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SALUD. 4 Simples ejercicios para aliviar el dolor

por citica
Publicado por MAYA el mayo 20, 2015 a las 10:43am
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ENVIADO POR KAREN

4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por citica
..

La citica no es algo que debes descuidar y seguro requiere un tratamiento especial. Causa
dolor debilitante y afecta a la vida cotidiana.
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24/9/2017 SALUD. 4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por citica - CONEXIN UNIVERSAL

El nervio citico pasa por el piriforme, que es un pequeo msculo situado

profundamente en los glteos que te ayuda a girar las caderas.

Cuando se pone demasiado apretado, el msculo afecta el nervio citico que pasa por
debajo oa travs de l. Esto hace que el dolor y el hormigueo que se sienta. Si estas
luchando con la citica, especialmente si es causada por las largas horas que pasas
trabajando, los siguientes ejercicios pueden ser la solucin real a tu problema:

1. Estirar El Msculo Piriforme

Acostado sobre tu espalda, con los pies apoyados en el piso con las rodillas dobladas. Resto
de tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tira del muslo izquierdo hacia tu pecho.

Mantener el estiramiento por 30 segundos. Repitir en el otro lado.

Recuerda mantener la parte superior del pie flexionado para proteger tu rodilla.

2. Estiramiento Sentado

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En una posicin sentado, cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda se endereza.

Abrace a su rodilla derecha con el brazo izquierdo, asegurndose de mantener la espalda

recta.

Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos y repita en el lado opuesto.

3. Pigeon Pose

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Haz que el perro que mira hacia abajo pose y mantener los pies juntos.

Dibuje la rodilla derecha hacia adelante. Luego, gire hacia fuera a la derecha, doblando la
pierna derecha y la ampliacin de su pierna izquierda hacia atrs. Reduzca sus dos
piernas.

Mantenga esta posicin durante 5-10 respiraciones, y hacer lo mismo en el otro lado.
.

4. Auto-Terapia De Puntos Gatillo

Utilizando una pelota de tenis puede ser muy eficaz en la entrega para el alivio del dolor de
la citica.

Todo lo que tienes que hacer es encontrar un punto doloroso en los glteos, colocar la
pelota en ese lugar y luego relajar su cuerpo en la pelota.

Mantenga esta posicin durante 30 a 60 segundos o hasta que se observe una reduccin
significativa del dolor. Mover al siguiente punto doloroso. El tiempo total dedicado a este
ejercicio debe ser de entre 5 a 10 minutos.

Imgenes cortesa del autor / Creativa MBG

http://www.viviendoensalud.com/

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Comentario de Adriana Pineda Rangel el enero 21, 2016 a las 2:54pm

gracias muy buenos ejercicios!!!

Comentario de Amparo Caballero Borja el enero 5, 2016 a las 7:25pm

Karen y Maya:
es til y prctico, gracias.

Comentario de juan l. de la vina biart el mayo 22, 2015 a las 12:45pm

muy interesante,gracias

Comentario de PEDRO SANCHEZ el mayo 21, 2015 a las 7:16pm

Son efectivos. Muchas gracias

Comentario de Luca Esther Giamberardino el mayo 21, 2015 a las 4:20pm

Geniales estos ejercicios. Gracias Karen, gracias Maya. Bendiciones!!!

Comentario de Geraldine Higuera t el mayo 21, 2015 a las 3:53pm

Mil gracias

Comentario de Roberto Rolando Salazar el mayo 21, 2015 a las 3:30pm

Gracias Karen.

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Comentario de Ma del Carmen de Hoyos Castro el mayo 21, 2015 a las 11:39am

Graciasss!

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