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Übung 1 – Regeneration und Blutdruck

So geht’s

1. Aufrecht und mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen (oder im Liegen ausführen).

2. Hinterkopf leicht nach oben strecken, sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist.

3. Bewusst Rücken und obere Schulterpartie entspannen.

4. Einen schräg unten vor Ihnen liegenden Punkt im Raum fixieren.

5. Augen während der ganzen Übung auf diesen Punkt fixiert halten.

6. Hände mit offenen Handflächen auf die Oberschenkel legen (im Liegen Hände seitlich
neben den Körper legen).

Übung durchführen

Atmen Sie über die Nase tief in den Unterbauch ein und über den Mund wieder aus. Wenn Sie
die linke Hand auf die Brust legen und die rechte auf Ihren Unterbauch, fällt es leichter,
bewusst in den Unterbauch zu atmen. Zählen Sie bei jedem Atemzug ganz langsam auf 3,
dann auf 4. Kommen Sie damit gut und ohne Atemnot zurecht, erhöhen Sie anschließend auf
5, 6 und so fort, bis Sie bei 10 Zählschritten gelandet sind. Lassen Sie sich für diese
Steigerung mehrere Tage Zeit.

Wenn Sie dies erreicht haben, dauert jeder Atemzug circa 15 bis 20 Sekunden. Das bedeutet,
Sie atmen dann nur noch drei- bis viermal pro Minute. Versuchen Sie, diesen Atemrhythmus
für mindestens fünf Minuten durchzuhalten. Integrieren Sie diese Atmung so oft Sie können
in Ihren Alltag.

Das bringt’s: Ihr Körper schaltet auf Regenration um. Stress fällt von Ihnen ab und der
Blutdruck sinkt. Sie können wieder klar denken. Übung 3–5-mal täglich à 5 Minuten
ausführen, und Sie werden schon bald einen Unterschied bemerken!

beim Einatmen bis 5 zu zählen (= 5 Sekunden) und auch wieder so auszuatmen. Zwischen Ein. den Atem aber nicht gepresst zum Stocken bringen. 4. Ängste und Depressionen werden abgebaut. Stress. um Harmonie und innere Ruhe zu finden. sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist. 3. Augen während der ganzen Übung auf diesen Punkt fixiert halten. Übertreiben Sie es nicht und lassen Sie sich ausreichend Zeit. Ihr Atem sollte dabei gleichmäßig. Übung 2–3-mal täglich à 3–5 Minuten ausführen. dass Sie nur noch 3–4-mal pro Minute einatmen. um an dieses Ziel zu kommen! Das bringt’s Es ist eine der am schnellsten wirkenden Übungen. 5. erhöhen Sie auf 6 Sekunden. Steigern Sie in den nächsten Tagen langsam und nach eigenem Gefühl auf 7. Übung durchführen Atmen Sie während der nächsten Minuten nur über Ihre Nase ein und aus. und Sie werden schon nach kurzer Zeit Veränderungen bei sich feststellen. Bewusst Rücken und obere Schulterpartie entspannen. 9 und 10 Sekunden. . leicht und ohne Anstrengung fließen. Kommen Sie damit gut und ohne Atemnot zurecht. Aufrecht und mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen. Hinterkopf leicht nach oben strecken.und Ausatmen 2 Sekunden pausieren. Der Sinn der Atemübung besteht darin. 2. Einen schräg unten vor Ihnen liegenden Punkt im Raum fixieren.Atemübung 2 – Stressabbau So geht’s 1. Beginnen Sie nun. 8.

Mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch verschließen. 3. Das bringt’s Diese Atemübung hilft bei jeder Art von emotionalem Ungleichgewicht oder auch. 4. Linke Hand aufs linke Knie legen.Atemübung 3 – Emotionales Gleichgewicht So geht’s 1. Fahren Sie mit der Atemübung in dieser Reihenfolge mindestens 10. Durch das rechte Nasenloch langsam ausatmen. Bewusst Rücken und obere Schulterpartie entspannen. Danach wieder rechts verschließen und einatmen sowie links verschließen und ausatmen. wenn Ihre Gedanken abends nicht zur Ruhe kommen wollen. sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist. 6. Schließen Sie nun mit dem kleinen oder dem Ringfinger der rechten Hand Ihr linkes Nasenloch.1 . am besten 20 Minuten fort. Hinterkopf leicht nach oben strecken. 2. Übung durchführen Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch tief ein. Aufrecht und mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen. Augen schließen. 5.

sanft und langsam wieder ausatmen. 2. den eigenen.Atemübung 4 – Für’s Büro So geht’s 1. Nach 2– 4 Wiederholungen nachspüren: Wie fühlen sich jetzt Brustkorb und Flanken an? Hat sich Ihr Atem verändert?1 Da bringt’s Täglich 5–10 Minuten Bauchatmungsübungen harmonisieren Ihren gesamten Stoffwechsel. Führen Sie beim Einatmen die Arme seitlich nach oben. natürlichen Atemrhythmus wiederzufinden und alle Atemräume zu nutzen. Dann die Arme langsam senken. Am Ende der Armbewegung die Hände auf den Bauch legen und abwarten. Ziel der Atementspannung ist es. Probieren Sie es aus! . bis der Impuls zum Einatmen von alleine kommt. 3. verbessern den Schlaf und entlasten das Herz. Setzen Sie sich auf Ihrem Bürostuhl ganz zurück und drücken Sie den Rücken gegen die Lehne. Übung durchführen Während der Atemübung auch Gesicht und Schultern bewusst entspannen.