Dieta Ignacia

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes

Desayuno 1 Fruta + yogurt+ 2 rebanadas de pan taza de avena+ 200ml Batido: platano + rebanadas de pan
taza de avena u otro integral con palta y leche vegetal o de vaca+ 200ml de leche+ taza integral con palta y
cereal tomate o puede ser un 1 fruta. de berries. tomate o puede ser un
huevo entero ms una huevo entero ms una
claras clara
Colacin
10 almendras o una Queque o galleta 1 yogurt 1 Yogurt Fruta
fruta (NO BARRA DE saludable*
CEREAL)

Almuerzo Ensalada verde + Ensalada surtida 1 Bistec de vacuno a la Pescado + 1 papa Tortilla de Verduras (2
protena ( pescado, (Lechuga, tomate, plancha. mediana tazas de verduras + 2
pollo, pavo, evitar repollo, pepino y apio) 3 Esprragos con jugo Ensalada surtida huevos)
embutidos como tazas 10u. o Verduras Fruta de estacin 1 u. Ensalada surtida (200grs)
salchichas) ms taza 1 Presa de Pollo. salteadas (poco aceite) pequea o una taza Duraznitos <3
( 3 cdas) de arroz 1 Manzana pequea
(mejor si es integral), (postre durazno)
quinoa, etc
T 1 Yogurt Activia Cero+ 1 yogurt diet + 2kiwis o 1 Tostada (medio pan o 1 tostada + 1 huevo o 1 yogurt diet + 2kiwis o 1
3 Galletas de salvado o 1 manzana chica. solo o 3 galletas dos claras de huevo. manzana chica.
dos de arroz o una Integrales con
tostada c/ mermelada mermelada light
light, quesillo, o clara Leche descremada o un
de 2 huevos yogur light
Comida 1 Tarro de Atn al Sopa de verduras con Brcoli o esprragos Pollo o pavo+ ensalada
agua pollo asado o cocido+ surtida. (lechuga, Elegir una de las
Ensalada surtida pescado. Betarraga y Zanahoria anteriores
1 naranja