Se intenta explorar esa caja negra, mediante el estudio de la transduccin de seales y la regulacin gnica de las clulas y

los tejidos como principales mecanismos que producen las adaptaciones al ejercicio agudo y crnico.
Campo Temtico

TEORA Y METODOLOGA DE LAS CAPACIDADES FSICAS

Fases Sensibles
Leyes y Principios
Evaluacin de las Capacidades Fsicas
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Concepto del Entrenamiento Funcional
Efecto Reactivo
El Verdadero Entrenamiento Funcional
Modalidades del Entrenamiento Funcional
La Utilizacin de Superficies Inestables
Criterios de Planificacin del Entrenamiento Funcional
Programas y Propuestas del Entrenamiento Funcional
CONOCIMIENTOS ESPECFICOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Entrenar Para Rendir al Mximo con el Menor Riesgo de Lesin
Hacer el Entrenamiento ms Funcional
Evaluacin de la Fuerza Funcional
Diseo y Aplicacin del Programa de Entrenamiento
Asesora de proyecto o tesina
 TEORA Y METODOLOGA DE LAS CAPACIDADES FSICAS
Fases Sensibles
Qu son las fases sensibles?
Momento biolgico en el que el organismo se encuentra susceptible de adaptar
y regular de manera ptima una carga o estmulo fsico en concreto.

Crecimiento: Cambios somticos y funcionales que se producen en el ser

humano desde su concepcin hasta su muerte.
Desarrollo: Es un proceso dinmico de organizacin sucesiva de funciones
biolgicas, psicolgicas y sociales en compleja interaccin.
Maduracin: El proceso de adquisicin progresiva de nuevas funciones y
caractersticas, que se inicia con la concepcin y finaliza cuando el ser alcanza
el estado adulto. (Funciones o eventos)
Adaptacin: Se define como el nivel estable de actividad e interaccin de los
sistemas funcionales y tejidos, as como los mecanismos de comportamientos
motrices. (Agudas y Crnicas)
PUEDO LLEGAR A UN ESTADO ESTABLE DE RENDIMIENTO FISIOLGICO SIN EL
MOVIMIENTO CORRECO?
 Fases Sensibles
Consideraciones Generales del Crecimiento, Desarrollo y Maduracin
Tamao del rgano (%)

Edad (aos) (Grosser, 1982)

Para que sirven las fases sensibles?

Fases Sensibles tienen el objetivo de generar adaptaciones solidas a largo plazo
 ENTRENAMIENTO CONTEXTUALIZADO

SISTEMA METDO
Es un conjunto de mtodos, un procedimiento, tcnica una
principios e ideas que conforman forma de hacer u obtener algo.
una teora coherente y completa que
contribuyen a un determinado
objetivo.
Fases Sensibles

Nivel de preparacin funcional del individuo se entiende por resultado del

proceso de adaptaciones con el nivel creciente de las cargas fsicas.
Cmo se pueden atender las fases sensibles?
Por medio de LEYES y PRINCIPIOS que se aplican en SISTEMAS
FUNCIONALES que en un CONTEXTO determinado terminan por crear un
METDO.
Existen millones de mtodos, pero principios, hay pocos. El hombre que
entiende los principios selecciona inteligentemente sus mtodos,
ignorando los principios, seguramente tendr dificultades

-Ralph Waldo Emerson

LEYES Y PRINCIPIOS
 COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

VOLUMEN (Cuantitativo)
INTENSIDAD (Cualitativo)
DURACIN (Contenido energtico/Tiempo de accin)
DENSIDAD (Relacin tiempo de trabajo y recuperacin)
FRECUENCIA (Cantidad de estmulos en programacin)
 INDICADORES INTERNOS & EXTERNOS

INTERNOS
Frecuencia Cardaca
Lactato
Glucgeno
VO2 Mx.
Evaluaciones Bioqumicas

EXTERNOS
Distancia Recorrida
Tipo de Intensidad
Duracin
Contenidos de Entrenamiento
 Las Adaptaciones Perifricas vs El SNC
Desde mi punto de vista estos son los causantes de darle valor al entrenamiento funcional como
un sistema integrador, entendindose fundamentalmente al movimiento como el responsable
de la calidad del rendimiento.

Ejemplo de principios y leyes del entrenamiento:

El concepto de sobrecarga propuesto por Julius Wolff, que uni la carga de los huesos con su
adaptacin en su libro titulado la ley del remodelado seo (1892). Esta hiptesis es conocida
como la ley de Wolff y se puede extender a otros rganos si el termino sobrecarga se extiende
mas all de la sobrecarga mecnica.

El principio sobrecarga en las ciencias del deporte es, por su puesto, correcto. Sin embargo el
principio de sobrecarga solo establece lo obvio, es decir, que se necesita entrenamiento para
producir adaptaciones. Adems, no explica los mecanismos por el cual los huesos u otros
rganos responden y se adaptan a la sobrecarga.
Otra teora, vista como una explicacin mecanicista de la adaptacin, es la teora de la
supercompensacin o ley de Selye. Esta teora establece que siempre que se aplica un estmulo
de entrenamiento hay una respuesta de fatiga y una reduccin del rendimiento fsico que se
recupera tras el estmulo de entrenamiento y puede bien volver a un punto inicial, o aumentar a
nuevos niveles de supercompensacin.
Segn la teora de supercompensacion o ley de Selye, las respuestas adaptativas (explicadas
principalmente por la restauracin de los depsitos de energa, eliminacin de productos
metablicos, hidratacin, etc.) ocurren durante esta fase. Sin embargo, esta teora no arroja luz
sobre los mecanismos responsables de esas adaptaciones, por lo que existe una caja negra,
inexplorada que explica los mecanismos que ocurren en esas adaptaciones.
Adems, esta teora tiene 4 inconsistencias:
Es cierto que se produce supercompensacion en la cantidad intramuscular de glucgeno tras
el ejercicio de resistencia seguido de una correcta alimentacin (Bergstrom y Hultman, 1996).
Sin embargo, la secuencia temporal para muchos otros sistemas es diferente, por ejemplo: ni
las mitocondrias, ni los capilares, ni las neuronas se agotan o desaparecen durante el
ejercicio, como debera de ser esperando si la hiptesis de la supercompensacin fuera cierta.
La teora de la supercompensacin es una secuencia temporal, pero no un mecanismo.
Utilizando el mismo ejemplo del glucgeno, se conoce que la glucogenolisis agota las
reservas de glucgeno durante el ejercicio, mientras que la captacin de glucosa estimulada
por insulina y la sntesis de glucgeno son, al menos en parte, los responsables del aumento
en la concentracin de glucgeno tras el ejercicio y la ingesta de carbohidratos.
La teora de la supercompensacin implica que los periodos de recuperacin son esenciales
para que se produzcan las adaptaciones. Esto no ocurre as con el corazn, que se adapta al
ejercicio a pesar de estar continuamente contrayndose e incluso, en el msculo esqueltico,
que se adapta a la estimulacin elctrica aplicada continuamente durante varias semanas
(Henriksson y col. 1989).
A pesar de haber sido propagada por dcadas, existen muy pocas evidencias actualmente de
que la secuencia temporal de la teora de la supercompensacin sea esencial para la
adaptacin. Al contrario, existen cientos de referencias sobre artculos publicados en revistas
indexadas y de contrastada validez cientfica que apoyan la hiptesis alternativa de que las
vas de transduccin de seales explican la adaptacin del ejercicio.
ACTIVIDAD 1:
Investigar cuales son las capacidades condicionales y
coordinativas, describe de forma breve cada uno de sus
elementos ms un ejercicio que ejemplifique cada uno de ellos.
(Referencias bibliogrficas)
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
 CARCTER FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO HUMANO

Antecedentes 1960 ya utilizaban en el entrenamiento la inclusin de

variabilidad mecnica para el desarrollo de la fuerza (multiarticular).
En las dcadas del 70 y el 80 diferentes cientficos, especialmente en
Finlandia, Italia, E.U. y la Unin Sovitica, demostraron los beneficios que
producan los entrenamientos que utilizaban ejercicios con variabilidad
motora y explosiva.

Agilidad en la aplicacin de fuerza (Kuznetsov, 1980)

En los 90 Horacio Anselmi hace grandes aportaciones al entrenamiento de

fuerza como capacidad de mximo reclutamiento de fibras en el menor
tiempo posible ante un entorno propiciado (Funcionabilidad o fuerza
Instantnea).
 CARCTER FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO HUMANO

MOVIMIENTO INTELIGENTE

EFICIENCIA EN LA PROGRAMACIN NEUROMOTORA

Julio Diguez Papi: Entrenamiento Funcional en Programas de Fitness (Volumen

I, INDE, 2007)

El entrenamiento funcional es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuacin de la

persona en el medio fsico y social que la rodea.

Dichas posibilidades de actuacin se relacionan con las funciones (respiratorias,

cardiovasculares, musculares, articulaciones) necesarias para la normal vida de relacin de las
personas.

Un entrenamiento de estas caractersticas prestara fundamentalmente atencin a las

posibilidades de movimiento del individuo, y a la capacidad de este para repetir gestos
solicitados, durante un tiempo necesario, en las acciones y labores de su vida cotidiana.

Comentario: conceptos tiles como marco introductorio.

 PROGRAMACIN NEUROMOTORA
Decisin del Movimiento

Engrama Motor
Patrn memorizado que se emplea para realizar
un movimiento.

Programa Motor
Conjunto de circuitos nerviosos que actan antes
del acto motor y regulan la accin ordenada de los
msculos.

Fundamentalmente desarrollar la capacidad de

elegir el engrama correcto de acuerdo a la
interpretacin del contexto y parametrarlo
adecuadamente.
 PROGRAMACIN NEUROMOTORA Decisin del Movimiento

Engrama Motor? (Invariante-registro nemico del movimiento aprendido).

Programa Motor? (Variante, Parametrar de a cuerdo a la interpretacin del

contexto, el cerebro decide los ejecutantes).

Capacidad neuromuscular de
seleccionar los eferentes especficos
para una accin motora de acuerdo a
la interpretacin del contexto.
 CARCTER FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO HUMANO

Engrama
Registro
Contingente: Repetir
sin repetir = de otro
Programa modo
Regulacin Versatilidad

Activacin Activacin Activacin

Variable 1 Variable 2 Variable 3
Motor 1 Motor 2 Auxiliar

Scott Sherrington, (La accin integradora del sistema nervioso central, 1906) Medico
neurofisilogo Britnico.
El actor que protagoniza la obra es contingente a la obra, lo esencial es la obra, en trminos
neurofisiolgicos lo que es invariable es el engrama y los msculos son contingentes, interpretes
y ejecutantes del conjunto de ordenes que conforman la programacin motora (Di Santo, 2017).
Entrenar los grupos musculares que se encargan de determinado movimiento, enriquecer a un
individuo entrenado variablemente el mismo engrama motor.
VERSATILIDAD=Aumento del rendimiento en consecuencia prevencin de lesiones .
PROGRAMACIN NEUROMOTORA Decisin del Movimiento

En definitiva

La programacin neuromotora produce aprendizaje motor cuando el programa

motor inicial, una vez vistos los resultados, va modificndose a partir del
programa motor inicial, construyendo de esta forma programas alternativos (La
teora de Keele, 1967: Programa motor MODELOS ADAPTATIVOS)

Teora que irrumpe en el sustento terico de las funciones resolutivas del cerebro.

Teoras del Aprendizaje

Modelos Fsicos
Modelos Biolgicos
Modelos Psicolgicos

Se basan en la psicologa cognitiva,

se interesan en la adquisicin de
habilidades motrices.
 Impacto Actual

Efecto Reactivo al Predominio de las Metodologa sin la Inclusin de las Funciones

Resolutivas del Cerebro Humano

Enfoque celular del entrenamiento, sinnimo de producir

solamente adaptaciones perifricas,.

Entrenamiento pobre en variabilidad motora

En definitiva, reactivo a un modelo antropolgico, atendiendo solo
aspectos especficos. (Cambios perifricos vs Desarrollo coordinativo)

Materialista

Reduccionista

Mecanicista

Que inexorablemente se traslada a todo tipo de practicas corporales,

inclusive el entrenamiento deportivo y el teraputico.
Cuyas Principales Consecuencias

Han sido, en funcin de la bsqueda de

adaptaciones fisiolgicas perifricas, tisulares,
celulares.

El descuido de los procesos de toma de decisiones

motoras y el desarrollo de las facultades mentales
relativas al movimiento humano.

El olvido del entrenamiento de las funciones

perceptivas y representativas.

El predominio de patrones cclicos, repetitivos con

escasa variabilidad y los movimientos
monoarticulares para el desarrollo de la fuerza y
flexibilidad.

La desconsideracin de las condiciones reales de

aplicacin de los patrones motores entrenados.

Desaprovechamiento de tiempos precisos para el

desarrollo coordinativo.
An as, las posiciones extremas no son buenas (Mario Di Santo, 2017)

INTEGRAR = FUNCIONES + CONTINGENCIA MUSCULAR

La plasticidad cerebral necesita de interpretaciones de diferentes contextos.
DIFICULTAD
Las adaptaciones perifricas son importantes (Interpretacin del observador).

Los modelos no son excluyentes

Direccin del entrenamiento funcional:

Mximo Performance (Alto Rendimiento)

Pensar y decidir bajo presiones.
Tomar buenas decisiones durante la fatiga en competencia.

Fitness (Salud y calidad de vida)

Buscamos una poblacin motivada.
Alfabetizar motrizmente para lograr una mejor calidad de vida.

Adaptado (Preventivo y teraputico)

Anticipar la fatiga, evitar la sobrecarga y el movimiento disfuncional gracias a
la versatilidad neuromotora.

Funcional Infantil: Ampliar el repertorio motriz y propiciar una motricidad

inteligente.
 Epicentro del Entrenamiento Funcional

Un entrenamiento de estas caractersticas prestara fundamentalmente atencin a

las posibilidades de MOVIMIENTO del individuo, y la capacidad de este para repetir
gestos solicitados, durante un tiempo necesario, en las acciones y labores de su vida
cotidiana

Entrenar MOVIMIENTOS NO msculos.

Entrene el CENTRO-CORE-ZONA MEDIA antes que las extremidades.
Incorpore movimientos de VARIABILIDAD, INCERTIDUMBRE Y DE TOMA DE DECISIN
para lograr integracin.

VARIABILIDAD INERCIAL

Opinin: Nos parece interesante el concepto de entrenar de acuerdo al diseo corporal,

entendiendo este como el respeto a las leyes biomecnicas elementales.
 El sentido de
CLAVE
proponer una
consideracin
fundamental que
distingue el
entrenamiento El entrenamiento

CORDINACIN
funcional de funcional no se
cualquier otro. circunscribe a la
potenciacin de
los aspectos

PRINCIPIO DE ESPECFICIDAD
biolgicos de lo Incluye el criterio
que denominamos de especificidad,
coordinacin no solo para el
neuromuscular. deporte, sino
Cometti (1989). tambin para las
circunstancias de
la vida diaria.
Mediate (1999).
 Lnea de Coordinacin Neuromuscular

Coordinacin Intermuscular
Inhibicin de antagonistas o cualquier musculo no pertinente, correcta
activacin de los agonistas, sinergistas y estabilizadores.

Coordinacin Intramuscular
Reclutamiento, frecuencia y sincronizacin.

Para Mejorar la Fuerza Necesitamos Primero de Coordinacin Intermuscular

En definitiva los aspectos coordinativos que contribuyen a una optima tcnica
de ejecucin de los gestos
 El Verdadero Entrenamiento Funcional

Desde el concepto neuro-muscular este tipo de entrenamiento incorporara:

Facilitacin bilateral
y educacin
cruzada

El ciclo de estiramiento y
acortamiento, tanto en
sus componentes
neuronales como en los
mecnicos-elsticos.

Reclutamiento,
frecuencia y
sincronizacin de
unidades motoras

Cooperacin
muscular, correcta
inhibicin y
activacin sinrgica
 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entrenamiento Neurofuncionales e Integrados

Tareas de ejercicios que se repiten de forma sistemtica y

continua para lograr adaptaciones mecnicas desarrollando la
activacin neuromuscular y buscando una transferencia hacia la
mejora de la relacin del sujeto con el entorno de su vida real y
cotidiana
 El Verdadero Entrenamiento Funcional

Surge cuando el entrenador busca especializar los gestos de mximo

rendimiento en las disciplinas deportivas.

INTERPRETACIN

ELABORACIN

REALIZACIN
 Control Medular

31 pares de nervios

Arcos reflejos

Entrenamiento propioceptivo

Cadenas cinticas (abiertas/cerradas)

 CORE

Poder estabilizar las estructuras para la realizacin del gesto motor

Ncleo

Criterios funcionales y no anatmicos

Puede ser descrito como una caja muscular en los abdominales al frente,
paraespinales y glteos en la parte posterior, el diafragma en la parte
superior y la musculatura del piso plvico y de la pelvis propiamente dicha en
su parte inferior. (Richardson, 1999)

Los niveles de fuerza en la zona media necesarios para transduccin de

energa cintica
 Repaso Anatmico

Recto anterior del abdomen:

O: Cartlagos costales de las quinta, sexta y sptima

costilla y en el apndice xifoides.

I: Pubis, snfisis del pubis.

F: Flexor lumbar/funcin de prensa abdominal,

desciende el trax, eleva el pubis.

Tip biomecnico: a 20 la funcin es ptima.

 Repaso Anatmico

Transversos del abdomen:

Es la capa profunda de la pared abdominal

O: Cartlagos costales de las 6 ultimas costillas y tambin

en las apfisis costiforme de las vertebras lumbares,
cresta iliaca y ligamento inguinal.

I: Tiene insercin en la lnea alba.

F: Prensa abdominal y es espinador (respiracin

abdominal).
 Repaso Anatmico

Oblicuo menor:
Constituye capa intermedia pared abdominal.

O: Cresta iliaca, aponeurosis lumbar, borde externo

ligamento inguinal.

I: Lnea alba y tres ultimas costillas.

F: Descenso del trax, prensa abdominal, inclinacin

lateral y rotacin unilateral (al mismo lado).
 Repaso Anatmico

Oblicuo mayor:
Constituye la cara mas superficial de la pared
abdominal.

O: D5-costilla hasta la D12.

I: Labio externo de cresta ilaca, ligamento inguinal y
lnea alba.

F: Prensa abdominal-descenso del trax, inclinacin

lateral y rotacin al lado contrario.
Es imprescindible que con carcter previo al estudio y al entrenamiento de
la pared abdominal tengamos en consideracin la sinergia, implicacin y
objetivos del trabajo abdominal.
 Entrenamiento Abdominal

Las diferentes fibras de la pared

abdominal forman un cinturn o talle
alrededor del abdomen, esto permite
comprender la importancia del torno
abdominal junto al tejido adiposo para
determinar en gran medida el permetro
abdominal.

Autor: kanpadji
Libro: Manual fisiologa articular
 Entrenamiento Abdominal

La mayor o menor curva del raquis

lumbar depende en gran medida del
tono de los rectos abdominales, basta
con realizar una contraccin de ambos
rectos abdominales para provocar un
enderezamiento de la lordosis.

750 kg con mala posicin de una carga de 50

kg, degradacin del disco a nivel lumbar.

Tambin evitar la sobrecarga abdominal y

aparte realizar compensatorio lumbar.
 Entrenamiento Abdominal

Multitud de estudios cientficos evidencian la relacin directa entre el

exceso del ejercicios abdominales y el debilitamiento de la musculatura
perinal, provocando sntomas tales como:

Perdidas de orina
Desprendimiento de vsceras
Molestias plvicas
Infecciones urinarias
 Entrenamiento Abdominal

Existe multitud de ejercicios y mtodos de entrenamiento orientados a la

pared abdominal, la mayora de ellos injustificados por carcter de
fundamentos anatmicos o biomecnicos y en un gran porcentaje teniendo
una implicacin lesiva sobre otras estructuras del organismo.
 Entrenamiento Abdominal

Ojo: Inclinacin segn el nivel

 Entrenamiento Abdominal

Balancn: se parte de una flexin de tronco de unos 30, lo cual va en contra

de la kinesiologa del trabajo abdominal.
El recto anterior del abdomen acta durante los primeros 30 de flexin, a
partir de este punto cobran protagonismo los flexores de cadera.
 Entrenamiento Abdominal

El sit-up con rodillas flexionadas y pies juntos. El recto anterior trabaja

intensamente en los primeros grados de flexin y en los ltimos en la
extensin excntrica.
La flexin de rodilla y la fijacin de los pies aumenta la tensin del psoas,
tibial anterior, bceps femoral y cudriceps, facilitando el ejercicio.

Ojo: Carga excesiva en las vertebras lumbares

 Entrenamiento Abdominal

El curl-up con flexin de rodillas y cadera a 90 parece ser el ejercicio mas

recomendable para el trabajo del recto abdominal y evitar la accin nociva
producida por la hipertona del psoas ilaco.
 Entrenamiento Abdominal

Elevacin de segmentos inferiores desde decbito supino. Este es el

conjunto de ejercicios sobre el que mas se ha discutido en los ltimos aos,
debido a que su diseo tiene como objetivo terico implicar ms a la
porcin subumbilical del recto abdominal.
45 a 90 trabaja el recto del abdomen.
Ojo: A nivel lumbar tiene una carga alta.
 Entrenamiento Abdominal

La elevacin del tren inferior desde posicin suspendida puede ser una
opcin de trabajo de la musculatura abdominal en una persona con muy
buen tono abdominal, ya que a pesar de la gran activacin de los flexores
de cadera la intensidad de la contraccin repercute en el recto abdominal
junto a la necesidad de mantener la postura.

Electromiografa muestra mayor activacin del recto abdominal y reduce el

efecto nocivo en las vertebras agregndole una pequea flexin de rodilla
para reducir la exigencia de los isquiotibiales.
 Entrenamiento Abdominal

Fajas de neopreno. Provocan un aumento de la temperatura aumentando la

sudoracin y provocando una posible deshidratacin, es cierto que se
produce una perdida momentnea de peso y volumen hasta una posterior
rehidratacin.
 Entrenamiento Abdominal

Segn los resultados de diferentes estudios, en los programas de

entrenamiento abdominal en los que se aplican intensidades elevadas
mediante pesas, maquinas de musculacin, etc., y se realizan pocas
repeticiones (normalmente no mas de 10 repeticiones por serie), se
desarrolla principalmente la hipertrofia abdominal (Cerny, 1991; Cresswell
et al; 1994; Demichele et al; 1997; Hemborg et al; 1983; Smidt et al; 1989).

Por el contrario, en aquellos en los que no se utilizan pesas o cargas

externas, se realizan muchas repeticiones (generalmente 15-20 o ms) y los
periodos de descanso son breves, se suelen producir mejores en el tono
muscular.
 Entrenamiento Abdominal

La frecuencia es una variable importante de los programas de

entrenamiento abdominal (DeMichele et al; 1997; Vera - Garca, 2002).

La recuperacin muscular entre sesiones debe ser suficiente para permitir

las adaptaciones y evitar el sobrenetrenamiento, pero no tan extensa como
para favorecer el desentrenamiento (Feigenbaum y Pollock, 1999;) o tres
sesiones de entrenamiento a la semana para el desarrollo de la musculatura
abdominal en individuos no entrenados previamente (Has et al; 2001).
 Msculos posteriores del tronco

Los msculos posteriores del tronco estn distribuidos en tres planos de

profundidad a la superficie. La accin de los msculos posteriores es
esencialmente la extensin del raquis. Tomando el sacro como punto fijo,
adems desempean una importante funcin en la espiracin.
 Msculos posteriores del tronco

Plano profundo (msculos espinales)

O: Apfisis transverso de una vertebra.
I: Lamina y apfisis transversas de 4 vertebras subyacentes.
F:Extensor y rotador contralateral.
Msculo interespinoso:
O: Apfisis espinosa.
I: Apfisis.
F: Extensin.
Msculo Epiespinoso
O:Apofisis espinosa de D1 a D10.
I: Apfisis espinosa de D11-L2.
F: Extensores.
 Msculos posteriores del tronco

Plano medio
Est constituido por un solo msculo serrato menor posterior e interior.

Plano superficial
Est constituido por el msculo dorsal ancho.

O: Apfisis espinosa de las ultimas 6 vertebras dorsales, 5 lumbares, cresta

ilaca, ultimas costillas y ngulo inferior de la escpula.

I:: Cara interna corredora bicipital.

 Msculos laterales del tronco

Cuadrado lumbar: tiene tres tipos de fibras:

-Primera: O: Cresta ilaca.

I: Ultima costilla.
-Segunda: O: Ultima costilla.
I: Apfisis transversas de la 5 ultimas vertebras.
-Tercera: O:Apofisis transversas de las 4 ultimas vertebras lumbares.
I: Cresta ilaca.

En ejercicios lumbares este es el msculo que ms trabaja.

 Entrenamiento msculos posteriores del tronco

En los programas de entrenamiento de la musculatura paravertebral es

fundamental valorar el estado inicial para poder organizar la prescripcin
del ejercicio.
 Entrenamiento msculos posteriores del tronco

El volumen ideal de entrenamiento de esta musculatura depende del estado

inicial de esta musculatura pero es fundamental mantener los principios de
progresin de la carga para no tener problemas en la zona lumbar.

La intensidad del entrenamiento adecuada es el uso del propio peso

corporal, el uso de lastres o pesos externos esta contraindicado.

Generalmente, se utilizan frecuencias de dos o tres sesiones de

entrenamiento a la semana, los ejercicios de esta musculatura se deben
incorporar dentro la rutina de trabajo abdominal.
 COSTO-BENEFICIO
Todo esto se puede omitir y trabajar con el entrenamiento funcional
Entrenamiento en Superficies Inestables

Desde la aparicin de los primeras pelotas de

estabilidad a finales de los aos 60, la utilizacin
de superficies inestables para el entrenamiento
ha ido creciendo exponencialmente.

El entrenamiento preventivo representa un

contexto ideal para el desarrollo de este tipo de
entrenamiento.
 Entrenamiento en Superficies Inestables

Estas superficies inestables son muy variadas en su composicin as como

en las respuestas biomecnicas de sus materiales, en la mayora de los
casos el uso de este tipo de entrenamiento representa un uso poco
estructurado basado en mitos, modas y falsas creencias.

Beneficio amplio sobre la propiocepcin

Prevencin de lesiones
Adaptaciones funcionales de la fuerza
Fijacin abdominal, lumbar, oblicua y transverso activacin ptima-alta
Entrenamiento en Superficies Inestables
 Entrenamiento en Superficies
Inestables

Efectos sobre la activacin muscular

Una de las mayores utilidades que se

le han atribuido a las superficies
inestables es su capacidad inestables
es su capacidad para incrementar el
reclutamiento muscular comparado
con la aplicacin de fuerza por parte
de un grupo muscular en plataforma
estable.
 Entrenamiento en Superficies Inestables

Las cargas mximas y submximas no so se trabajan en inestabilidad en

cambio la hipertrofia y tonificacin si.

Efectos sobre la produccin de fuerza en plataformas inestables puede

contribuir a un notable decremento de la produccin de fuerza, no siendo
aconsejable esta metodologa de entrenamiento en objetivos relacionados
con el aumento de la fuerza submxima y mxima. (PMF)
 Entrenamiento en Superficies Inestables

Efectos sobre la prevencin y tratamiento de lesiones

Las superficies inestables son frecuentemente utilizadas como herramienta

teraputica dentro de fases de prevencin, rehabilitacin y readaptacin de
entrenamiento sobre sensaciones propioceptivas y a la influencia sobre la
mejora de tejidos ligamentosos y tendinosos.
 Entrenamiento en Superficies Inestables

En el deporte esto ayuda a entrenar los procesos de anticipacin, factor

fundamental en los deportes

Aplicaciones complementarias

Modificacin o alteracin de vas sensitivas, de tal forma que los sentidos

tengan una sobrecarga informativa, donde el sujeto tenga que generar
respuestas con estmulos diferentes a los utilizados habitualmente.
 Entrenamiento en Superficies Inestables

Lo que provoca la propiocepcin:

Preprogramacin y anticipacin de movimientos en base a estmulos
inesperados o arrtmicos, variacin de superficies, cambios de inclinacin,
de sentido.
MODALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
 MODALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

CROSSFIT

Realmente es una nueva tendencia?

Ejercicios globales vs ejercicios analticos
Adecuado a todas las poblaciones?: Adaptacin
Materiales Alternativos
 MODALIDADES DEL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

CROSSFIT
Es el sistema fundamental de trabajo en los
mtodos funcionales de alta intensidad (HIIT)

Consiste en encadenar una serie de ejercicios

sin descanso y cumpliendo un nmero de
repeticiones establecido.

Dependiendo del numero de repeticiones y

nmero de ejercicios, as como de la carga,
estos WOD estarn mas orientados a la
perdida de peso, aumentando de masa, o
simplemente la tonificacin.
 MODALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Plataformas vibratorias

Grupos o PT?
Poblaciones especiales
Mejoras de la fuerza
Rentabilidad

Mejoras sobre las fibras rpidas.

 MODALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Plataformas vibratorias

Se basan en la produccin artificial de un CEA

Trabajo de reactividad muscular
Trabajo de FT (fibras rpidas se hipertrofian ms rpido)
Trabajo de R. Miottico
Es similar a la pliometria, pero con la ventaja de poder controlar mas las
cargas.
Se basa en el reflejo tnico vibratorio, por el cual un msculo aumenta la
tensin de la contraccin cuando se somete a una vibracin (inestabilidad)
(Matthews, 1996; Eklund, 1996).
 MODALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Plataformas vibratorias

Mejoras de la fuerza explosiva (Torvienen, 2002; Bosco, 2001; Delecluse,

2003).

Mejoras de la fuerza isomtrica (Torvinen, 2002).

Efectos anablicos del tejido seo (Rubn, 2001).

Degeneracin muscular a altas frecuencias.

LBP (lumbalgia) a bajas intensidades y larga duracin.

 MODALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entrenamiento en suspensin

Autocargas + Inestabilidad = Entrenamiento Completo

Posibilidad de aumentar la dificultad con pequeas variaciones (cuidar la
carga del raquis)
Material asequible.
Multitud de posibilidades.
 MODALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entrenamiento funcional

Creatividad del entrenador para visualizar la dosificacin de un

movimiento sin implemento o con el.

Criterios necesarios:
Entrenamiento del CORE.
Cadenas cinticas.
Alta transferencia a la realidad.
Trabajo propioceptivo.
Prevencin de lesiones.
REVISIN DE ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
(MACROCICLO, MICROCICLO TIPO, SESIN DE ENTRENAMIENTO, CONTROL
Y MONITOREO DEL ENTRENAMIENTO)

ACTIVIDAD 2:
En relacin a los distintos principios para la dosificacin del
entrenamiento, identificar cuales son los contenidos que utilizas y
elabora tu cuantificacin de carga de entrenamiento y microciclo.
(Actividad en equipos por modalidad de entrenamiento)

ACTIVIDAD 3:
Diseo de una sesin de entrenamiento funcional

Entrega por mail: lefcristianalvarez@Hotmail.com

Celular: 8711038648