Qu son las distorsiones

cognitivas?

Las distorsiones cognitivas son aquellas maneras errneas que tenemos

de procesar la informacin, es decir, malinterpretaciones de lo que ocurre
a nuestro alrededor, generando mltiples consecuencias negativas. Las
personas que padecen depresin tienen una visin de la realidad en la que
las distorsiones cognitivas juegan un papel principal.

En mayor o menor medida, todos podemos presentar alguna vez, algn

tipo de distorsin cognitiva. Saber detectarlas y analizarlas, nos ayudar a
tener una mente ms clara, desarrollando actitudes ms realistas y sobre
todo, positivas. Os presentamos a continuacin cules son las distorsiones
cognitivas ms importantes:

Personalizacin
La personalizacin se refiere a cuando las personas se sienten
responsables al 100% de acontecimientos en los que apenas han
participado o incluso en aquellos en los que no han participado en
absoluto.

Por ejemplo, el hijo de Ana, ha realizado un examen y ha suspendido. Ana

piensa que ha fracasado en la educacin de su hijo, que ha cometido algn
error porque si lo hubiera hecho bien su hijo hubiese aprobado.

Abstraccin selectiva o filtraje

La abstraccin selectiva o filtraje consiste en centrar la atencin en aquellos

aspectos negativos e inadecuados, acordes a nuestros esquemas e ignorar o
apenas tener en cuenta el resto de informacin.

Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. Mara ha hecho para su

cumpleaos una tarta de queso, y ha invitado a nueve amigas. A casi todas
les gusta el pastel de Mara, excepto a Laura que dice que la mermelada
que lo cubre no est demasiado buena. Mara se siente mal y piensa que la
tarta es un desastre. (Slo se ha quedado con lo negativo, ha omitido
totalmente los aspectos positivos).
Sobregeneralizacin
La sobregeneralizacin es la tendencia a creer que si algo ha ocurrido
alguna vez, ocurrir otras muchas veces. Por ejemplo, a Pedro le ha dejado
Sonia despus de dos aos y medio de relacin. Pedro piensa nadie ms
me querr, nunca encontrar a nadie que quiera estar conmigo.

Maximizacin y minimizacin

La distorsin cognitiva conocida como Maximizacin y minimizacin

consiste en magnificar los errores propios y los xitos de los dems, y
minimizar los propios xitos y los errores de los otros. Por ejemplo: Me
dan igual los xitos que haya logrado en el pasado, ya no tienen
importancia. Lo que importa ahora es que he cometido ese grave error.

Pensamiento polarizado
El pensamiento polarizado consiste en valorar los acontecimientos de
forma extrema, sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Ver las cosas
blancas o negras, falsas o verdaderas.

Por ejemplo, Si no consigo que este trabajo quede perfecto no habr

servido para nada el esfuerzo, ser un desastre o una persona que no
encuentra trabajo que piensa soy incompetente e intil. Es una de las
distorsiones cognitivas ms utilizadas en las discusiones con los dems
cuando empleamos trminos como siempre, nunca, todo o nada.

Razonamiento emocional
El razonamiento emocional se refiere a la suposicin, por parte de las
personas de que sus emociones reflejan como son las cosas. Creer que lo
que se siente emocionalmente es cierto necesariamente.

Si una persona se siente irritada es porque alguien ha hecho algo para

irritarle. Me siento incompetente, luego soy incompetente o Lo siento
as, por consiguiente tiene que ser verdad.
Afirmaciones de debera, tengo que
Los debera o tengo que son creencias rgidas e inflexibles acerca de
cmo debera ser uno o los dems. Las exigencias centradas en uno mismo,
favorecen la autocrtica, mientras que las dirigidas hacia los dems
favorecen la rabia, la ira y la agresividad.

Algunos ejemplos pueden ser, debera haber sido ms atenta con mi

marido y as no me hubiese dejado, No debo cometer errores, los
dems deben actuar bien conmigo o tengo que gustar a todos.

Inferencia arbitraria
Otros tipo de distorsin cognitiva es la Inferencia arbitraria que consiste en
dar por hecho determinadas suposiciones, aunque no exista evidencia por
ello. Hay dos formas de hacerlo:

Adivinacin del pensamiento. Creer saber lo que piensan los dems y por
qu se comportan de la forma que lo hacen. Lo que quiere es ponerme
nervioso, Lo que quiere es rerse de m, Siente pena por m o ella
est contigo por tu dinero.
Adivinacin del futuro. Esperar que las cosas salgan mal, sin permitirse la
posibilidad de que sean neutras o positivas. Voy a suspender.

Etiquetacin
Etiquetas peyorativas para describirse a uno mismo, en lugar de describir
los hechos o cualidades con exactitud tambin es otra forma errnea de
pensamiento. Por ejemplo, Soy un intil en lugar de He cometido un
error pero a veces no lo cometo. Ahora que las conocis, trabajar con
ellas, es lo ms importante. Adelante!