DETENCIN DEL PENSAMIENTO

Tiene como objetivo cortar imgenes o pensamientos que nos producen emociones o
conductas negativas.
Los pensamientos negativos causan invariablemente emociones del mismo tipo. La persona se
siente tal como piensa. Si se pueden manejar los pensamientos, los niveles de estrs pueden
reducirse de forma significativa.
La lgica de esta tcnica que vamos a utilizar se basa en desviar la atencin de esos
pensamientos desagradables mediante otro estmulo suficientemente aversivo y que nos
permitir manejar, poco a poco, la situacin.

Pasos a seguir:

1. Saber qu pensamientos o sensaciones negativas se quieren cortar.

Estos pensamientos pueden pasar desapercibidos para nosotros ya que estamos muy
acostumbrados a ellos. Se trata de analizarnos mentalmente y conocer qu es lo que pasa por
mi cabeza que me genera malestar.
Otra posibilidad es que las propias sensaciones de malestar sirvan para pararme a analizar qu
es lo que estoy pensando.
2. Establecer cul va a ser el estmulo de corte que se utilizar para detener el pensamiento.
Tiene dos componentes. Por un lado, una palabra o frase muy personal que me digo: por
ejemplo, STOP!, BASTA YA!, PARA!, VALE YA!
Por otro lado un estmulo aversivo como puede ser tensar una goma que tenga en la mueca,
un pellizco, apretarte la mano fuertemente (sin hacerte dao)
3. Centrar la atencin en otra cosa distinta.
Despus de cortar la secuencia de pensamientos estresantes, se trata de poner nuestra
atencin en el aqu y ahora. Pueden ser tanto distracciones fsicas como mentales.

Ejemplos de distraccin mental:

- Ir retirando la ltima letra de la palabra: telfono, telfon, telfo, telf.
- A partir de una serie 012345 ir saltando el cero una vez en cada ocasin: 102345, 120345,
123045,123405, 123450
- A partir de la serie ab12345, ir saltando una letra por ocasin: A1B2345, 1A2B345,
12A3B45, 123A4B5, 1234A5B, 12345AB
- Imaginar algo relajante o alguna imagen que te pueda distraer.
- Ofrecer una frase en la que debes ir acortando mentalmente una palabra por la derecha y
otra por la izquierda:
S, voy a poder controlar sin problemas la situacin.
Voy a poder controlar sin problemas.
a poder controlar sin problemas.
poder controlar sin.
controlar.

Tambin puede servir una distraccin fsica: ir a andar, ducharte, leer, ver alguna serie,
escribir, ir al gimnasio, hacer crucigrama, leer revista, llamar a alguien por telfono

4. Verbalizars un pensamiento alternativo al pensamiento perturbador. Pueden ser

pensamientos tales como:
adelante, lo voy a hacer lo mejor que se
tengo herramientas para esto y para ms.
s que puedo salir adelante.
 se manejar la situacin
he sobrevivido a situaciones como esta
si tengo paciencia, lo conseguir.
cada vez me sentir mejor
voy a lanzarme y aprender de la situacin.
lo tomar con calma sin prisas.