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- Nios y jvenes 5 a 25 aos: mejora atencin, concentracin, memoria, integrarse mejor con
compaeros y mejora relaciones con padres, profesores
- Adultos entre 26 y 35 aos: ayuda a tener confianza en entrevistas, hablar en pblico con
seguridad y soltura, mejorar relaciones con jefes yparejas.
- Adultos entre 36 y 65 aos les sirve para mejorar en algn aspecto de su persona.
- Personas de tercera edad a quienes el estrs merma sus facultades, recupera y refuerza:
motricidad, perdida de memoria, ligera dislalia.
* Algunos ejemplos de ejercicios que son aconsejables para nuestro msculo gris:
1. Baarse con los ojos cerrados: Slo con el tacto, localiza las llaves de agua, ajusta la tem-
peratura del agua, busca el jabn, o el shampoo, etc. Vers cmo tus manos notarn texturas
que nunca antes habas percibido.
2. Usar la mano no dominante: Come, escribe, abre la pasta dentfrica, lvate los dientes, abre
el cajn con la mano que ms trabajo te cueste usar. Pinate, bate pntate, afitate lava los
dientes con tu mano no dominante.
3. Lee en voz alta: Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio.
5. Cambia tus rutinas: Haz cosas diferentes. Furzate a salir, conocer y charlar con personas
de diferentes edades, trabajos e ideologas. Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en
lugar del ascensor. Sal al campo, camnalo, hulelo.
6. Cambia las cosas de lugar: Al saber dnde est todo, el cerebro ya construy un mapa. Por
ejemplo, cambia el lugar la papelera; vers la cantidad de veces que tirars el papel al viejo
lugar.
7. Aprende algo nuevo: Cualquier cosa puede servir, aprende fotografa, cocina, yoga, estudia
un nuevo idioma. Si te gusta, arma rompecabezas, tpate un ojo para que pierdas la percep-
cin de la profundidad, por lo que el cerebro tendr que confiar en otras vas.
8. Identifica las monedas: Pon en tu coche una taza con varias monedas diferentes y tenlas a
la mano para que, mientras ests esperando en el semforo, con los dedos trates de identificar
la denominacin de cada una.
9. Cambia de mano: Por ejemplo cambia el ratn de la computadora al lado contrario de donde
lo usas comnmente.
Por qu no abrir la mente y probar estos ejerciciostan sencillos que, de acuerdo a los estu-
dios de Neurobiologa del Duke University Medical Center, amplan nuestra memoria?
Aunque se use, el cerebro no se gasta. Por el contrario, es un resguardo para retrasar su de-
terioro con el paso de los aos. As lo demuestra el primer estudio multicntrico durante cinco
aos en ms de 2.800 adultos sanos. Con diez sesiones de ejercicios para aumentar
la facultad de razonamiento, la memoria y la velocidad de los procesos mentales, se pre-
viene el deterioro de la mente en la mediana y tercera edad.
El estudio fue realizado en los Estados Unidos, por investigadores de la Universidad del Esta-
do de Pensilvania, entre otras instituciones, y con el apoyo de los Institutos Nacionales de Sa-
lud. Confirmaron que se puede fortalecer la mente de la misma forma como la actividad fsica
protege al resto de nuestro organismo.
En el experimento de los Estados Unidos, los adultos de ms edad que realizaron los ejerci-
cios bsicos, seguidos de sesiones posteriores, demostraron ser tres veces ms veloces que
los que haban hecho nada ms que las sesiones iniciales en actividades de la vida cotidiana,
como reaccionar ante una seal de trnsito.
El estudio sigui de cerca a 2.802 adultos sanos de distintos estratos que tenan un promedio
de 73 aos. Para llevarlo a cabo, los investigadores dividieron a los voluntarios en cuatro gru-
pos, incluido uno de control que no recibi ningn entrenamiento. Un segundo grupo fue entre-
nado en tcnicas de razonamiento (por ejemplo, se les peda que identificaran elpatrn de la
secuencia "a, c, e, g, i" es decir, letra por medio del alfabeto).
Las edades de los participantes de este estudio oscilaron entre los 65 y los 90 aos aunque
Marsiske aclar que estos hallazgos se aplican a gente de 50 y pico o menos. La habilidad
mental adquirida temprano en la vida persiste en la tercera edad.
El estudio, publicado por la revista Journal of the American Medical Association, no indica
que el entrenamiento mental aleje de forma permanente el deterioro mental. Lo que hace
es atrasar enfermedades como el mal de Alzheimer u otros trastornos de la memoria.
Los voluntarios que haban recibido el entrenamiento mostraron tener mayor confianza para
resolver sus problemas cotidianos y esto se not ms en el grupo que haba sido focalizado en
razonamiento.
"Es una gran novedad. Es el primer estudio en el cual se evala los beneficios del entrena-
miento a largo plazo en la prevencin de la declinacin cognitiva", dijo a Clarn el neurlogo
Salvador Guinjoan, de la Fundacin para la Lucha contra las Enfermedades Neurolgicas de la
Infancia (FLENI).
En tanto, Facundo Manes, director del Instituto de Neurologa Cognitiva (INECO) y del Instituto
de Neurociencias Fundacin Favaloro, coment: "El trabajo demuestra que la estimulacin
cognitiva, aun realizada por un perodo breve, impacta positivamente en las funciones cogniti-
vas a largo plazo. No es lo nico para hacer. Hay tambin que controlar peridicamente las
habilidades mentales (a partir de los 50), no abusar del alcohol y el tabaco, realizar actividad
fsica, mantener una vida relajada que permita disfrutar de las actividades de ocio y mantener
una vida socialmente activa".
Antes de iniciar les recomendamos tomar un poco de agua para ir despertando nuestro cerebro
y nuestros sentidos.
Ejercicio Ejecucin Ayuda a:
Gateo Levantar nuestro brazo derecho. Doblamos Prepara para actividades fsicas.
hacia la altura de nuestro pecho. Y llevare-
Cruzado Mejora la coordinacin, izquierda-
mos el codo hacia la rodilla izquierda. Hare-
derecha, visin y audicin.
mos lo mismo con el otro brazo. Lo intenta-
remos varias veces y cada vez ms rpido.
En poco tiempo notaras como va cambian-
do el humor.
Que pona una manito as. Que pona una manito as.
Que pona una manito asa. Que pona una manito asa.
Que pona una manito as. Que saltaba hacia atrs asa.
Que pona una manito as. Que pona una manito as.
Que pona una manito asa. Que pona una manito asa.
Que pona una manito as. Que saltaba hacia atrs asa.