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Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica del Deporte y la Salud

Entrenamiento Deportivo
Actividades Acuticas

ANALISIS Y METODOLOGIA DEL ESTILO


CROL

Eugenio Ducoing Cordero


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Actividades Acuticas

Anlisis de cada fase del estilo crol


Posicin del cuerpo
Brazos (entrada, extensin, hacia abajo,
hacia arriba, salida, recobro)
Respiracin
Accin de piernas (ascendente y
descendente)
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Anlisis de la Posicin del cuerpo


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Anlisis de la Posicin del cuerpo

Extensin en espiracin Momento de la respiracin

Cuerpo extendido Cuerpo extendido


Planta de pies orientadas hacia arriba Planta de pies orientadas hacia arriba
Caderas cerca del nivel del agua Caderas cerca del nivel del agua
Posicin de la cabeza mirando hacia delante y Posicin de la cabeza mirando hacia el costado (en
abajo (en diagonal) diagonal)
Un brazo extendido hacia delante y el otro Brazos extendidos en forma opuesta
extendido adosado al tronco y muslo Hombro del brazo de la extensin bajo el nivel, el
Un hombro hacia delante y bajo el nivel otro esta fuera del agua.
El otro hombro fuera del agua hacia atrs
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REQUISITOS PARA POSICIN DEL CUERPO

Habilidades motrices Habilidades motrices


bsicas deportivas especficas deportivas

INICIANTES AVANZADOS RENDIMIENTO


Deslizamiento en todas las Deslizamiento medio superman y Deslizamiento de costado
posiciones extensin Deslizamiento y extensin tanto
Deslizamiento de costado para Deslizamiento de costado con de brazos como de piernas
respirar respiracin de crol
Giros en posicin horizontal Giros en posicin horizontal
PUNTOS IMPORTANTES EN LA OBSERVACIN DE LA POSICIN DEL CUERPO

Habilidades motrices Habilidades motrices


bsicas deportivas especficas deportivas

INICIANTES AVANZADOS RENDIMIENTO


Posicin horizontal del cuerpo Hombros hacia adelante en la Hombros hacia delante en la
Posicin de la cabeza, extensin de brazos extensin y hombros hacia
mirando hacia abajo Cabeza mirando hacia el arriba en el recobro
Hombros cercano a la adelante y el fondo Vista hacia delante y el fondo
superficie Caderas y rodillas cercanas a Desviaciones laterales
Caderas y rodillas cercana a la la superficie mnimas
superficie Plantas de pies hacia la
Plantas de pies hacia la superficie
superficie
Errores y claves de correccin en la posicin del cuerpo

Errores Causas Efectos Claves

Mirar las manos


Mala posicin en Subir la cabeza
Cabeza abajo Respiracin
el deslizamiento Gorra fuera del
agua
Mayor roce Bajar la cabeza
dificultando la Respiracin
Cabeza arriba Frente adentro y
posicin Piernas bajas
hidrodinmica Gorra afuera
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Anlisis del movimientos de brazos


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Entrada al agua Accin de los brazos


Movimiento de extensin

Agarre

Barrido:
Barrido hacia abajo y el centro
Barrido hacia arriba y afuera

Salida y recobro
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Anlisis de movimientos de brazos Subfase acutica


Entrada Extensin Agarre Hacia abajo Hacia arriba

Lejos de la cabeza Extensin bajo el Girar la mueca La palma, antebrazo La palma y


Manos ligeramente nivel del agua hacia hasta orientarla se dirigen hacia el antebrazo y luego el
hacia afuera adelante hacia abajo muslo contrario brazo se orientan
El codo se mantiene hacia el muslo del
alto brazo en cuestin
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Posiciones fundamentales en la entrada de la mano


Entrada lejos de la cabeza
Entrada y deslizamientos de la mano y brazo hacia delante
Llevar el hombro hacia delante
Finaliza cuando la el brazo est en la mxima posicin de extensin.
La mano y el brazo se desliza ligeramente bajo el nivel de la
superficie
Secuencia de entrada es dedos, mueca, antebrazo, codo y brazo
METODOLOGIA EN LA ENTRADA DE BRAZOS

Habilidades motrices Habilidades motrices


bsicas deportivas especficas deportivas

INICIANTES AVANZADOS RENDIMIENTO


Recobro en circulo entrada con brazo Segunda parte del recobro flexiona el Durante todo el recobro, el codo alto y
extendido y palma hacia abajo antebrazo y entrada solo de dedos lejos la mano cercana al cuerpo.
Mano siempre lejos de la cabeza y frente de la cabeza Con un solo brazo entrada lejos de la
a los hombros Secuencia de entrada es dedos, cabeza
mueca, antebrazo, codo y brazo Entrada con palma orientada
Con tabla entrada con un solo brazo, la ligeramente hacia afuera y
tabla como punto referencia. Deslizar el deslizamientos de la mano y brazo hacia
brazo hacia adelante luego de la entrada adelante (prolongar el hombro)
Finaliza cuando la el brazo est en la
mxima posicin de extensin.
La mano y el brazo se desliza
ligeramente bajo el nivel de la superficie
PUNTOS IMPORTANTES EN LA OBSERVACIN DE ENTRADA DE BRAZOS

Habilidades motrices Habilidades motrices


bsicas deportivas especficas deportivas

INICIANTES AVANZADOS RENDIMIENTO

Brazo extendido Hombros hacia delante Posiciones de la palma


Entrada lejos de la cabeza Entrada suave Entrada lejos de la cabeza con palma
No provocar burbujas orientada ligeramente hacia afuera
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Errores y claves de correccin en la extensin del brazo en la entrada


Errores Causas Efectos Claves
Acorta la brazada Entrar y deslizar
Entrar y llevar la mano Mala preparacin Deficiencia en la Llevar el hombro hacia
hacia abajo de la entrada respiracin delante
Mayor resistencia frontal

Entrada al frente de la
Falta de flexibilidad Deficiencia en la cabeza
Entrada lejos de la
de hombros para aplicacin de toda la
lnea del hombro
un buen recobro brazada subacutica Mirar la entrada de la
mano por bajo el agua
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Puntos fundamentales en la brazada subacutica

Empujar hacia abajo y atrs


Apoyo y presin (empuje)
Codos se mantienen altos
La mano y antebrazo = principal movimiento
Codos son el punto de apoyo
Brazada bajo el cuerpo
Finalizar bajo el muslo
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Habilidades motrices Habilidades motrices


bsicas deportivas especficas deportivas

INICIANTES AVANZADOS
REQUISITOS PARA RENDIMIENTO
BRAZADA SUBACUTICA
Remadas Sensibilidad de las manos y Conocer el recorrido de la mano
Deslizamientos antebrazos bajo el cuerpo dibujando la S
Cambios de direccin Conocer el recorrido bajo el agua de
Remadas con cambios de direccin las manos y antebrazos
de las palmas
EJERCICIOS PARA ENSEAR BRAZADA SUBACUTICA
Habilidades motrices Habilidades motrices
bsicas deportivas especficas deportivas

INICIANTES AVANZADOS RENDIMIENTO


Bajo el agua con brazos extendidos Bajo el agua flexionar ligeramente el Durante todo el recobro, el codo alto y
Empujar con el antebrazo y palma brazo con el codo alto la mano cercana al cuerpo.
Deslizamientos con movimientos de Coordinacin con un brazo Bajo el agua se realiza una s con la
brazos diferentes orientaciones de la mano
palma La palma es orientada hacia abajo,
Con tabla, entrada de la mano atrs y hacia arriba
rozando la tabla y extender bajo Coordinacin con diferentes

ella. orientaciones de la palma


PUNTOS IMPORTANTES EN LA OBSERVACIN DE MOVIMIENTOS DE BRAZOS

Habilidades motrices Habilidades motrices


bsicas deportivas especficas deportivas

INICIANTES AVANZADOS RENDIMIENTO


Burbujas bajo el agua Sensacin de apoyo en la brazada Burbujas bajo el agua
Brazo extendido Demora en brazada subacutica Codo alto
Codo alto Empuje con la palma en posicin
correcta
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Errores y claves de correccin en la brazada subacutica

Errores Causas Efectos Claves


Provoca movimientos
Brazo por bajo el
laterales del cuerpo,
Empujar el brazo fuera Deficiencia en la cuerpo
balanceando en forma
de la lnea media entrada excesiva las caderas La mano bajo el
hombro

Empujar con antebrazo


Empujar con brazo Deficiencia en la Aplicacin deficiente de y mano
extendido hacia abajo entrada fuerza
Codo se mantiene alto
Puntos fundamentales en el recobro
Brazo controlado
La accin del brazo fuera del agua es cercana al cuerpo
Lo primero que sale del agua es el codo
La mano se dirige por encima del hombro
En iniciantes la mano dibuja un crculo
En avanzados la primera mitad es hacia arriba, mientras la segunda mitad la mano es lo primero que
entra.
En grupos de entreno, la mano esta cercana al cuerpo, y es el codo el segmento ms alto
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Errores y claves de correccin
Entrenamiento Deportivo
Actividades Acuticas
en el recobro

Errores Causas Efectos Claves

Brazo y mano por


Brazo fuera de la Salida separado Recobro fuera de
encima del
lnea media del muslo la lnea media
hombro

Falta del dominio


Deficiente Brazo relajado y
Brazo lanzado de ritmo y
entrada controlado
diferenciacin
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Ejercicios para corregir el recobro


Actividades Acuticas

Con un brazo con tabla realizar un ciclo de brazo


y deslizar (concentracin en la brazada)
El anterior, pero rozando la muralla (evitar
separar el brazo)
EJERCICIOS PARA ENSEAR LA RESPIRACIN
Habilidades motrices Habilidades motrices
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INICIANTES AVANZADOS RENDIMIENTO


Respirar mirando hacia el lado. Mirara la diagonal Coordinaciones
Sacar solo un ojo del agua Sacar solo un ojo del agua Velocidad
Diferentes ritmos respiratorios Mentn dentro del agua
Con brazos fijos (medio Coordinacin en respiracin
superman) con y sin material bilateral
Con brazada a un solo brazo
(ambos)
Puntos fundamentales en la respiracin
La boca cercana a la superficie
Mentn separado del pecho normal
Comenzar a girar la cabeza para inhalar durante la traccin (fase acutica)
Inspiracin durante la extensin del brazo (fase acutica)
La cabeza entra antes que la mano
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Errores y claves de correccin en la respiracin


Errores Causas Efectos Claves

Inspiracin Falta dominio de la respiracin Detencin del ritmo de nado Inspiracin normal
forzada No espira todo el aire que inspira (falta aire) No tomar mucho aire

Mayor resistencia frontal.


Mirar hacia Entrada posterior a la entrada de Coordinacin de brazos Mirar hacia el lado y adelante
arriba la mano alteradas Boca cerca de la superficie
Recobro lanzado
No alejar el mentn del pecho
Levantar la Brazo cruzado como Mayor resistencia frontal.
Sacar solo la mitad de la frente
cabeza compensacin Deficiencia en la alineacin
Girar la cabeza
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Ejercicios para corregir las deficiencias en la respiracin

Bombeos con diferentes tiempos de inspiracin y espiracin


Bombeos naturales y normales
Con tabla, pateo o deslizamiento con diferentes tiempos de
respiracin
superman con respiracin
Idem, mirando hacia el lado
Idem, mirando al profesor (atrs) que indica con la mano,
nmeros
Nado completo y mirar al profesor
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Puntos fundamentales en la coordinacin


Cuando una mano est entrado al agua, el otro brazo est comenzando el
recobro
No existe una fase de detencin en est coordinacin
Los brazos siempre estn opuestos
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Errores y claves de correccin en la coordinacin

Errores Causas Efectos Claves

Disminuye la Terminar la brazada


Brazada incompleta aplicacin de
Adelanta un brazo Fuerza en la Extender brazada
Recobro lanzado brazada en la entrada y la
subacutica salida
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Imgenes en la coordinacin
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ACCION DE LAS PIERNAS


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Requisitos para una buen trabajo de piernas

Alineacin horizontal adecuada del cuerpo


Dominio del cuerpo en el deslizamiento
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Puntos fundamentales en trabajo de piernas


La planta de los pies se orienta hacia arriba
La planta de los pies debe romper la
superficie
Rodillas casi extendidas
Piernas juntas alternadas
Batido continuo
El batido sale de la cadera
Las rodillas cercana a la superficie
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Errores y claves de correccin en tarea de piernas

Errores Causas Efectos Claves

No hay pateo, Movimientos desde


Elevacin la cadera
Movimientos desde movimientos de
exagerada de los
la rodillas piernas fuera del Romper con la
pies
agua planta de los pies
Rodillas cerca de la
Dbil posicin del Rompe con punta superficie
pedaleo
cuerpo de dedos Romper con la
planta de los pies
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Ejercicios para corregir las deficiencias en las tareas de piernas


(pateo)
Deslizamiento + pateo (diferenciacin del
impulso)
dem el anterior con tabla en posicin flecha
Tareas de piernas en seco, sentir el golpe con el
empeine
Adosado a la pared, pateo vertical
Con tabla, piernas izq.+ pierna derecha
(diferenciacin del impulso de cada pierna)
Pateo bajo el agua
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Observacin del estilo

Posicin del observador


Planilla de observacin
Observar puntos relevantes
Despus observar detalles
Corregir los puntos relevantes
Corregir sobre la base de claves de correccin
Corregir sobre ejercicios correctivos
Msculos Principales

Lic. en Cs. de la Actividad Fsica, el Deporte y la Salud


Actividades Acuticas
Prof. Martina Rama
Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica del Deporte y la Salud
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MUCHAS GRACIAS