Enquanto os cientistas se referem a vitamina D como uma vitamina, realmente um hormnio

esteroide obtido a partir de exposio ao sol, fontes de alimentos e suplementao.

Em 1922 uma substncia foi isolada e identificada como tendo origem na alimentao. Na poca, a
denominao das vitaminas era sequencial e j haviam sido isoladas as vitaminas A, B e C. Dessa
forma, a nova descoberta recebeu o nome de vitamina D.

No entanto, as vitaminas no so sintetizadas no organismo e so conseguidas por meio da alimentao.

A vitamina D, pelo contrrio, sintetizada pelo organismo humano sendo um pr-hormnio. Os tipos
comuns de vitamina D so: colecalciferol (D3), de origem animal, e ergocalciferol (D2), de origem
vegetal. Comparada a D2, a vitamina D3 87 por cento mais eficaz, e a forma preferida para lidar
com nveis insuficientes de vitamina D.

A sntese da vitamina D nos organismos animais est relacionada com a exposio luz solar, mais
especificamente aos raios ultravioletas B (UVB), abundantes entre s 10 e 14 horas (quanto mais
prximo do meio-dia, maior a incidncia de raios UVB) (fonte). A incidncia desses raios solares na
epiderme (em contato com a gordura que nosso corpo produz depositada sobre a nossa pele) promove a
transformao de um derivativo do colesterol (o 7-DHC) em colecalciferol. A fase seguinte se d pela
corrente sangunea. No fgado, ele convertido em 25-hidroxi vitamina D (ou calcidiol) e, quando
finalmente transportado aos rins, sofre a ltima transformao qumica e se torna a vitamina D (ou
calcitriol).

Ao bloquear a produo de vitamina D na pele, os produtos de proteo solar realmente contribuem

para o cncer e a promoo de deficincias nutricionais. Saiba mais sobre este tema, com uma das
melhores fontes de conhecimento da atualidade, Dr. Mercola: 7 Coisas Surpreendentes que Voc
Provavelmente no Sabe sobre a Exposio Luz Solar e sobre os Protetores Solares (clique aqui).

Estima-se que at 85 por cento das pessoas tm nveis insuficientes de vitamina D e no tm

conhecimento disso. Enquanto a mdia convencional e a medicina promoverem que se fuja do sol, isso
realmente poder colocar a sua sade em perigo e causar deficincia de vitamina D.

Sinais que indicam que voc pode ter deficincia de vitamina D:

ter mais de 50 anos de idade,

ter pele morena e negra,
obesidade,
ossos doloridos,
depresso,
sudorese (suar) na cabea,
funo imunolgica deprimida.

O papel da vitamina D na preveno de doenas

Um crescente corpo de evidncias mostra que a vitamina D desempenha um papel crucial na preveno
de doenas e na manuteno de uma boa sade. H cerca de 30 mil genes em seu corpo, e a vitamina D
afeta quase 3.000 deles, bem como os receptores de vitamina D localizados por todo o seu corpo.
De acordo com um estudo em grande escala, os nveis ideais de vitamina D podem reduzir o risco de
cncer em at 60 por cento. Manter seus nveis otimizados pode ajudar a prevenir pelo menos 16 tipos
diferentes de cncer, incluindo o de pncreas, pulmo, ovrio, prstata e cncer de pele. Alm disso, a
vitamina D pode construir as suas defesas contra o cncer por:

tornar a autodestruio das clulas mutantes mais eficaz (que podem se replicar e causar cncer)
reduzir a produo e disseminao de clulas cancerosas
ajudar na diferenciao de clulas (clulas cancerosas no so diferenciadas)
impedir a formao de novos vasos sanguneos a partir de pr-existentes (o que pode ajudar a parar
a progresso de tumores benignos em cancerosos)

A vitamina D pode tambm ajudar a reduzir o risco de outras doenas como o diabetes tipo 2, a
inflamao crnica, a degenerao macular relacionada com a idade (o principal causa de cegueira), e
Mal de Alzheimer.

A vitamina D tambm possui habilidades no combate infeces como no tratamento da tuberculose,

pneumonia, resfriados e gripe. Ela tambm pode melhorar o controle das crises em epilticos (fonte).

Alm dos benefcios obtidos pelo aumento da vitamina D, o sol tambm proporciona o alvio de uma
ampla variedade de problemas de sade, devido a mecanismos independentes da vitamina D. Seguem
alguns benefcios de tomar sol:

melhora o humor e energia, atravs da liberao de endorfinas

melhora a regulao da melatonina e sincronizao de seu biorritmo
suprime os sintomas de fibromialgia e esclerose mltipla
trata doenas de pele (incluindo psorase, vitiligo, dermatite atpica, e esclerodermia) e infeces
resistentes a antibiticos, tais como MRSA
trata a tuberculose, a ictercia neonatal e, possivelmente, leucemia-linfoma de clulas T do adulto
(LLcTA).

Os pesquisadores descobriram que a luz solar desencadeia a produo de xido ntrico em sua pele. Por
que isso importante? Porque o xido ntrico crucial para manter a presso sangunea saudvel, ajuda
a prevenir a aterosclerose, e desempenha um papel na modulao da funo do sistema imunolgico.
(fonte)

Segundo artigos, livros e vdeos do Dr. e mestre Andrew Saul, Dr. Mercola e Dr. Lair Ribeiro, segue
um resumo:

No Brasil, durante o vero, deveramos tomar sol, no mnimo 3 vezes por semana com mais de 40% do
corpo exposto por pelo menos 20 minutos (fonte), o mais prximo do meio-dia possvel, at que a
nossa pele ficasse levemente avermelhada (sem queimaduras). E nas prximas 48 h (tempo necessrio
para absorvermos a maioria da vitamina D que foi produzida em nossa pele atravs da exposio ao
sol), no deveramos lavar o corpo todo com sabonete. De acordo com o que Dr. Mercola disse,
devemos lavar apenas ps, rosto, axilas, virilha, com sabonete e cabelos com shampoo (de preferncia
orgnicos). Deve-se evitar tambm banhos muito quentes e demorados, pois remove a gordura da pele
(onde a vitamina D formada e absorvida) e h cloro, flor, resduos de medicamentos e outros que
absorvemos pela pele e alguns, tambm so inalados (sob a forma de vapor).
Porm, nas demais estaes do ano, quando as temperaturas estiverem abaixo de 10C, h baixa
incidncia de raios UVB e poder ser necessria a suplementao (oral) de vitamina D3. Segundo
Michael Holick, se a latitude da cidade ficar acima 35 ou 37 no possvel sintetizar vitamina D na
pele durante o inverno (fonte). No Brasil, nenhuma cidade se localiza nesta faixa. Veja o mapa aqui.

Em dias nublados ou atravs de vidros ou em locais muito poludos e antes das 10 h e aps s 14 h,
ocorre predominantemente a incidncia de raios UVA e a vitamina D no poder ser produzida.
A melhor e mais completa fonte de vitamina D o sol!

Uma pessoa adulta de pele muito clara nua ir sintetizar 5.000 UI de vitamina D em 5 minutos de
banho de sol ao meio-dia na latitude da linha do Equador. Cinco minutos por dia tudo essa pessoa (de
pele muito clara) precisa para obter o seu nvel ideal. Em pouco mais de meia hora, esta pessoa
consegue obter a quantidade necessria para se ter uma boa sade por toda a semana. O corpo pode
sintetizar mais de 20.000 UI de vitamina D por dia, desde que no esteja deficiente em magnsio, que
necessrio para o processo.

Quanto mais distante voc estiver da linha do Equador, do vero, do meio-dia, ou se estiver em dias
nublados ou com ar poludo e quanto mais bronzeado ficar, menos vitamina D ser sintetizada por sua
pele.

Uma pessoa de pele negra s ir sintetizar um sexto daquilo que uma pessoa de pele branca sintetiza ao
tomar sol. Pessoas de pele negra possuem muito mais de risco de deficincia de vitamina D em
latitudes temperadas e frias (fonte).

Idosos tambm necessitam de suplementao oral de vitamina D3.

Eu no uso mais protetor solar diariamente, apenas leo de coco extravirgem no rosto e pescoo. E
quando me exponho ao sol por muito tempo, aps ficar avermelhada (sem queimadura), passo um
pouco deste filtro solar orgnico (fator 34) somente nos ombros e rosto (nas reas que ficaram
levemente queimadas). Comprei um protetor solar orgnico dos EUA (pela internet), mais barato do
que muitos aqui do Brasil e no h nada similar sua frmula em nosso pas.

Tento sempre utilizar viseira ou chapu, pois a pele do rosto mais fina e envelhece mais rpido.
Algumas vezes, visto uma camiseta branca de algodo para me proteger do excesso de sol. Fortaleo
minha pele atravs da alimentao, como cenoura crua ralada (orgnica fresca, de produtor local) quase
que diariamente, fao suplementao com mega 3 (leo de krill), consumo licopeno (tomate,
melancia) e resveratrol (uva, amora, aa e cacau orgnicos), tomo suplemento de 3000 mg dirios de
vitamina C (1000 mg divididos em 3 vezes ao dia) e apesar de ser branca, raramente fico vermelha
(com queimadura solar). Outra substncia excelente para fortalecer a pele a astaxantina (presente em
alguns leos de krill ou vendida como suplemento), um carotenoide e o melhor antioxidante conhecido
atualmente. Os benefcios da astaxantina so to numerosos que ela fornece, desde a proteo
radiao UV ultravioleta, ao olho, sade do corao, at um melhor desempenho atltico.

Grande parte dos alimentos de origem animal e vegetal apresentam baixas quantidades de vitamina D.
Nos animais podemos encontrar a forma de vitamina D que o nosso corpo absorve melhor, a D3 ou
Colecalciferol (extrada da lanolina ou do leo de fgado de bacalhau). Nos vegetais e alimentos
enriquecidos artificialmente, geralmente acrescentada a vitamina D2 ou Ergocalciferol, a qual no
bem assimilada por ns.
Cuidado com corantes artificiais e outros excipientes prejudiciais sade adicionados s vitaminas do
Brasil!

Com base na pesquisa mais recente, a recomendao atual de 35 UI de vitamina D por 0,45 kg (1
libra) de peso corporal. Assim, para uma criana pesando 18 kg (40 libras), a dose mdia recomendada
seria 1.400 UI dirias, e para um adulto de 77 kg (170 libras), a dose seria aproximadamente 6.000 UI.
No entanto, importante notar que as necessidades de vitamina D so altamente individuais, pois
depende de inmeros fatores, tais como a cor de sua pele, sua localizao, sua idade, sua massa
corprea (peso) e a quanto sol voc est exposto em uma base diria.

A dose de suplementao oral diria (aps a principal refeio) de vitamina D3 para um adulto
saudvel deve estar entre 4000 a 8000 UI. Ele recomenda que faamos o exame de sangue 25-hidroxi
vitamina D no mnimo uma vez ao ano, no inverno, devido menor exposio solar. Quando fizer
suplementao de vitamina D, o exame deve ser feito mais vezes, aumentando sua dose de
suplementao at chegar a dose adequada. Este valor deve estar compreendido entre 50-70 ng/ml, para
crianas, adolescentes, adultos e idosos. Porm, para tratar doenas cardiovasculares e cncer, este
valor deve estar entre 70-100 ng/ml. Mais que 100 ng/ml, sua dose de vitamina D estar em excesso e
voc dever reduzir a quantidade desta vitamina suplementada.
No entanto, muitos esto suplementando a vitamina D por via oral, o que pode tornar-se problemtico a
menos que voc esteja tambm obtendo quantidades suficientes de vitamina K2.

Clique no link a seguir para assistir ao vdeo do Dr. Mercola: Vitamina K e seus Benefcios.

Suplementos Necessrios Evitar Fraturas, Osteopenia e Osteoporose

Vitamina K2

A vitamina K2 ativa uma protena hormonal chamada osteocalcina, produzida por osteoblastos que
necessria para ligar o clcio matriz de seu osso. A osteocalcina tambm ajuda a prevenir que o clcio
se deposite em suas artrias.

Em outras palavras, sem a ajuda da vitamina K2, o clcio que sua vitamina D permite absorver de
forma to eficaz, pode estar te prejudicando - atravs do seu acmulo em suas artrias coronrias, em
vez de seus ossos.
Enquanto os ndices ideais entre a vitamina D3 e a vitamina K2 ainda tm de ser elucidados, Dra. Kate
Rheaume-Bleue, autora de Vitamina K2 e o Paradoxo do Clcio: Como uma Vitamina Pouco
Conhecida Poderia Salvar sua Vida, sugere que cerca de 150-200 microgramas de K2 iro atender s
necessidades de uma pessoa saudvel.
Esta dose ativar suas protenas K2 e far muito bem para seus ossos e seu corao.(fonte).

A boa notcia que a vitamina K2 no tem nenhuma toxicidade. Isso j foi demonstrado na literatura
mdica.

"A razo pela qual K2 no tem potencial efeito txico que toda a vitamina K2 faz ativar protenas
K2. Ela ir ativar todas as protenas K2 que encontrar. E se todas elas forem ativadas e voc tomar K2
extra, estas protenas simplesmente no sero ativadas. por isso que ns no vemos um potencial de
toxicidade da K2 da forma que acontece com vitamina A ou D ", diz ela.
A melhor forma de vitamina K2 a MK-7, pois sua meia-vida dura trs dias (fonte).

Pode-se suplementar a vitamina K2-MK-7 (no-transgnica) com cpsulas (esta) ou com o consumo
dos alimentos abaixo. A vitamina D3 (10.000 UI) e K2 (100 mcg) pode ser encontrada nesta loja on-
line do Brasil, comprar aqui ou esta vitamina D3 com K2 sublingual importada (5000 UI com 90 mcg
de K2-MK7 sem transgnicos, sem soja, sem glten e sem ingredientes artificiais que dura 3 meses).

A vitamina K2-MK -7 extrada do produto de soja fermentada japons chamado natto, e voc pode
obter tudo o que precisa K2 (cerca de 200 microgramas) comendo 15 gramas de natto por dia. No
entanto, o natto, geralmente no atraente para paladares ocidentais, assim voc tambm pode
encontrar a vitamina K2, incluindo o MK- 7, em outros alimentos fermentados , incluindo vegetais
fermentados feitos com a cultura de arranque adequada (uma cultura inicial de bactrias produtora de
vitamina K2). Queijos Brie e Gouda, cada um contm cerca de 75 mcg de vitamina K2 em
aproximadamente 30 gramas, enquanto os cientistas encontraram altos nveis de MK- 7 em um tipo de
queijo chamado Edam (fonte).

Magnsio

Outro mineral importante a ser suplementado o magnsio, o qual pode ser realmente mais importante
do que o clcio se voc considerar a suplementao. No entanto, a manuteno de uma relao de
clcio para magnsio importante. A investigao sobre a dieta paleo mostrou que a proporo de
clcio para magnsio na dieta deve ser de 1:1. Americanos em geral, tendem a ter uma maior proporo
de clcio-magnsio na sua dieta, com uma mdia de cerca de 3,5 para 1.

O magnsio tambm vai ajudar a manter o clcio em suas clulas para que ele possa fazer o seu
trabalho melhor. Em muitos aspectos, serve como alternativa nutricional classe de medicamentos
chamados bloqueadores dos canais de clcio, utilizados no tratamento da hipertenso, angina e
arritmias cardacas. O Magnsio e vitamina K2 tambm se complementam mutuamente. Pelo fato do
magnsio ajudar a abaixar a presso sangunea, um componente importante de doenas do corao.

Saiba mais sobre a suplementao de magnsio (cloreto de magnsio) aqui.

Clcio

Pode ser obtido principalmente atravs da ingesto regular de vegetais folhosos verde-escuros.

Boro

No caso de osteoporose recomendado tambm a suplementao do boro (quelado), provavelmente

entre 0,5 e 3 mg diariamente (este), porm 1 mg/dia a dose geralmente sugerida (fonte).
optimal vitamin d levels
Nveis de 25 OH vitamina D3 (Deficiente: < 50 ng/ml, timo: 50-70 ng/ml, Para tratar o cncer e
doenas Cardacas: 70-100 ng/ml, Excesso: > 100 ng/ml).

Quanto ao fator de proteo solar:

SPF 15 - Bloqueia acima de 93 porcento da radiao UVB

SPF 30 - Bloqueia acima de 97 porcento da radiao UVB
SPF 50 - Bloqueia acima de 98 porcento da radiao UVB
Observao: esses fatores de proteo apenas filtram o benfico UVB e no o causador de cncer UVA.
De acordo com Dr. Steven Q. Wang, diretor da cirurgia dermatolgica e dermatologia no Memorial
Sloan-Kettering Cancer Center (Centro de Cncer Memorial Sloan-Kettering) no Basking Ridge, Nova
Jersey (fonte). Porm, Dr. Mercola afirma que protetores solares com dixido de titnio e xido de
zinco filtram ambos UVA e UVB.

Alternativas Seguras para o Protetor Solar

Quando perguntado qual protetor solar o mais seguro, o Environmental Working Group (EWG) disse:
"O melhor protetor solar um chapu e uma camisa. Sem produtos qumicos para absorver pela pele,
no h dvidas se eles funcionam."

Se voc tem que ficar sob o sol por um longo perodo de tempo, certifique-se de usar roupas de
algodo. Elas fornecem uma proteo solar de at SPF 15.

Opte por alternativas naturais e seguras, que no s iro proteger sua pele contra queimaduras solares,
mas tambm iro nutri-la, como:

leo de girassol (extravirgem, no refinado e de preferncia orgnico)

leo de coco (extravirgem, no refinado e de preferncia orgnico)
leo de jojoba (extravirgem, no refinado e de preferncia orgnico)
A manteiga de karit
leo de eucalipto (extravirgem, no refinado e de preferncia orgnico

Para um dia na praia ou piscina (aps ter tomado, no mnimo 20 minutos de sol, de 10 s 14 h): aprenda
como preparar seu protetor solar sem substncias txicas aqui.

Fique longe de protetores solares carregados com esses produtos qumicos como ingredientes
potencialmente txicos:

Octyl methoxycinnamate (OCM)

Avobenzone (Avobenzona)
Homosalate
Octisalate
Octocrylene
Oxybenzone (Oxybenzona)
Octinoxatre
Zinc oxide(xido de zinco)
Menthyl anthranilate
Mexoryl SX
Benzophenone-2 (Benzofenona-2)
Sulisobenzone (Benzophenone-4) (Sulisobenzona (Benzofenona-4))
Padimate O
Nano titanium dioxide (Nano dixido de titnio)

Espero que vocs estejam agora melhor preparados com estratgias simples para evitar as queimaduras
solares. Se voc teve uma queimadura solar, mesmo em um dia nublado, lembre-se que esta foi devido
ao UVA profundamente penetrante. Os UVAs so inerentemente mais prejudiciais e apresentam uma
incidncia consistentemente alta durante o dia todo, usar um protetor solar que no ir proteg-lo de
UVAs no lhe dar praticamente nenhum benefcio. Espere apenas efeitos prejudiciais dos ingredientes
txicos provveis - um dano mais profundo para a sua sade.

Fontes:

https://www.youtube.com/watch?v=N16UZjb3P3Y

http://estaoteenvenenando.blogspot.com.br/2014/08/7-coisas-surpreendentes-que-voce.html

http://www.mercola.com/article/vitamin-d-resources.htm

http://articles.mercola.com/sunburn.aspx?i_cid=sunburneffects-rb-articles

https://www.youtube.com/watch?v=M6xtKY5qF6o

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/12/16/my-one-hour-vitamin-d-lecture-to-clear-
up-all-your-confusion-on-this-vital-nutrient.aspx

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/10/10/vitamin-d-experts-reveal-the-truth.aspx

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/05/12/shocking-update-sunshine-can-actually-
decrease-your-vitamin-d-levels.aspx

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/02/10/cysewki-discloses-astaxanthin-
benefits.aspx

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/10/19/vitamin-d-vitamin-k2.aspx

http://articles.mercola.com/.../19/vitamin-d-vitamin-k2.aspx

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/02/07/vitamin-d-testing.aspx

https://nutricaobrasil.wordpress.com/2012/12/17/a-importancia-do-magnesio-viamina-d-k2-e-calcio-e-
muito-maior-do-que-se-imaginava/

http://www.viva50.com.br/vitamina-d-vitamina-ou-hormonio/

http://growyouthful.com/tips/vitamin-d-and-sunlight.php

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/10/19/most-common-nutrient-deficiencies.aspx