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bung 1 Regeneration und Blutdruck

So gehts

1. Aufrecht und mit geradem Rcken auf einen Stuhl setzen (oder im Liegen ausfhren).

2. Hinterkopf leicht nach oben strecken, sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist.

3. Bewusst Rcken und obere Schulterpartie entspannen.

4. Einen schrg unten vor Ihnen liegenden Punkt im Raum fixieren.

5. Augen whrend der ganzen bung auf diesen Punkt fixiert halten.

6. Hnde mit offenen Handflchen auf die Oberschenkel legen (im Liegen Hnde seitlich
neben den Krper legen).

bung durchfhren

Atmen Sie ber die Nase tief in den Unterbauch ein und ber den Mund wieder aus. Wenn Sie
die linke Hand auf die Brust legen und die rechte auf Ihren Unterbauch, fllt es leichter,
bewusst in den Unterbauch zu atmen. Zhlen Sie bei jedem Atemzug ganz langsam auf 3,
dann auf 4. Kommen Sie damit gut und ohne Atemnot zurecht, erhhen Sie anschlieend auf
5, 6 und so fort, bis Sie bei 10 Zhlschritten gelandet sind. Lassen Sie sich fr diese
Steigerung mehrere Tage Zeit.

Wenn Sie dies erreicht haben, dauert jeder Atemzug circa 15 bis 20 Sekunden. Das bedeutet,
Sie atmen dann nur noch drei- bis viermal pro Minute. Versuchen Sie, diesen Atemrhythmus
fr mindestens fnf Minuten durchzuhalten. Integrieren Sie diese Atmung so oft Sie knnen
in Ihren Alltag.

Das bringts: Ihr Krper schaltet auf Regenration um. Stress fllt von Ihnen ab und der
Blutdruck sinkt. Sie knnen wieder klar denken. bung 35-mal tglich 5 Minuten
ausfhren, und Sie werden schon bald einen Unterschied bemerken!
Atembung 2 Stressabbau
So gehts

1. Aufrecht und mit geradem Rcken auf einen Stuhl setzen.

2. Hinterkopf leicht nach oben strecken, sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist.

3. Bewusst Rcken und obere Schulterpartie entspannen.

4. Einen schrg unten vor Ihnen liegenden Punkt im Raum fixieren.

5. Augen whrend der ganzen bung auf diesen Punkt fixiert halten.

bung durchfhren

Atmen Sie whrend der nchsten Minuten nur ber Ihre Nase ein und aus. Ihr Atem sollte
dabei gleichmig, leicht und ohne Anstrengung flieen. Zwischen Ein- und Ausatmen 2
Sekunden pausieren, den Atem aber nicht gepresst zum Stocken bringen. Beginnen Sie nun,
beim Einatmen bis 5 zu zhlen (= 5 Sekunden) und auch wieder so auszuatmen.

Kommen Sie damit gut und ohne Atemnot zurecht, erhhen Sie auf 6 Sekunden. Steigern Sie
in den nchsten Tagen langsam und nach eigenem Gefhl auf 7, 8, 9 und 10 Sekunden. Der
Sinn der Atembung besteht darin, dass Sie nur noch 34-mal pro Minute einatmen.
bertreiben Sie es nicht und lassen Sie sich ausreichend Zeit, um an dieses Ziel zu kommen!

Das bringts

Es ist eine der am schnellsten wirkenden bungen, um Harmonie und innere Ruhe zu finden.
Stress, ngste und Depressionen werden abgebaut. bung 23-mal tglich 35 Minuten
ausfhren, und Sie werden schon nach kurzer Zeit Vernderungen bei sich feststellen.
Atembung 3 Emotionales Gleichgewicht
So gehts

1. Aufrecht und mit geradem Rcken auf einen Stuhl setzen.

2. Hinterkopf leicht nach oben strecken, sodass Ihr Blick leicht nach unten gesenkt ist.

3. Bewusst Rcken und obere Schulterpartie entspannen.

4. Augen schlieen.

5. Linke Hand aufs linke Knie legen.

6. Mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch verschlieen.

bung durchfhren

Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch tief ein. Schlieen Sie nun mit dem kleinen oder dem
Ringfinger der rechten Hand Ihr linkes Nasenloch. Durch das rechte Nasenloch langsam
ausatmen. Danach wieder rechts verschlieen und einatmen sowie links verschlieen und
ausatmen.

Fahren Sie mit der Atembung in dieser Reihenfolge mindestens 10, am besten 20 Minuten
fort.

Das bringts

Diese Atembung hilft bei jeder Art von emotionalem Ungleichgewicht oder auch, wenn Ihre
Gedanken abends nicht zur Ruhe kommen wollen.1
Atembung 4 Frs Bro
So gehts

1. Setzen Sie sich auf Ihrem Brostuhl ganz zurck und drcken Sie den Rcken gegen die
Lehne.

2. Fhren Sie beim Einatmen die Arme seitlich nach oben. Dann die Arme langsam senken;
sanft und langsam wieder ausatmen.

3. Am Ende der Armbewegung die Hnde auf den Bauch legen und abwarten, bis der Impuls
zum Einatmen von alleine kommt.

bung durchfhren

Whrend der Atembung auch Gesicht und Schultern bewusst entspannen. Nach 2
4 Wiederholungen nachspren: Wie fhlen sich jetzt Brustkorb und Flanken an? Hat sich Ihr
Atem verndert?1

Da bringts

Tglich 510 Minuten Bauchatmungsbungen harmonisieren Ihren gesamten Stoffwechsel,


verbessern den Schlaf und entlasten das Herz. Ziel der Atementspannung ist es, den eigenen,
natrlichen Atemrhythmus wiederzufinden und alle Atemrume zu nutzen. Probieren Sie es
aus!