Rutinas diego barros Antebrazo prono 4 Antebrazo prono 4

/10 /10
Abs 5/20 gluteos 4/10
Lunes 23

185 140 90 Jueves 26 Martes 31

extensiones 4 /10 extensiones 4 /10 extensiones 4 /10

sent 60 1/8 80 2/8 sent 60 1/8 80 2/8 sent 60 1/8 80 2/8
100 1/6 120 2/6 100 1/6 120 3/6 100 1/6 120 3/6
desplantes 4/10 desplantes 4/10 desplantes 4/10
prensa 4/10 prensa 4/10 prensa 4/10
press banca 50 1/8 60 press banca 50 1/8 60 press banca 50 1/8 60
1/8 70 2/6 80 1/4 1/8 70 2/6 80 2/4 1/6 70 1/6 80 3/4
mancu plano 4 /!0 mancu plano 4 /!0 mancu plano 4 /!0
manc inclinado 4 /10 manc inclinado 4 /10 manc inclinado 4 /10
abs 5/20 gluteos 4/10 abs 5/20

Miercoles 1
Martes 24 Viernes 27

Prensa 4/10 Polea atrs 4/10 Prensa 4/10

Peso muerto 60 1/8 Polea adelante 4 /10 Peso muerto 60 1/8
80 1/8 100 1/8 120 Remo 4 /10 80 1/8 100 1/8 120
1/8 140 1/6 160 1/6 Peso muerto 60 1/8 1/6 140 1/6 160 1/4
170 1/2 80 1/8 100 1/8 120 170 2/2
femorales parado 1/8 140 1/6 160 1/4 femorales parado
4/10 170 1/2 4/10
femorales acostado abs 5/20 femorales acostado
4/10 4/10
gluteos 4/10 gluteos 4/10

Miercoles 25 Lunes 30 Jueves 2

Polea tripceps 4/10 Polea tripceps 4/10 Polea tripceps 4/10

Pres cerrado 4/8 Pres cerrado 4/8 Pres cerrado 4/8
Polea a una mano 4 Polea a una mano 4 Polea a una mano 4
/10 /10 /10
Biceps con barra 4/10 Biceps con barra 4/10 Biceps con barra 4/10
Martillo 4 /10 Martillo 4 /10 Martillo 4 /10
Concentrado 4 /10 Concentrado 4 /10 Concentrado 4 /10
Hombro parado 4 /10 Hombro parado 4 /10 Hombro parado 4 /10
Hombro agachado 4 Hombro agachado 4 Hombro agachado 4
/10 /10 /10
Antebrazo supino 4 Antebrazo supino 4 Antebrazo supino 4
/10 /10 /10
Antebrazo prono 4 Antebrazo prono 4 Antebrazo prono 4
/10 /10 /10
Abs 5/20 gluteos 4/10 Abs 5/20

Viernes 3 Miercoles 8 Lunes 13

extensiones 4 /10 extensiones 4 /10 extensiones 4 /10

sent 60 1/8 80 2/8 sent 60 1/8 80 2/8 sent 60 1/8 80 2/8
100 1/6 120 130 100 1/6 120 2/4 130 100 1/6 120 3/3 130
1/4 1/2 1/2
desplantes 4/10 desplantes 4/10 desplantes 4/10
prensa 4/10 prensa 4/10 prensa 4/10
press banca 50 1/8 60 press banca 50 1/8 60 press banca 50 1/8 60
1/8 70 2/6 80 85 1/6 70 2/4 80 3/3 1/6 70 2/4 80 1/3 85
1/2 mancu plano 4 /!0 1/1
mancu plano 4 /!0 manc inclinado 4 /10 mancu plano 4 /!0
manc inclinado 4 /10 abs 5/20 manc inclinado 4 /10
gluteos 4/10 abs 5/20

Lunes 6 Jueves 9 Martes 14

Polea atrs 4/10 Prensa 4/10 Polea atrs 4/10

Polea adelante 4 /10 Peso muerto 60 1/8 Polea adelante 4 /10
Remo 4 /10 80 1/8 100 1/8 120 Remo 4 /10
Peso muerto 60 1/8 1/6 140 1/4 160 1/4 Peso muerto 60 1/8
80 1/8 100 1/8 120 170 180 1/1 80 1/8 100 1/8 120
1/8 140 1/6 160 1/4 femorales parado 1/8 140 1/6 160 1/4
170 1/3 4/10 170 1/1 180 1/1
piernas rigidas 60 4 /8 femorales acostado piernas rigidas 60 4 /8
abs 5/20 4/10 abs 5/20
gluteos 4/10

Martes 7 Viernes 10 Miercoles 15

Polea tripceps 4/10 Polea tripceps 4/10 Polea tripceps 4/10

Pres cerrado 4/8 Pres cerrado 4/8 Pres cerrado 4/8
Polea a una mano 4 Polea a una mano 4 Polea a una mano 4
/10 /10 /10
Biceps con barra 4/10 Biceps con barra 4/10 Biceps con barra 4/10
Martillo 4 /10 Martillo 4 /10 Martillo 4 /10
Concentrado 4 /10 Concentrado 4 /10 Concentrado 4 /10
Hombro parado 4 /10 Hombro parado 4 /10 Hombro parado 4 /10
Hombro agachado 4 Hombro agachado 4 Hombro agachado 4
/10 /10 /10
Antebrazo supino 4 Antebrazo supino 4 Antebrazo supino 4
/10 /10 /10
Antebrazo prono 4
/10
gluteos 4/10

Jueves 16

extensiones 4 /10
sent 60 1/8 80 2/8
100 1/6 120 3/3 130
1/2
desplantes 4/10
prensa 4/10
press banca 50 1/8 60
1/6 70 2/4 80 1/3 85
1/1
mancu plano 4 /!0
manc inclinado 4 /10
abs 5/20

Viernes 17

Prensa 4/10
Peso muerto 60 1/8
80 1/8 100 1/8 120
1/6 140 1/4 160 1/4
170 1/2 180 1/1
femorales parado
4/10
femorales acostado
4/10
gluteos 4/10