú š) Observe las reglas de juego.m
Ú 4) Respete a los adversarios, compañeros de equipo, oficiales y espectadores.m
Ú 5) Acepte la derrota dignamente.m
Ú 6) Promueva los intereses del Fútbol.m
Ú 7) Rechace la corrupción, las drogas, el racismo, la violencia y otros males que
representan una amenaza para nuestro deporte.m
Ú 8) Ayude a otros a resistir ante instigaciones de corrupción.m
 Ú 9) Denuncie a quienes intentan desacreditar nuestro deporte.m
Ú 10) Rinda homenaje a quienes defiendan la buena reputación del Fútbol.m

Recomiendo ampliamente tres materiales de la Página web ÅÅÅ


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