DIETA MEDITERRANEA

Men 1 semanal para

perder peso
Ahora te presentamos uno de lo mens
familiares semanales de la dieta
mediterrnea que ms est utilizando
todo el mundo.

Este es el men, basado en la pirmide

de alimentos que se recomienda ingerir,
semana a semana.

Para la dieta mediterrnea semanal que

te proponemos:

Lunes
Almuerzo: arroz, bife de ternera asado
con ensalada. Como postre una naranja
Cena: crema o pur de calabaza. Pan de
tomate, tortilla preparada con aceite de
oliva. Requesn de miel y frutos secos

Martes
Almuerzo: meln con jamn. Pescado a
la plancha (azul), una porcin de
ensalada. Dos rebanadas de pia
Cena: ensalada de hojas verdes.
Pescado hervido. Yogur con cereales,
frutas de estacin o zumo de temporada
natural.

Mircoles
Almuerzo: ensalada de tomate, lechuga
y cebolla. Gambas cocinadas a la
plancha. Una porcin de uvas.
Cena: patatas hervidas, arvejas. Tortilla
pequea de berenjena. Una fruta de
estacin, si consigues un kiwi.

Jueves
Almuerzo: ensalada de tomate y
zanahoria. porcin de arroz. Yogur con
frutas
Cena: un plato de pasta con atn natural.
Manzana al horno con miel.

Viernes
Almuerzo: ensalada de mozzarella,
tomate, esprragos. Filete de salmn
asado. Yogur o mermelada con tostadas.
Cena: patatas al horno gratinadas.
Pescado a la plancha. Ensalada de
frutas.

Sbado
Almuerzo: sopa fra de tomate. porcin de bacalao con garbanzos. manzana al horno con miel
Cena: sopa de verduras. Queso con dulce de membrillo o algn derivado de la leche.

Domingo
Almuerzo: Puedes comer una ensalada
de lechuga y tomate. Macarrones con
salsa de almejas. Ensalada de naranjas
y kiwi.
Cena: Jamn y guisantes salteados.
Filete de pescado. Yogur.

Sigue esta dieta durante varias semanas

hasta que veas que pierdes el peso
deseado o hasta que tu quieras, porque
esta dieta es saludable y no hay por qu
dejarla nunca.

De hecho lo recomendable es llevarla

siempre todo tu estilo de vida para estar
sano por dentro y por fuera.

Recetas mediterrneas
para adelgazar Men 2
Esto es lo que debes hacer cada semana
que dure la dieta:
Para el desayuno y para las
meriendas:
Alternativa 1: caf o t con leche
desnatada, diferentes cereales (se puede
agregar miel), tostada con queso
untable.
Alternativa 2: frutas, cereales
(endulzadas con miel)
ltima alternativa: t o caf, yogur
desnatado, tostada con queso untable

Lunes
Pollo grillado
Ensalada (zanahoria rallada y huevo)
Diferentes legumbres

Martes
Tortilla de patatas
Brcoli con limn y una porcin de
pescado
 Mircoles
Bife de ternera a la plancha
Una porcin de arroz
Verduras gratinadas

Jueves
Ensalada caprese
Patatas al horno o asadas
Hamburguesa de verdura, soja o carne
elaboracin casera?

Viernes
Empanadas o tarta de atn
Pollo grillado acompaado de ensalada
(esprragos y palmitos, condimentados
con limn)

Sbado
Paella
Caldo de verduras
 Domingo
Coles de Bruselas
Una porcin de pasta con salsa de
tomate

Men 3 semanal
Lunes
Desayuno: t con leche desnatada,
tostada de integral con una cucharada de
queso untable.
Almuerzo: una porcin de pollo grillado y
sin piel, ensalada
Merienda: un yogur desnatado, una
porcin de frutos secos
Cena: ensalada de hojas verdes

Martes
Desayuno: te o caf con leche
desnatada, una tostada integral con
queso descremado
Almuerzo: pescado hervido o asado,
acelga hervida con salsa blanca
Merienda: un yogur desnatado, una
porcin pequea de fritos secos
Cena: esprragos o alcachofas

Mircoles
Desayuno: t o caf con leche
desnatada, tostada integral con queso
desnatado
Almuerzo: pollo sin piel asado, una
porcin de ensalada
Merienda: un yogur desnatado, una
porcin pequea de frutos secos
Cena: ensalada de huevo, arvejas y
zanahoria rallada

Jueves
Desayuno: t o caf con leche, tostada
con queso desnatado
Almuerzo: pescado, tomate con aceite
de oliva, ajo y perejil
Merienda: un yogur desnatado, una
porcin pequea de frutos secos
Cena: ensalada de hojas verdes,
remolacha

Viernes
Desayuno: t o caf con leche
desnatada, tostada integral con queso
desnatado
Almuerzo: pollo sin piel hervido o asado,
pur de calabaza
Merienda: un yogur desnatado, una
porcin pequea de frutos secos
Cena: ensalada de tomate, zanahoria
rallada, lechuga, cebolla

Men 4 semanal
Aqu un ejemplo de una dieta
mediterrnea y su men semanal de
2000 caloras.

Debes ser consistente y hacerlo durante

cada semana igual, es una de
las recetas mediterrneas para
adelgazar ms exitosas:

Lunes

Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
1 Porcin de cereales
Un Vaso de zumo de naranja
natural
Media maana
1 Yogurt desnatado
1 Pieza de fruta de temporada
Almuerzo
Ensalada de pasta con, tomate,
queso fresco, nueces, albahaca
 Pechuga de pollo a la plancha
aliada con limn
1 Rebanada integral
1 Infusin
Merienda
1 Vaso de zumo naranja
1 Tostada con pavo
Cena
Revuelto de ajos con gambas y
esprragos trigueros
Merluza a la plancha
1 Yogurt desnatado
Martes

Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
1 Rebanada de hogaza tostada con
mermelada
Un Vaso de zumo de naranja
natural
 Media maana
1 Yogurt desnatado
1 Pieza de fruta de temporada
Almuerzo
1 Porcin de pur de calabacn
Un Rodaja de mero con verduritas
1 Flan de huevo
Merienda
1 Gelatina de sabores o 1 yogurt
desnatado
Cena
1 Filete de ternera con rodajas de
tomate con organo o albahaca
Una Rebanada tostada
1 Yogurt desnatado
Mircoles

Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
3 Galletas integrales
1 Vaso de zumo de pomelo natural
 Media maana
Yogurt desnatado.
1 Pieza de fruta de temporada
Almuerzo
1 Porcin de espinacas hervidas
con queso gratinado
Un Porcin de arroz
1 Yogurt desnatado
Merienda
1 Flan, o 1 yogurt desnatado
Cena
Ensalada de col con zanahoria
rallada y salsa de yogurt
2 Tostadas con fiambre de pavo
1 Yogurt desnatado.
Jueves de la dieta mediterrnea

Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
1 Ensalada de frutas de temporada
(fresas, melocotn, uvas).
 Media maana
1 Zumo de tomate
1 Tostadacon pavo y queso fresco
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate,
pepino, zanahoria, cebolla y ajo
Tortilla de patatas con tomate y
pimientos
1 Rodaja de hogaza integral
1 Infusin
Merienda
3 Galletas integrales
1Vaso de zumo de naranja
Cena
Esprragos envueltos con fiambre
de pavo y queso fresco
2 Rebanadas tostadas
1 Yogurt desnatado
Viernes

Desayuno
1 Vaso de leche desnatada o de
 soja
Yogurt desnatado con cereales
1 Zumo de melocotn
Media maana
1 Yogurt desnatado
1 Pieza de fruta de temporada
Almuerzo
Lenguado a la plancha
2 Alcachofas hervidas o asadas
1 Rebanadas tostadas
2 Rodajas de meln o sandia
Merienda
1 Gelatina de sabores, o 1 yogurt
desnatado
Cena
Salteado de championes y setas
Croquetas de bacalao hechas con
leche desnatada
1 Rebanada tostada
Un Yogurt desnatado.
Sbado
 Desayuno
1 Vaso de leche desnatada o de
soja
Un Porcin de cereales
1 Zumo de naranja natural
Media Maana
1 Yogurt desnatado
Un Pieza de fruta de temporada
Almuerzo
Berenjena asada rellena de carne
picada con cebolla y ajo
1 Yogurt desnatado
1 Infusin.
Merienda
1 Zumo de naranja natural
1 Tostada de pollo y queso fresco
Cena
2 Salchichas de pavo
acompaadas de cebolla a la
plancha
1 Tostada con queso light
1 Yogurt desnatado
Domingo de la dieta mediterrnea
 Desayuno
1 Zumo de uvas o fruta de
temporada
Un Vaso de leche desnatada o de
soja
1 Rebanada tostada con
mermelada
Media maana
Yogurt desnatado
1 Pieza de fruta de temporada
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y
pepino
Pur de patatas con pollo asado
2 Rodajas de pia natural
1 Infusin
Merienda
1 Flan, o 1 yogurt desnatado
Cena
Ensalada de tomate con queso
fresco sin grasa y organo
Hamburguesa de pollo a la plancha
 1 Rebanada de pan tostado
1 Yogurt desnatado
Recuerda compaginar el ejercicio fsico
con la comida que te proponemos en
estas dietas.