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Adel Rodrguez Delgado (Cuba)

Lic. Cultura Fsica y Deportes. Universidad de Matanzas, Cuba


Esp. Acondicionamiento Fsico para la Salud
PF. Alto Rendimiento Deportivo
Mgr. Actividad Fsica y Salud
adelrodriguez@hotmail.com
Cel. 3002021692

MATERIAL DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

Definicin de entrenamiento personal.

El trmino entrenador personal lo utilizamos para describir a un profesional que se dedica


al entrenamiento individualizado para personas que necesiten mejorar su condicin fsica
general o especfica, para conseguir objetivos que van desde la salud hasta el alto
rendimiento. (Kim Forteza Soler).

Qu es el entrenamiento personal?

El entrenamiento personal es un servicio de actividad fsica individualizada que en ocasiones no es


contratado por una falta tanto del conocimiento de su existencia como de su esencia (Chulvi, 2005
sin publicar). Por ello, el objetivo en este primer apartado es aportar algunas definiciones
caracterizadoras de este servicio:

El entrenamiento personalizado se imparte por un entrenador personal, siendo ste un


profesional que instruye y entrena clientes, generalmente en una situacin individual en la
realizacin de ejercicios apropiados y seguros, con el objetivo de incrementar su aptitud
fsica y en general su salud (Roberts, 1996, en Jimnez, 2005).

Un entrenador personal es un experto cualificado de la actividad fsica, especialista en


comunicacin, relaciones sociales, motivacin y atencin al pblico (Jimnez, 2002).

Es un profesional que se dedica al entrenamiento individualizado para personas que


necesiten mejorar su condicin fsica general o especfica, para conseguir objetivos que
van desde la salud hasta el alto rendimiento" (Forteza y col., 2004).

El entrenador personal ofrece un entrenamiento avanzado para crear ejercicios eficaces


que garanticen resultados en el entrenamiento (Brooks, 2001).

El entrenador personal favorece la eficiencia del ejercicio fsico, el tiempo que ha sido
contratado dicho servicio (Isidro y col., 2007).

Es un proceso de entrenamiento en el cual el profesional est exclusivamente al servicio


del cliente, que se planifica respetando los gustos y preferencias del mismo y que se
controla tanto durante la ejecucin del programa como a travs de la evaluacin de la
aptitud fsica, teniendo criterio propio, adaptndose a cada situacin y sacando el mximo
partido de los recursos de lo que se dispone (Isidro y col., 2007).

En sntesis, definimos el entrenamiento personalizado como aquel servicio de ejercicio fsico


seguro, eficaz y eficiente que reduce el riesgo de lesin y maximiza los resultados positivos.

Conocimientos del entrenador personal.

En el campo espaol, la obra coordinada por Jimnez (2005) cita un pequeo estudio llevado a
cabo por Saura (2002 datos sin publicar) en el que se encontr que los propios entrenadores
personales reconocan que requeran de un 50% de habilidades psicolgicas, marketing y
comunicacin , y tcnicas de venta; un 20% de conocimientos slidos de anatoma, kinesiologa y
biomecnicas; 20% de fisiologa del ejercicio y del entrenamiento deportivo; 10% entrenamiento
de las cualidades fsicas bsicas El estudio es limitado y adems une en una misma categora
marketing, psicologa etc., pero nos aventura la importancia del estudio en este sector profesional.
El reflejo de las habilidades psicolgicas han sido recogidas como competencias sociales que debe
poseer un profesional especialista en acondicionamiento fsico saludable para realizar un servicio
excelente (Cortell y Colado, 2003).

Isidro y col. (2007) exponen que una necesidad del entrenador personal es la de
aprovechar todos los recursos, aplicar las ltimas investigaciones, por lo tanto,
coincidimos con el Dr. Jimnez (2005) al entender que el entrenador personal es un
profesional proactivo dispuesto a mantener constante su proceso de aprendizaje.

Resulta importante que el entrenador se posicione como un profesional cualificado y con


experiencia en el mbito que domina (Jimnez, 2005), por ello existen certificaciones que
deberan ser exigidas (Earle y Beachle, 2004), demostrndose y exigindose una formacin
continuamente actualizada (Isidro y col., 2007; Jimnez, 2005) debido a la extremada
responsabilidad que tiene con sus "clientes" (Gavin, 1996).

Este grado de especializacin debera ser entendido en varias dimensiones.


El primer grado de especializacin del entrenador personal debe basarse sobre tres pilares
fundamentales. En primer lugar la kinesiologa (estudio del movimiento humano), el cual
permitir evaluar, adecuar y generar alternativas a los ejercicios realizados durante la
sesin, con el fin de incrementar la eficacia y reducir el riesgo de lesin. El segundo pilar es
la fisiologa del ejercicio la cual permite entender los procesos agudos y crnicos del
ejercicio fsico en los seres humanos. En el tercer y ltimo pilar encontramos las
habilidades psico-sociales las cuales son necesarias para liderar, motivar, generar cambios
conductuales y educara a aquellas personas que disfrutan del servicio de entrenamiento
personal.

En un segundo grado de especializacin el entrenador personal debe conocer la


fisiopatologa de los requerimientos especiales ms comunes de la poblacin, como es el
caso de la hipertensin, dislipidemia, dolor de espalda, sobrepeso/obesidad, etc.

En el ltimo grado aparece la especializacin situacin que exige de una profundidad de


conocimiento muy extensa sobre la circunstancia que ms interese al entrenador
personal. Por ejemplo entrenamiento de la fuerza en nios pre-puberales.

A quin va dirigido este servicio?


Eficacia del entrenador personal.
El entrenamiento personal ha mostrado su eficacia en para incremento de la capacidad
neuromuscular (Mazzetti y col., 2000; Coutts y col., 2004; Wise y col., 2004). En el trabajo
desarrollado por Mazzetti y col. (2000) reportaron incrementos de un 33% para eje
ejercicio de sentadilla y un 22% para el ejercicio de press de banca en los sujetos que
llevaron entrenador personal mientras que los que entrenaron de forma no supervisada
sus incrementos fueron de un 25% y un 15% respectivamente. Por su parte, Coutts y col
(2004) registraron un mayor nmero de sesiones completadas (62.43.3 sesiones totales)
en los deportistas que llevaban entrenador personal, frente a los que no disponan de la
asistencia de este profesional (55.910.0 sesiones totales) durante un periodo de 12
semanas. Estas diferencias tambin fueron alcanzadas en sus registros en 3RM de press de
banca (90.2 12.6 frente a 79.013.2 kg), 3RM de squat (120.222.2 frente 97.517.6 Kg).
Contrariamente no fueron encontradas diferencias significativas con los test de
explosividad (10 y 20 metros de sprint y salto vertical). Por ltimo, debe ser destacado que
los mensajes verbales pueden influir directamente sobre el rendimiento del levantamiento
total de kilos en el press de banca entre mujeres desentrenadas, tal y como es descrito por
Wise y col (2004). En este trabajo se muestra un incremento de eficacia durante el
ejercicio de press de banca para 10 RM debido a los mensajes verbales, ya sean mensajes
generales o especficos. En el epgrafe destinado a las aplicaciones prcticas los autores de
este trabajo sugieren que para aquellos profesionales que supervisen el entrenamiento
contra resistencias en sujetos novatos debern seguir el procedimiento siguiente:

Enumerar las calificaciones en entrenamiento de fuerza.

Inmediatamente despus del ejercicio realizar un feedback especfico.

Transmitir su confianza y creencia en la capacidad de la persona que entrena en que


puede realizar ms repeticiones (por ejemplo "tu tienes la fuerza y la capacidad para
realizar este ejercicio").

Esta mayor eficacia o motivacin mostrada en este trabajo puede corresponder con una
mayor concentracin y tolerancia a cargas superiores de entrenamiento (Mazzetti y col.
2000). Sin embargo, se debe ser cauteloso puesto que este incremento de motivacin si
no es controlado puede desembocar en lesiones, tal y como resuelven Springer y Clarkson
(2003) quienes reportan 2 casos de rabdomiolisis por un exceso de esfuerzo en sujetos
que realizaban su entrenamiento con entrenador personal. Por otro lado, esta motivacin
extra encauzada correctamente por medio de una planificacin permite un entrenamiento
de mayor eficacia puesto que se podr alcanzar el umbral de mejora en cada unidad de
entrenamiento (Ratamess y col., 2006).

El trabajo presentado por Maloof y col. (2000) determina que no slo en la vertiente de
rendimiento de fuerza (prensa de pecho y prensa de piernas) resulta eficaz el entrenador
personal durante un periodo de 6 semanas, si no que tambin lo es sobre la circunferencia
de la cintura, el consumo de oxgeno, la grasa corporal y el test de encogimientos
abdominales.
Sobre los factores actitudinales y la adherencia al ejercicio fsico, en el trabajo de Wing y
col. (1996) se reporta que la adicin del entrenador personal no generar mayores grados
de adhesin al ejercicio. Estos resultados pueden haberse debido a la propia problemtica
inherente en sujetos obesos o con sobrepeso a generar adherencia al ejercicio (Fogelholm
y Kukkonen-Harjula, 2000), a una falta de adecuacin del ejercicio, un falta de consecucin
de objetivos. De hecho resulta sorprendente la conclusin realizada en una revisin
posterior por el mismo autor la cual enuncia que mayores grados de adhesin al ejercicio a
largo plazo en sujetos con obesidad son conseguidos por quienes practican ejercicios en
casa que los que lo realizan de forma supervisada (Wing 1999). Insistimos en la idea de la
posibilidad de una inadecuada intervencin en trminos de adherencia al ejercicio. Sobre
el cambio en el comportamiento hacia el ejercicio fsico McClaran (2003) sugiere que la
presencia del entrenador personal 1 vez por semana en la que se renen para solventar
las dificultades encontradas durante el entrenamiento permite un incremento de
adherencia y mejora la actitud hacia el ejercicio fsico.

Adems de la eficacia sobre estos factores, coincidimos con Coutts y col. (2004) sobre la
importancia del entrenador personal tanto en deportistas como en poblacin general
debido al feedback continuado del profesional sobre los factores de ejecucin, elementos
de seguridad y los incrementos de motivacin. Pero tambin se pueden beneficiar otras
poblaciones que necesitan de requerimientos especiales como puede ser la enfermedad
mental (Cooper y Browder, 1997).

Conclusiones.

Pese a la carencia y dificultad de realizar trabajos de investigacin del servicio de


entrenamiento personal, la literatura actual nos permite realizar las siguientes
conclusiones:

El servicio de entrenamiento personal no es completamente conocido por los usuarios que


realizan entrenamientos recreacionales en las salas de acondicionamiento fsico.

La proactividad del entrenador personal debe llevarle a la educacin continuada tanto en


conocimientos tcnicos como en habilidades psicosociales. Estos conocimientos deben ir
generando una progresin hacia la especializacin.

La eficacia del entrenador personal ha sido demostrada en los programas de


acondicionamiento neuromuscular, siendo sugeridos resultados similares para
entrenamientos con otras orientaciones, como por ejemplo el cardiovascular.

La capacidad de cambio actitudinal sobre los comportamientos de los entrenados implican


una responsabilidad por parte del entrenador personal.
Protocolo a seguir

1. Entrevista.
2. Determinacin de los objetivos de entrenamiento.
3. Diseo y aplicacin del test fsico.
4. Entrega del informe del test fsico inicial (diagnostico).
5. Elaboracin del banco de ejercicios.
6. Diseo del macrociclo de entrenamiento.
7. Diseo del plan de dosificacin de cargas.
8. Diseo del plan diario de entrenamiento.
9. Aplicacin del control de asistencias.
10. Entrega de informes de resultados y cumplimiento de metas establecidas.

Elementos de la entrevista

Nombres y apellidos xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Motivos del entrenamiento

Objetivos del entrenamiento

Profesin Ingeniero Sistema.

Ocupacin actual Coordinador de Sistemas

Edad 37.

Sexo M

Talla 1,82

Peso 104,5

Condiciones fisiolgicas: Sistema Cardiovascular.; Sistema


Respiratorio;
Sistema Osteomuscular; Otros.
Experiencia en el deporte Bachill: Nada.
Univers: Nada.
Laboral: Rcquetball, hasta el 2006.

Experiencia en la actividad fsica Hace 6 meses de no actividad fsica.

Historia clnica Sano.

Objetivo del programa Bajar de peso.


Fortalecimiento integral.
Lugar de entrenamiento Gym.

Das de entrenamiento x semana 5 das. (martes a sbado). De 6:30 a 7:30 am.

Tiempo de duracin de la sesin 1hora x sesin.

Implementos para el Caminadora(30), elptica (30), escaladora.


cardiovascular

Implementos para la tonificacin Gym.

Motivos de entrenamiento.

Af. Calidad de vida en personas sanas.


Af. Esttica.
Af. Salud (patologas).
Pf. Alto rendimiento.
Pf. De formacin.

Posibles objetivos de entrenamiento

Adelgazar.
Tonificacin.
Fisicoculturismo.
Mejorar la velocidad.
Mejorar la resistencia aerbica.
Mejorar la coordinacin.
Mejorar la esttica postural.
Etc.

Diseo y aplicacin de los test fsico


(Ejemplo de algunos test)

EVALUACIN DE LA FUERZA MUSCULAR

Fuerza del tren inferior


salto vertical
salto largo

RESULTADOS DEL SALTO VERTICAL


RESULTADOS DEL SALTO LARGO
HOMBRES MUJERES RESULTADOS

2.00 m. 1.75 m. Excelente 10

1.85 a 2.00 1.60 a 1.75 Muy bien 9

1.60 a 1.85 1.45 a 1.60 Bien 8

1.40 a 1.60 1.25 a 1.45 Regular 7-6

1.40 m. 1.25 m. Deficiente 5

EVALUACIN DE LA FUERZA MUSCULAR

Fuerza del tren medio


abdominales

lumbares y dorsales bajos

RESULTADO DEL TEST DE ABDOMINALES


PARAMETROS RESULTADOS

48 EXCELENTE

44-48 MUY BIEN

36-43 BIEN

28-32 REGULAR

MENOS 28 DEFICIENTE

EVALUACIN DE LA FLEXIBILIDAD

Test de Wells

PARMETROS HOMBRES MUJERES RESULTADOS

Ms de 26 cms 30 cms Excelente 10

Entre 16 y 25 20 y 29 Muy bien 9

Entre 2 y 15 6 y 19 Bien 8

Entre -6 y 1 -3 y 5 Regular 7-6

Mas de -7 -4 Deficiente 5

Test de COOPER
Inferior a 1.300/1.400 m Forma Fsica Muy Mala

Entre 1.400 y 1.800 m Forma Fsica Mala

Entre 1.800 y 2.200 m Forma Fsica Suficiente

Entre 2.200 y 2.600 m Forma Fsica Buena

Superior a 2.600/2.800 m Forma Fsica Excelente

Entrega del informe del test fsico inicial (Pre-test diagnostico)


Ej. Batera de pruebas

Nombre y apellido: ___________________.


Fecha: __________.

No Pre-Test Resultado Evaluacin


cuantitativo Cualitativa

1 Salto alto

2 Salto largo

3 Abdominales

4 Wells

5 Cooper

Elaboracin del banco de ejercicios


FUERZA EXPLOSIVA DE PIERNAS RESIST. FUERZA BCEPS Y TRCEPS ABDOMEN

Saltos continuos 2 escalones Carretilla en escaleras Abdomen con rodillo frontal

Saltos continuos 1 escaln F.Pech. c/saltos Abdomen con rodillo


diagonal
Saltos frontales a vallas Cangrejito de frente. Abdomen s/ empuje piernas.
continuas
Saltos laterales a vallas Cangrejito de espalda Abdomen c/ flexin piernas.
continuas
Saltos laterales a 1 valla Trceps por detrs sobre banco. Abdomen c/ rodillo en los
pies
Saltos alternos laterales Trceps presidiario Abdomen con rodillo frontal
Saltos alternos Sig sag. Trceps con bandas elsticas Abdomen con rodillo
diagonal
Saltar cuerda Hombros con banda Abdomen s/ empuje piernas.
FIELDEO DE ROLING (Bisbol) GOLPE DE DERECHA (Tenis) GOLPEO DEL BALN (Ftbol)
Roling de frente. Desde la derecha. Individual. 111
Roling hacia la derecha. Desde el revs. En parejas. 111
Roling hacia la izquierda. Desde el centro de la cancha. En tringulos. 111

Roling hacia el frente. Desde el centro y la derecha. Toque y definicin. 11

Doble play. Desde el centro y el revs. Golpe de cabeza al arco. 11

Diseo del plan grfico del macro ciclo de entrenamiento


MACRO 1

PERIOD PRPARATORIO 60%

ETAPAS EPG 60% EPE 40%

MESOS Ent. 30% Desarrollador 70% B-Desarr. 100%

MESES 1) Abril 2) Mayo 3) Junio 4) Julio

MICROS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

19 26 3 10 17 25 31 7 15 22 28
DIAS DE 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3
SEM.
TIP MIC O O R O O R O CH R CH CH

% w en tpo 60 70 60 70 80 70 80 90 80 90 100

V. tpo. 540 630 540 630 720 630 720 810 720 810 900
micro
PFG 135 157 135 157 180 157 180 15% 121 108 121 135
25%
PFE 81 94 81 94 108 94 108 25% 202 180 202 225
15%
PTT 270 315 270 315 360 315 360 50% 405 360 405 450
50%
PT.Ps 54 63 54 63 72 63 72 10% 81 72 81 90
10%
Hrs micro 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15

Hrs meso 30hrs 75hrs 60hrs

Ses. micro 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Ses. meso 10 25 sesiones 20 sesiones

Test x x x
Pedag.
C.Preparat. x x

Hrs macro 270 horas

Ses. macro 95 sesiones

Diseo del plan de dosificacin de cargas.


Bate pesado (Resist. Fuerza especial) Flexin de pecho (Resist.Fuerza general)
Ser Rep. Tie. NV FCC NI Ser Rep. Tie. NV FCC NI
1 40 30 1 130 140 1 1 30 - 1 130 140 1
2 35 25 2 140 160 2 2 28 - 2 140 160 2
3 30 20 3 160 180 3 3 26 - 3 160 180 3
4 25 15 4 180 200 4 4 24 - 4 180 200 4
5 20 10 5 Ms 200 5 5 22 - 5 Ms 200 5
Abdomen tronco completo (Resist. Fuerza) Lumbares (Res. Fza gral)
Ser Rep. Tie. NV FCC NI Ser Rep. Tie. NV FCC NI
1 50 - 1 130 140 1 1 35 - 1 130 140 1
2 45 - 2 140 160 2 2 30 - 2 140 160 2
3 40 - 3 160 180 3 3 25 - 3 160 180 3
4 35 - 4 180 200 4 4 20 - 4 180 200 4
5 30 - 5 Ms 200 5 5 15 - 5 Ms 200 5

Ser Rep. Tie. NV FCC NI Ser Rep. Tie. NV FCC NI


1 1 130 140 1 1 1 130 140 1
2 2 140 160 2 2 2 140 160 2
3 3 160 180 3 3 3 160 180 3
4 4 180 200 4 4 4 180 200 4
5 5 Ms 200 5 5 5 Ms 200 5

Ser Rep. Tie. NV FCC NI Ser Rep. Tie. NV FCC NI


1 1 130 140 1 1 1 130 140 1
2 2 140 160 2 2 2 140 160 2
3 3 160 180 3 3 3 160 180 3
4 4 180 200 4 4 4 180 200 4
5 5 Ms 200 5 5 5 Ms 200 5

Diseo del plan diario de entrenamiento.


Tiempo Sesion: 1,48h + Tpo de la parte inicial y final.
Fecha: 19/4/2009 Micro: 1 T.Micro: O % V.Mic: 60% Tiempo (min)
PARTE INICIAL (20)
1. Formacin, presentacin, pase de lista, Informacin de los objetivos. 5

2. Calentamiento general, especial c/implemento y s/implemento. 15


PARTE PRINCIPAL 108
PTT. Ejercicios Proced. Organiz Indic. Metodol. (54)
1. Conduccin del baln. Hondas Interior del pie. 10w x 3d
2. Tiros de penalti. Frontal Efectividad 12 wx 2d
3. Pases de pared moderado. En Parejas Control 10w x 3d
4. Tiros libre con barrera. Hilera Potencia 12w x 2d
PFG. Ejercicios. Proced. Organiz Indic. Metodol. (27)
1. Flexin de Pecho. Hilera Ritmo 5w x 1d
2. Abdominales de tronco. Parejas Control 6w x 1d
3. Sentadillas. Circuito Tecnica 6w x 1d
4. Trote continuo. Estacion Tecnica 5w x 2d
PFE. Ejercicios. Proced. Organiz Indic. Metodol. (16)
1. Carrera 30m velocidad con baln. Fila Control 7w x 1d
2. Saque c/ banda baln medicinal. Parejas Tecnic 6wx 2d
PT.Ps. Ejercicio. Proced. Organiz Indic. Metodol. (11)
1. Anlisis del entrenamiento. Circulo Concentracion 11
PARTE FINAL (10)
1. Estiramientos. Semicirculo Flexion del tronc. 5
2. Recuperacion. Semicirculo Posicion 5
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO.
1. Objetivo TT: Perfeccionar la tecnica del pateo del balon.
2. Objetivo Fsico: Desarrollar la resistencia aerobica-anaerobica.
3. Objetivo Ps: Mejorar la concentracion de la atencion.
4. Obj. Educativo: Fortalecer el valor de la colaboracion.

Aplicacin del control de asistencias.


No Nombres y apellidos L M M J V S L M S L Plan Asis. %
1 2 3 4 5 6 8 9 13 15

Entrega de informes de resultados y cumplimiento de metas establecidas.

Nombre y apellido: ___________________.


Fecha: __________.

No Pst- test Resultado Evaluacin Cualitativa


cuantitativo

1 Salto alto

2 Salto largo

3 Abdominales

4 Wells

5 Cooper
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Concepto de entrenamiento funcional.

Es una de las formas de entrenamiento ms eficientes, que permite su aplicacin en todas


las etapas de un programa de entrenamiento, permitiendo as conseguir los objetivos
propuestos a corto plazo.

Funcional Training es entrenar como funciona el cuerpo, una manera inteligente de


entrenar. Planificar cada entrenamiento en base de cmo funciona nuestro cuerpo en la
actividad que desarrollamos tanto deportiva como en la vida cotidiana.

Muchos confunden el Funcional Training con entrenamientos con materiales (pelotas,


bandas elsticas, bosu, plataformas, etc.) es verdad, que con el funcional training se puede
utilizar diferentes materiales pero no es entrenamiento con materiales, los materiales son
solo una herramienta.

El funcional training comprende que analizando al cuerpo se obtienen mejores


resultados, esto trae como ventajas desarrollar un entrenamiento ms eficaz y adecuado,
cambia la visin de antiguos enfoques de entrenamiento y establece nuevas propuestas
para conseguir los resultados ptimos.

Objetivos del entrenamiento funcional.

Involucrar al sistema neuromuscular de manera ms activa en la ejecucin de los


movimientos.

Permitir recuperar la funcin del msculo, fibra, ligamento, etc. lesionados.

Reducir las probabilidades de lesiones.

Aumentar la capacidad fsica de trabajo.

Mejorar los niveles de ejecucin tcnica.

Cundo podemos utilizar el entrenamiento funcional?

En los entrenamientos generales para todos los deportes.

En los entrenamientos especficos para todos los deportes.

En la rehabilitacin de lesiones.

En la readaptacin deportiva.

En la correccin postural.

En los programas para mejorar y mantener una adecuada calidad de vida.


Entrenamiento funcional: ejercicios con "transferencia" a las actividades de la vida cotidiana
(AVC)?

Nosotros consideramos que las actividades naturales en la sociedad actual, sern y son
distintas de los movimientos que podran realizarse hace 1000, 100, 50 e incluso 10 aos y
que dicha "naturalidad" (cotidiana, repetida, etc.) ser distinta en cada caso de la propia
actividad del sujeto (debera entrenar igual un conductor de transporte que un albail o
una peluquera?). Adems debemos considerar y plantear si no sera necesario un anlisis
mucho ms profundo al respecto, de la necesidad de un entrenamiento que implique
movimientos y grupos musculares menos solicitados o que poseen cierto desequilibrio
tnico-postural.

En muchos de los planteamientos del entrenamiento funcional orientado a la salud, se


justifica la realizacin de rotaciones de tronco (sobrepasando dicha amplitud y con manejo
de cargas) en base a una supuesta preparacin para las actividades de la vida diaria. Desde
nuestro punto de vista, lo verdaderamente funcional sera ensear a desplazarse
globalmente, antes que forzar con rotaciones mximas de tronco fijando los pies.
Transferencia

Por otro lado, consideremos el concepto de "transferencia", definido como la influencia o


efecto que tiene la ejecucin de un tipo de entrenamiento, o los cambios en el propio
ejercicio realizado o ambas cosas, sobre otra actividad deportiva diferente. (Gonzlez y
Ribas, 2002)

Qu debemos tener en cuenta para desarrollar un programa?

Debemos considerar no perder de vista los principios bsicos del entrenamiento.

El desarrollo de ejercicios integrados, variados, multiplanares, etc., ser siempre adecuada


si se consideran los factores de estmulo mnimo (y por tanto necesidad de repeticin)
para producir adaptaciones, debindose planificar y programar dichos ejercicios
atendiendo al nivel de carga (externa-interna) al nivel de rendimiento actual del sujeto y el
proceso global de entrenamiento.

Aislamiento muscular? vs. entrenamiento por cadenas musculares.

Debemos empezar a plantearnos la necesidad de no separar y entender de forma aislada


los distintos rganos y sistemas que componen una "mquina" tan precisa y preciosa
como nuestro cuerpo. Se ha de entender como un "todo" que funciona como una
orquesta, sonando acompasadamente en cada instante. Y en esta idea est basado el
principio de unidad funcional. La bsqueda de interacciones entre dichos rganos y
sistemas deber ser considerado y abordado desde una perspectiva interdisciplinar
(abarcando a todas las ciencias).

El tipo de CADENA CINTICA que presentan los ejercicios es un factor que marca en gran medida
la especificidad de cualquier ejercicio (Vlez, 2000).

Consideraramos (Aguado, 1993) como cadena cintica cerrada, aquella en la que los
segmentos corporales que participan se encuentran prisioneros de un segmento externo.

Cadenas abiertas: En ellas aparece un primer segmento que se encuentra articulado a una
base fija y, con posterioridad se articulan, uno tras otro, un cierto nmero de segmentos
(Aguado, 1993). Estas cadenas requieren de una mayor exigencia mecnica y
neuromotora, y no perdonan los movimientos "en falso".

Beneficios de entrenar como funciona el cuerpo:

Rehabilitacin de lesiones: Disminuye los tiempos de recuperacin, aplicando nuevos


protocolos de rehabilitacin.

Fitness: Ofrece mejores resultados acortando los tiempos de entrenamiento y propone


actividades ms divertidas.
Preparacin Fsica: Se obtienen mejores resultados y previene desde un principio el riesgo
de lesionarse.

Se adapta a todas las edades, se puede entrenar a deportista de alto nivel buscando
mejorar tiempo, fuerza o velocidad, pero tambin es aplicable a una anciana que necesita
mejorar su coordinacin y movilidad articular.

Elimina ejercicios que no tienen un fin claro y preciso para nuestro objetivo. Muchas
rutinas contienen ejercicios que no aplican a la actividad que realizamos. Al armar un
entrenamiento es necesario adecuar los ejercicios para que sean lo ms similares a las
tcnicas utilizadas en los deportes.

BANCO DE EJERCICIOS GENERALES. Ejemplo.

Espalda

Abdomen

Piernas
Ejercicios especficos para distintos deportes.

Ejemplo para la LUCHA OLIMPICA

Ejemplo para la Exigencia fsica laboral.


Ejercicios especficos para rehabilitacin. Ejemplo.