Como Ter Fora de Vontade

A fora de vontade, tambm conhecida como

autodisciplina, autocontrole, ou determinao, a
habilidade de controlar o comportamento, a ateno e as
emoes.Ela engloba a capacidade de ignorar
pensamentos, sentimentos ou impulsos indesejados,de se
autorregular e de resistir aos impulsos e adiar recompensas
imediatas para que metas a longo prazo possam ser
alcanadas.O nvel de fora de vontade pode determinar
nossa capacidade para economizar e atingir estabilidade
financeira, para tomar decises benficas relacionadas
sade fsica e mental e para evitar o abuso ou uso de
substncias.Voc poder atingir seus objetivos e
desenvolver mais fora de vontade se tentar renunciar
continuamente s recompensas imediatas em favor das
gratificaes futuras.Essa prtica desenvolver sua
habilidade para controlar os prprios impulsos, da mesma
forma como o exerccio fsico permite o desenvolvimento
de msculos com o passar do tempo.

1-Avalie seus hbitos. Se voc quiser aumentar

a fora de vontade, provvel que o excesso de
impulsividade esteja afetando negativamente
alguma rea da sua vida. Algumas pessoas
enfrentam problemas com a fora de vontade
durante toda a vida, enquanto outras tm
apenas alguma "fraqueza" especfica
relacionada ao assunto. Determine qual rea
voc gostaria de aperfeioar. Se houver
diversas reas a serem melhoradas, talvez seja
melhor abordar uma de cada vez.
Por exemplo, talvez voc tenha pouco
autocontrole na hora de comer, e isso esteja
afetando sua qualidade de vida e sade geral.
 Ou talvez tenha dificuldade para controlar
gastos, fazendo com que seja difcil economizar
para eventos e itens "grandes" ou importantes.

2-Crie uma escala para avaliar sua fora de

vontade. Voc poderia elaborar uma escala de
um a dez, na qual um represente uma
indulgncia completa com o item especfico que
voc estiver tentando evitar e dez, uma adeso
estoica s regras rgidas impostas por voc
mesmo. Voc tambm poderia criar uma escala
mais simples, com alguns nveis: "nada, um
pouco, alm da conta, muito". Essa escala pode
ter diferentes formas e oferece uma chance de
autoavaliao.
Por exemplo, se em uma determinada
semana voc fizer um estoque de doces e
escapar para a lanchonete mais prxima todos
os dias, poderia acabar com uma nota um ou
dois dentro de uma escala de um a dez.
Se comprar produtos dos quais no precisa
s porque estavam em liquidao, ou fizer
compras online e gastar dinheiro em itens
suprfluos apenas para aliviar o tdio, voc
poderia ficar com a classificao "nada" em
uma escala de fora de vontade relacionada ao
controle dos gastos.

3-Defina uma meta de longo prazo para a

mudana. O primeiro passo para melhorar a si
mesmo estabelecer uma meta para a
mudana. O objetivo deve ser claro, especifico e
atingvel. Se a meta for muito vaga ou no puder
 ser mensurada, ser difcil determinar
quaisquer progressos.
Por exemplo, um objetivo vago demais
relacionado ao impulso alimentar seria "comer
de forma saudvel". Esse conceito relativo e
ser difcil determinar quando o nvel "saudvel"
foi alcanado. Uma meta mais concreta seria
"perder 18 quilos atravs de uma alimentao
saudvel", "entrar em um vestido novo, tamanho
38", ou at mesmo "acabar com o vcio em
acar".
Uma meta muito vaga relacionada aos
gastos seria "lidar melhor com o dinheiro".
Novamente, essa meta no clara ou
mensurvel. Um objetivo melhor seria
"economizar 10% de cada salrio", "juntar 9.000
reais na poupana" ou "pagar toda a dvida dos
cartes de crdito".

4-Defina objetivos secundrios de curto

prazo. Uma das melhores formas de avanar em
direo a um grande objetivo (que talvez at
parea grande demais) estabelecer metas
secundrias de curto prazo ao longo do
caminho. As metas de curto prazo tambm
devem ser especficas e mensurveis e devero
lev-lo em direo ao objetivo final a longo
prazo.
Por exemplo, se voc estiver tentando
perder 18 quilos, o primeiro objetivo a curto
prazo poderia ser "perder 4,5 quilos", "exercitar-
se trs vezes por semana" ou "comer
sobremesa apenas uma vez por semana".
 Se estiver tentando economizar 9.000 reais,
o primeiro objetivo a curto prazo poderia ser
"economizar 1.500 reais", "comer fora apenas
duas vezes por semana" ou "assistir a filmes em
casa em vez de ir ao cinema".

Mantenha o "contexto geral" em mente. A

melhor maneira de "condicionar-se" a ter fora
de vontade estar disposto a sacrificar o prazer
da recompensa instantnea para receber uma
gratificao a longo prazo. Eventualmente, a
recompensa poderia ser "viver bem" ou "ter
estabilidade financeira", mas para aprender a
praticar a fora de vontade, o ideal que
recompensa seja algo concreto.
Por exemplo, se voc quiser emagrecer e
estiver tentando controlar os hbitos
alimentares impulsivos, a recompensa final
poderia ser um banho de loja para montar um
guarda-roupa inteiro com seu novo tamanho.
Se estiver controlando os gastos
impulsivos, voc poderia adquirir um objeto
caro que no teria a oportunidade de comprar
normalmente. Por exemplo, voc poderia
comprar uma nova televiso de tela grande ou
embarcar com um amigo em uma viagem
relaxante para uma ilha tropical.