ALIMENTOS CONTRA LA CONSTIPACIN

Reemplazar la leche por yogur, ya que este tiende a regularizar la flora intestinal, tambin
puede consumirse con frutas o cereales. Leche adicionadas con prebiticos.
Queso, evitar los quesos maduros. Se pueden utilizar quesos untables.
Carne, de ternera, pollo o pescado, sin inconveniente. Carne de vacuno es lo menos
recomendable
Huevo, sin inconveniente.
Vegetales, agregar a la dieta verduras crudas o cocidas. Si a tu hijo no le gustan las
verduras, mzclalas en distintas preparaciones, tales como purs, croquetas, buuelos,
etc. EJEMPLOS: calabacn, zanahoria o patata
Frutas: frutas todos los das, crudas, en pur, al horno, en compotas, en zumos, en
licuados, con yogures, postres, etc. Lo importante es que consuma fibra, por lo tanto
debes poner a prueba tu imaginacin. MEJOR ciruela, kiwi (altas en fibras) uvas en
pequeas dosis -evitar siempre el pltano poco maduro y manzana, que agravara el
estreimiento
Frutas secas, como orejones de durazno, damasco, ciruelas, etc. Son muy tiles a la hora
de realizar una compota.
Cereales: Elige los integrales, arroz integral, agrega lecitina de soya y/o levadura de
cerveza sopas, avena, salvado, germen de trigo, etc. Evitar en lo posible ARROZ
Legumbres, suelen ser muy tiles como reemplazo de carnes y contienen mucha fibra:
lentejas, garbanzos, porotos o alubias, guisantes, habas, soya, etc. Las semillas de lino
tambin favorecen la evacuacin y el ablandamiento de heces.
Bebidas: Mucha agua, zumos de frutas, licuados varias veces al da, t de manzanilla o
cedrn pueden ser de muy buena utilidad, ya que desinflama el intestino, hidrata y
estimula el peristaltismo en forma natural. Lo importante es estar muy bien hidratado,
para ayudar a fluidificar las heces.
Aceite: Incorporar aceite a las preparaciones para ayudar a lubricar el intestino y estimular
la vescula, de esta forma mejorar la motilidad intestinal.