Los diez S

Permiso: darse permiso de sentirse mal, necesitado y vulnerable. La vida ser diferente durante
la elaboracin, se tendrn que cambiar algunos hbitos y seguramente habr algn vaco.

Confianza: confa en tus propios recursos para salir adelante, sirve acordarse de cmo se
superaron otras situaciones difciles de la vida. Hay que respetar el ritmo propio de curacin

Nuevos ojos. Nuevas puertas: a veces estamos cegados o negados en nuestros propios
sentimientos que no vemos las nuevas puertas que se abren. A veces encontramos dichas
puertas pero no estamos dispuestos a abrirlas.

Aceptacin: Hablar de la prdida, contar las circunstancias de la muerte, visitar el cementerio,

puede ayudar a ir aceptando el hecho de prdida. Tambin es til tomar la religin para ayudar
en la aceptacin.

Conexin con la vida: Es necesario soltar el pasado. La vida est llena de nuevas posibilidades.
Nada de malo tiene el querer establecer nuevas relaciones y ser feliz. El corazn herido cicatriza
abrindose a los dems.

Gratitud: valorar las cosas buenas que seguimos encontrando en nuestra vida aun con la prdida
y sentirnos agradecidos de que estn ah. Hay que agradecer la seguridad, la contencin, la
presencia y el silencio.

Las tres D: mucho descanso, algo de disfrute y un poco de diversin: los malos momentos
vienen por s solos pero es necesaria la construccin de buenos momentos, hay que saber que hay
una vida despus de la prdida.

Aprendizaje: hay que aprender a tomar nuevas decisiones por uno mismo, aprender a vivir con
algo menos. El duelo es aprender a vivir sin esa capacidad que he perdido. Empieza tu vida de
nuevo, no otra vez.

Definiciones: Hay algunas cosas en la vida que es necesario tener definidas: la identidad sexual,
posicin filosfica, relacin con los padres, proyecto de vida y la postura frente a la muerte. Lo
que sea que se crea est bien, pero debe estar definido.

Compartir lo aprendido: hblales a los otros sobre tu experiencia, hay que ensear a otros que no
minimicen la prdida ni menosprecien el duelo.
 Los diez No
Esconderse: no cerrar el corazn al dolor, hay que registrar y expresar las emociones que surjan,
no reprimirlas. Nada es peor que interrumpir las emociones

Descuido: hay que prestar atencin al propio cuerpo, es til ponerse una agenda diaria, no abusar
de ningn tipo de drogas. Los psicofrmacos pueden contribuir a hacer crnico el duelo.

No te apures: el tiempo slo para curar puede que no alcance, es ms bien lo que cada uno hace
con el tiempo. Hay que prepararse para las recadas y vivir un da cada da.

Olvidar la fe: algunas cosas no son para ser manejadas por uno solo. Para muchos Dios es una
manera tranquilizadora de aligerar la carga

Autoexigencia: No hay que maltratarse. No olvidar que las emociones son siempre pasajeras. No
hay que exigirse sentirse mejor an cuando los dems lo digan.

El miedo de volverse loco: es necesario sentir el dolor y todas las emociones que lo acompaan.
No se tienen que dar explicaciones ni pedir permisos, ni sentirte mal por no ser del todo racional
por momentos.

Perder la paciencia: no ser exigente con los dems. Hay que buscar a las personas con quienes
uno se pueda permitir estar mal o desahogarse sin miedo, a veces no son los que uno esperaba
pero hay que ser pacientes.

Autosuficiencia: no dejar de pedir ayuda. No interrumpir la conexin con los otros, aunque ellos
no estn en un duelo. Muchos no saben cmo ayudar, necesitas ser escuchado, hay que pedir lo
que se necesita.

No tomar decisiones importantes: las decisiones trascendentes deben ser tomadas en momentos
de claridad y no mientras nos encontramos doloridos o confundidos, hay que respetar la norma
de no cruzar los puentes antes de llegar a ellos

El olvido: no intentes olvidar lo que pas, al contrario hay que recordar. Nunca se volver a estar
como antes de una prdida significativa, porque esta cambia, pero podemos elegir si el cambio
ser para algo mejor.