Fundamentos Da Hidroginastica PDF

ENSINO A DISTNCIA
Educao
Licenciatura em
Fsica FUNDAMENTOS DA
HIDROGINSTICA
Marcus William Hauser (org)
Ana Clida da Silva
Antnio Srgio Borato
Barbara Parreira Diedrichs
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Gelson dos Santos Pinheiro
Janaina Capri Vaz
Janaina de Oliveira dos Santos
Juliene Gonalves de Andrade Rosa
Karoline Louise Taborda
Keila Bianca Santos
Kely Cristina Paintner Hauser
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Rogrio de Jesus da Rosa
Thaiane Moleta
pONTA gROSSA / pr
2012
CRDITOS
Universidade Estadual de Ponta Grossa
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NUTEAD - UEPG Colaboradores Financeiros

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2009
APRESENTAO INSTITUCIONAL
A Universidade Estadual de Ponta Grossa uma instituio de ensino

superior estadual, democrtica, pblica e gratuita, que tem por misso responder
aos desafios contemporneos, articulando o global com o local, a qualidade
cientfica e tecnolgica com a qualidade social e cumprindo, assim, o seu
compromisso com a produo e difuso do conhecimento, com a educao dos
cidados e com o progresso da coletividade.
No contexto do ensino superior brasileiro, a UEPG se destaca tanto nas
atividades de ensino, como na pesquisa e na extenso Seus cursos de graduao
presenciais primam pela qualidade, como comprovam os resultados do ENADE,
exame nacional que avalia o desempenho dos acadmicos e a situa entre as
melhores instituies do pas.
A trajetria de sucesso, iniciada h mais de 40 anos, permitiu que a UEPG
se aventurasse tambm na educao a distncia, modalidade implantada na
instituio no ano de 2000 e que, crescendo rapidamente, vem conquistando
uma posio de destaque no cenrio nacional.
Atualmente, a UEPG parceira do MEC/CAPES/FNED na execuo
do programas Pr-Licenciatura e do Sistema Universidade Aberta do Brasil e
atua em 38 polos de apoio presencial, ofertando, diversos cursos de graduao,
extenso e ps-graduao a distncia nos estados do Paran, Santa Cantarina e
So Paulo.
Desse modo, a UEPG se coloca numa posio de vanguarda, assumindo
uma proposta educacional democratizante e qualitativamente diferenciada e
se afirmando definitivamente no domnio e disseminao das tecnologias da
informao e da comunicao.
Os nossos cursos e programas a distncia apresentam a mesma carga
horria e o mesmo currculo dos cursos presenciais, mas se utilizam de
metodologias, mdias e materiais prprios da EaD que, alm de serem mais
flexveis e facilitarem o aprendizado, permitem constante interao entre alunos,
tutores, professores e coordenao.
Esperamos que voc aproveite todos os recursos que oferecemos para
promover a sua aprendizagem e que tenha muito sucesso no curso que est
realizando.
A Coordenao
Dedicatria do autor Marcus William Hauser
Dedico este livro aos amigos Jos Carlos Baptista Stachowiak,

Fabiano Varassin e William Abib Scheidt, que to cedo se foram
para a morada eterna e deixaram uma grande lacuna de amizade e
companheirismo em nossas vidas.
SUMRIO
PALAVRAs Dos PROFESSORes 9

OBJETIVOS & ementa 11
Evoluo histrica da hidroginstica

seo 1- surgimento da hidroginstica
13
14
seo 2- a hidroginstica na atualidade 15
Propriedades fsicas da gua

seo 1- densidade
19
20
seo 2- presso hidrosttica 21
seo 3- empuxo 22
Aspectos fisiolgicos no meio aqutico

seo 1- frequncia cardaca
25
26
seo 2- ndice de percepo subjetiva de esforo 29
seo 3- alteraes fisiolgicas em piscina fria ou aquecida 30
Por que hidroginstica?

seo 1- hidroginstica, por qu?
35
36
seo 2- benefcios da hidroginstica 39
seo 3- finalidades dos exerccios de hidroginstica 43
A spectos estruturais das aulas de

Hidroginstica 49
seo 1- exerccios de aquecimento 51
seo 2- exerccios aerbios 57
seo 3- exerccios de resistncia muscular localizados 65
seo 4- exerccios de alongamento 73
seo 5- exerccios de relaxamento e descontrao 82
Hidroginstica Para grupos especiais
seo 1- Exerccios de hidroginstica e terceira idade
91
92
seo 2- Exerccios de hidroginstica e gestantes 98
seo 3- Exerccios de hidroginstica e diabetes 105
seo 4- Exerccios de hidroginstica e hipertensos 110
S alvamento e noes de
primeiros socorros 119
seo 1- avaliao primria 120
seo 2- respirao 121
seo 3- circulao 124
seo 4- avaliao neurolgica 126
seo 5- afogamento 127
REFERNCIAS 133
NOTAS SOBRE OS AUTORES 137
PALAVRAs Dos professores
Prezada Acadmica e Prezado Acadmico:

O meio lquido fascinante para a vida e para a prtica de atividades
fsicas. Nele nos desenvolvemos durante a gestao de nossas mes e
certamente tivemos toda a proteo e conforto naqueles nove meses.
A hidroginstica uma atividade fsica prazerosa e que, alm de nos
proporcionar momentos agradveis, tambm contribui efetivamente para
nossa melhora cardiorrespiratria, potencializando o desenvolvimento
muscular com proteo articular devido ao do empuxo da gua sobre
nossa massa corporal.
Em um pas de clima tropical como o Brasil, a prtica de esportes
e atividades aquticas bastante grande e a hidroginstica, alm dos
benefcios fsicos voltados para a melhora da sade, pode se constituir em
um amplo espao de convvio social, pois natural o estado de satisfao
e relaxamento que pessoas adquirem no meio lquido.
Outra vantagem da prtica da hidroginstica sua multiplicidade
de formas de trabalho, as quais, mediante pequenas, porm necessrias
adaptaes podem ser aplicadas para todas as faixas etrias e para ambos
os sexos.
Como voc pode ver nesse breve relato, os benefcios da prtica da
hidroginstica so muitos, inclusive, constituindo-se em uma ferramenta
poderosa para combate ao estresse do cotidiano, visto as inmeras
possibilidades do trabalho que muitos professores desenvolvem com a
recreao aqutica.
Nosso livro busca abordar o lado pedaggico das atividades
relacionadas hidroginstica, propondo atividades para todos os grupos
de indivduos, com enfoque na busca pela otimizao da qualidade de
vida.
Ento, seja bem-vindo para muitos e bons momentos dentro da
gua.

Seus professores.
OBJETIVOS & ementa
Objetivos
Conhecer as bases da hidroginstica.
Identificar as principais formas de trabalho da hidroginstica.
Aplicar exerccios fsicos e atividades aquticas para grupos diversos.
Relacionar as finalidades com os exerccios fsicos propostos.
Desenvolver as qualidades fsicas do corpo humano atravs da
hidroginstica.
Ementa
Disciplina terico prtica que estudar a histria e a evoluo da hidrogi-
nstica. Fundamentos e metodologias aplicadas ao ensino-aprendizagem da
hidroginstica. Vivncias e experincias dos movimentos no meio lquido, a
hidroginstica aplicada a grupos especiais.

Evoluo Histrica da
UNIDADE Ida hidroginstica

Hidroginstica
Fundamentos
Ana Clida da Silva
Antnio Srgio Borato
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Janaina Capri Vaz
Keila Bianca Santos
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Thaiane Moleta
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Conhecer a histria da hidroginstica.
Relacionar fatos histricos com acontecimentos atuais.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Surgimento da hidroginstica
Seo 2: A Hidroginstica na atualidade

13
unidade 1
Universidade Aberta do Brasil
Para incio de conversa
O viver na gua fascinante, at porque l estivemos nos primeiros

nove meses de nossas vidas, protegidos pelo ventre de nossa me. Talvez
seja um dos principais motivos pelo qual o meio aqutico nos atraia tanto.
Os simples movimentos de caminhar na gua ou mesmo movimentar
braos e pernas j se constituem em um momento de prazer e relaxamento.
Os povos antigos j desenvolviam atividades diversas na gua,
como banhos de imerso em ervas aromticas ou mesmo execuo de
movimentos que visavam a descontrao.
Na cidade de Pompeia, na Itlia, existem runas que demonstram
grandes locais para banhos pblicos, onde os frequentadores, alm
da imerso na gua, tambm executavam alguns exerccios fsicos
com finalidade teraputica, alm de realizarem sauna e sesses de
massoterapia.
Portanto, os exerccios na gua, alm dos benefcios naturais da
prtica de atividades fsicas, podem incrementar o gasto calrico com um
reduzido impacto sobre as estruturas articulares.
Seo 1
Surgimento da Hidroginstica
A prtica de atividades aquticas bastante antiga, onde relatos

demonstram que civilizaes histricas j tinham o hbito de banhar-se
em gua morna e executar movimentos de amplitude articular, visando a
melhoria dos movimentos e o alvio de processos dolorosos.
Na cidade de Pompeia, na Itlia, destruda pela erupo do vulco
Vesvio em 80 d.C. existem runas de locais onde os moradores tomavam
banhos quentes e de contrastes em piscinas pblicas. A prtica de
banhos, muitas vezes pblicos, tambm era comum nas civilizaes
gregas, chinesas e japonesas.
Muitas vezes usavam-se esses banhos para prtica de hidroterapia,
com utilizao de massagens relaxantes e ervas aromticas.
14
unidade 1
da hidroginstica
De forma contempornea, o surgimento dos exerccios fsicos em
meio aqutico ocorreu na Alemanha, onde um grupo de idosos necessitava
praticar exerccios fsicos em gua quente para melhorar suas amplitudes
articulares, aliviar contraes musculares e poder movimentar-se com
segurana.
Fundamentos
No Brasil, o surgimento da ginstica aqutica ocorreu no incio
da dcada de 80, onde professores de educao fsica buscavam uma
alternativa para a prtica da ginstica aerbica de solo e o grande nmero
de leses articulares que a mesma provocava.
Cidade de Pompeia - Itlia
Seo 2
A Hidroginstica na atualidade
No mundo atual, as atividades que utilizam a gua sofrem uma evo-

luo bastante rpida, pois as piscinas possuem uma srie de adaptaes
e finalidades diversas. Tambm existe uma srie de equipamentos pos-
sveis de serem utilizados, tais como: pranchas, boias nos mais variados
formatos, barras fixas, bicicletas, halteres e outros.
15
unidade 1
Tambm um grande nmero de pessoas est praticando a

hidroginstica pelos seus inmeros benefcios. Dessa forma, mulheres em
perodo gestacional ou ps-parto, hipertensos, indivduos com sobrepeso
ou obesidade, asmticos, pessoas em processo de recuperao de fraturas
e leses musculares e articulares diversas e outros diversos.
Os fatos histricos demonstram a utilizao do ambiente aqutico como local

de prtica de exerccios fsicos de relaxamento e descontrao. Atualmente uma
srie de atividades fsicas so realizadas visando a melhora da capacidade crdio
pulmonar e o auxlio no tratamento de doenas crnico degenerativas.
A Hidroginstica tambm acha-se presente na recuperao de leses de
diversas origens e tambm no atendimento de indivduos com necessidades especiais,
principalmente pela sua capacidade de reduzir o impacto da massa corporal sobre
as estruturas articulares.
www.aquabrasil.info/Pdfs/Tratamento_fisioterapico.pdf
www.ceas.iscte.pt/etnografica/docs/vol_07/N1/Vol_vii_N1_171-186.pdf
www.moreirajr.com.br/revistas.asp?fase=r003&id_materia=3288
www.moreirajr.com.br/revistas.asp?id_materia=3368&fase=imprime
01)Pesquise na INTERNET sobre os banhos de imerso realizados nas

civilizaes antigas.
02)Pesquise na INTERNET sobre as finalidades teraputicas da gua.
16
unidade 1
Fundamentos da hidroginstica
17
unidade 1
Propriedades Fsicas
UNIDADE IIda hidroginstica

da gua
Ana Clida da Silva
Fundamentos
Antnio Srgio Borato
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Janaina Capri Vaz
Keila Bianca Santos
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Thaiane Moleta
Compreender as principais propriedades fsicas da gua.
Identificar as propriedades em uma aula de hidroginstica.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Densidade
Seo 2: Presso hidrosttica
SEO 3: Empuxo
19
unidade 2
Para incio de conversa
A gua sinnimo de vida, pois basta lembrar que nosso organismo

constitudo por 60% de gua e sem o lquido vital, nossa espcie
provavelmente deixaria de existir sobre o planeta terra.
Nessa unidade buscamos demonstrar aos acadmicos, noes
bsicas das propriedades fsicas da gua e relacionar as mesmas com as
atividades fsicas e recreativas que so possveis de se realizar no meio
aqutico.
Dessa forma, a densidade, a presso hidrosttica e empuxo so
abordados de forma simples e com possibilidades de aplicao nas aulas
de hidroginstica.
No caso da densidade, ela tem influncia no fato do corpo humano
poder flutuar na gua, sendo que a mesma afeta tambm a fora empuxo.
A presso hidrosttica pode afetar nosso equilbrio dentro da gua e dessa
forma comprometer nossos movimentos dentro do lquido.
Nessa unidade, abordaremos as caractersticas fsicas de trs
variveis da gua que podem influenciar a prtica da hidroginstica, que
so: a Densidade, a Presso Hidrosttica e o Empuxo.
Seo 1
Densidade
A densidade absoluta ou massa especfica a relao entre a massa

de uma substncia dividida pelo seu volume, sendo dada pela relao:
d = massa / volume
No caso da gua, o valor da densidade absoluta igual a 1000 kg/

m , ou seja, se colocarmos 1000 kg de gua em uma caixa ela ter 1 m3 de
3
volume, ou ainda 1 litro de gua ocuparia um volume de 1 dm3, ou ainda,

1 litro de gua tem uma massa igual a 1 kg.
20
unidade 2
da hidroginstica
Para a gua salgada (gua do mar), a densidade absoluta igual a
1300 kg/m3, isso devido ao fato da presena do sal dissolvido na gua.
No caso de uma aula de hidroginstica realizada na praia, o
corpo humano tem uma dificuldade maior de afundar devido ao fato da
densidade da gua salgada ser maior que a densidade da gua doce. Essa
Fundamentos
dificuldade maior do corpo humano afundar devido fora empuxo que
estudaremos mais frente.
Seo 2
Presso hidrosttica
A presso da gua resultado da altura (h) do lquido que est

sobre (acima) do ponto considerado e pode ser calculado pela relao:
p=d.g.h
onde:
p = presso hidrosttica do lquido
d = densidade absoluta do lquido
g = acelerao da gravidade (g = 10 m/s2)
h = altura da coluna de lquido
Dessa forma, uma pessoa que se encontra a 2 metros de profundidade

em uma piscina sofre o dobro da presso hidrosttica do que se estivesse
a uma profundidade de 1 metro.
Como j afirmamos anteriormente, a densidade da gua salgada
igual a 1300 kg/m3, ou seja, 30 % maior que a densidade da gua doce
que igual a 1000 kg/m3, portanto, uma pessoa a uma profundidade de
1 metro na gua salgada sofre uma presso hidrosttica 30% maior que
estando a uma profundidade de 1 metro na gua doce.
21
unidade 2
Seo 3
Empuxo
O empuxo foi proposto por Arquimedes e se caracteriza por uma

fora vertical, de baixo para cima e que atua em todo corpo que est
mergulhado em um fluido (lquidos ou gases), sendo o mesmo dado por:
E = dl . g . Vs
onde:
E = fora empuxo
dl = densidade do lquido
g = acelerao da gravidade (g = 10 m/s2)
Vs = volume submerso
No caso da hidroginstica, a fora empuxo responsvel pela

sensao de reduo no peso corporal quando estamos dentro da gua.
Essa fora benfica para se reduzir as cargas sobre as articulaes,
possibilitando que indivduos com sobrepeso ou obesidade possam
praticar a hidroginstica com reduo de cargas sobre as articulaes.
Como o empuxo diretamente proporcional ao volume submerso,
quanto maior a massa do corpo que estiver dentro da gua, tanto maior
ser o empuxo atuando sobre o corpo.
Finalizando, se uma pessoa estiver praticando hidroginstica na
praia o empuxo atuando sobre ela ser 30% maior que se a pessoa estiver
praticando hidroginstica na gua da piscina.
Efeitos benficos do Empuxo
- Reduo da carga ou presso nas articulaes, principalmente

na coxo femural, joelhos e tornozelos, possibilitando uma melhor
movimentao.
- Reduo da atividade muscular nos grupamentos musculares
que atuam na sustentao do corpo humano e atuam contra a fora da
gravidade.
- Possibilidade de trabalho com sobrecarga visando o fortalecimento
muscular e o trabalho de resistncia muscular localizada.
22
unidade 2
da hidroginstica
- Variabilidade de movimentos que seriam impossveis de serem
realizados no solo, possibilitando tambm o aumento das amplitudes
articulares.
Fundamentos
As propriedades fsicas da gua atuam diretamente no praticante da hidroginstica.
A densidade da gua, por exemplo, quanto maior for o seu valor, maior ser a reduo
da carga articular, visto a mesma alterar consideravelmente o empuxo.
Os valores presso hidrosttica so tanto maiores, quanto maior for a
profundidade da piscina, ou seja, no caso de exerccios que venham a exigir o
mergulho da cabea dentro da gua, esta ficar sujeita a acrscimos de presso.
O empuxo a varivel mais importante no caso da hidroginstica, pois ele
o responsvel direto pela reduo da carga articular, sendo esse um dos maiores
benefcios da prtica dessa forma de exerccio.
http://setqui.blogspot.com/2009/04/propriedades-da-agua.html
http://www.aquabrasil.info/hidrocinesioterapia.html
http://www.profala.com/arthidro2.htm
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-bal/carromanofa_
candeloriomj.pdf
01) A densidade maior na gua do mar ou na gua da piscina ? Explique

sua resposta.
02) A ao do empuxo maior em uma pessoa de 45 kg ou em algum de 80
kg ? Explique a sua resposta.
03) A presso hidrosttica maior h 1 metro de profundidade em uma piscina
pequena ou em uma piscina grande ? Explique a sua resposta.
23
unidade 2
24
unidade 2
Aspectos Fisiolgicos
UNIDADE IIIda hidroginstica

no Meio Aqutico
Fundamentos
Ana Clida da Silva
Antnio Srgio Borato
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Janaina Capri Vaz
Keila Bianca Santos
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Thaiane Moleta
Compreender a diferena entre exerccios na terra e exerccios na gua;
Identificar as diferenas fisiolgicas que ocorrem no organismo com
a diferena de temperaturas.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Frequncia cardaca
Seo 2: ndice de percepo subjetiva de esforo
SEO 3: Alteraes fisiolgicas em piscina fria ou aquecida
25
unidade 3
PARA INCIO DE CONVERSA
Devido ao alto grau de especificidade das atividades conduzidas no

meio aqutico, o controle da intensidade do esforo pode ser realizada
atravs de parmetros obtidos na realizao do esforo fsico em terra,
sem no entanto considerar este como nico indicador.
Dentre os indicadores de intensidade do esforo, a frequncia
cardaca e a percepo subjetiva do esforo so os mais prticos e de
baixo custo.
Talvez, por esse motivo, eles sejam mais utilizados pelos profissionais
que prescrevem exerccios no meio aqutico. No entanto, a imerso, a
temperatura da gua e as diferentes posies corporais adotadas podem
afetar o comportamento desses indicadores de intensidade do esforo
durante a execuo dos exerccios, ou mesmo em sua recuperao.
Seo 1
Frequncia cardaca
Em uma mesma intensidade do exerccio com o mesmo consumo de

oxignio, a frequncia cardaca tende a apresentar uma bradicardaca.
A bradicardaca definida como uma frequncia de batimento
cardaco menor do que 60 por minuto, embora, raramente, seja sintomtica
at cair para menos de 60 batimentos por minuto (bpm), em mdia de 8 a
13 batimentos por minuto.
Isso ocorre por causa da presso hidrosttica. A presso hidrosttica
faz com que haja um aumento no retorno venoso do sangue ao corao,
resultando assim em um maior volume de ejeo, consequentemente, a
frequncia cardaca (FC) diminui.
Uma proposta para se usar a FC em exerccio aqutico seria a
utilizao da seguinte equao:
26
unidade 3
da hidroginstica
FC mxima na gua = FC mxima em terra FC, sendo:
FC = bradicardia decorrente da imerso (na profundidade,
temperatura e posio corporal utilizadas no exerccio).
Fundamentos
Exemplo:
Aluno com 25 anos de idade.
FC mxima de terra = 220 - idade
FC mxima de terra = 195 bpm Max em terra.
Se, h uma bradicardaca de 8 13 bpm, o FC significa o maior
valor subtrado do menor valor.
Ento:
FC mxima na gua = 195 (13 - 8)
FC mxima na gua = 190 bpm.
Sinais e sintomas provocados pelo esforo fsico intenso
importante evitar o sobre-esforo causado por um trabalho fsico

em alta intensidade. Os sinais de sobre-esforo so: falta de ar, tontura,
cansao, fadiga extrema, nusea, rosto vermelho e frequncia cardaca
muito alta (acima FC mxima de terra), incapacidade motora e queda ou
aumento repentino da presso arterial.
Os sintomas mais verificados so: tontura, dispneia, fadiga, dor
precordial, mal estar geral, desmaio e hipoglicemia.
Estmulos e adaptaes fisiolgicas
As respostas fisiolgicas em meio lquido diferem principalmente

por dois fatores, a presso hidrosttica e a intensificao da perda do
calor na gua.
27
unidade 3
Os profissionais que trabalham com atividades aquticas devem

observar estas diferenas fisiolgicas tanto em atividades que visam
recreao como para o treinamento, pois estas variveis influenciam no
desempenho das atividades e bem estar dos alunos e clientes.
Sendo assim, exerccios realizados em meio lquido devem ser
programados e executados levando em considerao a profundidade da
imerso, temperatura da gua, posio adotada para obter um resultado
satisfatrio.
A integrao do homem com o meio lquido como decorrncia de um
processo de adaptao e, ao mesmo tempo de transformao da natureza,
tem-nos levados a criar constantemente novas formas de locomoo na
gua.
Para a concretizao de manifestaes aquticas, a experincia de
uma aprendizagem midiatizada na gua, por um profissional da rea
da Educao Fsica, teve e ainda tem considervel relevncia, pois ela
capaz de nos livrar dos desconfortos do meio lquido, muitas vezes to
instvel e inseguro.
Em situao de envolvimento com a gua, o homem precisa nadar
ou nela se locomover de forma a manusear ou gerir de forma segura
e intencional o ambiente que o recebe. Ressalta-se, todavia, que h
diferenas entre permanecer ou estar em terra e situar-se ou posicionar-
se na gua.
A integrao do homem com o meio lquido tem-nos levado a criar
constantemente novas formas de locomoo na gua. H necessidade de
que ocorra uma reaprendizagem postural e motora antes de iniciarmos a
locomoo na gua.
Observaes Importantes
- Para se perceber os grandes benefcios da hidroginstica o ideal

pratic-la, pelo menos, 3 vezes por semana com 45 minutos por sesso.
Aps 12 sesses, os resultados so aparentes.
- Para um melhor desempenho cardiovascular, a frequncia
desejada entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder massa
28
unidade 3
da hidroginstica
corporal, a frequncia cardaca ideal deve ficar na faixa entre 55% e 70%
da frequncia cardaca mxima.
- Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta. Enquanto
estiver se exercitando, manter todo o p apoiado no cho e deve-se contrair
o abdmen, mantendo respirao contnua, sem bloque-la. Aumente a
Fundamentos
intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de
iniciar o exerccio.
- A hidroginstica uma das nicas atividades indicadas para quem
tem pouco ou nenhum condicionamento fsico. Apesar disso, pessoas de
todas as idades e nveis de condicionamento podem pratic-la.
- Atletas lesionados fazem hidroginstica porque ela fortalece a
musculatura, protegendo as articulaes. Pela mesma razo, muitos
idosos procuram essa atividade para aumentar a fora muscular.
- Indicado tambm para quem tem problemas de coluna e para
gestantes, j que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulao
nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperao.
Seo 2
ndice de percepo subjetiva de esforo
Os indicadores fisiolgicos mais utilizados em academias e clubes

so as Tabelas de Percepo Subjetiva do Esforo e intensidades da
frequncia cardaca.
A tabela de percepo subjetiva do esforo pode ser utilizada
na hidroginstica, pois em seu estudo experimental com alunos, foi
constatado que a frequncia cardaca, o consumo de oxignio mximo e
nveis de lactato esto altamente correlacionados.
Um bom indicador de intensidade dos exerccios para a hidrogins-
tica a escala de Borg, conforme tabela seguinte:
29
unidade 3
Tabela para classificao do esforo para exerccios de hidroginstica
Classificao Descritor
0 Repouso
1 Muito, Muito Fcil
2 Fcil
3 Moderado
4 Um Pouco Difcil
5 Difcil
6 -
7 Muito Difcil
8 -
9 -
10 Mximo
Fonte: Escala CR-10 de Borg (1982) e adaptada por Foster et al. (2001)
Sendo a intensidade do esforo ditada pelo nvel de cada um, o aluno deve
utilizar a tabela como parmetro para determinar seu grau de esforo nos exerccios
durante a aula. Existem estudos que comprovam a relao da percepo de esforo
com a frequncia cardaca (ex: 20 quer dizer aproximadamente 200 bpm). O professor
ter que treinar os alunos na captao do que representa um movimento forte ou
fraco para eles, ao invs de pedir que sigam os batimentos da msica. Leva tempo
e intuio dos mesmos.
Ex: Se o professor desejar que seus alunos trabalhem no incio da aula em
moderado, deve pedir que os alunos se concentrem nesta qualidade de esforo-
13. E se no auge da aula desejar que a frequncia suba ou desa, deve pedir que
trabalhem em 17 ou 13, desenvolvendo o objetivo desejado.
Seo 3
Alteraes fisiolgicas em
piscina fria ou aquecida
Devido ao natural processo de adaptao, o corpo humano pode

sofrer vrias reaes fisiolgicas ao entrar em contato com o meio lquido,
30
unidade 3
da hidroginstica
dentre os quais pode-se destacar o fluxo sanguneo e a frequncia
cardaca.
A regulao da temperatura corporal durante o exerccio na gua
diferente da do ar, porque a evaporao de suor, o principal meio de
dissipao de calor durante o exerccio no ar, no ocorre na gua, e a perda
Fundamentos
ou ganho de calor por conveco e conduo muito maior na gua.
Durante exerccio no ar, a temperatura central do corpo aumenta na
proporo direta da intensidade do exerccio (porcentagem da captao
de oxignio), sendo dependente da temperatura ambiente.
Durante exerccios na gua, o efeito da intensidade do exerccio
sobre a temperatura central o mesmo, mas h uma faixa maior de
temperaturas ambientes para as quais a temperatura central no afetada
pela temperatura ambiente. Dependendo da temperatura da gua, a
temperatura central do corpo pode alterar-se.
Durante o exerccio, a temperatura da gua necessria para evitar
uma elevao na temperatura central durante atividades prolongadas
varia de 17 C a 34 C, dependendo da quantidade de exerccio e da
composio corporal da pessoa, principalmente da porcentagem de
gordura corporal, portanto informa-se:
- em temperaturas elevadas, a sobrecarga do volume do corao

e os estmulos para adaptaes hipervolmicas, em comparao ao
treinamento realizado em gua fria, poderiam afetar as alteraes
metablicas e cardiovasculares do treinamento.
- na gua fresca, a elevao amenizada da temperatura corporal
central e reduo no fluxo sanguneo da pele poderiam alterar as
adaptaes metablicas, termorreguladoras e cardiovasculares que
poderiam estar respondendo, em parte, s alteraes trmicas.
Efeitos dos exerccios em piscina
Na hidroginstica, o principal objetivo o condicionamento

cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade,
coordenao motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginstica
extremamente eficaz no combate ao estresse, alm de contribuir para
uma melhor qualidade de vida dos indivduos.
31
unidade 3
Ao contrrio dos exerccios realizados no solo, a prtica da

Hidroginstica, geralmente no acompanhada por dores, transpirao
e sensao de exausto. Dentro da gua, o indivduo tem uma sensao
de reduo no peso, o que reduz de maneira importante a tenso nas
articulaes.
Com isso, os exerccios realizados dentro da gua so desenvolvidos
com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando
a prtica de atividade por um perodo de tempo maior. Como o impacto
reduzido, as dores e os espasmos musculares ps-atividades praticamente
no ocorrem. O gasto calrico em uma aula de Hidroginstica com 50
minutos de durao pode chegar a at 400 Kcal/hora.
Um benefcio bastante agradvel da hidroginstica o efeito
massoteraputico proporcionado pela gua, por meio da presso e da
resistncia. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda
a aumentar a circulao perifrica de sangue e alivia as tenses.
A hidroginstica, quando praticada de maneira adequada e regu-
larmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicio-
namento fsico, que so:
Componente Aerbico: melhorando a capacidade cardiovascular

e pulmonar;
Componente de Fora Muscular;
Componente de Resistncia Muscular;
Componente de Flexibilidade;
Componente de Composio Corporal: relaciona-se relao

entre a massa magra e a quantidade de gordura.
Outra vantagem importante da hidroginstica que ela uma das

poucas atividades que podem ser realizadas por indivduos com pouco ou
nenhum condicionamento fsico.
Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem
pratic-la. Nas gestantes, a hidroginstica ajuda na preveno das dores
lombares e cervicais e aumenta a circulao nas pernas, facilitando o
parto e o perodo de recuperao.
32
unidade 3
da hidroginstica
- Quando comparada ao exerccio em terra, verificou-se que correr 400 metros
Fundamentos
dentro da gua equivale em termos de gasto calrico, estando o nvel da gua na
altura do diafragma, a 1500 metros de corrida em terra firme.
- A diminuio da PA durante imerso em repouso, em gestantes, pode ser
explicada pelo aumento do tnus vagal e pela ao da presso hidrosttica que age
no edema de mulheres grvidas.
Devido ao alto grau de especializao das atividades conduzidas no meio

aqutico, controlar a intensidade do esforo por meio de simples extrapolaes dos
indicadores fisiolgicos pode levar a erros grosseiros de prescrio. Sendo assim, os
exerccios realizados em meio lquido devem ser programados e executados levando
em considerao a profundidade da imerso, temperatura da gua, posio adotada
para obter um resultado satisfatrio, pois o corpo humano sofre vrias reaes
fisiolgicas ao entrar em contato com o meio lquido.
01) Qual a sua frequncia cardaca mxima na gua?

02) Cite 5 exemplos de como se locomover seguramente dentro da gua.
03) Utilizando a Escala de Borg, levando em conta o descritor, monte sua
aula com aquecimento da musculatura, elevao do batimento cardaco, aumento
da capacidade cardiorrespiratria, fortalecimento muscular localizado, atividade de
relaxamento, alongamento (volta calma), empregando apenas a classificao.
04) Cite 2 exemplos de como podemos melhorar cada um dos componentes
do condicionamento fsico.
33
unidade 3
34
unidade 3
Por que Hidroginstica?
UNIDADE IVda hidroginstica

Ana Clida da Silva
Antnio Srgio Borato
Fundamentos
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Janaina Capri Vaz
Keila Bianca Santos
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Thaiane Moleta
Apresentar o conceito de hidroginstica e as possveis maneiras
de se trabalhar.
Destinar o benefcio adequado aos objetivos individuais dos alunos.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Hidroginstica, por qu?
Seo 2: Benefcios da Hidroginstica
SEO 3: Finalidades dos exerccios de Hidroginstica
35
unidade 4
A busca incansvel por um corpo saudvel e bonito ocasionou o

surgimento de diversas modalidades esportivas, assim como a diversificao
da maneira de se exercitar at mesmo em ambientes consagrados, como
as piscinas. Quando o objetivo melhorar as capacidades aerbica e
respiratria, fora e resistncia muscular, flexibilidade e o bem-estar,
pode-se utilizar de um conjunto de exerccios em meio aqutico, a
hidroginstica.
Tal prtica tem atuao significativa no ganho, em termos de
qualidade de vida, para uma srie de pessoas nos ltimos anos. Alguns
dos seus atrativos denotam a sua fora como programa de treinamento
alternativo para pessoas com vida agitada e pouco tempo.
Alm disso, a modalidade traz benefcios para alguns grupos que
no podem realizar a prtica de exerccios mais agressivos, como os
esportes de impacto ou de levantamento de carga. Atletas em treinamentos
especiais, gestantes, pessoas que esto sendo submetidas a processos
fisioterpicos, idosos, pessoas em recuperao de leses, entre outros,
fazem parte desses grupos.
De maneira geral, pode-se atribuir hidroginstica uma caracterstica
ldica, a qual torna os programas de exerccios desenvolvidos nessa
modalidade menos enfadonhos e mais propensos a manter o praticante
motivado regularidade. A comodidade e segurana, j que praticamente
no se observa a ocorrncia de leses, tambm representam atrativos
para que o nmero de praticantes de hidroginstica s venha a manter
um crescimento considervel.
SEO 1
Hidroginstica, por qu ?
Pelo fato de ser basicamente um programa de condicionamento

que visa melhora da sade e o bem estar fsico e mental, podendo ser
36
unidade 4
da hidroginstica
praticada por ambos os sexos, independente de saber nadar ou no. Alm
disso, o praticante pode estar acima do peso, ou ainda em recuperao de
algum processo cirrgico.
Outro termo pelo qual a hidroginstica pode ser designada
hidroaerbica. Uma explicao simplificada para o mesmo utiliza-se da
Fundamentos
etimologia, uma vez que o prefixo hidro do grego, significa gua e o
sufixo aerbica, por sua vez, significa com oxignio. Logo, hidroaerbica
e, consequentemente, hidroginstica so definidas simplesmente por
exercitar-se na gua promovendo gasto calrico.
Geralmente as aulas de hidroginstica tm seus exerccios divididos
em grupo, de acordo com as regies e segmentos corporais.
Deve-se considerar:
O corpo humano apresenta cinco partes
principais , sendo elas:
- Dorsal (coluna cervical, torcica e lombar)
- Abdmen (reto abdominal, oblquos e
transverso do abdmen)
- Glteos (grande, mdio e mnimo)
- Coxa (quadrceps, abdutores e adutores)
- Panturrilha
Anteriormente esto descritas as regies de grandes grupos

musculares, contudo existem outros msculos que auxiliam durante a
execuo de alguns movimentos. Em um exerccio que o foco principal
seja a coluna vertebral, faz-se necessrio o auxlio da musculatura dos
braos.
Outro exemplo pode ser observado ao trabalharmos a coluna lombar,
onde recrutaremos o auxlio da musculatura da cintura plvica e, em
alguns casos, a musculatura que envolve a articulao do joelho.
37
unidade 4
Em relao s articulaes, existem alguns cuidados que no devem

ser ignorados durante as aulas de hidroginstica. Ao realizar os exerccios
de alongamento, ao aplicar uma forte tenso na articulao, o aluno
corre o risco de sofrer uma luxao; logo que, devido anatomia das
articulaes, os ossos esto interligados por msculos. Em contrapartida,
realizar movimentos de alongamento dentro da gua se torna mais fcil,
devido amplitude de movimento ser maior e a sensao de desconforto
e dor serem reduzidas.
A seguir algumas das principais articulaes do corpo humano,
bastante utilizadas na Hidroginstica:
Membros superiores
- Gleno umeral (ombro) responsvel pelos movimentos de flexo,

extenso, aduo, abduo e circundao do brao.
- Articulao do cotovelo responsvel pelos movimentos de flexo,
extenso, pronao e supinao do antebrao.
- Articulao radioulnar distal (punho) realiza os movimentos de
flexo, extenso, desvio ulnar (aduo) e desvio radial (abduo) da
mo.
Membros inferiores
- Articulao coxofemoral (quadril) permite os movimentos de

abduo, aduo e ainda circundao da perna.
- Articulao do joelho responsvel pelos movimentos de flexo e
extenso.
- Articulao do tornozelo realiza os movimentos de inverso,
everso, flexo plantar e flexo dorsal.
Cada uma das articulaes apresenta uma amplitude de movimento

diferenciada, sendo que durante a execuo dos movimentos na aula,
deve ser levado em conta este limite na amplitude do movimento.
A gua apresenta densidade maior que a do ar, fato que acaba
obrigando os participantes da aula a realizarem os movimentos com
menos velocidade e mais suavidade que se fossem realizados em terra.
38
unidade 4
da hidroginstica
O tnus muscular ao superar essa resistncia apresentada pela
gua acaba sofrendo uma adaptao para que os movimentos possam ser
realizados. Tal adaptao faz com que o participante supere a resistncia
da gua durante as duas fases do exerccio, tanto no incio do movimento
como no retorno posio inicial.
Fundamentos
O meio aqutico permite que os movimentos tenham uma maior
amplitude e sejam mais seguros do que fora do meio lquido, onde
algumas partes do corpo tornariam mais vulnerveis. Somado a todos
esses benefcios, fato comprovado que a hidroginstica permite a seus
participantes superarem seus limites naturais sem riscos.
SEO 2
Benefcios da Hidroginstica
Os benefcios da hidroginstica so muitos, os mesmos de toda

atividade fsica em meio terrestre.
O meio aqutico proporciona s articulaes uma diminuio do
impacto sobre elas na realizao dos movimentos se comparados ao meio
terrestre.
Durante a realizao dos exerccios deve-se observar o limite da
mobilidade e elasticidade articular, para que na amplitude mxima do
movimento no acarrete dano algum ao participante.
Algumas articulaes so mais vulnerveis a leses por apresentarem
uma mobilidade maior que as demais. So elas: joelho, quadril, coluna e
ombro.
Ombro: por ser a maior e mais complexa articulao do corpo

humano, apresenta desgaste e luxaes quando os movimentos no so
executados de maneira correta.
Coluna: os desvios posturais acentuados tais como a lordose e a

escoliose so responsveis pelas dores neste segmento. Procedimentos
cirrgicos e hrnia de disco fazem parte tambm deste cenrio.
39
unidade 4
Quadril: pessoas mais velhas (a partir dos 50 anos) apresentam

quadros degenerativos, como artrites, disparidade no comprimento das
pernas e ainda inflamaes repetidas.
Joelho: apresenta algumas peculiaridades pelo seu posicionamento,

quando apresentam caractersticas do tipo joelho varo ou valgo, so
suscetveis a micro- fraturas e desgastes com o passar dos anos. Tem a
funo de sustentar o peso entre as articulaes do quadril e do p, o que
contribui para o estresse articular.
Realizando os movimentos no meio aqutico, as chances de leso

nas articulaes a serem trabalhadas diminuem.
Em relao aos benefcios fsicos, a hidroginstica apresenta uma
melhora no sistema de resistncia cardiorrespiratria, ganho de tnus e
fora muscular, aumento na flexibilidade e resistncia muscular. Outros
pontos a serem observados so os benefcios conferidos coordenao
motora e qualidade de vida.
No entanto, para que haja um aumento verdadeiro na qualidade de
vida necessrio que os benefcios fsicos estejam associados aos benefcios
mentais. Fazer amigos, relaxar, retardar o envelhecimento, melhorar
a autoimagem, aliviar o estresse, entre outras atitudes, constituem um
conjunto de fatores que compreendem os benefcios secundrios que a
hidroginstica oferece.
Sendo assim, conclui-se que a hidroginstica , de maneira geral, um
programa de exerccios ldicos, relaxantes e fceis de serem executados
que proporcionam profilaxia da sade.

Formas de trabalho
Quando se avalia as formas de trabalho, deve-se considerar

o nvel de aptido dos alunos, levando em conta se ele iniciante na
modalidade ou no, como forma de planejar as aulas. Os tipos de aula
so predominantemente aerbicos ou apresentam uma combinao de
exerccios localizados com aerbicos.
Aquecimento e alongamento so de suma importncia nas aulas de
hidroginstica. Para se aumentar o gasto calrico durante uma aula de
40
unidade 4
da hidroginstica
hidroginstica, a parte central da aula pode ser apenas aerbica, aerbica
combinada com exerccios localizados e ainda as duas formas anteriores
com exerccios em suspenso total na gua (membros inferiores e
superiores suspensos).
A durao da aula para que maiores benefcios sejam alcanados
Fundamentos
deve ser de no mnimo 30 minutos, tendo no mximo 60 minutos.
Cabe ressaltar que a durao de uma aula est diretamente
relacionada com as condies cardio vasculares da turma. No caso de
alunos com histricos de sedentarismo elevados, pode-se estipular
as primeiras 12 aulas com tempo de 15 minutos, acrescentando-se
progressivamente um ou dois minutos a cada aula.
Durante a aula de hidroginstica, o ideal para o participante
alcanar uma intensidade de 60% a 80% da frequncia Cardaca Mxima
de Reserva (FC.mx), segundo a frmula a seguir:
(220 - idade = FC.mx)
Combinada com essa intensidade, a aula deve ser praticada de 3 a

5 vezes na semana para que haja um aumento na capacidade aerbica.
Para alcanar este objetivo, melhorar a condio cardiorrespiratria, a
fora e a resistncia muscular, deve-se primeiro estabelecer objetivos a
curto, mdio e longo prazo, conforme segue:
- Turma de nvel bsico: o principal objetivo fazer com que os

alunos compreendam os exerccios e executem os mesmo com segurana,
cabe ao professor fazer a correo e o polimento dos mesmos. Nesta fase,
a aula no deve ter mais de 40 minutos de durao.
- Turma de nvel mdio: possvel combinar mais de um exerccio

compondo coreografias e executando-os em uma velocidade mais rpida.
A durao da aula deve ser de 45 a 50 minutos.
- Turma de nvel avanado: nesta fase, a aula pode ter at 60 mi-

nutos. A criatividade do professor na criao dos exerccios de suma
importncia para que os alunos sintam-se estimulados a fazer novas com-
binaes, mais complexas e velozes. Intercalar exerccios aerbicos com
exerccios localizados uma maneira de diversificar a aula e estimular os
alunos, com um circuito criativo e desafiador possvel alcanar os resul-
tados almejados e reduzir o tempo total de aula.
41
unidade 4
O professor dever estabelecer o nvel das aulas de acordo com seus

objetivos, podendo ser alta, mdia e baixa intensidade. imprescindvel
que o professor respeite a estrutura da aula e no descarte nenhuma
etapa. A seguir, as quatro etapas principais que compem a estrutura da
aula:
- Aquecimento: o prprio nome j diz, a parte da aula responsvel

por preparar o corpo para atividade que ser realizada. H o aumento
gradual da frequncia cardaca, articular e muscular. Deve ter a durao
de 5% a 10% do tempo total da aula.
- Parte Principal: o objetivo aumentar a frequncia cardaca para

que o participante atinja o limiar de 60% a 80% da FC.Mx. Deve ter a
durao de 40% a 50% do tempo total da aula.
- Localizada: desenvolver a fora, a resistncia e o tnus muscular.

Deve ter a durao de 20% a 30% do tempo total da aula.
- Volta Calma: etapa destinada a diminuir a frequncia cardaca,

buscando com que os participantes retornem aos nveis basais da
frequncia, com relaxamento e alongamento. Deve ter a durao de 5% a
10% do tempo total da aula.
Uma aula no sistema de circuitos uma maneira de diversificar as

sesses de Hidroginstica. Neste sistema, o professor deve estar atento
a algumas particularidades. O nmero de alunos deve condizer com
o nmero de estaes programadas, as estaes devem alternar seus
objetivos (localizada e aerbica) e ainda de deve cuidar para que todos os
seguimentos corporais sejam atingidos.
A durao de uma aula em forma de circuito bem como a permanncia
em cada estao, depende do objetivo do professor, respeitando o mnimo
de 30 minutos e o mximo de 60 minutos.
A metodologia utilizada pelo professor pode ser extremamente
variada, envolvendo jogos recreativos, circuitos, atividades com auxlio
de aparelhos (pranchas, espaguetes, palmares, etc.), dentre outros.
42
unidade 4
da hidroginstica
SEO 3
Finalidades dos Exerccios de Hidroginstica
Fundamentos
A hidroginstica apresenta inmeras finalidades se analisarmos os
aspectos fisiolgicos e motores, mas existe um fator de suma importncia
que consiste em inserir indivduos de grupos especficos que necessitam
de uma ateno redobrada fora do ambiente aqutico.
Com relao s finalidades fisiolgicas, aumenta a capacidade
cardiorrespiratria, resistncia, tonicidade e fora muscular, apresentando
ainda benefcios flexibilidade e amplitude articular.
Aspectos fsicos
A hidroginstica responsvel por trazer benefcios aos indivduos

que praticam. Existem alguns aspectos fsicos que devem ser destacados,
como:
- Amplitude do movimento: durante o aquecimento que

aumentamos a amplitude funcional do movimento. Esta relacionada s
restries da cpsula articular.
- Aumento da resistncia geral: desenvolver as capacidades como

agilidade, flexibilidade, cardiorrespiratria, coordenao, equilbrio,
resistncia muscular.
- Aumento da fora: consiste em realizar os exerccios de maneira

rpida e em sua maior amplitude, aumentando assim a turbulncia da
gua, gerando para os participantes uma maior dificuldade para realizar
os movimentos.
- Aumento da mobilidade geral: movimentos mais rpidos fazem

com que pessoas mais idosas melhorem sua percepo de equilbrio.
43
unidade 4
Aspectos teraputicos
Na utilizao teraputica, a hidroginstica vem auxiliar no alvio e

tratamento de algumas situaes, tais como:
Reabilitao Ortopdica: em casos de imobilizaes geradas por

fraturas, luxaes e similares, as atividades realizadas na gua
podem auxiliar no processo de reabilitao.
Reduo de Massa Corporal: os indivduos obesos em estado

grave ou mrbido possuem dificuldades mltiplas de locomoo
e se movimentam com mais facilidade no meio aqutico, a
intensidade do trabalho fsico pode ser potencializado em relao
ao meio terrestre e o risco de leses nas articulaes reduzido.
Gestantes: as atividades dentro da gua beneficiam as gestantes

por aliviarem as dores causadas nesse perodo e propiciarem
maior conforto.
Terceira Idade: proporciona ao idoso um momento de diverso,

lazer e bem estar. Contribui para a melhora das capacidades
fsicas, alm de estar relacionada ao conforto de realizar as
atividades dentro da gua.
Artropatias: facilita a mobilidade, diminui as dores e fortalece

os grupos musculares. O meio lquido propicia a realizao de
exerccios com maior facilidade de movimento no aspecto de
aumento da amplitude articular.
So muitas as formas de trabalho em que se pode utilizar o meio lquido

como meio para realizao de exerccios fsicos, conforme segue:
- Hidro Local: a forma mais comum de trabalho com a hidroginstica. A sua

ao em grandes grupos musculares, podendo ser utilizados halteres, luvas, bolas,
palmares, tornozeleiras e outros equipamentos.
44
unidade 4
da hidroginstica
- Water Running (Corrida na gua): forma de corrida com cerca de 60% do
corpo abaixo da linha da gua. Essa forma se caracteriza por atingir a musculatura de
membros inferiores, alm de utilizar a resistncia horizontal da gua como elemento
de sobrecarga.
- Deep Running: outra forma de corrida, que se caracteriza pela utilizao de
Fundamentos
um colete que auxilia na flutuao, evitando o contato dos ps do praticante com o
fundo da piscina. A principal caracterstica dessa forma a praticamente nulidade da
carga de compresso articular e um aumento da ao do trabalho cardiovascular.
- Hidro Core: forma de trabalho caracterizado por saltos e grandes flexes e

extenses de tronco, atingindo grupos musculares do abdmen, quadris e costas,
atuando diretamente na qualidade fsica do equilbrio e melhora das condies
posturais e de estabilidade do praticante.
- Hidrobol: caracterizado pela utilizao de bolas com tamanhos variados,

buscando que as mesmas se tornem um atrativo para o desenvolvimento da aula.
Essa prtica atua nas qualidades fsicas da coordenao motora, o equilbrio e a
agilidade. Uma das variaes dessa prtica o biribol (voleibol dentro da gua) que
pode se constituir em uma parte competitiva ou recreativa da aula.
- Hidro Sport: nessa forma de trabalho, os movimentos do praticante so

referentes aos fundamentos dos esportes, tais como: o voleibol, o futebol, o tnis
de campo, o boxe e outros. A resistncia muscular localizada, a resistncia aerbica
e a agilidade so as qualidades fsicas mais atingidas nessa prtica, alm da
possibilidade da realizao de fundamentos inerentes aos esportes praticados.
- Hidro Bike: aqui a utilizao de uma bicicleta ergomtrica adaptada e fixa

no fundo da piscina possibilita ao praticante um trabalho aerbico de boa qualidade,
enquanto que a resistncia da gua nos seus membros inferiores funciona como um
elemento de sobrecarga. Essa forma bastante utilizada em trabalhos especficos
de aumento de capacidade aerbica e reduo da massa corporal.
Tendo em vista todos os benefcios que a prtica da hidroginstica proporciona,

cabe aos professores de educao fsica torn-la segura, eficiente e motivante.
Diversificar as aulas e usar materiais para aumentar o grau de dificuldade so timas
opes. Trabalhos especificados para grupos e pessoas so recomendados, visto a
variabilidade de opes da Hidroginstica.
45
unidade 4
1) Explore os diferentes materiais que podem ser utilizados durante uma

aula, diversificando tambm a didtica da aula, alternando exerccios aerbicos com
exerccios localizados.
2) Identifique trs articulaes que sofrem maior desgaste no cotidiano e

prescreva os exerccios ou atividades de hidroginstica mais adequados para as
mesmas.
3) Construa cinco exerccios em que sejam movimentados os membros

superiores e inferiores ao mesmo tempo. Qual a vantagem de utilizar este tipo de
exerccios ?
46
unidade 4
47
unidade 4
Aspectos Estruturais das
UNIDADE Vda hidroginstica

Aulas de Hidroginstica
Fundamentos
Ana Clida da Silva
Antnio Srgio Borato
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Janaina Capri Vaz
Keila Bianca Santos
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Thaiane Moleta
Identificar as principais formas, aes e benefcios que
o aquecimento proporciona ao corpo humano.
Conhecer a importncia e os benefcios dos exerccios aerbios e
localizados em aulas de hidroginstica.
Aplicar exerccios de alongamento, relaxamento e descontrao em
aulas de hidroginstica.
Estabelecer programas e metas de ensino para compor
as aulas de hidroginstica.
ROTEIRO DE ESTUDOS
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SEO 4: Exerccios de Alongamento
SEO 5: Exerccios de Relaxamento e Descontrao
49
unidade 5
Nesta unidade iniciaremos o estudo sobre os elementos possveis

de serem inseridos em uma aula de hidroginstica. Iniciaremos pelo
aquecimento e os benefcios que ele acarreta no organismo.
O aquecimento tanto na hidroginstica como em qualquer outra
atividade fsica compreende a primeira etapa de qualquer sesso, pois
se trata da fase essencial de preparao e adaptao do organismo para
suportar a carga de treino que ser solicitada no decorrer da seo, sem
que haja prejuzo da sade do praticante.
Apresentaremos os exerccios aerbios e localizados que se
constituem nos elementos que ocupam a maior parte da aula e que podem
ser aplicados conforme os objetivos especficos da mesma.
Os exerccios aerbios realizados atravs da hidroginstica
possuem muitos adeptos, pois alm de uma atividade prazerosa,
divertida, agradvel, estimulante e eficaz, proporciona uma melhora
postural e respiratria, fortalecimento muscular, reduo do percentual
de gordura, melhora na flexibilidade articular; alm de potencializar
o desenvolvimento motor, cognitivo, afetivo e social e servir como
coadjuvante no tratamento de patologias diversas, tais como as doenas
coronarianas, as hipercolasterolemias e as diversas formas do diabetes.
Os exerccios localizados realizados na hidroginstica surgiram pela
necessidade de se realizar atividades fsicas aquticas, estando o corpo
alinhado e na posio vertical, sendo que atualmente tambm se utilizam
de tais exerccios como uma forma de tratamento para recuperao de
leses musculoesquelticas.
No trmino da unidade, os exerccios de relaxamento, descontrao
e alongamento so abordados, com uma especial referncia para os
alongamentos que podem ser utilizados tanto no incio, quanto no final
da aula.
50
unidade 5
da hidroginstica
SEO 1
Exerccios de Aquecimento
Fundamentos
O aquecimento faz parte da aula de hidroginstica como marco inicial
da realizao de qualquer exerccio fsico. Tratam-se de exerccios gerais
e com volume e intensidades reduzidos, visando preparar o indivduo
para a atividade principal, evitando, dessa forma, uma passagem brusca
do estado de repouso para o estado ativo, pois o aquecimento permite ao
organismo adaptar-se de forma orgnica e nas reas fisiolgica, muscular,
articular e psicolgica.
O incio dessas adaptaes ocorre com o sistema cardiopulmonar,
que comea a trabalhar mais intensamente, aumentando o fluxo sanguneo
para a regio perifrica enviando maior aporte de nutrientes e oxignio
para as clulas da musculatura que ser utilizada.
Para Machado, et. al. (2007) e Dantas (2003), tambm ocorre a
maximizao do desempenho motor, atravs do aumento da elasticidade
de tendes e ligamentos, aumento da espessura das cartilagens, aumento
na produo do lquido sinovial, melhora dos padres motores e aumento
da temperatura corporal.
Com o aumento na temperatura muscular, a hemoglobina ir liberar
mais rapidamente o oxignio, suprindo o fornecimento e utilizao por
parte dos msculos e facilitando a transmisso sensorial e o metabolismo
muscular (MCardle, Katch e Katch, 2003).
Devemos classificar o aquecimento em dois tipos, o geral e o especfi-
co. O primeiro tem como objetivo aumentar a funcionalidade do organismo
como um todo, devemos, portanto, dar preferncia a exerccios que recrutem
grandes grupos musculares. J o segundo tipo, como prprio nome mencio-
na, utiliza-se de exerccios especficos que sero trabalhados posteriormente
durante a aula, utilizando a mesma musculatura que ser exigida.
Aquecimento geral e especfico
O aquecimento geral utilizado nos primeiros momentos da aula e

objetiva o preparo do organismo de uma forma mais ampla, globalizada,
51
unidade 5
atravs de exerccios de saltitamentos e deslocamentos dentro da piscina

e movimentos articulares diversos.
Segundo Dantas (2003), o aquecimento geral dividido em
aquecimento orgnico e aquecimento neuromuscular, sendo que o
orgnico tem enfoque no trabalho do sistema cardiopulmonar, enquanto
que o neuromuscular concentra-se na preparao musculoarticular e no
sistema nervoso de uma maneira geral.
Considerando o aquecimento especfico, o mesmo deve ser realizado
aps o aquecimento geral, sendo fundamental na aula de hidroginstica por
se tratar de uma atividade coordenativa. Os exerccios sero constitudos
de uma forma similar aos que sero executados durante a aula, porm em
uma intensidade reduzida.
Alm de facilitador da capacidade de coordenao motora, os
exerccios especficos visam ampliar a redistribuio do fluxo sanguneo
e irrigao muscular, acelerando o metabolismo e o recrutamento das
unidades motoras que sero exigidas posteriormente durante a execuo
dos exerccios em sua intensidade mxima.
Um bom programa de aquecimento especfico deve conter,
alm de exerccios caractersticos com intensidade sendo aumentada
gradualmente, exerccios de alongamento e relaxamento muscular como
forma preventiva de leses, alm de propiciar uma melhor flexibilidade
da musculatura que ser trabalhada.
Exerccios Prticos de Aquecimento
Os exerccios a seguir compreendem algumas sugestes ao professor,

que se utilizando das informaes contidas neste captulo, desenvolva
seus prprios exerccios de aquecimento, lembrando que na primeira
parte da aula recomenda-se o aquecimento geral a ser composto de
corrida, saltitamentos e deslocamentos, a segunda parte, com exerccios
especficos preparatrios visando os contedos a serem trabalhados
durante a aula.
A seguir so demonstrados alguns exerccios de aquecimento que
podem ser utilizados em aulas de hidroginstica.
52
unidade 5
da hidroginstica
A)Corrida estacionria ou saltitamentos por aproximadamente 3
minutos.
Fundamentos
B)Corrida com deslocamento e elevao alternada dos joelhos.
C)Corrida estacionria, oscilando a velocidade ao comando do

professor.
53
unidade 5
D)Corrida com elevao alternada dos joelhos, mos abertas

deslizando sobre a gua.
E)Corrida com deslocamento, afastando e aproximando a palma

das mos.
F)Corrida, movimentando alternadamente os braos da gua,

levando-os para trs at a altura do peito, colocando a palma da mo para
cima empurrando a gua para frente.
54
unidade 5
da hidroginstica
G)Corrida com deslocamento da borda para a raia, indo e voltando,
puxando a gua para trs na altura do quadril, com braadas curtas.
Fundamentos
H)Saltar deslocando-se para frente, com a gua na altura dos
ombros, impulsionando o corpo para cima e para frente com braadas
curtas, puxando gua para trs.
I)Saltar alternando as pernas, tocando a mo direita no p esquerdo,

mo esquerda no p direito.
55
unidade 5
J)Saltar no lugar, flexionando as pernas e deixando que a gua venha

a cobrir os ombros, impulsionar novamente o corpo para cima, saltando
na maior altura possvel. Nesse exerccio deve ocorrer a alternncia do
salto com as pernas posicionadas de forma paralela e entreabrindo as
mesmas.
Fatores que interferem aquecimento
Idade A idade reduz a amplitude articular. Dessa forma, quanto

maior a idade do aluno, maior a necessidade das atividades de
aquecimento.
Perodo das aulas O perodo matutino e noturno, onde o

organismo est em perodo de adaptao, o aquecimento deve
ocorrer em tempo maior que no perodo vespertino.
Temperatura ambiente Em temperaturas mais elevadas, o

tempo de aquecimento pode ser reduzido, ocorrendo ao contrrio
com as temperaturas mais baixas.
56
unidade 5
da hidroginstica
SEO 2
Exerccios Aerbios
Fundamentos
Os exerccios aerbios so aqueles em que o oxignio tem
participao direta na produo de energia para o corpo humano, pois
eles se caracterizam por gerar aumento na frequncia cardaca e no gasto
energtico, atravs do envolvimento de vrios grupos musculares em
atividades fsicas dinmicas.
Esses exerccios visam melhorar a funo cardiovascular, devido
ao aumento do consumo mximo de oxignio (VO2mximo), reduzindo a
frequncia cardaca de repouso e proporcionando o aumento no volume
sanguneo.
Quanto maior for a intensidade do treino, maior ser a possibilidade
de se aprimorar a resistncia aerbia, permitindo ao indivduo exercitar-
se por tempo prolongado sem fadiga.
Outra vantagem dos exerccios aerbios a resistncia que a gua
proporciona aos movimentos segmentares, atuando em muitos casos como
um elemento de sobrecarga. Barbosa (2009) comenta que atividades na
gua oferecem uma resistncia que atua como se fosse um peso.
Um diferencial positivo na prtica dos exerccios aerbios durante
uma aula de hidroginstica est no fato da mesma ser geralmente uma
prtica sem dores, transpirao ou exausto. Esse fato ocorre pelo fato da
dissipao de calor ocorrer mais rapidamente, onde ocorre o movimento
de energia trmica do corpo humano para a gua.
Em virtude dos exerccios aerbios estarem diretamente ligados com
a frequncia cardaca, os seus valores podem sofrer alterao no meio
aqutico. Para Shedahl (1987), a frequncia cardaca tende a permanecer
inalterada em repouso e durante exerccios de baixa intensidade, mas
diminui nos nveis de intensidade mais altos de exerccio submximo e
mximo, em comparao com exerccios em terra.
importante considerar que a frequncia cardaca pode sofrer
alterao e aumentar, dependendo da temperatura da gua e de sua
profundidade.
Durante a imerso, o sistema respiratrio sofre interferncia das
propriedades fsicas da gua. A prtica de hidroginstica permite uma
57
unidade 5
maior elasticidade dos pulmes nos tornando assim capazes de absorver

oxignio em maior quantidade, ocasionando, dessa forma, uma melhora
significativa no sistema respiratrio.
Recomendaes para uma aula de exerccios aerbios
A temperatura da gua recomenda-se que esteja entre 26oC e 30oC

a fim de se evitar os calafrios, que so reaes do organismo visando
aumentar a sua temperatura no caso de temperatura baixas da gua ou
ainda uma excessiva perda de fluidos pelo suor, devido a uma temperatura
muito alta da gua, podendo causar a reduo da presso arterial ou at
a desidratao.
A ateno deve ser redobrada quando se trata de crianas at 10 anos. Deve-

se evitar a exposio ao calor excessivo, pois o sistema termorregulador ainda no
est completamente desenvolvido.
Quanto profundidade do corpo, recomenda-se que o nvel da

gua fique ligeiramente abaixo da linha do peito, na altura do processo
xifoide do esterno, visando, dessa forma, que a resistncia da gua aos
movimentos incremente o trabalho aerbio.
As aulas precisam ter frequncia semanal, entre 2 a 5 sesses, com
durao mnima de 45 minutos, podendo chegar at 75 minutos, com 10
a 15% do tempo total destinados ao aquecimento, 50 a 75% destinados
aos exerccios aerbios e o restante do tempo para as atividades de
relaxamento.
A utilizao de materiais diversos pode motivar a aula e auxiliar
na descontrao dos alunos. Tais materiais devem ser antitxicos, com
capacidade de flutuabilidade e resistentes a impactos mecnicos. Os
mesmos podem ser: halteres, bolas, palmares, pranchas, tornozeleiras,
58
unidade 5
da hidroginstica
acqua-tubo (espaguete), boias de brao, acquajogger (colete), step
e outros.
Exerccios propostos
Os exerccios aerbios em hidroginstica podem ser ministrados de
Fundamentos
trs formas possveis, conforme segue:
A)Contnuos: com caractersticas de longa durao e com

manuteno da frequncia cardaca entre 60% e 85% do valor mximo.
B)Intervalados: formado por ciclos de picos de esforo (ritmo

moderado ou forte), e pausas de recuperao na forma ativa (ritmo leve)
ou na forma passiva (parado).
C)Circuitos: os exerccios so divididos em estaes alternadas

entre atividades diversas.

A seguir so apresentados alguns exerccios:
A) Caminhada Simples: movimento alternado das pernas; uma vai

frente, depois a outra, com movimento contrrio dos braos, visando
coordenao e o equilbrio do corpo. Esse exerccio pode ser variado
com apoio sobre as pontas dos ps, calcanhares, com o p em everso ou
inverso; passada estreita ou longa; caminhar para trs; movimentar os
braos simulando socos (punho cerrado) ou com a mo espalmada (dedos
unidos ou afastados).
59
unidade 5
B) Pr-Corrida: movimento de flexo plantar alternada, onde os ps

no perdem contato com o solo.
C) Corrida Simples: movimento de elevao alternada de joelhos

em 45 graus, com variao com ou sem deslocamento.
D) Corrida Simples e Corrida Dupla: combinam-se duas corridas

simples e uma corrida dupla.
60
unidade 5
da hidroginstica
E) Corrida Alta: movimento de corrida com os joelhos na altura do
quadril, com variao com ou sem deslocamento; batendo palmas acima
e frente do corpo.
Fundamentos
F) Corrida em Sprint: movimento global e coordenado de corrida
acelerada.
G) Elevao de membros inferiores: elevar alternadamente os joelhos

em 90o, frente do corpo, com variao de abduo+flexo horizontal de
ombro (crucifixo); simular socos ou com a mo espalmada (dedos unidos
ou afastados); elevar os joelhos lateralmente.
61
unidade 5
H) Movimento em Tap: elevar alternadamente os joelhos

direcionando o brao contrrio frente.
I) Movimento em Step Touch: deslocamento lateral direita/esquerda.

Consiste em abduzir a perna direita, depois de aduzir a perna esquerda,
com variao batendo palmas; aduzir e abduzir os ombros; flexo e
extenso de ombro ou ainda cruzando as pernas.
J) Movimento Cowboy Baixo: ps em everso, joelhos ligeiramente

voltados para fora, projetar alternadamente as pernas para frente, estando
s mos na cintura, com variao para o movimento cowboy alto.
62
unidade 5
da hidroginstica
K) Polichinelo: movimento de abduo e aduo simultnea de
braos e pernas, com variao do polichinelo assimtrico.
Fundamentos
L) Polissapato: transferir simultaneamente a perna que est frente
para trs e vice-versa, braos ao lado do corpo, com variao estando com
as mos na cintura ou abduzindo e aduzindo os braos.
M) Saltito: impulsionar uma perna de cada vez para a lateral

contrria. Por exemplo, durante o saltito a perna direita impulsionada
para a lateral esquerda onde apenas a ponta do p tocar o solo, volta
posio inicial e faz tudo para lado oposto, com variao com os braos
acima da cabea e abaixo do quadril; com palmas; movimento de enrolar
com os braos.
63
unidade 5
N) Salto Bsico: saltar no mesmo lugar com as pernas afastadas na

linha dos ombros e as mos na cintura, com variao da realizao da
extenso e flexo alternada de ombros; abduzir e aduzir os braos; saltar
para frente e trs, de um lado para o outro.
O) Movimento do Twist: movimento de saltar com os ps unidos,

braos elevados na altura dos ombros. Um brao estendido, o outro
flexionado, ambos com punhos fechados. Salta para a lateral direita,
porm o tronco vira ligeiramente para a esquerda, ficando o brao direito
flexionado e o brao esquerdo estendido.
64
unidade 5
da hidroginstica
Seo 3
Exerccios de Resistncia Muscular Localizados
Fundamentos
Uma aula de hidroginstica realizada a partir de exerccios
localizados tem por finalidade principal o desenvolvimento da fora
e resistncia muscular, podendo tambm aumentar a flexibilidade e
amplitude articulares.
Face ao da fora empuxo sobre o corpo importante a correo
da postura corporal dos alunos. A postura adotada na realizao dos
exerccios merece particular ateno, devendo o professor orientar os
alunos sobre a importncia do correto alinhamento corporal (ombro -
quadril - joelho - tornozelo).
A utilizao da msica ou ritmos variados bastante importante
para tornar a aula mais prazerosa. As aulas podem ter durao de 45 a
60 minutos, sendo os movimentos referentes aos exerccios repetidos em
cada srie de 20 a 40 vezes. O nmero de sries, por aula, varia conforme
o grau de dificuldade dos movimentos, o nvel de aptido fsica da turma
e os objetivos da aula, sendo normalmente de 1 a 3 sries por aula. As
sries podem ser intercaladas com perodos de recuperao (intervalos)
de 1 a 2 minutos.
Exerccios Localizados para Membros Inferiores
Nessa forma de exerccios sero atingidos grandes grupos musculares

e articulares das coxas e pernas e articulaes importantes como a coxo
femural, joelhos e tornozelos. Os exerccios so demonstrados conforme
segue:
65
unidade 5
A)Pndulo Corporal: estando o corpo posicionado lateralmente em

relao borda da piscina, apoiado sobre uma das pernas, abduzir a outra
perna inclinando lateralmente o tronco.
B)Chute Frente: Efetuar o chute frente do corpo terminando o

movimento com a perna em total extenso, mantendo a mesma na posio
por cerca de 5 segundos, procurando alternar o movimento.
C)Elevao alternada dos joelhos: elevar um dos joelhos flexionado

at a altura do quadril, mantendo a posio por cerca de 5 segundos.
66
unidade 5
da hidroginstica
D)Simulao do esqui: com ambos os ps apoiados no cho
deslizar uma perna depois a outra frente do corpo. Os braos devem
movimentar-se de forma alternada, contrria ao lado da perna, ou seja,
desliza-se a perna direita e projeta-se frente o brao esquerdo e assim
sucessivamente.
Fundamentos
E)Polichinelo: com os ps apoiados no cho com afastamento igual
linha dos ombros, os braos abaixados frente das coxas. Afasta-se as
pernas, semi flexionando os joelhos, eleva-se os braos simultaneamente
com as palmas das mos viradas para fora at um pouco abaixo da linha
dos ombros.
67
unidade 5
F)Flexo da Perna: inclina-se um pouco o corpo frente apoiando

em uma s perna. Com a outra perna, faz-se a flexo do joelho, realizando
esse exerccio de forma unilateral.
G)Chute Lateral: apoiando todo o corpo em uma perna, projeta-se

os dois braos para o lado da perna de apoio, realizando-se uma pequena
inclinao. A seguir, faz-se uma abduo da perna contrria at o limite
articular.
H)Twist: estando os dois ps apoiados e os joelhos semiflexionados,

executa-se o movimento lateral dos joelhos em direo contrria ao dos
dois membros superiores.
68
unidade 5
da hidroginstica
I)Cavalo Marinho: estando um dos ps apoiados, eleva-se o membro
inferior contrrio para trs do corpo, com o joelho flexionado, mantendo
os braos abertos com as palmas das mos voltadas para fora. O tronco
deve inclinar frente, efetuando-se uma extenso do quadril e projetando
os membros superiores frente do corpo.
Fundamentos
Exerccios Localizados para Membros Superiores

Nessa forma de exerccios sero atingidos grandes grupos musculares
e articulares dos braos e antebraos e articulaes importantes como o
ombro e o cotovelo. Os exerccios so demonstrados conforme segue:
A)Rosca Direta/Inversa: executa-se a flexo e extenso dos

antebraos e das mos em relao articulao do cotovelo. Os grupos
musculares do bceps e trceps so atingidos, alternando-se a posio das
palmas das mos, de forma que a resistncia da gua atue sobre a palma
da mo na fase concntrica e excntrica do movimento.
69
unidade 5
B)Movimento de Trao e Compresso (Puxar e Empurrar): nesse

movimento executa-se o movimento em posio lateral ao corpo. No
movimento concntrico a palma da mo deve ficar voltada para baixo e
na fase excntrica a palma ficar voltada para cima.
C)Elevao Lateral: nesse movimento os membros superiores so

elevados lateralmente a partir do quadril, estando a palma da mo voltada
para cima na elevao e voltada para baixo no retorno para o nvel do
quadril. Nesse movimento a resistncia da gua atua como sobrecarga,
sendo possvel a utilizao de um par de halteres para potencializar essa
sobrecarga.
D)Elevao Frontal: nesse movimento os membros superiores so

elevados frontalmente a partir do quadril, estando a palma da mo voltada
para cima na elevao e voltada para baixo no retorno para o nvel do
quadril. Nesse movimento a resistncia da gua atua como sobrecarga,
70
unidade 5
da hidroginstica
sendo possvel a utilizao de um par de halteres para potencializar essa
sobrecarga.
Fundamentos
E)Braada do nado Borboleta: Estando em p, com os dois ps
apoiados no fundo da piscina, efetuar a braada do nado borboleta,
executando a respirao frontal.
F)Flexo de Braos: Estando em p e apoiado com os dois ps

no cho e com as mos na borda piscina, executar a flexo de braos,
aproximando o trax da borda.
71
unidade 5
G)Extenso e Flexo: Estando em p e apoiado com os dois ps

no cho, segurando uma bola, estando a mesma parcialmente submersa,
estender e flexionar os membros superiores frente do corpo.
H)Elevao: Estando em p e apoiado com os dois ps no cho,

pernas semiflexionadas, segurando uma bola, elevar os membros
superiores para fora da gua e retornando at submergir totalmente a
mesma.
72
unidade 5
da hidroginstica
Seo 4
Exerccios de Alongamento
Fundamentos
Os exerccios de alongamento podem fazer parte da diviso da
aula dedicada ao aquecimento ou ao momento do relaxamento, atuando
diretamente no sistema locomotor, fazendo com que suas estruturas se
preparem para suportar a carga que ser exigida durante a atividade ou
ainda ajudando no relaxamento muscular.
A execuo de exerccios de alongamento produz uma srie de efeitos
benficos sobre os msculos e articulaes, ajudando a evitar leses,
reduzindo as dores musculares decorrentes da prtica de exerccios fsicos
e aumentando o nvel de eficincia muscular e articular na realizao das
atividades fsicas.
No caso da hidroginstica, os exerccios de alongamento podem ser
realizados no incio da aula dentro e/ou fora da piscina e aps a aula
propriamente dita, preferencialmente, dentro da piscina em virtude da
climatizao do organismo na gua.
Na realizao dos exerccios de alongamento, a principal adaptao
do sistema locomotor dada pelo aumento da amplitude articular,
consequncia da melhora da flexibilidade das fibras musculares, tendes
e ligamentos.
So variadas as formas de flexibilidade do corpo humano, sendo
que as principais so descritas no quadro 1, a seguir:
Quadro 1: Formas de Flexibilidade
Formas de Principais
Flexibilidade Caractersticas
Caracteriza-se como a amplitude do movimento
mximo possvel em uma articulao sob o efeito de
Passiva
foras exteriores, graas capacidade de elasticidade
ou de descontrao dos msculos antagonistas.
Caracteriza-se com a amplitude mxima possvel

de uma articulao que pode ser realizada graas
Ativa
contrao dos msculos agonistas e do alongamento
paralelo dos antagonistas.
73
unidade 5
Abrange a amplitude de movimentos que

Esttica
podem ser abrangidos estaticamente.
Abrange a amplitude de movimentos alcanveis
dinamicamente, caracterizando-se pelo grau
Dinmica
de resistncia intrnseca oposta realizao do
movimento.
Ocorre quando a mobilidade dos principais sistemas
Geral articulares (escapular, coxofemoral e coluna) esto
suficientementes desenvolvidos.
Quando se refere a uma articulao determinada.
Exemplo tpico o corredor de obstculos, que s
Especial
pode ter bom desempenho no movimento esportivo
graas amplitude na articulao coxofemoral.
Adaptado de KALINOWSKI, HAUSER e ANFILO

(Fundamentos da Ginstica Geral, 2009)
O mtodo de alongamento comumente utilizado no aquecimento

especfico o esttico, que segundo Alter (2001) compreende um
posicionamento musculoarticular sustentado por um perodo de tempo,
regulado com um controle amplo do corpo com um pouco ou nenhum
movimento, ou seja, realizar amplitude mxima de determinada
articulao e permanecer nessa postura por um determinado tempo que
normalmente varia em torno de trinta segundos a um minuto.
O outro mtodo est no alongamento dinmico, que para Achour
Jnior (2002) tem o objetivo de atingir a movimentao voluntria da
estrutura muscular, utilizando a contrao dos agonistas e o relaxamento
dos antagonistas. Sintetizando, o alongamento dinmico trabalha a
amplitude de movimento e consiste em movimentos de partes do corpo
que gradualmente aumentam sua amplitude e velocidade de execuo,
so exerccios normalmente pendulares e repetidos como elevao de
joelho, flexo de quadril e pequenos saltos.
A seguir, so apresentados uma srie de exerccios de alongamento
recomendados para praticantes da hidroginstica, conforme adiante:
74
unidade 5
da hidroginstica
A) Estando sentado em uma cadeira na borda da piscina, com a
coluna vertebral ereta e as pernas separadas na linha dos ombros, incline o
tronco para frente, posicionando a cabea e o abdmen entre as pernas.
Fundamentos
B) Estando sentado em uma cadeira na borda da piscina, com a
coluna vertebral ereta e as pernas separadas na linha dos ombros,
entrelace as mos atrs da cabea, mantenha os cotovelos para trs e em
linha reta, flexione lateralmente o tronco levando o cotovelo direito na
direo do quadril direito. Alterne os lados do movimento e as mos.
C) Estando sentado na borda da piscina, com as pernas estendidas,

coloque a palma das mos no cho (com os dedos apontados para trs),
cerca de 30 cm atrs dos quadris. Mantendo a extenso dos braos, incline
o corpo para trs na direo do cho.
75
unidade 5
D) Estando sentado na borda da piscina, entrelace os dedos atrs

da cabea, na parte mais alta, incline-a levemente para frente e tente
encostar o queixo no trax.
E) Estando sentado na borda da piscina, coloque a mo direita atrs

da cabea, na parte mais alta, empurre a cabea para a direita e tente
encostar o queixo o mais prximo possvel do ombro direito. Alterne os
lados do movimento e as mos.
F) Estando sentado na borda da piscina, entrelace os dedos e

coloque as palmas sobre a testa, inclinando a cabea para trs, de modo
que o nariz fique voltado para cima.
76
unidade 5
da hidroginstica
G) Estando na borda da piscina, em decbito frontal no cho, com
as mos espalmadas no cho e com os dedos apontados para frente na
linha dos ombros, eleve o tronco para frente e para cima, com contrao
dos glteos.
Fundamentos
H) Em p, dentro da gua, de lado para a borda da piscina, afaste
os ps na largura dos ombros. Eleve o brao que est do lado da borda,
estendido na altura do ombro, e coloque a palma da mo na parede da
piscina, efetuando uma rotao de tronco para o lado oposto. Alterar o
sentido da rotao.
I) Em p, dentro da gua, com os ps afastados na largura dos

ombros, mantendo a coluna ereta, movimente o brao esquerdo nas costas
77
unidade 5
com o cotovelo fletido em cerca de 90. Segure o cotovelo esquerdo com

a mo direita tracionando-o para a direita e para cima, em direo ao
ombro direito. Alternar o movimento para o outro lado.
J) Em p, dentro da gua, afaste os ps na largura dos ombros,

cruze o brao esquerdo na frente do corpo, at que a mo esquerda fique
prxima do quadril direito. Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita
puxando-o para baixo e para o lado direito do corpo. Alternar o movimento
para o outro lado.
K) Em p, dentro da gua, posicionado lateralmente em relao

borda da piscina, com os ps juntos, apoiar a palma da mo esquerda na
borda da piscina com o brao estendido na altura do ombro, e a palma da
mo direita na articulao coxo femural. Mantendo as pernas estendidas,
contraindo os glteos, gire os quadris para dentro, na direo da borda
78
unidade 5
da hidroginstica
da piscina. A mo direita dever empurrar o quadril na direo da borda.
Alternar o movimento para o outro lado.
Fundamentos
L) Em p, dentro da gua, posicionado com as pernas afastadas
um pouco alm do alinhamento dos ombros e o p esquerdo virado para
fora. Abaixe o corpo (os quadris) at ficar semiagachado, flexionando o
joelho direito e deslizando o p esquerdo para fora, para a esquerda, para
manter o joelho esquerdo estendido. Enquanto abaixa o corpo, coloque
as mos sobre o joelho direito para obter apoio e equilbrio. Alternar o
movimento para o outro lado.
79
unidade 5
M) Em p, dentro da gua, eleve o brao esquerdo at que o

cotovelo fique prximo orelha esquerda e a mo esquerda fique prxima
da escpula direita. Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita
e movimente-o para trs, em direo vertical e para baixo. Alternar o
movimento para o outro brao.
N) Em p, dentro da piscina, apoiado em um nico p, equilibrado

com apoio da mo esquerda na borda da piscina, flexione o joelho direito;
segure o p ou tornozelo direito e puxe o calcanhar direito para trs e
ligeiramente para cima. Alternar o movimento para a outra perna.
O) Em p, dentro da piscina, apoiar-se na borda da piscina. Vire o

p direito para trs, afastado do corpo, com o lado dorsal dos dedos contra
o fundo da piscina. Mantendo o lado dorsal dos dedos do p pressionados
80
unidade 5
da hidroginstica
no cho, transfira o peso do corpo para a perna direita e pressione o
calcanhar para baixo. Alternar o movimento para a outra perna.
Fundamentos
P) Em p dentro da piscina, de frente com uma parede, apoiando
as mos na borda, mantendo o p esquerdo posicionado frente e
paralelamente o p direito atrs, com o calcanhar direito no cho, incline o
trax na direo da parede, flexionando ligeiramente o joelho esquerdo.
Os exerccios de alongamento tambm podem ser utilizados como

exerccios de relaxamento muscular, pois os mesmos melhoram a irrigao
sangunea de grupos musculares, possibilitando, aos mesmos, uma melhor
oxigenao e propiciando um melhor bem estar geral ao indivduo.
Na prtica de exerccios de alongamento, a combinao de contrao
e alongamento muscular serve para relaxar os msculos usados na
81
unidade 5
manuteno do tnus muscular, no possuindo contraindicaes para sua

prtica.
Na unidade 5, a seguir, sero vistos os exerccios de relaxamento e
descontrao, onde os exerccios de alongamento podem ser utilizados
como parte integrante da aula.
Seo 5
Exerccios de Relaxamento e Descontrao
O estresse considerado por muitos com um dos males do sculo e

fruto de uma vida pessoal e profissional bastante competitiva nos tempos
atuais. Apesar de sua fama somente de vilo, o estresse tem o seu lado
positivo, pois capaz de deixar o organismo em um estado de alerta,
atuando como um mecanismo de defesa do corpo.
A situao considerada como patolgica do estresse a intensidade
do mesmo, pois alm de certos limites, ele pode prejudicar o organismo e
desencadear uma srie de patologias.
O estresse pode ter origem interna ou externa. Na origem interna,
ele desencadeado por reaes orgnicas atreladas sede, fome e
demais situaes fisiolgicas. O estresse externo ligado diretamente
com os sentidos do corpo humano (tato, olfato, audio, viso e paladar),
diretamente responsveis pela comunicao com o meio em que
vivemos.
Lembre-se, o estresse utilizado tanto na ao quanto na reao,
portanto ele extremamente importante na vida do homem e o que tem
de ser entendido que ele deve ser controlado e no extinto. Os fatores
estressantes faro parte por toda a vida do homem, sem o estresse no h
vida.
Os exerccios fsicos realizados na gua podem servir de elementos
redutores do estresse, pois na sua execuo eles podem causar o
relaxamento muscular, promovendo uma maior irrigao sangunea em
82
unidade 5
da hidroginstica
grupos especficos, alm de vrios benefcios na sade global, melhora
na autoestima e na auto confiana.
Fundamentos
O relaxamento fsico mais fcil de ser alcanado e ter maior eficcia se
estivermos em boas condies psicolgicas.
A piscina um bom ambiente para a realizao dos exerccios de

relaxamento, pois a dinmica da gua atua como um natural massageador
do corpo, principalmente se a mesma estiver confortavelmente aquecida.
Fatores como a baixa luminosidade e uma msica adequada so bons
aliados no relaxamento.
A respirao pausada e cadenciada na inspirao pelo nariz e a
expirao pela boca se caracteriza como o primeiro passo para uma aula
de relaxamento. A concentrao nos movimentos propostos pelo professor
tambm um fator importante.
EXERCCIOS PROPOSTOS
Para incio do relaxamento, preocupe-se primeiramente com a posio

em que se encontra, lembrando que o relaxamento na hidroginstica deve
ser realizado em p ou decbito dorsal, pois o decbito ventral na gua
ir dificultar a respirao, alm do risco de se absorver gua pelo nariz
ou pela boca.
Os exerccios so propostos conforme segue:

83
unidade 5
A) Movimento de ps e pernas: sentado na borda da piscina, com

os ps na gua, executando movimentos de flexo de pernas e tocando
repetidas vezes na gua.
B) Careta aqutica: Em formao de crculos, os alunos devero

colocar as mos frente e todos fazerem caretas uns para os outros.
C) Elevao do Diafragma: Em p, pernas semiflexionadas, com as

mos entrelaadas frente do corpo e com as costas apoiadas na parede
da piscina, inspirar profundamente com grande elevao do diafragma e
posterior expirao.
84
unidade 5
da hidroginstica
Fundamentos
D) Colchonete Aqutico: Em duplas, um dever permanecer em
decbito dorsal (boiando) e o outro far a sustentao com os dois braos
sob o pescoo e as pernas.
E) Gargalhada Aqutica: Individualmente, com um macarro nas

mos, caminhando pela piscina e empurrando o macarro, ao sinal do
professor todos devero executar uma gargalhada.
85
unidade 5
F) Massagem aqutica: Em p, estando as mos fechadas em

forma de concha, executar a percusso no prprio corpo, repetidas vezes,
iniciando nas pernas subindo para coxa, glteos, abdmen, costas,
peitoral, braos e ombros.
G) Flutuao individual: De posse de um travesseiro flutuante,

em decbito dorsal, efetuar a flutuao, estando os braos estendidos
lateralmente ao corpo.
H)Flutuao individual com apoio: em decbito dorsal e com um

espaguete sob os ps, efetuar a flutuao com sustentao das mos na
borda.
86
unidade 5
da hidroginstica
I) Flutuao coletiva: em grupos e formando crculos, executar a
flutuao estando de braos entrelaados.
Fundamentos
Todos os exerccios de relaxamento e descontrao podem se utilizar
de msica, desde que a mesma esteja adaptada ao tipo de exerccio
aplicado e ao seu respectivo objetivo. A recomendao que a msica ou
ritmo escolhido se adapte a freqncia dos movimentos executados.
A utilizao da msica potencializa a realizao do exerccio,
possibilitando ao executante uma melhora da concentrao no momento
de execuo do mesmo.
www.hidroesporte.com.br
www.youtube.com/watch?v=KSgWEJfl-hc
www.confef.org.br/revistasWeb/n20/05_HIDRO.pdf
www.boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4704&ReturnCatID=1774
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www.youtube.com/watch?v=MDLRs7YwcuU&feature=related
www.youtube.com/watch?v=QOo12unWy-Q&feature=fvsr
www.youtube.com/watch?v=_zkMUAorBG8&feature=fvsr
87
unidade 5
Nesta unidade foram estudadas diversas formas de exerccios fsicos que

podem ser realizados em aulas de hidroginstica. Foram os exerccios de aqueci-
mento, os exerccios aerbios, os exerccios de resistncia muscular localizados, os
exerccios de alongamento e os exerccios de relaxamento e descontrao.
Nos exerccios de aquecimento os alunos desenvolvem uma srie de atividades e
movimentos para o preparo do organismo para as atividades da aula propriamente dita.
Os exerccios aerbios so utilizados para aumento da capacidade
cardiopulmonar, melhorando a oxigenao do sangue e funcionando como um
aliado poderoso na reduo da massa corporal. Tambm esse grupo de exerccios
melhora o nvel de fora muscular e a flexibilidade das articulaes, melhorando sua
amplitude e condies de movimento.
Os exerccios de resistncia muscular localizados visam atingir, na sua
bprtica, grupos musculares especficos, visando o fortalecimento de estruturas do
corpo humano.
Os exerccios de alongamento podem ser utilizados no incio ou no final de
uma aula, podendo, no primeiro caso, servir de elemento preparatrio para a aula e
no final da aula servindo de elemento de relaxamento.
Os exerccios de descontrao podem ser utilizados na aula propriamente dita
e no final da aula. Nos dois momentos, os exerccios de descontrao servem como
um elemento de quebra de rotina, podendo, no caso da aula propriamente dita,
logo em seguida do exerccio de descontrao ser retomado o foco principal da aula
e no caso de ser aplicado no final da aula servir de elemento de descontrao.
01) Monte uma srie com 10 exerccios de aquecimento de uma seo de

hidroginstica, sendo 5 para o aquecimento geral e 5 para o aquecimento especfico
de membros superiores.
02) Pesquise sobre:
a) Mtodo ativo ou flexionamento dinmico.
b) Mtodo passivo ou flexionamento esttico.
03)Desenvolver 5 exerccios de resistncia muscular localizados para o trax

e costas.
04)Desenvolver 5 exerccios de descontrao que tambm sejam exerccios

aerbios.
05)Desenvolver 5 exerccios aerbios que tambm sejam exerccios de
resistncia muscular localizados.
88
unidade 5
89
unidade 5
Hidroginstica para
UNIDADE VIda hidroginstica

Grupos Especiais
Fundamentos
Ana Clida da Silva
Antnio Srgio Borato
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Janaina Capri Vaz
Keila Bianca Santos
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Thaiane Moleta
Compreender e estruturar as aulas de hidroginstica a
indivduos pertencentes a grupos especiais.
Estabelecer metas para alcanar melhora na sade e
na autonomia funcional de alunos especiais.
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Exerccios de Hidroginstica e Terceira Idade
Seo 2: Exerccios de Hidroginstica e Gestantes
SEO 3: Exerccios de Hidroginstica e Diabetes
SEO 4: Exerccios de Hidroginstica e Hipertensos
91
unidade 6

A atividade fsica orientada atravs da hidroginstica uma poderosa
ferramenta na preveno e no tratamento de diversas patologias, alm de
ser uma atividade prazerosa e sociabilizante.
No caso de grupos especiais (terceira idade, hipertensos, diabticos,
gestantes e obesos) a prtica de atividade fsica tem uma colaborao
de grande destaque, pois atua em grande parte dos grupos musculares
e tambm nos sistemas cardiorrespiratrio, propiciando uma atividade
completa de todo o organismo.
Nos grupos da terceira idade, propicia a chance, ao praticante de hi-
droginstica do indivduo reduzir a carga sobre as articulaes, devido for-
a empuxo da gua que atua no corpo humano de forma constante, situao
similar vivida pelo grupos dos obesos ou indivduos com sobrepeso.
Nas gestantes, a hidroginstica bastante recomendada como
atividade fsica, dada ao conforto que a gua causa no corpo humano. O
risco de quedas em atividades realizadas dentro da gua mnimo e isso
funciona como um incentivo para a futura mame.
Os indivduos portadores do diabetes necessitam de um programa
de exerccios fsicos para reduzir seus nveis glicmicos. Os exerccios
realizados durante uma aula de hidroginstica voltada para os diabticos
deve constar de exerccios resistidos, onde os mesmos podem utilizar
a prpria gua como elemento de resistncia ou ainda materiais
alternativos.
Os grupos de alunos hipertensos merecem uma ateno especial
com relao frequncia cardaca e seu respectivo monitoramento
durante uma aula de hidroginstica. Dessa forma, os exerccios propostos
no devem ultrapassar a 70% da frequncia cardaca mxima.
SEO 1
Exerccios de Hidroginstica e Terceira Idade
A situao do envelhecimento dos seres humanos se caracteriza

por um processo natural e contnuo, onde ocorrem inmeras alteraes
fisiolgicas no mbito das qualidades fsicas inerentes ao corpo humano.
92
unidade 6
da hidroginstica
Nesse processo so perceptveis a reduo amplitude articular,
da fora, do equilbrio, da coordenao motora e da resistncia
cardiorrespiratria.
Esse processo possvel de ser reduzido em questes temporais
atravs da prtica de atividade fsica orientada, individualizada e
Fundamentos
controlada de forma permanente. Segundo Meirelles (1997), a atividade
fsica para a terceira idade de extrema importncia, pois cria um clima
descontrado, desmobiliza as articulaes e aumenta o tnus muscular,
proporcionando para o idoso uma maior qualidade de vida para suas
atividades do cotidiano.
No caso de grupos de pessoas com idade superior a 60 anos, a
hidroginstica e suas possibilidades de realizao de exerccios se prestam
como uma poderosa ferramenta para reduo dos efeitos comprometedores
do envelhecimento, melhorando, alm das questes fsicas e estticas,
tambm situaes como a sociabilizao, combate a quadros depressivos
e aumento da autoestima.
Outro fator observado na hidroginstica praticada por indivduos da
terceira idade est a possibilidade da reduo das cargas articulares, devido
ao efeito do empuxo sobre o corpo, estando o mesmo dentro da gua.
A estrutura da aula de hidroginstica para os grupos da terceira
idade, obedece mesma estrutura da aula determinada a outros indivduos,
sendo importante a realizao de uma anamnese com o aluno, visando o
conhecimento de suas limitaes por parte do professor.
Em turmas iniciantes, as aulas de hidroginstica devem preconizar
a adaptao ao meio lquido e a familiarizao aos primeiros exerccios. O
controle da frequncia cardaca fundamental para esse grupo, devendo
o mesmo ficar na faixa de 60 a 70% da frequncia cardaca mxima.
importante a realizao de exerccios em duplas ou trios, visando que
cada aluno se transforme em um agente de cuidado para com o colega
de turma.
Ainda com relao aos cuidados, importante que a profundidade
da piscina no exceda em 70% (valor mximo) a estatura dos alunos da
turma, visando a maior segurana dos mesmos.
93
unidade 6
EXERCCIOS PROPOSTOS
A) Estando o indivduo dentro da gua, em posio de preparao

para a corrida, sem deslocamento, executar o movimento de flexo plantar
alternadamente.
B) Estando o indivduo dentro da gua, efetuar deslocamentos

em ritmos diversos, com alternncia de direo (para frente, para trs
e lateralmente), efetuando movimento em velocidade de caminhada e
corrida, com e sem elevao dos joelhos.
C) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

no fundo da piscina, entrelaar os dedos atrs da cabea, executar
pequenos saltitos verticais e horizontais, alternando o saltito para cima,
para frente e para trs.
94
unidade 6
da hidroginstica
D) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados
no fundo da piscina, com um macarro debaixo dos braos, efetuar a
caminhada em formato de um trem, estando um aluno segurando nas
pontas do macarro de outro aluno. Alternar a velocidade da caminhada
Fundamentos
e as direes.
E) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

no fundo da piscina, sero efetuadas formaes diversas para que, de
mos dadas sejam efetuadas as Cantigas de Roda, com deslocamento
alternado para frente e para trs.
95
unidade 6
F) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

no fundo da piscina, segurando um macarro acima da cabea, executar
pequenos saltitos verticais e horizontais, alternando o saltito para cima,
para frente e para trs.
G) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

no fundo da piscina, executar pequenos saltitos verticais e elevar os
membros superiores de forma lateral e simultnea.
H)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

no fundo da piscina, estando os mesmos posicionados um em frente
do outro, com uma bola de borracha segura entre as mos, efetuar o
movimento de apertar a bola, estando a mesma parcialmente submersa.
96
unidade 6
da hidroginstica
I)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados
no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros,
executar a rosca direta com halteres, atravs do movimento de flexo de
cotovelo com os halteres utilizados na hidroginstica feitos de EVA. Esse
exerccio pode ser realizado com movimento simultneo ou alternado.
Fundamentos
J)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados
executar a elevao frontal de braos com halteres feitos de EVA ou
espaguete.
K)Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

efetuar a elevao lateral de braos com halteres feitos de EVA.
97
unidade 6
A hidroginstica tem se mostrado uma das atividades mais

procuradas pelos indivduos da terceira idade. Essa atividade proporciona
o bem estar geral do aluno praticante e requer um planejamento prvio
nas questes de segurana e acessibilidade.
Normalmente as turmas de hidroginstica mostram-se assduas
nessa forma de aula, propiciando ao professor que as aulas possam ser
planejadas e estruturadas para longos prazos.
SEO 2
Exerccios de Hidroginstica e Gestantes
A Gestao
A gestao um perodo importante e nico para uma mulher, visto as

mudanas estticas, corporais, fisiolgicas e psicolgicas poderem afetar
as futuras mames. Esse perodo inicia-se com a fecundao do vulo
pelo espermatozide, sendo que aps esse momento, o vulo fecundado
inicialmente chamado de zigoto, fixando-se na parede intrauterina para
desenvolver-se, constituir embrio e, por fim, o feto.
Em termos gerais, a gestao pode ser dividida em 3 trimestres.
O primeiro trimestre compreende da 1 at a 12 semana, o segundo da
13 at a 28 semana e o terceiro da 29 semana at a ltima semana
gestacional. O tempo para total formao do feto de aproximadamente
9 meses (38 a 42 semanas).
O corpo da futura mame modifica-se para proteo e
desenvolvimento do feto que est em desenvolvimento. Para que isso
ocorra, o volume do tero aumenta juntamente com as fibras musculares
que o recobrem, o tamanho e a massa dos seios aumentam com relativa
rapidez e a musculatura abdominal sofre um relaxamento, podendo
evoluir para uma constipao intestinal.
Em termos cinesiolgicos e biomecnicos, o crescimento do feto
altera o centro de gravidade do corpo da mulher, posicionando-o um pouco
mais frente que a posio normal (um pouco abaixo da cicatriz umbilical)
e podendo causar o desequilbrio da gestante em direo frontal. Para
98
unidade 6
da hidroginstica
impedir essa possvel queda, a gestante provoca uma posio antagnica,
acentuando a curvatura da coluna lombar e torcica, podendo face a essa
situao ocasionar dores nas costas.
Tambm as costelas inferiores so empurradas e os rgos da
cavidade plvico-abdominal so deslocados, influenciando de forma
Fundamentos
desconfortante na respirao devido presso sobre o diafragma. Os
ligamentos da pelve e quadris distendem e podem dificultar o deslocamento
de uma forma geral.
Outra modificao o aumento do volume sanguneo que
sobrecarrega o trabalho do corao, podendo criar dificuldades na grande
circulao, podendo causar inchaos nas extremidades, principalmente
em mos e ps.
Portanto, fundamental a gestante procurar o seu mdico para
exames prvios e orientaes pertinentes antes de iniciar em qualquer tipo
de atividade fsica. Em alguns casos, as gestaes de risco necessitam de
perodos de repouso maiores e cuidados com deslocamentos e impactos
mecnicos nas articulaes.
A hidroginstica bastante procurada como atividade fsica por
gestantes e o principal motivo a gua que funciona como um elemento
de conforto para a mulher em perodo gestacional.
Praticando Hidroginstica na Gestao
A hidroginstica muito indicada s gestantes como uma forma

de condicionamento fsico seguro. Traz benefcios tanto para a me
quanto para o beb sem gerar impacto, dando conforto e segurana ao
corpo em modificao, inclusive para mulheres que no possuem uma
atividade fsica inserida no seu cotidiano ou sem um passado de prtica
de exerccios ou atividades fsicas.
Entre os diversos benefcios que a hidroginstica proporciona, no
caso especfico das gestantes destacam-se o fortalecimento da musculatura
de todo o trax e do assoalho plvico, pois so os msculos mais exigidos
na gravidez.
Mesmo com todos os benefcios propiciados pela hidroginstica,
alguns cuidados devem ser levados em considerao durante a prtica,
como por exemplo:
99
unidade 6
- Deve-se evitar temperaturas da gua superiores a 30C, pois se

pode alterar a presso arterial da gestante;
- Evitar a realizao de saltos verticais elevados, pois a queda
provocaria uma agresso mecnica a estrutura corporal da gestante e do
feto;
- No realizar mergulhos ou colocaes bruscas da cabea dentro
da gua, pois a presso hidrosttica atuante sobre esse segmento corporal
no deve sofrer alteraes repentinas, pois pode causar tonturas e at
desmaios.
- O acesso piscina deve ser exclusivamente pela escada e em ritmo
lento, com, preferencialmente, apoio de outra pessoa.
- No efetuar bloqueios de respirao prolongados, pois as
necessidades de oxignio de gestante e fetos so diferenciadas.
- O incio da prtica de hidroginstica recomendado a partir do
final do 3 ms da gestao, pois o perodo anterior a esse de risco maior
para ocorrncia de aborto, principalmente para mulheres com passado
de vida sedentrio. Recomenda-se que a prtica de hidroginstica se
prolongue at 10 dias anteriores a data provvel do parto.
EXERCCIOS PROPOSTOS
A) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, iniciar

o movimento com uma perna estendida e outra em flexo. As mos
devero permanecer frente do corpo ou postadas na borda da piscina
para manuteno do equilbrio. O movimento deve ser alternado para as
pernas.
100
unidade 6
da hidroginstica
B) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, joelhos
semiflexionados, As mos devero permanecer sobre as coxas, o
movimento dever ser de realizao da contrao do quadril.
Fundamentos
C) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada
sob a gua e com a mesma na linha do peito, executar a caminhada e
com movimentos suaves e com o balanceio dos membros superiores
posicionados ao lado do corpo.
D) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob

a gua e com a mesma na linha do peito, executar a caminhada e com o
balanceio dos membros superiores posicionados ao lado do corpo.
101
unidade 6
E) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob

a gua e com a mesma na linha do peito, com os cotovelos flexionados e
os membros superiores frente do corpo, realizar a abduo e aduo no
plano horizontal.
F) Em p, pernas afastadas alm do alinhamento dos ombros,

parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, estando os membro
superiores estendidos horizontalmente na lateral do corpo, realizar o
movimento de encontro das palmas da mo frente do corpo e retornar
posio inicial.
G) Em p, pernas afastadas alm do alinhamento dos ombros,

parada sob a gua e com a mesma na linha do peito, executar flexo e
extenso do cotovelo at 45, puxando o corpo frente.
102
unidade 6
da hidroginstica
H) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada sob
a gua e com a mesma na linha do peito, de frente para a borda da piscina,
segurando em uma barra, realizar a abduo e aduo das pernas.
Fundamentos
I) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada
sob a gua e com a mesma na linha do peito, de frente para a borda da
piscina, segurando em uma barra, realizar a flexo de pernas. Alternar o
movimento.
J) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada

piscina, segurando em uma barra, realizar a extenso de pernas. Alternar
o movimento.
103
unidade 6
K) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, parada

piscina, segurando em uma barra, realizar a flexo seguida a abduo do
quadril. Alternar o movimento.
L) Posicionada de costas para a borda da piscina, segurando na barra

com empunhadura confortvel, realizar aduo e abduo do quadril no
plano horizontal.
M) Posicionada de costas para a borda da piscina, segurando na

barra com empunhadura confortvel, realizar o movimento de pedalar
em uma bicicleta.
104
unidade 6
da hidroginstica
SEO 3
Exerccios de Hidroginstica e Diabetes
Fundamentos
O Diabetes
O diabetes mellitus tem se mostrado uma epidemia mundial,

atingindo grande nmero de pessoas. O diabetes classificado em
diabetes mellitus do tipo 1 (DM1) e diabetes mellitus do 2 (DM2).
De uma forma geral, o diabetes mellitus um desequilbrio do
metabolismo relacionado com a falta de insulina ou sua inadequada
utilizao por parte do organismo, o que acaba acarretando a elevao
dos valores da glicose na corrente sangunea (taxa glicmica).
O diabetes mellitus I afeta normalmente crianas e adolescentes e
os faz dependentes de insulina durante toda a vida, sendo responsvel
por cerca de 5% do total dos casos de diabetes.
O diabetes mellitus II, incide em cerca de 95% dos casos de diabetes
e, nesse caso, o indivduo pode ou no depender de administrao da
insulina.
O tratamento das formas do diabetes mellitus baseado em um
trip de atitudes, constitudo por dieta alimentar, medicao adequada e
realizao de exerccio fsico orientado. Na abordagem do exerccio fsico,
os exerccios resistidos aparecem como um potencial aliado ao tratamento
dessa molstia, pela exigncia muscular que os mesmos possuem em sua
prtica.
No caso da hidroginstica, a natural resistncia que a gua
proporciona aos movimentos do nosso corpo, pode fazer com que exerccios
fsicos realizados na gua sejam de natureza resistiva. A prtica dessa
forma de exerccio, aumenta nos grupos musculares, a captao da glicose
pelas clulas musculares e um provvel incremento na sensibilidade
insulina, potencializando a ao da insulina e o metabolismo da glicose.
Os exerccios fsicos realizados na gua e recomendados para os
portadores de diabetes devem ser de origem resistiva e utilizar a gua,
halteres de EVA, macarro e outros como elementos para proporcionar
em conjunto com a gua o processo resistivo.
105
unidade 6
EXERCCIOS PROPOSTOS
A)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com

os membros superiores posicionados na lateral do corpo, visando a
manuteno do equilbrio, elevar alternadamente os joelhos at a altura
da cicatriz umbilical.
B)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com

os membros superiores posicionados na lateral do corpo, visando a
manuteno do equilbrio, efetuar um salto para cima e para frente,
vencendo a resistncia imposta pela gua.
C)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com os

membros superiores posicionados na lateral do corpo, efetuar a rotao
alternada dos membros superiores, elevando-os at o alto da cabea e no
106
unidade 6
da hidroginstica
retorno passando a linha dos quadris. O aspecto resistivo desse exerccio
pode ser aumentado atravs dos halteres de EVA.
Fundamentos
D)Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com o
macarro por detrs do tronco, promover a extenso total dos membros
superiores em posio descendente, retornando posio inicial.
E)Em p, estando o p direito em frente ao p esquerdo, posicionar

o macarro em frente ao corpo, realizar o transpasse das pontas do
macarro debaixo da gua.
107
unidade 6
F) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

executar a rosca direta com halteres, atravs do movimento de flexo de
cotovelo com os halteres utilizados na hidroginstica feitos de EVA. Esse
exerccio pode ser realizado com movimento simultneo ou alternado.
G) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

no fundo da piscina, estando os mesmos abertos na largura dos ombros, exe-
cutar a elevao frontal de braos com halteres feitos de EVA ou espaguete.
H) Estando o indivduo dentro da gua, em p e com os ps apoiados

efetuar a elevao lateral de braos com halteres feitos de EVA.
108
unidade 6
da hidroginstica
I) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com os
membros superiores posicionados na lateral do corpo, efetuar o movimento
alternado da pedalada, efetuando um de rotao, elevando o joelho,
fazendo sua flexo e, em seguida, fazendo sua extenso, descendo at
tocar o fundo da piscina.
Fundamentos
J) Em p, com um dos ps sobre um macarro. Efetuar o movimento
do macarro para baixo, tentando tocar no fundo da piscina e retornando
posio inicial. Manter os membros superiores abertos lateralmente e
sobre a gua para auxiliar no equilbrio.
K)Em p, com os dois ps sobre um macarro. Efetuar o movimento

do macarro para baixo, tentando tocar no fundo da piscina e retornando
posio inicial. Manter os membros superiores abertos lateralmente e
sobre a gua para auxiliar no equilbrio.
109
unidade 6
L) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, tendo em

cada mo um palmar, efetuar movimentos circulares para os dois sentidos
com o palmar, estando o mesmo embaixo da linha da gua.
M) Em decbito dorsal na gua, segurando em uma barra

posicionada na borda da piscina, executar o trabalho de pernas do nado
costas, utilizando a gua como elemento para aumento do efeito resistivo
do exerccio.
SEO 4
Exerccios de Hidroginstica e Hipertensos
A Hipertenso Arterial Sistmica ou HAS, popularmente

denominada por presso alta, uma patologia que se caracteriza pelo
aumento da presso exercida pelo sangue durante a circulao nos vasos
sanguneos. Essa patologia pode tambm, ao longo do tempo, causar
danos ao aparelho renal, a viso e ao corao.
A HAS detectada quando a medida da presso arterial est acima
12/8 cm de HG (centmetros de mercrio). Esse valor referncia para
110
unidade 6
da hidroginstica
indivduos de ambos os sexos e maiores de 18 anos. Esse valor precisa
ser confirmado aps um estado de repouso de no mnimo 15 a 20 minutos
e a medida deve ser realizada por trs vezes consecutivas e em dias
alternados.
O quadro a seguir demonstra os valores da presso arterial e suas
Fundamentos
respectivas classificaes, conforme segue:
Quadro 2: Valores da Presso Arterial Formas de Flexibilidade
PRESSO PRESSO
CLASSIFICAO
SISTLICA DIASTLICA
120-129 80-84 Normal
130-139 85- 89 Normal limtrofe
140 -159 90 - 99 Hipertenso leve
Hipertenso
160-179 100-109
moderada
Acima de 179 Acima de 109 Hipertenso grave
Hipertenso sistlica
Acima de 140 Acima de 90
ou mxima
Adaptado de http://www.abcdasaude.com.br
Os exerccios realizados em uma aula de hidroginstica para um

grupo de hipertensos devem primordialmente evitar o aumento da
frequncia cardaca em valores superiores a 70% da frequncia cardaca
mxima (Fcmx) dada por:
Fcmx = 220 idade em anos
Tambm os exerccios em que se tenha necessidade de bloquear

a respirao no devem ser utilizados, pois o dbito de oxignio pode
111
unidade 6
provocar o aumento da frequncia cardaca e, consequentemente, da

presso arterial.
Para finalizar, bom lembrar que imerses em gua fazem com que
normalmente ocorra uma queda na presso arterial, fazendo do meio
aqutico um ambiente potencialmente teraputico para os hipertensos.

EXERCCIOS PROPOSTOS
A)Pr-Corrida: movimento de flexo plantar alternada, onde os ps

no perdem contato com o solo.
B) Em p, executar a corrida estacionria, monitorando a frequncia

cardaca antes do inicio e a cada minuto de execuo da corrida.
112
unidade 6
da hidroginstica
C) Corrida, movimentando alternadamente os braos na gua,
levando-os para trs at a altura do peito, colocando a palma da mo para
cima empurrando a gua para frente.
Fundamentos
D) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, flexionar
os joelhos at que o indivduo fique encoberto na altura dos ombros,
impulsionar o corpo, dando um pequeno salto para cima.
E) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, elevar todo

o membro inferior direito, tocando com a ponta das mos. Alternar para o
membro inferior esquerdo.
113
unidade 6
F) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros,

com os membros superiores estendidos frente do corpo, traz-los
simultaneamente para a lateral do corpo e retornar posio original.
G) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, alternando

os membros inferiores, executar o movimento de flexo da pernas,
elevando o calcanhar na direo dos glteos.
H) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, membros

superiores acima da cabea e estendidos com os dedos entrelaados.
Realizar a inclinao lateral do tronco. Alternar os lados da inclinao.
114
unidade 6
da hidroginstica
I) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com um
halteres de EVA na mo direita posicionada na lateral do corpo, trazer sob
a gua todo membro superior at a frente do tronco, passando ligeiramente
a linha mediana.
Fundamentos
J) Em p, pernas afastadas no alinhamento dos ombros, com um
halteres de EVA em cada uma das mos, realizar movimentos alternados
frente do corpo, com o membro superior parcialmente submerso.
www.amigasdoparto.com.br/partonagua.html
www.portaldocoracao.uol.com.br
www.eusou12por8.com.br
www.portaldiabetes.com.br
www.efdeportes.com/efd43/efeito1.htm
www.medicinageriatrica.com.br
www.institutodocoracao.com.br/exerciciofisico/exercehipertensao.asp
www.sbafs.org.br/_artigos/281.pdf
115
unidade 6
Os grupos de indivduos abordados nesta unidade (Terceira Idade, Gestantes,

Diabticos e Hipertensos) possuem necessidades semelhantes a qualquer grupo de
alunos.
Portanto, ao planejar as aulas para tais grupos importante observar o
princpio da individualidade e da progressividade. Monitoramentos de frequncia
cardaca durante a aula so de fundamental importncia, assim como interrupes
da aula com queixa por parte dos alunos de sensaes dolorosas em articulaes
ou segmentos corporais.
01)Pesquise e destaque os cuidados e benefcios necessrios para a prtica

de hidroginstica com grupos de terceira idade e gestantes. Monte uma aula de 40
minutos de durao para cada um desses grupos.
02)Pesquise e destaque os cuidados e benefcios necessrios para a prtica

de hidroginstica com grupos de diabticos. Monte uma aula de 40 minutos de
durao para esse grupo.
03)Quais as vantagens da prtica de hidroginstica para os grupos de

hipertensos ? Monte uma aula de 40 minutos de durao para esse grupo.
116
unidade 6
117
unidade 6
Salvamento e Noes
UNIDADE VIIda hidroginstica

de Primeiros Socorros
Fundamentos
Ana Clida da Silva
Antnio Srgio Borato
Caroline Dal Col
Daniele Dias
Janaina Capri Vaz
Keila Bianca Santos
Maria Marta Rocha
Rafael Arajo Rocha
Thaiane Moleta
Conhecer as atitudes a serem tomadas em caso de salvamento.
Reconhecer os mtodos mais adequados para prestar
os primeiros socorros
ROTEIRO DE ESTUDOS
Seo 1: Avaliao Primria
Seo 2: Respirao
SEO 3: Circulao
SEO 4: Avaliao Neurolgica
SEO 5: Afogamento
119
unidade 7
Para Incio de Conversa
A denominao de Primeiros Socorros se refere ao breve atendimento

a uma pessoa que est ferida ou que adoece repentinamente. Esse
procedimento deve ser imediato e permanecer atuando e atento at a
chegada do socorro mdico.
O profissional socorrista o indivduo habilitado para essa situao,
visto possuir a qualificao necessria, alm das caractersticas pessoais
de ser lder, compreensivo, tolerante, saber improvisar e possuir iniciativas
e atitudes adequadas perante situaes de risco.
Aps iniciar o processo de atendimento, o profissional socorrista
no dever deix-lo at a chegada de outro profissional com maior
habilitao.
Os procedimentos bsicos de atendimento passam pelo
reconhecimento de situaes de risco local, observao de sinais vitais,
reanimao cardiopulmonar (RCP), controle de hemorragia, reduo de
fraturas, dentre outros.
O atendimento em casos de urgncia e salvamento devem-se
caracterizar por atitudes rpidas, porm de carter sereno e com criterioso
seguimento de protocolos.
Seo 1
Avaliao Primria
Pela prpria denominao do termo, os Primeiros Socorros se

caracterizam por uma srie de procedimentos que so prestados de forma
preliminar ao indivduo que tenha essa necessidade.
No caso especfico das atividades desenvolvidas pela hidrogins-
tica, as situaes podem ser de natureza variada, podendo ser divididas
em:
120
unidade 7
da hidroginstica
A)Extrema Urgncia: quando h hemorragia interna, queimaduras
graves, feridas no trax e asfixiados.
B)Primeira Urgncia: ocorrem feridas abdominais ou torcicas,

esmagamento de membros ou garroteamentos.
Fundamentos
C)Segunda Urgncia: quando existem fraturas de crnio, coluna
vertebral, pelve, fraturas expostas ou profundas.
D)Sem Urgncia ou Pequena Urgncia: fraturas fechadas nos

membros superiores (MMSS) ou membros inferiores (MMII) ou feridas
sem gravidade.

Na avaliao primria, os procedimentos se iniciam ao chegar no
local do acidente. Devem-se observar possveis situaes de risco ou
que possam prejudicar o atendimento, no arriscando sua integridade,
mantendo contato permanente com a vtima, procedendo com calma e
clareza.
Na sequncia, devem-se avaliar as funes vitais, tais como: as
vias areas, a respirao e a circulao. Em tempo sequente, devem
ser avaliadas a coluna cervical e as alteraes de reao ou do sistema
nervoso. Os cuidados devem perpassar pela estabilizao do indivduo
para se evitar leses medulares.
Seo 2
Respirao
Estando a vtima consciente, ela estar com suas funes de

respirao em carter normal ou prximo disso. Nos casos de inconscincia,
o socorrista deve verificar se a vtima respira, observando o movimento
do trax, ouvir os rudos causados pela respirao, e sentir se o ar est
saindo pela cavidade bucal e/ou pela cavidade nasal. A partir de que
seja identificada a no respirao por parte da vtima, tem de se iniciar a
respirao artificial o mais rpido possvel.
121
unidade 7
A respirao artificial ou ressuscitao se caracteriza por uma tc-

nica que busca com que a respirao normal seja reiniciada por movi-
mentos realizados pelas mos ou atravs de aparelhos. Aps ter incio a
respirao artificial, esta no poder ser suspensa at que a vtima volte
a respirar normalmente ou apaream os sinais evidentes de morte como
a cianose.
Mtodo Boca a Boca
Provavelmente, o mtodo mais utilizado para a respirao, o mesmo

consiste em se colocar a vtima em decbito dorsal, estando com uma
das mos sob a nuca, eleve a cabea, voltando o rosto para trs. A outra
mo ser colocada sobre a testa da vtima e com esta mo ser feita a
compresso das narinas.
Na sequncia, abre-se a boca da vtima e verifica-se a situao da
lngua, para que ela e nem outro elemento impeam a passagem do ar, e
com a mo que estava sob a nuca, realize um funil e assopre. Certifique-
se que o abdmen se eleva, retirando a boca, permitindo a sada do ar.
As ilustraes a seguir representam, em sequncia, os procedimen-
tos para aplicao do mtodo boca a boca.
Procedimento 1
122
unidade 7
da hidroginstica
Procedimento 2
Fundamentos
Procedimento 3
Procedimento 4
123
unidade 7
A operao necessita ser repetida com intervalos de 5 segundos,

at que a respirao retorne ao normal. A frequncia cardaca deve ser
observada durante todo o procedimento, at que a mesma tambm venha
a ser restabelecida.
Em caso de no retorno da pulsao, a reanimao cardaca ou
ressuscitao cardiopulmonar (RCP), que ser descrita posteriormente,
dever ser realizada.
Esse procedimento se caracteriza pela juno do mtodo boca a
boca com a massagem cardaca, seguindo o padro de uma ventilao
pelo mtodo para cinco compresses torcicas.
Em termos esquemticos, temos o seguinte:
Seo 3
Circulao
A circulao no corpo humano, para ser verificada em caso de

eficincia no indivduo que est sendo atendido, tem como primeiro
referencial a frequncia cardaca que deve estar, no caso de adultos, na
faixa entre 60 a 100 bpm e para crianas varia entre 80 a 190 bpm.
124
unidade 7
da hidroginstica
Em caso de presena de hemorragia, a mesma deve ser estancada e
controlada com presso direta sobre o ferimento, com utilizao de luvas
para se evitar o contato do socorrista com o sangue.
Caso a frequncia cardaca se mostre inexistente (sem pulso),
deve-se proceder a RCP, que objetiva o funcionamento do corao e, por
Fundamentos
consequncia, a circulao sangunea, manuteno dos rgos vitais e
irrigao do crebro. Os procedimentos sequenciais da RCP so a seguir
descritos:
A)Deitar a vtima em decbito dorsal, observando se existe algum

objeto obstruindo a boca e vias areas.
B)Com as mos entrepostas e dedos entrelaados, a caixa torcica

deve ser comprimida vigorosa e ritmadamente sobre o osso esterno. Os
braos no podem dobrar e o peso do socorrista deve ser usado para
facilitar a compresso. Em caso de criana ou pessoas com debilidade
fsica, deve-se utilizar somente a ponta de dois dedos, diminuindo o risco
de fraturas.
A ilustrao a seguir demonstra a tcnica necessria.
125
unidade 7
Seo 4
Avaliao Neurolgica
Nas aulas de hidroginstica existe um risco de ocorrer o traumatismo

craniano, seja nas bordas da piscina ou mesmo no fundo dela, durante a
execuo de mergulhos ou movimentos similares.
Nesse caso, o procedimento da avaliao neurolgica faz-se
necessrio para avaliao pelo socorrista do aluno. Um mtodo bastante
utilizado a chamada de Escala de Coma de Glasgow.
A Escala de Glasgow um mtodo para registro do nvel de
conscincia de uma pessoa, sendo compreendido por trs respostas
relacionadas com abertura ocular, fala e capacidade de resposta.
Para cada resposta dada pelo socorrido atribudo um valor
numrico, sendo que o somatrio final varia no intervalo entre 3 a 15,
sendo a classificao dada por:
- Somatrio compreendido entre 3 a 8.....................GRAVE.

- Somatrio compreendido entre 9 a 12...................MODERADO.
- Somatrio compreendido entre 13 a 15.................LEVE.
Na subclassificao dos valores encontrados, temos o que segue:
- Somatrio igual a 3: coma profundo (grande probabilidade de

morte)
- Somatrio igual a 4: Coma profundo
- Somatrio igual a 7: Coma intermedirio
- Somatrio igual a 11: Coma superficial
- Somatrio igual a 15: Normalidade
Para se atingir o somatrio, os resultados parciais so conseguidos

mediante utilizao da tabela a seguir:
126
unidade 7
da hidroginstica
Quadro 3: Escala de Glasgow
TESTES RESPOSTAS PONTUAES

Espontnea 4
Abertura Ao comando verbal 3
Fundamentos
Ocular dor 2
Ausente 1
Obedece comandos 6
Localizao dor 5
Resposta Flexo inespecfica 4
Motora Flexo hipertnica 3
Extenso hipertnica 2
Sem resposta 1
Orientado e conversando 5
Desorientado e conversando 4
Resposta
Palavras inapropriadas 3
Verbal
Sons incompreensveis 2
Sem resposta 1
Fonte: adaptado de www.meiga.info/Escalas/Glasgow.pdf
Seo 5
Afogamento
Um dos riscos possveis para o praticante de hidroginstica

o afogamento, onde ocorre uma alterao redutiva na captao do
oxignio por parte do praticante, dada a obstruo das vias areas pela
gua, dificultando o metabolismo celular pela inundao da rvore
respiratria.
O afogamento pode ocorrer pelo fato dos praticantes de hidroginstica
no saberem nadar, por quedas ou ainda mal sbitos sofridos no meio
aqutico, podendo ser classificados quanto gravidade em:
- Grau I: nesse grau, na maioria das vezes, a vtima no ingere gua,

encontrando-se nervoso, trmulo, plido, com nuseas, porm, sem perder
127
unidade 7
a conscincia. O procedimento retirar o aluno da gua, acalmando-o e

procurando um local de repouso e aquecimento do mesmo.
- Grau II: as caractersticas nesse grau passam por sinais de agresso

respiratria, gerando pouca secreo nasal e bucal, nuseas, tremores e
vmitos. Permanece consciente. Recomenda-se repouso e aquecimento,
mas com mscara de oxignio.
- Grau III (grave): as caractersticas de cianose e presena de

secrees nasal e bucal so evidentes. H dificuldade para respirar e o
sistema nervoso central afetado, com perda de orientao. O afogado deve
ficar em decbito dorsal e declive para eliminao da gua ingerida.
- Grau IV (gravssimo): ocorre a parada cardiorrespiratria,

necessitando de ressuscitao cardiopulmonar. Deve-se colocar a vtima
de forma que a cabea fique mais baixa que os pulmes e estmago, para
facilitar a sada da gua durante no mais que 1 minuto. Em seguida,
aplica-se o mtodo de Holger-Nielsen, mais indicado em casos de
afogamentos.
Mtodo Holger-Nielsen
A vtima de afogamento de ser colocada de bruos com a cabea sobre

as mos virada para um lado, estando a boca livre. Apoiado sobre um joelho
e um p prximo cabea da vtima, coloque as mos espalmadas sobre as
escpulas. Estando o corpo do socorrista inclinado sobre a vtima, braos
esticados, exera uma forte presso de forma a comprimi-la contra o solo.
128
unidade 7
da hidroginstica
Deslize suas mos at os cotovelos do afogado e, segurando firme,
puxe-os em direo cabea dele. Volte os braos posio inicial e
repita por 12 a 15 vezes no minuto.
Fundamentos
Salvamento na gua
O salvamento deve ser efetuado por um ou mais salva-vidas ou

pessoas habilitadas para o procedimento. O procedimento de salvamento
dividido em 5 estgios, a saber:
A)Aviso: a fase caracterizada pela percepo da ocorrncia do

afogamento.
B)Aproximao e Abordagem: a aproximao normalmente ocorre

pelo nado crawl, por ser mais rpido e mais eficiente, com a utilizao de
palavras de conforto e segurana.
C)Resgate: a retirada da vtima da gua. O reboque pode ser feito

pelo grande peitoral, axilas, queixo, pulso, cabelos, roupa ou colarinho. A
tcnica dever ser escolhida pelo socorrista de acordo com cada situao.
A seguir representa-se o salvamento pelo grande peitoral.
D)Transporte: o deslocamento da vtima aps o resgate at o local

de atendimento mdico ou reanimao.
E)Reanimao: a aplicao dos primeiros socorros, visando o

restabelecimento dos sinais vitais.
129
unidade 7
Os primeiros socorros se caracterizam pelo imediato e breve atendimento

a uma pessoa. Os casos em que os primeiros socorros so aplicados realiza-se,
inicialmente, a avaliao primria e, em seguida, a avaliao neurolgica.
Nos casos onde a vtima no respira, a respirao artificial tem de ser iniciada
o mais rpido possvel para tentar normaliz-la. Tambm necessrio conferir se
h circulao eficiente. Caso a vtima no possua pulso e no esteja respirando, a
reanimao cardaca deve ser imediatamente iniciada. O mtodo boca a boca, com
certeza, o meio mais eficiente de reanimar algum que se encontra em parada
cardiorrespiratria.
Nos afogamentos, ocorre uma alterao na captao de oxignio e um
aumento do nvel de gs carbnico no organismo que atrapalha o metabolismo
celular por lquidos. Para tanto, o salvamento na gua pode ser dividido em 5 fases:
aviso, aproximao e abordagem, resgate, transporte e reanimao.
www.youtube.com/watch?v=u7-_cUb66XE&feature=related
www.youtube.com/watch?v=mO8mCG0h9JA
www.youtube.com/watch?v=jonJvai6nNI&feature=related
www.desvendar.com/especiais/primeirossocorros/paradarespiratoria.asp
01)Pesquise sobre os mtodos de respirao artificial.
02)Pesquise 3 variaes de transporte da vtima de afogamento na gua.
130
unidade 7
131
unidade 7
da hidroginstica
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referncias
da hidroginstica
NOTAS SOBRE OS AUTORES
Fundamentos
Graduado em Engenharia Civil e Educao Fsica pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Teorias e Mtodos
de Pesquisa aplicados Educao Fsica rea de Treinamento
Desportivo pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Mestre
em Engenharia de Produo, com nfase em Qualidade de Vida no
Trabalho, pela Universidade Tecnolgica Federal do Paran (UTFPR).
Atualmente Professor Assistente da Universidade Estadual de Ponta
Grossa (UEPG), Pr-universitrio Sagrada Famlia e Faculdade Sagrada
Famlia. Possui experincia profissional nas reas de Engenharia Civil e
Educao Fsica e atua como docente nas reas da Medicina e Educao
Fsica nas disciplinas de Bioestatstica, Cinesiologia e Biomecnica.
Coordenador dos Cursos de Especializao em Atividade Fsica e
Esporte Escolar. Coordenador do Curso de Graduao de Licenciatura
em Educao Fsica/EaD da UEPG. Conselheiro Titular do Conselho
de Ensino, Pesquisa e Extenso (CEPE) no quadrinio 2006 at 2010
e Conselheiro Titular do Conselho de Administrao (CA) no binio
2011 at 2013. Autor de material didtico para cursos pr-vestibulares e
dos livros de Ginstica, Cinesiologia, Fundamentos da Hidroginstica,
Fundamentos do Handebol e Estatstica Educacional e de um captulo no
livro Engenharia de Produo: discusses contemporneas. Autor de 80
artigos cientficos .
Ana Clida da Silva

Graduada em Educao Fsica pela Universidade Estadual de
Londrina (UEL). Curso de Especializao em Atividade Fsica Personal/
Populacional Training pela Universidade Estadual de Ponta Grossa
(UEPG). Atualmente exerce atividades como personal trainer.
137
autorES
Antonio Srgio Borato

Graduado em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta
Grossa (UEPG). Especialista em Personal Training pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Possui experincia profissional na
rea de atividade fsica em academia e natao.

Graduada em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Ponta
Grossa (UEPG). Ps-graduanda em Especializao em Atividade Fsica
- Personal/Populacional Trainning na Universidade Estadual de Ponta
Grossa (UEPG). Atualmente avaliadora fsica, instrutora e Personal
Trainning na Academia Oriental Arts em Ponta Grossa PR. rbitra de
basquetebol pela Federao Paranaense de Basquetebol (FPrB). Atuao
como avaliadora, no processo de Classificao Fsica de rbitros de
Futsal do Quadro Nacional - CBFS.
Caroline Dal Col

Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica Personal/Populacional
Trainning pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atual-
mente Professora do Colgio Sagrada Famlia na rea de dana e bal.
Daniele Dias
Graduada em Bacharelado em Educao Fsica pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica
Personal/Populacional Trainning pela Universidade Estadual de Ponta
Grossa (UEPG). Atualmente Professora do Mtodo Pilates Solo e
Aparelhos, Instrutora de Treinamento Resistido Tradicional e Funcional em
Academia, Instrutora de Musculao Teraputica (leses articulares).
Gelson Pinheiro
Graduado em Licenciatura plena pela Universidade Estadual
de Ponta Grossa (UEPG/2006), extenso em Avaliao e Prescrio de
exerccios para Atletas e Populaes Especiais Centro Universitrio
Positivo (UNICENP 2005), Ps-Graduando em Atividade Fsica
Personal Populacional Trainning pela UEPG. Participao na elaborao
138
autorES
da hidroginstica
do curso Atividades Fsicas para Portadores de Deficincia Fsica
Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF-MG/2007-2008), membro
do grupo de estudos Futebol e Sociedade da Universidade Federal do
Paran (UFPR/2008 - 2010), tcnico das categorias de base e auxiliar do
Departamento de Esportes do clube Princesas dos Campos (Verde/2008-
Fundamentos
2009), avaliador fsico de quatro academias da cidade de Ponta Grossa
(2009-2012), atualmente Personal Trainnig do estdio in Trainning e
Coordenador de esportes da Associao Recreativa dos Homens do
Trabalho (ARHT).
Janaina Capri Vaz

Graduada em Educao Fsica Bacharelado pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG/2009), extenso em Qualidade de Vida
no Trabalho (UEPG/2007) e Atividades Aquticas para a Comunidade
Universitria da UEPG (UEPG/2007), Ps-Graduada em Atividade Fsica
Personal Populacional Trainning pela UEPG, Formada pela Federao
Paranaense de Basketball como rbitra em 2007. Atuou como instrutora
de academia na Arena Fitness (2008/2012), sendo atualmente Personal
Trainnig na academia Arena Fitness, Academia Feeling, Academia
Swimming Center, no clube Guarani de Ponta Grossa, e em residncias.

Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Ps-Graduanda em AtividadeFsica/
Personal/ Populacional Trainning pela Universidade Estadual de
Ponta Grossa (UEPG). Atualmente Professora do mtodo Pilates
noEstdioIn Training Espao Fitness e no Studio Fisio PilatesGiselle
Miranda - Academia Feeling. Possui experincia profissional nareade
EducaoFsica.

Graduada em Bacharelado em Educao Fsica pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Personal Populacional
Trainning pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atual-
mente atua como Personal Trainner, ministra aulas de ginstica localizada
e condicionamento aerbico em Academias de Ginstica e Musculao e
139
autorES
tambm participa ministrando aulas de dana e condicionamento fsico

no Projeto Dana Sem Limites da Prefeitura Municipal de Ponta Grossa/
Secretaria Municipal de Cultura e Turismo, o qual oferece aulas de dana
para pessoas com deficincia (PcD). Atua tambm como professora de
ritmos e alongamento na Casa da Dana, Unidade Cultural da Secretaria
Municipal de Cultura e Turismo (PMPG).

Grossa (UEPG). Ps-graduanda em Especializao em Atividade Fsica
- Personal/Populacional Trainning na Universidade Estadual de Ponta
Grossa (UEPG).
Keila Bianca dos Santos

Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Personal Populacional
Training - pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente
Professora de Jump Fit e preparadora fsica na academia Fitway. Possui
experincia profissional com dana de salo e dana aerbia. Autora de
dois artigos cientficos.

Possui graduao em Educao Fsica - Licenciatura Plena, pela
Universidade Estadual de Ponta Grossa - UEPG (1995), Bacharel em
Direito pela Faculdade Unio de Ponta Grossa (2010), Especializao
em Pedagogia do Esporte pela Universidade Estadual de Ponta Grossa
- UEPG (1996) e Mestrado em Educao (rea de Polticas Pblicas)
pela Universidade Tuiuti do Paran - UTP (2001). Na rea profissional
docente da Graduao (Licenciatura) em Educao Fsica (EAD) e da
ps graduao em Educao Fsica da Universidade Estadual de Ponta
Grossa. Tem experincia nos cursos de graduao em Educao Fsica,
Administrao de Empresas, Turismo e Marketing nas disciplinas de
Metodologia da Pesquisa Cientfica, Sociologia e Polticas Pblicas da
Educao e Psicologia Desportiva.
140
autorES
da hidroginstica
Maria Marta Rocha
Graduada em Bacharel em Educao Fsica pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em atividade fsica
populaciona/personal training pela Universidade Estadual de Ponta
Fundamentos
Grossa (UEPG). Atualmente professora da academia Corpo em
Movimento. Possui experincia na rea de natao, hidroginstica, dana,
musculao e ginstica.
Rafael Arajo Rocha

Graduado em Educao Fsica - Bacharelado pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica
Personal Populacional training. rea de atuao em treinamento
individualizado, prescrio e orientao em programas de fitness. Desde
2007 instrutor de musculao. Atualmente instrutor da Academia
Motiva Ao e Personal Trainer com atuao em academias, condomnios
residenciais e parques.

Graduado em Educao Fsica pelo Instituto de Ensino Superior
SantAna (IESSA), Ps-Graduado em Personal Treinning pela Universidade
Estadual de Ponta Grossa (UEPG) e Guia de Turismo Regional Paran.
Atualmente Instrutor de Pilates no Espao Corpo e Mente, Personal
Trainer e Guia de Turismo.
Thaiane Moleta
Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Fsica (Personal/Populacional
Training) pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Atualmente
Professora do SESI (Servio Social da Indstria) e da disciplina de
Fundamentos dos Esportes Aquticos do Curso de Licenciatura em Educao
Fsica/EaD.
141
autorES

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ENSINO A DISTNCIA

Carlos Luciano Santana Vargas

NUTEAD - UEPG Colaboradores Financeiros

Conselho Consultivo Colaboradores em Informtica

Todos os direitos reservados ao NUTEAD - Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia -

Ficha catalogrfica elaborada pelo Setor de Processos Tcnicos BICEN/UEPG.

UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA

A Universidade Estadual de Ponta Grossa uma instituio de ensino

Dedico este livro aos amigos Jos Carlos Baptista Stachowiak,

PALAVRAs Dos PROFESSORes 9

Evoluo histrica da hidroginstica

Propriedades fsicas da gua

Aspectos fisiolgicos no meio aqutico

Por que hidroginstica?

A spectos estruturais das aulas de

Prezada Acadmica e Prezado Acadmico:

Identificar as principais formas de trabalho da hidroginstica.

Aplicar exerccios fsicos e atividades aquticas para grupos diversos.

Relacionar as finalidades com os exerccios fsicos propostos.

Desenvolver as qualidades fsicas do corpo humano atravs da

nstica. Fundamentos e metodologias aplicadas ao ensino-aprendizagem da

hidroginstica. Vivncias e experincias dos movimentos no meio lquido, a

hidroginstica aplicada a grupos especiais.

UNIDADE Ida hidroginstica

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No mundo atual, as atividades que utilizam a gua sofrem uma evo-

Tambm um grande nmero de pessoas est praticando a

Os fatos histricos demonstram a utilizao do ambiente aqutico como local

01)Pesquise na INTERNET sobre os banhos de imerso realizados nas

02)Pesquise na INTERNET sobre as finalidades teraputicas da gua.

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