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Quick & dirty: Reynolds:
Was Mnner
die leckersten zu Helden
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Keine Zeit frs der Dentalforscher
Workout? Egal!
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dass das Schicksal auf dem Schlachtfeld ihnen gnstig
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um Vertrauen, Strke und Kontrolle zu steigern. Diese
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Fitness
360 Special 36 Schnell schne Muskeln
Wie Liegesttze den ganzen

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Krper formen: 20 Varianten

44 Genialer Nebenbei-fit-Plan
So bleiben Sie in Bestform,
auch ganz ohne Workout
Unbezahlbar: Tipps und Tools, wie Sie in Topform kommen,
ohne viel ausgeben zu mssen auf 32 Seiten 46 Check: gnstige Gyms
Low-Budget-Studios unter
ab Seite 34 20 Euro pro Monat im Test

51 Starke Home-Gym-Tools
12 neue Gerte, die wenig
kosten, aber viel bringen

80 Jetzt sind Sie am Kabelzug!


Wir stellen die effektivsten
bungen an der Station vor

86 Fit wie der Fitness-Director


Kollege Arndt prsentiert
seine Highlights des Monats

87 Der King des Kreuzhebens


Der Europameister erzhlt,
wie er 340 Kilo gepackt hat

Sport
18 So lufts garantiert besser
Mit diesen Runner-bungen
feilen Sie an Ihrem Laufstil

20 Anpfiff fr Bubble-Football
Ein Bundesliga-Profi hat den
Trendsport fr uns getestet

54 Training in Trmmern
Groe Reportage: Wie man
im Gazastreifen Sport treibt

Gesundheit
24 Autoabflle machen krank
Sowie weitere Erkenntnisse
aus der Mnner-Forschung

76 Veraltete Tipps vom Arzt


Welche Ratschlge berholt
sind und was sinnvoller ist

90 Ist das Kondom tot?


Gel statt Gummis: ein Update
zur mnnlichen Verhtung

Ernhrung
62 Protein auf dem Prfstand
So wirkungsvoll sind billige
Nahrungsergnzungsmittel

8 MENS HEALTH | Oktober 2017


Aufgepasst hier gibt es
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68 Leckere Ofenrezepte 118 Schne Versprechungen


Die hier sind genauso fix
fertig wie eine Tiefkhlpizza

88 Das beste Rhrei der Welt


82 Nachgehakt: Halten Cremes
& Co., was sie behaupten?

120 Tschss, Zahnseide?!


TV-Koch Christian Henze Woran Dental-Mediziner
verrt sein Lieblingsrezept im Labor gerade forschen

96 Richtig reinhauen wie Rufus 124 Frisch wie Ferry


Was bei unserem Ernhrungs- 8 neue Produkte, die unser
Kollegen auf dem Teller liegt Grooming-Kollege empfiehlt

98 Groer Gewrz-Guide 126 Ausgezeichnete Outfits


Das sollten Sie mal probieren: Tataaa! Diese Labels haben
von Amomum bis Zaatar unsere Style-Awards erhalten

Abnehmen 120 Life


74 Kampf gegen Kilos & Krebs 14 Titelheld? Superheld!
Die Geschichte eines Lesers, Das Power-Geheimnis von
der sich nie unterkriegen lie Deadpool-Star Reynolds

78 Der Bauch-weg-Tag 104 Papa, guck doch mal!


Wenig Kalorien, aber viel Die neuesten Tools, Toys und
Geschmack: Essen Sie das! Tipps fr Kerle mit Kindern
82 10 neue Abnehm-Tricks 146 Karriere auf Umwegen
Plus Quiz: Testen Sie, wie Ali Mahlodji hatte 40 Jobs
gro Ihr Schlank-Wissen ist und jetzt richtig viel Erfolg

Style
RELAX
106 Die optimale Winterjacke
Diese 29 Modelle knnen wir
Ihnen wrmstens empfehlen
Wie Mnner im Herbst
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116 Echt harte Zeiten perfekt entspannen


C H R I S TO P H E R T E S TA N I , OZG U R D O N M A Z /G E T T Y I M A G E S , F LO R I A N R A Z; T i te l fo to: A R T S T R E I B E R

Von Polizist bis Pilot: Das


sind die robustesten Uhren Steife Brise, coole Drachen
Modelle fr jede Windstrke

68
Seite 130
Eine Ode an die Be
WO R KO U T- I N D E X
Liebeserklrung eines Seglers
36 Liegesttze-Einheit Seite 132

80 Kabelzug-Training Frischer Wind in der Kche

136
Mhhh! Windbeutel-Varianten
Seite 134
REZEPTE-FINDER Einmal durchpusten, bitte!
73 Chicken Tikka Hier kriegen Sie den Kopf frei
Seite 136
73 Kruter-Heilbutt
73 Steakstreifen Ist es Ihnen zu strmisch?
Dann helfen diese Experten
73 Asiatischer Tofu
Seite 142
73 Bratwurst-Rllchen
78 Grne Smoothie-Bowl
78 Krbis-Risotto
78 Skartoffel mit Hhnchen
STA N DA R D S

106
78 Ser Httenkse 10 Editorial
89 Mediterranes Rhrei 16 Impressum
144 Vorschau

TITELTHEMEN SIND DURCH ROTE SEITENZAHLEN GEKENNZEICHNET Oktober 2017 | MENS HEALTH 9
Editorial

Jetzt sind wir dran!


Wir Mnner bringen das r umschlagen (die Liste der mglichen Neben
groe Geld nach Hause, wirkungen der Anti-Baby-Pille mssen wir ja
waschen nicht, sondern nicht unbedingt durchlesen).
versuchen hchstens mal, Jetzt gibt es einen neuen Versuch, das zu
die Waschmaschine zu ndern. Und die ersten Berichte sind durchaus
reparieren. Frauen sorgen vielversprechend: Ein Gel, das in den Samen
derweil fr die Kinder, leiter gespritzt wird, macht diesen fr Spermien
die Sozialkontakte und undruchdringbar. 100 Prozent sicher, frei von
verwirklichen sich dazwi Nebenwirkungen. Und das Beste: Mit einer
schen irgendwie selbst. zweiten Spritze lsst sich die Blockade einfach
Oh Mann, gut, dass wir in wieder rckgngig machen. Noch laufen die
den vergangenen Jahren Tests, doch schon bald knnte das von einer
gemeinsam so manches Stiftung finanzierte Prparat auch bei uns auf
dumme Mnnerklischee den Markt kommen. Werden die Mnner dieses
ersatzlos abgerumt haben Mal mitziehen? Und was bedeutet das fr die
und der partnerschaft Frauen, werden sie bei dem Thema Verhtung
lichen Rollenverteilung einem Mann berhaupt vertrauen?
entscheidende Schritte Unser Autor Peter Schmidt-Feneberg hat
nher gekommen sind! dazu 6 Experten befragt. Im Feature ab Seite
Allerdings stockt die Entwicklung in ent 90 erfahren Sie, welche Chancen etwa ein
scheidenden Gebieten noch, und zwar nicht Professor fr Mnnergesundheit, ein Pharma
nur bei gesellschaftspolitischen Themen wie kritiker, aber auch ein Familienvater und eine
der Besetzung von Aufsichtsrten oder der Feministin der mglichen Verhtungsevoluti
Lohngleichheit. Ich denke da eher an ein The on wirklich einrumen. Ob sie am Ende Recht
ma, das jeder von uns selbst verndern knnte: behalten werden? Das liegt nur an uns ...
Verhtung ist nach wie vor Frauensache!
Okay, es gibt Kondome, aber die sind nicht
wirklich beliebt bei uns. Und ja, es gab diverse
Versuche, eine hormonelle Verhtungsmethode
fr Mnner auf den Markt zu bringen. Die war
sogar effektiv, aber welcher Mann hat schon
Lust auf Nebenwirkungen wie Pickel, schlechte WOLFGANG MELCHER
Laune oder gar weniger Lust auf Sex? Dann Chefredakteur und Publisher

sollen sich doch die Frauen weiterhin damit


Fotos: EN V ER H I RSC H , A RT SC H R EI B ER

Unser Titelheld Er spielt nicht nur den Helden (etwa in den Comic-Verfilmungen
X-Men Origins: Wolverine und Deadpool), er hat auch im echten
Hoch Leben das Zeug zum Helden: Der Schauspieler Ryan Reynolds
hinaus mit verrt exklusiv in Mens Health seine persnlichen Gesetze fr den
Ryan besten Weg ans Ziel. Die konnte er auch in seinem neuen Film
Reynolds Killers Bodyguard (aktuell im Kino) gut gebrauchen: Als Personen-
schtzer hat er die undankbare Aufgabe, den meistgesuchten
Auftragskiller der Welt (gespielt von Samuel L. Jackson) unversehrt
bei Gericht abzuliefern, damit der dort als Zeuge aussagt. Seite 14

10 MENS HEALTH | Oktober 2017


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Titelheld

Ihm stellt sich


E
in Ryan Reynolds gibt nicht auf. Der
Wille des kanadischen Schauspielers

niemand in den Weg


ist mindestens so eisern und ausge-
prgt wie seine Oberarme. Und so wie
ihn in seiner aktuellen Rolle als Body-
guard eines Auftragsmrders auf dem
Superhelden spielen nach ihren eigenen Regeln. Unser Titelheld
Weg zur Gerichtsverhandlung kein Rck-
Ryan Reynolds gibt im Kino den Unerschtterlichen und hat auch schlag und kein Hinterhalt stoppen knnen
im echten Leben persnliche Gesetze, um seine Ziele zu erreichen (Killers Bodyguard luft derzeit im Kino),
Text: PETER SCHMIDT-FENEBERG hat er auch abseits der Kamera sein Ziel
immer fest im Blick. 11 Jahre lang putzte er
Klinken in Hollywood, um sein bislang er-
folgreichstes Filmprojekt zu verwirklichen,

14 MENS HEALTH | Oktober 2017


Die 6 Gesetze des Ryan Reynolds
Ernhrung, Workout, Umgangsformen: Der kanadische Action-Star hlt sich am liebsten an seine
eigenen Vorgaben. Bei der Auslegung dieser Gesetze zeigt er aber durchaus auch mal Humor

Gesetz Nr. 1 rettet meine Frau und sie hat dann


INSPIRATION EINFANGEN vermutlich ein besseres Leben. Aber im
Es gibt ein altes Sprichwort am Filmset: Ernst: Ein Mann muss nicht alles knnen,
Wenn du den Typen, der allen anderen auf aber er muss seine Grenzen kennen und
den Geist geht, unter den Kollegen nicht akzeptieren und in meinem Fall ein gute
finden kannst, dann bist du es wahrschein- Brandschutzversicherung abschlieen.
lich selbst. Diese Art Mensch wollte und
will ich nie sein. Meine Regel lautet: Bei der Gesetz Nr. 5
Arbeit ist jeder ein Teil vom kreativen Pro- PLANVOLL ESSEN
zess. Wenn der Caterer, der die Schnittchen Muss ich fr eine Rolle an Krpergewicht
serviert, eine gute Idee hat, dann hre zulegen, dann zwinge ich mich, alle 2 bis
ihm zu. Sei offen, unvoreingenommen und 3 Stunden etwas zu essen aber es darf nur
sauge alles auf. Und vergiss nicht, klar zu cleane, vollwertige Kost sein. Allerdings
sagen, von wem ein Einfall stammt. Kein bin ich nicht so gut darin, fr Rollen meine
Mensch mag den Gute-Ideen-Gauner. Gewohnheiten umzustellen. Mein Film-
partner Hugh Jackman absolvierte beispiels-
Gesetz Nr. 2 weise zur Vorbereitung auf ,Wolverine
SPONTANEITT PLANEN eine 6000-Kalorien-Dit, bei der er sogar
Wenn ich drehe, muss ich mein Training um 2 Uhr morgens etwas zu sich nehmen
zu flexiblen Zeiten durchziehen. Damit musste. Wenn ich um diese Uhrzeit esse,
ich maximal spontan sein kann, habe ich dann luft etwas verdammt schief.
daher alles genau geplant. Mein Trainer
Don Saladino, mit dem ich seit mehr als Gesetz Nr. 6
8 Jahren zusammenarbeite, stellt sein KREATIV FLUCHEN
Programm fr mich auch online, damit ich Sollte mir etwas gegen den Strich gehen,
es immer und berall abrufen kann. Ich dann ziehe ich schon mal vom Leder.
htte keine Lust dazu, ihn um 4 Uhr frh Ich nehme mir jedoch immer vor, beim
aus dem Bett zu klingeln und zu sagen: Fluchen nicht nur die alten Wrter zu
Lass uns im Gym treffen. Allein aber kann benutzen, die schon unseren Groeltern
ich machen, was ich will. Und auf Reisen ber die Lippen kamen, sondern neue
gehrt mein Workout-Plan so selbstver Sprche zu erfinden. Als ich meinen Tch-
stndlich ins Gepck wie mein Kulturbeutel. tern noch die Windeln wechselte, war
,Verdammt, stinkt das! eben nur halb so
Gesetz Nr. 3 eindrucksvoll wie ,Verdammt, stinkt das
TRAGEN STATT DRCKEN Schatz, wir mssen sofort umziehen!
Die meisten Menschen drcken im Gym
Gewichte, aber im Alltag ist es doch viel
wichtiger, was du tragen kannst. Bei mir Einseitiges
die Comic-Verfilmung Deadpool. Natrlich
gehren 3 Bewegungen zu jedem Training:
Springen, Werfen, Tragen. Farmers Walk
Kreuzheben und
ist fr einen Superhelden das Aussehen wich- mit Hanteln in beiden Hnden und auch mit Farmers Walk
tig, und der Sexiest Man Alive 2010 qult einseitiger Belastung ist perfekt, um den sind perfekte
sich entsprechend: Fr seine Rolle in Blade Rumpf und die Schultern zu stabilisieren. bungen, um
Trinity beispielsweise hat er innerhalb von
5 Monaten 9 Kilo Muskelmasse zugelegt und
Was mir Don Saladino auch immer auf den
Plan setzt: einarmiges Kreuzheben.
den Rumpf und
seinen Krperfett-Anteil von 11 auf 3 Prozent die Schultern
gesenkt. Bei Deadpool mussten die Aus- Gesetz Nr. 4 zu stabilisieren.
statter die Muskelpolster aus dem Ganzkr- GRENZEN STECKEN Jeder sollte
Foto: A RT ST R EI B ER

perkostm rausschneiden Reynolds hatte


selbst gengend Masse. Inzwischen ist der
Ich bin kein begnadeter Koch. Es ist eher
so: Wenn ich am Herd stehe, dann droht
solche Alltags-
40-Jhrige am liebsten fr zwei Menschen stndig die Gefahr, dass ich das Haus in bewegungen
der grte Superheld: seine beiden Tchter. Brand setze. Die Feuerwehr kommt und trainieren
Oktober 2017 | MENS HEALTH 15
Impressum

Mens Health Deutschland, Leverkusenstrae 54, 22761 Hamburg oder: Postfach 50 16 67, 22716 Hamburg; Tel. 0 40 / 85 33 03-0,
Fax 0 40 / 85 33 03-933, E-Mail: leserbriefe@menshealth.de, Abonnenten-Service: 07 11 / 32 06 99 00 (Adresse siehe unten)

REDAKTION Ich liebe es, beim


In unserer PUBLISHER UND CHEFREDAKTEUR Wolfgang
ARTDIRECTOR Andreas Schomberg
Melcher
STELLV. CHEFREDAKTEUR Marco Krahl
Frhschwimmer-Club
meine Bahnen zu zie-
Redaktion GESCHFTSFHRENDER REDAKTEUR Oliver
FITNESS-DIRECTOR Arndt Ziegler
Bertram
CHEFINNEN VOM DIENST Anette
FASHION-DIRECTOR Yilmaz Aktepe
Liening-Ewert, Anja Knifka
hen. Nach 60 Minuten
treiben alle REDAKTION SPORT/FITNESS Nico
REDAKTION ERNHRUNG/GESUNDHEIT Gabriele
Airone
Giesler, Rufus Rieder ist dann Zeit fr die
Sport. Doch REDAKTION RELAX Franziska Bruchhagen
REDAKTION STYLE Ferry Hansen (LEITUNG PFLEGE), Bettina Koch (STELLV. LEITUNG PFLEGE),
Regeneration bei
einem gemtlichen
wie relaxen
Marc Weinreuter, Christian Schiebold (ASSISTENZ), Scarlett Schultze (ASSISTENZ), Rdiger Loock (REQUISITE)
FOTOREDAKTION Grit Brggemann, Christine Ingwersen, Elke Krger
Frhstck und einer
die Kollegen
SCHLUSSREDAKTION Ingo Topka
GRAFIK Tlay
REDAKTIONSMANAGEMENT Andrea
Grsel (STELLV. ARTDIRECTOR), Antje Delion, Heiko Jansen
Frese ASSISTENZ CHEFREDAKTION/LESERSERVICE Vanessa van der Linden
guten Tasse Tee
nach dem SYNDICATION Elke Krger
MITARBEIT Claudia Bednorz, Marc Bielefeld, Wolfgang Breuer, Lena Eisner, Lilja Fricke, Hannah Gssmann,
zu Hause. Zum Glck
wohne ich gleich
Training? Kathrin kleine Hackmann, Mie Lene Heesch, Maximilian Immer, Melanie Khoshmashrab, Angela Meier-Jakobsen,
Maxime Ott, Peter Schmidt-Feneberg, Kristin Steffen-Krahl, Martina Steinbach, Elena Walker
FOTOGRAFEN Sebastian Arlt, Florian Bison, Roberto Conciatori, Klaus Deiters (www.zweilux.de), Bernd Eidenmller,
beim Schwimmbad.
Petr Gross, Andreas Hagedorn (www.zweilux.de), Enver Hirsch, Ulrike Holsten, Jrg Krger, Christine Liebold, Sonst wre mir
Nicole Malonnek, Achim Multhaupt, Florian Raz
ILLUSTRATOR Eddie Guy das zu hektisch und
LEITUNG DIGITAL Simon Former
PRODUKTMANAGER MOBILE Jens
DIRECTOR DIGITAL OPERATIONS Senta
Rebke, Marius Rump
Michels
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SOCIAL MEDIA / SEO Claudia Haessy, Giuliana Ventura, Elina Wiesner gelaunt zum Job.
Mein Relax-Ritual MITARBEIT
MENSHEALTH.DE Marco Demuth, Christine Naefeke, Kathleen Schmidt-Prange, Anna Ullrich;
Linda Babst, Eyke F. Kaeding, Melanie Khoshmashrab, Ricarda Rhrs, Benedikt Sauer, Martina Steinbach
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Wolters (LEITUNG, TEL. 0 40 / 85 33 03-928), Britt Pieper
E-Mails lesen und EVENTMANAGEMENT Stephanie Fahnemann (LEITUNG, TEL. 0 40 / 85 33 03-929), Jennifer Heins

dann duschen.
GESAMTANZEIGENLEITUNG Sascha Grschel ANZEIGENLEITUNG Katja
(TEL. 0 40 / 85 33 03-83, FAX 0 40 / 85 33 03-89, www.mps-mediasales.de)
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stelle ich mich in dern tanzen. Das


VERTRIEBSLEITUNG Astrid Schlke, DPV Deutscher Pressevertrieb
REDAKTIONSTECHNIK Dieter Folmert HERSTELLUNG Thomas Eisele

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bereite das Essen MENS HEALTH INTERNATIONAL auch im Kopf.
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EXECUTIVE DIRECTOR OF BUSINESS DEVELOPMENT AND GLOBAL LICENSING Kevin LaBonge
EXECUTIVE EDITORIAL DIRECTOR John Ville

Schnippeln fhrt Das ist abhngig


DIRECTOR OF BUSINESS DEVELOPMENT AND GLOBAL LICENSING Angela Kim
EDITORIAL DIRECTORS Laura Ongaro, Veronika Ruff Taylor
vom Trainingstag:
den Puls runter.
DIRECTOR OF GLOBAL MARKETING Tara Swansen
ASSOCIATE EDITOR Samantha
SENIOR CONTENT MANAGER Karl
Quisgard
Rozemeyer
Sonntags nach dem
EDITORIAL AND CONTENT COORDINATOR Natanya Spies Workout gehe ich
Nach der Jogging- mit meiner Tochter
GLOBAL DEVELOPMENT AND MARKETING COORDINATING Erica Mazzucato

runde am Abend schwimmen. Nach


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Mens Health, Abo-Service, 70138 Stuttgart Tel. Inland 07 11 / 32 06 99 00 Fax 07 11 / 1 82-2550
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man gut runter. Falls VERTRIEB EINZELVERKAUF DPV Deutscher Pressevertrieb, Postfach, 22773 Hamburg ISSN-Nummer: 1432-3818
VERTRIEBSLEITUNG: Astrid Schlke
training am Abend:
er mal keine Zeit hat, Mens Health erscheint in einem Joint Venture der Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft. Alle Rechte vorbehalten. Ein Nachdruck darf nur mit
Da gnne ich mir ein
muss mir eben meine der vorherigen Einwilligung des Verlages erfolgen. Die Redaktion haftet nicht fr unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos. Gltig ist die Anzeigen-Preisliste
Nr. 22. Mens Health (German) (USPS no 0016414) is published monthly by Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft. Subscription price Bierchen mit den
Katze zuhren. for USA is $ 100 per annum. K.O.P.: German Language Pub., 153 S Dean St, Englewood NJ 07631. Periodicals Postage is paid at Englewood NJ 07631 and
additional mailing offices. Postmaster: Send address changes to: Mens Health (German), GLP, PO Box 9868, Englewood NJ 07631. Printed in Germany. Mdels. Herrlich!

16 MENS HEALTH | Oktober 2017


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Unsere Kollegen haben auf jede Frage die passende Antwort

Unser Fitness-Director Arndt


Ziegler nutzt die Mittagspause
neuerdings fter fr eine Aus-
dauer-Einheit im Volkspark:
Am liebsten pumpe ich mit den Jungs
im Keller. Brauche ich allerdings einen
Ausdauer-Booster, jogge ich eine Runde.
Bevor es losgeht, starte ich mit diesen
4 bungen sie verbessern meinen
Laufstil und dienen als Top-Warm-up.
1A 1B
1 Fugelenksarbeit 3 Kniehebelauf
A Fe nebeneinander. A Das rechte Bein hft
Im Stand das rechte hoch anziehen, sodass
Sprunggelenk strecken, der Oberschenkel waa
dass nur die Fuspitze gerecht ist. Den linken
auf dem Boden bleibt. Arm aktiv mitschwingen.
B Fu absetzen und mit B Nun wechselseitig
links weiterfhren. Nur mit wenig Raumgewinn
aus den Fugelenken kraftvoll fortfhren.
arbeiten, die Arme wie
beim Laufen mitfhren. 4 Sprunglauf
A Mit rechts kraftvoll
2A 2B 2 Anfersen nach vorne springen,
A In der Laufbewegung das linke Bein schwingt
die Ferse in hoher Fre in der Luft nach vorn.
quenz ans Ges brin B Mit links landen, so
gen, erst rechts, dann ... fort wieder abspringen.
B ... links. Hfte ge Die Arme untersttzen
streckt, Rumpf gerade. beim Schwungholen.

ST YLE

Wofr braucht man


3A 3B eigentlich Bartwichse?
Diese haarige Frage kann Ihnen am besten
Kollege Marc Weinreuter beantworten, un-
ser Mode-Redakteur und selbst Barttrger:
Mit einer Bartwichse knnen Sie Ihren
Bart stylen und in Form bringen. Im Prinzip
hnelt sie einer Pomade frs Haupthaar.
Beide sorgen fr einen festen, flexiblen Halt
und bestehen in der Regel aus Bienenwachs
und Lanolin. Der kleine Unterschied: Da
Barthaare etwas strrischer sind, fllt Bart-
4A 4B
wichse hrter aus. So ist sie bestens dazu
geeignet, wenn Sie Ihren Moustache kunst-
FITNESS
voll zwirbeln mchten. Fr den restlichen

Alle reden vom Lauf-Abc, um welche Bereich des Vollbarts verwenden Sie aller-
dings besser eine Bartpomade oder einen
bungen handelt es sich dabei? pflegenden Bartbalsam. Haare Krishna!

18 MENS HEALTH | Oktober 2017


ERNHRUNG JOB

Welches ist Stimmt es, dass ein Vater


lediglich auf 2 Monate
die gesndeste Elternzeit Anrecht hat?
Marmelade? Kollege Marco Krahl ist nicht nur unser
Unsere Food-Redakteurin Kathleen stellvertretender Chefredakteur, sondern
Schmidt-Prange liebt Marmelade ER KENNT DAS LEBEN
auch Redaktionsleiter unseres neuen
vor allem diese zuckerfreie Variante: Magazins Dad er muss es also wissen:
Wie gesund eine Marmelade ist, hngt
vor allem vom Zuckergehalt ab. Und
WIE VIELE FRAUEN MUSS Kinderkacke! Nach der Geburt des Kindes
gibt es in der Regel insgesamt 12 Monate
EIN MANN IN SEINEM


der liegt bei Marmelade bei ungefhr bezahlte Elternzeit. Wenn beide Partner
50 Prozent. Je hher der Fruchtanteil, LEBEN GEHABT HABEN? mindestens 2 Monate in dem Jahr nehmen,
desto besser, denn entsprechend weni Fr die Beantwortung braucht erhht sich die Zeit sogar auf 14 Monate.
ger Zucker ist darin enthalten. Noch man Lebenserfahrung. Und die hat Die zustzlichen beiden Monate werden
gesnder, weil ganz ohne Zucker, ist Wolfgang Breuer, war er doch oft als Vtermonate bezeichnet aber zu
Chia-Marmelade. Die knnen Sie zwar 16 Jahre lang bei Mens Health
Unrecht. Denn natrlich kann auch der
(noch) nirgendwo kaufen, aber leicht Der legendre Lieb Vater 12 Monate zu Hause bleiben und die
selber machen: 200 Gramm Frchte haber Casanova ver Mutter nur 2. Leider wird diese Aufteilung
nach Wahl (etwa Himbeeren) prieren, fhrte hunderte Frauen. aber nur selten praktiziert. Noch mehr
2 Teelffel Chiasamen einrhren und Und starb einsam. Falsch, da
Vter-Know-how gibt es brigens ab dem
raus ein Pldoyer fr lebens-
ber Nacht khl stellen fertig ist die lange Monogamie abzuleiten. 10. Oktober dann liegt die neue Aus-
gesndeste Marmelade der Welt! Sie Ebenso falsch, stolz eine Strich gabe von Mens Health Dad am Kiosk.
hlt nur wenige Tage, also kleine Men liste mnnlicher Eroberungen
gen machen und direkt wegfuttern. zu fhren. Richtiger und wich
Wem die Se fehlt, der gibt ein wenig tiger wre die Fragestellung:
Wie viele Testlufe braucht der FITNESS
Honig dazu. Am besten schmeckt Mensch, mnnlich wie weib
mir die Chia-Marmelade brigens mit lich, bis er reif fr eine stabile, Wie positioniere ich
krnigem Frischkse statt Butter. langfristige Beziehung ist? Der
meine Fe am besten fr
erste Kuss, der erste Sex
wir erinnern uns lchelnd an solide Kniebeugen?
frolleinschmidt27 diesen netten Versuch. Mehr
war es meist nicht. Der zweite
Anlauf geriet oft schon etwas
ernsthafter wenn da nicht
die Liebe zum romantischen
Ideal, die Partnerin oder der
Partner zur Idealfigur verklrt
worden wren. Doch Realitt 1 2
und Trume knallen zuweilen
frontal zusammen. Auerdem Fitness-Redakteur Nico Airone hat ein Auge
hat unsere Sexualitt ihre fr die korrekte Haltung beim Workout:
eigene Dynamik. Wenn heute
Kniebeugen sind ein Klassiker am Legday,
F o t o s : C H R I S T I N E L I E B O L D (1) , A C H I M M U L T H A U P T ( 8 ) ,

bei diversen Umfragen heraus


kommt, dass Mnner durch doch immer wieder sehe ich, wie Leute
M A R C U S V O G E L (1) ; I l l u s t r a t i o n e n : H E I K O J A N S E N

schnittlich 7,9 Sexualpartner in grundstzliche Punkte falsch machen. So


ihrem Leben gehabt haben, gehren Sie nicht dazu: Fr die Standard
dann ist auch das mit Vorsicht ausfhrung (1) stellen Sie sich etwa schul
zu genieen. Weil es weder
terbreit auf, drehen die Fuspitzen leicht
Ansporn fr neue Rekorde sein
sollte noch Anlass, an seiner nach auen und stemmen die Fersen in
Mnnlichkeit zu zweifeln. Uns den Boden. Ideal, um Oberschenkeln und
treibt die Sehnsucht nach einer Ges einen Muskel-Boost zu verpassen.
langjhrigen, tiefen, sexuell er Variante mit erhhten Fersen (2): Fe eng
fllten und beidseitig souver
zusammen, Fersen auf einer Hantelscheibe
nen Partnerschaft an, die Halt
und Heimat bietet. Man muss platzieren, die Knie nach vorne schieben
sie finden und gestalten. Wie und so tief wie mglich runter. Das knallt
viele Anlufe es auch braucht. voll auf die Oberschenkel-Vorderseite!

Oktober 2017 | MENS HEALTH 19


Der Redaktions-Kick in der
Soccerhalle hat bei uns Tradi
tion, doch diese Woche geht
es raus in den Park, denn ich will den
Fun-Faktor fr alle erhhen fr die
anderen ist er nie sehr hoch, wenn sie
nicht in mein Team, die wchentlichen
Winner, gelost werden. Alex und Thorben
von Mister Neo (www.misterneo.de)
erwarten uns auf der Wiese mit 4 aufge-
blasenen transparenten Mega-Airbags.
Den 3 Kollegen, die ich fr ein knackiges
2 gegen 2 gewinnen konnte, dmmert,
was auf sie zukommt: Bubble-Football.
Videos im Netz sorgten bereits im Bro
fr Lacher. In mehr als 10 deutschen
Stdten besteht die Mglichkeit, in die
Bubbles zu klettern und dem Junggesel-
lenabschied oder der Firmenfeier die
Spakrone aufzusetzen. Im Grunde sind
die Bubbles eine Mischung aus Kugel und
Donut. Ich schlpfe in den Hohlraum in
der Mitte, zurre wie bei einem Rucksack
AUSPROBIERT
die Schlaufen fest und packe das durch-

IST BUBBLE-FOOTBALL AUCH EIN sichtige Ding an den Griffen vor der Brust.
Es kann losgehen. Kurzes Aufwrmen
und Anpfiff ! Jedes Team sprintet von der

SPORT FR ERNSTHAFTE KICKER?


Immer am Ball: Unser Kollege und Ex-Zweitliga-Profi Martin Werner fasste den Plan, mal
Grundlinie los die Beine sind zwar frei
beweglich, das Laufen mit der Kugel auf
den Schultern ist aber nicht sehr filigran.
mehr Action auf den Rasen zu bringen. Mit 3 Kollegen suchte er den Kick in der Kugel Und rumms! Mein muskelbepackter
Kollege Nico luft mich mit voller Wucht
um, whrend ich konzentriert einen
Traumpass auf Mitspieler Jan vorbereite.
Im hohen Bogen segle ich durch die Luft,
Lachanfall inklusive. Der anschlieende
Aufprall ist allerdings trotz Lufthlle
nicht von schlechten Eltern. Mit jeder
Minute sinkt die Angst, der Fuball wird
mehr und mehr zur Randnotiz, mittler-
weile sind hinterlistige Tackles deutlich
reizvoller als der nchste Torerfolg. Nach
2-mal 5 Minuten ist die Luft raus, nicht
aus den Bubbles, aber aus unseren Lun-
gen. Harte Workouts sind wir gewohnt,
die Sauerstoffzufuhr in den Kunststoff-
kugeln macht uns dennoch zu schaffen.
Arndt liegt wie ein nasser Sack auf dem
Boden, Nico pumpt wie ein Maikfer,
F o t o s: A C H I M M U LT H A U P T

ich bin schweigebadet und am Ende.


Wir einigen uns auf ein mehr oder weni-
ger faires Unentschieden. Und nchste
Woche wird wieder regulr gekickt.

20 MENS HEALTH | Oktober 2017


ST YLE ERNHRUNG

Womit werden weie Muss man Lebensmittel


Sneakers wieder wei? mit etwas Schimmel
immer gleich wegwerfen?
Mode-Assistent Christian Schiebold Food-Redakteurin Gaby Giesler wei, was
erklrt, wie die Schtze lnger strahlen: in die Tonne gehrt und was noch geht:
Immer wenn ich weie Sneakers trage, Je wasserhaltiger ein Lebensmittel ist,
prfe ich vorher meine Wetter-App. SIE KENNT DIE FRAUEN
desto anflliger ist es. Cremes, Aufstrich,
Kein Regen? Perfekt! Falls sie doch mal
dreckig werden, dann hilft Folgendes. WIE STELLT IHR Soen, Marmelade, Weichkse, Salate,
Beeren blo weg damit! Bei festerem
EUCH DAS PERFEKTE


Gemse wie Kartoffeln oder Mhren, aber
DATE VOR? auch einem Brotlaib oder Parmesan am
Diese Frage kann wohl niemand Stck, kann eine kleine Ecke grorumig
besser klren als unsere Kollegin weggeschnitten werden. Lebensmittel
Angela Meier-Jakobsen, die mit groer Oberflche wie geriebener Kse,
Womens-Health-Chefredakteurin
Aufschnitt oder geschnittenes Brot immer
Nun, das ist natrlich komplett wegwerfen. In Folien, wo sich
von Frau zu Frau ver Feuchtigkeit bilden kann, fhlt Schimmel
schieden. Die eine geht sich besonders wohl. Eingeschweites
lieber um den See spazieren, daher entsorgen, sobald der bunte Flaum
die andere sitzt am Tresen einer
zu sehen ist oder sich Geruch bildet.
Gardinenkneipe und fttert alle
Material-Mix Bei Schuhen aus Veloursleder und an paar Minuten die Jukebox mit
deren Materialien hilft Polsterreiniger. Einsprhen, mit Kleingeld. Letztlich sind aber
einem Schwamm zum Schumen bringen, krftig ab vllig unerheblich, wo man sich
reiben. Wichtig danach: Sneakers neu imprgnieren! das erste oder zweite Mal trifft GESUNDHEIT
immer 4 Dinge wichtig: erstens,
dass der Mann pnktlich ist. Wie mache ich eigentlich
Versteht sich von selbst, oder? eine Nasendusche?
Verpatzen aber dennoch viele
Mnner. Zweitens, dass der Unser Gesundheits-
Mann Geld dabei hat. Sollte Experte Rufus Rieder
auch selbstverstndlich sein,
hat eine simple Lsung:
doch meine Freundin Katrin
erlebte es zweimal mit dem Klar, Sie knnen eine
selben Typen, dass er leider Nasendusche in der
sein Portemonnaie vergessen Apotheke kaufen. Aber
hatte und sie die ganze Rut dann haben Sie ein
Leder Nichts schtzt Leder und auch andere Mate sche bezahlen musste. So viel
Gert mehr rumstehen,
rialien so gut wie der Dirt Blocker (von Empire, um Emanzipation muss nun auch
nicht sein. Drittens und das das Sie selten benutzen.
7 Euro). Wenn doch mal Schmutz zu sehen ist, hilft
der Sneaker Cleaner (von Sneaker Lab, um 8 Euro). ist der wichtigste Punkt: Der Ich nehme ein leeres
Mann muss interessiert sein. 0,2-Liter-Glas, gebe eine Prise Salz hinein,
F o t o s : R O B E R T G R I S C H E K (1) ; I l l u s t r a t i o n e n : H E I K O J A N S E N

Ich habe es tatschlich einmal flle es zu 2 Dritteln mit lauwarmem Lei-


erlebt, dass ein Mann mir in
tungswasser und rhre um. Glas kippen,
3 gemeinsamen Stunden keine
einzige Frage stellte, sondern ein Nasenloch ins Wasser, das andere mit
stattdessen einen Monolog dem Zeigefinger zudrcken. Wasser ein-
ber sein Leben hielt. Inklusive saugen, Nase durchsplen, Wasser ausspu-
einer wtenden Tirade ber cken und aus der Nase schnauben. Fertig!
seine Exfreundin womit wir
schon bei Punkt 4 wren: Von
der will ich so frh noch gar
nix hren. Wenn man sich an
diese Basics hlt, dann ist
das Fundament fr ein nettes HABEN AUCH SIE EINE FRAGE?
Canvas Wenn das feuchte Tuch nicht mehr reicht, Treffen gelegt. Der Rest hngt Dann senden Sie uns einfach eine Mail mit
dann ab in die Waschmaschine! Feinwaschgang im von der Chemie zwischen Ihrem Problem an fragtuns@menshealth.de.
Wschesack, kein Weichspler, maximal 30 Grad, Ihnen ab und die haben Sie Wir finden eine Antwort versprochen!
nicht schleudern und zum Trocknen Papier reinstopfen. sowieso nicht in der Hand.

22 MENS HEALTH | Oktober 2017


Beauty and
the street.

Die smart | BRABUS edition asphaltgold. Unser Leasingbeispiel fr Privatkunden:

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Energieeffizienzklasse C. Die angegebenen Werte wurden nach dem jeweils vorgeschriebenen Messverfahren ( 2 Nrn. 5, 6, 6 a Pkw-
EnVKV in der jeweils geltenden Fassung) ermittelt. Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers, zzgl. lokaler berfhrungs-
kosten. Andere Motorisierungs- und Ausstattungsvarianten gegen Aufpreis mglich. Ein Leasingbeispiel der Mercedes-Benz
Leasing GmbH, Siemensstrae 7, 70469 Stuttgart. Stand 01.07.2017. Ist der Darlehens-/Leasingnehmer Verbraucher, besteht nach
Vertragsschluss ein gesetzliches Widerrufsrecht nach 495 BGB. Das Leasingangebot ist gltig bei Bestellung bis zum 30.09.2017
und Fahrzeugbernahme bis zum 31.12.2017, nur, solange der Vorrat reicht, und nur bei teilnehmenden smart Hndlern.

Anbieter: Daimler AG, Mercedesstrae 137, 70327 Stuttgart


CHECK-UP
Die neuesten Erkenntnisse aus der Mnner-Forschung

ABNEHMEN

KRZEN
SIE DEN
BONUS!
Nach einem lngeren Lauf
hauen Sie gern richtig rein?
Vorsicht! Eine Studie an der
Loughborough University in
England hat gezeigt, dass
viele ihren Kalorienbedarf
dann berschtzen. Und:
Im Rahmen einer Studie
an der Cornell University
in New York futterten
Walker, die unter einem
sportlichen Motto auf
die Strecke gegangen
waren, hinterher mehr

F o t o s : M A R C U S V O G E L , S H U T T E R S T O C K ( 2 ) ; Te x t : K A T H R I N K L E I N E H A C K M A N N , R U F U S R I E D E R
Sigkeiten als jene, die das
Ganze als Wanderung mit
schner Aussicht betrieben.
Fragen Sie sich nach dem
Sport selbstkritisch, ob Sie
wirklich Hunger haben oder
ob Sie sich nur fr eine tolle
Leistung belohnen mchten.
Denn die UK-Studie zeigte
auch: Das Hungergefhl ist
nach einem 90-Minuten-Lauf
nicht grer als nach andert-
halb Stunden Unttigkeit.

ERNHRUNG Scharfe Soen verwandeln Ihr Essen nicht nur in Extra-Kick) und 6-Gingerol (ein Pflanzenstoff im

Feuer ein Geschmacksfeuerwerk, sie senken nebenbei


auch das Krebsrisiko vorausgesetzt, die Zutaten
Ingwer) bindet sich im Krper an Rezeptoren, die
im Zusammenhang mit Tumorwachstum stehen.
frei! stimmen. Die Resultate einer chinesischen Studie Das Duett aus Chili und Ingwer schtzt Sie besser
an der Henan-Universitt in Kaifeng legen nahe, als Ingwer alleine, Chili ohne seinen kongenialen
dass zwei Hauptzutaten vieler scharfer Soen im Partner Ingwer wirkt sich dagegen berhaupt nicht
Zusammenspiel das Krebsrisiko senken knnen: aufs Tumorwachstum aus. Tipp: Chili-Ingwer-Soe
Die Kombination aus Capsaicin (verleiht Chili den schmeckt sehr lecker zu Hhnchen mit Gemse.

24 MENS HEALTH | Oktober 2017


strellson.com
CHECK-UP
FITNESS

Gym statt Bar


Das Feierabendbier am Freitag
gegen Hanteln zu tauschen, ist
zurzeit Trend besser noch: ein
Trend, der US-Experten von der
Boston University zufolge gleich
mehrere Vorteile hat. So ist eine
Sporteinheit am Freitagabend
besser geeignet, den Stress der
Woche mental abzubauen, als
um die Huser zu ziehen. Und:
Sie beeinflusst Ihr Verhalten auch
fr den Rest des Wochenendes
positiv, Sie treffen gesundheits-
bewusstere Entscheidungen.

ERNHRUNG

Karre sauber
Fahrer gesund
Mehr als 50 Prozent aller Auto-
fahrer hinterlassen im Wagen
Essensreste, Kaffeebecher und
andere Getrnkebehlter, wie
eine Umfrage des US-Automobil-
Serviceanbieters Jiffy Lube

F o t o s : I S T O C K P H O T O , S H U T T E R S T O C K ; Te x t : K A T H R I N K L E I N E H A C K M A N N , R U F U S R I E D E R
gezeigt hat. Der Abfall bildet im
Auto den perfekten Nhrboden
fr Keime wie Kolibakterien und
Salmonellen, und das ber viele
Wochen hinweg. Um Infektionen
zu vermeiden, rumen Sie Mll
besser tglich aus dem Wagen
und saugen den Innenraum
wchentlich ab. Oder Sie halten
sich einfach an folgende Tipps.

GESUNDHEIT
NIE WIEDER DRECK IM AUTO!

FITTER ZWISCHEN DEN BEINEN


1 / BACKWAREN krmeln meist.
Greifen Sie lieber zu Snacks wie
Apfel- oder Karottenstcken (in
Frischhalteboxen aufbewahren).
Sport ist nicht nur gut frs Aussehen, sondern auch fr die Qualitt des Spermas. Mangelnde
Beweglichkeit, eine zu geringe Konzentration oder Verformungen der Samenzellen knnen 2 / STAUBSAUGER nicht verfgbar?
Dann nehmen Sie ein Gel, mit
Grnde fr qualitativ schlechtes Sperma und somit ungewollte Kinderlosigkeit sein. Forscher dem man PC-Tastaturen reinigt.
der Justus-Liebig-Universitt in Gieen haben nun nachgewiesen, dass sich die Qualitt des Daran bleiben Krmel haften.
Spermas durch regelmigen Sport verbessern lsst. Gut zu wissen: Moderates Training hilft
3 / MLL packen Sie in eine leere,
dabei sogar besser als intensives. Den Forschern zufolge hlt der Effekt bei den gemigt verschliebare Cornflakes- oder
trainierenden Mnnern ungefhr 3 Wochen lnger an als bei jenen, die sich sportlich komplett Mslipackung. Diese deponieren
auspowern. Ein Grund mehr, bald mal wieder ein lockeres Partner-Workout anzusetzen. Sie dann hinterm Beifahrersitz.

26 MENS HEALTH | Oktober 2017


der renommierten Uhrmacher- nach deutscher Chronometernorm
stadt Glashtte erstmals in Betrieb und der Etablierung der WEMPE
genommen. Knapp 100 Jahre Uhrmacherschule bildet die Stern-
Wo liee sich Zeitgeschichte spter bescherte ihr der Wieder warte in Glashtte heute den perfek-
besser schreiben als an einem auf bau durch die Firma WEMPE ten Produktionsstandort fr die
Ort, der viel zu erzhlen hat: groe Aufg aben: Mit der Ein- Armbandchronometer der WEMPE
1910 wurde die Sternwarte in richtung der einzigen Prfstelle GLASHTTE /SA Kollektion.

Tauchen Sie ein in die


Bronzezeit unserer Chronometergeschichte.

WEMPE ZEITMEISTER Sport Taucher Chronograph Bronze mit Automatikwerk. Limi-


tiert auf 100 Exemplare. Fr 5.975 exklusiv erhltlich bei Wempe oder online unter
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PA R T N E R S C H A F T

FITNESS Welcher Zoff hat


schon Zukunft?

HHER, SCHNELLER, Wenn Sie sich demnchst mal


wieder ber Ihre Partnerin auf-
regen, halten Sie kurz inne und

WEITER, GLCKLICHER
fragen sich, ob Sie sich ber das
Streitthema auch in einem Jahr
noch rgern wrden. Eine in der
Fachzeitschrift Social Psycho-
Ob man sich happy sporteln kann? Ja das geht sogar bei minimalem Zeitaufwand logical and Personality Science
und ist jetzt auch wissenschaftlich untermauert worden. Eine in der Fachzeitschrift erschienene Studie schildert,
Medicine & Science in Sports & Exercise verffentlichte Studie zeigt, dass Sie durch dass so ein Blick in die Zukunft
viele Menschen dazu bringt,
hochintensives Intervalltraining (3-mal pro Woche, je 10 Minuten) mit bungen wie dem Partner whrend des Streits
Jumping Jacks oder Burpees Ihr Wohlbefinden steigern. Grund ist die krpereigene weniger Vorwrfe zu machen,
Endorphin-Ausschttung. Schluss mit dem Herbst-Blues, rein in die Sportklamotten! eher zu verzeihen und letztlich
schneller eine Lsung fr das
Problem zu finden. Warum? Der
Perspektivwechsel entschrft
die Spannungen des Moments,
lsst Gedanken klarer werden.

ERNHRUNG

Erst mal messen,


nur Gares essen
1500 Rezepte aus Bestseller-

F o t o s : W E S T E N D 6 1 / G E T T Y I M A G E S ( 1) , S H U T T E R S T O C K ( 2 ) , C H R I S T I A N L O H F I N K ( 1) ;
Kochbchern sind fr eine US-

F O O D - S T Y L I N G : T H O R S T E N S C H M I D T; Te x t : K A T H R I N K L E I N E H A C K M A N N , R U F U S R I E D E R
Studie an der North Carolina
State University in Raleigh aus-
gewertet worden. Das Ergebnis:
In mehr als 6 Prozent der Werke
sind die Angaben zu Kochzeiten
und Gartemperaturen fr Fleisch
und Fisch unzureichend. Wenn
diese jedoch halbgar verzehrt
werden, steigt das Risiko einer
Lebensmittelvergiftung. Messen
Sie im Zweifelsfall immer mit
dem Fleischthermometer nach,
ob Steaks und Koteletts, Braten
und Filets im Inneren die richtige
Temperatur haben. Richtwerte:

AB DIESEN KERNTEMPERATUREN
HABEN KEIME KEINE CHANCE
1 / RIND Steaks, Koteletts: 65 C;
Hackfleisch: 75 C
2 / FISCH 63 C
3 / SCHWEIN Koteletts: 65 C;
Hackfleisch: 75 C
4 / HUHN 72 C

28 MENS HEALTH | Oktober 2017


CHECK-UP
ABNEHMEN

SCHLANK OHNE AUFWAND


Es kann beim Abnehmen helfen, wenn Sie immer das Gleiche futtern, denn:
Menschen, die genau wissen, was sie in den nchsten Tagen essen werden, FITNESS
neigen seltener zu unkontrolliertem Junkfood-Konsum, wie eine im American
Journal of Clinical Nutrition verffentlichte Studie herausgefunden hat. Zudem Langsam strker
Sie haben eine Zerrung oder einen
halten diese Menschen ihr Gewicht 1,5-mal besser als andere. Es langweilt
Bnderriss gerade erst berstanden,
Sie, immer das Gleiche zu essen? Dann variieren Sie im Detail. Essen Sie etwa knnen im Fitness-Studio noch nicht
jeden Morgen ein Omelett, verfeinern Sie es einmal mit wieder Vollgas geben? Keine Sorge,
Brokkoli, am anderen Tag mit Tomaten und so weiter. Ist Ihre Muskelpracht ist nicht in Gefahr!
Salat Ihr tglicher Lunch to go, ndern Sie die Toppings. Wer wegen einer Verletzung oder aus
anderen Grnden nur mit leichten
Gewichten arbeiten darf, kann trotz-
dem Masse aufbauen. Bedingung:
Sie sollten die bungen mglichst
langsam ausfhren. Teilnehmer an
einem Experiment an der Universitt
Tokio lieen sich fr die Bewegungs-
abfolge von Kraftbungen jeweils
etwa 7 Sekunden Zeit. Sie legten am
Ende mehr Muskeln zu als die Test-
personen einer Vergleichsgruppe,
die exakt dieselben bungen inner-
halb von 3 Sekunden absolvierten.

REWE.DE/karriere

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CHECK-UP
ERNHRUNG

POWER-FOOD AUS DEM GLSCHEN


Von dem, was fr Kinder gut ist, knnen auch Erwachsene profitieren jedenfalls dann, wenns um die Gesundheit
geht. Babykost ist in den meisten Fllen besonders nhrstoffreich, besteht aus hochwertigen Zutaten und enthlt
weder Konservierungs- noch andere Zusatzstoffe. Die kleinen Portionsgren sind optimal, um Rezepte zu verfeinern,
sagt die US-amerikanische Clean-Eating-Expertin Rene Loux. Sie bentigen Inspiration? Dann fgen Sie Ihrem
morgendlichen Msli mal eine Portion Baby-Beerenmix hinzu oder geben Sie prierten Brokkoli in Ihre Nudelsoe.

F o t o s : P L U M E C R E A T I V E / G E T T Y I M A G E S , M I O D R A G G A J I C / I S T O C K P H O T O ; Te x t : K A T H R I N K L E I N E H A C K M A N N , R U F U S R I E D E R

ABNEHMEN MOTIVIERENDE KURZTEXTE 3/ Du wirst dich klasse fhlen,

Voll des Lobes 1/ Respekt fr deinen 5-km-


Lauf heute du warst ja noch
wenn du deine Ziele erreichst. Ich
bewundere, welche Fortschritte
Wer abnehmen will, verliert mehr Pfunde, wenn schneller als letzte Woche! du diese Woche gemacht hast!
er statt allgemeiner Botschaften personalisierte Gezieltes Feedback zeigt, dass andere Verdientes Lob motiviert die betreffende
Nachrichten liest. Dies hat eine australische Erfolge wahrnehmen und anerkennen. Person, sie fhlt sich ernst genommen,
Studie der University of South Wales in Sydney 2/ Hier ist der Link zur Rezept- gewinnt dadurch an Selbstbewusstsein.
gezeigt. Also, suchen Sie sich Gleichgesinnte sammlung mit Low-Fat-Desserts. 4/ Wie sieht es aus? Schon
und schicken Sie sich gegenseitig motivierende Die sehen echt super aus! neue Erfolge auf der Waage?
Messages wie in den Beispielen rechts mit Spezielle Tipps helfen dem Empfnger, Ab und zu an gesteckte Ziele erinnert zu
solchen Stzen schmilzt das Bauchfett noch fixer. sein Vorhaben in die Tat umzusetzen. werden, bewirkt, dass man dranbleibt.

30 MENS HEALTH | Oktober 2017


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Klassiker
reloaded
Unter allen klassischen Schuhmodellen
gilt der Mokassin als der lssigste Vertreter:
bequem, sportlich, vielseitig. Fr den Herbst
hat ihn ECCO fortschrittlich modernisiert

H
andwerk trifft High-
tech. Wer heute
einen Schuhklassi-
ker modernisieren
will, braucht neben
traditionellen Leisten auch fort-
schrittliche Materialien. Im neuen
Grostadt-Mokassin ECCO CROSS X
bleiben die Fe den ganzen Tag
frisch. Grund dafr ist die lederbezo-
gene Einlegesohle mit integriertem
ECCO Comfort Fiber System sie
verbessert die Luftzirkulation und
schafft ein besseres Innenklima.
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Designer das markante Mokassin-
Design mit der Naht am Oberleder
mit einer leichten, flexiblen und mo-
dernen Auensohle vollstndige
Bewegungsfreiheit von morgens bis
abends. Und die coole Schwarz-Wei-
Optik passt zu vielen lssigen Looks.

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Mokassin-Sneakers stehen fr einen
Tradition: die Handwerkskunst
lockeren Casual-Look. Perfekte Ergn-
zung: der ECCO EDAY L CROSSBODY.
Das in Handarbeit gefertigte Obermaterial
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und vollnarbigem Kamelleder ist Design und
charakteristisch fr den ECCO CROSS X bestes
Material
bringen den
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auf ein
neues Level

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TPU-Auensohle sorgt fr volle
Bewegungsfreiheit. Und innen
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Fiber System die Luftzirkulation Lockeres Style-Statement
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schuh-Form harmoniert gut der perfekte Partner fr den
mit Chinos und Straight-Leg-Pants. Vintage-Look und das Retro-Styling.
ECCO CROSS X Low-Cut, ECCO CROSS X High-Top,
um 140 Euro um 150 Euro
360
Ein Thema, alle Fakten, aus jedem Blickwinkel

Foto: N I C H O L AS E V ELEI G H/G E T T Y I M AG ES

FIT FR WENIG GELD


Was drcken Sie ab?
Lesen Sie ab Seite 46,
was Fitness-Studios fr
weniger als 20 Euro im
Monat zu bieten haben

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr! Wem Fitness-Training bisher zu teuer war, dem
bieten wir hier eine gnstige Gelegenheit. Lesen Sie auf den nchsten 32 Seiten, mit
welcher Bodyweight-bung Sie am besten den Krper sthlen (ab Seite 36) und wie
Sie ganz ohne Training fit werden (Seite 44). Zudem sagen wir, welches Billig-Studio
etwas taugt (ab Seite 46), zeigen effektive Mini-Tools frs Home-Gym (ab Seite 51)
und erklren, warum auch preiswerte Supplemente wirken knnen (ab Seite 62). Plus:
Reportage ber den Ohne-Gerte-Trend Calisthenics im Gazastreifen (ab Seite 54).
34 MENS HEALTH | Oktober 2017
360/Push-up-Plan

UNTER HOCHDRUCK
Liegesttze sind der Bodyweight-Klassiker schlechthin. Doch wussten Sie, dass der Drckeberger
auch Ihren gesamten Krper trainiert? Wir prsentieren: die 20 genialsten Push-up-Varianten aller Zeiten
Text: NICO AIRONE / Fotos: FLORIAN BISON
W
ie viele Liegesttze schaffst du? Wer diese Frage zustellen. Die Auswahl bernahm Calisthenics-Coach Chris Pfeifer
auf dem Pausenhof mit einer 2-stelligen Zahl be- (www.facebook.com/calisthenicswetzlar), ein echter Push-up-Profi,
antworten konnte, galt als Maschine. Selbst im den Sie auf unseren Bildern in Aktion sehen. Fr die bungen mssen
Studio ist der Liegesttz die Maeinheit schlecht- Sie keine Beweglichkeitsbestie sein. Stellen Sie sich Ihr persnliches
hin fr krperliche Fitness, obwohl Sie damit ei- Training nach den angegebenen Schwierigkeitsgraden zusammen.
gentlich (nur) die drckenden Oberkrpermuskeln Ziehen Sie fr ein Workout 3 der 4 bungen fr jede Muskelgruppe mit
trainieren, sprich: Brust, Schultern und Trizeps. den festgelegten Satz- und Wiederholungszahlen durch, empfiehlt
Oder etwa nicht? Nun, der muskulre Dreisatz Pfeifer. Planen Sie Ihre Woche so, dass Sie sich jeden Tag auf eine an-
trifft nur auf die Standardversion zu, mit anderen dere Region konzentrieren. Die Reihenfolge berlassen wir Ihnen. Bei
Varianten knnen Sie weitere Bereiche anspre- insgesamt 5 Einheiten bleiben Ihnen 2 Ruhetage. Tipp: Tauschen Sie
chen. Je nach Version liegt der muskulre Schwerpunkt woanders: von Woche zu Woche die Reihenfolge der Varianten durch. Nach 4 bis
auf der Brust, dem Rcken, den Armen, dem Rumpf und in einigen 6 Wochen werden Sie im Spiegel sehen, wie Sie die zig Ausprgungen
Variationen sogar auf den Beinen. Grund genug fr uns, die effektivs- des Klassikers rundum fit machen. Und mehr Wiederholungen der
ten und abgefahrensten Liegesttz-Ausfhrungen fr Sie zusammen- Standardversion drcken Sie dann sicher auch raus, versprochen!

B R U S T- B O O S T E R

A 1 TIEFE LIEGESTTZE A 2 SCHRGE STTZE


schpfen den Bewegungs verschieben die Belastung
radius des Klassikers voll aus auf den unteren Brustanteil
5 Stze 15 bis 20 Wiederholungen 5 Stze 6 bis 8 Wiederholungen

A. Auf 3 Erhhungen, etwa in A. In den Standard-Liegesttz


Form von Boxen unter den F gehen gerade wie ein Brett.
en und Armen, in Liegesttz Den Krper nun nach vorne
position gehen. Zwischen den schieben, bis sich der Bauch
Hnden sollte so viel Platz blei ber Ihren Hnden befindet.
ben, dass Ihr Oberkrper locker B. Die Brust langsam und kon
B in die Lcke tauchen kann. B trolliert in Richtung Boden sen
B. Den Oberkrper langsam ken. Entscheidend: Dabei blei
und kontrolliert senken, bis sich ben Ihre Hnde durchgehend
Ihre Brust zwischen den Boxen auf Bauchhhe. Anschlieend
befindet. Die Spannung kurz kraftvoll zurck in die Aus
halten, dann wieder zurck zu A. gangsposition drcken.
Schwierigkeitsgrad: Schwierigkeitsgrad:

A 3 TYPEWRITERS A 4 VERSETZE STTZE


maximieren die Arbeit unter legen den Fokus auf den un
Hochspannung in der Tiefe teren und oberen Brustanteil
5 Stze 6 bis 8 Wiederholungen/Seite 5 Stze 10 bis 12 Wiederholungen/Seite

A. In die klassische Liegesttz- A. In der Standard-Startposition


Startposition begeben. Beide beginnen. Von hier aus die rech
Hnde so zu den Seiten verset te Hand etwa 10 Zentimeter in
zen, dass Ihre Finger nach auen Richtung Bauch, die linke neben
zeigen. Jetzt die Brust in Rich den Kopf versetzen.
tung der linken Hand fhren. Da B. Die Brust kontrolliert bis kurz
B bei den rechten Arm strecken. B vor den Boden fhren. Anschlie
B. Den rechten Arm beugen, end Attacke zurck in die
den linken strecken und so den Startposition pushen. Achtung:
Oberkrper zur rechten Hand Nach jeder Wiederholung die
bewegen. Zurck nach links. Position der Hnde tauschen.
Schwierigkeitsgrad: Schwierigkeitsgrad:

Oktober 2017 | MENS HEALTH 37


360/Push-up-Plan

RCKEN-ROCKER

A B 1 PIKE-PUSH-UPS
entlasten die Brust und erschweren stattdessen den Schultern das Leben
5 Stze 6 bis 8 Wiederholungen

A. In klassischer Liegesttz-Startposition beginnen. Schwierigkeitsgrad:


Anschlieend mit kleinen Schritten auf den Zehenspit-
zen und mit gestreckten Beinen so weit wie mglich in
Richtung Ihrer Hnde wandern. Auf Ihre Fe blicken!
B. Beide Arme gleichzeitig langsam und kontrolliert
beugen, bis Ihr Gesicht beinahe den Boden berhrt.
Von dort aus wieder zurck in die Ausgangsposition
drcken. Die Kraft dazu aus den Schultern holen!

A 2 REVERSE-STTZE A 3 STTZ-STEP-UPS
verlagern die Belastung auf nehmen verstrkt Schultern
Ihre Rckenmuskulatur und Trizeps in die Pflicht
5 Stze 12 bis 15 Wiederholungen 5 Stze 10 bis 15 Wiederholungen

A. Entspannt auf den Rcken A. Vor einer Erhhung, etwa


legen. Beide Arme eng neben einer Box oder Hantelbank, in
dem Krper so beugen, dass den Liegesttz gehen. Ihre Hn-
Ihr Unterarm fast vertikal ist. de sind hchstens 10 Zentime-
Den Blick zur Decke richten! ter von der Erhhung entfernt.
B. Beide Ellenbogen jetzt kraft- Spannung im Rumpf aufbauen.
voll in den Boden stemmen und B. Erst nur eine Hand auf die
die Schultern nach hinten zie- Box setzen, dann die zweite
B hen. Dadurch den Oberkrper B nachziehen. Anschlieend in
samt Kopf und Rumpf vom Bo- der gleichen Reihenfolge wie-
den lsen. Anschlieend lang- der nach unten wandern. Wh-
sam wieder zurck nach unten rend der gesamten Bewegung
in die Startposition. Entschei- bleibt Ihr Krper gerade wie
dend: Ihr Kopf bleibt whrend ein Brett. Im darauffolgenden
der gesamten Bewegung in Satz die Reihenfolge der
Verlngerung Ihrer Wirbelsule. Armbewegungen tauschen.
Schwierigkeitsgrad: Schwierigkeitsgrad:

A B C 4 WALL WALK
macht den horizontalen Sttz zu einem
vertikalen, der Ihre Schultern strkt
5 Stze 6 bis 8 Wiederholungen

A. Mit den Fen ganz an der Wand in die


Liegesttzposition gehen. Fr die nchs-
ten Schritte Rumpfspannung aufbauen.
B. In kleinen Schritten die Wand aufwrts-
tippeln. Nach je 2 Schritten auch mit den
Hnden nher zur Wand wandern.
C. Abfolge fortsetzen, bis Sie vertikal an
der Wand stehen. Kontakt zur Wand hlt
aber nur Ihr Furcken. Nun zurck zu A.
Schwierigkeitsgrad:

38 MENS HEALTH | Oktober 2017


A R M -A R M A DA

A 1 SPHINX-STTZE A 2 WAND-STTZE
steigern den Leistungsdruck erhhen die Belastung auf
auf Ihren Trizeps massiv Ihren Armstrecker enorm
5 Stze 8 bis 12 Wiederholungen 5 Stze 6 bis 8 Wiederholungen/Seite

A. In traditioneller Liegesttz A. Links neben eine Wand in


position beginnen. Von dort Liegesttzposition gehen. Mit
aus die Hnde erst zusammen rechts an der Wand absttzen,
fhren, dann beide unterhalb etwa auf Hhe Ihrer Schultern.
Ihres Kopfes positionieren. B. Langsam und kontrolliert in
B. Beide Ellenbogen nun die Tiefe sinken, ohne dabei
gleichzeitig leicht nach auen die Position Ihrer Hnde zu ver
beugen. In der Endposition ndern. Von dort aus kraftvoll
B sollten Ihre Unterarme den B wieder in die Ausgangsposition
Boden kurz touchieren. Wichtig: zurckpushen. Im nchsten
Hier die Spannung nicht ver Satz die Seiten wechseln.
lieren, sondern unmittelbar Wichtig: Fr die Aufwrts
wieder nach oben drcken. bewegung auch kraftvoll
Turbo-Tipp: Profis knnen in gegen die Wand drcken.
der Startposition den Trizeps Schwierigkeitsgrad:
zustzlich fr 1 bis 2 Sekunden

bewusst anspannen.
Schwierigkeitsgrad:

4 FLOOR PULLS
zaubern aus der ursprnglich drckenden eine ziehende Bewegung
5 Stze 15 bis 20 Wiederholungen

A. Flach auf den Boden legen. Die Hnde sind Schwierigkeitsgrad:


parallel zum Kopf nach vorne gestreckt, die Fe
und Unterschenkel in der Luft. Blick zum Boden!
B. Druck auf die Hnde bringen und den Ober
krper vorziehen, bis Ihre Hnde auf Schulterh
he sind. Dann die Arme erneut strecken, um zum
nchsten Zug anzusetzen. Tipp: Ein Handtuch
unter der Hfte erleichtert die bung merklich.

3 BIZEPS-STTZE B
bringen muskulre Spannung auf Ihren Bizeps, und zwar isometrische
5 Stze 45 bis 60 Sekunden

Im Standard-Liegesttz beginnen. Die Hnde so drehen, dass Ihre Daumen


zu den Seiten zeigen. Nun die Fe minimal nach vorne versetzen, bis Ihre
Arme leicht schrg stehen. Diese Position halten so lange wie nur mglich.
Schwierigkeitsgrad:

Oktober 2017 | MENS HEALTH 39


360/Push-up-Plan

C O R E - C R AC K E R

A B 1 KORKENZIEHER-LIEGESTTZE
verndern den Klassiker zugunsten der schrgen Bauchmuskeln
5 Stze 10 bis 12 Wiederholungen/Seite

A. In den Vierflerstand gehen. Von dort aus mit den Schwierigkeitsgrad:


Fen in Richtung Ihrer Hnde bewegen, bis sich Ihre
Knie unterhalb Ihrer Hfte befinden. Blick zum Boden!
B. Beide Arme beugen und mit der Brust langsam und
kontrolliert bis kurz vor den Boden wandern. Gleich
zeitig beide Knie nach rechts eindrehen. Aus dieser
Position wieder in die Ausgangslage zurckkehren,
bevor Sie die Bewegung zur anderen Seite wiederholen.

A 2 BRCKEN-STTZE A 3 HINDU-STTZE
verpassen dem Liegesttz kombinieren 2 Yoga-Klassiker
eine dehnende Komponente zu einem Stretch-Sttz
6 Stze 6 bis 8 Wiederholungen/Seite 5 Stze 15 bis 20 Wiederholungen

A. In der regulren Liegesttz- A. Im herabschauenden Hund


haltung beginnen. beginnen. Dazu aus dem Stan-
B. Das Gewicht auf den rechten dard-Liegesttz mit geradem
Arm und das rechte Bein verla- Rcken die Hfte nach hinten
gern. Den linken Arm und das oben schieben. Gleichzeitig auf
linke Bein vom Boden lsen und die Zehenspitzen steigen.
B ber den Krper fhren, so dass B B. In den Standard-Liegesttz
der gesamte Oberkrper gegen zurckkehren. In einer flieen-
den Uhrzeigersinn rotiert. Auch den Bewegung die Brust kon
die rechte Hand dabei so dre- trolliert zum Boden senken, bis
hen, dass der Daumen schlie- Sie diesen beinahe berhren.
lich nach links zeigt. C. Die Arme strecken und die
C. Die Bewegung fortsetzen, bis Hfte nach vorne schieben. Die
der linke Arm und das linke Bein Brust dabei anheben. Hier kurz
wieder Bodenkontakt haben. verharren, bevor Sie ber Positi-
Die Krpermitte aktiv nach oben on B wieder zu A zurckkehren.
drcken. Nun den rechten Arm Mental-Hilfe: Stellen Sie sich
C und das rechte Bein vom Boden C vor, Sie wrden mithilfe dieser
lsen und den Oberkrper rotie- Bewegung unter einem Stachel-
ren, bis Sie wieder im Liegesttz drahtzaun hindurchtauchen.
sind. Brust senken, wieder hoch. Schwierigkeitsgrad:
Nun ist eine Wiederholung
geschafft. Beim der nchsten

im Uhrzeigersinn rotieren.
Schwierigkeitsgrad:

4 SCORPION-PUSH-UPS A B
verlangen der gesamten Rumpfmuskulatur eine Extraschicht ab
5 Stze 15 bis 20 Wiederholungen/Seite

A. In die klassische Liegesttz-Ausgangslage gehen.


B. Arme beugen und gleichzeitig den linken Fu ber das rechte Bein
ziehen und neben Ihrer Hfte zum Boden fhren. Dann in die Ausgangs
position zurckkehren. Im nchsten Satz die Seiten wechseln.
Schwierigkeitsgrad:

40 MENS HEALTH | Oktober 2017


BLACK EAGLE

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360/Push-up-Plan

BEIN-BIESTER

A 1 HOHE BURPEES A 2 WEITE BURPEES


veredeln den Klassiker mit transformieren den Sttz in
einem explosiven Element einen Herz-Kreislauf-Kracher
5 Stze 8 bis 10 Wiederholungen 5 Stze 8 bis 12 Wiederholungen

A. Im Standard-Sttz beginnen. A. In eine tiefe Liegesttz


Die Brust zum Boden fhren. position gehen. Blick zum Boden!
B. Arme strecken und mit B. Nach oben drcken, dann in
beiden Fen in Richtung Ihrer die tiefe Hocke springen, indem
Hnde in eine tiefe Hocke Sie mit beiden Fen kurz vor
springen. Ihre Arme sind hier Ihren Hnden landen. Ihre ge-
B gestreckt zwischen den Beinen, B streckten Armen stehen wie
die Hnde berhren den Boden. 2Pfeiler zwischen Ihren Beinen.
C. Kraftvoll Knie und Hfte stre- C. Sowohl die Knie als auch
cken, um Sie wie ein Katapult die Hfte explosiv strecken
in die Hhe schieen zu lassen. und nach vorne springen. Den
So hoch wie mglich springen Sprung auf maximale Lnge
und in der obersten Position trimmen. Schlielich landen,
beide Knie zur Brust ziehen. Ihre leicht in den Knien abfedern
Arme halten Sie gestreckt nach und anschlieend wieder in
vorne. Anschlieend die Lan- Position A begeben. Wer nur
dung abfedern, indem Sie Knie begrenzten Platz zur Verfgung
C und Hfte wieder leicht beugen. C hat, dreht sich nach Position C
Von dort aus in Position A sprin- um 180 Grad, um den nchsten
gen und unmittelbar die nchs- Sprung in die entgegengesetzte
te Wiederholung anvisieren. Richtung anzusetzen. Und go!
Schwierigkeitsgrad: Schwierigkeitsgrad:

A B 3 EINBEINIGES HFTHEBEN
transferiert die Arbeit auf die hinteren Oberschenkel und das Ges
5 Stze 15 bis 20 Wiederholungen/Seite

Fotos: F lorian B ison, Produk tion: Nico Airone, Tlay Grsel; Model: Christopher P feifer;
A. Rcklings auf den Boden legen. Rechtes Bein an- Schwierigkeitsgrad:
winkeln, bis Ihr Unterschenkel vertikal ist. Rechten Fu
aufstellen, linkes Bein horizontal in der Luft halten.
B. Rechtes Bein in den Boden pressen und so die

Haare/M ake - up: A nja F ichtenmayer/B igoudi; B ildredak tion: Elke K r ger
Hfte nach oben drcken. Hier die Spannung kurz
halten, dann wieder runter. Wichtig: Die Oberschenkel
bleiben whrend der gesamten bung parallel zu
einander. Erst im nchsten Satz die Seiten wechseln.

4 FROG PUMPS A B
attackieren den groen Gesmuskel und ffnen gleichzeitig Ihre Hfte
5 Stze 20 bis 25 Wiederholungen

A. Rcklings mit den Fen auf einer Erhhung, Schwierigkeitsgrad:


etwa eine Box, auf den Boden legen. Sohlen zu-
einanderfhren, Knie um 90 Grad anwinkeln, zu
den Seiten bewegen. Arme neben dem Krper.
B. In einer schnellen Bewegung die Hfte maxi-
mal in die Hhe drcken. Dann rasch, aber kon-
trolliert wieder nach unten. Nicht komplett ab-
setzen, sondern die Spannung mglichst halten.

42 MENS HEALTH | Oktober 2017


Ehrgeiz darf brennen.
Die Kopfhaut nicht
O utdoor-Sportler kennen das Risiko massiver Sonnen-
strahlung auf den Kopf. Je weniger Haare, desto un-
geschtzter die Kopfhaut. Diesem schmerzhaften Kopf-
haut-Sonnenbrand entging man bisher nur durch das Tragen
von Sport-Caps oder -Tchern sowie durch das Eincremen
mit herkmmlichen Sonnenschutz-Produkten.
Ein neuartiger Sonnenschutz kann ab sofort auch
helfen: das nicht fettende Liquid mit Lichtschutzfak-
tor 15 plus Coffein. Das ist die innovative Antwort aus
der Alpecin-Forschung. zehn Mal lnger, als es die Haut normalerweise ungeschtzt
Die leichte Formulierung zieht bereits beim Auftragen ein. zulassen wrde, vor Kopfhaut-Sonnenbrand zu schtzen.1
Nichts klebt, die Haare sehen aus wie immer; die S onne Und dank Coffein wird zustzlich erblich bedingtem Haar
kann kommen! Sportlerkpfe wird es freuen, sich bis zu fnf- ausfall vorgebeugt.

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Der Kopfhaut Sonnen-
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1) abhngig von der Sonnenintensitt und dem Hauttyp. Dosierungsempfehlung auf der Verpackung beachten
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360/24-Stunden-Fitness

HEUTE: BETRIEBSSPORT
Keine Zeit frs Training? Kein Problem! Wir haben Ihren Arbeitstag komplett auf Fitness
getrimmt ohne ein einziges Workout. Also nicht nur lesen, sondern auch umsetzen!
Text: ARNDT ZIEGLER

6.30 UHR Sthle kann man ja zum noch ganze 5 Kilometer. Nutzen Sie 5Minuten weiterfhren, sonst be-
a Guten Morgen! Ihre erste Aktion Glck im Nachbarbro die Distanz diesmal fr krachende steht die Gefahr, dass Sie einnicken.
des Tages: Wecker ausschalten! verstecken. Diesen Trick Intervall-Sprints. In der Regel laufen
Die zweite: auf die Bettkante setzen jedoch besser nicht beim Sie um diese Uhrzeit nicht auf leer 20 UHR
und beide Beine ausstrecken. Ihre Vorgesetzten anwenden. gefegten Straen, was das Ganze a Sie drfen sich auf die
Fersen halten Bodenkontakt. Nun aber erst interessant macht. Der Couch begeben, aber nur
abwechselnd je ein Knie zur Brust 11 UHR Plan: Sobald Sie eine freie Distanz mit dem Spann Ihres linken
ziehen. Den Zug zustzlich mit a Hchste Zeit fr ein dampfend von 50 bis 100 Metern ersphen, Fues. Den rechten setzen
beiden Hnden verstrken und pro heies Kffchen aber nicht nur fr geben Sie Gas! In den Zwischen Sie einen halben Meter
Seite 2 bis 3 Atemzge halten. Sie! Bieten Sie so vielen Kollegen sequenzen einfach locker traben. entfernt auf den Boden
Das aktiviert Sie nicht nur krperlich, einen persnlichen Servierservice Experte Herrforth: Die Strategie und machen, whrend Sie
sondern auch mental, erklrt an, bis Sie 3 Zusagen haben. Nun bringt nicht nur Ihre Fettverbrennung die Tagesschau gucken,
Eric Herrforth aus Kln, diplomierter zapfen Sie die insgesamt 4 Tassen auf Hochtouren, sondern untersttzt bulgarische Split-Squats.
Sport- und Gesundheitstrainer an der Maschine. Das Besondere sogar Muskelaufbaumechanismen. Dazu das hintere Knie
(www.facebook.com/crosscoacheric). ist, dass Sie nur eine Tasse zur Im Auto angekommen, steht jetzt schnell, aber kontrolliert
Zeit transportieren. Den Hinweg noch Wadenheben auf dem Gas- senken. Wenn ein neuer
8.30 UHR erledigen Sie in Ausfallschritten, pedal auf dem Programm. Spa Beitrag beginnt, wechseln
a Parken Sie 5 Kilometer von Ihrer den Rckweg aufgrund von akuter fahren Sie vorsichtig nach Hause! Sie das Bein. Halten Sie bis
Arbeit entfernt und laufen Sie den Pftzengefahr besser regulr, rt zum Wetterbericht durch?
Rest in lockerem Tempo. So weit Fitness-Fachmann Eric Herrforth. 18 UHR
weg wohnen Sie gar nicht? Dann a Daheim angekommen, ist eine 22.30 UHR
joggen Sie die volle Distanz. Der 15 UHR mentale Pause angesagt, und zwar a Ab jetzt steht Entspannung an,
Clou: An jeder Ampel auf Ihrem a Mittagstief? Da hilft frische Luft eine Atembung. Zur ultimativen Wort drauf! Lockern Sie Ihren
Weg steht ein Burpee an min und ein Muntermacher. Statt der Fitness gehrt schlielich nicht nur Schulter- und Nackenbereich, in- I l l u s t r a t i o n: S I D E P R O J E C T/ W W W. C R E AT I V E M A R K E T. C O M

destens. Herrforth: An der zweiten fnften Tasse Kaffee setzen Sie das Workout, sondern auch das dem Sie Ihre Schultern erst intensiv
Ampel sind 2 Burpees und an der diesmal jedoch auf die so genannte Work-in. Suchen Sie sich dazu ein nach oben ziehen, dort 3 Sekunden
dritten 3 fllig. An der vierten Ampel Bronson Challenge eine Minute ruhiges und bequemes Pltzchen, verharren und die Schultern dann
reduzieren Sie wieder auf 2. Folgen die maximale Anzahl sauberer liegend oder sitzend. Augen schlie- fallen lassen. Hier die Distanz zu
Sie diesem Pyramidenschema, bis Liegesttze. Das Ganze vor der en und auf Ihren Atemrhythmus Ihren Ohren maximal vergrern,
Sie am Ziel sind. Vor Ort kurz frisch Tr des Brogebudes, und Sie achten. Wichtig dabei: Wollen Sie empfiehlt Spezialist Herrforth. Den
machen und ran an die Arbeit! fhlen sich wie neugeboren. Zu- runterkommen und entspannen, vollen Ablauf 5-mal wiederholen.
dem kommt Ihre Brustmuskulatur sollten Sie lnger aus- als einatmen.
9.30 UHR nun imposanter um die Ecke. Beispiel: beim Einatmen bis 3 zhlen 23.00 UHR
a Arbeiten Sie fr 15 bis 20 und beim Ausatmen bis 4. Damit a Wer den ganzen Tag an seiner
Minuten in der Sitzhocke. 17 UHR aktivieren Sie den Parasympathikus. Fitness schraubt, der muss auch
Wichtig dabei: Rcken ge- a Ab zum Auto und schnell nach Das ist der Teil Ihres Nervensystems, ausreichend regenerieren. Das
rade halten. Ihre Kollegen Hause! Aber nicht vergessen: Zwi- der fr die geistige Gelassenheit funktioniert am besten im Schlaf.
ziehen nicht mit? Deren schen Ihnen und Ihrem Auto liegen zustndig ist. Den Ablauf maximal Gute Nacht, Sie Maschine!

44 MENS HEALTH | Oktober 2017


10 Billionen
Rechenoperationen
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Dein Gehirn.
Weil die beste Technik menschlich ist.
Und falls doch mal etwas ist, ermglichen wir fr
unsere Versicherten moderne Tumorbehandlung.

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360/Billig-Gyms

46 MENS HEALTH | Oktober 2017


SPAREN SIE
SICH FIT!
Dnnes Sparschwein, dicke Muskeln: Low-Budget-Studios
kosten wenig, doch bieten sie genug? Was Sie fr 20 Euro im
Monat erwarten drfen und was nicht
Text: MARTINA STEINBACH / Illustration: EDDY GUY

H
ohe Studiopreise fand ich Wenn ein Gym 3 Beinpressen aufstellt, hat
noch nie gerechtfertigt, sagt sich jemand Gedanken gemacht, Gerte fr
Trainingsexperte Dr. Moritz groe Muskelgruppen nutzen nun mal viele
Tellmann aus Dsseldorf Leute. Bevor Sie loslegen, werfen Sie einen
(www.diemuskelbox.de). Als Blick auf das Wartungssiegel, das auf jedem
Referent im Gesundheits- und Gert klebt. Liegt der letzte Prftermin Mo-
Fitness-Wesen ist Tellmann nate zurck, whlen Sie lieber eine andere
viel unterwegs, hat weltweit Maschine. Oder gleich ein anderes Studio.
Fitness-Studios besucht. Allein Laut dem Experten sollte kein Gert lnger
in seiner Heimatstadt nutzt als 2 Wochen als defekt aus dem Trainings-
das Mens-Health-Covermodel 3 verschiedene verkehr gezogen werden. Wer in diesem
Gyms. Low Budget wird meistens mit Zeitraum keine Reparatur hinbekommt oder
Pumperbude gleichgesetzt. Die meisten Billig eine Hantel nicht ersetzt, kriegt auch alles
anbieter bieten aber mehr als nur ein paar andere nicht hin, so der Profi. Ein echtes
Bnke und Hantelstangen, so der Experte. Gtesiegel ist fr ihn, wenn ein Studio alle
Folgende 5 Kriterien zeigen, woran Sie eine Kurzhanteln zwischen 20 und 40 Kilo je
gute Adresse erkennen und welche Abstriche 2-mal zur Verfgung stellt, am besten in
Sie bei Spar-Studios in Kauf nehmen mssen: 2,5-Kilo-Abstufung, 5er-Schritte seien gerade
noch okay. Testen Sie in diesem Zusammen-
hang doch mal, wie viel Lrm das Hantel
STIMMT DIE AUSSTATTUNG?
ablegen verursacht. Es muss ja kein Cross-
Wenn ich ein neues Studio scanne, schaue fit-Boden zum Niederschmettern der Eisen
ich mir zuerst den Platz um die Gerte an. Ich sein, aber beim Ablegen sollte der Boden das
muss absteigen knnen, ohne mit anderen Gerusch schlucken und Grip haben, sagt
Trainierenden zu kollidieren, erklrt der Tellmann. Sie mssen brigens keine Angst
Fachmann. Zum Mindestangebot gehren haben, sich im Low-Budget-Studio nicht um-
fr ihn im Kraftbereich je nach Studiogre fassend im Blick zu haben. Spiegel sind dort
ein Squat-Rack, 5 bis 10 Langhanteln, 2 Seil- immer ausreichend vorhanden, schlielich
zugtrme und 2 bis 3 Klimmzugoptionen. vergrern sie die Rume optisch. Egal, wie

Oktober 2017 | MENS HEALTH 47


360/Billig-Gyms
360/Blindtext

Die Gerte in Low-Budget-Studios


mssen einwandfrei funktionieren.
Billig-Airlines fliegen ja auch nicht mit
einem defekten Triebwerk

klein das Gym ist: Im Kardiobereich sollten IST DAS ANGEBOT ANGEMESSEN? keit, auch andere Studios der Kette in der
5 bis 10 Laufbnder zur Verfgung stehen, gleichen Stadt, in ganz Deutschland und teil-
denn die werden in der Regel am hufigsten ber die ffnungszeiten mssen Sie sich in weise sogar im Ausland zu nutzen.
genutzt. Bei Crosstrainer, Rudergerten und der Regel keine Gedanken machen. Viele
Bikes gengen 2 bis 3 Exemplare. Gibt es einen Ketten haben 24 Stunden an 7 Wochentagen Welche Abstriche Sie in Kauf nehmen mssen
oder mehrere Stairmaster, beweist ein Low- geffnet. Falls dem nicht so ist, sollten sich a Bislang gibt es keine Billigstudiokette mit
Budget-Studio nach Meinung des Fitness- die Pforten laut Tellmann um 6 Uhr ffnen Kinderbetreuung. Auch andere Extras zum
Fachmanns Premiumqualitten. Auch Zirkel- und erst um Mitternacht schlieen. So kn- Beispiel Wellness-Bereich, Handtuchservice
training-Angebote sind ideal. Zwar nicht nen auch Schichtarbeiter vor oder nach dem oder WLAN sind entweder nicht vorhanden
zwingend fr Sie selbst, aber dieser Kreis hlt Job trainieren, sagt der Krankenhausarzt. oder kosten extra. Wer konzentriert trainieren
Anfnger von den brigen Gerten fern. Immer beliebter werden so genannte Cyber- mchte, kann auf solche Zusatzleistungen
kurse: Hier turnt Ihnen im Kursraum ein gut verzichten so wie auf Menschen, die
Welche Abstriche Sie in Kauf nehmen mssen Coach auf dem Bildschirm vor. Natrlich beim Workout stndig online sind und da-
a Auch Low-Budget-Anbieter haben in der kann mich niemand korrigieren, aber ich durch die Gerte unntig lange blockieren.
Regel einen Functional-Training-Bereich. Sie wei ja, worauf ich mich einlasse, so Tell-
drfen jedoch nicht mit der gleichen Aus mann. Wichtiger sind fr ihn die Kursinhalte.
WERDE ICH GUT BETREUT?
stattung wie in einem teureren Studio rech- Core-Workouts, klassische Bauch-Beine-Po-
nen, die Kleingerte werden schlichtweg und Rckenkurse sollten dabei sein. So ist das Ich wrde behaupten, dass auch Billigan-
hufig geklaut. Wenn es einen Turm, ein paar Studio auch fr den geeignet, der den Ge- bieter es schaffen, ber grere Zeitspannen
Kettlebells, Seil, Medizinblle und in Relation sundheitsaspekt im Blick hat und nicht nur mindestens einen Trainer auf der Flche zu
zur Studiogre viel Flche gibt, ist das pumpen will. Das gelte auch fr Low-Budget- haben, so der Experte. Meistens handelt es
schon gut. berlegen Sie vorab, wann Sie Studios, die mit echten Trainern arbeiten sich dabei um die klassischen Stozeiten. Sie
trainieren wollen. Zu Stozeiten sind die brigens keine Seltenheit. Vereinbaren Sie drfen in der Regel aber nicht erwarten, dass
Luftverhltnisse schlechter, gerade in Low- vor Vertragsabschluss ein Probetraining. Die auch um 3 Uhr nachts jemand bereitsteht, um
Budget-Studios. Das sind ja oft Hallen mit Terminvergabe ist bei vielen Billiganbietern Ihnen beim Bankdrcken die Hantelstange
simplen Lftungsanlagen, erklrt Tell- online mglich. Achten Sie vor Ort auf die abzunehmen. Aufsichtspersonal ist aber stets
mann. Wenn mglich, meiden Sie das Gym Musik, sie sollte hr-, aber ausblendbar sein. vor Ort, ganz allein sind Sie also nie. In vielen
daher unter der Woche zwischen 16 und Eine Dauerbeschallung ber 80 Dezibel ist Studios muss auch dieses Personal eine mini-
19Uhr. Sehr frh oder sehr spt ist die Luft ungesund, betont der Mediziner. Auch zu male Trainerausbildung vorweisen, aber die ist
erfahrungsgem am besten. Da es in vielen wenig Flssigkeit schadet beim Training, in nicht immer Pflicht, erlutert Tellmann. So
Billigstudios ohnehin kein Tageslicht gibt, einigen Low-Budget-Studios ist eine Getrnke- heit es etwa in den Trainer-Stellenausschrei-
spielt die Uhrzeit keine groe Rolle. Flatrate inklusive. hnlich wie die Mglich- bungen einer groen Low-Budget-Kette,

BILLIGE
NUMMERN
Sie haben die Wahl: In
Studios: 320
Monatsbeitrag: ab 19,90 Euro
Studios: 163
Monatsbeitrag: 19,90 Euro
Studios: 110
Monatsbeitrag: ab 19,90 Euro
diesen 7 grten Low- Mindest-Vertragsdauer: 12 Monate Mindest-Vertragsdauer: 12 Monate Mindest-Vertragsdauer: 12 Monate
a Der Schwerpunkt liegt in allen Studios a 24 Stunden geffnet, europaweit a Die Beitrge und das Angebot unter-
Budget-Fitness-Studioketten auf Kraft-, Kardio- und funktionellem sind alle Studios mit der Mitgliedschaft scheiden sich von Studio zu Studio.
Deutschlands trainieren Training. Wie das weitere Angebot nutzbar. Fr 10 Euro drfen Sie einen Neben Kraft-, Kardio- und Kurstraining
Sie unter 20 Euro im Monat und die Preisgestaltung des 2-Tarife- Trainingsbuddy mitbringen. Neben bieten die meisten Gyms der Kette eine
Systems ausfallen, kann sich jedoch Kardio-, Kraft- und Cyberkursen gibt es Getrnke-Flatrate an. Eine halbjhrliche
von Studio zu Studio unterscheiden. in einigen Gyms Functional Training. Servicepauschale ist berall fllig.
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48 MENS HEALTH | Oktober 2017


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Ihre Nahrungsergnzung
Arme greifen! Wenn Sie Ihre
mit dreifacher Wirkung
perfekte Strandfigur noch
nicht erreicht haben, dann seien Sie Entgiftung
Durch den Abbau von Giftstoffen,
ganz beruhigt: Der Setria Performance
denen wir durch schdliche Umwelt-
Blend bewirkt Wunder! Die innovative Wirkstoff- einflsse oder Lebensgewohnheiten
kombination aus Setria Glutathion und schdliche freie Radikale, die z. B. durch wie z.B. Trinken und Rauchen ausge-
L-Citrullin fhrt zu einer langanhaltenden intensives Training produziert werden. Als setzt sind, schtzt Glutathion
die DNA gegen gefhrliche Mutation.
Stickoxidproduktion und untersttzt so kraftvoller Mitspieler reaktiviert es zudem
die nachhaltige Versorgung der Muskeln mit weitere Antioxidanzien wie Vitamin C und E. Antioxidativer Schutz
Glutathion, oft als Master-Antioxidanz
Nhrstoffen auch nach dem Training. Mit zunehmendem Alter verfgt Ihr Krper bezeichnet, ist ein krpereigener
Hierdurch kann die Erholungszeit deutlich ber geringere Glutathionreserven. Wenn Sie Stoff welcher schdliche freie Radikale
verkrzt werden. Setria Glutathion dann noch bergepck mit ins Flugzeug neutralisiert und andere Antioxi-
untersttzt das Immunsystem, egal, ob im schleppen, fangen Sie sich eher eine Erkltung danzien, wie Vitamin C und E, untersttzt
und diese reaktiviert.
Fitnessstudio oder auf dem Sprung in ein, als an der Bar an einem Cocktail zu
Strkung des Immunsystems
den Urlaub. Setria Glutathion erhht die nippen. Ergnzen Sie Ihren Trainingsplan um
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sind mittlerweile auch in
Billig-Gyms sehr selten

dass eine Trainerausbildung von Vorteil ist, unter Hantelstndern oder auf den Gerten, Auch ein Blick in die AGB lohnt sich. Zum
eine andere spricht von beruflicher Vorer- und streiche mit dem Finger darber. Treffe Beispiel knnen gnstige Monatsgebhren
fahrung. Tellmann sieht diese Vorgaben ich auf eine dicke Staubschicht, wei ich, an eine Vorauszahlung frs komplette Jahr
entspannt: Einen guten Trainer mache ich dass generell nicht grndlich gereinigt wird. gekoppelt sein. Einige Low-Budget-Ketten
nicht von seinen Lizenzen abhngig. Wichti- Zudem kommt er gern frhmorgens und be- arbeiten im Franchise-System, so dass sich
ger ist, dass er wach, offen und motiviert bei obachtet, wie ordentlich die Putzleute ihren Monatsbeitrge und Angebot von Studio zu
der Arbeit ist. Low-Budget-Studios sind fr Job erledigen. Entscheidend ist auch, wie Studio deutlich unterscheiden. Beachten Sie
viele Trainer der Einstieg in die Branche, das streng das Personal darauf achtet, dass beim auch die Kndigungszeiten, sie liegen zwi-
steigert die Chance auf gute Beratung. Auch Training ein Handtuch untergelegt wird. schen einem und 3 Monaten. Verpassen Sie
wenn Sie sich nicht an die Person gewhnen Gibt es hufige Ermahnungen, zeigt das, die Frist, verlngert sich der Vertrag auto
sollten, denn die Fluktuation ist in der Regel welchen Stellenwert Hygiene in dem Studio matisch um 12 Monate. Sollten Sie mal einen
hoch. Bei vielen gnstigen Gyms gehrt die hat. Obendrein ist es wichtig, dass das Des- finanziellen Engpass haben, gibt es beispiels-
Erstellung eines Trainingsplans zum Ange- infektionsmittel auf der Trainingsflche und weise bei einer Low-Budget-Kette einen
bot. Wer mehr mchte, muss einen externen im Kursbereich nicht nur vorhanden ist, son- Hinweis auf der Website, dass frhzeitige
Personal Coach buchen und bezahlen. Das dern auch direkt nachgefllt wird. Meldung und freundliches Nachfragen hel-
gilt ebenso fr eine Ernhrungsberatung. fen, eine individuelle Lsung zu finden. Das
Welche Abstriche Sie in Kauf nehmen mssen versuchen Sie mal in einem teureren Studio.
Welche Abstriche Sie in Kauf nehmen mssen a Die Duschen sind ein hygienisch kritischer
a Krperfettmessung, Ausdauertest auf dem Ort. Auch wenn die Reinigungslisten 2- bis Welche Abstriche Sie in Kauf nehmen mssen
Ergometer, ausfhrliche Gesprche wer 3-mal am Tag abgezeichnet werden, kann es a In einem hochpreisigen Fitness-Studio
zum Einstieg in sein neues Fitness-Studio bei hohen Mitgliederzahlen, wie in Low-Bud- sind meistens alle Kosten ber den Monats-
auf Herz und Nieren durchgecheckt werden get-Studios blich, nicht schaden, selbst ak- beitrag gedeckelt. Nicht so in Low-Budget-
mchte, ist bei Billiganbietern an der falschen tiv zu werden und mit einem Wasserabzieher Buden. Es gibt Studios, die halbjhrliche
Adresse. Meistens muss man dort nur einen den Schmodder im Abfluss zu versenken. Servicepauschalen verlangen oder regelm-
Haftungsausschluss unterschreiben und das ige kostenpflichtige Trainertermine anset-
wars, erklrt der Fitness-Profi. zen, die fr Kunden verbindlich sind. Hier
IST DER VERTRAG VERTRGLICH?
lohnt es sich nachzurechnen, ob sich das
WIE HLT MAN ES MIT DER HYGIENE? Klingt banal, schtzt aber vor bsen ber Angebot fr Ihre Belange auch unterm Strich
raschungen: Schauen Sie sich den Mitglieds- rechnet. Zudem mssen Sie meist Aufnahme
Fr einen Sauberkeits-Check empfiehlt Tell- vertrag in Ruhe an, bevor Sie ihn unterschrei- gebhren und Pfand fr die Mitgliedskarte
mann Folgendes: Ich suche mir Stellen, die ben oder gar online abschlieen, wie es bezahlen aber das ist in allen Studio-Ligen
schwer zu reinigen sind, wie zum Beispiel mittlerweile in einigen Studios mglich ist. so, auch bei den Luxusketten.

Studios: 55 Studios: 23 Studios: 9 Studios: 12 + 163 (McFit)


Monatsbeitrag: 20 Euro Monatsbeitrag: 17,99 Euro Monatsbeitrag: ab 18 Euro Monatsbeitrag: ab 9,90 Euro
Mindest-Vertragsdauer: 12 Monate Mindest-Vertragsdauer: 12 Monate Mindest-Vertragsdauer: 12 Monate Mindest-Vertragsdauer: 24 Monate
a Alle Studios haben rund um die Uhr a Ganztgig geffnet, Kraft-, Kardio- a 3 Modelle regeln Preis und Angebot. a Hier liegt der Schwerpunkt auf dem
geffnet und teilen sich in 7 Bereiche und ein Freihantelbereich stehen bereit. Fr den Basistarif sind Kraft- und Kar- Functional Training. Zudem gehren
(u. a. Kraft und Kardio, Turnecke fr Neben den Cyberkursen bieten einige diogerte, Freihantel- und Functional- ein Freihantelbereich, Kraft- und
Functional Training, Freihantel). Kurse Gyms tglich 3 Kurse mit einem Coach Training-Bereich plus Wi-Fi nutzbar. Kardiogerte dazu. Keine Kurse! Der
mit echten Trainern plus Videoanimation an. Je nach Location ist unter anderem Mehrzahler bekommen auch das Kurs-, 19,90-Euro-Vertrag gilt europaweit
sowie Getrnke-Flatrate sind inklusive. eine Getrnke-Flatrate inklusive. Wellness- und Getrnkeangebot. fr alle High-5- und McFit-Studios.
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50 MENS HEALTH | Oktober 2017


Low-Budget-Tools/360

1 6

BILLIG,
ABER STARK
2

Qualitt hat ihren Preis? Nicht


immer: Keines dieser Trainings-
Tools kostet mehr als 15 Euro.
Viel Spa beim Gains-Shopping!
Text: ARNDT ZIEGLER

1. TEMPO-MACHER 2. POWER-BAND 3. SCHLAUFEN-KING 4. REAKTIONS-BALL 5. MUSKEL-STTZE 6. SAND-HANTEL


Mit diesem Springseil Klein, aber oh yeah! Der Clou bei diesem Diese Kugel ist alles Liegesttze gehren Mit der Mischung aus
brechen Sie smtliche Das Mini-Band formt 96 Zentimeter langen andere als eine runde zweifelsohne zu den Sandsack und Hantel
Temporekorde. Das eine Schlinge, ist nur Widerstandsband: Sache. Auf Grund der Bodyweight-Klassikern. knnen Sie fast all das
Drahtseil rotiert an zwei 22 Zentimeter lang, Es ist mit 8 Schlaufen Knubbelchen ist nicht Aber die abgeknickte tun, wozu sonst Kettle-
robusten Griffen auf lsst sich aber auf das ausgestattet, dadurch vorherzusehen, wohin Handhaltung bereitet bells oder Kurzhanteln
Kugellagern in hoher Dreifache ausdehnen. gehrt das lstige Um- er springt, wenn er auf vielen Trainierenden erforderlich sind. Damit
Geschwindigkeit. Das Eine Top-bung: das die-Hnde-Wickeln den Boden oder gegen oft Schmerzen. Diese das Ding nicht aus der
geringe Gewicht des Power-Band um die der Vergangenheit an. die Wand prallt. Damit Griffe sorgen ab jetzt Hand rutscht, mssen
Seils (nur 70 Gramm) Oberschenkel binden, Die Intensitt knnen verbessern Sie auf die dafr, dass Sie Ihre Sie ganz fest zupacken
untersttzt das hohe Seitschritte machen. Sie dank der Schlaufen spielerische Art Reflexe Hnde die ganze Zeit und trainieren auf die
Drehtempo perfekt. Ist variabel einsetzbar. sehr gut anpassen. und Reaktionsfhigkeit. gerade halten knnen. Weise die Griffkraft mit.
SPEED-ROPE von POWER-BAND MINI von FITNESS-BAND von REACTION-BALL von PUSH-UP-BARS von SANDBELL (2,5 Kilo) von
CAPITAL SPORTS, um 10 Euro LETSBANDS, etwa 6 Euro SPORT THIEME, um 14 Euro SKLZ, zirka 10 Euro GORILLA SPORTS, um 13 Euro HYPERWEAR, etwa 14 Euro

Oktober 2017 | MENS HEALTH 51


360/Low-Budget-Tools

7
12

11

10

F o t o s : H E N D R I K R O S E N B O O M (1) , B E C O (1) , M A N U E L R I N G L S T E T T E R (1)

7. SPEED-SPROSSEN 8. ALLES-KNNER 9. BIZEPS-BURNER 10. SIXPACK-ROLLER 11. GRIFF-BOOSTER 12. POWER-PADDLE


Diese 4 Meter lange Der handliche Medizin- Willkommen an der Wenn Sie keine Lust Sie sind bislang noch Verlegen Sie doch Ihre
Leiter bringt Sie fix ins ball wiegt nur schlanke Dehn-Bar! Mit den mehr auf Sit-ups und nicht fr einen krftigen nchste Krafteinheit
Schwitzen und schult 1,5 Kilogramm, hat es Widerstandsbndern Crunches haben, sorgt Hndedruck bekannt? mal ins Schwimmbad.
quasi nebenbei Ihre jedoch in sich, was Ein- knnen Sie nicht nur dieser kleine Roller fr Dieses Tool hier schafft Paddles vergrern die
Koordinationsfhigkeit. satzmglichkeiten und Bizeps- und Trizeps- Abwechslung in Ihrem Abhilfe und befrdert Handflchen, dadurch
Das Gert einfach auf bungsvielfalt betrifft. bungen erschweren Bauchmuskeltraining. Ihre Griffkraft auf das mssen (nicht nur) die
dem Boden ausbreiten, Er eignet sich perfekt (beim Belasten eng So gehts: hinknien, mit nchste Power-Level. Schwimm-Antriebs-
dann auf einem Bein, frs Schnelligkeits- und um die Arme binden), beiden Hnden Griffe Einfach fest zupacken, muskeln hart arbeiten.
in Wechselschritten, fr das Kraftausdauer- sondern auch etliche fassen und so weit es dann die beiden Griffe Vorsicht, langsam her-
hpfend oder schnell training. Die Oberflche Bodyweight-Moves. geht nach vorne rollen. zueinanderfhren. Die antasten, sonst drohen
tippelnd durchlaufen. ist besonders griffig. WIDERSTANDSBNDER von Echt harte Nummer! Intensitt ist verstellbar. Schulterschmerzen!
KOORDINATIONSLEITER von PERFORMANCE-BALL ber INTELLIGENT STRENGTH, AB-ROLLER von FINGERHANTEL von HAND-PADDLES von
CAWILA, zirka 14 Euro PERFORM BETTER, um 14 Euro je nach Strke ab 11 Euro/Stck DOYOURSPORTS, um 12 Euro 66FIT, etwa 10 Euro BECO, zirka 15 Euro

52 MENS HEALTH | Oktober 2017


n k e !
da

urban-challenge-hamburg.de
360/Trmmer-Training

DER HLT SICH


IN GRENZEN
Im vom Krieg erschtterten Gazastreifen liegen ganze Straen in Trmmern.
Doch inmitten der Zerstrung kmpft eine Handvoll Mnner mit atemberaubenden
Bodyweight-bungen gegen die Schwerkraft. ber eine kleine Crew im groen Chaos
Text: NICK HUTCHINGS / Mitarbeit: MAXIMIME OTT / Fotos: HOSAM SALEM
Oktober 2017 | MENS HEALTH 55
360/Trmmer-Training

E s ist Freitag, doch das Knallen


der Maschinengewehre und das schmerzhafte
Stechen des ausstrmenden Trnengases in den
Augen vertreiben jeglichen Gedanken an ein
entspanntes Wochenende. In Erez, dem Haupt-
kontrollpunkt, der den autonomen Gazastreifen
und Israel voneinander trennt, liefern sich die
israelische Grenzpolizei und Demonstranten ein
blutiges Gefecht. Wie mittlerweile fast jeden
Freitag nhert sich auch heute eine Handvoll
Jugendlicher aus Gaza der Grenzzone und wirft
wegzurennen. Fr die Mitglieder der Gruppe
Bar Palestine, Gazas einziger Calisthenics-Crew,
gehrt der Konflikt zum Leben dazu. Also kein
Grund, ihre Trainingsroutine zu unterbrechen.
Auch wenn das Gebiet, in dem die Mnner ih-
rem Workout nachgehen, das gefhrlichste und
am strksten zerstrte Terrain in ganz Gaza ist.

OUTDOOR-GYM IM GEFAHRENGEBIET
Das in den letzten 10 Jahren auch in Deutsch-
land immer beliebter gewordene Calisthenics-
Steine auf die Soldaten auf der anderen Seite Training auch als Street-Workout bekannt
der Grenze. Der Geduldsfaden des israelischen verbindet Bewegungen aus dem Bodyweight-
Militrs ist heute besonders dnn. Die Ausein- Bereich mit oft spektakulren gymnastischen
andersetzung endet in einem blutigen Straen- Moves. Zu den eindrucksvollsten bungen ge-
kampf. Nicht weit entfernt, im so genannten hren Muscle-up, Front Lever und Human Flag.
Scheich-Zayed-Sektor, hngen 4 junge Mnner Selbst die Basis-Bewegungen sind unglaublich
mit freiem Oberkrper horizontal und schein- anspruchsvoll, deshalb trainieren die Athleten
bar schwerelos an den zerbombten berresten jahrelang in speziell dafr ausgestatteten Out-
eines Hauses. Ihre Krper stehen unter Hoch- door-Gyms. Fr die Mnner von Bar Palestine

NICHT WEIT ENTFERNT


spannung. Mit zusammengebissenen Zhnen dagegen sind die einzig verfgbaren Trainings-
versuchen sie, das brennende Gefhl in ihrer gerte die Ruinen eines der am strksten bom-
angespannten Rumpfmuskulatur zu ertragen. bardierten Orte der Welt. Ein Gebiet, in dem
Schlielich, nach ungefhr 2 Minuten, lst sich
einer der Mnner aus der Haltung, lsst sich auf
hinter jeder Ecke ein Angriff droht. Als wir
die Aufnahmen hier machten, konnten wir das EXPLODIERT EIN
SPRENGSATZ DIE
den Boden fallen und schttelt seine Arme aus. Trnengas riechen, sagt Mohamed al-Zaharna,
Harte Nummer!, sagt er und lacht, als seine bersetzer und nebenher Manager der Gruppe.
Freunde nach und nach zu ihm auf den Boden Der Kampf fand nur etwa einen Kilometer ent-
zurckklettern. Ein Fotograf, der ebenfalls vor
Ort ist, geht mit seiner Kamera auf die Sportler
fernt statt. Seit er vor 6 Monaten zufllig ber
einen Auftritt der Trainingsgruppe gestolpert SPORTLER ZUCKEN
KURZ, SETZEN DANN
zu, um ihnen seine Aufnahmen zu zeigen. Als ist, kmmert er sich in seiner Freizeit darum,
die Mnner nher herantreten, um einen Blick die Mnner bekannter zu machen. Diese Jungs
auf den Bildschirm zu werfen, ist in der Nhe leben ihr Workout nicht nur, sie atmen es auch,
eine Explosion zu hren. Die Mnner zucken
kurz zusammen, machen aber keine Anstalten
schwrmt er. Die Typen haben Bewegungen
drauf, die garantiert noch kein Mensch gesehen IHR TRAINING FORT
56 MENS HEALTH | Oktober 2017
Flagge zeigen Die Sportler scannen Straen und Pltze nach Trainingsmglichkeiten

hat. Wenn sie gegen die besten Crews der Welt ihre Crew. Heute leben die Mnner, mit Aus- zahlreiche Youtube-Videos an die Spitze dieses
antreten wrden, dann wren sie besser als alle nahme von al-Makadmeh, im Al-Shati-Camp, Sports katapultierten, lebte er obdachlos in den
anderen daran habe ich keinerlei Zweifel. einem Flchtlingslager in der Stadt Gaza. Von Straen von New York. Um sich fit zu halten,
ihren schrecklichen Lebensumstnden mal ab- trainierte er dort auf Kinderspielpltzen. Terroll
DANK YOUTUBE MIT DER WELT VERBUNDEN gesehen gehen sie wie andere Mnner in ihrem Lewis, auch bekannt als Mr. Block Workout, hat
Zum Athleten-Team der Bar Palestine gehrt Alter ihrem Sport nach und durchforsten das einen hnlichen Aufstieg erlebt. Das ehemalige
der 24-jhrige Mechaniker Bakr al-Makadmeh Internet nach Anregungen fr neue bungen. Gang-Mitglied entdeckte Calisthenics whrend
aus Al-Remal, der seit mittlerweile 5 Jahren in Mit Street-Workouts fing ich an, nachdem ich einer Gefngnishaft und hielt sich damit fit. In
der Calisthenics-Szene unterwegs ist. Ebenfalls bei Youtube Hannibal gesehen hatte, erzhlt beiden Fllen wurde das Street-Workout aus der
mit von der Partie sind die Studenten Mahmoud al-Makadmeh. Er hat mich dazu inspiriert, in Not geboren. Da kein Gym verfgbar war, sahen
Nasman (24), Iyad Aiyad (23) und Suliman meinem Trrahmen eine Klimmzugstange an- sich die Mnner gezwungen, kreativ zu sein.
Taleb (22), die seit rund 2 Jahren trainieren. Als zubringen. Von da an wurde ich immer besser. Das gilt auch fr Gaza-Stadt. Hier gibt es keine
al-Makadmeh und Nasman, die schon als Kinder Hannibal Tyron Lanham in der Szene nur Fitness-Studios, auer ein paar Lden, die kom-
Freunde waren, 2013 Aiyad und Taleb kennen- Hannibal for King genannt gehrt zu den plett auf Bodybuilding ausgerichtet sind, sagt
lernten, grndeten sie noch in derselben Woche legendren Calisthenics-Vorreitern. Bevor ihn al-Zaharna. Manchmal trainiert die Gruppe

Oktober 2017 | MENS HEALTH 57


360/Trmmer-Training

Abhngen in Ruinen Mahmoud Nasman von Bar Palestine hlt sich in zerbombten Husern von Gaza fit

DIE EINZIG
auf einem Spielplatz im Viertel, doch da verjagt nicht auf: Langfristig gesehen ist es unser Ziel,
sie nach kurzer Zeit der Parkwchter. So bleibt am Street-Workout-Worldcup teilzunehmen
den Athleten nur der nahegelegene Strand, um der fand letztes Jahr brigens in Moskau statt.

VERFGBAREN GERTE ihre fordernden Moves im Sand zu ben oder


eben die Ruinen der zerbombten Gebude. Wo
Bedenkt man jedoch, dass die Ein- und Ausreise
von den Israelis strikt geregelt wird, stehen die

DER CREW SIND


Huser zerstrt wurden, gibt es immer Dinge, Chancen momentan sehr schlecht, dass das
auf die man klettern kann, erklrt al-Zaharna. Team in nchster Zeit bei der Weltelite aufluft.
Letztes Jahr sammelte die Gruppe dann endlich

DIE RUINEN IN EINEM genug Geld, um am Strand ein Workout-Gerst


aufzubauen. Doch in diesem Fall kamen keine
KRAFTTRAINING GEGEN DAS GRAUEN
Die politische Situation in Gaza beeinflusst aber

DER AM STRKSTEN
Bomben, sondern die Brokratie dazwischen nicht nur die Wahl der Trainingsgerte. Wie bei
es fehlte ihnen eine Genehmigung, das Gerst jeder anderen Sportart auch, mssen die Athle-
errichten zu drfen. Also lieen die rtlichen ten viele Stunden in die Bewegungsablufe und

UMKMPFTEN ORTE Behrden das ersehnte Trainingsgert wieder


entfernen. Ich habe versucht, mit der Regie-
ihre individuellen Moves investieren. Top-Leute
in den USA und England trainieren 4 Stunden

AUF DER WELT


rung zu sprechen und sie davon zu berzeugen, am Tag, 7 Tage die Woche. Viel zu hufig macht
dass die Mnner allesamt hochklassige Athleten der Konflikt zwischen Israel und Palstina den
sind, die ihre angemessenen Trainingsmglich- Sportlern im Gazastreifen einen Strich durch
keiten brauchen. Aber es war sehr schwierig, die Rechnung. Manchmal sind wir gezwungen,
sagt al-Zaharna. Crew-Mitglied Taleb aber gibt tagelang in unseren Husern auszuharren,

58 MENS HEALTH | Oktober 2017


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Stark am Strand Suliman Taleb und die anderen nutzen jede Minute, in der keine Gefechte stattfinden

NATRLICH IST ES
sagt al-Zaharna. Dann fllt das Training flach. und bleiben stehen, um Fotos zu schieen. Mit
Denn wer zum Strand geht, der riskiert, eiskalt vernnftigen Trainingsgerten knnten wir die
erschossen zu werden. Whrend dieser Zeiten Leute zum gemeinsamen Training einladen.

GEFHRLICH, IN feilen die Mnner daheim in ihren Zimmern an


Bewegungsablufen. Via Facebook schicken sie
Mit dem 8-jhrigen Belal Ayad, dem neuesten
Mitglied der Gruppe, ist zumindest Nachwuchs

ZERBOMBTEN HUSERN
sich gegenseitig bungen, die sie ausprobieren vorhanden. Was auch immer die Zukunft brin-
wollen, sobald wieder Ruhe eingekehrt ist. Erst gen mag, die Mnner von Bar Palestine strahlen
wenn sich die Kmpfe langsam legen, knnen Hoffnung und Willensstrke aus. Diese Kombi-

ZU TRAINIEREN, die Mnner ihr alltgliches Training wieder auf-


nehmen. Wir trainieren mittlerweile fast jeden
nation hilft ihnen, den Verlust von Freunden
und Angehrigen zu verkraften. Ihr Training

ABER SIE HABEN EBEN


Tag, vor und nach der Arbeit oder der Uni, er- wird immer auch ein Zufluchtsort sein eine
gnzt al-Makadmeh, als die Schsse im Hinter- Mglichkeit, dem Grauen zu entfliehen, und
grund leiser werden. Ob die Mnner jemals die wenn es nur fr ein paar Stunden ist. Street-

KEINE ANDERE WAHL Mglichkeit erhalten werden, ihre Fhigkeiten


bei einem internationalen Wettbewerb unter
Beweis zu stellen, ist schwer zu sagen. Aber
Workout ist eine groe Herausforderung. Es hat
mich strker und selbstbewusster gemacht,
sagt al-Makadmeh. Natrlich ist es gefhrlich,
selbst wenn es nicht klappen sollte, haben sie zwischen Metall und Leitungen in zerbombten
noch andere Ziele. Wir wollen Calisthenics in Husern zu trainieren, aber wir haben nun mal
Gaza grer machen, so al-Makadmeh. Viele keine andere Wahl. Wir lieben unseren Sport.
Menschen hier finden es toll, was wir machen, Deshalb werden wir niemals damit aufhren.

60 MENS HEALTH | Oktober 2017


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Foto: G E T T Y I M AG ES/ISTO C K P H OTO

62 MENS HEALTH | Oktober 2017


VIEL ZU VIEL
VERPULVERT?
Nahrungsergnzungen fr Sportler werden immer gnstiger.
Sinkt damit auch die Qualitt? Wir zeigen, was starke
Spar-Supps ausmacht und stellen unsere Favoriten vor
Text: NICO AIRONE

Oktober 2017 | MENS HEALTH 63


360/Supplemente-Check

M
GNSTIGE EXTRAS
ehr Muskeln, weniger Kr- Das besser nicht: Merken Sie sich noch eine
perfett, bessere Ausdauer, weitere Aminosure, nmlich das so genann-
schnellere Regeneration: te Glycin. Viele Hersteller setzen es gezielt
Super Supplemente: Das sind die Die Grnde, warum Sport- ein, um den Gesamtproteingehalt auf dem
ganz persnlichen Spar-Favoriten ler neben zielgerichtetem Etikett in die Hhe zu treiben. Glycin hat
unserer Sportredaktion fr 6 beliebte Training und gesundem zwar keine negativen Auswirkungen, ist aber
Nahrungsergnzungsmittel Essen auch auf Nahrungs- auch kein Gewinn fr den Muskelaufbau.
ergnzungsmittel setzen, Stellen Sie also sicher, dass der Glycingehalt
1. PROTEINPULVER sind so vielfltig wie die unter 4 Gramm pro 100 Gramm Pulver bleibt.
Verpackungen der Pro-
MASSIVE WEIGHT GAINER
VON ESN dukte. Dazu kommt: Besonders in den On- 2. EIWEISSRIEGEL: AUS GUTEN
1 Euro/100 Gramm line-Shops herrscht ein gnadenloser Konkur-
a Einige Hersteller strecken
UND SCHLECHTEN QUELLEN
renzkampf, der die Preise drckt. Da denken
ihre Produkte mit billigem
Protein und Mehl. Dieser mixt sich viele: Das kann ich ja mal ausprobieren. Ein leckerer Snack, der durch seinen erhh-
hochwertige Carbs mit Whey. Doch Vorsicht: Die Rabattschilder sollten den ten Proteingehalt auch noch den Muskel
www.fitmart.de Blick nicht darauf verdecken, dass auf dem aufbau untersttzt, das klingt doch sehr
Markt neben hoch- auch minderwertige Sup- verlockend. Zusammen mit einer Tasse Kaf-
WHEY PROTEIN plemente zu finden sind. Wir haben uns fr fee gnnt sich auch unsere Sportredaktion
VON BODYLAB24 Sie die Topseller unter den Nahrungsergn- gern mal den einen oder anderen Riegel.
1,11 Euro/100 Gramm
zungen vorgeknpft und auf ihre Inhaltsstoffe Egal, ob Sie einen besonders eiweireichen,
a 11 Gramm der Aminosure
Leucin und nur 1,6Gramm abgeklopft. Und wir erlutern, an welchen kohlenhydratarmen oder veganen Happen
Glycin das gefllt uns. Kriterien Sie Qualitt erkennen und bei wel- suchen, achten Sie auf die folgenden Punkte.
Auch die Konsistenz ist top. chen Inhaltsstoffen Sie besser einen Rckzie- Denn in der Zusammensetzung der Snacks
www.bodylab24.de
her machen. Denn wer unseren Wegweiser zu gibt es gravierende Unterschiede.
sauberen Supps beachtet, kann mit den richti Das sollte drin sein: hnlich wie beim Pro-
ERBSENPROTEIN 80 gen Mitteln durchaus Muskelmasse oder Aus teinpulver ist auch fr einen guten Snack zu-
VON THE PROTEIN WORKS
dauerleistung steigern und Geld sparen. erst die Eiweiquelle entscheidend. Hoch-
1,35 Euro/100 Gramm
a Wegen seines Aminosure- wertige und vollstndige Proteine aus Milch
profils setzen selbst die 1. PROTEINPULVER: NICHT JEDE oder Soja sollten stets an erster Stelle der
Fleischfans der Redaktion Zutatenliste stehen. Genauso wichtig sind
regelmig auf Erbseneiwei. AMINOSURE STIMULIERT
die enthaltenen Sungsmittel. Die meis-
www.theproteinworks.de
Pulverkraft fr mehr Muskelmacht? Yes, ten Athleten vertragen s schmeckende
denn sowohl tierisches als auch pflanzliches Ballaststoffe und den Zuckeralkohol Erythrit
2. EIWEISSRIEGEL Proteinpulver kann den Muskelaufbau be- besser als groe Zuckermengen, erklrt
gnstigen. Zudem kann es die Regeneration Sporternhrungsspezialist Rauscher.
VEGAN PROTEIN BAR verbessern, was unterm Strich einen lang- Das besser nicht: Viele Riegel enthalten eine
VON BODY & FIT fristigen Trainingserfolg sicherstellt. Klassi- minderwertige Eiweiquelle, nmlich die so
2,07 Euro/100 Gramm
ker ist hier der wohlverdiente Post-Workout- genannten Kollagenhydrolysate. Stehen die-
a Vegane Alternative mit
Soja- und Reiseiwei. So Shake direkt nach dem Training. Zu den se in der Zutatenliste noch vor den oben ge-
kommt jeder Riegel auf gngigsten Sorten gehren Whey- (Molke), nannten Proteinquellen, kann man fast schon
beinahe 20 Gramm Protein.
Casein-, aber auch Reis- und Erbsenprotein. von einer Mogelpackung sprechen. Noch fie-
www.bodyandfit.de
Beim Kauf gilt meistens: je grer der Eimer, ser knnen die Folgen bler Sungsmittel
desto kleiner der Preis pro 100 Gramm. Gro- aufstoen. Muntere Mischungen verschiede-
PROTEIN BAR 50 VON PEAK e Unterschiede gibt es jedoch in der Zusam- ner Zuckeralkohole sorgen bei vielen Sport-
3,38 g/100 Gramm
mensetzung der Pulvermischungen. lern fr Blhungen und andere Verdauungs-
a Eine Portion wiegt nur
50Gramm, liefert jedoch Das sollte drin sein: Vor allem die Amino beschwerden. Ausnahme: das oben erwhnte
satte 25 Gramm Eiwei aus sure Leucin macht ein wirksames Produkt Erythrit, das bei der Fermentation von Glu-
Molke, Milch und Soja. Eine
aus. Proteinpulver soll die Proteinsynthese, kose entsteht. Alles geprft? Dann kaufen
ehrliche Proteinbombe!
www.peak.ag also den Aufbau von neuen Muskelproteinen oder online bestellen und krftig zubeien!
stimulieren. In diesem Prozess spielt Leucin

PROTEIN BAR
eine Schlsselrolle, sagt Philipp Rauscher, 3. BCAA: WARUM HIER VIEL NICHT
Sporternhrungs-Coach aus Metzingen bei
VON FOODSPRING UNBEDINGT MEHR BRINGT
3,47 Euro/100 Gramm Stuttgart (www.logisch-ernaehren.com). Ein
a Echter Kakao, viele Ballast- hochwertiges Eiweipulver sollte deshalb Kaum eine Nahrungsergnzung wurde in der
stoffe sowie Whey- und
pro 100 Gramm mindestens 9 Gramm Leucin Fitness-Szene in den vergangenen Jahren so
Milcheiwei ergeben einen
leckeren Low-Carb-Riegel. enthalten. Gut zu wissen: Whey hat den sehr gehypt wie die so genannten BCAAs. Die
www.foodspring.de hchsten Anteil an Leucin. Abkrzung steht fr Branched-Chain Amino

64 MENS HEALTH | Oktober 2017


Acids, zu Deutsch: verzweigtkettige Amino nings konsumieren knnen. In letzteren bei
3. BCAA
suren. Im menschlichen Krper kommen den Fllen zielen die BCAAs brigens insbe
Proteinbausteine in dieser Form nicht vor, sondere auf den Muskelschutz ab.
BCAA+ ENERGY
weshalb Sie diese ber die Ernhrung oder VON IRONMAXX
eben Supplemente zufhren mssen. Der 4. KOHLENHYDRATRIEGEL: 0,30 Euro/100 Gramm
Effekt: Ebenso wie Eiweipulver unterstt a Mit 4 Gramm enthlt die
RAFFINIERT IST NICHT SCHLAU Dose eine der hchsten
zen die BCAAs den Muskelaufbau sowie die
BCAA-Dosierungen unter
Regeneration und schtzen vor muskulrer Viele Ausdauer-, aber auch einige Kraft den Fertig-Drinks. Auch drin:
Ermdung. Gegenber Proteinshakes haben sportler setzen auf Kohlenhydratriegel als B-Vitamine und Guarana.
BCAAs einen entscheidenden Vorteil: Der schnelle Energiequelle vor dem Training www.ironmaxx.de
Krper nimmt sie schneller auf. BCAAs sind oder als Zwischenmahlzeit. Besonders be
mittlerweile als Pulver zum Anrhren von liebt sind derzeit die so genannten Oat Bars, BCAA VON MYPROTEIN
Drinks, als Kapseln und trinkfertig in Dosen also Riegel auf Haferbasis. Als Verkaufs ab 4,40 Euro/100 Gramm
a 2:1:1? Check! Das Verhlt
erhltlich. Erstere werden in unterschied schlager gelten zudem Fruchtvarianten und
nis der Aminosuren stimmt.
lichen Geschmacksrichtungen und Dosie Carb-Kracher, die neben Kohlenhydraten Am besten schmeckt uns
rungsmengen angeboten, was sich im Preis auch Eiwei liefern. Eines haben alle Vari das Tropical-Storm-Aroma.
Gnstiger ist aber die ge
niederschlgt. Kapseln sind in den meisten anten gemeinsam: Energielieferant sind stets
schmacksneutrale Version.
Fllen hoch dosiert und daher grundstzlich eine oder mehrere Zuckerarten, selbst bei www.myprotein.de
etwas teuer gut, wenn sie ohne knstliche natrlichen Zutaten wie Frchten oder

Aromen und Farbstoffe auskommen. Die Nssen. Schlielich sind Fruktose und Glu
BCAA 1100 VON ALPHA VITALIS
Ready-to-Drink-Option ist praktisch, lecker kose genau das: chemische Zuckerverbin 5,06 Euro/100 Gramm
und gnstig. Allerdings enthalten die Dosen dungen. Dennoch lohnt sich ein genauer a Eine Kapsel wiegt satte
hufig vergleichsweise geringe Mengen Blick auf die im Riegel enthaltenen Zucker 1,31 Gramm. Die ist zwar
BCAA, dafr oft zustzlich Koffein. berle sorten, vor allem fr Sparfchse. gro, Sie mssen aber nicht
Dutzende schlucken, um
gen Sie also zuerst, welche Darreichungs Das sollte drin sein: Als Energie-Booster vor insgesamt auf eine adquate
form fr Sie optimal ist. Anschlieend hilft oder whrend des Trainings ist eine Mi Menge zu kommen.
Ihnen unser kritischer Check. schung aus Glukose, Maltodextrin und Fruk www.alphavitalis-shop.de
Das sollte drin sein: 2:1:1 in diesem Men tose ideal. Dient der Riegel hingegen als Zwi
genverhltnis sollten die 3 BCAAs Leucin, schenmahlzeit, setzen Sie besser auf Riegel
Isoleucin und Valin stehen. Sie haben ein aus Trockenfrchten oder Hafer, empfiehlt
4. KOHLENHYDRATRIEGEL
Produkt gefunden, das mit einer greren Nahrungsergnzungsexperte Rauscher.
SCHWARZWLDER KIRSCH
Menge Leucin wirbt? Das erhht zwar den Das besser nicht: Raffinierter, also stark ver VON ENERGY CAKE
Preis, jedoch nicht Ihre Chance auf mehr arbeiteter Zucker ist, zumindest in groen 0,87 Euro/100 Gramm
Muskelmasse. Grund: Die 3 BCAAs wirken Mengen, berhaupt nicht gesund. Steht die a Wie bitte, 125 Gramm in
einem Riegel? Yes! Beinahe
synergetisch, weshalb eine berbetonung ser in der Zutatenliste also an Platz eins, noch
zur Hlfte besteht die Zwi
von Leucin kaum Sinn ergibt. Rauscher: vor etwa dem Hafer, lassen Sie das Produkt schenmahlzeit aus Hafer
Leucin stimuliert die Proteinsynthese durch bitte links liegen. Achten Sie bei den derzeit flocken. Dazu diese Ge
schmacksrichtung genial!
einen akuten Anstieg dieser Aminosure im angesagten Haferriegeln zudem auf die Kalo
www.energycake.com
Blut. Isoleucin und Valin schtzen Leucin je rienmenge besonders wenn Sie Gewicht
doch davor, vom Krper einfach verbrannt reduzieren mchten. Dann sollten Sie eher
zu werden. Nimmt man also mehr Leucin zu einem Low-Carb-Eiweiriegel greifen. BIO FRUCHTRIEGEL SCHOKO
KOKOS VON ALNAVIT
auf, steigert man auch dessen Oxidation. 2,48 Euro/100 Gramm
Heit also: Die gnstigere Standardversion 5. ENERGY-GELS: DER ZUCKERMIX IST a Statt auf Hafer basiert der
ist vollkommen ausreichend, und zwar fr Bio-Snack auf Datteln und
FR SIE ENTSCHEIDEND Sultaninen. Beide Trocken
alle 3 Darreichungsformen!
frchte liefern zu beinahe
Das besser nicht: Ein zielfhrendes BCAA- Bei langen Ausdauerbelastungen wie einem gleichen Teilen Glukose und
Produkt kommt ohne weitere Aminosuren Halbmarathon oder einem Radrennen startet Fruktose. Klasse zum Kaffee.
und Kohlenhydrate aus. Man knnte vom kaum ein Teilnehmer ohne Energy-Back-up www.alnavit.de
BCAA-Reinheitsgebot sprechen. Meiden Sie im Gepck. Die in kleine Ttchen gepressten
auerdem Pulver und Dosen mit einer Gels versorgen Sie schnell mit Kohlenhydra FITNESS BAR
BCAA-Menge von weniger als 4 Gramm pro ten und Elektrolyten. Doch auch in diesem VON ENERGYBODY
3,71 Euro/100 Gramm
Portion. Sie mssen sonst etliche Liter trin Feld variieren Preise und Qualitt.
a 56 Prozent Kohlenhydrate,
ken, um auf eine wirksame Menge der Ami Das sollte drin sein: Gerade bei den hoch 14 Prozent Eiwei ideal fr
nosuren zu kommen. Unsere Empfehlung: konzentrierten Gels ist die Vertrglichkeit einen Snack, der fix Energie
liefern soll. Gibts in Vanille,
Pro Dosis lohnen sich zwischen 4, besser das A und O. Nichts ist rgerlicher, als wenn
Kokos oder Jogurt-Msli.
5bis 10 Gramm, die Sie je nach Trainingsziel Sie whrend eines Wettkampfs pltzlich www.energybody
nach, aber auch vor oder whrend des Trai nicht mehr gegen die Uhr, sondern gegen systems.com

Oktober 2017 | MENS HEALTH 65


360/Supplemente-Check

5. ENERGY-GELS belkeit und Verdauungsprobleme kmpfen. cremen sich vor dem Schlafengehen eine
Am Tag des Rennens bringen Aufregung und nussgroe Menge Magnesiuml in die Knie-
ungewohnte Ernhrungsrituale den Athle- kehlen. Dort ist die Haut besonders dnn.
ENERGY GEL VON ISOSTAR
1,79 Euro/100 Gramm tenmagen ohnehin schon aus der Routine. Hintergrund dieser Methode: Oral aufge-
a Aus dem Weg! Hier kommt Bleiben Sie daher bei Ihrem Stammprodukt, nommenes Magnesium verwertet der Krper
eine wichtige Lieferung von das Sie im Training gut vertragen haben, nie in Gnze. Zu welchem Weg wir Ihnen ra-
27 Gramm Carbs. Zudem
pusht die Koffeinmenge von auch wenn andere Produkte vielleicht gerade ten? Probieren Sie beide Methoden aus und
etwa einer Tasse Kaffee. im An gebot sind und deshalb besonders entscheiden Sie sich fr die angenehmere.
www.isostar24.de gnstig. Grundstzlich gilt: Das Energie-Gel Das besser nicht: Magnesiumoxid weist eine
besteht idealerweise aus unterschiedlichen niedrige Bioverfgbarkeit auf. Zudem fhrt
PERFORMANCE SMOOTHIE Kohlenhydratquellen und Zuckern. Empfeh- diese Verbindung in vielen Fllen zu Ma-
VON POWER BAR lenswert ist die Kombination aus Glukose gen-Darm-Beschwerden.
2,21 Euro/100 g
oder Maltodextrin und Fruktose im Verhlt-
a Hauptbestandteil ist Frucht-
pree. Dennoch dominiert nis 2:1. Fachmann Rauscher: Unterm Strich FAZIT: ERGNZEN HEISST
sollte in dieser Kombination jede Portion auf
nicht die Fruktose, sondern
die Glukose optimal.
NIEMALS ERSETZEN
insgesamt 25 bis 30 Gramm Kohlenhydrate
www.powerbar.eu
kommen. Hochwertige Produkte enthalten Nun wissen Sie es genauer, auf welche Krite-
zudem eine Elektrolytmischung. rien Sie beim Kauf von Supplementen achten
TOMATO GEL VON SQUEEZY Das besser nicht: Im Gel steckt Haushalts sollten. Fest steht: Teure Pulver, Gels und
4,52 Euro/100 Gramm
a Der herzhafte Geschmack
zucker als einzige Carb-Quelle? Vergessen Riegel sind nicht immer besser oder anders
berrascht positiv. Energie- Sies! Ihre Alarmglocken sollten ebenso klin- gesagt: Auch gnstige Nahrungsergnzun-
trger Nummer eins ist hier geln, wenn ein Produkt zustzlich Magne gen knnen glnzen, wie der Blick auf unsere
Maltodextrin. Kochsalz ver-
sorgt Sie mit Elektrolyten.
sium enthlt. Grund: Der Mineralstoff wirkt Favoriten beweist. Wichtig ist in jedem Fall,
www.squeezy.de entspannend auf Ihre Muskulatur das ist dass Sie bereits vor der Shoppingtour klren,
aber gerade dann kontraproduktiv, wenn die welche Supps Sie wirklich brauchen. Bei al-
Muckis fleiig arbeiten sollen. len positiven Wirkungen sollen die Produkte,
6. MAGNESIUM wie ihr Name schon sagt, Ihre Ernhrung er-

MAGNESIUM LIQUID
6. MAGNESIUM: DAS KNNEN SIE gnzen. Prfen Sie also stets zuerst, welche
Nahrungsmittel besonders hohe Mengen an
VON BODY ATTACK SCHLUCKEN ODER CREMEN
2 Euro/100 Gramm Eiwei, Magnesium & Co. enthalten. Schlie-
a Hochwertiges Magnesium- Magnesium untersttzt mehr als 300 Pro- lich kann keine Kapsel und kein Pulver der
citrat kombiniert mit Vitamin zesse im menschlichen Krper, unter Sport- Welt eine ausgewogene Ernhrung ersetzen.
C. 500 Milliliter Konzentrat
reichen fr 40 Drinks. lern steht einer besonders im Fokus: Im nchsten Schritt formulieren Sie dann
www.body-attack.de muskulre Entspannung. Herrscht also ein Ihre konkreten sportlichen Ziele, bei denen
Magnesiummangel, kann und sollte man Sie die Supplemente untersttzen knnen.
den Mineralstoff in Form eines Supplements Ihre Auswahl auf die fr Sie wichtigsten
MAGNESIUMCITRAT
VON VITABAY ergnzen. Das klassische Warnsignal sind rodukte zu beschrnken spart unterm
P
7,96 Euro/100 Gramm nchtliche Krmpfe nach langer oder inten- Strich bares Geld genau wie eine passende
a 2 der veganen Tabletten siver krperlicher Belastung. Dosierung. Zustzlich zu den hier genannten
decken den gesamten Ta-
gesbedarf an Magnesium. Das sollte drin sein: Magnesium-Supplemen- Dosierungsempfehlungen kann Ihnen da-
www.vitabay.net te stehen und fallen mit ihrer Bioverfgbar- bei auch die Online-Datenbank Examine
keit, also damit, wie gut sie Ihr Krper auf- (www.examine.com) weiterhelfen. Dort fin-
nehmen kann. Die hchste Bioverfgbarkeit den Sie nicht nur Mengenangaben, sondern
CREME NR. 7 VON PFLGER
13,88 Euro/100 Gramm haben Magnesiumcitrat und Bisglycinat, er- auch eine Zusammenfassung nahezu aller re-
a Magnesium geht zum Teil lutert Supplement-Spezialist Rauscher. Ge- levanten Studien zu zahllosen Nahrungs
im Magen-Darm-Trakt verlo- heimtipp: Magnesium knnen Sie nicht nur ergnzungen. Als gut informierter Sparfuchs
Foto: G E T T Y I M AG ES/ISTO C P H OTO (VO RSC H AU)

ren. Die Aufnahme ber die


Haut ist eine gute Alternative. oral, sondern auch ber die Haut aufneh- holen Sie bei Supplementen am meisten fr
www.pflueger.de men. Einige Wissenschaftler und Sportler sich raus auch finanziell.

Unser 360-Thema im nchsten Heft: Altersgerecht abnehmen


Mit 20 fehlt es oft an Wissen, mit Mitte 30 an Zeit, und mit 50 verndert sich der eigene Krper und
der Stoffwechsel das Tempo. Kein Wunder, dass es die eine Abnehmmethode fr alle Mnner
nicht gibt! Wir verraten, wie man in jeder Altersstufe effektiv Gewicht verliert und so richtig fit wird.

66 MENS HEALTH | Oktober 2017


MANNERPFLEGE

24 H
VOLLER ENERGIE
NIE MUDE AUSSEHEN

WEIL WIR ES UNS WERT SIND.


Ernhrung/Schnelle Rezepte

Einfach
Blech
gehabt!
Diese 5 Gerichte sind so schnell zubereitet wie eine
Tiefkhlpizza, aber viel gesnder. Sie mssen nur
die Zutaten auf dem Backblech verteilen und dieses
dann in den Ofen schieben klappt garantiert
Fotos: CHRISTOPHER TESTANI
Text: KATHRIN KLEINE HACKMANN

alle Rezepte auf Seite 73

68 MENS HEALTH | Oktober 2017


Chicken Tikka
mit Blumenkohl und Kichererbsen

Stcke
schneiden
Alle Zutaten wandern zur selben
Zeit in den Ofen und Sie mchten,
dass alle auf den Punkt fertig sind. Die
Garzeiten unterscheiden sich jedoch
teilweise erheblich. Vermeiden Sie zu
krosse Karotten und zu weiche Pilze,
indem Sie die Zutaten je nach
erforderlicher Garzeit in ver-
schieden groe Stcke
schneiden.
Ernhrung/Schnelle Rezepte

Kruter-Heilbutt
mit Kartoffeln und Rosenkohl

Folie
vermeiden
Es ist natrlich verlockend,
auf dem Blech Alufolie auszulegen,
damit Sie es hinterher nicht aufwendig
subern mssen. Aber die schimmernde
Folie hat eine dunkle Seite: Forschungen
haben gezeigt, dass Metallpartikel von der
Folie in die Lebensmittel gelangen knnen.
In hohen Mengen ist Aluminium giftig, es
wird mit Knochen- und Hirnkrankheiten
assoziiert. Verwenden Sie also lieber
Backpapier oder ofenfeste Silikon-
unterlagen. Oder fetten Sie
das Blech vorher ein.

70 MENS HEALTH | Oktober 2017


Steakstreifen
mit Bohnen und Brokkoli

Asiatischer Tofu
mit Pak Choi und Sesam
Ernhrung/Schnelle Rezepte

Bratwurstrllchen
mit Paprika und Tomaten

HEILIGS 1. Breiter Rand


Backbleche mit einem 2 bis 3 Zentimeter
hohen Rand sind von Vorteil, wenn Sie
2. Schweres Metall
Schieben Sie kaltes Essen in den Ofen,
kann die pltzliche Temperaturnderung
3. Richtige Menge
Liegen zu viele Zutaten dicht an dicht und
durcheinander auf dem Blech, erfordert
BLECHLE!
ES IST NICHT EGAL,
ganze Gerichte darauf zubereiten. Anders
als auf einem herkmmlichen (flachen)
instabile Bleche verformen. Achten Sie
darauf, ein hochwertiges, robustes Blech
das nicht nur lngere Garzeiten, sondern
verhindert, dass alles optimal angebrunt
Kuchenblech knnen die Zutaten dort aus Aluminium zu verwenden. Fr mehr wird. Stellen Sie sicher, dass alle Teile auf
WAS FR EIN BACK-
BLECH SIE BENUTZEN. nicht herunterrollen. Und: Flssigkeit, die Luftzirkulation sorgt ein Backblech mit dem Blech genug Platz haben. Ein etwa
AUF DIESE 3 PUNKTE sich ansammelt, bleibt auf dem Blech strukturiertem Boden statt einer glatten 35 x 45 Zentimeter groes Blech ist zum
SOLLTEN SIE ACHTEN das lsst das Essen schneller garen und Oberflche. Dank Antihaftbeschichtung Beispiel genau richtig, wenn Sie ein Essen
verhindert, dass irgendwas austrocknet. lsst sich alles Gebackene leicht lsen. fr 2 bis 3 Personen zubereiten mchten.

72 MENS HEALTH | Oktober 2017


Seite 69 Seite 70 Seite 71 Seite 71 Seite 72
Chicken Kruter- Steak- Asiatischer Bratwurst-
Tikka Heilbutt streifen Tofu rllchen
Zutaten (2 Portionen) Zutaten (2 Portionen) Zutaten (2 Portionen) Zutaten (2 Portionen) Zutaten (2 Portionen)
4 Hhnchenschenkel 450 g Kartoffeln 500 g Champignons 400 g fester Tofu 2 Bratwrstchen
120 g Tikka-Masala-Soe 450 g Rosenkohl 500 g Brokkoli 8 Kpfe Baby-Pak-Choi 2 orangene Paprika
(indische Currysoe) 1 Schalotte 4 Knoblauchzehen 4 Zuckerschoten 250 g Kirschtomaten
500 g Blumenkohl 2 EL frische Kruter, 2 EL Olivenl 4 EL Sesamsoe 1 mittelgroe Zwiebel
200 g Mhren beispielsweise Petersilie, TL rote Pfefferflocken 2 TL Sesaml 1 EL Olivenl
225 g Kichererbsen Thymian oder Rosmarin TL Salz 1 2 TL Sambal Oelek 1 Knoblauchzehe
1 EL Olivenl 2 EL Olivenl TL schwarzer Pfeffer TL Sesamsamen 1 TL Oregano
1 TL Garam Masala TL Salz 1 Ds. Cannellini-Bohnen 1 Den Tofu zwischen TL Salz
TL Salz TL Pfeffer 600 g Rindersteak 2 Papiertcher legen, TL Pfeffer
TL Pfeffer 600 g Heilbuttfilet 1 Backofen vorheizen etwas zum Beschweren 1 Ofen auf 200 Grad
rote Zwiebel 1 fen auf 200 Grad
O (225 Grad). Die Pilze obendrauf. 30 Minuten bringen. Die Wrstchen
1 Limette vorheizen. Kartoffeln halbieren, Brokkoli in ruhen lassen. Den Ofen in etwa 1 Zentimeter
30 g Jogurt in Scheiben schneiden, etwa 2 Zentimeter lange auf 200 Grad vorheizen. breite Scheiben und
2 EL Koriander die Rosenkohlrschen Rschen schneiden. Whrenddessen Pak die Paprikas in Streifen
1 Hhnchenober- von vierteln. Die Schalotte Knoblauch hacken und Choi halbieren und die schneiden. Tomaten
den -unterschenkeln in grobe Stckchen zer- mit l, Pfeffer und Salz Zuckerschoten in feine halbieren, die Zwiebel
abtrennen. Alle Teile mit schneiden. Alles auf ein vermengen. Dann alles Scheiben schneiden. in Scheiben schneiden.
der Currysoe in einen tiefes Backblech legen. auf ein tiefes Backblech Geschnittene Zutaten
2 Tofu in Dreieckchen
verschliebaren Beutel 2 Kruter hacken und legen und vermengen. auf einem tiefen Blech
geben, diesen schtteln, zerschneiden. Die Teile
mit Olivenl, Salz und Anschlieend etwa eine gleichmig verteilen.
15 Minuten zur Seite auf ein tiefes Backblech
Pfeffer vermengen. Die Viertelstunde backen.
stellen, ruhen lassen. legen, mit 1 Esslffel 2 Das Gemse mit l
Hlfte der Mischung 2 Backblech aus dem Sesamsoe betrufeln. betrufeln. Knoblauch
2 Ofen auf 200 Grad bers Gemse geben, Ofen nehmen. Bohnen Anschlieend 10 bis hacken, gemeinsam
vorheizen. Den Blumen- erneut gut vermengen. abgieen und grndlich 12 Minuten backen, bis mit Oregano, Salz und
kohl in Rschen und Alles fr 15 Minuten abwaschen, ebenfalls der Tofu goldbraun ist. Pfeffer zum Wrzen
die Mhren in 0,5 Zenti- in den Ofen schieben. aufs Blech geben. Das des Gemses nutzen.
3 Blech aus dem Ofen,
meter dnne Scheiben 3 Gemse aus dem Gemse ein wenig an Zutaten vermengen.
schneiden. Die Kicher- Tofustckchen wenden,
Backofen nehmen, den die Rnder des Bleches Das Blech in den Ofen
erbsen abgieen und erneut mit einem Ess-
Fisch in die Mitte des schieben. Steaks mit schieben. Gemse und
splen. Alle Zutaten auf lffel Soe betrufeln.
Bleches legen und mit Salz und Pfeffer wrzen, Wrstchen ungefhr
einem Backblech ver- Pak Choi ebenfalls auf
dem restlichen l be- in der Mitte des Bleches 20 Minuten backen, bis
teilen, mit l betrufeln das Blech geben und
streichen. Backblech platzieren und dieses in das Gemse goldbraun
und mit Garam Masala, Sesaml drbergeben.
erneut fr 15 Minuten den Backofen schieben. ist und die Wrstchen-
Salz und Pfeffer wrzen. Wieder in den Ofen, bis
in den Ofen schieben, stcke Blasen werfen.
3 Nach etwa 4 Minuten der Tofu goldbraun und
3 Das Hhnchen aus bis die Kartoffeln weich Steaks einmal wenden, der Pak Choi weich ist. Nhrwerte pro Portion
dem Beutel nehmen sind, der Fisch zart ist. nach weiteren 4 Minuten 572 Kalorien
und ebenfalls auf das
4 Das Backblech aus
Nhrwerte pro Portion das Backblech aus dem 26 g Eiwei
Backblech legen. Im dem Ofen holen, dann
642 Kalorien Ofen holen, dann sollten 15 g Kohlenhydrate
Ofen etwa 30 Minuten die restliche Soe und
74 g Eiwei die Steaks medium rare 44 g Fett
backen. Die Zwiebel Sambal Oelek dazu. Die
40 g Kohlenhydrate sein. Das Fleisch noch
in Scheiben schneiden Zuckerschoten und die
18 g Fett rund 5 Minuten ruhen
und rund 10 Minuten in Sesamsamen ber dem
lassen, anschlieend in
einer kleinen Schssel Blech locker verteilen.
Scheiben schneiden.
mit ein wenig Wasser Mit Gemse servieren. Nhrwerte pro Portion
ziehen lassen. Limette 444 Kalorien
Nhrwerte pro Portion
in Spalten schneiden.
710 Kalorien
36 g Eiwei Blech
Das Backblech aus 10 g Kohlenhydrate benutzen
4 90 g Eiwei
dem Ofen nehmen. 28 g Fett Ein Backblech ist auch als
54 g Kohlenhydrate
Die Limettenscheiben 26 g Fett Pizzastein bestens geeignet:
sowie Zwiebeln, Jogurt einfach kurz im Ofen anwrmen,
und Koriander ber Teig darauf ausrollen und belegen.
dem Gemse und dem Und Sie knnen ein Kuchengitter auf
Hhnchen verteilen. das Blech stellen, um darauf im Ofen
Nhrwerte pro Portion Hhnchen zuzubereiten. Vorteil:
526 Kalorien Das Fett kann heruntertropfen
32 g Eiwei der Bekmmlichkeit ist das
42 g Kohlenhydrate sicherlich nicht ab-
36 g Fett trglich.

vegetarisch vegan glutenfrei laktosefrei


Abnehmen/Fett-weg-Sieger

LUKAS TOP 5 TIPPS


FR MEHR MOTIVATION
Stecken Sie sich sowohl
kleine als auch groe Ziele
a Kleine Ziele helfen, Tag fr Tag
am Ball zu bleiben und auf die
Weise die groen zu erreichen.
Machen Sie den Plan publik
Name: Luka Marsic a Ob auf Facebook, Instagram
Alter: 28 Jahre oder beim Treffen mit Freunden
Gre: 1,85 Meter und Familie: Likes oder positive
Wohnort: Wermelskirchen Kommentare pushen ungemein.
Beruf: Psychologie-Student
Halten Sie alles einfach und
machen Sie es zur Routine
frher
a Statt stundenlang zu kochen
140 Kilo und jeden Tag an das sportliche
heute Limit zu gehen, integrieren Sie
Training und gesundes Essen in
92 Kilo kleinen Schritten in Ihren Alltag.

D
Entscheiden Sie sich nach
ie Eltern fhrten ein 5 Sekunden Bedenkzeit
Restaurant, und Sport a Sie sind in der Imbissbude
oder im Restaurant und haben
war in der Schule sein
Heihunger? Dann zhlen Sie
Hassfach Nr. 1 kein Wunder langsam von 5 herunter, falls
also, dass Luka schon als Kind ntig auch laut. Das unterbricht
moppelig war. Mit 14 bemerkte kurzzeitig den Gedankenstrom

Vom Schicksal zur


der Schler ein Ziehen im Bauch, und hilft, eine bessere Wahl zu
treffen. Die Technik knnen Sie
auf Drngen der Mutter ging er
bei anderen Entscheidungen
zum Arzt. Diagnose: ein Tumor

Herausforderung
ebenso anwenden: Treppe oder
am Darm. Glcklicherweise lie Fahrstuhl? Gym oder Couch?
sich die Wucherung entfernen, Dokumentieren Sie, welche
aber die Probleme fingen danach Vernderungen stattfinden
Mit 14 Jahren wurde bei Mens-Health-Leser Luka Marsic eine a Halten Sie Fortschritte im Bild
erst richtig an: Blinddarmdurch-
Krebserkrankung diagnostiziert. Danach schonte er sich allzu fest. Immer wenn die Motivation
bruch und Bauchfellentzndung.
sehr, wurde bergewichtig. Bis ihm die Wende gelang nachlsst, machen Sie ein Foto
Luka musste 5 Notoperationen in von sich. Vergegenwrtigen Sie
einer Woche berstehen, seine nur theoretisch zu beschftigen, fing Nach 30 Tagen zog er Bilanz: 10 Kilo sich, wie Sie sich im Verlauf der
berlebenschance betrug 1:1000. Zeit verndert haben, indem Sie

F o t o s : Z W E I L U X D E I T E R S & H A G E D O R N G B R , L U D O L F D A H M E N ( 2 ) ; Te x t : M I E L E N E H E E S C H
er an, seine Gewohnheiten zu hinter- waren verschwunden! So entschloss
die Bilder nebeneinanderlegen,
Doch er kmpfte sich zurck, fragen. Am effektivsten schien es ihm er sich, die Aktion zu verlngern.
zu sein, jedes Ziel wie eine 30-Tage- direkt miteinander vergleichen.
und nach der langen Leidenszeit
Challenge anzugehen. Jeden Monat
lernte Luka wieder zu essen und
befasste er sich mit einem Thema IN DIE VERLNGERUNG
zu laufen. Noch heute erinnern und entwickelte eine Routine, fr die Luka begann mit Schwimmen und
Narben am Bauch und Probleme er sich tglich Zeit nahm. Dabei hatte lie seine ruhende Mitgliedschaft
mit den inneren Organen an den das Ganze zunchst gar nichts mit im Fitness-Studio wieder aufleben.
Abnehmen zu tun eines der Ziele Er berlegte, wie er den Krper um
langen Krankenhausaufenthalt.
war etwa, eine Sprache zu erlernen. den Bauch herum trainieren knnte,
Aber: Luka machte es sich in der ohne diesen direkt zu belasten. Ein
Opferrolle bequem. Ging es um Gerte- und Hanteltraining fr Arme
Sport und gesunde Ernhrung, NEUE CHALLENGE und Beine, Rcken und Brust war die
redete er sich unter Hinweis auf Im Urlaub in Brasilien bewunderte Lsung. Zu Beginn ging Luka einmal
Luka Menschen, die am Strand Sport wchentlich ins Fitness-Studio und
seine Krankengeschichte immer
machten schon hatte er eine neue einmal pro Woche in die Schwimm-
wieder raus. Argumentation: Er Herausforderung gefunden: 30 Tage halle. Heute besucht er 3- bis 4-mal
darf den Bauch nicht belasten, lang beschftigte er sich mit dem in der Woche das Gym und lsst die
und Fast Food ist nun einmal Themenkomplex Sport und gesundes Woche mit einer Schwimmeinheit
leichter verdaulich als Rohkost. Essen. Als Erstes stellte Luka seine ausklingen. Auf diese Weise verlor
eigene Ernhrung auf Low Carb um. er innerhalb des ersten Jahres rund
Er nahm kleinere Vernderungen 50 Kilo, gewann dafr allerdings ein
im Alltag vor, a beispielsweise Salat hohes Ma an Lebensqualitt hinzu.
MOTIVATIONSWUNDER statt Pommes frites zum Steak. Die Lukas Ziel fr die nhere Zukunft Frhaufsteher
Lukas Vorteil: Er war schon immer erste Woche war recht hart, aber er lautet Muskelaufbau. Und wer wei, Sein Workout absolviert Luka
wissbegierig und motiviert. Anstatt blieb standhaft. Nach jeder Woche vielleicht kehrt er bald nach Brasilien gleich morgens so luft er nie mit
sich mit dem Thema bergewicht erlaubte Luka sich einen Cheat-Day. zurck fr ein Workout am Strand. schlechtem Gewissen herum.

74 MENS HEALTH | Oktober 2017 O Auch abgespeckt? Erzhlen Sie es uns: pfundskerl@menshealth.de
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Gesundheit/Medizin-Update

AB SOFORT GELTEN
NEUE REGELN
Viel trinken, aufs Cholesterin achten, den BMI unter
25 senken viele Gesundheitsratschlge sind berholt.
Wer krperlich und geistig fit bleiben mchte, hlt sich
besser an neue, wissenschaftlich belegte Richtlinien
Text: KATHRIN KLEINE HACKMANN,
MOIRA LAWLER, RUFUS RIEDER

76 MENS HEALTH | Oktober 2017


Flssigkeitszufuhr Krpergewicht Schlaganfallrisiko
ALTE EMPFEHLUNG: ALTE EMPFEHLUNG: ALTE EMPFEHLUNG:
8 Glser Wasser Body-Mass-Index (BMI) unter 25 Gesunder
am Tag trinken Gesamtcholesterinwert
NEUE EMPFEHLUNG: NEUE EMPFEHLUNG: NEUE EMPFEHLUNG:
5-mal am Tag pinkeln Waist-to-Hip-Ratio unter 0,9 Triglyceridwert
unter 150 mg/dl
a Wrden Sie Ihr Gehirn auswrin-
gen, verlre es etwa 3 Viertel des
a Mehr als 10 Prozent der Mnner, die
krperlich anstrengende Arbeit leisten,
a Whrend Cholesterinwerte ein
Indikator fr das Herzinfarktrisiko
DRUCKSACHE:
Gewichts, so viel Wasser steckt werden nach den BMI-Kriterien flsch- sein knnen, lsst sich ein Schlag- DAS EINZIGE
darin. Dehydration also Wasser-
mangel schrnkt unsere Belast-
licherweise als bergewichtig einge-
stuft. So lautet das Ergebnis einer
anfall damit nicht prognostizieren.
Seit 33 Jahren untersuchen Wis-
GESUNDHEITS-
barkeit, Motivation und Konzentra- US-Studie der University of Texas in senschaftler 14 000 Mnner und GESETZ, DAS
tion ein. Die Empfehlung, 8 Glser Austin. Das Problem besteht darin, Frauen in Kopenhagen. Dabei NACH WIE VOR
Wasser am Tag zu trinken, ist
jedoch zu ungenau, da sie keine
dass der BMI keinen Unterschied zwi-
schen Fett- und Muskelmasse macht.
stellten die Forscher fest, dass
Mnner mit hohen Triglycerid
GLTIG BLEIBT
Rcksicht darauf nimmt, wie viel Wer im Fitness-Studio trainiert, ist be- werten doppelt so hufig einen Ihre Arterien arbeiten
Sport Sie treiben und wie die Wit- sonders hufig betroffen. Eine bessere Schlaganfall erlitten wie Mnner nicht gut unter Druck. Die
terung ist. Die UCLA Mens Clinic Einstufung ermglicht das Verhltnis mit niedrigen Werten. Auch das
Gefwnde verhrten.
in Kalifornien empfiehlt, statt der Taillenumfang geteilt durch Hftum- Herzinfarktrisiko stieg.
Zu- die Abfuhr im Blick zu haben: fang. Ein Ergebnis von 0,9 oder mehr TIPP Bereiten Sie fettreiche Spei- Plaque lagert sich entlang
Gut 1 Liter am Tag ist gesund, das bedeutet, dass Sie zu viel Bauchfett sen mit Gewrzen zu, die reich der Innenseite an und
entspricht rund 5-mal pinkeln. besitzen, also die Art von Fett, die Dia- an Antioxidantien sind, wie etwa sorgt fr eine berpro
TIPP Laut einer in der Zeitschrift betes und Bluthochdruck begnstigt. Oregano, schwarzer Pfeffer und portionale Belastung des
Journal Nutrition Reviews erschie- TIPP Erhhen Sie die Trainingsinten Knoblauch. US-Wissenschaftler
Herzens. Whrend Ihr
nenen Studie verliert ein Sportler sitt. In einer australischen Studie der der Pennsylvania State University
beim Training durch Schwitzen bis University of New South Wales konn- in State College haben heraus Fahrradreifen groem
zu 2 Liter Flssigkeit pro Stunde. ten Mnner, die 3-mal pro Woche eine gefunden, dass deren Pflanzen- Druck standhalten kann,
Wiegen Sie sich vor und nach dem 20-mintige Intervalleinheit auf dem stoffe die Triglyceridwerte senken arbeiten Ihre Arterien am
Training und trinken Sie 1 Liter Spinning-Rad machten, ihren Bauch knnen. Alle 5 Jahre sollte Ihr besten bei 0,16 Bar oder
pro Kilo, das Sie verloren haben. umfang deutlicher reduzieren als die, Hausarzt Ihre Werte checken.
weniger. Das entspricht
die bei moderatem Tempo trainierten.
einem systolischen Blut-
Herzgesundheit Lebensdauer Immunsystem druck (oder auch Maxi-
malwert) von 120 mmHg.
ALTE EMPFEHLUNG: ALTE EMPFEHLUNG: ALTE EMPFEHLUNG:
Warum ist 120 die magi-
Geringe Zufuhr gesttigter Sit-and-reach-Test Ein Glas Orangensaft zum
Fettsuren Frhstck sche Zahl? Das National
Institute of Health in Mary-
NEUE EMPFEHLUNG: NEUE EMPFEHLUNG: NEUE EMPFEHLUNG:
4 Stunden stehende Ttigkeit 50 Kilogramm Griffstrke 5 enge Freunde land (USA) fhrte eine
Studie mit Menschen im
a Gesttigte Fettsuren wurden in a Sit-and-reach-Test heit: im Sitzen a Frher dachte man, dass 1 Gramm Alter von 50 Jahren und
Fotos: S T E V E B RO NS T E I N/G E T T Y I M AG ES , I N GVA R B J O R K /G E T T Y I M AG ES/IS TO C K P H OTO

den vergangenen Jahren stets in die Beine strecken und mit den Hn- Vitamin C am Tag vor Erkltungen lter mit hohem Blutdruck
einem Atemzug mit Herz-Kreislauf- den die Fe berhren. Wer dabei gut schtzt. Tut es aber nicht. Finnische oder anderen kardio
Erkrankungen genannt. Doch heute abschneidet, leidet weniger unter Forscher der Universitt in Helsinki vaskulren Risikofaktoren
wissen Forscher: Es gibt keinen Zu Arterienverkalkung. Das Ergebnis gilt konnten keinen Zusammenhang
sammenhang. Es gibt jedoch einen aber nur fr Personen ber 40 Jahre. feststellen. Aber was hilft denn dann?
durch. Diejenigen, die
Zusammenhang zwischen Herzge- Ein besserer Indikator: die Griffstrke. Freundschaften! US-Wissenschaftler ihren systolischen Blut-
sundheit und Sitzen. Je mehr Zeit Sie Eine Untersuchung der McMaster der University of North Carolina in druck unter 120 mmHg
auf Ihrem Hintern verbringen, desto University in Hamilton in Kanada Chapel Hill fanden heraus, dass Men- senken konnten, senkten
grer ist das Infarktrisiko. Eine in der wies einen Zusammenhang zwischen schen, die feste Freundschaften pfle- gleichzeitig das Sterbe
Fachzeitschrift American Journal schwachem Griff und erhhtem gen, weniger zu Entzndungen und
of Clinical Exercise verffentlichte Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko anderen Krankheiten neigen. Laut einer
risiko im Untersuchungs-
Studie zeigt, dass Inaktivitt im Alltag nach. Ein durchschnittlicher Mann Studie der Cornell University in New zeitraum um 27 Prozent
doppelt so hufig zum Tod fhrt wie mittleren Alters sollte etwa 50 Kilo York besitzen Menschen im Durch- verglichen mit den
bergewicht. Nicht einmal tgliche Kraft per Hand erzeugen knnen. schnitt 2 enge Freunde. Untersuchun- jenigen, deren Ziel ein
Workouts knnen den Nachteil des Fr die Analyse nutzen Sie einen gen ergaben die grte Verbesserung Wert von 140 mmHg war.
Sitzens komplett ausgleichen. Kraftmesser im Gym oder beim Arzt. des Immunsystems mit 5 Freunden.
TIPP Sie mssen nicht den ganzen TIPP Strken Sie Ihren Griff mit der TIPP Eine Studie mit lteren Erwachse-
Lassen Sie den Blutdruck
Tag stehen. In einer australischen bung Farmers Walk: Schnappen nen zeigt: Diejenigen, die ihre Familie ab einem Alter von
Studie des Heart and Diabetes Insti- Sie sich 2 schwere Gewichte und ge- und Freunde mindestens 3-mal die 35Jahren alle 2 Jahre
tute in Melbourne wechselten ber- hen Sie damit durchs Fitness-Studio. Woche treffen, leiden etwa um 77Pro- vom Hausarzt im
gewichtige Broarbeiter alle 30 Mi- Wenn Sie sich trotz Training kraftlos zent seltener an Depressionen als die- Rahmen des Vorsorge-
nuten vom Sitzen ins Stehen, und fhlen, achten Sie auch auf folgende jenigen, die sich nur ein paar Mal im
das den ganzen Arbeitstag. Der Blut- Aspekte: schlechter Schlaf, falsche Monat mit Freunden treffen. Jeder pro-
Check-ups messen.
zuckerspiegel sank so um 11 Prozent Dit oder Bewegungsmangel. fitiert von sozialen Interaktionen und Denn Frherkennung ist
im Vergleich zu den Dauersitzern. nein, Facebook zhlt dabei nicht. der beste Schutz.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 77


Abnehmen/2000-Kalorien-Tag

SCHMEICHELT GAUMEN & BAUCH


Wer abspecken mchte, muss auf Genuss nicht verzichten: Bei diesen
Gerichten hier sparen Sie zwar an den Kalorien, aber nicht am Geschmack

MITTAGESSEN

KRBIS-RISOTTO
Knoblauchzehe
Zwiebel
FRHSTCK 1 TL Rapsl

GRNE 80 g Risotto-Reis
1 Schuss Weiwein

SMOOTHIE-BOWL 250 ml Gemsebrhe


125 g Krbis
2 TL Parmesan, gerieben
Salz & Pfeffer
1 Birne Zwiebel und Knoblauch fein
1 Banane hacken, in l andnsten.
1 Handvoll Rucola Den Reis nur kurz mitbraten,
80 ml Kokoswasser mit Wein ablschen, dann
1 TL Honig nach und nach Brhe unter SNACK
60 g Brombeeren Rhren dazugieen. Wenn
1 TL Hanfsamen, geschlt
10 g Haselnsse
der Reis noch Biss hat, die
Krbisstcke und den Rest
BIRNE MIT SCHINKEN
Die Birne und die Banane der Brhe dazugeben, alles
grob stckeln und im Mixer fertig kochen. Hlfte vom 1 Birne
zusammen mit Rucola,
Kokoswasser und Honig
LUST AUF CHIPS? Parmesan unterheben, mit
Salz und Pfeffer wrzen.
4 Scheiben (Parma-)Schinken
Birne vierteln und mit je einer
zu einem dickflssigen Am Ende mit der zweiten Scheiben Schinken umwickeln.
Smoothie verarbeiten. Den Hlfte Parmesan toppen.
Wer auf den Birnen-Snack
Brei in eine Schale geben, 453 Kalorien 189 Kalorien
verzichtet, der kann sich
Brombeeren untermengen,
Tortilla-Chips gnnen (ja,
am Schluss mit Nssen auch mit Kse-Dip, je 30 g).
und Hanfsamen toppen.
189 Kalorien
361 Kalorien ABENDESSEN

SSSKARTOFFEL

F o t o s : U L R I K E H O L S T E N ( 2 ) , L E V I B R O W N ( 2 ) , J E F F H A R R I S (1) , S T O C K F O O D / G E T T Y I M A G E S (1) ;
F o o d - S t y l i n g : A L E X A N D R A B H M E ( 2 ) ; R e z e p t e n t w i c k l u n g & Te x t : K A T H L E E N S C H M I D T- P R A N G E
MIT HHNCHEN
1 Skartoffel
150g Hhnchenbrust
Salz & Pfeffer
1EL Olivenl
2 Zweige Rosmarin
200 g Champignons
Den Backofen auf 180 Grad
vorheizen. Die Skartoffel
schlen, in etwa fingerdicke
SNACK
Scheiben schneiden und
SSSER HTTENKSE dann auf ein mit Backpapier
ausgelegtes Blech legen.
Hhnchenbrust dazu, mit
Salz, Pfeffer wrzen. Alles
150g Httenkse mit Olivenl betrufeln, die
2EL Erdnsse Rosmarinzweige beilegen
1 TL Honig und das Ganze 20 Minuten
Httenkse in eine Schale geben, im Ofen garen. Derweil die
Nsse und Honig untermengen. Champignons in Scheiben
357 Kalorien
schneiden, 5 Minuten vorm
Garzeit-Ende hinzufgen,
so lange mitbacken lassen.
vegetarisch vegan glutenfrei laktosefrei 640 Kalorien

78 MENS HEALTH | Oktober 2017 O Abnehmen leichtgemacht: Erstellen Sie unter MensHealth.de/ernaehrungsplan Ihren eigenen Food-Planer
Fitness/Universal-Workout

JETZT SIND SIE 1 TOOLG, EN


10 BUN
FOLGE L1Z:UG-

ENDLICH AM ZUGE
DIE KAABTEION
ST

Neue Serie: Ab sofort stellen wir Ihnen hier in jedem Heft ein
Workout vor, fr das Sie nur ein einziges Trainingstool bentigen.
Diesmal: mit dem Kabelzug zur Bestform, von Bizeps bis Beine
Text: NICO AIRONE

01 STEHENDE FLYS
fordern die Brust
03 SEITHEBEN
definiert die Schultern
3 Stze, je 12 Wiederholungen 3 Stze, je 10 Wiederholungen pro Seite

A. Zwischen 2 Kabelzge stellen und A. Den Einhandgriff unten einhaken,


oben je einen Einhandgriff einhaken. rechts daneben aufstellen, mit rechts
Dann beide Griffe auf Brusthhe fassen. fassen. Ihr Daumen zeigt nach vorne.
B. Griffe mit langen Armen vor der B. Den rechten Arm gestreckt auf
Brust zusammenfhren. Wieder zu A. Schulterhhe bringen. Wieder runter.

A
A

02 REVERSE-FLYS
beanspruchen die hintere Schulter
04 DOPPEL-CURLS
strken den Bizeps
3 Stze, je 10 Wiederholungen 3 Stze, je 10 Wiederholungen

A. Zwischen 2 unten angebrachten A. Zwischen 2 Kabelzgen stehend


Einhandgriffen hinknien. Beide Griffe die beiden jeweils unten eingehakten
ber Kreuz fassen, nach vorn beugen. Einhandgriffe fassen. Arme gestreckt.
B. Griffe mit gestreckten Armen zu B. Arme beugen, bis die Griffe auf
den Seiten ziehen. Und wieder zurck. Schulterhhe sind. Zurck zum Start.
A

B
A

80 MENS HEALTH | Oktober 2017


05 TRIZEPSSTRECKEN
trainiert den Trizeps
06 HORIZONTAL-CURLS
sthlen den Bizeps
09 WADENHEBEN
formt die Wadenmuskulatur
3 Stze, je 15 Wiederholungen 3 Stze, je 10 Wiederholungen pro Seite 3 Stze, je 20 Wiederholungen

A. Den Seilgriff oben am Kabelzug A. Oben eingehakten Einhandgriff A. Unten 2 Einhandgriffe einhaken.
einhaken. Mit gebeugten Armen fassen, mit links fassen. Ihr Arm ist seitlich Die Griffe fassen und an langen Armen
so dass die Daumen nach vorn zeigen. gestreckt, die Handflche zeigt hoch. seitlich neben dem Krper festhalten.
B. Arme strecken und die Enden des B. Linken Arm beugen, ohne den B. Auf die Zehenspitzen. Zurck, den
Griffs auseinanderziehen. Zurck zu A. Oberarm zu bewegen. Zurck zu A. hinteren Futeil aber nicht aufsetzen!

A A A

B
B

07 KNIENDE CRUNCHES
drillen die geraden Bauchmuskeln
10 SCHATTENBOXEN
schult die Brust und Schultern
3 Stze, je 10 bis 12 Wiederholungen 3 Stze, je 30 Sekunden

A. Knien Sie sich vor einen Kabelzug A. In Schrittstellung die oben fixierten
mit oben fixiertem Seilgriff. So greifen, Einhandgriffe auf Schulterhhe vorm
dass die Daumen nach oben zeigen. Krper halten. Einen Schritt nach vorn.
Mit geradem Rcken leicht vorbeugen. B. Rechten Arm nach vorne strecken,
B. Nach unten einrollen. Zurck zu A. wieder zurck. Mit links wiederholen.

B
B

08 HOLZHACKER
krftigt die schrgen Bauchmuskeln
ALLES IM GRIFF?
Ein gutes Fitness-Studio hat etliche
Griffvarianten fr den Kabelzug parat.
Den klassischen Einhandgriff kennt
3 Stze, je 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite man. Doch wofr sind diese drei gut? F o to s ( b u n g e n): P H I L I P H AY N E S; M o d e l: L E E P H I L L I P S /A P M

A. Den oben fixierten Griff beidhndig


links vor dem Krper fassen. Arme sind Enger Parallelgriff
gestreckt, Oberkrper zeigt nach links. Klassiker frs Rudern,
B. Griff mit gestreckten Armen nach ist jedoch auch fr das
rechts unten ziehen. Und wieder hoch. Latziehen zur Brust top.

A
Seilgriff/Trizepstau
Beim Trizepsstrecken
ziehen Sie unten beide
Enden auseinander.

In vollen Zgen genieen


Im Gegensatz zu freien B Latzugstange
Gewichten haben Sie beim Je breiter Sie greifen,
Kabelzug in jeder Position desto ausgiebiger muss
einen stetigen Widerstand Ihr Latissimus arbeiten.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 81


Abnehmen/Dit-Wissen

WIE HOCH
IST IHR
ABNEHM-IQ?

F o t o s : G R E G G S E G A L / G A L L E R Y S T O C K (1) , I S T O C K P H O T O ( 4 )
Mal ehrlich: Verlassen Sie sich beim
Essen auf Ihr Wissen oder vertrauen Sie
Ihrem Instinkt? Unser Quiz zeigt,
wie fit Sie beim Thema Dit wirklich sind
Text: KATHRIN KLEINE HACKMANN
und RUFUS RIEDER

1 3 5 7 9
KALORIEN SIND ... WENN SIE BERGEWICHTIGE RICHTIGE ERNHRUNG NACH WENN SIE IHR ZIELGEWICHT MINDESTENS 7 STUNDEN
A. ... alle gleichwertig ELTERN HABEN ... DEM WORKOUT WHLEN ERREICHT HABEN ... SCHLAF PRO NACHT ...
B. ... nicht alle gleichwertig A. ... sind Sie ebenfalls zu SIE DIE 2 BESTEN OPTIONEN: A. ... knnen Sie Ihr Trainings- A. ... sind fr das Abnehmen
bergewicht verdammt pensum erst mal wieder genauso wichtig wie Ihre
B. ... spielt das fr Sie keine etwas herunterschrauben Ernhrungsgewohnheiten
Rolle, Ihren Stoffwechsel B. ... drfen Sie sich mit einem B. ... verhindern den Abnehm-
beeinflusst das nicht ordentlichen Burger-Men erfolg, weil Sie im Schlaf
C. ... sind Sie zwar genetisch dafr belohnen keine Kalorien verbrennen
vorbelastet, knnen aber A B C. ... sollten Sie sich einen C. ... verhindern, dass Sie frh
selbst so einiges dafr tun, Plan machen, wie Sie es aus den Federn kommen,
2 um zu vermeiden, dass auch langfristig halten um anstndig zu trainieren
Sie ebenfalls dick werden D. ... werden ab sofort alle D. ... sind frs Abnehmen hilf-
WELCHE PORTIONSGRSSE
IST DIE ANGEMESSENE FR D. ... sollten Sie sich vom Arzt Frauen auf Sie fliegen reich, aber nicht notwendig
WELCHES LEBENSMITTEL? auf Fettgene testen lassen,
um Ihr Risiko einzuschtzen C D

KSE TISCHTENNIS-
BALL 4 6 8 10
ERNUSS- TENNISBALL IHRE WILLENSSTRKE ... WAS IST IHRE MEINUNG? WIE VIELE MAHLZEITEN AM HILFT ES, EIER ZU ESSEN,
BUTTER
A. ... bleibt immer gleich DIT-LIMOS ZU TRINKEN TAG SIND SINNVOLL? WENN ICH ABNEHMEN WILL?
FISCH EISHOCKEY- UND GLUTEN ZU MEIDEN ...
PUCK B. ... hnelt Ebbe und Flut, ist A. 5 A. Je mehr, desto besser
abhngig von Ihrer Umwelt A. ... macht das Abnehmen B. 3 wegen des Proteingehalts
REIS ODER SCHECKHEFT
NUDELN C. ... hat keinerlei Einfluss auf zu einem Selbstlufer B. Ja, aber nur in Maen
C. 2
BAGEL 6 WRFEL Ihren Gewichtsverlust B. ... lsst Sie aussehen wie C. Eier haben keinen Einfluss
D. Da gibts keine Empfehlung,
David Beckham auf den Gewichtsverlust
die allgemeingltig wre
PANCAKE ODER BILLARDKUGEL C. ... belegt den Siegeszug D. Ganz im Gegenteil, davon
WAFFEL der Lebensmittelkonzerne nehmen Sie noch mehr zu
EISCREME DVD-SCHEIBE D. ... kann in manchen Fllen
tatschlich helfen

82 MENS HEALTH | Oktober 2017 FERTIG? FR DIE LSUNGEN BITTE UMBLTTERN!


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Spielen kann schtig machen.
Infos unter www.bzga.de.
Abnehmen/Dit-Wissen

ANTWORT 1 ANTWORT 3 ANTWORT 5 ANTWORT 7 ANTWORT 9

B
Als physikalische Einheit ist
eine Kalorie eine Kalorie.
C
Vielen Dank, Mama und Papa!
Forscher haben tatschlich
&

Smoothies und Pizza knnen


ganz locker das Doppelte der
C
Okay, Antwort D gnnen wir
Ihnen von Herzen. Aber eins
A
Die Zahl der Schlafstunden
ist genauso wichtig wie die
Wenn es allerdings um den Erbanlagen entdeckt, die mit Kalorienmenge enthalten, die ist klar: Gewicht zu halten ist Kalorienmenge. Zu wenig
menschlichen Organismus bergewicht im Zusammen- Sie just beim Sport verbrannt nicht unbedingt leichter als Schlaf sorgt dafr, dass der
geht, sieht das etwas anders hang stehen. Aber: Nur weil haben. Da ist Magerquark mit abzunehmen. Vergessen Sie Wert des appetitanregenden
aus. Fr die Verdauung von die Genetik eine Rolle spielt, leckeren Frchten sicherlich niemals, dass sich die neue, Hormons Ghrelin im Krper
Proteinen muss der Krper bedeutet das nicht, dass Sie die bessere Alternative, denn schlankere Version von Ihnen steigt, das Sttigungshormon
ein bisschen mehr Energie automatisch dick werden. Die nach dem Training braucht Ihr auf eine geringere Kalorien- Leptin dagegen schwchelt.
aufwenden als fr Fette und Gene bestimmen nur, ob ein Krper eine Kombination aus zufuhr eingestellt hat. Sonst Gleichzeitig sinkt die Lust auf
Kohlenhydrate. So machen Mensch die Anlage hat, dick Eiwei und Kohlenhydraten legen Sie fixer wieder zu, als Sport. Wie viel Schlaf gengt,
Kalorien aus eiweireicher zu werden, beziehungsweise fr maximalen Muskelaufbau. Sie Fett weg! sagen knnen. ist von Mensch zu Mensch
Nahrung auch weniger dick. an welcher Partie seines Kr- Sportgetrnke sind sinnvoll, a Tun Sie dies! Es geht hier unterschiedlich ausgeprgt.
a Tun Sie dies! Kalorien zu pers sich Fett anlagern wrde. wenn Sie sich lnger als eine um einen rundum gesunden Fr Erwachsene gelten hier
zhlen kann fr einen ambi- a Tun Sie dies! Reden Sie Stunde krperlich bettigen. Lebensstil. Dazu gehrt nicht als Richtwert 7 bis 8 Stunden.
tionierten Sportler ntzlich sich nicht raus, weder mit den Selbst gemixte Apfelschorle nur eine gesunde Ernhrung, a Tun Sie dies! Beginnen Sie
sein. Einsteigern bietet das Genen noch mit schweren ist da genauso gut geeignet sondern auch ein Mindest- 90 Minuten vor dem Zubett-
Tracken eine Orientierungs- Knochen. Sorgen Sie dafr, wie spezielle Fertig-Drinks. ma an krperlicher Aktivitt. gehen, das Licht im Zimmer
hilfe, um fr die Nhrwerte dass Sie sich ausgewogen a Tun Sie dies! Fllen Sie Etwa 30 Minuten (sportliche) zu dimmen sowie Fernseher,
der Lebensmittel ein Gefhl ernhren und sich im Alltag Ihren Magen innerhalb von Bewegung am Tag helfen, Laptop und Smartphone aus-
zu bekommen. Verlassen ausreichend bewegen, denn 2 Stunden nach dem Sport das Fett nicht an die Stellen zuschalten. Die blauen Licht-
Sie sich aber nicht zu sehr genetische Veranlagung hin auf, denn Ihr Krper braucht zurckzulassen, von denen anteile von Gerte-Displays
auf gngige Kalorienzhler, oder her: Sie sind nicht zum Baumaterial. An Flssigkeit Sie es verbannt haben. Aber: behindern die Produktion des
sondern auf Ihre Waage bergewicht verdammt, obs sollten Sie bereits whrend Ein Cheat-Day pro Woche be- Schlafhormons Melatonin.
und die Lcher im Grtel. so kommt, liegt in Ihrer Hand! der Belastung nachtanken. friedigt Gelste und motiviert. Lieber noch ein Buch lesen.

ANTWORT 2 ANTWORT 4 ANTWORT 6 ANTWORT 8 ANTWORT 10

B C+D D B
KSE TISCHTENNIS-
BALL
ERNUSS- TENNISBALL
BUTTER
FISCH EISHOCKEY-
PUCK
REIS ODER SCHECKHEFT
NUDELN Die Willensstrke ist keine Nur ein geringer Anteil der Es gibt keine generell gltigen Eier enthalten viel Eiwei, das
Konstante, vielmehr hngt sie Bevlkerung leidet tatschlich Empfehlungen dafr, wie oft lange sttigt, insofern helfen
BAGEL 6 WRFEL
von Einflussfaktoren in der an einer Gluten-Intoleranz ein gesunder Mensch am Tag sie Ihnen dabei abzunehmen.
Umgebung ab. Hocken Sie in und muss darauf verzichten. essen sollte. Einerseits kann Die Deutsche Gesellschaft fr
PANCAKE ODER BILLARDKUGEL
einem langweiligen Meeting Wenn Ihre Verdauung stetig es Heihunger verhindern, in Ernhrung (DGE) empfiehlt
WAFFEL
und starren auf ein Dutzend rebelliert, knnten Sie dazu- kurzen zeitlichen Abstnden derzeit, pro Woche maximal
EISCREME DVD-SCHEIBE Donuts, greifen Sie vermutlich gehren. Muss aber nicht so Mahlzeiten einzunehmen. Auf 2 bis 3 Eier zu essen, um das
gedankenlos zu. Wrden Sie sein. Gehen Sie im Zweifel der anderen Seite hemmt die Herz-Kreislauf-Risiko durch
sich mit ebenfalls migem zum Arzt und lassen Sie das regelmige Ausschttung Cholesterin gering zu halten.
a Tun Sie dies! Sie mssen Hungergefhl in einer ganz checken. Fr Dit-Drinks gilt, von Insulin den zwischenzeit- Die Empfehlung gilt aber als
nicht jeden Bissen abwiegen, anderen Situation befinden, dass sie zwar weniger Zucker lichen Abbau von Fett. Jeder berholt, da aktuelle Studien
um erfolgreich abzunehmen. knnten Sie der sen Ver- bzw. Kalorien enthalten, doch Mensch hat seinen eigenen zeigen, dass in der Nahrung
Merkhilfen wie die hier oben suchung locker standhalten. das heit nicht, dass Sie da- Rhythmus, der durch den Job, enthaltenes Cholesterin nur
lassen sich auch auf andere a Tun Sie dies! Sorgen Sie fr mit automatisch abnehmen. durch Freizeitaktivitten und einen geringen Einfluss auf
Nahrungsmittel und Gerichte Alltagssituationen, in denen a Tun Sie dies! Viele essen Gewohnheiten bestimmt ist. die Blutfettwerte insgesamt
anwenden. Abgesehen davon Sie blicherweise schwach mehr, wenn sie auf zuckrige a Tun Sie dies! Das natrliche hat, es sich nur in geringem
helfen Handmae, Becher werden, vor. Sie liegen nach Softdrinks verzichten, weil Sttigungsgefhl wird hufig Ma in den Arterien ablagert.
oder Lffel, um sich Portions- einem stressigen Arbeitstag sie denken, sie knnten sich durch ein berangebot an a Tun Sie dies! Glaubt man
gren einprgen zu knnen. am liebsten mit einer Tte dann etwas anderes gnnen. Essen verdrngt. Versuchen den neueren Studien, darf
Chips auf der Couch? Lagern Entscheidend ist, was sonst Sie einfach, auf Ihren Krper ein gesunder Mensch sogar
Sie im Khlschrank alternativ noch so auf Ihrem Speiseplan zu hren mit ein bisschen bis zu 4 Eier pro Tag essen,
Snacks, die gesnder sind, steht. Ernhren Sie sich so bung knnen Sie deutlich ohne negative Auswirkungen
beispielsweise Mhrensticks ausgewogen wie nur mglich, wahrnehmen, wie viele Mahl- auf seine Cholesterinwerte
und mageren Kruterquark. mit viel Salat und Gemse. zeiten er tatschlich braucht. befrchten zu mssen.

AUSWERTUNG a 0 bis 40 Punkte a 60 bis 100 Punkte a 120 bis 160 Punkte a 180 bis 200 Punkte
Sie stehen schon lnger mit Die Grundvoraussetzungen Ihnen macht so leicht keiner Respekt! Sie knnten zum
Fotos: ISTO C K P H OTO

Fr jede korrekte Antwort


bekommen Sie 20 Punkte. Ihrer Waage auf Kriegsfu? sind da, aber Ihnen passieren was vor, wenns darum geht, Thema Abnehmen Vortrge
Addieren Sie die Einzelwerte Dann wissen Sie jetzt, warum. noch einige Fehler, wenn Sie wie man den Krper fttert. halten. Also, ganz entspannt
zur Gesamtpunktzahl und Schlieen Sie umgehend ein bers Schlankwerden nach- Fr den Feinschliff und neue zurcklehnen und Selfies
lesen Sie rechts, wie es um Mens-Health-Abo ab, um fr denken. Ein Buch oder eine Impulse empfehlen wir Ihnen von Ihrem Sixpack schieen
Ihren Abnehm-IQ bestellt ist. Ihr Abnehmvorhaben endlich Ernhrungsberatung knnte aber einen Kochkurs mit dem (falls Sie das heute nicht so-
die ntige Basis zu schaffen! Ihnen auf die Sprnge helfen. Schwerpunkt Abnehmen. wieso schon getan haben).

84 MENS HEALTH | Oktober 2017


RAUS AUS DEM ALLTAG.
REIN INS FITNESS-PARADIES.
Egal wie fit du bist. Egal wie alt du bist. Sei dabei!

a l t h . d e / c a m p
JETZT BU CHEN: MensHe
Camp 2: 05.10. 12.10.2018
27.04. 04.05.2018 + NEU!
Camp 1:
h :
Das erwartet dic ru nd um Fitness und Er
nhrung
dW or ksho ps
7 Tage Kurse un Health
m it den To p-Ex perten von Mens hrittene
Training r Einsteiger und Fortgesc
o Tag f
tangebote pr
Mehr als 30 Spor ne-Hotel
sion & Get rnk epaket im 4-Ster
Vollpen Andalusiens
sb edingu ng en unter der Sonne
ning
Exzellente Trai
offizieller Sonsor
Fitness/Editors Choice

Der Sommer geht, doch


ARNDT ZIEGLER
ist Fitness-Director bei

meine Bestform bleibt


Mens Health und sportlich
breit aufgestellt. Ob Kraft-,
Ausdauer -oder Ballsport,
Arndt probiert alles selbst
Rettet den Beach-Body! Mit diesem neuen Equipment hlt sich unser aus und zeigt das hier:
Kollege Arndt aus der Sportredaktion auch in der dunklen Jahreszeit fit Instagram @arndt_ziegler

d
Kniglich kicken
Ich stehe auf schlicht-schne Fu-
ball-Trikots. Die Jerseys des weien
Balletts aus Madrid sind jedes Jahr
mein Highlight. Ob ich darin auch
so zaubere wie Bale, Ramos & Co.?
TRIKOT REAL MADRID von ADIDAS, um 90 Euro

o
Pedalierend pendeln
Lange Zeit gehrte ich zu denen,
die meinten, E-Bikes seien nichts
fr Sportler. Seitdem ich jedoch
umgezogen bin und meinen Sohn
jeden Morgen knapp 15 Kilometer
zur Kita bringen muss, bin ich fr
die elektronische Tritthilfe dankbar.
DRIVE S8 ZR von ISY, zirka 3000 Euro

d
Stark stemmen Leuchtend laufen
bungen mit Lkw-Reifen sind hart, Toll, dass die Laufschuh-Neuheiten immer hufiger

F o t o s : N I C O L E M A L O N N E K (1) , T H O R S T E N S C H O E P E (1) , W W W . P A U L H A R R I S O N P H O T O . C O . U K (1) , M I C H A E L Q U I E T (1)


aber supereffektiv. Da man aber an in knalligen, leuchtenden Farben daherkommen.
die Dinger nun nicht ganz so leicht Dieses Modell von Reebok sieht allerdings nicht
rankommt, ist diese Alternative frs nur mega aus, es fhlt sich auch richtig gut an:
Gym groartig. Gibt es als 40- bis superleicht, stabil, nahtfreies Obermaterial. Top!
100-Kilo-Variante. Frohes Schwitzen! FLOATRIDE RUN von REEBOK, etwa 145 Euro
TUF NUT von JORDAN FITNESS, ab 700 Euro
o
Schlau schmkern
Lange Lufe sind nicht so mein Ding.
Deswegen finde ich Brian Mackenzies
a Ansatz, mit Athletik- und Krafttraining
Sicher sprinten die Ausdauerfhigkeit zu verbessern,
unglaublich reizvoll. Das Buch ist
Mein Kollege und Fitness-Coach
verstndlich und logisch aufgebaut,
Nico Airone von www.yournxtlvl.de
bietet zig bungen und Plne an.
versorgt uns in der Redaktion mit
starken Trainingsplnen. In die baut KRAFT, SCHNELLIGKEIT, AUSDAUER
er gern knackige Sprinteinheiten ein, von BRIAN MACKENZIE, um 30 Euro
die ich wiederum sehr gern auf diesem
Profi-Laufband mit angenehm groer
Flche (157 x 56 Zentimeter) ausfhre.
RUN 650 von GO VITAL, zirka 2500 Euro

h
Lssig lauschen
Beim Biohacking geht es grob darum, seinen Krper zu verstehen, ihn zu hacken und so
in vielerlei Hinsicht zu optimieren. Dieser Podcast bietet dazu viele spannende Anstze.
THE FLOWGRADE SHOW von MAXIMILIAN GOTZLER, kostenlos

86 MENS HEALTH | Oktober 2017


Gewinnertyp/Sport

ALEXANDER
PRZEL
Der Lehrer (33)
aus Wien bringt
120 Kilogramm auf
die Waage. Wenn
er nicht gerade
Geschichte, Sport
oder Sozialkunde
unterrichtet, unter-
sttzt er seinen
Bruder Andreas
in dessen Gym.
Was Alex im Leben
braucht: Freunde,
Training und gutes,
natrliches Essen.

Manchmal muss man Eier zeigen


Wie viel Gewicht schaffen Sie beim Kreuzheben? Fr Alexander Przel sind selbst 340 Kilo kein Problem.
Damit ist er dieses Jahr sogar Europameister geworden. Mens Health erzhlte er, wie er das gepackt hat

Ich war gerade mal Zeitpunkt an war jedem klar: Des is a EVENTS Der Wettkampf begann gegen 9 Uhr.
15, als meine Mutter
meinen Bruder und
Heber! Und seitdem war ich fast jedes
Jahr bei Meisterschaften dabei. Meine
HEBE-BHNEN
Die 3 wichtigsten
Jeder Teilnehmer hat 3 Versuche pro
Disziplin, wer das schwerste Gewicht
mich das erste Mal Leistung stagnierte lange im Bereich Termine im RAW- hebt, gewinnt. Mein Erstversuch lag
ins Fitness-Studio mitgenommen hat. von 700 Kilo total bis ich mit Mike Kraftdreikampf bei 310 Kilo, der schwerste von allen.
F o t o s: A N D R E A S B U C H A L L A , C H R I S T O P H E R K E L E M E E N ; P r o t o k o l l : M E L A N I E K H O S H M A S H R A B

Lange Zeit hatte ich aber kein richtiges Tuchscherer arbeiten durfte, einem 2. bis 4. Mrz 2018: Er fhlte sich gut an. Im zweiten ging
Ziel im Training. Es hat mir einfach der weltbesten Powerlifting-Coaches. Arnold Sports Festival ich auf 330 Kilo. Auch der war gltig,
Spa gemacht, und klar, ein Sixpack Innerhalb von 2 Jahren erhhte sich Die Arnold Classic aber ich wusste, ich hatte kaum mehr
sind legendr. Den
war damals nicht schlecht. Anfangs meine Leistung auf 800 Kilo. Ich habe Contest gibt es seit Luft nach oben. Tony Clife, mein
habe ich auch noch 7-mal pro Woche hart trainiert und kann mich an kaum 1989, heute heit er hrtester Konkurrent, ist ein besserer
Ausdauer trainiert, sogar einen Halb- einen bungssatz erinnern, den ich anders, aber er zieht Heber als ich. Im dritten Versuch war
noch immer jedes
marathon bestritten. Mein Schlssel- nicht bis zum Muskelversagen durch- Jahr die strksten er der Einzige, der ankndigte, mehr
erlebnis hatte ich dann whrend des gezogen habe, obwohl die Trainings- Mnner in die USA als ich zu heben. Ich wusste, ich htte
Sportstudiums da fragte mich auf plne von Mike normalerweise pro nach Columbus. mindestens die Silbermedaille. Tony
dem Sportplatz ein Kommilitone, ob Satz 1 bis 2 Wiederholungen weniger 6. bis 17. Juni 2018: sollte vor mir auf die Plattform, doch
ich ein Triathlet sei. ,Oida!, dachte vorsahen. Ob das gescheit war? Sicher- Weltmeisterschaft pltzlich winkte der Bundestrainer,
Im kanadischen
ich, und bog ab in die Kraftkammer. lich nicht. Aber ich brauchte das! Calgary geht es wie- ich sei an der Reihe. Ich war perplex,
Von da an gab es nur noch ein Ziel: Als ich bei der Europameisterschaft der auf Medaillen- schloss meinen Grtel, lief rber zur
so stark wie mglich werden. Im Jahr in Dnemark am Start war, zeigte der jagd bei den World Plattform und wagte mich in meinem
Classic Powerlifting
2009 startete ich bei meinem ersten Organisator auf eine Anstecknadel fr Championships. letzten Versuch an 340 Kilo. Die packte
Wettbewerb, der sterreichischen die Teilnehmer und sagte: ,This is all ich aber nicht mehr. Mir war klar, dass
Meisterschaft im RAW-Kraftdreikampf, you will get for this long journey! Ich 25. November bis Tony sie zerstren wrde. Er erhhte
2. Dezember 2018:
ohne Hilfsmittel wie Grtel oder sah ihn an, zeigte auf die ausgestellte Europameisterschaft gar auf 363 Kilo Europarekord! Doch
Kreide. Ich absolvierte sie mit 220 Kilo Goldmedaille und sagte zu ihm: ,No, In Litauen ermitteln er hob die Stange nur 10 Zentimeter,
die Top-Kraftsportler
Kniebeugen, 160 Kilo Bankdrcken I am here because of this! Manchmal unseres Kontinents musste dann absetzen. Und damit war
und 300 Kilo Kreuzheben. Von diesem muss man ganz einfach Eier zeigen. ihre Champions. ich Europameister im Kreuzheben.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 87


Ernhrung/Besser essen

Das Gelbe vom Ei


Nicht nur farblich, sondern
auch kulinarisch ein Highlight:
Rhrei mit Tomatensalat
Ei, Ei, was HENZES GEHEIMTIPP

haben wir
Worauf Sie beim Einkauf
von Eiern achten sollten

denn da?
An billigen Eiern kann durchaus was faul sein. Greifen
Sie am besten zu Bioprodukten, so viel teurer sind die
gar nicht. Wichtige Informationen liefert der Stempel-
code auf den Eier und unser Profi mit diesen Tipps

Ob gekocht, gebraten oder gerhrt, Eier bieten


viele Mglichkeiten fr gesunde Snacks. Noch e Gute Haltung brgt fr gute e Nehmen Sie das
leckerer sind sie, wenn Sie den Tipps unseres Qualitt. Beginnt der Stempel- Ei zur Hand, halten
F o t o s : M O N I K A S C H R L E & M A R I A G R O S S M A N N / S D W E S T- V E R L A G , D O M I N I K P A B I S / G E T T Y I M A G E S / I S T O C K P H O T O , P E T E R J O B S T / A L A M Y S T O C K P H O T O , R A L F L I E N E R T; Te x t : E L E N A W A L K E R

Koch-Profis folgen und seinem Lieblingsrezept code auf dem Ei mit einer 0, Sie es sich ans Ohr

H
stammt es aus Freilandhaltung und schtteln Sie

uhn oder Ei? Was auch immer zuerst da


CHRISTIAN HENZE und hat Bioqualitt besser
gehts nicht. Die Ziffer 1 steht
mal krftig. Hren
Sie ein Glucksen?
Jeden Monat prsentiert fr Freiland ohne Bio, auch das Dann ist zu viel Luft
war, beides sollte im Khlschrank einen der Starkoch hier eines ist okay. Von allem anderen im Ei, es ist nicht
Stammplatz erhalten. Eier sind Namens- seiner Lieblingsgerichte lassen Sie besser die Finger. mehr ganz frisch.
geber fr das Eiwei und liefern dieses in zum Nachkochen. Als
so hochwertiger Form wie kein anderes Lebensmittel. beliebtester Sternekoch
im deutschsprachigen
Der Krper kann Ei-Protein fast komplett verwerten
Raum wurde Christian
und in Muskel-Eiwei umbauen. So sind Eiergerichte Henze bereits mit dem
optimal fr die Regeneration nach dem Sport. Am Starcookers Gourmet
hufigsten verzehren wir die Eier von Hhnern, aber Award ausgezeichnet,
auch andere sind essbar, etwa die von Wachtel und seine Kochschule in
Kempten erhielt 2015 als
Gans, Fasan und Ente. Wie beim Fleisch spielt auch
beste in Deutschland den
bei Eiern das Thema Nachhaltigkeit eine groe Rolle. Cooking Together Award.
Leider werden Hhner bei uns zum Teil immer noch Henze ist bekannt durch
in Kfigen gehalten. Allerdings lsst sich die Herkunft zahlreiche TV-Auftritte im
bei kaum einem Lebensmittel so gut nachvollziehen MDR sowie als Autor von
Kochbchern etwa
wie bei Eiern. Glckliche Hhner sind nicht nur frs
Schnell, einfach, ehrlich!
Gewissen gut: Je natrlicher deren Nahrung ist, desto (Sdwest-Verlag, zirka
gesnder sind die Eier fr uns. Wir haben es dabei mit 20 Euro). Guten Hunger! e Nach der Haltungs-
echten Nhrstoff-Boostern zu tun: Eier enthalten viele form folgt das Lnder-
Mineralstoffe und bis auf C smtliche Vitamine; sie e Wei oder braun? Ist krzel. Eier aus Ihrer
pauschal als Cholesterinbomben zu verteufeln, gilt In Eiern sind vllig egal. Die Farbe der Region mssen nicht
zudem lngst als berholt. In der Kche zhlen die alle wichtigen Eierschale ist genetisch
bedingt und nicht fr die
zwingend aus guter
Haltung stammen. Die
kleinen Proteinlieferanten zur Grundausstattung. Sie
Nhrstoffe Qualitt entscheidend. Chance, dass beides
sind echte Allroundtalente, machen satt, lassen sich
schnell und leicht zubereiten an Rhrei drfte noch
enthalten, nur Genauso wenig wie die zutrifft, ist am grten,

niemand gescheitert sein. Zwischen zwei Brtchen- Vitamin C ist Farbe des Dotters die
lsst sich brigens durch
wenn Sie im Bioladen
oder direkt beim Bauern
hlften mit spanischer Salami, Frhlingszwiebel und in ihnen nicht das Futter beeinflussen. im Hofladen kaufen.
Tomaten wird daraus flugs mein Lieblingssandwich! zu finden

Brtchen mit Zutaten fr 2 Personen Zubereitung 3 Fr den Salat die Tomaten waschen,

anschlieend je nach Gre halbieren


Chorizo und 75 g Chorizo (oder andere Salami) 1 Chorizo in kleine Wrfel schneiden.
oder vierteln. Die Limette auspressen

Rhrei belegt
1 Frhlingszwiebel Frhlingszwiebel zunchst waschen und den Saft mit Zucker, etwas Salz,
2 Bio-Eier und putzen, anschlieend in Rllchen Pfeffer und Olivenl vermischen. Dann
EL Koriandergrn oder Basilikum schneiden. Dann in einer Pfanne die
als Dressing ber die Tomaten gieen.
Meersalz beiden Zutaten zusammen anbraten.
Das gute alte belegte Brtchen frisch gemahlener Pfeffer
kann alles Mgliche sein, nur nicht 4 Die Brtchen aufschneiden, jeweils
125 g Kirschtomaten 2 Die Eier in einer Schssel verquirlen,
langweilig das beweist unser Limette Kruter dazugeben und mit Salz und ein wenig Rhrei auf die Unterseiten
Profi-Koch Christian Henze einmal Zucker Pfeffer wrzen. Die Eimasse zu Chorizo geben, die anderen Hlften obendrauf
mehr mit dieser mediterran ange- 1 EL Olivenl und Zwiebeln in die Pfanne gieen und legen. Dazu Tomatensalat servieren.
hauchten Variante des deutschen 2 Brtchen das Ganze bei mittlerer Hitze langsam
Picknick- und Bfett-Klassikers. stocken lassen. Vorsichtig wenden und Nhrwerte pro Person: 411 Kalorien,
Dazu serviert er Tomatensalat. Ol! kurz auch von der anderen Seite braten. 18 g Eiwei, 33 g Kohlenhydrate, 23 g Fett

Oktober 2017 | MENS HEALTH 89


Life/Update Verhtung

BESSER
STEHTS NICHT?
Kondome sind das einzige Verhtungsmittel, das Mnner wirklich
nutzen, und das seit Jahrhunderten. Doch jetzt kommt Bewegung in die
Sache: Ein Gel soll unsere Spermien blockieren knnen,
ohne dauerhaft unfruchtbar zu machen. Steht uns vielleicht eine neue
sexuelle Revolution bevor dieses Mal fr die Kerle?
Text: PETER SCHMIDT-FENEBERG

90 MENS HEALTH | Oktober 2017


Ob aus Tierdarm oder Latex,
Kondome schtzen. Trotzdem
ist Verhtung bei uns in den meisten
Fllen immer noch Frauensache

F o t o: S C I E N C E & S O C I E T Y/ I N T E R F O T O

Oktober 2017 | MENS HEALTH 91


Life/Update Verhtung

SEX in Zahlen zu fassen, ist immer ein bisschen


unsexy, aber gut: 55 Prozent der Erwachsenen, die verhten, nutzen
die Pille, 36 Prozent ein Kondom, 11 Prozent setzen auf die Spirale,
besagt eine Untersuchung der Bundeszentrale fr gesundheitliche
Aufklrung. Alle anderen Methoden rangieren abgeschlagen im
NUR EIN GANZ
KLEINER PIKS
Das neue Vasalgel verspricht
die reversible Vasektomie.
Damit wrde die Verhtung
durch Sterilisation auch fr
jngere Mnner interessant.
unteren einstelligen Prozentbereich. Als die Pille am 1. Juni 1961 in Die wichtigsten Fragen dazu,
Deutschland auf den Markt kam, hat sie eine sexuelle Revolution beantwortet von Experten
ausgelst, die befreiend war, zugleich aber auch etwas bis heute der Parsemus Foundation
zementiert hat: Verhtung ist Frauensache. Bei diesem Thema zuckt
die Mehrheit der Mnner mit den Achseln: Was gehts mich an? Was ist Vasalgel?
Forscher, die das Blatt wenden wollen, scheitern inzwischen nicht Es handelt sich dabei um eine
mehr an den technischen Mglichkeiten, sondern am Beharrungs- Injektion in den Samenleiter,
vermgen der Mnner. Die Pille fr den Mann etwa war ein groer um die Spermien zu blockieren.
Medien-Hype, klinische Studien dazu klangen vielversprechend: Wann wird das Produkt auf
Bei 96 Prozent der Probanden schlug der Wirkstoff wie gewnscht den Markt kommen?
an. Doch als die Testpersonen lasen, welche Nebenwirkungen das In wenigen Jahren, falls weitere
Hormonprparat haben knnte, winkten viele dankend ab. Sie sollten Studien positiv verlaufen.
mal den Beipackzettel der Anti-Baby-Pille ihrer Partnerin lesen!
Was soll es kosten?
Nun kommt aus den USA die Nachricht einer neuen Entwicklung,
Eine Kostenbernahme durch
dank der Mnner verhten knnten, ohne Hormone zu schlucken.
die Krankenkassen ist wenig
Der Wirkstoff nennt sich Vasalgel und ist im Grunde genommen eine
wahrscheinlich. Der Preis drfte
Vasektomie (also eine Sterilisation des Mannes) mit Rckfahrticket.
wie bei Vasektomien zwischen
In einem ambulanten Eingriff wird in die Samenleiter ein Polymer-
500 und 600 Euro liegen.
Hydrogel gespritzt, das den Spermien den Weg versperrt und alle,
die sich dennoch vorbeimogeln, unschdlich macht. Will der Mann Wer sollte es spritzen?
irgendwann nicht mehr verhten, lsst sich das Gel durch Injektion Urologen und Mnnerrzte mit
eines Lsungsmittels einfach wieder entfernen (mehr Details dazu: Vasektomie-Erfahrung sind in
siehe rechts). Die spendenfinanzierte Parsemus-Stiftung hat bereits diesem Punkt die erste Wahl.
an Affen vielversprechende Versuche mit Vasalgel durchgefhrt. Wie lange dauert der Eingriff?
Der nchste Schritt ist logischerweise eine Studie mit Mnnern. Zwischen 12 und 20 Minuten
Kommt da ein Wundermittel auf uns zu, das die Mnner wieder (unter rtlicher Betubung).
zurckholt aufs Spielfeld der Verhtung? Kann Vasalgel eine zweite Schmerzt es hinterher?
sexuelle Revolution auslsen? Bei Weitem nicht alle Experten, die Die postoperativen Beschwerden
Mens Health dazu befragte, sind so euphorisch wie Dr. Linda Brent, drften gering sein.
Direktorin der Parsemus Foundation. rzte warnen vor mglichen
Wie wirksam ist die Verhtung
Nebenwirkungen fr den Krper und die Psyche, Forscher vor einer
mit dem Vasalgel?
Kondommdigkeit, die einen Trend verschrfen wrde, der unsere
Versuche an Kaninchen und
Gesundheit ohnehin bedroht: sexuell bertragbare Krankheiten.
Affen haben einen hundert-
So wurden im vergangenen Jahr nach den offiziellen Zahlen des
prozentigen Schutz gezeigt.
Robert-Koch-Instituts in Deutschland alleine 7178 neue Syphilis-
Flle gemeldet. Sexuell bertragbare Krankheiten (oder kurz: STI) Gibt es Nebenwirkungen?
sind ein Thema, ber das kein Mensch gerne spricht das macht Nein, denn das Vasalgel enthlt
es noch schwieriger, sie zu bekmpfen. Auch die Zahl bakterieller keinerlei Hormone.
Infektionen wie Chlamydien und HPV (humane Papillomviren) nimmt Wie schnell kann ich wieder?
auf Grund von Impfmdigkeit und ungeschtztem Sex weiter zu. In der Studie mit Rhesusaffen
Doch bei allen Pros und Kontras zum Vasalgel, die wir auf diesen hatten die Mnnchen nach
Seiten mit Experten aus unterschiedlichen Perspektiven beleuchten, weniger als einer Woche wieder
eines ist den US-Wissenschaftlern bereits gelungen: Mnner und Sex. Fr die sichere Verhtung
Verhtung werden endlich in einem Atemzug genannt, die Frage der sind mindestens zwei negative
Verantwortung wird gestellt. Beantworten kann sie sich jeder Mann Spermaproben im Abstand von
nur fr sich selbst. Oder besser noch: gemeinsam mit der Partnerin. mehreren Wochen notwendig.

92 MENS HEALTH | Oktober 2017


Anders als zum
Beispiel das Eingriff weniger mit Komplikationen

Kondom bietet so
DR. LINDA BRENT verbunden ist als die herkmmliche
PRIMATENFORSCHERIN
UND DIREKTORIN DER Vasektomie. Das Beste daran aber ist:

ein Gel einen


PARSEMUS FOUNDATION Er lsst sich rckgngig machen.
Wir wissen, dass die Mnner es bei

hundertprozentigen DIE FORSCHERIN der Empfngnisverhtung vielleicht


nicht als erste Wahl betrachten, eine

Schutz Die Parsemus Foundation in den USA


wurde 2005 mit dem Ziel gegrndet,
medizinische Forschungen zu frdern.
Spritze in die sensibelsten Krperteile
verabreicht zu bekommen. Und auch
DR. LINDA BRENT
Schwerpunkte: Empfngnisverhtung wenn wir das Mittel gnstig halten
fr Mnner und Haustiere. Seit einigen mchten, kostet so ein Eingriff mehr
Jahren treibt die spendenfinanzierte als eine Packung Kondome. Aber im
Stiftung in einer Reihe von Tierstudien Vergleich zu den Prservativen wirkt
die Entwicklung von Vasalgel voran.
das Vasalgel ber Jahre, und es kann
Direktorin Linda Brent (53) ber die neue
Verhtungsmethode fr den Mann. auch nicht falsch angewendet werden.
Anders als Kondome bietet es also
Unsere Methode basiert auf einem einen hundertprozentigen Schutz.
dehnfhigen Polymer-Hydrogel, das Eine Injektion reicht fr 10 Jahre
in die Samenleiter gespritzt wird, oder lnger. Die Mnner werden sich
um die Spermien aufzuhalten. Bei der im Lauf ihres Lebens also nur selten
Behandlung entsteht maximal ein spritzen lassen mssen. Das sehe ich
kleiner Hautriss, vergleichbar mit den als groen Vorteil. Geht man davon
uerlichen Folgen einer modernen, aus, dass sich wie bei der Vasektomie
schnittlosen Vasektomie. Das Ganze vor allem Mnner ab 50 fr Vasalgel
ist also nahezu schmerzfrei. Studien entscheiden, ist es in der Regel wohl
an Affen haben gezeigt, dass dieser mit einer oder zwei Spritzen getan.

Mglichkeit, Vasalgel rckgngig zu


PROFESSOR machen, so entscheidend ist, denn:
FRANK SOMMER 99 Prozent aller Mnner, die heute
UROLOGE, ANDROLOGE
UND SPORTMEDIZINER eine Vasektomie vornehmen lassen,
wollen eine Lsung fr immer.

DER MNNERARZT Deutsche Mnner sind auch sehr


konservativ und zurckhaltend, was
Frank Sommer (50) ist seit dem Jahr Operationen an Geschlechtsteilen
2005 Deutschlands erster Professor
F o t o s : B E N R I C H A R D S O N / G E T T Y I M A G E S (1) , W W W . C A P T U R I N G C R E A T I O N S . C O M (1)

betrifft. In den USA etwa werden 100-


fr Mnnergesundheit am Universitts-
klinikum Eppendorf in Hamburg. Er gilt mal so viele Schwellkrper-Eingriffe
als einer der weltweit fhrenden rzte bei Erektionsstrungen durchgefhrt
auf dem Gebiet der mikrochirurgischen wie hier. Auch bei der klassischen
Refertilisierung, ist also Experte dafr, Vasektomie liegen die Zahlen in den
eine dauerhafte Empfngnisverhtung
Vereinigten Staaten deutlich hher.
wieder rckgngig zu machen. Beim
Thema Vasalgel ist er noch skeptisch. Viele bei uns glauben, dass es ihre
Mnnlichkeit einschrnkt. Manchen
Noch ist Vasalgel nicht an Menschen Mnnern schlgt der Fakt, nicht mehr
erprobt worden. Grundstzlich glaube zeugungsfhig zu sein, auf die Psyche,
ich, dass man damit sicher verhten sie reagieren mit Erektionsstrungen.
kann. Allerdings ich habe Bedenken, Allerdings ist die Vasektomie eine
dieses Gel durch eine Injektion wieder einfache und 100-prozentig sichere
aufzulsen, wie das anscheinend vor- Verhtungsmethode, wenn sie sauber
gesehen ist. Dann kommt es nmlich durchgefhrt wird, Mnner also nach
in der Regel zu kleinen Entzndungen dem Eingriff zweimal kontrollieren
im Samenleiter, die Vernarbungen und lassen, dass sich tatschlich keine
Verengungen zur Folge haben knnen. Spermien mehr im Ejakulat befinden,
Aber noch gibt es ja keinerlei Studien und eine Gewebeschicht zwischen
dazu. Ohnehin ist es fraglich, ob die die Samenleiter gelegt worden ist.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 93


Life/Update Verhtung

Es ist auch
CHRISTIAN
das gern ihren Frauen. Ich finde, dass heute noch
ein Problem,
HANNE-HERKOMMER Mnner, die in einer Paarbeziehung
KOMMUNIKATIONS-
BERATER, BLOGGER mit abgeschlossener Familienplanung
leben, eine Sterilisation zumindest in
Mnner zu
UND AUTOR

Erwgung ziehen sollten. Zum einen

DER FAMILIENVATER muss sich die Partnerin dann nicht


per Pille oder Spirale mit Hormonen berzeugen,
einen gleich-
In seinem Blog (familienbetrieb.info)
vollpumpen. Zum anderen ist eine
erzhlt der 42-jhrige Berliner uerst
Sterilisation bei Mnnern wesentlich

wertigen
unterhaltsam und hintergrndig vom
Alltag einer Grostadtfamilie. Christian weniger aufwendig als bei Frauen
Hanne-Herkommer ist verheiratet, und mit einer Methode wie Vasalgel
er hat eine Tochter und einen Sohn. offenbar leicht wieder umkehrbar. Beitrag zur
Verhtung
,Schwanz ab an diesen Song von Allerdings muss ich zugeben, dass
DIE RZTE denken vermutlich viele ich mich beim Thema Vasektomie ein
Mnner beim Thema Vasektomie.
Medizinisch gesehen ist das Unsinn,
wenig wie der Wein saufende Wasser-
prediger fhle. Da unser zweites Kind zu leisten
aber anscheinend gibts bei Mnnern per geplantem Kaiserschnitt zur Welt PROFESSOR
die diffuse Angst, mit der Sterilisation kam, haben wir uns schon im Vorfeld GERD GLAESKE

ihre Manneskraft oder Mnnlichkeit der Geburt dazu entschlossen, dass


zu verlieren. Es ist ja in der Tat keine meine Frau sich im Zuge des Eingriffs
so schne Vorstellung, dass einem sterilisieren lsst. Sonst wre ich bereit
mit medizinischem Gert im Genital- gewesen, meinen Teil zur Verhtung
bereich herumgefuhrwerkt wird. beizutragen und eine Vasektomie vor-
Aber vielleicht sind viele Mnner nehmen zu lassen. Man will ja nicht,
einfach nur bequem, was das Thema dass DIE RZTE Recht haben, wenn
Verhtung angeht, und berlassen sie ,Mnner sind Schweine singen.

250 000 Infektionen im Jahr. Sexuell


PROFESSOR
NORBERT BROCKMEYER bertragbare Krankheiten sind also
PRSIDENT DER wieder absolut im Trend, nur kennen
DEUTSCHEN
STI-GESELLSCHAFT viele die alten Bekannten nicht mehr.
Es gibt in Deutschland keine all-

DER STI-EXPERTE gemeingltige Sprache fr alles, was


sich unterhalb der Unterhose befindet
Seit Beginn der HIV-Epidemie in 80ern
beschftigt sich der Facharzt fr Haut- und dort stattfindet. Sexualitt und
und Geschlechtskrankheiten mit Aids STI sind allgemein viel zu wenig im
und sexuell bertragbaren Krankheiten. Bewusstsein verankert. Viele haben
Der 65-jhrige aus Westfalen leitet etwa noch nie was von Chlamydien
das Zentrum fr Sexuelle Gesundheit
gehrt und denken, das sei eine Insel-
an der Universittshautklinik Bochum.
gruppe in der gis. Also muss unsere
Knnte ein Mittel wie Vasalgel die Informationsarbeit so frhzeitig wie
Kondomnutzung verringern, so dass nur mglich in der Schule beginnen.
die Zunahme sexuell bertragbarer Was viele vergessen: Sexuell ber-
Infektionen deutlicher ausfllt? Die tragbare Krankheiten verursachen zu
Gefahr sehe ich durchaus. Doch die 90 Prozent keine Symptome, werden
Zahl der STI nimmt auch so schon also spt erkannt. Und die Infektionen
dramatisch zu. Das sehen wir ganz zeigen sich heute in der Mehrzahl
deutlich bei der Syphilis, die seit dem nicht im Genitalbereich, sondern im
Jahr 2010 in Deutschland um rund Mund und im Analbereich. Grund:
250 Prozent zugenommen hat. Beim Mnner nehmen Kondome zwar beim
Tripper haben wir Zuwachsraten von Geschlechtsverkehr die Verkaufs-
10 bis 15 Prozent pro Jahr und 2016 zahlen sind nicht rcklufig , aber
wahrscheinlich 25 000 Infektionen. selten beim Oralverkehr. Viele Infek-
Hinzu kommen bakterielle Krank- tionen werden schon beim Vorspiel
heiten wie Chlamydien mit geschtzt oder durch Sexspielzeug bertragen.

94 MENS HEALTH | Oktober 2017


gelassen hat. Eine neue Verhtungs-
methode wie Vasalgel knnte etwas
LISA ORTGIES
JOURNALISTIN UND an dieser Rollenaufteilung verndern.
BUCHAUTORIN Da aber die Folgen einer ungewollten
Schwangerschaft meist von der Frau

DIE FEMINISTIN getragen werden mssen, habe ich


groe Zweifel daran, dass Frauen sich
Die 51-jhrige Hamburgerin moderiert
darauf einlassen, sich auf den Partner
seit 1997 das wchentliche Magazin
frauTV im WDR. Im Jahr 2008 war die verlassen zu mssen. Gesellschaftlich
2-fache Mutter Chefredakteurin der hat sich in dieser Hinsicht gar nichts
Zeitschrift Emma. Sie stellt fest, dass gewandelt in den letzten Jahrzehnten.
sich bei der Frage, wer Verantwortung Wir leben eben zu einem groen Teil
fr die Verhtung zu tragen hat, in all
in den traditionellen Rollen.
den Jahren nichts gendert hat.
Frauen sind es vom Einsetzen der
Das beliebteste Verhtungsmittel ist Regel an gewohnt, intimste Einsichten
auch nach Jahrzehnten die Pille, und in ihren Krper zuzulassen. Diese
so bleibt das Thema bis heute bei den Beschftigung mit dem eigenen Unter-
Frauen kleben. Ich bin berrascht, wie leib findet bei Mnnern praktisch
selbstverstndlich junge Mdchen nicht statt. Knnte ein Vasalgel dazu
sich die Pille verschreiben lassen, ob- beitragen, das sich das ndert? Das
wohl Nebenwirkungen und Langzeit- bezweifle ich. Welcher Mann ist denn

SEX MIT risiken teilweise bekannt, teilweise


aber auch noch nicht erforscht sind.
schon dazu bereit, seine krperliche
Unversehrtheit aufzugeben, um die

NEBENWIRKUNGEN Ich habe sogar den Eindruck, dass die


ffentliche Diskussion ber pro und
Verantwortung fr die Verhtung zu
bernehmen? Vielleicht einige, bei
Kehrseite neuer Verhtungs- kontra Pille in den letzten Jahren nach- denen die Partnerin Druck macht.
methoden knnte sein,
dass seltener Prservative
verwendet werden. Die
Zahl der Neuinfektionen eine Rolle, wenn in einer Beziehung
F o t o s : S C I E N C E P H O T O L I B R A R Y R M / G E T T Y I M A G E S (1) , S T E F A N I E F I E B R I G (1) , B E T T I N A F R S T- F A S T R / W D R (1)

mit sexuell bertragbaren schon Kinder geboren wurden oder


Krankheiten* ist ohnehin PROFESSOR
GERD GLAESKE wenn die Frau die Pille nicht vertrgt.
hoch, etwa bei diesen hier: PHARMAZEUT Ein Eingriff wie die Injektion von Gel
kommt nur einer kleinen Gruppe von
HIV
DER PHARMAKRITIKER sehr aufgeklrten, partnerschaftlich

+ 3419
denkenden Mnnern in den Sinn. Ich
Seit mehr als 35 Jahren sieht Glaeske
(72) seine Aufgabe darin, eine Gegen- befrchte, es braucht noch viel Infor-
ffentlichkeit zu den Versprechen mation ber derlei Mglichkeiten, bis
der Arzneimittelfirmen herzustellen. das beim Gros der Mnner ankommt.
SYPHILIS Seit 2017 ist er wissenschaftlicher Ich bin ja schon erfreut darber,

+ 7178
Leiter des Lnger besser leben.-
dass jngere Mnner zwischen 15 und
Instituts an der Universitt Bremen.
25 heute zumindest mit Kondomen
Fr die Pharmaindustrie sind die einen unbefangenen Umgang haben.
Verhtungsmittel ein gutes Geschft, Studien zur Pille fr den Mann wurden
GONORRH weil sie einen konstanten Umsatz eingestellt, obwohl die Methode zu

+ 25 000
bringen, insbesondere natrlich von- 96 Prozent schtzt weil Mnner die
seiten der Frauen. Etwa 80 Prozent Nebenwirkungen nicht akzeptierten.
der Frauen ber 20 nehmen heute die Frauen nehmen diese bei ihrer Pille
Pille, die seit gut 10 Jahren immer klaglos hin. Damit ist schon gesagt,
mehr wie ein Lifestyle-Prparat ver- wie unterschiedlich Belastbarkeit und
C HL AMYDIEN
marktet wird: schne Haut, schne Verantwortung hierbei verteilt sind.

+ 250 000 Haare. Mnner hingegen sind als Ziel-


gruppe kein Markt. Mein Eindruck
ist: Mnner und Verhtung, das passt
Es ist heute immer noch ein Problem,
Mnner davon zu berzeugen, einen
gleichwertigen Beitrag zur Verhtung
nicht so richtig zusammen. Mnner zu leisten, so, wie sie es sollten und
* im Jahr 2016;
Quellen: Robert-Koch-Institut, verlassen sich da vllig auf die Frauen, auch knnen und wie die Frauen
Deutsche STI-Gesellschaft das Thema spielt fr sie erst dann es beinahe selbstverstndlich tun.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 95


Ernhrung/Editors Choice

Damit fttere ich jetzt im RUFUS RIEDER


ist bei Mens Health

Herbst mein Immunsystem Redakteur fr Gesundheit


und Ernhrung und ein
Gewohnheitstier: Er lsst
sich nur schwer von neuen
Proteinreiche Lebensmittel, gesunde Pflanzenstoffe und natrlich Bier: Geschmckern berzeugen.
All das kommt bei unserem Kollegen Rufus in der Erkltungszeit auf den Teller Hier sind die Ausnahmen.

g g
Wohl bekomms, Waschbrett! Mehr Mh
Alkoholfreie Biere enthalten meist noch geringe Ein Leckerbissen fr alle Liebhaber
Mengen Alkohol. Dieses hier nicht. Dafr ist es der wrzigen Wiederkuer, in bester
isotonisch und vitaminreich fr Sportler wie fr Bioqualitt und sogar geeignet
konsequente Abstinenzler das perfekte Getrnk. fr Menschen mit Lactose-Intoleranz.
Und das alles bei vollem Geschmacksausgleich.
ZIEGENKRUTERQUARK
0,0 % PILS von KROMBACHER, 6 x 0,33 Liter, etwa 4 Euro von MONTE ZIEGO, 200 Gramm, um 3,50 Euro

o
Kalorien vs. Kse
Sauermilchkse ist meine Lieblings-
Ahoi, Asien! quelle in Sachen Protein. Der hat
Die ideale Kombi aus japanischer Kochkunst und norddeutscher mehr Eiwei als Fleisch, aber wenig
Bodenstndigkeit gibt es jetzt in Sushi-Bars der Kette Sushi Daily, Kalorien. Und: Kein Tier muss dafr
exklusiv fr Deutschland. Dabei handelt es sich um 3 Varianten sterben. Diese Variante ist pikant,
mit Hering: Matjes Nigiri, Matjes Cheese Roll und Matjes Apfel Maki. schmeckt im Salat, aber auch pur.
MATJES MEETS SUSHI von SUSHI DAILY, ab 4 Euro pro Portion QUSE SALAT-STICKS PAPRIKA
von LOOSE, 100 Gramm, zirka 1 Euro

F o t o s : N I C O L E M A L O N N E K (1) , C H R I S T I A N L O H F I N K / K R O M B A C H E R (1) ,
d
Ingwer? Interessant!
R O B E R T H A K / H A K D E S I G N (1) , C H R I S T I A N V O M H O F E (1)

Meine erste Wahl, wenn die nchste


Erkltungswelle anrollt: Ingwer, in
mundgerechte Stcke verpackt
viel leckerer als Halsbonbons und
voll mit gesunden Pflanzenstoffen.
INGWERSTCKE von KLUTH, 200 Gramm, um 3 Euro

o
Faszinierendes Fleisch
Schimmeliges Fleisch klingt eklig. p
Aber: Edelschimmel verleiht dem Pfanne fr Pfunde
Fleisch einen nussigen Geschmack, Diese Pfanne ist hoch genug, um groe Fleischstcke komplett zu braten.
macht bindegewebige Anteile zarter. Praktisch auerdem das l-Dosiersystem am Boden: Fllt man den kleinen
Ring mit l, entspricht die Menge 1 Teelffel, beim groen Ring 1 Esslffel.
LUMA-BEEF UND LUMA-PORK von
www.luma-delikatessen.com, ab 2,15 Euro/100 Gramm SERVIERPFANNE SMART SOLUTION von ELO, 28 x 28 Zentimeter, etwa 130 Euro

96 MENS HEALTH | Oktober 2017


www.menschenimfocus.de

Am Puls der Macht.


Der Aufstieg des Emmanuel Macron im FOCUS.

FOCUS 25/2017

Menschen im
Ernhrung/Gewrz-Guide

In der
Wrze
liegt die
Krze
Von Amomum bis Zaatar: Kruter & Co.
veredeln jedes Gericht im Handumdrehen.
Mens Health stellt 25 Gewrze aus der
ganzen Welt vor. Fernweh? Ab in die Kche!
Text: GABRIELE GIESLER / Fotos: LOUISE HAGGER

W
er wrzt, isst gesnder, denn: Wenn Sie beim
Kochen oft ins Gewrzregal greifen, bentigen
die Gerichte nicht so viele Kalorien in Form von
Fett und Zucker, um geschmacklich zu beeindrucken. Nicht
zuletzt aus diesem (rein gewichtsmig) geringsten Anteil
nhren sich die Besonderheiten der Lnderkchen. Welt-
weit haben sich mittlerweile die verschiedensten Kochstile
durchgesetzt. Die jeweiligen Besonderheiten aber sind zum
Glck erhalten geblieben. Auf unserer kulinarischen Welt-
reise verraten wir Ihnen, mit welchen speziellen Gewrzen
Sie Ihre Kochknste auf ein neues Level katapultieren.
4 3

Spanien
Von Katalonien
bis Andalusien
gehren Tapas,
Paella & Co. zur
kulinarischen
Kultur. Die
Gerichte weisen
aber regional
Unterschiede auf,
die mit speziellen
Gewrzen
verbunden sind.
Whrend an der
Kste Fisch
dominiert, ist der
Speiseplan im
Landesinneren 2
deutlich fleisch-
lastiger. Diese
5 Gewrze sind
typisch fr die 5
spanische Kche
Ol!
1

PAPRIKA PETERSILIE TOLOSA-BOHNEN SAFRAN OLIVENL


1 Die baskische Kche ba- 2 Das grne Kraut ist hier 3 Diese blauvioletten bis 4 Es ist eines der teuersten 5 In Spanien gibt es mehr

siert auf einem roten Puder: zu Lande aus den Kchen schwarzen Bohnen prgen Gewrze der Welt, denn die als 200 Olivensorten. Jede
Paprika (oder Pimiento). kaum wegzudenken. Aber die Kche im Baskenland. Bltenfden einer Krokusart hat eigene Qualitten und
Dieses scharfe Pulver ist fr in Spanien ist es so beliebt, Sie haben eine sehr dnne mssen per Hand gepflckt einen eigenen Geschmack.
alle Brhen oder Marinaden dass man es dort sogar in Schale und sind im Inneren werden und die Pflanzen Arbequina-Olivenl zum
essenziell ohne Paprika Metzgereien gratis verteilt. wunderbar cremig, passen blhen nur ein einziges Mal Beispiel ist ein reinsortiges,
luft in Spanien gar nichts. Herzhaften Gerichten ver- perfekt zu Eintpfen und pro Jahr. Safran wird auf damit sehr hochwertiges l
Besonders gut harmoniert leiht es eine wohlduftende, verleihen vielen Gerichten der spanischen Hochebene aus dem Nordwesten des
er mit Calasparra-Reis aus frische Note. Zudem ent- die notwendige Stabilitt. von Kastilien-La Mancha Landes. Es wird ausschlie-
der Region Murcia, um eine hlt es sehr viel Vitamin K, Sie enthalten auerdem angebaut. Er gibt Gerichten lich zum Abschmecken, nie
rauchige Se ins Gericht das die Knochen krftigt. eine Menge Ballaststoffe, Farbe und Aroma, passt zu zum Kochen verwendet.
zu bringen. Und gesund ist die gut fr den Darm sind. Reis und Eintpfen perfekt.
das Ganze auch noch, denn Darber hinaus setzt die
Paprika liefert eine Menge tolle Farbe hochspannende
Vitamin A, das die Gelenke, Akzente bei sen Speisen.
aber auch das Herz schtzt.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 99


Ernhrung/Gewrz-Guide

SZECHUAN-PFEFFER STERNANIS AMOMUM INGWER CHILIL


1 Dieser Pfeffer kommt aus Er gilt als die wichtigste
2 3 Das Gewrz, gern auch 4 Quasi ein Grundpfeiler 5 Das scharfe l steht zum

der gleichnamigen Region, Zutat im berhmten chine- als schwarzer Kardamom der chinesischen Kche ist Nachwrzen in jedem asia-
zhlt zu den Zitruspflanzen sischen 5-Gewrze-Pulver. bezeichnet, wird in erster Ingwer. Er enthlt eine Flle tischen Restaurant bereit.
und ist mit dem schwarzen Sternanis wurde schon vor Linie als ein Geschmacks- von verdauungsfrdernden Es kann viele verschiedene
Pfeffer nicht verwandt. Auf rund 3000 Jahren speziell verstrker verwendet. Es und antibakteriellen Stoffen. Facetten aufweisen. In der
der Zunge hinterlsst er ein in Sdchina und im Norden ist mit Kardamom verwandt Speziell in Verbindung mit Region Szechuan wird das
prickelndes, betubendes Vietnams benutzt. Passt zu und entstammt derselben Knoblauch entfaltet er sein l zu beinahe jedem Mahl
Gefhl. In der chinesischen Fleischgerichten, Suppen Familie wie Ingwer. Damit entzndungshemmendes gereicht. Es enthlt eine Re-
Kche wird er gewhnlich und Currys, wird gemahlen es mehr Tiefe erhlt, lsst Potenzial vollstndig. Der duktion aus gedmpftem
in Kombination mit Paprika auch fr Backwaren und man es mit Rauch trocknen. scharf-wrzige, zum Teil gar Anis, Lorbeer, Amomum,
verwendet, und die daraus Chutneys verwendet ist Es verfeinert oft Currys oder brennende Geschmack ist Frhlingszwiebel, Fenchel-
resultierende Geschmacks- also vielseitig einsetzbar. Eintpfe, dominiert sie aber ein typisches Merkmal der samen, Ingwer und Chili.
richtung wird in der Sprache Sein intensiver, aromatisch- nicht, sondern fgt ihnen beliebten Szechuan-Kche. Kalten Gerichten wird es im
des Landes mit betubend ser und wrzig-warmer eine subtile, rauchig-se Wesentlichen als duftende
und scharf umschrieben. Geschmack erinnert an Note hinzu. Amomum ist Komponente zugesetzt, bei
Lakritze, Anis und Fenchel. sehr gesund, es untersttzt warmen Gerichten, gerade
Wegen des hohen Anteils den Magen-Darm-Trakt. solchen aus der Pfanne, gibt
therischer le ist Sternanis es den extrascharfen Kick.
nur ein Jahr haltbar, ehe sich
die Aromen verflchtigen.

4
China
1 Das Reich der
Mitte umfasst
23 Provinzen .
Fast jede davon
hat in Sachen
Gewrze ihre
Besonderheiten,
etwa die wrzig-
scharfe Szechuan-
Kche, die noch
schrfere Xiang-
Kche aus
3 Hunan oder die
kantonesische,
die auch fr
5 recht exotische
Zutaten wie
Hundefleisch
bekannt ist. Die
2 Gerichte liefern
meist einen Mix
aus sauer, scharf,
s und salzig,
je nach Region
dominiert die
eine oder andere
Geschmacksnote.

100 MENS HEALTH | Oktober 2017


1 Israel
Shalom!
Die israelisch-
jdische Kche
ist auf der einen
3 4 Seite religis
geprgt, auf der
anderen Seite
bekommen Sie
damit Einflsse
der Levante auf
5 den Tisch. Diese
Region erstreckt
sich entlang der
Mittelmeerkste
von der Trkei
bis zur Halbinsel
Sinai. Hummus,
Taboul und
Auberginencreme
sind die bei uns
bekanntesten
Speisen. Es wird
2 viel vegetarisch
gekocht, gern mit
pflanzlichem
Eiwei aus Lin-
sen und anderen
Hlsenfrchten
und mit diesen
Gewrzen.

GROBES MEERSALZ SUMACH GRENADINE ZAATAR KREUZKMMEL


1 Salz sollten Sie stets mit 2 Die zermahlenen Stein- 3 Granatapfelsirup bringt 4 Der arabische Gewrzmix 5 Zwischen Marokko und

Bedacht verwenden. Wird frchte des Gerber-Sumach ssaure Aromen in die wird je nach Region immer der Trkei ist Kreuzkmmel
es richtig dosiert, berdeckt ergeben das grobe rote israelische Kche, auch bei etwas anders zusammen- (auch als Cumin bekannt)
es nicht den Geschmack Pulver, das in fast jedem herzhaften Gerichten, etwa gestellt. Hauptzutaten sind eines der prominentesten
des Gerichts, sondern hebt trkischen Imbiss auf der als Fleischglasur. Und: Mit gerstete Sesamsamen, Gewrze berhaupt. Er ist
die einzelnen Aromen auf Theke zum Nachwrzen Grenadine zu sen wirkt Kruter und Salz. Man isst Geschmacksgeber fr eine
dem Teller hervor. Grobes bereitsteht. Es verleiht den gleich viel exotischer als ein Zaatar entweder auf Hum- Menge unterschiedlicher
Meersalz ist dafr bestens Speisen eine pikante Note, schnder Teelffel Zucker. mus oder rhrt ihn mit ein Gerichte, von Tajines bis zu
geeignet, da ihm kein Jod den vorhandenen Aromen Grenadine enthlt zudem bisschen l an und streicht Kebab. Aber Kreuzkmmel
zugesetzt wird, das den Tiefe. Sein antioxidatives Folsure und eine gehrige ihn auf Brot. Gesund ist er ist nicht nur lecker, sondern
Geschmack beeintrchtigt. Potenzial bertrifft das von Portion Vitamin C. Der Sirup auch: Er verlangsamt den auch gesund: Er hlt den
Seine Grobkrnigkeit macht Kurkuma (gelbem Ingwer). ist so vielfltig einsetzbar natrlichen Abbau der DNA. Blutzuckerspiegel konstant
es vielseitig verwendbar. wie kein anderes Smittel, und schtzt vor Sie Krebs.
er taugt sowohl als Basis
fr eine Vinaigrette als auch
zum Abschmecken eines
Ochsenschwanzeintopfes.
Eine echte Allzweckwaffe!

Oktober 2017 | MENS HEALTH 101


Ernhrung/Gewrz-Guide

Thailand 3
Chinesische,
indische und
europische Ein- 2
flsse machten
die Thai-Kche
zu dem, was sie
heute ist: eine
der beliebtesten
weltweit. Das
Gemse ist stets
knackig-frisch,
die Aromen har- 4
monieren perfekt
miteinander.
Reis und Nudeln
spielen eine
Hauptrolle. Was
Pasten, Soen
und Gewrze
betrifft, treten
in der Kche 5
Thailands auch
Einflsse der
Nachbarlnder
Kambodscha,
Laos, Malaysia
und Myanmar
deutlich zu Tage.

THAI-GEWRZMIX CHILI FISCHSOSSE KOKOSNUSS NAM PRIK PAO


1 Die Basis fast aller Thai- 2 Wollen Sie Ihr Thai-Food 3 Fermentierter Fisch ist 4 Um Schrfe abzumildern, 5 Ob Salate, Suppen oder

Gerichte bildet eine Fusion authentisch zubereiten, ein wesentlicher Bestand- wird sie in allen mglichen was auch immer: Wollen Sie
aus Knoblauch, Koriander- sollten Sie sich von einigen teil der asiatischen Kche. Varianten beim Kochen ein- Thai-Gerichten den letzten
wurzel und weiem Pfeffer. Kochgewohnheiten ver- Fisch- und Austernsoe so- gesetzt. Die leichte Se Kick geben, kommt die s-
Diese 3 Zutaten zusammen abschieden. Whrend wir wie Shrimps-Paste wirken und Cremigkeit von Kokos- scharfe Paste zum Einsatz.
zerdrcken, dann schmeckt hier gern mit Chiliflocken als Geschmacksverstrker, milch balanciert vor allem Sie schmeckt rauchig und
jede Mahlzeit sofort nach kochen, verwendet man in verleihen Gerichten jene die Wirkung von Chilis aus. bringt extrem viel Aroma in
Thailand. Damit drcken Sie Thailand frische Chilis. Die herzhafte Note, die auch als Die Milch knnen Sie auch jedes Essen. Sie schmeckt
dem Ganzen den pikanten Schoten knnen Sie in der umami bekannt ist. In Asien selbst machen, indem Sie auerdem hervorragend
Stempel auf. Erstaunlich ist, Pfanne dunkel rsten, dann kennt man Fischsoe auch das weie Fleisch der Nuss auf gekochtem Ei. Dank der
dass die Korianderwurzel trocknen, anschlieend zu unter dem Namen Nam Pla. mit Wasser prieren und im gesunden Inhaltsstoffe wie
sich in Anbetracht ihrer stark Pulver verarbeiten. Vorsicht, Sie passt zu allen Currys, Anschluss durch ein feines Knoblauch, Schalotten und
entzndungshemmenden das Zeug hats in sich! Also Marinaden und gebratenen Tuch Milch herauspressen. Chili profitiert nicht zuletzt Ihr
Eigenschaften in der Kche stets mit Bedacht einsetzen. Gerichten. Die Soe riecht Vorteil: keine Zusatzstoffe. Immunsystem davon, wenn
der westlichen Welt bislang Ihnen zu streng? Nun, dann Sie zum Kochen und Braten
nicht durchsetzen konnte. denken Sie mal daran, dass Nam Prik Pao verwenden.
Ihnen jeder Teelffel davon
rund 2 Gramm Eiwei liefert!

102 MENS HEALTH | Oktober 2017


HARISSA TAHINI KRUTER DATTELSIRUP KNOBLAUCH
1 Diese hauptschlich in 2 Vom Libanon bis nach 3 Im Orient werden Salate, 4 Im Nahen Osten wird fr 5 Auch aus der Maghreb-

Tunesien benutzte scharfe Bulgarien gehrt Tahini zu etwa der typische Taboul, die ntige Se Dattelsirup Kche ist Knoblauch nicht
Paste basiert auf Serrano- den Grundnahrungsmitteln. hufig auf Kruterbasis zu- verwendet. Kein Wunder, wegzudenken. Er findet in
Chilis. Sie ist so vielseitig, Diese Paste besteht aus bereitet. Statt Rmersalat, denn Datteln wachsen dort fast jedem Gericht seinen
dass man sie sowohl fr gemahlenen Sesamsamen Rucola oder anderem eher an jeder Ecke und sind viel Platz und sorgt dort stets
Huhn, Lamm und Schwein und ist zudem ein wichtiger geschmacksneutralen Blatt- populrer als Zucker. Dank fr intensiven Geschmack.
als auch fr Bratensoen Bestandteil von Hummus, salat dominieren Petersilie, seiner natrlichen Herkunft Knobi passt zu smtlichen
nutzen kann. Aber Vorsicht, dem Kichererbsen-Mus. Sie Dill und Koriander. Kruter schmeckt Dattelsirup nicht Eintpfen und zu Grillfleisch
nicht jeder kann wirklich enthlt jede Menge Eisen enthalten zudem viel mehr einfach nur s, er liefert ein sowie zu Marinaden und
mit der Schrfe umgehen! und Magnesium, dazu viele gesunde Inhaltsstoffe wie viel breiteres Geschmacks- Dressings. Er wirkt positiv
Ballaststoffe, und verkrzt die Vitamine C und K, die spektrum. berraschend auf den Blutfluss, reduziert
die Regenerationszeit nach unter anderem das Immun- lecker macht er sich etwa somit das Herzinfarktrisiko.
dem Sport. Gemischt mit system krftig ankurbeln. in Fleischsaftreduktionen,
ein wenig Zitronensaft und aus denen Soen gekocht
Wasser entsteht eine Soe, werden. Gleichzeitig liefert
die vor allem mit Fisch und er groe Mengen Kalium.
Fleisch perfekt harmoniert.

4 Afrika
Der Kontinent ist
natrlich viel
zu gro, um die
Gewrze der
5 afrikanischen
1
Kche alle hier
auf einer Seite
vorzustellen.
Deshalb bezieht
sich unsere
Auswahl auf die
Maghreb-Region
im Norden, zwi-
schen Marokko
und gypten.
Dort finden sich
schon auf Grund
der geografischen
Nhe deutliche
Parallelen zur
levantinischen
Kche: viel Fisch
und Meeres-
frchte sowie
Fleisch von Schaf
2 und Lamm, in
Kombination mit
Kichererbsen,
Oliven, Datteln,
Mandeln und
Gewrzen: Dies
3 sind die Big Five.
Life/Editors Choice

Darauf fahren meine Kinder MARCO KRAHL


ist Vize-Chefredakteur von

und ich jetzt voll ab Mens Health. Zudem hat


der Doppelvater unserem
Sonderheft Mens Health
Dad auf die Welt geholfen.
Von Tools bis Toys: Auf dieser Seite finden Sie immer das Beste fr Kerle mit Kids, Mehr Dadgets zeigt er auf
prsentiert vom Redaktionsleiter unseres Sonderheftes Mens Health Dad Instagram: @marcokrahl

g
Sitz-Sensation
Das ist der wohl kleinste
Autokindersitz der Welt:
Etwa 10-mal kleiner als
normale Sitzerhhungen
und 750 Gramm leicht
lsst sich das Teil problem-
los jedem Schulranzen
verstauen (fr Kinder im
Alter von 4 bis 12 Jahren).
GRAB-AND-GO-BOOSTER
von MIFOLD, etwa 70 Euro

g
Spinjitzu-Spektakel
Und Action! Bislang haben
Meister Wus Ninjas nur im
Kinderzimmer gewtet,
jetzt kommt der Lego-Kult
auch ins Kino mit einem

F o t o s : N I C O L E M A L O N N E K (1) , T I N O P O H L M A N N (1) , 2 0 17 W A R N E R B R O S . E N T E R T A I N M E N T I N C (1)


grandiosen Showdown
zwischen dem guten Lloyd
und seinem bsen Vater
Lord Garmadon. Ein toller
Film fr Vater und Sohn.
THE LEGO NINJAGO MOVIE,
ab 21. September im Kino
Mini-Mountainbikes
Eine runde Sache: Canyon, bekannt fr seine coolen Mountainbikes, hat
jetzt auch 3 Modelle fr Kinder im Programm echte Sportgerte mit
hydraulischen Scheibenbremsen, Steckachsen und Mehrgang-Antrieben,
erhltlich in 16, 20 und 24 Zoll (ab 98 Zentimeter Krpergre).
MOUNTAINBIKES FR KIDS von CANYON, zirka 500, 700 und 800 Euro

a o
Nuckel-Novum Teenager-Terror
Glatter, dnner und
Papa-Posting Wie berlebt man als Vater
schmaler: Hersteller Der zweifache Vater die Pubertt seiner Kinder?
NUK hat seine Matthias ist fr mich Einfach weglachen! Wie
Schnuller noch Deutschlands strkster das geht, zeigt der Diplom-
besser gemacht Instagram-Dad. Mit mehr Pdagoge und Kabarettist
und mit neuem als 28 000 Followern ist Matthias Jung auf CD und
Design versehen: er jedenfalls der zurzeit in seiner Bhnenshow. Er
mit Motiven aus erfolgreichste. Seine tourt zurzeit durchs Land,
dem Kino-Kracher Markenzeichen: coole alle Termine finden Sie
Cars 3. Dann gebt Fotos, flotte Sprche und hier: www.jungmatthias.de.
mal Gummi, Mnner! #ellenlangehashtags-
ohnepunktundkomma. GENERATION TEENIETUS
SCHNULLER von NUK, um 5 Euro von MATTHIAS JUNG, zirka 12 Euro
DADDY_CO.OL
INSTAGRAM-ACCOUNT
a
Bundesliga-Bahn
Tschu, tschu, tschu jetzt
nimmt die Fuball-Bundesliga
Fahrt auf. Die passende Lok
gibts natrlich auch. Volltreffer!
BUNDESLIGA-WAGENSET von MRKLIN,
um 90 Euro (mit 6 Club-Wagen, in 3 Varianten)

104 MENS HEALTH | Oktober 2017


Die neue Eiger Extreme Kollektion.

25.000 Stunden Entwicklung. 25 neue Produkte. Von Athleten fr Athleten.


Dani Arnold Mammut Pro Team

mammut.com
Style/Herbstjacken-Highlights

Mnner, jetzt
knnt ihr
einpacken!
Weiche Daunen, kerniges Leder, funktionale Hightech-Fasern: In diesen
Jacken und Mnteln sehen Sie bei Wind und Wetter verdammt cool aus
Fotos: FLORIAN RAZ / Produktion & Text: MARC WEINREUTER

106 MENS HEALTH | Oktober 2017


Parka aus einem robusten
Woll-Nylon-Stoff, der auch beim
Militr verwendet wird, von
Stone Island, etwa 730 Euro
Melierter Strick-Pullover mit
Schalkragen, von Le Temps des
Cerises, zirka 100 Euro
Five-Pocket-Jeans aus Raw
Denim mit gerade geschnittenem
Bein, von Sandro, um 135 Euro
Combat-Boots aus Nylon und
Leder mit gummierten Spitzen
und weier Vibram-Sohle, von
Stone Island, zirka 380 Euro
Maisgelbe Mtze mit breitem
Umschlag, von Levis, um 30 Euro
Handgepck-Trolley aus
wasserabweisendem Nylon,
von Thule, etwa 260 Euro

Oktober 2017 | MENS HEALTH 107


Style/Herbstjacken-Highlights

TIERISCH GUT: LEDERJACKEN


Behaart oder blank ist reine Geschmacksfrage solange sich die Legenden in Leder an klassischen Vorbildern orientieren
LEDER

Fr Bodenstndige Fr Abgehobene Fr Rebellische


Ein hoher Reverskragen, groe Eingrifftaschen Flightjacket aus Ziegenleder mit Strick- Blouson aus kastanienfarbenem Rindsleder mit
sowie eine Knopfleiste verleihen der schmalen bndchen, groen aufgesetzten Taschen und Stehkragen, gestrickten Bndchen, Knopfleiste
Jacke aus Lammleder ihr Vintage-Flair einer schmalen, rumpfnahen Passform sowie einem dezenten Antik-Finish
Dagger von Drykorn, zirka 450 Euro A-2 Jacket von Schott NYC, um 500 Euro von Blauer USA, etwa 310 Euro
SHEARLING

Fr Frostbeulen Fr Mopedfahrer Fr Stil-Flieger


Inspiriert von der B-3-Bomberjacke der 30er: Bikerjacke aus schlammfarbenem Veloursleder Variante aus dunkelbraunem Shearling im klassi-
aus Lamm-Velours mit offenen Schnittkanten mit einem asymmetrisch verlaufenden Zipper und schen Pilotenstil mit Logo-Patches am rmel und
und einem Futter aus Lammfell (Shearling) Innenfutter aus schokobraunem Schaffell hochklappbarem Kragen inklusive Riegel
Ian Suede von Acne Studios, um 2200 Euro von Scotch & Soda, zirka 800 Euro von PME Legend, etwa 700 Euro

BESONDERS 1 1. GLATTLEDER
Reinigungs-Tonic fr Glatt
2. SHEARLING
Fleckiges, verklebtes Fell
3. VELOURSLEDER
Brste fr die Reinigung
HAUTFREUNDLICH leder aller Farben. Entfernt
Flecken, ohne dabei die
ist uncool. Mit dieser Brste
lassen sich die meisten
aller Rauleder und beson-
ders fr sehr edle Varianten
Als Naturprodukte 2 Oberflche anzugreifen. oberflchlichen Verschmut- mit feinem Flor geeignet.
sollten Leder und Danach mit einer Pflege- zungen einfach beseitigen. Die Naturkrepp-Lamellen
3
Fell regelmig milch behandeln, um die So vermeiden Sie allzu entfernen Staub und richten
gepflegt werden Oberflche zu schtzen. hufiges Waschen. die Fasern wieder auf.
am besten hiermit Tiefenreiniger Lammfellbrste Wildlederbrste
von HERRENFAHRT, um 24 Euro von KAISER, um 15 Euro von SHOEPASSION.DE, um 6 Euro

108 MENS HEALTH | Oktober 2017


Blouson aus Schafsleder mit
olivfarbenem Strickbund und
Glencheck-Futter, von Levis
Vintage Clothing, etwa 900 Euro
Rollkragen-Pullover aus kittfar-
benem Baumwoll-Feinstrick,
von Ben Sherman, zirka 100 Euro
Chino mit leichtem Stretch-Anteil
und schmal geschnittenem Bein,
von Original Penguin, um 80 Euro
Brauner Grtel aus Glattleder,
von Baldessarini, etwa 80 Euro
Rahmengenhte Work-Boots mit
verstrkter Vorderkappe, von
Red Wing Heritage, zirka 320 Euro
Strick-Socken aus Wolle,
von Falke, um 15 Euro
Style/Herbstjacken-Highlights

Anorak aus wasserfestem Baum-


woll-Mix, Kapuze abtrennbar,
Tunnelzug in der Taille, Einstze
aus Fischgrat-Wollstoff, von
Camel Active, um 300 Euro
Flanell-Hemd mit schmaler
Passform und Brusttasche, von
Selected Homme, etwa 25 Euro
Navyblaue Hose mit konisch
zulaufendem Bein (Tapered Fit)
und Bndchen an den Beinenden,
von Timberland, zirka 100 Euro
Cap aus beigefarbener Wolle,
von Selected Homme, um 25 Euro
Outdoor-Boots aus Veloursleder
mit Profilsohle, von Deichmann,
etwa 50 Euro
F R S T A D T, L A N D , R E G E N G U S S : O U T D O O R - P A R K A
Wenns mal wieder rausgeht zum Spielen: Mit diesen Funktionsjacken trotzen Sie den Elementen

Rebellisch Tough Effektiv


Fishtail-Parka mit Teddyfell-Futter, Stehkragen Mitternachtsblaues Modell aus einem leichten Anorak aus einem atmungsaktiven und
und dem typischen geteilten Rckensaum-Ende, Stretch-Jersey, der mit einer wasserabweisenden wasserabweisenden Gore-Tex-Gewebe mit
aus winddichter Kunstfaser Beschichtung versehen wurde wasserdichten Nhten und Merino-Futter
von Tommy Hilfiger, zirka 480 Euro von C.P. Company, etwa 400 Euro von Aigle, um 430 Euro
GUT ZU WISSEN GUT ZU WISSEN GUT ZU WISSEN
Durch die gekruselte Struktur des Teddyfells Wer bei seinen Outdoor-Aktivitten viel Wert Die Imprgnierung lsst sich eine Zeit lang durch Wrme
entsteht ein Luftpolster, das Wrme hervorragend auf Bewegungsfreiheit legt, sollte sich eine Jacke (Trockner, Bgeleisen) reaktivieren. Spter sollten Sie
speichert und auch Feuchtigkeit absorbiert. aus dehnbaren Stoffen zulegen. mit DWR-Spray oder -Waschzusatz nachbehandeln.

Getarnt Rustikal Mehrschichtig


Jacke mit Daunenfllung aus einem atmungs Wasserabweisendes Modell aus einer 8 Unzen 3-in-1-Parka aus einem winddichten und wasser-
aktiven, wind- und wasserabweisenden schweren gewachsten Baumwolle, mit Kapuze abweisenden Hightech-Stoff, mit heraus
Nylon-Mikro-Twill, verstellbare rmelbndchen und einem Futter mit Fischgrten-Muster nehmbarer Daunenweste und Lammfellkapuze
von Woolrich, um 840 Euro von Barbour, zirka 370 Euro von Canada Goose, etwa 1500 Euro
GUT ZU WISSEN GUT ZU WISSEN GUT ZU WISSEN
Daunen binden deutlich mehr Luft als Federn und Sobald Ihre Wachsjacke trockene Stellen bekommt, Mit Baukastensystemen wie diesem sind Sie bei jeder
isolieren besser. Optimal ist ein Mischungsverhltnis ist sie nicht mehr wasserfest und sollte nachgewachst Temperatur gegen alle Widrigkeiten geschtzt
von 90 Prozent Daunen und 10 Prozent Federn. werden. Achtung: nie in der Maschine waschen! das spart zum Beispiel Gepck auf Reisen.
F o t o s : A C C O O P E R N E G & P R I N T (1)

SO KNNEN WASSERSULE
Gibt an, welchem Wasserdruck
ATMUNGSAKTIVITT
Ist die Fhigkeit, Wasserdampf
BAUSCHKRAFT
Sie beschreibt, welchen Raum
DENIER
Entscheidend fr die Robustheit
SIE MITREDEN ein Material standhlt. Die ISO-
Norm schreibt fr wasserdichte
von innen nach auen zu leiten.
Als Maeinheit gilt Gramm (g)
(angegeben in Cubic Inches,
cuin) eine Unze (= 28,35 Gramm)
eines Stoffes ist seine Webdichte.
Diese hngt von der Garnstrke
Was beim Auto PS Textilien eine Wassersule von Wasserdampf pro Quadratmeter Daunen ausfllen kann. Je in Denier ab: 1 Denier entspricht
und Hubraum, sind mindestens 1300 Millimetern (m) ber 24 Stunden (h). Jacken hher der Wert, desto besser 1 Gramm Faser auf 9000 Meter
bei Jacken diese vor. Fr heftige Schauer ist aber fr Aktivitten sollten eine At ist die Isolation. 600 cuin sind Lnge. Je hher dieser Wert,
4 Werte. Das meinen ein Wert von 3000 Millimetern mungsaktivitt von mindestens gut, die Spitzenwerte liegen umso robuster und abriebfester
sie im Detail durchaus empfehlenswert. 3000 g/m/24 h besitzen. zwischen 750 und 800 cuin. ist das Gewebe.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 111


Style/Herbstjacken-Highlights

N E U E R D R E S S - C O AT : W O L L M N T E L
Wer fr sein Business-Outfit einen Mantel-Vertrag abschlieen mchte, wird hier fndig

DOPPELREIHIG KARIERT KLASSISCH

Fr Vielseitige Fr Musterknaben Fr Gentlemen


Trenchcoat aus beigefarbener Gabardine zum Einreihiger Wollmantel mit fallendem Revers, Unkonstruiertes (also ungefttertes und
Wenden mit breitem Revers, Taillengrtel und groformatigem hellgrauem Karomuster und ungepolstertes) Modell mit Pattentaschen aus
einem Futter mit Schottenkaros (Tartan) einem Futterstoff in Bordeaux gefilzter graubrauner Schurwolle
von Uniqlo & JW Anderson, zirka 160 Euro von Calvin Klein, etwa 400 Euro von Herno, um 1280 Euro

Fr Office-Offiziere Fr Edelleute Fr Puristen


Olivfarbener Kurzmantel im Military-Stil mit Zweireiher aus einer Wollmischung im Hellgrauer Mantel aus einem Wolle-
6 Schlieknpfen, groen aufgesetzten Patten traditionellen Glencheck-Muster, mit Kaschmir-Mix mit verdeckter Knopfleiste und
taschen und zustzlichen Eingrifftaschen steigendem Revers und schmaler Passform hoch angesetztem Reverskragen
von Paul Rosen (ber fashionid.de), etwa 300 Euro von Joop!, um 550 Euro von Cos, zirka 225 Euro

TOTAL VON SCHURWOLLE KASCHMIR ALPAKA


l l l u s t r a t i o n e n: H E I KO J A N S E N

Dies ist erstmalig Haarfasern fr Die Wolle des


DER WOLLE! verarbeitete Wolle
lebender Schafe:
den leichten,
weichen und
Sdamerika-
Kamels hat hohle
Wenn es um stil- Die Wolle ist sehr wrmenden Stoff Fasern: Das
volle Garderobe weich, schmutz- werden aus dem wrmt und sorgt
geht, sind diese abweisend und Unterfell der fr einen erst-
3 Naturmaterialien auch temperatur- Kaschmirziege klassigen Tem-
die beste Wahl ausgleichend. gekmmt. peraturausgleich.

112 MENS HEALTH | Oktober 2017


Mantel aus Schurwolle und
Kaschmir mit verdeckter Knopf-
leiste, von Boss, etwa 480 Euro
Nadelstreifen-Anzug mit einem
Zweiknopf-Sakko, von McNeal
(ber fashionid.de), um 230 Euro
Rotbrauner Strick-Pullover mit
Rundhals-Ausschnitt, von
Gant Rugger, zirka 200 Euro
Hemd aus Premium-Baumwolle
im Tailored Fit, mit Kentkragen,
von Olymp Signature, um 90 Euro
Gestreifte Schurwoll-Krawatte
in Salz-und-Pfeffer-Optik, von
Pattern of Society, etwa 60 Euro
Style/Herbstjacken-Highlights

Steppmantel mit XL-Zippern


und einer Daunenfllung,
von Michael Kors, etwa 850 Euro
Strick-Pullover mit Zopfmuster
und roten Kontraststreifen,
von Tom Tailor, zirka 50 Euro
Track-Pants mit Gummizug und
konisch zulaufendem Bein, von
Adidas Originals, um 100 Euro
Schwarze High-Tops aus
chromfrei gegerbtem Rindsleder,
von Ecco, um 150 Euro
Cap aus beigefarbener Baumwolle,
von New Era, um 35 Euro
DICKE FREUNDE: DAUNENJACKEN
Ob kurz und cool oder lang und lssig: Prall gefllt mssen die neuen Stepp-Teile sein
S T E P P - B LO U S O N S

Stylisch Urban Amerikanisch


Mittelblaue, hftlange Steppjacke mit einer Ultralight-Daunenjacke aus Nylongewebe Varsity-Jacket in Bronze und Bordeaux mit Logo-
synthetischen Fllung, Druckknopfleiste sowie mit Stehkragen, mit abtrennbarer Kapuze und Patch auf der Brust, Taschen mit Druckknpfen
einem weien Fake-Fur-Besatz einer aufgesetzten Brusttasche sowie einer Fllung aus Gnsedaunen
von Dondup, zirka 655 Euro von Geox, etwa 300 Euro von Tommy Hilfiger Denim, um 300 Euro
S O N J A S H E N O U D A / B I G O U D I ; S T Y L I N G - A S S I S T E N Z : S C A R L E T T S C H U LT Z E ; F O T O - A S S I S T E N Z : O L I V E R P O P P K E
F o t o s : A C C O O P E R N E G & P R I N T (1) , K E R R Y T R A E N K (1) ; M O D E L : M I C H A E L L A N G E / C O R E ; H A A R E & M A K E - U P :

STEPPMNTEL

Monochrom Einsatzbereit Recycelt


Wattierter Nylonmantel mit einer verdeckten Zweifarbiges Modell in Schwarz und Oliv mit Oversize-Variante aus wiederverwertetem
Knopfleiste, Stehkragen und eng anliegenden Bomberjacken-Details wie einem Innenfutter in Polyester mit synthetischer Wattierung und
gestrickten Bndchen an den rmeln Fluo-Orange sowie Synthetik-Fllung einer Kapuze mit Tunnelzug
von Selected Homme, etwa 160 Euro von Lacoste, um 370 Euro von Cheap Monday, zirka 120 Euro

DIE INNEREN DAUNEN


Gnse- und Entendaunen bie-
SYNTHETIK
Synthetischer Daunenersatz wie
KAPOK
Diese vegane Fllung wird
WOLLE
Groes Plus von Schafs- und
WERTE ZHLEN ten die beste Wrmeleistung im
Verhltnis zum Gewicht. Zudem
beispielsweise Primaloft wrmt
auch in feuchtem Zustand. Denn
auch Pflanzendaune genannt
und stammt vom Samen des
Merinowolle als Isolationsmaterial:
Wolle kann ein Vielfaches ihres
Was wrmt wie? wird bei hochwertigen Daunen er nimmt fast keine Feuchtigkeit asiatischen Seidenwollbaums. Volumens an Nsse speichern,
4 fllige Werkstoffe im Vergleich zu Kunstfasern auf und verliert nicht die Fhigkeit, Kapokfasern sind atmungsaktiv ohne ihre isolierenden Eigen-
und ihre spezifischen oder Wolle weniger Fllung warme Luft zu speichern. Plus: und wasserabweisend. Der hohe schaften zu verlieren. Nachteil ist
Vorteile (sowie ein bentigt, die Jacke ist leichter Jacken mit Kunstfaser-Fllungen Luftanteil isoliert nahezu perfekt. die verglichen mit Kunstfaser
paar Nachteile) und auch besser komprimierbar. sind einfacher zu pflegen. Zudem verklumpt Kapok nicht. lngere Trocknungszeit.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 115


Style/Uhren-Guide

LEICHTGEWICHT
Chronometer mit automa- Die Zeiten
tischem Manufakturwerk
und Fliegeruhren-Details. sind hart
Das Modell ist auf genau
1000 Exemplare limitiert. Schwer im Trend: Uhren fr
Avenger Hurricane Military
Ausnahmesituationen, auch
von BREITLING, um 8570 Euro fr den Alltag. Worauf es bei
den sehr robusten Modellen
ankommt, erfahren Sie hier
Berufstaucher, Piloten und SEK-
Mnner tragen am Arm gerne
extrem strapazierfhige Uhren.
Entsprechend viel mssen die
Zeitmesser aushalten knnen.
Allerdings sollten sie nicht nur
unempfindlich gegen Kratzer
und Ste sein, sondern auch
wasser- und druckfest, resistent
gegen extreme Temperaturen
und Magnetismus. Achten Sie
beim Kauf auf diese Merkmale.
1 / Gehuse
Damit die Uhr kein Ballast ist,
2 greifen Sie am besten zu leichten
und bruchsicheren Hightech-
Materialien wie Carbon, Keramik,
1 Titan. Der Polymer-Verbundwerk-
stoff des Gehuses links im Bild
(Breitlight) wurde von Breitling
selbst entwickelt und ist 3,3-mal
leichter und hrter als Titan.

2 / Uhrglas
3
Zu Saphirglas gibt es hierbei keine
Alternative. Von smtlichen trans-
parenten Materialien ist lediglich
ein Diamant noch hrter und noch
widerstandsfhiger. Aber: Damit
Saphirglas nicht zu sehr reflektiert,
sollte es beidseitig entspiegelt sein.

3 / Werk
Uhren fr extreme Einstze sollten
die Zeit natrlich mit absoluter
Genauigkeit anzeigen. So genannte
Chronometer wie der links werden
von der COSC (offizielle Schweizer
Chronometerprfstelle) zertifiziert
und zeichnen sich vor allem durch
einen besonders przisen Gang aus.

DURCH DICK DRAUFGNGER


Die Schweizer Quarzuhr
EXTREMSPORTLER
Mechanischer Rennsport-
BERFLIEGER
Dank Drei-Wege-Modul

UND DNN mit Carbon-Gehuse


muss sich im Vorwege
Chronograf mit einem
Gehuse aus Edelstahl,
Connected Engine liefert
diese Pilotenuhr weltweit
Ob Sie per Flieger 130 Belastungstests Kronenschutz-Bgel przise Zeitangaben. Ein
Te x t : M A R C W E I N R E U T E R

in die Luft gehen stellen. Sie wird etwa von und Carbonfaser-Lnette. spezielles, das Gehuse
oder einfach nur einem 64-Tonnen-Panzer Eine patentierte Gehuse- umschlieendes Gel
in der nchsten berrollt, muss 2 Stunden aufhngung schtzt das macht das Modell sto-
Bar abtauchen: bei 90 Grad in der Wasch- Werk (ETA-Valjoux 7750) fest und unempfindlich
Diese 3 Modelle maschine berstehen. zuverlssig vor Sten. gegenber Fliehkrften.
machen alles mit I.N.O.X. Carbon Modell 8299 (Linie: TS 3100) Gravitymaster GPW-2000
von VICTORINOX, zirka 950 Euro von FORMEX, etwa 1425 Euro von G-SHOCK, um 800 Euro

116 MENS HEALTH | Oktober 2017


Style/Grooming-Check

Das schnste Was wird versprochen?


Mit dem Trimmer werden

Versprechen
strende Nasenhaare
unkompliziert und schmerzfrei
entfernt.

Knnen neue Pflegeprodukte halten, was die Werbung Wie soll das gehen?
behauptet? Wir haben bei den Herstellern nachgehakt Die Technologie des Trimmers
verhindert Einschneiden in
Text: FERRY HANSEN / Foto: KRGER & GROSS
die Haut sowie schmerzhaftes
Ziehen an den Haaren und
ermglicht dadurch eine extra-
sanfte Haarentfernung.
David Jokisch, Leiter
Forschung & Entwicklung,
Zwilling Beauty Group
SCHWARZE SEIFE
The Ritual of Hammam HAARENTFERNER
Black Soap von Rituals, Nose Hair Trimmer von
150 ml, etwa 10 Euro Tweezerman, um 25 Euro

Was wird
versprochen?
Die schwarze Pasten-
seife reinigt porentief,
sorgt auerdem fr eine
seidig weiche Haut.
Wie soll
das gehen?
Die Seife entfernt ab-
gestorbene Hautzellen,
das enthaltene Olivenl
nhrt die Haut, spendet
Feuchtigkeit. Eukalyp-
tus khlt und erfrischt.
Niki Schilling, Innovations Director
Rituals Cosmetics

HAUTSERUM
Detox Serum Antioxidant +3
von Grown Alchemist,
30 ml, zirka 50 Euro

Was wird
versprochen?
Das Serum entgiftet die
Haut und schtzt sie
vor oxidativem Stress.
Wie soll das gehen?
Die Formel mit Tetra-
peptiden, Vitamin B3
Was wird versprochen? GESICHTSMASKE
und Aloe Vera bewahrt Hyaluronic Marine
Eine Extraportion Feuchtigkeit, die Ihre Haut sichtbar aufpolstert,
die Haut vor umwelt- Hydrating Modeling Mask
gleichzeitig khlt und beruhigt. von Dr. Dennis Gross,
bedingten Schden, sie
strkt Zellmembranen Wie soll das gehen? 4 Stck, etwa 70 Euro

und frdert gesundes Die Maske wird vor der Anwendung frisch angerhrt und entwickelt
Zellwachstum. sich zu einer Gel-Textur. So kann die Haut enthaltene Algen-Extrakte
und Hyaluronsure optimal aufnehmen und speichern.
Keston Muijs, Grnder von
Grown Alchemist Dr. Dennis Gross, Dermatologe und Grnder der Marke

118 MENS HEALTH | Oktober 2017


Style/Zahnpflegetrends

Nie wieder
Zhneputzen?
Glnzen unsere Beier in Zukunft von allein?
Forscher arbeiten schon lngst am Aus von
Zahnbrste und -seide. Bis es so weit ist, hier
die neuesten Dental-Tools fr besten Schutz
Text: BETTINA KOCH
Auch der Zahn geht mit der Zeit:
So sieht die Pflegeroutine 2.0 aus
Auf der Internationalen Dental-Schau in Kln haben wir uns umgesehen
und mit einem Experten ber die Zukunft der Zahnpflege gesprochen

Klar, es muss sein, aber lstig unabdingbar und wird leider


ist es schon: Wer schrubbt sich viel zu oft vernachlssigt. In einer
schon gern tglich 2-mal die Studie von Oral-B kam ans Licht,
Zhne, wie es der Zahnarzt dass 80 Prozent der Teilnehmer
empfiehlt? Und dann auch noch nicht grndlich genug putzten,
3Minuten mit der Handzahn- 60 Prozent vernachlssigten die
brste oder 2, bis die elektrische hinteren Zhne komplett. Zudem
Brste erlsend ruckelt? Zwi- ergab die Untersuchung, dass
schen 24 und 36 Stunden im Jahr Verwender einer Handzahn-
verbringen wir nur mit Zhne- brste weniger als 60 Sekunden
putzen! Knnte man diese Zeit putzen. Dieses Problem ver
1 4
nicht besser nutzen? Wohl auch suchen Hersteller elektrischer
SMARTE ZAHNBRSTE deshalb sammelte jngst ein Zahnbrsten per App zu lsen ZAHNPASTA ZUM KAUEN
Sensoren messen Die feste Alternative
Druck und Putzzeit, die Zahnputz-Start-up aus sterreich (gibts zum Beispiel von Oral-B zur Zahncreme:
App analysiert die Daten und den USA binnen krzester und Philips). Verblffend: Putz-Tab zerkauen
und macht Vorschlge, Zeit per Crowdfunding ein ssistiert vom Smartphone
A und dann einfach
wie Sie Ihre Mund drauflosputzen.
pflegeroutine optimieren. ielfaches des bentigten Start
V liegt die durchschnittliche Putz-
Oral Pleasure Toothtabs von
Sonicare DiamondClean Smart kapitals ein. Die Firma will die zeit bei 2:24 Minuten und LUSH, 50 g, um 10 Euro
von PHILIPS, um 230 Euro Amabrush produzieren und damit sogar ber den 2 Minuten,
verspricht: Nie wieder selbst die elektrische Zahnbrsten
Zhne putzen! Die Amabrush ohne App als Reinigungsintervall
(Marktstart Ende 2017, Preis ab fest eingestellt haben.
etwa 90 Euro) sieht aus wie der
Silikonmundschutz eines Boxers, Das Smartphone als Zahnarzt
in den Borsten und Zahncreme Die digitalen Helfer zeigen auer-
dsen eingebaut sind. Das Teil dem an, welche Stellen mit 5
steckt man sich einfach in welchem Druck geputzt wurden. KOMBI-ZAHNBRSTE
den Mund, und der magnetisch Prof. Rssler: Die Apps haben Das Gel im integrierten
2 Stift sorgt fr
angeflanschte Motor reinigt gezeigt, dass wir in kurzer Zeit
GRNTEE-KARIESSCHUTZ Linderung bei
automatisch smtliche Zhne sehr groe Fortschritte erreichen schmerzempfindlichen
Die alkoholfreie Mund-
splung erfrischt den gleichzeitig. Das Tolle: Sie haben knnen. Die Idee: Per App wird Zhnen.
Atem und schtzt nach die Hnde dabei frei, etwa um das Putzverhalten aufgezeichnet, Sensitive Professional
dem Putzen und zwi- sich einzucremen oder die Haare analysiert, und die Anwender Schmerzlinderungsstift
schendurch vor Karies. und Zahnbrste
zu gelen. Und jeder Putzvorgang knnen, wenn sie das mchten,
Kariesschutz von LISTERINE, von ELMEX, um 15 Euro
dauert gerade mal 10 Sekunden. das Ergebnis auch mit ihrem
500 ml, um 4 Euro
Dentalhygieniker oder Zahnarzt
Pflegevorsprung durch Technik besprechen. Keine Angst, der
Was halten Experten vom Zahn- Zahnarzt steht jetzt nicht auch
F o t o : C H R I S T I A N L O H F I N K / P L A I N P I C T U R E . C O M (1)

putzautomaten? Wir sehen an noch im Badezimmer. Und Ralf


der Amabrush, dass immer mehr Rssler beruhigt: Die Daten
an die Technik delegiert wird, werden nicht vernetzt und
weil unsere Fhigkeiten in der niemand will Sie kontrollieren.
3 tglichen Mundhygiene einge- Die App soll eher eine Hilfe 6
schrnkt sind, sagt Prof. Ralf bei der Selbstkontrolle sein.
KIESELSURE-ZAHNSEIDE ZWISCHENRAUM-STICKS
Die reifeste Faser ent- Rssler, Zahnarzt an der Praxis- Entfernen in den
fernt Plaque und Zahn- hochschule Kln. Doch bei allen Hygiene am seidenen Faden Zahnzwischenrumen
verfrbungen und wird schonend Belege
Zukunftstrumen bleibt eines Dem Zahnarzt geht es aber
auch fr Astronauten und Essensreste.
anzge verwendet. gewiss: Ganz ohne Putzen geht nicht nur um das Putzen der
Interdentalbrste
3D White Luxe von ORAL-B, es nicht. Die mechanische Zahnoberflchen, sondern auch und Easy Pick
um 4 Euro Reinigung ist fr gepflegte Zhne um die Biochemie im Mund. von TEPE, ab 4 Euro

Oktober 2017 | MENS HEALTH 121


Style/Zahnpflegetrends

Um Zahnfleischentzndungen, pflegen. Splen Sie zum Beispiel


Karies und Parodontose zu Ihren Mund zwischendurch mit
verhindern, ist die Pflege der Wasser oder ungestem Tee
Zahnzwischenrume wichtig. gut durch. Den gleichen Job
Die Kritik, dass Zahnseide nicht bernehmen Mundsplungen
nachweisbar vor Karies schtze, oder Atem-Liquids. Zuckerfreie
weist der Experte zurck. Die Zahnpflegekaugummis knnen
derzeit viel zitierte US-Studie mittlerweile mehr, als lediglich
7 wurde falsch interpretiert: den Speichelfluss anzuregen: Sie 10
FRISCHE-FLUID Darin heit es lediglich, dass enthalten Wirkstoffe wie zum SCHWARZ-WEISS-SNACK
1 bis 2 Tropfen der auch Menschen, die Zahnseide Beispiel Aktivkohle. Ja, genau: Die Aktivkohle im
konzentrierten Formel schwarzen Kaugummi
benutzen, Karies bekommen Kohle. Der Stoff ist in der Zahn-
beseitigen Mundgeruch beseitigt Verfrbungen,
und sorgen fr einen knnen. Es gibt keine Studie, die pflege eigentlich ein uralter Hut. das enthaltene Xylitol
frischen Atem. sagt, dass die Verwendung von Bereits bevor es Zahncremes schtzt vor Karies.
Ice Mint Atem Liquid von Zahnseide gar nichts bewirkt gab, haben sich die Menschen mit Black is White von CURAPROX,
GOGO DENT, um 2 Euro denn das tut sie sehr wohl. Asche den Mund gesubert, in 12 Stck, um 5 Euro

Afrika und Asien benutzt man


Lsungen fr die Lcken sie noch heute. Sie soll weiere
Untersuchungen zeigen, dass Zhne zaubern, die Scheuerkraft
nur ein Drittel der Menschen der Partikel lst Verfrbungen,
regelmig Zahnseide anwendet. Enzyme setzen Sauerstoff frei
Chapeau, wenn Sie dazugehren! und sorgen fr frischen Atem.
Denn egal, wie gro die Lcken
sind: Zwischen den Zhnen Weie Zhne nur mit Licht
s ammeln sich Essensreste und Ums groe Thema Whitening
eiweihaltige Zahnbelge, die kmmern sich allerlei Extra
ein gefundenes Fressen fr produkte. So sorgt ein spezieller
8 11
schdliche Bakterien darstellen. Beschleuniger nach der Reini-
GLETSCHERWEISSE ZHNE Sie zu entfernen hilft den Zhnen gung mit Brste und Zahncreme MIZELLEN FR DIE ZHNE
Der Zahnschnee glttet Die Kombination
sehr vorausgesetzt, Sie wenden frs Extrawei, Mikrokristalle
die Zahnoberflchen, aus Zahncreme und
baut Verfrbungen ab Zahnseide richtig an. Zahnarzt sollen bei Kontakt mit Licht ihre Mundsplung reduziert
und hebt das natrliche Rssler beobachtet, dass mit aufhellende Wirkung entfalten, Plaque und schtzt vor
Zahnwei hervor. Zahnfleischproblemen.
der Seide hufig zu stark ber dank einer LED-Lichtschiene
Zahnschnee Instant das empfindliche Zahnfleisch konnten bis zu 4 Stufen weiere 2in1 Mizellen-Tiefen
Whitening von MEGASMILE, reinigung von THERAMED,
50 ml, um 17 Euro geschrubbt wird, statt sanft Zhne in 2 Wochen erreicht 75 ml, um 2 Euro
durch die Zwischenrume zu werden. Und ein neuer Zahn-
gleiten. Wer zu Gewalt am Faden schnee legt sich mit einem bluli-
neigt, sollte lieber zu kleinen chen Filter ber die Zhne und
Zahnzwischenraumbrstchen reflektiert den Anteil des Lichts,
greifen. Wenn Sie unsicher sind, der unser natrliches Zahnwei
welche Gre die passende fr hervorhebt. ber Nacht strkt
Ihre Zhne ist, fragen Sie beim eine Extrazahncreme den durch
nchsten Vorsorgetermin Ihren Zuckersuren geschdigten
Prophylaxeassistenten. Alterna Zahnschmelz. Ebenfalls neu:
tiven frs Zwischenraumputzen: Mizellen-Tiefenreinigung, die
Mundduschen oder Gerte, die Plaque um bis zu 50 Prozent
mit einem Gemisch aus Luft und reduzieren soll. Vielleicht
9 Wasser reinigen. Egal, fr welches wird es tatschlich irgendwann 12
Tool Sie sich entscheiden: Sie eine Splung geben, die Ihnen
LED-VERSTRKER NACHTSCHICHT
Die Intensiv-Kur hellt die mssen es tglich anwenden! einen Tag lang das Zhneputzen Die antibakterielle Zahn-
Zahnfarbe durch den erspart. Aber eines ist klar: Ein creme repariert und
lichtaktiven Inhaltsstoff strkt den durch Zucker-
Subern ohne zu schrubben paar Minuten werden Sie im
Actilux und mit einer suren geschdigten
LED-Lichtschiene auf. Schon heute knnen Sie ohne Bad immer erbrigen mssen, Zahnschmelz im Schlaf.
White Shock Intensiv-Kur Brste vieles zustzlich tun, um wenn Ihnen ein gesundes, Night Repair von ODOL MED-3,
von BLANX, 30 ml, um 15 Euro Ihre Zhne zu schtzen und zu weies Lcheln wichtig ist. 75 ml, um 2 Euro

122 MENS HEALTH | Oktober 2017


Wissen, was anzieht
Coole Streetwear, starke Jacken und die neuen Anzge fr kalte Tage:
BEST FASHION verrt Ihnen, welche der neuen Trends fr Herbst und Winter wirklich zu Ihnen passen
und wie man sie jetzt mit Style trgt. Auf 190 Seiten: mehr Teile, mehr Ideen, mehr Kaufberatung.
Mehr mssen Mnner einfach nicht wissen ber Mode! BEST FASHION gibt es ab sofort am Kiosk
oder direkt in Ihrem Briefkasten: www.BestFashion.de

November 2017 | MENS HEALTH 123


Style/Editors Choice

Ich mag all das, was mein FERRY HANSEN


ist Grooming-Director bei

Leben einfacher macht Mens Health. Er mag


selbsterklrende Technik-
Tools und unkomplizierte
Pflegeprodukte. Noch mehr
Unser Kollege Ferry hat einen Blick fr besondere Details und ungewhnlichen gibts auf Instagram zu
Kleinkram. Diesen Monat hat er wieder einiges fr sich und Sie entdeckt sehen: @strawberry_ferry.

Teint-Tiegel
Eine leichte, pflegende Creme
mit Rosenl und Thermalwasser,
ohne Minerall und Parabene.
FRESH WATER GEL
o von CREMORLAB, 100 ml, etwa 50 Euro
Mittags-Navi (ber www.miin-cosmetics.com)
Die Gratis-App verrt, welche
von mehr als 450 Restaurants in
der Stadt die besten Mittags-
angebote haben. Top-Alternative
zum tglichen Einheitsbrei! Der
Clou: Persnliche Einstellungen
beeinflussen die Vorschlge.
LUNCHNOW fr iOS und Android, kostenlos
g
Peace-
a Zeichen
Trink-Tank In Zeiten wie
Kein Plastik mehr! diesen kann es
Das war die Idee, einfach nicht
die dieser Ther- genug Frieden geben. Tool oder
mosflasche zu Tasche, ablsbare Sticker wie
Grunde liegt. Die der hier pimpen schlichte Teile.
Technologie mit
Sticker-Set BEACH von NEONNEID,
der 3-fach-Hlle
16 verschiedene Motive, zirka 16 Euro
hlt 12 Stunden
lang warm und o
24 Stunden kalt. Metal-Malerei
Diese Flasche Der belgische Knstler Dave Decat lsst sich bei seinen Werken von der Hardcore-
soll mich jeden Musikszene inspirieren. Dieses Motiv hier mit Bleistift und Wasserfarben auf Papier
Tag begleiten. gemalt zhlt zu meinen Highlights und steht ganz oben auf meiner Wunschliste.
SMOKEY EYE Liegts an den Schriftzgen Kiss und Black Sabbath? Ich glaube, es sind eher die
von SWELL, schrgen Charaktere sie erinnern mich an die fiktiven Figuren der Band Gorillaz.
um 40 Euro DRUNK TRIO von DAVE DECAT, etwa 2800 Euro (gesehen in der Golden Hands Gallery in Hamburg)

g
Atlantik-Power
Wie riecht die Kraft
des Ozeans? Der
Parfmeur Jacques
Cavallier kreierte
einen exklusiven
Meeresamber-
F o t o s: J O D Y K I V O R T (1) , N I C O L E M A LO N N E K (1)

Akkord, der genau


das bertrgt
was fr eine Brise!
AQUA POUR HOMME
ATLANTIQUE von BULGARI,
100 ml EDT, zirka 90 Euro
g p
Skater-Sneakers Zeit-Zeuge
Was rollt durch die City und ist viel cooler als ein Alles von Shawn Mendes mag
Segway? Der Turnschuh mit fahrbarem Untersatz ich! Armani kooperiert mit dem
des Start-ups Flaneurz. Ob ich laufe oder skate, kanadischen Popsnger und
entscheide ich ab jetzt spontan mit einem Klick. lanciert jetzt diese Smartwatch.
V-10 ON WHEELZ von VEJA X FLANEURZ, um 475 Euro EA CONNECTED von ARMANI, um 345 Euro

124 MENS HEALTH | Oktober 2017


1 716 531 Gr. 7.5

Exklusiv bei Deichm11 69,90
ann

39,90
Gr. 41 46
1 716 506

1 716 529 Gr. 41


46
Exklusiv bei Deichm 69,90
ann

. 41 47 69,90
1 716 536 Gr

1 716 531 Gr. 7.5 11


Exklusiv bei Deichmann

Deichmann SE, Deichmannweg 9, 45359 Essen, deichmann.com (Preise in Euro)


Style/Leserwahl

Modisch
ganz vorn Auch in diesem Jahr haben Mens-Health-Leser
wieder 1000-fach fr ihre Lieblingsmarken
votiert. Und dafr gesorgt, dass bei vielen Labels die
Champagnerkorken knallten. Gratulation!

Kategorie: Denim / Sieger: Levis

W enn ein Markenname so


bekannt wird, dass er
stellvertretend fr eine ganze
Produktgattung steht, spricht
der Sprachwissenschaftler von
Deonym. So ist es keine berra-
schung, dass Levis Dauersieger
in der Kategorie Denim ist. Seit
Angesagter denn je, auch bei
ber 140 Jahren kleidet das US-
den Lesern von Mens Health.
Christian Weiss, Marketing Director Label mit Sitz in San Francisco
Levis Central Europe, freut sich Mnner und Frauen von Kopf bis
mit Chefredakteur Wolfgang Fu ein. Neben den Kollektionen
Melcher (l.) und Anzeigenleiterin Orange Tab (Hauptlinie, rechts),
Katja Wiedemann ber den klaren
Vintage Clothing (Heritage),
Sieg in der Denim-Kategorie.
Made & Crafted (Trend) und
1. LEVIS  47,2 % Line 8 (Young) gibts eine urbane,
2. DIESEL 33,4 %
auf Radfahrer zugeschnittene
3. G-STAR  19,7 %
Performance-Kollektion namens
Commuter. Es wird nur wenige
Kleiderschrnke geben, in
denen man keine Levis findet.

126 MENS HEALTH | Oktober 2017


Kategorie: Business-Hemd / Sieger: Olymp

O lymp ist nicht nur Favorit


der Mens-Health-Leser,
sondern auch Deutschlands
Marktfhrer bei Herrenhemden.
Vielleicht liegt es am Preis-Leis-
tungs-Verhltnis. Ein Business-
Hemd aus der Luxor-Kollektion
gibt es ab 50 Euro. Es entsteht in
Erneut die Nummer eins, Vor-
ber 90 Arbeitsschritten und zu
sprung ausgebaut Mark Bezner,
geschftsfhrender Gesellschafter 80 Prozent in Handarbeit. Zudem
von Olymp, freut sich bei der garantiert Olymp, dass werktg-
Award-bergabe mit Wolfgang liche Bestellungen bis 13 Uhr am
Melcher (l.) und Katja Wiedemann. selben Tag das Lager verlassen.
1. OLYMP  49,0 % Mit der Signature-Kollektion wol-
2. JOOP!  34,0 % len sich die Schwaben nun das
3. SEIDENSTICKER  26,5 % Premiumsegment vorknpfen.

Kategorie: Anzug / Sieger: Hugo Boss

S eit fast 30 Jahren entwirft


Hugo Boss auch Mode fr
Frauen, dennoch wird das Haus
als ausgesprochen mnnlich
wahrgenommen und ist sicher
auch darum bei unseren Lesern
die Nummer eins. Kein Wunder
bei Markenwerten wie Dynamik,
Der Seriensieger in der Anzug-
Perfektion und Przision. Die
Kategorie rumt auch 2017 ab.
Fr Hugo Boss freuen sich Patricia Firma hat mit 30Nherinnen an-
Kas, Ulrike Kaspar, Joschka gefangen und b eschftigt heute
Pachur und Carole Schneeberger 14 000 Menschen weltweit. In
(International Media Planning). Metzingen entwickelt das Team
1. HUGO BOSS  72,8 % um Kreativ-Vorstand Ingo Wilts
2. STRELLSON 25,5 % die Linien Boss (der Klassiker)
3. CALVIN KLEIN 21,6 % und Hugo (der progressive Look).
F o t o s : C H R I S T I N E L I E B O L D (1) , B E R N D E I D E N M U E L L E R (1) , R O B E R T O C O N C I A T O R I

Kategorie: Sonnenbrille / Sieger: Ray-Ban


P H O T O G R A P H E R S B F / W W W . A R T U N D F O T O . C H (1) , S E B A S T I A N A R L T (1)

N och ein Klassiker hat es in


die Bestenliste der Style
Awards geschafft. Bausch & Lomb
stellte medizinisch-optische
Gerte her, als man in den 20er-
Jahren erste Brillen fr Militr-
piloten entwickelte. Strahlen-
schutz stand da ganz oben im
Sieg im Blick: Claus Mayer, Motor
Pflichtenheft. Seither ist der
Presse Stuttgart (l.), Jens Lindner,
Sales Director, Katja Wiedemann, Siegeszug von Ray-Ban-Modellen
Anzeigenleiterin, Andrea Mazzo, wie Aviator (von 1937, rechts)
Country Manager und Maria Kalz, und Wayfarer (von 1952) nie
Brand Managerin von Ray-Ban. abgerissen. Seit 1999 gehrt die
1. RAY-BAN  54,9 % bekannte US-Marke zur italieni-
2. OAKLEY  21,2 % schen Luxottica-Gruppe, dem
3. BOSS 16,4 % weltgrten Brillenhersteller.

Oktober 2017 | MENS HEALTH 127


RELAX
Wunderbarer Wind
Er treibt die Wolken vor sich her und pustet uns so richtig durch,
um den Kopf frei zu kriegen und auf neue Gedanken zu kommen. Je strker,
desto besser! Darum fhrt Sie unsere Relax-Reise in diesem Monat zu
den windigsten Orten Deutschlands, hoch in den Himmel und raus aufs Meer.
Lassen Sie sich bitte gerne mitreien!

Foto: T H O M AS W EI A N D/E Y EM/G E T T Y I M AG ES

128 MENS HEALTH | Oktober 2017


Oktober 2017 | MENS HEALTH 129
RELAX/Coole Drachen

Das Spiel
mit dem Sturm
Ob laues Lftchen oder steife Brise, Drachen gibt es fr fast
jede Windstrke. Und sptestens bei Sturm wird aus dem
Kinderspiel ein echter Mnnersport. 9 Modelle, auf die wir fliegen
T EXT: PETER SCHM IDT-FENEBERG
Beginner-Box Flauten-Flatterer Power-Profi
Wenig Wind, wenig Kohle: Der Kasten- Robert Bransington lebt am anderen Ende Etwas Lenkdrachen-Routine sollten Sie
drachen fr Einsteiger belastet weder das der Welt, irgendwo in Tasmanien. Doch haben, ehe Sie hier in die Schlaufen greifen.
Budget noch die Unterarme, denn fr Drachenfans in aller Herren Lnder ist Mit mehr als 2 Meter Breite zerrt der
er steigt am besten bei 2 bis 4 Beaufort. er eine Institution. Diesen Boxdrachen Drachen krftig an den Leinen. Praktisch,
Mit 1,40 Meter Spannweite macht der mit eindrucksvollen 1,50 Meter Spannweite dass es fr die Hochleistungsschnre aus
Einleinerdrachen dennoch viel Eindruck. hat er speziell fr Schwachwind entworfen. Dyneema einen Aufwickler gibt.
Elliot The Box L von shop.elliot.de Bransington Box von wolkenstuermer.de Tribord R 201 ber decathlon.de
um 25 Euro zirka 350 Euro etwa 60 Euro

Luft-Lcher Viel-Flieger Kreisel-Kasten


Dieser Riese (3,30 Meter Spannweite) hat Der eigenwillige Vogel ist perfekt fr wenig Wie ein Windrad am Horizont drehen sich
eine schlaue Taktik gegen Sturmben: Wind. Dann lsst er sich locker an der die Regenbogenfarben der Roto-Box. Der
Sein durchlchertes Gewebe lsst sie ganz Leine fhren. Sogar bei vlliger Windstille Kastendrachen lsst sich bei Windstrke 3
einfach durch. Aus diesem Grund ist der gleitet er elegant am Himmel dahin. Den bis 6 am besten fliegen. Ist auch in einer
Deltadrachen fr viele Windlagen geeignet. 190-Zentimeter-Drachen gibts in 4 Farben. kleineren Version (zirka 27 Euro) erhltlich.
Mesh Delta Kite von premierkites.com Laima ber metropolis-drachen.de HQ Roto Box Kite 95 L ber wepaflyer.com
zirka 230 Euro etwa 130 Euro um 40 Euro
F o t o s : W I L L I A M H U B E R / G E T T Y I M A G E S (1)

Speed-Spezialist Drachen-Dickschiff Sturm-Strmer


Trainieren Sie besser noch ein bisschen Fr groe Kastendrachen, die majesttisch Kleine Rennsemmel, die fr Schnelligkeit
Bizeps und Unterarme, ehe Sie sich mit am Himmel schweben, war Kite-Builder konstruiert wurde und noch bei Strke 7
diesem Profi-Spielzeug in den Wind wagen. Lutz Treczoks aus Niedersachsen berhmt. (steifer Wind) startklar ist, einen erfahrenen
Der 1,80 Meter breite Zweileiner ist Der Cody ist sein Meisterstck mit Piloten an den Leinen vorausgesetzt.
voll auf Speed ausgelegt und zerrt heftig. 2,60 Meter Spannweite ein Tanker der Lfte. Lsst sich zum Drachengespann erweitern.
Symphony Pro 1.8 Edge ber drachenmarkt.de Treczoks Cody ber drachenshop.de Elliot Jet Stream Speed von shop.elliot.de
etwa 65 Euro um 240 Euro zirka 110 Euro

Oktober 2017 | MENS HEALTH 131


RELAX/Ode an die Be

Die treibende Kraft


Er stinkt nicht wie Benzin oder Diesel, kostet rein gar nichts und sorgt
doch fr die schnste Form des Vortriebs: Eine Liebeserklrung an den Wind
und das groe Glck, mit ihm ber das Meer segeln zu knnen

T EXT: M A RC BIELEFELD

D
er Wind hat viele Gesichter an diesem Morgen mir einen Becher Kaffee ein. Anschlieend setzte ich mich wieder
offenbarte er sein unheimlichstes. Er war ver- oben ins Cockpit und blickte aufs Meer. Es glnzte wie Alufolie.
schwunden. Er hatte sich aufgelst. Auf dem Meer
herrschte Stille. Zwischen Fehmarn und Langeland, Erst gegen Mittag kam der Wind, und ich konnte ihn sehen, lange
auf Hhe der dnischen Seegrenze, lag das Boot im bevor ich ihn spren oder hren konnte. Geruschlos zog er bers
l, wie die Segler sagen. Leblos schwebte die Jacht Wasser und zerknitterte die Meeresoberflche. Feine Kruselungen
auf der spiegelglatten Wasseroberflche, wie auf einem Tuch aus legten sich auf die See, und langsam dehnten sich diese dunklen
dunklem Silber. Keine Regung, kein Hauch. Die Segel hingen schlaff Areale zu einer flchendeckenden Schraffur aus. Dann blies ein
am Mast, nichts pltscherte am Rumpf. Wenn ich ber die Reling erster Hauch wieder sprbar ber meine Haut, in mein Gesicht. Wie
hinab in das Wasser blickte, sah ich den Himmel. Die Wolken, die ein Geist war der Wind zurckgekehrt. Das Grosegel fllte sich,
Reflexionen der Sonne. Ein zerflossenes Aquarell. Eine ganze Weile die Fock schlug einmal kurz, bevor auch sie sich straffte. Ich holte
ging das so, und es blieb nichts anderes zu tun, als sich dem Still- die Segel dicht. Die bald einsetzende Brise gengte, um die sieben
stand hinzugeben. Ich stieg nach unten in die Kajte und schenkte Tonnen schwere Jacht wieder in Bewegung zu setzen. Nun zog das

132 MENS HEALTH | Oktober 2017


Boot erneut mit ein, zwei Knoten nach Norden in Richtung der d- blitzblank. Unerlsslich modelliert der Wind das Wasser, die See,
nischen Kste. Vorne am Bug kleckerte das Meer gegen den Rumpf die Welt. Ich sah ihn schon Wellen auftrmen, die olivgrn im Licht
des Schiffes, das Heck zog ein schmales Kielwasser hinter sich her. leuchteten, sich dann grau erbrachen, um in einem transparenten
Vertraute Gerusche, beruhigende Bilder endlich machten wir Blau zu enden. Millionen Tropfen glitzernder Gischt wehte mir der
wieder Fahrt! Ein erhebendes Gefhl nach dieser Flaute. Das Vor- Wind schon in das Gesicht, nachdem sich der Rumpf in eine Welle
ankommen. Das Segeln bers Meer, getrieben allein vom Wind. geworfen hatte und das Boot bei 5 Beaufort ber das Wasser glitt.
Ein ungreifbarer, launischer Bursche ist er, dieser Kerl. Kommt Der Wind kann das Meer zerzausen und es wieder glattbgeln.
und geht, wie er will. Schweigen kann der Wind, ohne jemals dazu Er vermag es zu meterhohen Dnen emporzuschaukeln, um es dir
aufgefordert worden zu sein. Dann wieder kann er sich erheben und dann wieder sanftmtig vor den Bug zu betten. Dabei ist und bleibt
ziemlich laut werden. Ich hrte den Wind schon fluchen, orgeln, der Wind stets der groe Unsichtbare. Wellen, Schaum und Gischt
selbst jaulen. An anderen Tagen singt er, heult durch die Segel und dienen ihm lediglich als Manifest als sei er sich zu fein, sich in
pfeift durch die Wanten. Regelrecht fauchen Form einer eigenen Gestalt zu zeigen.
kann er. Und wenns einmal ganz bse kommt, Der Wind ist wie ein Geist. Du kannst ihn
peitscht er ber die See. Und dann wieder, ja, nicht greifen. Nie kannst du mit ihm machen,
dann schlft er einfach ganz sanft ein. Unter einem was du willst. Im Gegenteil: Immer macht er
das Meer, ber mir dir, was er will. Doch du kannst ihn nut-
Beim Segeln ist der Wind dein Gebieter. Da zen. Zum Segeln, zum Fliegen, zum Gleiten.
drauen auf dem Meer existiert nichts, was einem der Himmel: Ein schner Gedanke, finde ich: der Wind als
das Dasein so sehr bestimmt wie er. Der Wind Der Wind weht Freund. Dabei haben sich die Menschen lange
alleine entscheidet darber, ob du bei einer Zeit gefragt, was das berhaupt ist, dieser
Sommerbrise freudestrahlend deinen Kurs durch alles hindurch, seltsame Hauch, der da ber die Welt streicht.
hltst oder ob du panikbleich die Segel reffst, er pustet das Der Atem der Gtter? Eine Ausdnstung der
wenn der Wind sich zum Sturm aufbaut. Der Erde? Lange glaubten die Menschen tatsch-
Wind entscheidet ber vieles dort drauen, Hirn frei und treibt lich daran. Da wussten sie noch nicht, dass
auch ber deinen Gemtszustand. Er kann dir Schaumkronen die Luft berhaupt eine Substanz ist, dass sie
Angst machen. Und jeder Segler kennt diese eine Masse besitzt (das fand erst Aristoteles
Ehrfurcht, wenn es mit 7, 8 oder mehr Beaufort aufs Wasser heraus) und ein Gewicht hat (das fand Galileo
zu wehen beginnt. Dann wird der Wind zu ei- heraus). Sie ahnten auch nicht, dass der Wind
ner Furie, die alles gnadenlos mit sich reit. durch Unterschiede des Luftdrucks entsteht
Beim Segeln kannst du schlielich nicht mal eben rechts ranfahren. und dies nur, weil er die Differenzen zwischen tiefem und hohem
Oft jedoch und in seinen schnsten Launen fhrt der Wind zu Druck ausgleichen will. Allein darum aber weht er. Links herum in
ungeheuerlichen Glcksmomenten. Beim Segeln nmlich lsst er einem Tief-, rechts herum in einem Hochdruckgebiet. Und er will
das Wunder geschehen: Du kommst voran, du reist mit einer Jacht dabei nichts anderes als nivellieren und ausgleichen. Eine Balance
bers Meer, ohne einen Tropfen Benzin. Der Kraftstoff ist allein der herstellen. Der Wind als Mediator. Ein genialer Schlichter.
Wind und nichts Schneres gibt es auf der Welt, als sein Segel-
boot unter vollen Tchern ber ein blaues Meer ziehen zu spren. Wie wunderbar, dieses atmosphrische Walten erfahren zu drfen
Das Boot beginnt seltsam zu leben. Wind und Segel treiben ihr und sich treiben zu lassen. Ich erinnere mich gut an einen Tag auf
unnachahmliches Spiel. Eine fantastische Metamorphose. Die Segel der Ostsee, als der Wind mit perfekten 4 bis 5 Beaufort blies. Das
werden zu Flgeln, das Boot zu einem Freund der Wellen. Unter dir Meer lag blau und weit vor dem Schiff, das Boot krngte anstndig
das Meer, ber dir der Himmel. Der Wind weht durch alles hindurch, nach Lee und zog behnde an der Kreuz. Die Segel standen perfekt,
er pustet dir das Hirn frei, treibt Schaumkronen aufs Wasser. Die wir machten schnelle 6 bis 7 Knoten Fahrt. Gut getrimmt rauschte
Englnder haben ein hbsches Wort fr diese Gischthauben der das Boot durch die Wellen, immer weiter Richtung Norden.
See. Sie nennen sie white horses weie Pferde. Das Bild um dich Dann lie ich die Pinne los und tat nichts. Die alte Jacht steuerte
herum wird zum Gemlde. Zu einem entzckenden Rausch. sich auf einmal ganz von selbst. Luvte immer wieder leicht an, fiel
Nach all den Jahren, die ich auf dem Segelboot verbracht habe, immer wieder leicht ab. Dabei hielt sie brav ihren eingeschlagenen
betrachte ich den Wind tatschlich als einen Maler. Er sorgt fr die Kurs und zog Stunde um Stunde ber das Meer, mhelos wie ein
sich stndig ndernden Wolkenbilder. Ein irrwitziger Kulissen- Vogel. Unbezahlbare Momente. Auf sonderbare Weise beruhigend
schieber ist da am Werk: Wei zerpflckte Kathedralen blst er und doch so belebend. Mein Boot segelte mit dem Wind, der
ber das Meer, pustet ganze Wolkenbnke von West nach Ost. Wind segelte mein Boot. So waren die beiden unterwegs, in
Dann, nach dem Durchzug des Tiefs, putzt er den Himmel perfekter Harmonie ohne ein Wort darber zu verlieren.

Unser Autor: ein windiger Typ


Der Hamburger Journalist und Autor Marc Bielefeld lebt oft ber Monate auf seiner alten Lion Class. Die Segeljacht wurde 1964 erbaut,
ist 10,70 Meter lang und fast ausschlielich aus Holz konstruiert. Bielefeld nimmt seine Arbeit meistens mit an Bord.
Viele seiner Texte schreibt er in der kleinen Kajte, unterwegs auf der Elbe, auf der Ostsee oder in den schwedischen Schren. Auch sind
mehrere Bcher an Bord seiner Jacht namens Phurieng entstanden zuletzt Den Wind im Gepck (Ludwig-Verlag, um 20 Euro).

Oktober 2017 | MENS HEALTH 133


RELAX/Windbeutel-Update

Frischer Wind in der Kche


Schon der klassische Windbeutel ist allererste Sahne. Trotzdem lohnt es sich, auch einen Blick
ber den Tellerrand zu werfen: 6 leckere Fllvarianten frs fluffige Gebck
T EXT: LENA EISNER

Fotos: D E JA N KO L A R /ISTO C K P H OTO

134 MENS HEALTH | Oktober 2017


Grundrezept Se Fllungen Herzhafte Fllungen
Brandteig Birnen-Creme Pilze & Speck
Zutaten fr 9 Windbeutel Zutaten Zutaten
P 125 ml Wasser P 4 kleine Birnen P 200 g Champignons
P 1 Prise Salz P 200 ml Birnensaft P 100 g gerucherter Speck
P 50 g Butter P 1 EL Speisestrke P 50 g Comt (Rohmilchkse)
P 75 g Mehl P 1 Prise Zimt P 20 g Butter
P 2 Eier P 200 ml Sahne P 1 EL Mehl
P 50 g Zucker P 100 ml Milch
Zubereitung P Pfeffer & Salz
Wasser, Salz und Butter in einem Zubereitung P gemahlene Muskatnuss
Topf erhitzen. Wenn die Butter Die Birnen schlen, entkernen und
geschmolzen ist, den Topf von der in kleine Stckchen zerschneiden. Zubereitung
Herdplatte nehmen, das Mehl in Diese anschlieend zusammen mit Champignons subern, putzen und
den Topf geben und krftig rhren, dem Saft in einen Topf geben und in Wrfel schneiden. Speck in kleine
bis sich am Topfboden eine weie kcheln lassen, bis sie weich sind. Streifen schneiden. Kse reiben.
Schicht bildet. Den Teig in eine Speisestrke und Zimt hinzufgen. Die Butter in einem Topf schmelzen.
Rhrschssel umfllen und die Eier Sahne mit Zucker steif schlagen. 1 EL Mehl dazugeben. Milch und
mit einem Mixer unterrhren. Den Den Birnenkompott unterheben. Kse unter Rhren hinzufgen. Mit
Backofen auf 180 Grad vorheizen. Salz, Pfeffer, Muskat abschmecken.
Den Teig durch einen Spritzbeutel Den Speck und die Pilze in einer
mit groer Tlle auf ein mit Back-
papier ausgelegtes Blech drcken.
Schoko-Mousse Pfanne braten und zur Soe geben.

Windbeutel 25 bis 30 Minuten auf Zutaten


mittlerer Schiene backen. Vorsicht,
whrend der Backzeit die Ofentr
P 3 Eier
P 200 g Zartbitter-Kuvertre
Oliven & Kapern
nicht ffnen, weil das Gebck sonst P 40 g Zucker Zutaten
leicht in sich zusammenfallen kann! P 250 g Schlagsahne P 150 g Frischkse
Die gebackenen Windbeutel gleich P 2 EL Wasser P 100 g Crme frache
danach mit der Schere waagerecht P 2 EL Kakaopulver P 3 EL Olivenl
aufschneiden und auskhlen lassen. P 30 g schwarze Oliven
Zubereitung P 20 g kleine Kapern
Erst kurz vorm Servieren befllen.
Eier trennen. Eiwei und die Sahne P 1 TL Paprikapulver (edels)
steif schlagen. Die Schokolade ber P 1 Prise Chilipulver
dem Wasserbad schmelzen. Eigelbe P Pfeffer & Salz
mit Zucker und 2 EL heiem Wasser
aufschlagen, flssige Schokolade Zubereitung
unterrhren, den Kakao hinzufgen. Frischkse und die Crme frache
Alles glattrhren, anschlieend miteinander verrhren. Die Oliven
Sahne und Eischnee unterheben. wrfeln und dann mit den Kapern
dazugeben. Olivenl und Paprika-
pulver unterrhren. Mit Pfeffer, Salz
Beeren-Mix und ein wenig Chili abschmecken.

Zutaten
P 500 g gemischte frische Beeren
Schafskse &
P 250 ml roter Johannisbeersaft
P 1 TL Speisestrke
Zwiebeln
P 300 ml Sahne Zutaten
P 150 g Kruter-Frischkse
Zubereitung
P 50 g Frhlingszwiebeln
Beeren (beispielsweise Blaubeeren
P 100 g Schafskse
und Johannisbeeren) waschen. Den
P 2 EL Crme frache
Saft aufkochen und mit der in 1 EL
P Pfeffer & Salz
kaltem Wasser angerhrten Strke
leicht binden. Vom Herd nehmen, Zubereitung
Beeren unterrhren und abkhlen Die Zwiebeln waschen und danach
lassen. Sahne steif schlagen und in Ringe schneiden. Den Schafskse
in die Windbeutel fllen. Erst etwas in mglichst kleine Wrfel zerteilen.
Sahne auf den Boden, dann Beeren, Mit Crme frache und dem Kruter-
zum Schluss noch einmal Sahne. Frischkse vermengen fertig!

Oktober 2017 | MENS HEALTH 135


RELAX/Windige Orte

F o t o s : O Z G U R D O N M A Z / G E T T Y I M A G E S (1) , R O M A N M A T E J O V (1) , I V O G T Z (1) , P I C A S A 2 . 7 (1)

Einmal durchpusten, bitte!


Lust auf eine krftige Brise? Jrg Kachelmanns Wetterdienst www.kachelmannwetter.com
hat uns die 10 windigsten Orte Deutschlands verraten. Damit Sie dort eine gute Zeit
verbringen knnen, zeigen wir Ihnen auf den folgenden Seiten die schnsten Hotels vor Ort
T EXT: CL AU DI A BEDNOR Z
1 1

1. LIST (SYLT)
Windstrke 24,8 km/h
Hotel-Tipp: Easy Living
Kosten: ab 120 Euro/Nacht*
Was ist da los? Das Hotel hat erst im
Sommer 2017 erffnet und ist im alten
Lister Ortskern gelegen, umgeben von
Wanderdnen, Heide und Salzwiesen.
Der Name ist hier Programm: Alles ist
ganz easy Essen, Lifestyle, Leute. Mit
den hoteleigenen E-Bikes knnen Sie
die Umgebung erkunden und kommen
auch bei starkem Gegenwind vorwrts.
Top-Radroute: die knapp 18 Kilometer
lange Strecke von List nach Westerland.
www.easysylt.de

2 3

2. USEDOM 3. SANKT PETER-ORDING


2 3
Windstrke 23,3 km/h Windstrke 21,8 km/h
Hotel-Tipp: Lotsenturm Hotel-Tipp: Beach Motel
Kosten: ab 290 Euro/Nacht* Kosten: ab 80 Euro/Nacht*
Was ist da los? Falls Ihnen der Sinn Was ist da los? Ob im chilligen Spa
nach etwas Abgeschiedenheit steht, (Oceans) oder in der Beach-Lounge-
sind Sie in dem alten, 22 Meter hohen Bar, die rund um die Uhr geffnet hat:
Leuchtturm richtig. Der bietet Platz Dieses Motel bringt US-amerikanische
fr genau 2 Personen und totale Ruhe Lssigkeit an die deutsche Kste. Fr
hinter 50 Zentimeter dicken Wnden. Cliquen perfekt: die Family & Friends-
Das 360-Grad-Panorama mit direktem Zimmer fr 4 Personen. Auerdem im
Blick aufs Meer und die Landschaft Angebot: Parkpltze fr Bullis und eine
rundherum ist ein absolutes Highlight. Games-Corner einschlielich Konsolen.
www.lotsenturm-usedom.de www.beachmotel-spo.de

* Preis fr ein Doppelzimmer (auer im Lotsenturm)


Oktober 2017 | MENS HEALTH 137
RELAX/Windige Orte

4. FEHMARN
Windstrke 21,6 km/h
Hotel-Tipp: SO2 Designhotel
Kosten: ab 85 Euro/Nacht*
Was ist da los? In dem umgebauten
Bauernhof mit Rotklinker-Fassade gibt
es 3 stylische Mietappartements
alle ausgestattet mit Technik-Tools von
Bang & Olufsen und cooler Kunst an
den Wnden. Ein Restaurant ist nicht
vorhanden, hier ist Selbstversorgung
angesagt. Zu jeder Unterkunft gehrt
aber eine Kche, und im Garten steht
ein Gemeinschaftsgrill. Cooles Extra:
Dank berlanger Betten finden auch
Grogewachsene erholsamen Schlaf.
4 www.designhome-fehmarn.com

5. KAHLER ASTEN
Windstrke 21,5 km/h
Hotel-Tipp: Oversum Vital Resort
Kosten: ab 140 Euro/Nacht*
Was ist da los? Die Architektur erinnert an den Super-
Wolkenkratzer The Gherkin (Gewrzgurke) in London.
Auch innen erwartet Sie ein super Ambiente: komplett
durchgestylte Zimmer mit Bergblick. Ganz in der Nhe
befindet sich brigens die Winterberger Bobbahn da
bekommen Sie ordentlich (Fahrt-)Wind um die Ohren.
5 6
www.oversum-vitalresort.de

5 6

6. SCHNHAGEN
Windstrke 19,0 km/h
Hotel-Tipp: Appartement Seestern
Kosten: ab 110 Euro/Nacht*
Was ist da los? Auf rund 110 Quadratmetern knnen Sie mit bis zu
4 Personen urlauben. Der herrliche Blick auf die Ostsee ist im Preis
inbegriffen, und falls es Ihnen drauen mal zu strmisch sein sollte,
warten drinnen ein Kaminofen und die hauseigene Sauna auf Sie.
www.booking.com
F o t o s : B O O K I N G . C O M (1) , F L O R I A N B U S C H ( 2 )

7. CUXHAVEN 7 7
Windstrke 18,6 km/h
Hotel-Tipp: Pura Vida Hotel
Kosten: ab 110 Euro/Nacht*
Was ist da los? Hier wohnt man gerade
einmal 50 Meter vom Strand entfernt,
und das nicht etwa in einem schnden
Zimmer, sondern in einer von insgesamt
14 komfortabel ausgestatteten Suiten.
Verschiedene Saunen und ein umfang-
reiches Fitness-Angebot erwarten Sie,
und im hoteleigenen Restaurant liegt
der Fokus klar auf gesunder Ernhrung.
www.pura-vida-hotel.de

138 MENS HEALTH | Oktober 2017


V E R R C K T N AC H WI S S E N .

P R O S I E B E N M A X X . D E
RELAX/Windige Orte

8. ZINNWALD (ALTENBERG)
Windstrke 18,0 km/h
Hotel-Tipp: Gstehaus Polderhof
Kosten: ab 75 Euro/Nacht*
Was ist da los? Das denkmalgeschtzte ehemalige Jagdhaus (1905
erbaut) liegt ruhig und zentral in 800 Meter Hhe. Smtliche Ferien-
wohnungen dieser Anlage sind mit Kche und Essplatz ausgestattet.
Sie knnen auf Wunsch den tglichen Brtchenservice hinzubuchen.
Wanderer, aber auch Kletter-Fans kommen hier voll auf ihre Kosten,
wenn sie einen der 14 Gipfel in der nheren Umgebung erklimmen.
www.silberstollen.de

9 9

9. BSUM
Windstrke 17,3 km/h
Hotel-Tipp: 50s Seaside Motel
Kosten: ab 70 Euro/Nacht*
Was ist da los? Vom Restaurant ber
die Lobby bis zu den Zimmern, hier
leben die 1950er-Jahre noch mal auf.
Teile der Hoteleinrichtung stammen
original aus der Zeit der Petticoats und
Pomadenfrisuren und treffen dabei
auf einen zeitgemen Hotelkomfort.
www.50seaside.de

10 10

F o t o s : W W W . B A N C K S T U D I O S . D E ( 3 ) , F R A N K S I E M E R S (1)

10. WARNEMNDE
Windstrke 16,5 km/h
Hotel-Tipp: Aja Resort
Kosten: ab 80 Euro/Nacht*
Was ist da los? Zur Verfgung stehen
insgesamt 233 Zimmer, von denen
wirklich jedes einzelne einen Blick auf
das Meer bietet Urlaub in der ersten
Reihe also. Sinken die Temperaturen, ist
die Ostsee bekanntlich schnell zu kalt
zum Baden. Das ist hier kein Problem
dann hpfen Sie eben alternativ in den
beheizten Meerwasser-Auenpool.
www.ajaresorts.de

140 MENS HEALTH | Oktober 2017


J E tTelZleTn !
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RELAX/Mit Schirm & Charme

Wetterfestes Styling

Wenn die Frisur auch starke


Windben unbeschadet
berstehen soll, ist richtiges
Styling essenziell. Das beginnt
schon beim Haarewaschen.
Es lohnt sich, zustzlich zum
Shampoo einen Conditioner zu
benutzen, den man nicht aussplen Fit bei Seegang
muss. Das gibt Halt. Damit Ihr Look
auch das Auf- und Absetzen der Mtze Bei starkem Wind und Wellengang kann man
bersteht, sollten Sie zu Haarsprays oder Gels leicht seekrank werden. Das liegt am so genannten
mit hohem Fixierfaktor greifen. Im Salon verwenden Sensory Mismatch, bei dem unser Gehirn
wir zum Beispiel das Haar-Glue Hardwired von Paul Mitchell. Wenn Sie auf widersprchliche Information zur Lage des Krpers
Styling-Produkte gnzlich verzichten wollen, ist es wichtig, dass die Haare bekommt. Davor sind auch erfahrene Seeleute nicht
in die Richtung geschnitten und gekmmt werden, in die sie von Natur aus gefeit. Gegen die belkeit helfen tatschlich ganz
wachsen. Dann nmlich fallen sie nach einem Windsto besser wieder klassische Tipps wie leichtes Essen, frische Luft und
in die ursprngliche Frisur zurck. Fixieren des Horizonts. Bei einer lngeren Schiffsreise
Martin Petschko, Friseur mit eigenem Salon in Bad Abbach, ist es auerdem gut, wenn die Kabine sich mglichst
schneidet und frisiert seit 26 Jahren Haare mittig auf dem Schiff befindet und sie ein Fenster oder
einen Balkon hat. Zur Vorbeugung gibt es diverse
Medikamente, fragen Sie Ihren Haus- oder
Schiffsarzt. Wenn nichts hilft, empfehle ich
Zartbitterschokolade und Pfefferminztee.

Schutz in der City Was tun, Das bringt gegen die Seekrankheit zwar
gar nichts, schmeckt beim Erbrechen

Um zu erkennen, dass sich was wenns aber wenigstens nach After Eight.
Dr. Frank Heblich, Arzt und wissenschaftlicher

strmisch
Leiter von www.schiffsarztlehrgang.de,
zusammenbraut, gengt meist war zuletzt in Zentralamerika und der Karibik
ein Blick zum Himmel. Wird der auf Mein Schiff 4 als Mediziner ttig

dunkel und bemerken Sie erste


Blitze und Donner, dann ist klar: wird?
Jetzt wirds strmisch! Dann gilt: in

R AGIP CANDAN/ISTOCK PHOTO, YURI _ ARCURS/ISTOCK PHOTO, SONERCDEM/ISTOCK PHOTO


einem Gebude
Schutz suchen. Vor Hilfe bei
allem aber: die Nhe Beziehungsgewitter

Fotos: ST E WA RT C O H EN P I CT U R ES/G E T T Y I M AG ES , M O N K E Y P I C S/ISTO C K P H OTO,


von Bumen meiden
Generell wird es immer dann strmisch in der Beziehung,
erst recht, wenn die nur wenn das Paar etwas bersehen hat. Da man nicht immer alles
noch sprlich belaubt im Blick haben kann, lsst sich Streit nicht vermeiden. Aber:
sind. Dann bilden sie Lassen Sie einen Streit nicht gro werden, sondern sprechen Sie
nmlich eine grere direkt an, was schiefluft. Ganz wichtig ist es, die Ansichten des
Partners ernst zu nehmen und sich folgende Fragen zu stellen:
Angriffsflche, knnen
Worber streiten wir eigentlich? Worum
ste verlieren, umfallen.
geht es ihr und mir dabei? Es ist gut,
In Deutschland gibt es pro wenn jeder fr sich persnlich
Jahr 20 bis 60 Tornados. Die herausfindet, wie er den Streit
erkennen Sie daran, dass sie sich als rotierende befeuert, was er damit eigentlich
Luftmasse bers Land bewegen. Am besten bezwecken will. Sobald diese
Dinge geklrt sind, kann man das
suchen Sie davor Schutz in einem Keller und
Thema ganz anders also ohne
wahren Abstand zu Fenstern oder Tren,
Zoff angehen und ausdiskutieren.
die dem vielleicht nicht standhalten knnen.
Michael Mary, Buchautor (Liebe will riskiert
Sven Plger, Klner Diplom-Meteorologe, der unter anderem werden, Ariston, zirka 15 Euro) und
das Wetter vor acht im ARD-Fernsehen moderiert Paartherapeut mit eigener Praxis in Hamburg

142 MENS HEALTH | Oktober 2017


Groer Sport:
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2 3
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doch der Erfolg bleibt aus? Dann fleiig! Stichtag ist der 10. Oktober. Dann erscheint
liegt das vermutlich daran, dass Sie nmlich endlich die nchste Ausgabe unseres
sich falsch ernhren. Wer beim Sport neuen Mnnermagazins Mens Health Dad, einer
maximale Erfolge erzielen will, sollte Zeitschrift speziell fr Kerle mit Kids. Sichern Sie
seine Ernhrung optimal auf seinen sich jetzt schon
Trainingsplan abstimmen. Was und unser neuestes
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144 MENS HEALTH | Oktober 2017


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Wer hlt am besten?


10 Smartphone-Halterungen im Test Faszination Fahrrad
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Firmen beklagen,
Mitarbeiter seien
zu wenig kreativ
kein Wunder, schon
in der Schule heit
es doch: Gehorsam
geht vor Neugier
Jugendliche denn da wissen, welchen
geraden Weg sie einschlagen sollen?
Ihren Lebensweg haben Sie mal als
Fehler im System bezeichnet
was luft falsch im Bildungssystem?
Jedes Kind lernt gehen, indem es auf-
steht und hinfllt. Keines sagt nach
dem 10. Sturz: Das wird nichts mehr,
ich lebe im Kinderwagen weiter. In
der Schule drehen wir das um, weisen
nicht auf Erreichtes hin, sondern auf
Fehler, vermitteln dort Gehorsam statt
Neugier. Und in den Unternehmen
beklagen wir dann einen Mangel an
Kreativitt, Innovation, Fehlerkultur.
Die Weichen werden schon in der
Schule falsch gestellt. Ich rate allen:
Brecht nicht das Gesetz, aber brecht
die Regeln! Seid ein Fehler im System,
sonst ndert sich das System niemals.
Aber auch Sie haben Ihren Abschluss
irgendwann systematisch auf dem
zweiten Bildungsweg nachgeholt.

Als Mann Sie hatten als stotterndes Kind den


Plan, spter als Superheld die Welt
Zur Person Fehler sein bedeutet ja nicht faul sein.
Mein Motto lautet: Du kannst alles

muss ich
Vom Flchtling und
zu retten? Wie luft die Mission? Schulabbrecher erreichen, aber nimm die Hnde aus
Klingt witzig, aber ich meine es schon zum Unternehmer den Hosentaschen und leg los!

die Regeln
und Jugendbot-
ernst: Wenn ich es schaffe, auch nur Und nun fhren Sie auf whatchado.de
schafter der EU:
einem Menschen neue Perspektiven Die Karriere von Menschen in 14 Fragen zum richtigen

auch mal
aufzuzeigen, dann habe ich diesem Ali Mahlodji, der Beruf. Funktioniert das wirklich?
sich in 40 Jobs
einen Menschen die Zukunft gerettet. Whatchado funktioniert wie Matching
ausprobiert hat,

brechen
Sie haben die Schule abgebrochen, ist ungewhnlich. auf Dating-Plattformen. Wir matchen
40 Jobs gehabt. Ist ein Zickzackkurs Mittlerweile hilft jemanden jedoch nicht mit einem Job,
der 35-Jhrige mit
besser als ein ganz gerader Weg? sondern mit anderen Menschen und
seinem Start-up
Karriereberater haben nur den Fr whatchado.de, unser Videoportal, www.whatchado.de deren Interessen, schlagen Videos vor,
Kopf geschttelt: Ali Mahlodji, als haben wir mehr als 6100 Menschen anderen, sich zu in denen andere von ihrem Job, ihrem
F o t o s : S E B A S T I A N R E I C H / A S A B L A N C A . C O M (1)

orientieren. Gerade
Kind mit den Eltern aus dem Iran nach ihrem beruflichen Werdegang Werdegang erzhlen. So erffnen wir
hat er ber sein
geflohen, probierte 40 Jobs aus. befragt. 95 Prozent von ihnen sind Leben ein Buch andere Perspektiven als die bliche
Seine Botschaft: Umwege sind dabei keinen geraden Weg gegangen. geschrieben: Und Jobsuche. Wir erhalten oft Feedback,
was machst du so?
genau der richtige Weg zum Ziel Menschen, die mit 11 Jahren schon dass unsere Vorschlge ins Schwarze
(Econ, um 18 Euro).
wissen, was sie mal werden wollen getroffen haben. Sogar die UN haben
Interview: PETER SCHMIDT-FENEBERG
und zwar aus innerer berzeugung, unser Matching ausgezeichnet.
nicht auf Druck der Eltern , sind Sie sind EU-Jugendbotschafter auf
in der Minderheit. Wir haben zurzeit Lebenszeit. Was hlt Sie selbst jung?
rund 100 000 Job-Bezeichnungen, Ganz einfach: Wenn man das Gefhl
von denen es vor 10 Jahren etwa die hat, dass das Beste im Leben noch
Hlfte noch gar nicht gab. Wie sollen vor einem liegt, dann ist man jung.

146 MENS HEALTH | Oktober 2017


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6,56,3 [5,95,7] l/100 km, CO2-Emissionen kombiniert: 152147 [138133] g/km. Werte in eckigen Klam-
mern [ ] gelten fr Automatikgetriebe. Fahrzeuge zeigen Sonderausstattung.