Trabajo Prctico de Educacin Fsica

Capacidades Fsicas

Alumna: Valentina Rolfo

Profesora: Laura Bianchi
Curso y Divisin: 6to A, Cs. Naturales
Fecha de Entrega: 6 y 11 de octubre
Capacidades fsicas:

1. Definicin de las capacidades fsicas. Por qu son importantes y qu

relacin tiene con la educacin fsica?

2. Definicin de cada capacidad. Dar un ejemplo de cada una de ellas.

3. Definicin de carga intensidad y volumen de las actividades fsicas. Y

explicar su importancia para evitar lesiones.

1. Las cualidades o capacidades fsicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad) son los
componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la funcin
motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico, el trabajo a desarrollar se debe
basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Es decir que la importancia es muy
grande ya que si no se trabajan estas capacidades no lograremos mejorar, ni entender la
educacin fsica, tambin son destrezas necesarias en todo deporte (son los pilares fsicos de
un cuerpo) por lo que es muy importante conocerlas, saberlas y entrenarlas.

2. Fuerza: Para ganar fuerza, tienes que realizar ejercicios anaerbicos (sin presencia de
oxgeno) de alta intensidad con una resistencia a vencer tal como pesas, mquinas o el peso
del propio cuerpo. Se realizan por espacio de breves segundos y estimula el sistema
neuromuscular. Ejemplo: levantamiento de pesas.

Velocidad: En este caso tambin necesitas hacer ejercicios anaerbicos de muy alta intensidad
(100% de la capacidad mxima) realizados en el menor tiempo posible. Ejemplo: carreras de
100 metros.

Resistencia: En este caso, lo mejor son los ejercicios aerbicos (en presencia de oxgeno) de
baja a mediana intensidad que se pueden realizar por tiempos prolongados sin interrupcin
alguna. Estimulan el sistema respiratorio y cardiovascular. Ejemplo: Maratn, natacin,
ciclismo de ruta. Ejemplo: Maratn, natacin, ciclismo de ruta.

Flexibilidad: Para ser ms flexible, debes realizar ejercicios de muy baja intensidad,
generalmente posturales, donde se busca el estiramiento muscular y la amplitud del recorrido
articular. Estimula la capacidad de movimiento y el sistema articular y msculo-tendinoso.
Ejemplo: yoga, streching.
 3. CARGA: La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la
competicin. Provoca en el organismo adaptaciones de tipo biolgico-funcional y psquico;
mediante un sistema de ejercicios fsicos organizados en mtodos. Tipos de carga: 1. Carga
externa o fsica - son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio
de parmetros que sealan la cantidad y calidad del mismo (horas, kilmetros, ejercicios,
velocidad, etc.). Se halla cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duracin,
volumen, intensidad, densidad, y descanso. ASI SE PUEDE ORIENTAR DE DIFERENTES
MANERAS. 2. Carga interna o fisiolgica - es el efecto de la carga externa sobre el organismo
caracterizado por el nivel de las reacciones biolgicas provocadas en los sistemas funcionales.
Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a nivel
fisiolgico, bioqumico, e incluso morfolgico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa
muscular, prdida de grasa, etc.)

LA INTENSIDAD: Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar. Ej: En el entrenamiento
de la fuerza la intensidad del trabajo est representada por peso o la cantidad de repeticiones
en porcentaje Al peso mximo levantado en 1 RM. (Repeticin mxima).En cambio en la
resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realizacin del movimiento.

VOLUMEN: Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.

En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.
En resistencia aerbica podemos manejar el volumen de 2 maneras. Por distancia expresada
en metros o kilmetros. Por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.

La importancia de saber y tener conciencia de estas variantes de la carga relacionado con las
capacidades fsicas, es que a travs de estas nosotros entrenamos y logramos el progreso
fsico, pero una desinformacin o un acto no controlado, puede llevar a una lesin por sobre
carga muscular, debido a que usamos ms de la carga que podamos, lo que genera lesiones.
Por ende es muy importante conocerlas y saber cada una de ellas para aplicarlas
correctamente en nuestro deporte o ejercicio realizado.