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MITOS DE LA IRA: La ira es una emocin incomprendida, por

desconocimiento. De ah que Inc. Magazine haya publicado un artculo sobre


los mitos entorno a las personas que suelen experimentar esta emocin.

1. Es una emocin negativa. No est ma sentirse enojado, porque es normal y


saludable. De hecho, una gran cantidad de cosas realmente buenas derivan de
la ira.

2. Es lo mismo que la agresin. Mucha gente confunde los sentimientos de ira


y con ser agresivo, pero sentirse enojado es saludable, comportarse
agresivamente no lo es. Hay muchas maneras saludables de lidiar con el enojo
para las que no hay que recurrir a amenazas o violencia.

3. El manejo de la ira no funciona. Cuando las personas carecen de


habilidades para manejar su ira, sus emociones pueden causar problemas en
todas las reas de sus vidas. Muchos problemas en sus relaciones, en la carrera
y hasta legales, pueden ser ocasionados por expresiones poco salusables de la
ira. Y una terapia para manejar el enojo puede ser muy poderosa para ayudar a
personas con arrrebatos agresivos. La terapia cognitiva-conductual ha
demostrado ser un tratamiento eficaz para los problemas de control de ira.

4. La ira est slo en su cabeza. La ira implica algo ms que su mente. Piense
en la ltima vez que se sinti muy enojado. Es probable que su ritmo cardaco
aumentara, su rostro se haya enrojecido y sus manos temblaran. Esto, porque
la rabia genera una respuesta fisiolgica. Aprenda a relajar su cuerpo y su
mente, que es clave para reducir los arrebatos agresivos.

5. "Ventilar" su enojo ayuda. Gritar hasta ms no poder o destrozar su


habitacin, parecen ser maneras de liberar su furia, pero haran el efecto
contrario.

6. Ignorar su enojo har que desaparezca. Tampoco es saludable suprimir su


enojo: negando sus sentimientos, sonriendo para encubrilo o permitiendo que
otros lo traten mal, en un esfuerzo por mantener la paz. Ignorar la rabia est
relacionado con una variedad de problema de salud, fsico y mental.
7. Los hombres son ms irascibles que las mujeres. Se ha demostrado
que hombres y mujeres experimentan la misma cantidad de ira, pero que la
expresan de forma diferente. Mientras los hombres son ms propensos a ser
agresivos e impulsivos, las mujeres tienen ms probabilidades de ser
indirectas, como sacar a alguien de sus vidas.

FASES DE LA IRA: La ira sigue un patrn estudiando en el esquema de


Allaire y Mc Neill, que se puede explicar en fases:

FASE I: NIVEL RACIONAL: Es el estado que se presenta antes del


evento de la ira. Es el nivel emocionalmente adecuado.
FASE II: FASE DE SALIDA: En esta fase el individuo da rienda
suelta a sus emociones, puede manifestarse con palabras altisonantes.
La personano est en posibilidades de abordar emocionalmente el
problema, tratar de hacerlo lo llevar irremediablemente al fracaso. En
esta fase lo nico que hay que hacer es escuchar.
FASE III: FASE LENTA: Poco a poco el paciente empieza a
fatigarse, estar fuera de s no puede durar para siempre. Ante la falta
de adversario, el individuo poco a poco se vendra abajo.
FASE IV: FASE DE AFRONTAMIENTO O FASE CRTICA: En
este momento la persona que escucha puede intervenir en una forma
emptica, con palabras tales como comprendo lo que te sucede!,
comprendo tus sentimientos!. No necesariamente debe de estar de
acuerdo con la persona, pero esto ayuda a que reaparezca la calma.
FASE V: DE ENFRIAMIENTO: Favorezca las palabras empticas
esto llevar a enfriar ms las emociones.

MANEJO DE LA IRA:
Las clases de manejo de la ira se han convertido en la solucin de
moda para enfrentar a personas que tienen dificultades para
controlar su temperamento. Por ejemplo, los fiscales de Estados
Unidos envan todos los aos a miles de delincuentes a educarse en
el manejo de la ira. Hombres que amenazan a sus esposas o novias
se enteran de que una solucin legal es asistir a tales clases. Cada
vez son ms las compaas que envan a sus empleados irascibles a
estas clases, para que manejen sus emociones negativas.
El contenido de los cursos de manejo de ira tiende a ser similar en su
contexto. Los participantes comparten las historias que los llevaron a
la clase y luego se les pide que mediten en las consecuencias de lo
que hacen cuando se excitan. Se les ensea a ver el panorama
general, a no dejar que pequeeces los molesten, cmo escuchar a
los dems, cmo aceptar las opiniones de los dems sin montar en
clera, etctera.
Los profesionales de la salud mental dicen que las clases de manejo
de la ira pueden ser benficas. Dicen que tomar decisiones maduras
es una habilidad puede ensearse, pero requiere una dedicacin
prolongada de los alumnos. Ahora bien, muchas personas que sufren
accesos de ira no estn dispuestas a admitir que tienen un problema
y mucho menos a emprender un esfuerzo para tratar de controlarse
(una experta dice que sus clientes necesitan en promedio un ao para
superar sus dificultades con la ira). Pero los estudios de los
programas de manejo de la ira encuentran poco para apoyar su
eficacia. Esto puede deberse a varios factores. Puede reflejar una
falta de compromiso de los participantes o puede ser que muchas de
las personas inscritas en estos programas necesitan en realidad otra
clase de terapia. El manejo de la ira est diseado para enfrentar el
enojo espontneo, pero muchas de las personas que toman los cursos
son fras y calculadoras. Tambin puede ser que no es posible
cambiar a una personalidad bsica que incluya la tendencia a exhibir
una ira espontnea como respuesta al enojo o la frustracin.
DE QU MANERA EXPRESO LA IRA:
La expresin de la ira tiene tres componentes bsicos: el anuncio de la
emocin, la presentacin del caso y la liberacin de energa. En el primer
componente, uno dice a la persona con la que est enojado: Estoy muy
enfadado contigo!
Eso, de por s, no se puede discutir. El objeto de su ira puede darle miles de
razones por las que usted no debera estar enojado, pero l o ella no pueden
negar que usted s est enojado. Sin embargo el mero anuncio de la ira se hace
difcil para muchas personas, en especial cuando el objeto es Dios.
La presentacin del caso es sencillamente decir por qu se est enojado. Uno
explica lo que la otra persona hizo o no hizo para molestarlo: Me hiciste
esperar en ese restaurante durante dos horas y no apareciste! El tema
subyacente siempre es la justicia. Uno siente que lo han tratado injustamente,
y presenta los cargos. Y aqu es donde se producen las discusiones, porque se
puede estar equivocado. Podra haber un malentendido sobre lo que pas o por
qu pas, o su sentido de justica podra estar inclinado a su favor. Si usted ha
colocado a la otra persona a la defensiva, esta le recitar a su vez una letana
de sus errores y el motivo por el que usted merece el maltrato que recibi.
Durante todo este proceso, usted acumula energa que debe liberarse.
Lamentablemente, esto conduce a algunas personas a la violencia, pero no
tiene que ser as. Esa energa se puede volver a canalizar de distintas maneras.
A veces, el solo hecho de gritarle a la otra persona libera suficiente energa,
pero otras veces la tensin fsica es tan grande que es necesario golpear un
saco de arena o una almohada por un rato. Quiz necesite salir o ponerse a
limpiar su casa; cualquier cosa para que usted funcione.
A veces, hay un cuarto componente en la expresin de la ira: la venganza.
Debido a que nos han tratado injustamente, intentamos quedar a mano y
lastimamos a la otra persona. Algunas veces, eso significa que nuestra energa
se libera sobre la nariz del otro. Otras veces la venganza es ms creativa:
sabotaje, calumnia y toda esa clase de cosas malas. Cuando las personas dicen:
No me enojo, slo quiero quedar a mano, estn diciendo que prefieren evitar
la expresin sana de la ira.
La expresin sana de la ira incluye los tres primeros componentes, pero nunca
el cuarto. Repitamos sus partes o componentes:
1. El anuncio es claro y directo: Estoy enojado contigo! No est
disimulado detrs de miradas asesinas, comentarios maliciosos u otro
comportamiento pasivo-agresivo.
2. La presentacin se convierte en una oportunidad para la comunicacin
ms que para el ataque. Su objetivo es mejorar la relacin, ayudando a
la otra persona a entender en lugar de hacerla sentir mal.
3. La energa fsica se vuelve a canalizar de manera inofensiva.

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