Übung 1 – Regeneration und Blutdruck

So geht’s

1. Aufrecht und mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen (oder im Liegen ausführen).

2. Hinterkopf leicht nach oben strecken, sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist.

3. Bewusst Rücken und obere Schulterpartie entspannen.

4. Einen schräg unten vor Ihnen liegenden Punkt im Raum fixieren.

5. Augen während der ganzen Übung auf diesen Punkt fixiert halten.

6. Hände mit offenen Handflächen auf die Oberschenkel legen (im Liegen Hände seitlich
neben den Körper legen).

Übung durchführen

Atmen Sie über die Nase tief in den Unterbauch ein und über den Mund wieder aus. Wenn Sie
die linke Hand auf die Brust legen und die rechte auf Ihren Unterbauch, fällt es leichter,
bewusst in den Unterbauch zu atmen. Zählen Sie bei jedem Atemzug ganz langsam auf 3,
dann auf 4. Kommen Sie damit gut und ohne Atemnot zurecht, erhöhen Sie anschließend auf
5, 6 und so fort, bis Sie bei 10 Zählschritten gelandet sind. Lassen Sie sich für diese
Steigerung mehrere Tage Zeit.

Wenn Sie dies erreicht haben, dauert jeder Atemzug circa 15 bis 20 Sekunden. Das bedeutet,
Sie atmen dann nur noch drei- bis viermal pro Minute. Versuchen Sie, diesen Atemrhythmus
für mindestens fünf Minuten durchzuhalten. Integrieren Sie diese Atmung so oft Sie können
in Ihren Alltag.

Das bringt’s: Ihr Körper schaltet auf Regenration um. Stress fällt von Ihnen ab und der
Blutdruck sinkt. Sie können wieder klar denken. Übung 3–5-mal täglich à 5 Minuten
ausführen, und Sie werden schon bald einen Unterschied bemerken!

den Atem aber nicht gepresst zum Stocken bringen. Aufrecht und mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen. Steigern Sie in den nächsten Tagen langsam und nach eigenem Gefühl auf 7. Ihr Atem sollte dabei gleichmäßig. Zwischen Ein.und Ausatmen 2 Sekunden pausieren. 3. um an dieses Ziel zu kommen! Das bringt’s Es ist eine der am schnellsten wirkenden Übungen. Kommen Sie damit gut und ohne Atemnot zurecht. 8. . Übung 2–3-mal täglich à 3–5 Minuten ausführen. Stress. Übertreiben Sie es nicht und lassen Sie sich ausreichend Zeit. erhöhen Sie auf 6 Sekunden. 9 und 10 Sekunden. beim Einatmen bis 5 zu zählen (= 5 Sekunden) und auch wieder so auszuatmen. Bewusst Rücken und obere Schulterpartie entspannen. Hinterkopf leicht nach oben strecken. sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist. 2. Beginnen Sie nun. dass Sie nur noch 3–4-mal pro Minute einatmen. Übung durchführen Atmen Sie während der nächsten Minuten nur über Ihre Nase ein und aus. leicht und ohne Anstrengung fließen. Der Sinn der Atemübung besteht darin. 5. Einen schräg unten vor Ihnen liegenden Punkt im Raum fixieren. Augen während der ganzen Übung auf diesen Punkt fixiert halten.Atemübung 2 – Stressabbau So geht’s 1. und Sie werden schon nach kurzer Zeit Veränderungen bei sich feststellen. 4. um Harmonie und innere Ruhe zu finden. Ängste und Depressionen werden abgebaut.

Das bringt’s Diese Atemübung hilft bei jeder Art von emotionalem Ungleichgewicht oder auch. 3. Mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch verschließen.Atemübung 3 – Emotionales Gleichgewicht So geht’s 1. Schließen Sie nun mit dem kleinen oder dem Ringfinger der rechten Hand Ihr linkes Nasenloch. 5. 2. Fahren Sie mit der Atemübung in dieser Reihenfolge mindestens 10. Durch das rechte Nasenloch langsam ausatmen. am besten 20 Minuten fort. Aufrecht und mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen. 6.1 . Augen schließen. 4. Hinterkopf leicht nach oben strecken. Danach wieder rechts verschließen und einatmen sowie links verschließen und ausatmen. Übung durchführen Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch tief ein. Bewusst Rücken und obere Schulterpartie entspannen. sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist. Linke Hand aufs linke Knie legen. wenn Ihre Gedanken abends nicht zur Ruhe kommen wollen.

Dann die Arme langsam senken. Übung durchführen Während der Atemübung auch Gesicht und Schultern bewusst entspannen. sanft und langsam wieder ausatmen. 2. Nach 2– 4 Wiederholungen nachspüren: Wie fühlen sich jetzt Brustkorb und Flanken an? Hat sich Ihr Atem verändert?1 Da bringt’s Täglich 5–10 Minuten Bauchatmungsübungen harmonisieren Ihren gesamten Stoffwechsel. 3. bis der Impuls zum Einatmen von alleine kommt. Führen Sie beim Einatmen die Arme seitlich nach oben. Probieren Sie es aus! . Am Ende der Armbewegung die Hände auf den Bauch legen und abwarten. Setzen Sie sich auf Ihrem Bürostuhl ganz zurück und drücken Sie den Rücken gegen die Lehne. den eigenen. natürlichen Atemrhythmus wiederzufinden und alle Atemräume zu nutzen.Atemübung 4 – Für’s Büro So geht’s 1. verbessern den Schlaf und entlasten das Herz. Ziel der Atementspannung ist es.