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Der Gewusst-wie-Gratisreport

Wundermittel Wasser

9 kleine Tricks mit groer Wirkung:


Mit Wassertrinken gesnder, fitter und leistungsfhiger werden.

Hallo und herzlich willkommen!

Mit diesem Report betrittst du eine Welt des Staunens und des Wunderns. Und zwar
durchaus im wrtlichen Sinn, denn reines, gesundes Trinkwasser kann so manches
Wunder fr unsere Gesundheit und unsere Vitalitt und Leistungsfhigkeit
vollbringen. Fr viele ist das Thema Wassertrinken allerdings zu banal, zu
offensichtlich, zu selbstverstndlich, um ihm eine grere Bedeutung als jene des
Durstlschers zuzuschreiben. Das ist schade. Denn wenn du das richtige Wasser in
den richtigen Mengen trinkst, kann es dein Leben buchstblich in Fluss bringen.

In diesem Report findest du gleich zum Einstieg einige meiner besten Tipps und
Tricks, wie du mit minimalem Aufwand maximalen und sprbaren Nutzen fr dein
Wohlbefinden erreichst. Lies einfach selbst, was Wasser kann und lass dich dazu
inspirieren, die wundervollen Krfte guten Wassers ab sofort fr mehr Erfolg im
Beruf oder im Sport oder einfach fr ein energievolleres Leben wirken zu lassen.

Ich wnsche dir viel Freude und zahlreiche AHA-Erlebnisse beim Umsetzen.
Und danke fr dein Vertrauen du wirst es nicht bereuen!

Dein
Peter Janz

Wundermittel Wasser Seite 2


Inhalt
Das Wichtigste zuerst ................................................................................................. 4
Schlank und rank mit Wasser! ................................................................................. 5
Ein kleiner Trick, um deine Entgiftung richtig in Schwung zu bringen ......................... 6
Wie du einem Kater nur mit Wasser vorbeugst ...................................................... 7
Kaffeetrinker aufgepasst! ........................................................................................... 8
Mit Wasser zu sportlichen Topleistungen .................................................................. 9
Die richtige Temperatur machts aus ....................................................................... 10
So fllt dir Wassertrinken ganz leicht ....................................................................... 11
Der Turbo fr deine Gesundheit............................................................................... 12
Noch mehr Motivation: Was mit Wasser alles mglich ist! ...................................... 13
Zusammenfassung: Dein Merkzettel zum Ausdrucken ............................................. 14

Wundermittel Wasser Seite 3


Das Wichtigste zuerst
Trinke nicht erst, wenn du Durst hast denn dann leidet dein Krper bereits unter
Wassermangel. Im Durchschnitt verlieren wir ber den Urin, den Atem und den
Schwei rund 30 Milliliter Flssigkeit pro Tag und Kilogramm Krpergewicht. Das ist
auch die Menge, die wir tglich trinken sollten, und zwar verteilt ber den Tag und
nicht erst, wenn die Alarmglocke Durst lutet. Dein Krper kann nur etwa einen
Viertelliter Wasser pro Viertelstunde aufnehmen, der Rest wird ungentzt wieder
ber den Urin ausgeschieden. Deshalb ist Regelmigkeit beim Wassertrinken noch
wichtiger als die Menge.

Die Formel zum Berechnen deines Wasserbedarfs lautet:


Krpergewicht in kg x 0,03 = Wasserbedarf in Liter

Beispiele:
75 kg Krpergewicht x 0,03 = 2,25 Liter Tagesbedarf
92 kg Krpergewicht x 0,03 = 2,76 Liter Tagesbedarf
brigens sind auch trockene Lippen ein typisches Anzeichen dafr, dass dein Krper
Wasser braucht. Sie treten oft schon bei einem Wasserdefizit von ca. 3 % auf. Klingt
nicht viel? Doch bereits dieser kleine Wassermangel bewirkt, dass deine
Leistungsfhigkeit um 40 % nachlsst!

Und noch etwas: Ich rede hier wirklich von reinem Wasser! Kaffee, (Eis-) Tee,
Limonade, Mineralwasser, Suppe oder andere Flssigkeitsquellen darfst du da nicht
mitrechnen. Sie sind kein Ersatz fr Wasser. Denn nur reines Wasser hat die
Lsungskapazitt, um seine Hauptaufgaben im Krper zu erfllen: Nhrstoffe
aufnehmen und zu den Zellen transportieren sowie Schadstoffe aus dem Krper
befrdern.

Merke: Dein Krpergewicht in kg multipliziert mit 0,03 ergibt deinen tglichen


Wasserbedarf. Trinke diese Menge ber den Tag verteilt in Viertelliter-
Portionen.

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Schlank und rank mit Wasser!
Reines Wasser ist ein wahres Wundermittel fr eine tolle Figur. Es bringt den
Stoffwechsel in Schwung, es aktiviert Enzyme, die eine wichtige Rolle bei der
Fettverbrennung spielen (Lipasen), und es liefert dem Krper Energie. Die Formel ist
einfach: Trinkst du zu wenig Wasser, erhlt dein Krper auch zu wenig Energie. Um
seinen Energiebedarf trotzdem zu decken, schickt er dir dann eben eine andere
Botschaft, und die heit: Hunger du musst mehr essen!

Eine Studie hat herausgefunden, dass du mit zwei Glsern Wasser, die du eine halbe
Stunde vor jeder Hauptmahlzeit trinkst, doppelt so viel abnehmen kannst als mit
einer reinen Reduktionsdit. Der zweite wichtige Zeitpunkt zum Wassertrinken ist
rund zweieinhalb Stunden nach greren Mahlzeiten. Denn dann sind viele Speisen
bereits verdaut und warten darauf, durch den Darm transportiert zu werden. Und
dazu braucht er, welche berraschung: Wasser!

Erstaunlich: Um eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten, braucht der Krper


tglich neun (!) Liter Wasser. Da du natrlich nicht so viel trinken kannst, leiht sich
der Darm dieses Wasser von den Zellen und dem Bindegewebe. Anschlieend wird
das entliehene Wasser gefiltert und zum Ausgangsort zurcktransportiert. Das ist
ein Prozess, der sehr viel Energie bentigt. Je mehr reines Wasser du also trinkst,
desto leichter wird diese Aufgabe und dir bleibt mehr Energie, um die schnen
Dinge des Lebens zu genieen!

Merke: Trinke jeweils 2 Glser reines Wasser unmittelbar vor jeder Mahlzeit und
2,5 Stunden danach!

Wundermittel Wasser Seite 5


Ein kleiner Trick, um deine Entgiftung richtig in
Schwung zu bringen
Eine der beiden Hauptaufgaben von Wasser ist der Abtransport von Schadstoffen
und Stoffwechsel-Schlacken aus dem Krper. Die besten (Nahrungsergnzungs-)
Mittel zur Entgiftung des Krpers knnen niemals funktionieren, wenn du nicht
genug reines Wasser trinkst. Die wichtigsten zwei Glser Wasser beim Entgiften sind
jene, die du morgens gleich nach dem Aufstehen und noch vor dem Frhstck und
der ersten Tasse Kaffee trinkst. Denn whrend der Nacht hat dein Krper
gewissermaen gefastet und ist nun, nach dem Aufwachen, dazu bereit, Giftstoffe
auszuscheiden.

Wenn du beim Entgiften den Turbo einschalten mchtest, dann presse den Saft
einer ausgepressten Zitrone oder ein paar Tropfen Grapefruitkern-Extrakt in einen
halben Liter WARMES Wasser (30 bis 40 C). Die in den Zitrusfrchten enthaltenen
Flavonoide krftigen die Leber und verstrken so den Entgiftungsprozess.

Merke: Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen 2 Glser reines, WARMES
Wasser! Am besten mit dem Saft einer ausgepressten Zitrone.

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Wie du einem Kater nur mit Wasser vorbeugst
Alkohol entwssert den Krper. Nicht nur, dass viele die Erfahrung machen, bei
Alkoholkonsum fter zur Toilette zu mssen. Auch die Krperzellen trocknen bei
zu viel Alkoholgenuss aus. Der typische Kater ist nichts anderes als ein extremer
Wassermangel in den Gehirnzellen. Das Problem: um die Dehydration zu berleben,
sondert der Krper Stresshormone ab unter anderem auch die schtig machenden
Endorphine. Das ist auch ein Grund dafr, warum regelmiger Alkoholkonsum zur
Sucht werden kann. Gleichzeitig werden die Gehirnzellen durch die Drre
geschdigt und sterben schlielich ab.

Tipp: Wenn du in geselliger Runde ein gutes Glas Wein genieen oder dich nach dem
Sport mit einem khlen Bier belohnen willst, dann trinke immer Wasser dazu. So
lufst du gar nicht erst Gefahr, in die Nhe eines Katerzustandes zu gelangen. Und
falls es wirklich einmal passiert, dass du ber die Strnge schlgst und mit einem
dicken Kopf aufwachst, dann flle zuerst den Flssigkeitsverlust mit Wasser auf.
Auch salzige und mineralstoffreiche Lebensmittel (aber kein Mineralwasser!) sind
gefragt, um den Mineralstoff-Haushalt wieder auszugleichen (deshalb ist der
Rollmops ein beliebtes Katerfrhstck).

Merke: Wenn du Alkohol trinkst, dann immer gemeinsam mit mindestens einem
Glas Wasser!

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Kaffeetrinker aufgepasst!
Auch Kaffee entwssert. Deshalb wird in traditionellen Kaffeekulturen (Italien,
Frankreich, sterreich, arabische Lnder) immer Wasser zum Kaffee kredenzt.
Einerseits geht es dabei um den Ausgleich des Flssigkeitsverlustes, andererseits
bremst das Wasser die durch den Kaffee hervorgerufene verstrkte Bildung von
Magensure. Auerdem beugst du mit dem Glas Wasser zum Kaffee einer
mglichen Verstopfung vor. Denn andernfalls entzieht der Krper dem Stuhl Wasser,
um seinen Mangelzustand auszugleichen. Und schlielich kannst du mit der Kaffee &
Wasser-Gepflogenheit unansehnlichen Zahnverfrbungen vorbeugen.

Merke: Trinke deinen Kaffee immer abwechselnd mit einem Glas Wasser
(besser: drei)!

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Mit Wasser zu sportlichen Topleistungen
Jeder Mensch wei, dass man whrend des Sports und vor allem auch danach
ausreichend trinken soll, um den Flssigkeitsverlust in Form von Schwei
auszugleichen. Durch Bewegung entsteht ja Wrme-Energie, die der Krper durch
das Schwitzen nach auen abgibt, damit er innerlich nicht berhitzt. Was schon
weniger bekannt, dafr aber umso wichtiger ist: Trinke auch VOR dem Sport! Nur
wenn gengend Wasser zum Verdunsten vorhanden ist, kann dein Krper seine
Temperatur optimal regeln.

Abgesehen von den Extremfolgen Hitzeschlag oder Hitzekollaps, reicht bereits ein
Wasserverlust von nur 2 % deines Krpergewichts, dass deine Leistungsfhigkeit
deutlich beeintrchtigt wird. Spitzen-Ausdauersportler knnen schon mal 5 % ihres
Krpergewichts whrend eines Wettkampfes verlieren (10 % sind prinzipiell
lebensbedrohlich, 15 % normalerweise tdlich). Ein bis zwei Glser Wasser vor dem
Training oder Wettkampf sollten daher eine Pflichtbung sein.

Merke: Trinke VOR dem Sport oder krperlichen Anstrengungen 2 Glser


Wasser!

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Die richtige Temperatur machts aus
Als es ums Entgiften ging, habe ich dir empfohlen, morgens warmes Wasser zu
trinken. Auch traditionelle Heilweisen wie die Chinesische Medizin oder Ayurveda
schwren auf den Genuss von temperiertem Wasser. Das hat vor allem zwei
Grnde.

Erstens nimmt die Lsungskraft von Wasser mit seiner Temperatur zu. Das kennst
du aus eigener Erfahrung: Beispielsweise putzt du deine Fenster nicht mit kaltem
Wasser, weil sich dann der Schmutz nicht so leicht vom Glas lst. Das Gleiche gilt im
Krper: warmes oder heies Wasser nimmt Schadstoffe viel effektiver aus dem
Bindegewebe auf, um sie anschlieend ber die Harnwege auszuscheiden.

Zweitens kann dein Krper mit kaltem Wasser nichts anfangen. Es mag zwar auf den
ersten Schluck erfrischend sein, bedeutet aber eine Belastung fr den Stoffwechsel,
weil er zuerst Energie aufbringen muss, um das khle Nass auf Krpertemperatur zu
erwrmen.

Merke: Trinke Wasser am besten warm (30 bis 40 C) das regt Entgiftung,
Verdauung und Stoffwechsel an, und du fhlst dich viel
energiegeladener!

Wundermittel Wasser Seite 10


So fllt dir Wassertrinken ganz leicht
Wir sind, salopp ausgedrckt, Gewohnheitstiere. Wenn wir etwas lange und hufig
genug gemacht haben, wird es zur Routine. Und genau diesen Trainingseffekt kannst
du dir zunutze machen, um niemals wieder auf das Wassertrinken zu vergessen.
Plane mehrere Glser Wasser als festes Ritual in deinen Tagesplan ein. Ein kleines
Beispiel: Vor dem Verlassen des Hauses ziehst du automatisch und ohne darber
nachzudenken deine Straenschuhe an. Genauso selbstverstndlich knntest du vor
dem Anziehen deiner Schuhe ein Glas Wasser trinken. Du verbindest damit eine
vorhandene Gewohnheit mit einer neuen, was den Merkeffekt verbessert. Du hast
dir sozusagen einen psychologischen Anker geschaffen.

Mgliche Anker sind:


- Morgens gleich nach dem Aufstehen (siehe oben).
- Bevor du zur Arbeit oder zum Einkaufen gehst.
- Beim Ankommen am Arbeitsplatz.
- Unmittelbar vor dem ersten Vormittags-Kaffee.
- Nach jedem Toilettengang.
- u.v.m.
Geh in Gedanken einfach deinen Tagesablauf durch und notiere dir alle festen
Aktivitten und dann verbinde sie mit einem Glas Wasser!

Merke: Mach Wassertrinken zu einer Gewohnheit! Verknpfe dazu jede sich


bietende, bestehende Gewohnheit und alltgliche Aktivitt mit dem
Trinken eines Glases Wasser.

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Der Turbo fr deine Gesundheit
Alle Tipps, die du hier gelesen hast, habe ich danach ausgewhlt, dass du sie sofort
anwenden kannst. Wenn du dann nach einigen Tagen oder Wochen merkst, wie gut
dir regelmiges Wassertrinken tut, kannst du noch einen Schritt weiter gehen,
indem du auf das RICHTIGE Trinkwasser achtest.

Du merkst an der Betonung RICHTIGE schon, dass Leitungswasser zwar allemal


besser als Sfte, Mineralwasser, Tee oder Soft Drinks ist, aber eben noch nicht
optimal. Denn optimales Trinkwasser ist vllig oder zumindest nahezu REIN. Unsere
als streng geltende Trinkwasserverordnung schreibt zwar fr rund 50 Inhaltsstoffe
Grenzwerte vor, doch Grenzwert bedeutet blo, dass es mengenmige Limits fr
verschiedene Keime, Chemikalien und Schadstoffe gibt enthalten drfen sie
innerhalb dieser Limits trotzdem sein. Und abgesehen davon, dass die Grenzwerte in
ihrer Hhe sehr fragwrdig sind, gehen Schtzungen von 2.000 mglichen
Inhaltsstoffen im Wasser aus, die gar nicht berprft werden. Wenn dich dieses
Thema interessiert, lade ich dich ein, diesen Beitrag in meinem Blog zu lesen, in
dem ich die Trinkwasserverordnung in ein entbrokratisiertes, verstndliches
Deutsch bersetzt habe. Du wirst staunen, was da wirklich drinnen steht!

Merke: Je reiner dein Trinkwasser, desto besser seine Wirkung fr dich!

Was kannst du tun, um reines Trinkwasser zu bekommen? Genau aus diesem Grund
betreibe ich meinen Blog www.wasser-macht-gesund.de. Du findest dort zahlreiche
Tipps, grndlich recherchierte Hintergrund-Informationen und ausfhrliche
Testberichte, die dir dabei helfen, dein Leitungswasser auch mit kleinstem Budget zu
verbessern.

Wundermittel Wasser Seite 12


Noch mehr Motivation: Was mit Wasser alles mglich
ist!
Das Multitalent Wasser frdert/verbessert/reguliert:

- die Leistungsfhigkeit des Immunsystems,


- die Durchblutung und den Blutdruck,
- die krperliche Ausdauer,
- das Denkvermgen
- die Verdauung
- den Sure-Basen-Haushalt,
- den Elektrolyt-Haushalt,
- die Energieversorgung,
- die Krpertemperatur
- fast alle chemischen Prozesse im Krper,
- das emotionale Gleichgewicht (Angst oder Wut knnen auch durch
Wassermangel ausgelst werden. Und damit auch wieder weggetrunken
werden!)

Reines Wasser kann Schmerzen lindern oder gar die Ursache beheben und sogar das
Krebsrisiko drastisch reduzieren (Blasenkrebs um 60 %, Darmkrebs um bis zu 50 %
oder Brustkrebs um 79 %).

Diese Liste liee sich noch beliebig verlngern, doch ich glaube, du brauchst keine
weiteren Grnde mehr. Du willst loslegen! Also steh doch gleich jetzt auf und hole
dir dein erstes Glas Wasser auf deinem Weg zu einem vitaleren und energievolleren
Leben wohl bekomms!

PS: Schau in den nchsten Tagen doch mal fter in dein E-Mail-Postfach ich hab
noch ein paar tolle Tipps, Empfehlungen und Erfahrungen, die ich dir nicht
vorenthalten mchte. Bleib dran am Thema: Wassertrinken lohnt sich!

Wundermittel Wasser Seite 13


Zusammenfassung: Dein Merkzettel zum Ausdrucken

Dein Krpergewicht in kg multipliziert mit 0,03 ergibt deinen tglichen


Wasserbedarf. Trinke diese Menge ber den Tag verteilt in Viertelliter-Portionen.

Trinke jeweils 2 Glser reines Wasser unmittelbar vor jeder Mahlzeit und 2,5
Stunden danach!

Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen 2 Glser reines, WARMES Wasser! Am
besten mit dem Saft einer ausgepressten Zitrone.

Wenn du Alkohol trinkst, dann immer gemeinsam mit mindestens einem Glas
Wasser!

Trinke deinen Kaffee immer abwechselnd mit einem Glas Wasser (besser: drei)!

Trinke VOR dem Sport oder krperlichen Anstrengungen 2 Glser Wasser!

Trinke Wasser am besten warm (30 bis 40 C) das regt Entgiftung, Verdauung
und Stoffwechsel an, und du fhlst dich viel energiegeladener!

Mach Wassertrinken zu einer Gewohnheit! Verknpfe dazu jede sich bietende,


bestehende Gewohnheit und alltgliche Aktivitt mit dem Trinken eines Glases
Wasser.

Je reiner dein Trinkwasser, desto besser seine Wirkung fr dich!

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