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Da 1: PECHO Y ABDOMINALES
Equipo necesario:
Banco, Pesas, Soporte flexiones, [Bici].
-Piernas: Elevacin de gemelos, pies en 3 posiciones (dentro, recto, fuera), 30 rep por
posicin.
-Piernas: Subir escaln en banco, 40 rep por pierna.
-Estiramientos: 20 minutos bici, insistiendo en velocidad y estiramientos.
Da 3: Cardio
-Cardio: Spinning alta intensidad o salir a correr, 60 minutos aprox.
Da 4: BRAZOS Y HOMBROS
Equipo necesario:
Pesas, [banco].
x3
-Hombros: Levantamiento superior de pesas, 12 repeticiones.
Da 5: Estiramiento
-Estiramiento: Yoga P90X o X-Stretch P90X + cardio ligero
Da 6: Remix
Equipo necesario:
Pesas, [banco], [bici].
-Triceps: Lanzamiento trasero de pesa apoyado en banco, 10 repeticiones por brazo x2.
-Triceps: Levantamiento de pesa en pie sobre cabeza, 10 repeticiones por brazo x2.
-Abdominales: Abdominales normales en banco inclinado abajo, 2x30 rep.
-Abdominales: Abdominales oblicuas en banco inclinado abajo, 1x30 rep.
-Biceps: Martillo, 8 repeticiones x2.
Da 7: Descanso