LACTANCIA MATERNA

La Lactancia Materna es la forma ms adecuada y natural de proporcionar aporte

nutricional, inmunolgico y emocional al beb, ya que le aporta todos los nutrientes
y anticuerpos que lo mantendrn sano, sin olvidar que le permitir crear fuerte lazo
afectivo con la madre.

Beneficios que aporta al beb la lactancia materna

Por tratarse de leche especfica para el ser humano, es mucho ms fcil de

digerir que las frmulas en polvo, adems de que se trata de fluido vivo que
cambia para cubrir las necesidades del infante conforme crece.
Ayuda a tener desarrollo maxilofacial ptimo, pues cuando el beb extrae la
leche del pecho utiliza ms msculos faciales que con el bibern.
Al fluir la leche directamente del pezn a la boca del beb, est exenta de
manipulaciones y libre de contaminacin por grmenes.

Beneficios que aporta a la madre la lactancia materna

La lactancia contribuye a que el tero o matriz se contraiga rpidamente, lo

que reduce hemorragias tras el parto.
Le ayuda a perder el peso ganado durante el embarazo, ya que la grasa
acumulada se utiliza como energa para producir la leche.
Se ahorra tiempo, pues es alimento siempre disponible.

Por cunto tiempo es necesaria la lactancia materna?

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna

exclusiva hasta los 6 meses de edad y la continuacin de la misma (con
introduccin gradual de los alimentos slidos) hasta el segundo ao de vida.

Cmo inicia la lactancia materna?

Tras el nacimiento del beb, la glndula mamaria produce una especie de lquido
amarillento y cremoso llamado calostro, el cual es abundante en protenas,
minerales, vitaminas y anticuerpos.
Al tercer o cuarto da posterior al parto tiene lugar la subida de la leche
(acumulacin del lcteo en la mama); despus de una semana se produce leche de
transicin, que es blanquecina, acuosa y rica en grasa, lactosa, vitaminas
hidrosolubles y caloras. Luego de 3 a 6 semanas se estabiliza la emisin de leche
madura.

Por qu se recomienda la lactancia materna?

La leche humana est compuesta en el 88% por agua, la carga renal de solutos es
3 veces menor a la de cualquier frmula comercial lo que permite que el rin (que
slo tiene una capacidad de filtracin del 25%), mantenga su funcin
adecuadamente y el beb no requiere ser hidratado con agua, t, jugos o frmulas
an en lugares muy calurosos.

Cmo debe alimentarse la madre durante la lactancia materna?

Se recomienda a la madre realizar al menos tres comidas balanceadas y dos

tentempis al da, las cuales debern incluir los distintos grupos de nutrientes
(carbohidratos, grasas, protenas, vitaminas y minerales). Deben ignorarse las
creencias de que pulque, atole y cerveza incrementan la cantidad del lcteo, pues
su consumo slo provoca aumento de peso.

Qu hacer si tiene congestin mamaria, es decir que no sale

leche de los senos y se siente dolor en ellos?

El incremento en el volumen de la leche ocasiona congestin de

los senos que puede causar dolor. Sin embargo, es posible
aliviarlo al amamantar al pequeo con ms frecuencia y, antes de
ello, colocando sobre las mamas paos calientes para que se
abran los conductos y la salida de la leche sea mayor.

Qu hacer si tiene los pezones planos e invertidos durante la lactancia?

En tal caso el beb puede traerlos hacia fuera mediante la succin normal; no
obstante, hay quienes presentan el problema en forma moderada a severa. Una
tcnica efectiva para tratar esta condicin consiste en estimular y procurar formar el
pezn justo antes de amamantar, para ello se puede recurrir a bomba extractora o
tiraleche.

Qu pasa si tiene los pezones agrietados?

Puede prevenirse al procurar que el menor no succione solamente el pezn, sino

que cubra con su boca parte de la areola. Asimismo, es necesario asegurarse de
que sus labios no estn doblados y que la lengua se ubique debajo del pecho. La
aparicin de grietas tambin puede verse favorecida al limpiar los senos con alcohol
o jabn, lo cual es innecesario. Lo nico que se recomienda es el lavado con agua
durante el bao y, cuando el beb acabe de comer, untar leche en todo el pezn y
la areola, y dejar que se sequen al aire.
 ALIMENTACION SALUDABLE

Una alimentacin saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales
y la energa que cada persona necesita para mantenerse sana.

Una buena nutricin y una dieta balanceada ayudan a que los nios crezcan
saludables. No importa si su hijo es un nio pequeo o un adolescente, usted
puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutricin y formar buenos
hbitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son stas:

1. Establecer un horario regular para las comidas en familia.

2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
3. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
4. Evitar las peleas por la comida.
5. Involucrar a los nios en el proceso.

Sin embargo, no es fcil tomar estas medidas. Nuestros das estn colmados de
responsabilidades, y las comidas de preparacin rpida estn siempre a mano.

A continuacin, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su

rutina.

Una persona bien alimentada tiene ms oportunidades de:

Desarrollarse plenamente
Vivir con salud
Aprender y trabajar mejor
Protegerse de enfermedades.

La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los

nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.

Alimentarse saludablemente, adems de mejorar la calidad de vida en todas

las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:

Obesidad
 Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensin arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cncer
Anemia
Infecciones

Para comer sano se recomienda:

Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones

Modere el tamao de las porciones
Consuma por da 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de
postre una fruta
Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por
semana.
Cocine sin sal. Reemplcela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
condimentos.
Evite el uso del salero en la mesa.
Limite el consumo de azcar y alcohol.
 LAVADO DE MANOS

El lavado de manos con jabn es una de las maneras ms efectivas y econmicas

de prevenir enfermedades diarreicas y respiratorias, que son responsables de
muchas muertes infantiles en todo el mundo.

Las manos estn en contacto con innumerable cantidad de objetos y personas, y

tambin con grmenes que pueden ser perjudiciales para la salud. Cuando una
persona no se lava las manos con jabn pueden transmitir bacterias, virus y
parsitos ya sea por contacto directo (tocando a otra persona) o indirectamente
(mediante superficies).

Por eso, es importante lavarse las manos:

Antes y despus de manipular alimentos y/o amamantar.

Antes de comer o beber, y despus de manipular basura o desperdicios.
Despus de tocar alimentos crudos y antes de tocar alimentos cocidos.
Despus de ir al bao, sonarse la nariz, toser o estornudar y luego de
cambiarle los paales al beb.
Luego de haber tocado objetos sucios, como dinero, llaves, pasamanos,
etc.
Cuando se llega a la casa de la calle, el trabajo, la escuela.
Antes y despus de atender a alguien que est enfermo o de curar heridas.
Despus de haber estado en contacto con animales.

Cmo lavarse bien las manos

El lavado de manos apropiado requiere de jabn y slo una pequea cantidad de

agua. Las manos hmedas se deben cubrir con jabn y frotar toda la superficie,
incluidas las palmas, el dorso, las muecas, entre los dedos y especialmente
debajo de las uas, por lo menos durante 20 segundos. Luego, se deben enjuagar
bien con agua segura (es preferible usar agua corriente o echarse agua desde una
botella antes que usar el agua dentro de un recipiente) y secarlas, ya sea con una
toalla limpia o agitando las manos.

Para que el lavado sea realmente efectivo, siempre se debe utilizar jabn. Si se
usan adecuadamente, todos los jabones son igualmente efectivos para remover
los grmenes que causan enfermedades. Si no se cuenta con jabn, es posible
reemplazarlo eventualmente con alcohol en gel.
Una forma sencilla para que los nios puedan calcular los 20 segundos es
encontrar una cancin familiar que tome ese tiempo para cantarla; por ejemplo,
cantar dos veces la cancin del feliz cumpleaos.

Para qu sirve lavarse las manos?

Los variados agentes infecciosos que pueden producir diarrea se transmiten

habitualmente por la va fecal-oral, es decir por la ingesta de agua o alimentos
contaminados y tambin por la contaminacin directa de las manos. El lavado de
manos con jabn interrumpe el ciclo de esta contaminacin.

Las infecciones respiratorias agudas, como la gripe o la neumona, pueden

evitarse con el lavado frecuente de manos. Tambin los parsitos intestinales e
algunas infecciones en la piel y los ojos.

Esta sencilla prctica de higiene es el modo ms efectivo de cuidar nuestra salud.

 Hipertensin arterial

La presin arterial es una medicin de la fuerza ejercida contra las paredes de las
arterias a medida que el corazn bombea sangre a su cuerpo. Hipertensin es el
trmino que se utiliza para describir la presin arterial alta.

Las lecturas de la presin arterial generalmente se dan como dos nmeros. El

nmero superior se denomina presin arterial sistlica. El nmero inferior se llama
presin arterial diastlica. Por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mm
Hg).

Uno o ambos nmeros pueden ser demasiado altos. (Nota: Estas cantidades
aplican a personas que no estn tomando medicinas para la presin arterial y que
no estn enfermas.)

Una presin arterial normal es cuando la presin arterial es menor a 120/80 mm

Hg la mayora de las veces.

Una presin arterial alta (hipertensin) es cuando la presin arterial es de 140/90

mm Hg o mayor la mayora de las veces.

Si los valores de su presin arterial son de 120/80 o ms, pero no alcanzan140/90,

esto se denomina prehipertensin.

Si tiene problemas cardacos o renales, o si tuvo un accidente cerebrovascular, es

posible que el mdico le recomiende que su presin arterial sea incluso ms baja
que la de las personas que no padecen estas afecciones.

Causas
Muchos factores pueden afectar la presin arterial, incluso:

La cantidad de agua y de sal que usted tiene en el cuerpo

El estado de los riones, el sistema nervioso o los vasos sanguneos

Sus niveles hormonales

Usted es ms propenso a que le digan que su presin arterial est demasiado alta
a medida que envejece. Esto se debe a que los vasos sanguneos se vuelven ms
rgidos con la edad. Cuando esto sucede, la presin arterial se eleva. La
hipertensin arterial aumenta la probabilidad de sufrir un accidente
cerebrovascular, un ataque cardaco, insuficiencia cardaca, enfermedad renal o
muerte prematura.
 Usted tiene un riesgo ms alto de sufrir hipertensin arterial si:

Es afroamericano

Es obeso

Con frecuencia est estresado o ansioso

Toma demasiado alcohol (ms de 1 trago al da para las mujeres y ms de 2 para

los hombres)

Consume demasiada sal

Tiene un antecedente familiar de hipertensin arterial

Tiene diabetes

Fuma

La mayora de las veces no se identifica ninguna causa de presin arterial alta.

Esto se denomina hipertensin esencial. La hipertensin causada por otra
afeccin o por un medicamento que est tomando se denomina hipertensin
secundaria y puede deberse a:

Enfermedad renal crnica

Trastornos de las glndulas suprarrenales (como feocromocitoma o sndrome de
Cushing)
Hiperparatiroidismo
Embarazo o preeclampsia
Medicinas como las pldoras anticonceptivas, pastillas para adelgazar y algunos
medicamentos para el resfriado y para la migraa

Estrechamiento de la arteria que irriga sangre al rin (estenosis de la arteria

renal)
Sntomas
En la mayora de los casos, no se presentan sntomas. En la mayora de las
personas, la hipertensin arterial se detecta cuando visitan a su proveedor de
atencin mdica o se la hacen medir en otra parte.

Debido a que no hay ningn sntoma, las personas pueden sufrir cardiopata y
problemas renales sin saber que tienen hipertensin arterial.La hipertensin
maligna es una forma peligrosa de presin arterial muy alta. Los sntomas
incluyen:

Dolor de cabeza fuerte

 Nuseas o vmitos

Confusin

Cambios en la visin

Sangrado nasal
 HIGIENE PERSONAL

Tener una buena higiene personal depende de uno mismo. La autoestima juega
un papel fundamental frente a este aspecto, pues quien se aprecia y valora se
esfuerza por verse y mantenerse bien.
A continuacin se describirn los principales hbitos de higiene personal y su
importancia:
1. La ducha es la mejor forma de aseo
Con esta prctica se controlan olores naturales de nuestro cuerpo que son
producidos bsicamente por la transpiracin o el sudor. De igual forma evitamos la
presencia de grmenes y bacterias que pueden afectar la salud de nuestra piel.
El lavado del cabello debe realizarse por lo menos dos veces por semana,
teniendo cuidado de usar un champ acorde al tipo de cabello. La caspa no es
necesariamente sinnimo de desaseo, puede darse por sequedad en el cuero
cabelludo.

Cuidado con los piojos

Los piojos son parsitos que se adhieren al cuero cabelludo, pero a medida que
crecemos es menos frecuente que tengamos piojos. Se propagan fcilmente,
especialmente en lugares donde hay muchos nios que pasan mucho tiempo
juntos.

2. El aseo de las uas evita la presencia de grmenes

La limpieza y corte de las uas de manos y pies evita la adquisicin de grmenes
y bacterias as como infecciones.

3. El cuidado de los ojos previene de enfermedades e infecciones

Los ojos son rganos muy delicados. Por lo tanto no deben tocarse con las
manos sucias ni con pauelos u otros objetos. Su mecanismo propio de
limpieza son las lgrimas.
Al estudiar, leer o ver la televisin es importante mantener buena iluminacin de
los espacios evitando as un mayor esfuerzo de la vista.
4. La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena respiracin
La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la temperatura y
humedad adecuadas y libres de partculas extraas. La produccin de mocos
es un proceso natural que sirve como lubricante y filtro para el aire. Sin
embargo, es necesario retirarlos varias veces al da, pues adems de la
incomodidad que representan, contienen partculas y microorganismos filtrados
que pueden propiciar enfermedades.

5. La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas

enfermedades
Gracias a las manos nos es posible desarrollar todas las actividades que
realizamos da a da. El contacto permanente de las manos con los papeles,
alimentos, objetos, animales, etc. Favorece el transporte de grmenes y
 bacterias causantes de enfermedades como la conjuntivitis o infecciones
gastrointestinales (infecciones en el estmago).
Debemos mantenerlas limpias porque con ellas nos tocamos la cara, los ojos, la
boca, cogemos algunos alimentos y tocamos a otras personas.
Un hbito fundamental deber ser el lavado de las manos despus de ir al bao
y tambin antes de tocar o consumir los alimentos, tanto en casa como en la
escuela y en cualquier otro lugar.

6. La higiene de la boca evita diversas enfermedades

El mal aliento as como los malos olores, se constituyen en una de las
principales causas de rechazo a las personas. La mejor forma de prevenirlo es
haciendo un adecuado y peridico lavado de los dientes.
De esta forma tambin prevenimos algunas de las enfermedades que se
producen en la boca. El cepillado de los dientes tras cada comida y la limpieza
entre los dientes con seda dental es la medida de prevencin ms importante.
El uso de enjuagues tambin fortalece la salud de la boca.
7. La higiene de los odos facilita la buena escucha
Es conveniente evitar que el agua entre en los odos, y su aseo debe hacerse
de manera peridica, teniendo en cuenta que no se debe introducir objetos en
los odos como: ganchos, pinzas, palillos u otros objetos.