Meditacin para principiantes

Tal como la ense Paramahansa Yogananda

1) Oracin

Una vez adoptada la postura de meditacin, ofrezca a Dios una oracin que surja
del corazn, expresndole la devocin que siente por l y solicitndole que bendiga
su meditacin.

2) Tensar y relajar para eliminar el estrs

Inspire, tensando el cuerpo completamente y cerrando los puos.

Relaje todo el cuerpo al mismo tiempo y, a la vez, expulse el aliento por la

boca con una doble espiracin, haciendo el sonido ha, haa.

Repita este ejercicio de tres a seis veces.

Olvide luego la respiracin, dejndola fluir hacia adentro o hacia afuera de manera
natural, segn su ritmo espontneo, como en la respiracin comn.

3) Enfocar la atencin en el ojo espiritual

Con los prpados semicerrados (o completamente cerrados, si le es ms cmodo),

dirija la mirada hacia arriba enfocndola, junto con la atencin, hacia un punto
situado en el entrecejo, como si mirase hacia fuera a travs de dicho punto. (La
persona que se concentra con profundidad tiende a fruncir el entrecejo). No hay
que cruzar ni forzar los ojos en forma alguna; al relajarse y concentrarse con
serenidad, la mirada se dirige naturalmente hacia arriba.

Lo importante es fijar la atencin por completo en el entrecejo. ste es el centro

de la Conciencia Crstica, el asiento del ojo nico al cual se refiri Cristo: El ojo
es la lmpara del cuerpo. Si tu ojo es nico, todo tu cuerpo estar iluminado (San
Mateo 6:22).

Cuando se logra el propsito de la meditacin, el devoto descubre que su mente se

concentra automticamente en el ojo espiritual, experimentando de acuerdo con
su capacidad espiritual interior un estado de unin exttica divina con el Espritu.

Se requiere profunda concentracin y calma para ver el ojo espiritual: un halo

dorado que rodea un crculo azul, en medio del cual palpita una estrella blanca de
cinco puntas. Quienes vean el ojo espiritual deben tratar de penetrar a travs de
l mediante una concentracin ms profunda y con la ayuda de sus oraciones a Dios
impregnadas de devocin. La profundidad de la calma y la concentracin necesarias
para lograr este objetivo se desarrolla de modo natural mediante la prctica
continua de las tcnicas cientficas de concentracin y meditacin impartidas
porSelf-Realization Fellowship [las cuales se ensean en las Lecciones de Self-
Realization Fellowship].

4) Orar profundamente a Dios en el lenguaje del corazon

Sin embargo, tanto si ve la luz del ojo espiritual como si no, debe continuar
concentrando su atencin en el centro de la Conciencia Crstica, o sea, en el
entrecejo, orando profundamente a Dios y a sus grandes santos. Invoque su
presencia y sus bendiciones en el lenguaje de su corazn.

Una prctica recomendable consiste en elegir una afirmacin o una plegaria de las
Lecciones de Self-Realization Fellowship o de las obras de Paramahansa Yogananda
tales como Susurros de la Eternidad y Meditaciones metafsicas, espiritualizndola
con su propio anhelo y devocin.

Cante y ore a Dios en silencio, manteniendo la atencin en el entrecejo, hasta que

perciba la respuesta divina en forma de calma, profunda paz y gozo interior.

5) La prctica diaria facilita la ejecucin de las tcnicas ms avanzadas

El perodo de meditacin debe durar al menos treinta minutos por la maana y

treinta minutos por la noche. Cuanto ms tiempo permanezca sentado, disfrutando
del estado de calma meditativa, ms progresar espiritualmente. Conserve durante
sus actividades diarias la calma que percibe en la meditacin; esta serenidad le
ayudar a manifestar armona y felicidad en cada aspecto de su vida.

La prctica diaria de estas instrucciones le facilitar la ejecucin de las tcnicas

ms avanzadas de concentracin y meditacin que se proporcionan en lasLecciones
de Self-Realization Fellowship. Estas tcnicas cientficas le capacitarn para
sumergirse ms profundamente en el vasto ocano de la presencia divina. Todos
existimos, en este preciso momento, en ese ocano del Espritu; mas slo a travs
de la prctica continua y dedicada de la meditacin cientfica podemos percibir
conscientemente nuestra existencia como olas-almas individualizadas que se hallan
en el inmenso ocano de la bienaventuranza de Dios.

La postura correcta

Instrucciones respecto a la postura para lograr una meditacin eficaz

Mantener la espina dorsal erguida

Uno de los primeros requisitos para la meditacin consiste en adoptar una postura
correcta. La espina dorsal debe estar erguida. Cuando el devoto trata de dirigir la
mente y la energa vital, a travs del eje cerebroespinal, hacia los centros de los
estados de conciencia ms elevados que se encuentran en el cerebro, debe evitar
toda contraccin o compresin de los nervios espinales que pueda ser causada por
una postura incorrecta.

Sentarse en una silla de respaldo recto

Quienes posean piernas flexibles pueden sentarse a meditar con las piernas
cruzadas, sobre un cojn colocado en el suelo, o bien sobre una cama firme.

Sin embargo, Paramahansa Yogananda recomend la siguiente postura de

meditacin para la mayora de los occidentales:

Sentarse en una silla de respaldo recto y sin brazos, apoyando los pies
completamente en el suelo. Mantener la espina dorsal erguida, el abdomen hacia
adentro, el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrs, el mentn paralelo al
suelo. Las manos, con las palmas hacia arriba, deben descansar sobre las piernas en
la unin de los muslos con la regin abdominal para evitar que el cuerpo se incline
hacia adelante. La silla de meditacin debe tener una altura cmoda, pues de lo
contrario existe la tendencia a inclinar el torso hacia adelante o hacia atrs.

Al adoptar la postura correcta, el cuerpo se encuentra firme pero a la vez

relajado, de manera que le resulta fcil permanecer completamente tranquilo e
inmvil.

Despus, cerrar los ojos y elevar suavemente la mirada, sin forzarla, dirigindola
hacia el entrecejo, que es el asiento del ojo espiritual, el centro de la percepcin
divina.
Pasaje de los escritos de Paramahansa Yogananda:

Si el yogui principiante se sienta en el duro suelo para meditar, es probable que al

cabo de un momento se le adormezcan las piernas debido a la presin que ejerce el
peso del cuerpo sobre las arterias. En cambio, si se sienta sobre un cojn o una
colchoneta cubierto uno u otra con una manta o sobre una cama firme, no
experimentar incomodidad. Un occidental acostumbrado a sentarse en posicin tal
que los muslos forman ngulo recto con el torso, se sentir ms cmodo si medita
en una silla de respaldo recto cubierta con una manta y un pao de seda que se
extienda hasta el suelo por debajo de los pies. Algunos yoguis occidentales, jvenes
sobre todo, pueden sentarse en el suelo descansando sobre los talones, como los
orientales: debido a su flexibilidad, no tienen dificultad en doblar las rodillas de
modo que las piernas y los muslos formen un ngulo agudo. Esos yoguis pueden
meditar en la postura del loto o con las piernas cruzadas, simplemente, que es una
posicin ms sencilla.

Nadie debera intentar meditar en la postura del loto a no ser que se sienta
cmodo en esa posicin. Meditar en una postura forzada mantiene la mente
enfocada en la incomodidad del cuerpo. La meditacin debe practicarse
normalmente en posicin sentada. Si se medita de pie, al interiorizar la mente se
corre el riesgo de perder el equilibrio, como es obvio, a no ser que se trate de una
persona muy avanzada en el camino espiritual. Tampoco debe el yogui meditar
acostado, porque esa posicin podra conducirle a practicar el sueo profundo.

La postura corporal adecuada una postura que proporcione serenidad al cuerpo y

a la mente es necesaria para ayudar al yogui a cambiar su enfoque mental,
llevndolo de la materia al Espritu.

Paramahansa Yogananda,