Resumen

Las demandas impuestas por el entrenamiento y la competencia durante la fase

de competicin en deportes de conjunto puede variar dramticamente
dependiendo de la calidad de los oponentes, el nmero de das entre las
competencias y la ubicacin de la competencia. El simple modelo descrito en este
artculo puede utilizarse para predecir la dificultad de la competencia y as
prescribir las cargas de entrenamiento para la fase competitiva de la temporada en
deportes de conjunto.

Palabras clave:cargas de entrenamiento, deportes de conjunto, periodizacin

INTRODUCCION
La periodizacin ofrece el marco de referencia para la variacin planificada y
sistemtica de los parmetros de entrenamiento, con el objetivo de optimizar las
adaptaciones al entrenamiento especficas para un deporte en particular (9). En
deportes de conjunto, el modelo caracterstico de periodizacin incluye las
siguientes fases: preparacin general, preparacin especfica, perodo pre
competitivo y perodo competitivo (5). Un problema comn para los entrenadores
es determinar las cargas apropiadas de entrenamiento que se prescribirn durante
el perodo competitivo. Existen factores tales como la calidad de los oponentes, el
nmero de das de entrenamiento entre competencias y el viaje asociado con las
competencias, que influyen sobre la periodizacin de las cargas de entrenamiento
entre las competencias. Nosotros sugerimos que la combinacin de estos factores
puede ser utilizada como gua para la planificacin de las cargas semanales de
entrenamiento entre competencias. Por ejemplo, para un equipo que se prepara
para un partido difcil (i.e., fuerte oposicin, poco tiempo de preparacin, distancia
de viaje significativa) se puede planificar una semana de entrenamiento liviano de
manera que se minimice la fatiga residual. A la inversa, cuando un equipo se
enfrentar como local ante un oponente ms dbil con varios das entre dos
partidos consecutivos, se puede incrementar la carga de entrenamiento para
mejorar el nivel de aptitud fsica de los jugadores. Cormack (2) desarrollo un
modelo de periodizacin para jugadores de la Liga de Ftbol Australiano en base
al nmero de das de entrenamiento entre juegos y al efecto del viaje interestatal.
En este artculo previo, se proveen diversos ejemplos de cmo manipular la
semana de entrenamiento (microciclo) para permitir la ptima recuperacin a la
vez que se desarrollan y se refinan los requerimientos tcnicos y tcticos de los
deportes de conjunto (2). Tambin se ha sugerido que el xito de la periodizacin
durante el perodo competitivo se ve afectado por diversos factores tales como la
comprensin del proceso de entrenamiento por parte los tcnicos, la medicin y
prescripcin del volumen e intensidad de las sesiones de entrenamiento tcnico y
el equilibrio entre el entrenamiento, el descanso y la recuperacin.

Bastante a menudo, una de las tareas del entrenador de fuerza y

acondicionamiento es educar a los tcnicos y los atletas acerca de las
complejidades de un plan de entrenamiento periodizado. La tendencia de muchos
tcnicos es reaccionar a las situaciones o al entrenamiento en forma intuitiva en
lugar de seguir un plan especfico (2). Adems, tambin se ha mostrado que las
cargas de entrenamiento impuestas por el tcnico con frecuencia son pobremente
ejecutadas por los atletas (8). Por ejemplo, Foster et al (8) reportaron que los
atletas con frecuencia completan sesiones de entrenamiento de alta intensidad a
menores intensidades de las planificadas por el entrenador y que con frecuencia
completan sesiones de entrenamiento de baja intensidad a mayores intensidades
de las inicialmente planificadas. Estos hallazgos sugieren tanto que los
entrenadores no estn implementando sus programas de entrenamiento de
acuerdo con su intencin como que los atletas no tienen la capacidad de controlar
la intensidad de entrenamiento de acuerdo con las instrucciones del entrenador.
Sin considerar la causa, disparidad en la percepcin del entrenamiento entre los
atletas y sus entrenadores puede resultar en un rendimiento sub-ptimo. Por esta
razn, parece que es necesario desarrollar un sistema de monitoreo del
entrenamiento que permita a los entrenadores planificar y monitorear las cargas
de entrenamiento para sus atletas. Desde un punto de vista prctico, este sistema
tambin debera ser simple de entender y fcil de implementar en los deportes de
conjunto.

El ndice de esfuerzo percibido (RPE) de la sesin de entrenamiento desarrollado

por Foster et al (7) es un sistema simple para que los profesionales del
entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento monitoreen la carga de
diversas formas de entrenamiento (tcnico, tctico, resistencia, velocidad y
fuerza). Para utilizar este sistema, se requiere que los jugadores provean un RPE
de cada sesin de entrenamiento que luego se multiplica por la duracin de la
sesin (min) para determinar la carga de entrenamiento. La simplicidad de este
sistema hace que sea una forma efectiva para cuantificar la carga de
entrenamiento en deportes de conjunto.

El objetivo de este artculo es ofrece un ejemplo de un sistema simple que puede

ser utilizado como gua para monitorear las cargas de entrenamiento durante el
perodo competitivo en deportes de conjunto. En el presente artculo se ilustrar
un modelo que puede ser utilizado para predecir la dificultad de un juego y
tambin se utiliza al sistema de RPE de la sesin como gua del proceso de
entrenamiento de los deportes de conjunto. Tambin presentaremos un ejemplo
para un equipo de rugby semi-profesional, a modo de estudio de un caso, para
mostrar cmo puede monitorearse la carga de entrenamiento y la dificultad de una
competencia a travs de la temporada, lo que servir como gua para los
entrenadores en su periodizacin del entrenamiento.

Caractersticas Generales del Sistema

Cuando se desarrolla un programa de entrenamiento para la temporada

competitiva (i.e., fase de competicin), es importante tener un sistema simple que
le permita al entrenador predecir la dificultad de cada juego, planear las cargas de
entrenamiento semanales de forma apropiada y revisar el programa regularmente.
La Figura 1 muestra cmo trabaja este simple sistema.

Paso 1. Predecir la dificultad de cada partido.

Paso 2. Planificar las cargas semanales de entrenamiento.
Paso 3. Monitorear las cargas reales de entrenamiento.
Paso 4. Revisar y retornar al Paso 1.

Cada paso en este sistema se discute detalladamente a continuacin.

 Figura 1. Representacin esquemtica del sistema.

Prediccin de la Dificultad de Cada Juego

Antes de comenzar la temporada el cuerpo tcnico debera determinar el nivel de

dificultad de cada encuentro deportivo a travs de la suma de tres factores. Estos
factores son el nivel de oposicin, los das de entrenamiento entre los partidos y la
ubicacin del juego.

El nivel de oposicin tiene el mayor efecto sobre la dificultad de los partidos

seguido por los das de entrenamiento entre partidos y la ubicacin de los
encuentros. Por lo tanto, el valor del nivel de oposicin es mayor que el valor dado
a los das de entrenamiento entre partidos que a la vez es mayor que el valor
asignado a la ubicacin del encuentro.

Nivel de Oposicin

Antes de comenzar la competencia, cada equipo, incluyendo el equipo en el que

usted se encuentra trabajando, puede clasificarse del ms fuerte al ms dbil y
asignarle un puntaje de acuerdo a esta clasificacin, por ejemplo, al equipo que se
clasific primero se le asigna el mayor puntaje referente al nivel de oposicin, y al
equipo clasificado ltimo se le asigna el menor puntaje. Durante la fase de
competicin, los entrenadores deben volver a valorar el nivel oposicin en forma
semanal, y confeccionar un nuevo ranking. Este nuevo ranking estar basado en
los resultados de la ronda previa. Esto puede o no afectar el puntaje de dificultad
determinado originalmente para una semana en particular. La Tabla 1 muestra
ejemplos de puntajes para el nivel de oposicin en una competencia de 10
equipos.

Das de Entrenamiento entre Partidos

Es comn en los deportes de conjunto que se lleven a cabo encuentros en das de

semana (i.e., entre el viernes y el lunes a la noche). Por tal motivo, el nmero de
das entre dos competencias puede variar entre 4 y 8 lo cual puede tener un
impacto significativo en la preparacin de un equipo. Para tener en cuenta estas
diferencias se ha confeccionado una escala mvil, y los puntajes se asignan de
acuerdo al nmero de das entre dos competencias (Tabla 2).

Ubicacin del Encuentro

La ubicacin del encuentro deportivo puede tener un impacto significativo sobre la

carga semanal de entrenamiento. Los puntajes se asignan de acuerdo a si los
encuentros se llevan a cabo como local o como visitante. Se pueden adicionar
puntos si el equipo debe viajar una distancia significativa y permanecer cierto
tiempo lejos de su ambiente habitual (Tabla 3).

Tabla 1. Ejemplo de categoras y puntajes para el Nivel de Oposicin en una competencia de 10 equipos.

Tabla 2. Ejemplo de categoras y puntajes para 4 a 8 das de entrenamiento entre competencias.

 Tabla 3. Categoras y puntajes para la ubicacin de los partidos.

Clculo de la Dificultad de los Partidos

Luego de determinar los puntajes para cada factor, a cada equipo se le dar un
puntaje relacionado con la dificultad de oposicin. Este puntaje es utilizado para
representar cun difcil un entrenador predice que ser un encuentro. Esta tarea
debera ser llevada a cabo al comienzo de cada semana.

La Tabla 4 muestra un ejemplo de puntajes para cada factor y el puntaje total que
representa la dificultad de cada encuentro calculada al comienzo de la temporada.
En este ejemplo, hay diez equipos en la competencia, con 4-8 das de
entrenamiento entre encuentros y con un encuentro lejos que incluye un viaje.

Carga de Entrenamiento

Intensidad y Volumen

La intensidad de entrenamiento de cada sesin de calcula utilizando la Escala

Modificada de RPE de 10 puntos descrita por Foster et al (7). Se les pide a los
jugadores que clasifiquen cun difcil fue la sesin de entrenamiento utilizando la
escala modificada de RPE (Tabla 5). Estas mediciones se llevan a cabo luego de
aproximadamente 30 minutos de finalizado el entrenamiento. Hemos hallado que
los atletas de todos los niveles pueden utilizar la escala de RPE en forma confiable
una vez que estos se hayan familiarizado con la misma utilizando mtodos
estndar (1). El volumen de entrenamiento se cuantifica utilizando el tiempo total
de entrenamiento (min).

Carga

El volumen (minutos) es multiplicado por la intensidad global (RPE) para

determinar la carga de entrenamiento de todas las sesiones individuales. En la
Tabla 6 se muestra un ejemplo en el cual se realizan dos sesiones semanales de
entrenamiento.
Dificultad de los Encuentros durante la Fase Competitiva

La periodizacin del entrenamiento para la fase competitiva de un deporte de

conjunto es un proceso activo en el cual el nivel de oposicin es un factor clave
para estimar la dificultad de un juego. A medida que la temporada progresa el
rendimiento de cada equipo afectar la dificultad de un partido en particular. La
Figura 2 muestra el estudio de un caso de una temporada en la cual la dificultad
real de los encuentros fue mayor que la dificultad estimada. Interesantemente,
este patrn apareci hacia el final de la temporada. En este ejemplo, la oposicin
tuvo un mejor rendimiento a travs de la temporada que el que estim inicialmente
el cuerpo tcnico.

Figura 2. Ejemplo de la dificultad estimada y real de juego a travs de la temporada.

AU = unidades arbitrarias.

Al comienzo de la temporada, los entrenadores haban estimado estos partidos

seran menos difciles; sin embargo, con el modelo actual los entrenadores fueron
capaces de revalorar el nivel de oposicin en forma semanal. El reajuste de los
puntajes de dificultad fue utilizado por los entrenadores y por los preparadores
fsicos para ajustar sus planes de entrenamiento de manera que el equipo tuviera
la preparacin ptima para cada partido.

Carga de Entrenamiento durante la Fase Competitiva

Carga de Entrenamiento Estimada Versus Carga de Entrenamiento Real

El monitoreo de las cargas de entrenamiento es importante para los entrenadores

ya que permite determinar si estn implementando el estrs de entrenamiento que
haban planificando (3, 4, 8, 11)

Tabla 4. Ejemplo de puntuaciones para cada factor de la dificultad, para la dificultad total y para cada equipo.
No hay un valor de 9 en la categora de nivel de oposicin. En este ejemplo los entrenadores clasificaron a su
equipo como el cuarto al comienzo de la temporada por lo cual su equipo es el que tiene la puntuacin de 9.

Estudios recientes han mostrado que el mtodo de RPE de la sesin se compara

favorablemente con mtodos ms invasivos y complicados para el monitoreo de la
carga de entrenamiento en atletas (4, 6, 10, 12). Por ejemplo, diversos estudios
han observado una correlacin significativa entre el RPE de la sesin y diversos
mtodos para el monitoreo de la carga de entrenamiento basados en la frecuencia
cardaca en deportes de conjunto tales como bsquetbol (6), ftbol (10) y rugby
(4). Asimismo, Sweet et al (12) tambin reportaron una alta relacin entre la RPE
de la sesin y el peso levantado (% de una repeticin mxima [1RM]) durante un
rango de sesiones de entrenamiento con sobrecarga. Debido a las favorables
relaciones observadas entre estos mtodos para cuantificar la carga de
entrenamiento en diversos tipos de ejercicio, nosotros sugerimos que el modelo
presentado en este artculo es una forma simple y poco costosa que pueden
utilizar los entrenadores de la fuerza y el acondicionamiento para monitorear y
guiar el proceso de entrenamiento.

La aplicacin del mtodo de RPE de la sesin aplicado a los deportes de conjunto

permite tanto el monitoreo como la puesta en prctica de las cargas de
entrenamiento y as guiar el proceso de entrenamiento a travs de la fase
competitiva. En cada semana, el cuerpo tcnico puede analizar la cantidad de
entrenamiento realizado en la semana previa y relacionarla con la dificultad del
partido de la siguiente semana. De esta manera se puede hacer una valoracin
del plan de entrenamiento y realizar cualquier cambio necesario al plan original. La
Figura 3 muestra un ejemplo de las cargas planificadas y las cargas reales a lo
largo de una temporada. En este caso, la carga real de entrenamiento, en la
semana del juego 1, fue mayor que la estimada. Los entrenadores ajustaron sus
sesiones de entrenamiento para la siguiente semana teniendo en cuenta que la
carga real de entrenamiento fue ligeramente mayor que la que haban planificado
originalmente.

Tabla 5. Escala Modificada del ndice de Esfuerzo Percibido utilizada con los atletas para clasificar la
intensidad percibida de cada sesin de entrenamiento (7).
 Figura 3. Ejemplo de cargas semanales de entrenamiento estimadas y reales a lo largo de una temporada.
AU = unidades arbitrarias.

Tabla 6. Ejemplo del clculo de la carga total de entrenamiento para una semana caracterstica de la fase
competitiva. RPE = ndice de esfuerzo percibido.

Dificultad de un Partido y Carga de Entrenamiento

El nivel de dificultad estimado para un partido se utiliza para determinar la carga

de entrenamiento para la semana. En general, la carga de entrenamiento se
reducir frente a partidos ms difciles y se incrementar para partidos menos
complicados. La Figura 4 muestra un ejemplo de esta relacin. En este ejemplo, la
dificultad estimada para los partidos es menor para el segundo partido de la
temporada y; por lo tanto, se planific una mayor carga de entrenamiento. A la
inversa, el tercer juego de la temporada tiene una dificultad estimada mayor, por lo
cual se planific una menor carga de entrenamiento para la semana previa a este
partido. Es interesante observar que esta aproximacin al entrenamiento result
en una periodizacin ondulante no linear de las cargas de entrenamiento (ver
Figura 4). Este modelo de periodizacin concuerda con la literatura especializada
que sugiere que los modelos de entrenamiento ondulantes no lineares son ms
comunes para el perodo competitivo de los deportes de conjunto (4, 7).

Con frecuencia los directores tcnicos tienen una tendencia a prescribir sesiones
de entrenamiento de gran duracin en la semana previa a los partidos
importantes, creyendo que los jugadores se beneficiarn de realizar
entrenamientos adicionales. Utilizando este mtodo, los entrenadores de fuerza y
acondicionamiento pueden mostrarles a los directores tcnicos el efecto que el
entrenamiento adicional tendr sobre la recuperacin y el rendimiento. As, se
asegurar que el equipo mantenga niveles ptimos de aptitud fsica para los
partidos finales y por lo tanto permitir la reduccin de las cargas de
entrenamiento (como si se tratara de una puesta a punto) durante el perodo de
partidos finales.

Figura 4. Dificultad del partido versus carga semanal de entrenamiento. AU = Unidades Arbitrarias.
 CONCLUSION
Existen diversos factores que influencian la periodizacin de las cargas de
entrenamiento durante la fase de competicin en los deportes de conjunto. El
simple mtodo descrito en el presente artculo puede utilizarse para predecir la
dificultad de cada partido mediante la examinacin del nivel de oposicin, el
nmero de das de entrenamiento entre los partidos y la ubicacin del escenario
en el que se jugar el partido. La utilizacin de este mtodo en las diferentes
competiciones de un deporte de conjunto ayudar al entrenador de fuerza y
acondicionamiento a tener una mayor comprensin de la periodizacin del
entrenamiento en el perodo competitivo. Para esto nosotros sugerimos monitorear
todas las sesiones de entrenamiento, incluyendo aquellas destinadas al
entrenamiento de la fuerza, al acondicionamiento y al entrenamiento tcnico-
tctico, mediante la utilizacin del RPE de la sesin para as obtener una
calificacin global de la carga de entrenamiento. El entrenador de fuerza y
acondicionamiento puede utilizar esta informacin para determinar las cargas de
entrenamiento a travs del perodo competitivo y monitorear estos factores a
travs de la temporada y as asegurar la ptima preparacin fsica del equipo.

MONITORIZACIN DE LA FATIGA Y
RECUPERACIN
Shona L. Halson
PUNTOS CLAVE
Una monitorizacin adecuada de la carga de trabajo puede ayudar a determinar si un atleta se est adaptando al
programa de entrenamiento y a minimizar el riesgo de desarrollar excesos no funcionales (fatiga que dure
semanas a meses), enfermedad y/o lesin.
Los investigadores han buscado numerosas herramientas para cuantificar y monitorizar las cargas externas, como
los aparatos para medir la potencia generada, anlisis de movimientos, as como unidades de medicin de carga
interna, incluyendo la percepcin del esfuerzo, la frecuencia cardiaca, la concentracin de lactato y el impulso del
entrenamiento. La disociacin entre las unidades de carga externa e interna pueden revelar el nivel de fatiga de un
atleta.
La recuperacin de la frecuencia cardiaca, la funcin neuromuscular, las evaluaciones
bioqumicas/hormonales/inmunolgicas, los cuestionarios y diarios, la velocidad psicomotora y la calidad y
cantidad de sueo son otras herramientas de supervisin utilizadas en programas de alto rendimiento.
La estrategia de control aplicada a los atletas depender de si se encuentran en actividades deportivas
individuales o de equipo, pero la importancia de la individualizacin del seguimiento de la carga no deber
exagerarse.
 Detectar cambios significativos con el anlisis cientfico y estadstico permitir aportar confianza y certeza al
implementar los cambios.
El control apropiado de la carga de entrenamiento puede aportar informacin importante a los atletas y
entrenadores; sin embargo, los sistemas de supervisin debern ser intuitivos, aportar un anlisis e interpretacin
de los resultados eficiente, y permitir un reporte de retroalimentacin simple, as como vlido cientficamente.
INTRODUCCIN
Conforme los atletas se esfuerzan para mejorar su rendimiento, se requiere realizar modificaciones en la carga de
entrenamiento, y en particular, incrementos en la frecuencia, duracin e intensidad. Las cargas de entrenamiento
se manejan en varios momentos durante el ciclo de entrenamiento sea para incrementar o reducir la fatiga
dependiendo de la fase de entrenamiento (por ejemplo, etapa inicial o competitiva). Es crtico asegurarse que la
fatiga se ajuste apropiadamente tanto para las adaptaciones al entrenamiento como para el rendimiento en
competencia.
Generalmente se define monitorizar como observar y revisar el progreso o calidad de algo durante un periodo
(Diccionario Oxford de Ingls en lnea). Al considerar una definicin especfica de monitorizar a los atletas, pueden
surgir confusiones basadas en evaluaciones nicas (por ejemplo, una evaluacin nutricional anual) versus una
monitorizacin rutinaria ms frecuente. Para el propsito de este artculo, la evaluacin de un atleta se considerar
si, 1) la evaluacin ocurre ms de una vez y 2) las evaluaciones ocurren con suficiente frecuencia para aportar la
informacin deseada y relevante al atleta, entrenador o cientfico.
Monitorizar la carga de entrenamiento de un atleta es considerado por muchos como algo importante para
determinar si se est adaptando al programa de entrenamiento y minimizar el riesgo de excesos no funcionales
(fatiga que dure semanas a meses), lesin o enfermedad (Halson & Jeukendrup, 2004). En la actualidad, la
investigacin en esta rea es limitada y la mayora de lo que se conoce sobre la monitorizacin proviene de
experiencias personales e informacin anecdtica.
MONITORIZAR LA CARGA
Razones a favor y en contra de monitorizar la carga
Como se mencion previamente, existen numerosas razones del por qu el monitorizar la carga se ha vuelto una
estrategia incrementalmente moderna y cientfica de entender a los atletas, las respuestas del entrenamiento y la
preparacin para las competencias. Aunque faltan datos publicados de atletas de alto rendimiento, el monitorizar
la carga de entrenamiento puede aportar una explicacin de los cambios en el rendimiento si se realizan utilizando
principios cientficos. Esto puede ayudar en mejorar la claridad y confianza sobre posibles razones de cambios en
el rendimiento y minimizar el grado de incertidumbre asociada con estos cambios. De estos resultados, no slo es
posible examinar en retrospectiva las relaciones de la carga y el rendimiento, sino tambin permite planificar
apropiadamente las cargas de entrenamiento y competencias. El monitorizar la carga tambin sirve para tratar de
reducir el riesgo de lesiones, enfermedades y sobrecarga no funcional. Los resultados tambin sern tiles para la
seleccin de equipos y determinar aquellos atletas que estn listos para las demandas de la competencia.
Existen numerosos beneficios relacionados a la comunicacin y construccin de relaciones con atletas, equipo de
apoyo y entrenadores. Cuando los atletas se involucran en la monitorizacin, puede ayudar a mejorar su sentido de
participacin en el programa de entrenamiento y se sentirn facultados y con la sensacin de propiedad de dicho
programa. Los datos obtenidos de la monitorizacin del entrenamiento tambin pueden ser tiles para facilitar la
comunicacin entre el equipo de apoyo y el de entrenadores. Cuando se combinan, estos beneficios pueden ayudar
a mejorar la confianza asociada con el programa de entrenamiento.
Sin embargo, no todos los entrenadores y cientficos se involucran en la monitorizacin del atleta. Para algunos
atletas/equipos, tener recursos insuficientes puede ser la razn principal para no incluir un sistema de
monitorizacin del entrenamiento. Estos recursos pueden ser tiempo, dinero o recursos humanos necesarios para
colectar, procesar y analizar estos datos. Ms an, ya que no existen garantas de que el monitorizar la carga de
entrenamiento resulte en rendimientos exitosos, los recursos pueden ser retenidos. La falta de conocimiento o de
experiencia con tcnicas de monitorizacin tambin pueden resultar en la inhabilidad de implementar un sistema
prctico y sustentable y/o la inhabilidad de interpretar los datos obtenidos. Adems, se requiere una razn clara
para identificar por qu monitorizar, qu se va a monitorizar, cada cunto se har, cmo se interpretarn los datos
y cmo se presentarn al equipo de entrenadores. Finalmente, la capacidad y oportunidad de implementar el
cambio y aportar retroalimentacin es crtica para un sistema de monitorizacin exitoso, si esto no ocurre, no ser
posible mantenerlo.
Mediciones potenciales de monitorizacin de la carga
Para poder lograr un entendimiento de las cargas de entrenamiento y sus efectos en el atleta, existen numerosos
marcadores potenciales para los atletas, entrenadores y cientficos. Sin embargo, muy pocos de estos marcadores
tienen una evidencia cientfica fuerte que respalden su uso y no existe un marcador nico y definitivo descrito en la
literatura. Para medir la fatiga, parece ser que la mejor prueba en trminos de validez ecolgica es una prueba de
rendimiento mximo que replique la competencia del atleta. Sin embargo, existen numerosas dificultades para
realizar pruebas mximas en los atletas. Las pruebas mximas pueden agregarse a la fatiga existente en un atleta,
lo cual puede ser problemtico en las fases cercanas a las competencias. Se requerir una reduccin gradual para
determinar las capacidades verdaderas de rendimiento, lo cual generalmente es poco prctico. Adems de que los
atletas cuando se encuentran fatigados tienen poca motivacin para realizar un esfuerzo mximo el cual no es para
propsitos de competencia. Para algunos deportes, en particular los deportes de equipo, tambin es
extremadamente difcil replicar o incluso definir un rendimiento mximo (Taylor, 2012). Finalmente, si slo se
evala el rendimiento mximo, se podr obtener muy poca informacin sobre los mecanismos potenciales de la
fatiga. La tabla 1 resume diferentes variables que se pueden utilizar para monitorizar la carga de entrenamiento y
la fatiga resultante.
Carga interna vs. Carga externa
Cuando se monitoriza la carga de entrenamiento, las unidades de carga pueden ser pensadas como internas o
externas. Tradicionalmente, la carga externa ha sido la base de la mayora de los sistemas de monitorizacin. La
carga externa se define como el trabajo realizado por el atleta medido independientemente de sus caractersticas
internas (Wallace et al., 2009). Un ejemplo de la carga externa en ciclismo de ruta puede ser la produccin de
energa alcanzada en un determinado tiempo (por ejemplo, 400 W por 30 min). Mientras que la carga externa es
importante para entender el trabajo realizado y las aptitudes y capacidades del atleta, la carga interna, o el estrs
fisiolgico o psicolgico relativo impuesto, tambin es crtico para determinar la carga de entrenamiento y la
adaptacin subsecuente. Ya que ambas cargas, interna y externa, tienen su peso para entender la carga de
entrenamiento de los atletas, la combinacin de ambas ser importante para monitorizar el entrenamiento. De
hecho, debe haber una relacin entre las cargas externas e internas que ayuden a revelar la fatiga. Por ejemplo,
utilizando la carga externa de pedaleo mencionada previamente, la potencia producida se puede mantener durante
la misma duracin; sin embargo, dependiendo del estado de fatiga del atleta, sta puede ser alcanzada con una
mayor o menor frecuencia cardiaca o a una mayor o menor percepcin del esfuerzo. Esta separacin o divergencia
de las cargas externas e internas son las que pueden diferenciar entre un atleta fresco o uno fatigado (Pyne &
Martin, 2011).
Tabla 1. Variables que pueden ser utilizadas para monitorizar la carga de entrenamiento y la fatiga
subsecuente. RPE Escala de Percepcin de Esfuerzo; REST-Q Cuestionario de Recuperacin de Estrs;
VAS Escala Visual Anloga.
VARIABLE UNIDADES/DESCRIPCIN
Frecuencia Sesiones por Da, Semana, Mes
Tiempo Segundos, Minutos, Horas
Intensidad Absoluta, Relativa
Tipo Modalidad, Ambiente
Esfuerzo Mximo Potencia Media Mxima, Altura de Salto
Esfuerzos Repetidos Nmero de Esfuerzos, Calidad de Esfuerzos
Volumen de Entrenamiento Tiempo, Intensidad
Percepcin del Esfuerzo RPE
Percepcin de la Fatiga y Recuperacin Cuestionarios, REST-Q, VAS
Enfermedad Incidencia, Duracin
Lesin Tipo, Duracin
Anlisis Bioqumico y Hormonal Basales, Respuesta al Ejercicio
Tcnica Desviaciones del Movimiento
Composicin Corporal Peso Corporal Total, Masa Grasa, Masa Libre de Grasa
Sueo Calidad, Cantidad, Rutina
Psicologa Estrs, Ansiedad, Motivacin
Sensaciones Ilusionado, Neutral, Desilusionado

MTODOS PARA MONITORIZAR LA CARGA EXTERNA

Para lograr un entendimiento de la carga de entrenamiento externa, existe mucha tecnologa disponible para los
atletas y entrenadores. En el ciclismo, los aparatos para medicin de la produccin de energa como el SRM y
PowerTap permiten la medicin continua de la frecuencia de trabajo (produccin de energa) (Jobsen et al.,
2009). Se pueden grabar y analizar los datos de los entrenamientos y competencias para aportar informacin de
numerosos parmetros que incluyan potencia promedio, potencia normalizada, velocidad y aceleraciones. La
produccin de energa de pedaleo se puede convertir en un Score de Estrs de Entrenamiento (TSS, por sus siglas
en ingls) a travs del software comercialmente disponible (Pyne & Martin, 2011) y permite la cuantificacin del
entrenamiento basado en la intensidad relativa, duracin y frecuencia.

En los deportes de equipo, el anlisis de tiempo-movimiento (TMA), incluyendo sistemas de posicionamiento

global (GPS) y patrones de anlisis de movimiento a travs de video digital (como ProZone) se estn convirtiendo
cada vez ms populares para monitorizar a los atletas (Taylor, 2012), particularmente durante las competencias.
Tpicamente, cuando se utiliza el TMA, se pueden establecer umbrales de velocidad arbitrarios (Lovell & Abt,
2013). Estas categoras pueden incluir caminar, trotar, correr, carrera a zancada larga, arrancones, etc. (Aughey,
2011). La confiabilidad del GPS en la monitorizacin del movimiento est afectada por factores como la frecuencia,
velocidad, duracin de la actividad y el tipo de actividad (Aughey, 2011). De la literatura disponible, parece que
mientras ms velocidad de movimiento haya, menor fiabilidad del GPS (Aughey, 2011). Ms an, la fiabilidad se
reduce tambin cuando se evalan las actividades que requieren cambios de direccin y el GPS no cuantifica la
carga del salto, patear un baln y acciones de contacto (Aughey, 2011).
Funcin neuromuscular
Las mediciones de la funcin neuromuscular como las pruebas de salto (en contra movimiento/sentadilla y salto),
rendimiento en arrancn y en dinamometra isocintica e isoinercial se ocupan generalmente en los deportes de
equipo (Twist & Highton, 2013). Estas mediciones se han vuelto populares debido a la simplicidad de la
administracin y la mnima cantidad de fatiga adicional inducida. Las variables comunes de las mediciones de las
pruebas de saltos incluyen la potencia media, velocidad mxima, fuerza mxima, altura de salto, tiempo de vuelo
(del salto), tiempo de contacto e ndice de desarrollo de fuerza (Taylor, 2012; Twist & Highton, 2013).

MTODOS PARA MONITORIZAR LA CARGA INTERNA

Percepcin del esfuerzo
La tasa de percepcin del esfuerzo (RPE, por sus siglas en ingls) es una de las formas ms comunes de evaluar la
carga interna. El uso de la RPE se basa en la idea de que los atletas pueden monitorizar su estrs fisiolgico durante
el ejercicio as como aportar informacin de forma retrospectiva sobre su esfuerzo percibido despus del
entrenamiento o competencia. Los reportes sugieren que la RPE se correlaciona adecuadamente con la frecuencia
cardiaca durante el ejercicio en etapa estable e intervalos de alta intensidad en el entrenamiento de ciclismo, pero
no as durante ejercicios de futbol soccer de corta duracin y alta intensidad (Borresen & Lambert, 2009). Adems,
un meta-anlisis de la literatura report que mientras la RPE es una forma vlida de evaluar la intensidad del
ejercicio, la validez puede que no sea tan alta como se crea previamente (Chen et al., 2002)
Sesin RPE
Foster (1998) desarroll el mtodo de sesin RPE para cuantificar la carga de entrenamiento, ste implica
multiplicar la RPE del atleta (en una escala de 1-10) por la duracin de la sesin (en minutos). Este simple mtodo
ha demostrado ser vlido y confiable en la literatura (Foster, 1998). Mientras que el mtodo de sesin de RPE
puede ser simple, vlido y confiable, la adicin del monitorizacin de la frecuencia cardiaca puede ayudar en
entender la varianza no explicada por el mtodo de sesin de RPE.
Frecuencia cardiaca
La monitorizacin de la frecuencia cardiaca es una de las formas ms comunes de evaluacin de la carga interna en
los atletas. El uso de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio est basado en la relacin lineal entre la frecuencia
cardiaca y el consumo de oxgeno y la intensidad del ejercicio en estado estable (Hopkins, 1991); sin embargo, el
porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima se utiliza generalmente tanto para prescribir y monitorizar la
intensidad (Borresen & Lambert, 2008). Debido a la variacin diaria de la frecuencia cardiaca (ms del 6.5%), es
importante controlar factores como la hidratacin, medio ambiente, medicamentos (Bagger et al., 2003). La
medicin de la frecuencia cardiaca de forma aislada puede tener un valor limitado, pero combinado con otras
mediciones puede ser ms poderoso (Achten & Jeukendrup, 2003).
ndice de frecuencia cardiaca-Percepcin del esfuerzo (ndice FC-RPE)
La evaluacin de los indicadores de carga fisiolgicos y perceptuales, a una intensidad submxima fija, pueden
aportar informacin del estado de fatiga del atleta. La combinacin de la medicin de la frecuencia cardiaca y
percepcin del esfuerzo (ndice FC-RPE) puede ayudar en esclarecer la fatiga (Martin & Andersen, 2000). Por
ejemplo, la carga interna de un ciclista que tuvo una frecuencia cardiaca submxima reducida en combinacin con
una elevada percepcin del esfuerzo puede ser diferente a la de un ciclista con un ndice FC-RPE normal (Pyne &
Martin, 2011).
Impulso de entrenamiento (TRIMP)
El impulso de entrenamiento (TRIMP) se considera generalmente como un medio til de evaluar la carga de
entrenamiento (Pyne & Martin, 2011) y es una unidad de esfuerzo fsico que se calcula utilizando la duracin del
entrenamiento, frecuencia cardiaca mxima, frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia cardiaca promedio durante
la sesin de ejercicio (Morton et al., 1990). Se han desarrollado ms derivaciones del modelo inicial TRIMP de
Banister. stas incluyen el modelo TRIMP de Edward, el cual utiliza el tiempo acumulado en cinco zonas arbitrarias
de frecuencia cardiaca multiplicadas por un factor de ponderacin (Edwards, 1993). El modelo TRIMP de Lucia es
similar a la derivacin de Edward; sin embargo, hay tres zonas de frecuencia cardiaca las cuales estn basadas en
los umbrales de lactato determinados individualmente y al inicio de la acumulacin del lactato en sangre (Lucia et
al., 2000). Adems, se ha desarrollado el uso de un TRIMP individualizado (iTRIMP) para utilizarse en corredores
(Manzi et al., 2009) y recientemente probado en jugadores de futbol soccer (Akubat et al., 2012). El uso del iTRIMP
reduce los problemas asociados con zonas arbitrarias y ponderaciones genricas.
Concentraciones de lactato
Las concentraciones de lactato en sangre son sensibles a los cambios en la intensidad y duracin del ejercicio
(Beneke et al., 2011). Sin embargo, existen numerosas limitaciones potenciales para el uso de la monitorizacin
regular de las concentraciones de lactato durante entrenamientos y competencias. Estas incluyen diferencias inter
e intra individuos en la acumulacin de lactato y diferencias en la acumulacin de lactato dependiendo de la
temperatura ambiente, estado de hidratacin, contenido de glucgeno, ejercicio previo, cantidad de masa muscular
utilizada y procedimientos de muestreo (tiempo y lugar) (Borresen & Lambert, 2008).
ndice de lactato-percepcin del esfuerzo
Similar al ndice FC-RPE, el ndice de Lactato-RPE puede ser til en determinar las cargas internas e identificar la
fatiga en los atletas (Snyder et al., 1993). De nuevo, los cambios en estos parmetros fijados a una carga de trabajo
submxima pueden ser tiles para identificar los cambios fisiolgicos y perceptuales en la carga interna.
Recuperacin de la frecuencia cardiaca (RFC)
La recuperacin de la Frecuencia Cardiaca (RFC) es la tasa a la cual el corazn disminuye al dejar de realizar el
ejercicio y se ha sugerido como un marcador de la funcin autonmica y de entrenamiento en los atletas (Daanen
et al., 2012). La RFC se puede calcular sobre tiempos variables, usualmente entre los 30 segundos y 2 minutos,
siendo ms utilizada la diferencia entre la frecuencia cardiaca del final del ejercicio y la frecuencia cardiaca a los 60
segundos despus del ejercicio.
En una revisin reciente sobre la RFC y la monitorizacin de los cambios en el nivel de entrenamiento, se sugiri
que la RFC mejora con el incremento del nivel de entrenamiento, se mantiene sin cambios cuando no hay cambios
en el nivel de entrenamiento y se reduce cuando el nivel de entrenamiento es reducido (Daanen et al., 2012). Se
concluy que con excepcin del sobreentrenamiento (en el cual la investigacin es conflictiva), que la RFC puede
ser utilizada para monitorizar la acumulacin de la fatiga en los atletas. Sin embargo, las consideraciones
mencionadas previamente sobre estandarizar los factores que puedan influenciar la frecuencia cardiaca, tambin
son relevantes para la RFC.
Evaluaciones Bioqumicas/Hormonales/Inmunolgicas
Se han realizado algunas investigaciones que evalan el rango de respuestas bioqumicas, hormonales e
inmunolgicas al ejercicio, principalmente como una forma de monitorizar la fatiga y minimizar la fatiga excesiva y
las enfermedades. Se encuentra fuera del objetivo de este artculo revisar la literatura de esta rea; sin embargo, en
resumen, el uso de las mediciones bioqumicas, hormonales y/o inmunolgicas como indicadores de la carga
interna actualmente no est justificada basada en la investigacin limitada en esta rea. Adems de que stas
mediciones pueden ser costosas, implican tiempo y no son prcticas en la aplicacin en el terreno de juego (Shetler
et al., 2001).
Cuestionarios y diarios
Los cuestionarios y diarios pueden ser relativamente simples y medios poco caros para determinar la carga de
entrenamiento y las respuestas subsecuentes al entrenamiento. Sin embargo, tanto los cuestionarios como los
diarios dependen de informacin subjetiva, la cual necesita ser corroborada con los datos fisiolgicos (Borresen &
Lambert, 2009). Es posible que los atletas manipulen los datos y/o sobrestimen o subestimen la carga de
entrenamiento. De forma importante, la frecuencia de administracin del cuestionario y su extensin debern ser
considerados para maximizar su cumplimiento y evitar la fatiga del cuestionario. Existen numerosos
cuestionarios identificados en la literatura que han sido utilizados por programas de alto rendimiento deportivo
(Taylor, 2012). stos incluyen el Perfil del Estado de nimo (POMS, por sus siglas en ingls) (Morgan et al., 1987).
El Cuestionario de Recuperacin de Estrs para Atletas (REST-Q-Sport, por sus siglas en ingls) (Kellman & Kallus,
2000), Anlisis Diario de las Demandas de Vida para Atletas (DALDA, por sus siglas en ingls) (Rushall, 1990) y la
Escala de Recuperacin Total (TQR, por sus siglas en ingls) (Kentta & Hassmen, 1998).
Mientras que los cuestionarios pueden aportar informacin subjetiva simple y generalmente til, se debern
considerar factores como la frecuencia de administracin, el tiempo tomado para resolver el cuestionario, la
sensibilidad del cuestionario, el tipo de respuesta requerida (respuestas escritas o circular respuestas), la hora del
da en que se complete y la cantidad de tiempo requerida para una retroalimentacin apropiada.
Sueo
La prdida del sueo o la deprivacin pueden tener efectos significativos en el rendimiento, motivacin,
percepcin del esfuerzo y cognicin, as como en muchas otras funciones biolgicas. El monitorizar la calidad y
cantidad del sueo puede ser til para la deteccin temprana e intervencin antes de que se observen reducciones
significativas en el rendimiento y la salud. El uso de diarios simples indicando las horas de sueo y percepcin de la
calidad del sueo pueden ser tiles. Otros mtodos no invasivos como la actigrafa (dispositivo de mueca que
utiliza acelerometra) puede aportar informacin ms detallada sobre cortos periodos (7-14 das). La actigrafa
puede aportar datos del tiempo en cama, hora de despertar, latencia de aparicin del sueo (tiempo tomado para
quedar dormido), despertares durante el sueo, eficiencia del sueo (estimado de la calidad del sueo), as como
aportar informacin sobre las rutinas del sueo. Debido al conocimiento creciente sobre la importancia del sueo,
monitorizarlo y evaluarlo se ha convertido en algo popular entre los atletas elite, entrenadores y equipo de apoyo
(Halson, 2014).
ATLETAS DE DEPORTES DE EQUIPO VS. DEPORTES INDIVIDUALES
La naturaleza de la monitorizacin de la carga requerida, o de hecho posible, puede variar enormemente entre los
atletas de deportes de equipo y deportes individuales. Cuando se monitorizan los deportes de equipo generalmente
se percibe como un reto mayor debido al diverso rango de actividades de entrenamiento (por ejemplo,
acondicionamiento general, entrenamiento de fuerza, entrenamiento intervlico y acondicionamiento basado en
habilidades) comnmente empleadas. Adems, la medicin de las habilidades del rendimiento y la carga
cognitiva o la fatiga que influyen en la toma de decisiones es importante para el rendimiento en deportes de
equipo y posee muchos retos para una medicin precisa.
Cuando se monitoriza a los atletas de deportes de equipo, algunas de las mediciones ms tiles involucran cambios
fisiolgicos, evaluacin de los patrones de movimiento e indicadores de habilidades, siendo estas mediciones tan
especficas del deporte como sea posible (Pyne & Martin, 2011). Se pueden medir los patrones de movimiento por
medio de anlisis de tiempo de movimiento o rastreo GPS. Otras dificultades para evaluar el rendimiento de
competencia de deportes de equipo incluyen la influencia de la tctica de equipo (incluyendo al equipo contrario),
condiciones ambientales, cohesin del equipo, competencias de local o visitante y viajes.
En los deportes individuales como el ciclismo, natacin y triatln, la fatiga generalmente es el resultado de cargas
altas de entrenamiento, y el manejo de estas cargas durante la monitorizacin puede ser particularmente
 importante (Pyne & Martin, 2011). La monitorizacin de la carga generalmente est basada en el volumen,
duracin e intensidad del entrenamiento junto con los indicadores de percepcin de fatiga como el RPE.
UTILIZANDO UN ACERCAMIENTO BASADO EN SISTEMAS
Con el incremento en la cantidad de datos disponibles que ofrecen los dispositivos como el GPS, el video digital, los
dispositivos SRM y su combinacin con las mediciones de la carga interna como la frecuencia cardiaca, los
cuestionarios y las percepciones de fatiga, surge la necesidad de incorporar esta informacin en una base de datos
y un sistema de manejo de datos que sean eficientes para acceder a informacin significativa. De acuerdo a Pyne &
Martin (2011), el futuro del manejo de la fatiga en el deporte elite es un enfoque basado en sistemas que integren
pruebas diagnsticas bien escogidas, con tecnologa de sensores inteligentes, bases de datos y sistemas de manejo
de datos en tiempo real. Actualmente existen numerosos sistemas de monitorizacin de atletas comerciales como
Training Peaks, Kinetic Athlete y Smartabase, que permiten la integracin de datos y herramientas de reportes
sencillos que se han convertido cada vez ms populares en el deporte de alto rendimiento.
CARACTERSTICAS PRINCIPALES DE UN SISTEMA DE MONITORIZACIN SUSTENTABLE
Es crtico tener un sistema de monitorizacin efectivo y sustentable que asegure que los datos son capturados y
reportados efectivamente. La Tabla 2 identifica diversas caractersticas principales de dicho sistema.

Tabla 2. Caractersticas principales de un Sistema de Monitorizacin Sustentable

Fcil de usar/diseo intuitivo
Reporte de resultados eficiente
Que pueda ser utilizado con o sin conexin a Internet, por ejemplo, disponible para ser utilizado de forma remota
efectivamente
Los datos deben ser fciles de traducir en resultados simples, como la magnitud del efecto
El sistema deber ser flexible y adaptable a diferentes deportes y atletas
La identificacin de un cambio significativo deber ser simple y eficiente
Deber incluir la medicin de la funcin cognitiva
Deber estar disponible para aportar respuestas tanto individuales como de grupo.
APLICACIONES PRCTICAS
Las herramientas de monitorizacin deben ser especficas al deporte y pueden utilizarse ms de una para
asegurar que la informacin aportada sea precisa.
La monitorizacin debe ser lo suficientemente frecuente para aportar la informacin necesaria; sin embargo, no
tan seguido como para que reduzca el desempeo. Las mediciones semanales son comunes en los programas de
alto rendimiento.
La retroalimentacin que los entrenadores y atletas reciban tan pronto como sea posible despus de la coleccin
de datos, deber ser fcil de interpretar e incluir indicadores simples sobre si las mediciones de los cambios son
significativas y/o si se requiere alguna intervencin.
La monitorizacin debe ser sustentable desde una perspectiva financiera y humana, ser un agregado ms al
programa de entrenamiento y tomar el menor tiempo posible para que el atleta lo realice.
CONCLUSIONES
Utilizar los principios cientficos para el monitorizar la carga puede ser una forma muy importante de reducir el
riesgo de sobrecarga no funcional, enfermedad o lesin. Con muchos atletas expuestos a cargas altas de
entrenamiento y gran estrs de entrenamiento y competencias, es necesario manejar los riesgos asociados con los
resultados negativos posibles y mantener una salud fisiolgica y psicolgica ptima as como el bienestar del atleta.
Ya que se ha descrito un amplio rango de mediciones potenciales de la carga externa e interna, y que tambin estn
involucrados numerosos factores que determinan las razones a favor y en contra de la monitorizacin de la carga,
se deber evaluar de forma apropiada el tipo de monitorizacin necesaria para evaluar los cambios en el deporte
de conjunto e individual. Si se aporta una retroalimentacin simple y precisa al atleta y entrenador, la
monitorizacin de la carga resultar en un conocimiento enriquecedor para mejorar las respuestas al
entrenamiento, ayudar al diseo de programas de entrenamiento, aportar una mejor va de comunicacin entre el
equipo de apoyo, atletas y entrenadores y finalmente mejorar el rendimiento del atleta.

Prctica basada en la
evidencia cientfica
Declogo Periodizacin en ftbol
Entrada escrita por mangelcampos el da 11/11/2015 18:00:03 en la
categora Blog

ftbolperiodizacin

La periodizacin del entrenamiento nos proporciona el soporte, para la variacin

sistemtica y planificada de los parmetros de entrenamiento, con el objetivo de
optimizar las adaptaciones especficas al entrenamiento en un deporte en particular
(Gamble, 2006). Sin una periodizacin de contenidos adecuada el xito deportivo no
ser posible, an habiendo elegido e implementado lo mtodos y medios de
entrenamiento ms eficaces, para la mejora de la condicin fsica en el deporte
practicado.

Este proceso puede ser an ms complicado en un deporte colectivo como el ftbol, en

el que el perodo de competiciones puede tener una duracin de hasta 11 meses. Y es
que a diferencia de bastantes disciplinas deportivas individuales, la temporada en los
deportes colectivos se caracteriza por la ausencia de Competiciones Preparatorias
(salvo en pretemporada) y Competiciones Objetivo (en determinados deportes
individuales suele haber 2-3 citas claves: Campeonatos Europeos, Mundiales u
Olimpiadas), por lo que el principal objetivo a alcanzar debe ser mantener un elevado
nivel de rendimiento durante todo el perodo de competiciones. El problema habitual
para los entrenadores en este contexto, es determinar las cargas de entrenamiento
apropiadas para prescribirlas durante el largusimo periodo de competiciones
durante la temporada (Kelly & Coutts, 2007).

Diferentes modelos de periodizacin (ATR, Microciclo Estructurado, Periodizacin

Tctica), son utilizados por entrenadores y preparadores fsicos de ftbol en la
actualidad, siendo incluso un tema de debate entre los profesionales especializados.
Ms all de la eleccin entre uno u otro modelo, desde mi punto de vista el xito puede
radicar en seguir y cumplir una serie de premisas, que garanticen una periodizacin
racional de contenidos. y que he denominado como Declogo de Periodizacin en
Ftbol.

1.Plantea cargas de entrenamiento de magnitud progresiva. En numerosas

ocasiones nos centramos en lo ms complejo y abandonamos los principios ms
bsicos de entrenamiento. Alcanzar las dosis de entrenamiento necesarias para
conseguir las adaptaciones pretendidas puede elevar la incidencia lesional, si este
proceso no se lleva a cabo en un perodo de tiempo cuya duracin est adaptada a las
caractersticas del grupo (momento de la temporada, nivel de condicin fsica de los
jugadores, experiencia con el mtodo de entrenamiento propuesto, etc.). Es
importante tener presente el primer punto de este declogo, tanto en la pretemporada
(progresar en el nmero de sesiones por microciclo, duracin de las sesiones o la
duracin de las tareas de entrenamiento, Tabla 1) como cuando se propone un nuevo
mtodo de entrenamiento en cualquier perodo de la temporada (por ejemplo, para
realizar 3 series de 8 repeticiones de entrenamiento de sprint repetidos, sobre una
distancia de 40 metros, podemos plantear un ciclo de 3 semanas: 1 semana: 2x8x40
mts; 2 semana: 3x6x40 mts; 3 semana: 3x8x40 mts).

Tabla 1. Propuesta de progresin de trabajo tctico realizado a campo completo, en

las dos primeras semanas de pretemporada (adaptado de Verheijen, 2014).

2.Proporciona variedad a los contenidos. De forma similar al anterior consejo, nos

encontramos con uno de los principios ms bsicos de entrenamiento y que no
siempre respetamos. La variedad permite mantener alerta al organismo. La
monotona sin embargo, puede ser perjudicial no solo a nivel condicional, sino
tambin a nivel psicolgico. Muchos mtodos y medios de entrenamiento pueden ser
beneficiosos si se aplican con rigor y criterio, independientemente de que se lleven a
la prctica con o sin baln. Alternar tareas analticas, dirigidas e integradas con el
objetivo de mejorar la condicin fsica de los futbolistas, puede ser una estrategia
interesante para intentar conseguir que nuestros jugadores mantengan siempre un
ptimo nivel de rendimiento. La alternancia de mtodos puede ser propuesta
interesante tanto a lo largo de un microciclo (semana de entrenamiento) como
durante un mesociclo (4-6 semanas de entrenamiento, Tabla 2).
Tabla 2. Propuesta de secuencia de contenidos relacionados con la resistencia,
durante una pretemporada de 6 semanas (EIAI: Entrenamiento Intervlico de Alta
Intensidad; EITT: Entrenamiento Intermitente con Acciones Tcnicas; SRJ: Situaciones
Reducidas de Juego).

3.Realiza una prediccin de la intensidad y carga global de las sesiones. El

mtodo de control de la carga interna de entrenamiento basado en la percepcin
subjetiva del esfuerzo (sRPE TL), es un mtodo accesible para cualquier nivel
deportivo independientemente de los recursos econmicos disponibles. La intensidad
global de las sesiones de entrenamiento valorada mediante la percepcin subjetiva del
esfuerzo (RPE), puede ser clasificada en 3 categoras: Baja magnitud (4), Media
magnitud (4-7) y Alta magnitud (7) (Lovell, Sirotic, Impellizzeri, & Coutts, 2013).
Predecir la intensidad y la carga de las sesiones de entrenamiento, nos puede ayudar a
realizar una periodizacin del entrenamiento basada en la magnitud de la carga de las
sesiones. As por ejemplo, durante el primer microciclo de una pretemporada,
podemos proponer 2 sesiones con una Alta RPE prevista, para posteriormente
progresar a 3 y 5 sesiones de Alta RPE durante el segundo y tercer microciclos.

4.Valora las diferencias entre la carga prevista y la realizada. La periodizacin

nunca debe ser un proceso rgido, sino ms bien todo lo contrario. Semanalmente, el
cuerpo tcnico debera valorar las diferencias entre la carga prevista y la finalmente
soportada por los jugadores (Kelly & Coutts, 2007), con el objetivo de adaptar los
contenidos (y magnitud de la carga) previstos para los siguientes ciclos de
entrenamiento. Investigaciones previas ya confirmaron las diferencias entre la carga
prevista por los entrenadores y la realmente realizada por los jugadores (Brink,
Frencken, Jordet, & Lemmink, 2014), siendo por tanto este dato un interesante
feedback a tener en cuenta en el proceso de periodizacin.

5.Valora la fatiga soportada por los jugadores. En la actualidad, diferentes

herramientas son habitualmente utilizadas para valorar el estado de recuperacin y la
fatiga en los deportes de equipo (Twist & Highton, 2013)(Tabla 3). Entre ellas,
podemos destacar (por su validez y facilidad de implementacin) diversos
cuestionarios que aportan informacin sobre el nivel de fatiga y/o bienestar de los
deportistas (McLean et al., 2010; Kentta & Hassmen, 1998). Los datos que aportan,
pueden ser nuevamente un valioso feedback a tener en cuenta en la periodizacin de
contenidos. Por ejemplo, ante un estado de fatiga general imprevista de un importante
nmero de jugadores, previo a una sesin de Alta Intensidad Global prevista, podra
ser necesario reducir la intensidad y/o magnitud de la carga de la siguiente sesin,
para evitar posibles lesiones.
Tabla 3. Visin general de diferentes herramientas para la valoracin de estado de
recuperacin y fatiga (Twist & Highton, 2013).

6.Aumentos sustanciales en la carga provocan un efecto retardado en la

preparacin. La carga de entrenamiento, la fatiga y el rendimiento son 3 variables
que estn estrechamente relacionadas. As, cuando incrementamos sustancialmente la
carga de entrenamiento de una semana a otra, la fatiga tambin aumentar de forma
ostensible, impidiendo al deportista expresar su mximo rendimiento. Por ello se
debe tener precaucin cuando se adoptan este tipo de estrategias (picos de carga de
entrenamiento) con el objetivo de obtener posibles mejoras en el rendimiento
(Grfico 1). Estas estrategias son habitualmente empleadas (muchas veces de forma
inconsciente), por entrenadores que sustituyen en pleno perodo de competiciones a
entrenadores destituidos. En este contexto se suele incrementar la carga
(especialmente el volumen), ante la necesidad del nuevo entrenador de implantar su
modelo de juego en el menor tiempo posible, desconociendo en numerosas ocasiones,
el efecto negativo que a corto plazo puede provocar en el rendimiento fsico del
equipo.
Grfico 1. Modelo terico de relacin entre carga, fatiga y rendimiento.

7.Ten en cuenta la posible relacin entre carga de entrenamiento y riesgo de

lesin.
Muy en relacin con el punto anterior, comienza a haber evidencia cientfica de una
posible relacin entre la probabilidad de lesin y la carga de entrenamiento
acumulada por los deportistas. Es evidente que para mejorar la condicin fsica y por
tanto el rendimiento, se necesitan dosis elevadas de entrenamiento. Sin embargo,
parece existir un umbral de dosis de entrenamiento, que si es superado podra
desembocar en un incremento en la probabilidad de lesin. Concretamente, Cross et
al. (2015), delimitaron ese umbral en cargas acumuladas (4 semanas) para jugadores
de rugby de 8651 unidades arbitrarias (ua). Si ese umbral es superado, el riesgo de
lesin se vera incrementado significativamente (Grfico 2).

Grfico 2. Relacin entre probabilidad de lesin y carga de entrenamiento acumulada

(Cross et al., 2015).

Otro de los predictores de lesin que recientemente han sido estudiados es el

denominado ratio carga aguda:carga crnica, que puede definir como el cociente entre
la carga aguda (distancia total recorrida durante la semana, valorada con dispositivos
GPS) y la crnica (distancia media recorrida en las 4 semanas anteriores) (Hulin,
Gabbett, Lawson, Caputi, & Sampson, 2015). Los investigadores encontraron como
ratios muy altos (2.11) fueron asociados a los riesgos de lesin ms elevados (16.7%
riesgo de lesin en la semana actual). Adems, altas cargas crnicas combinadas con
ratios moderados (1.02-1.18) tenan los menores riesgos de lesin.

A pesar de que ninguno de estos estudios ha sido realizado con futbolistas (la
poblacin en ambos estudios son jugadores de rugby), parece lgico pensar que
dichas relaciones podran tambin existir en nuestro deporte. Los resultados
obtenidos en este tipo de estudios, podran ser utilizados por los entrenadores y
preparadores fsicos en el proceso de periodizacin de cargas de entrenamiento, con
el objetivo de establecer las cargas adecuadas a lo largo de los diferentes perodos,
que permitan a los jugadores expresar su mximo rendimiento, con el menor riesgo
de lesin posible.

8.Realiza propuestas de tareas y sesiones de entrenamiento que reproduzcan

las demandas de la competicin.

Las demandas de la competicin son de naturaleza intermitente (de elevada

intensidad) y aleatoria (Lapuente, 2013). Del anlisis de los patrones de movimiento
que se suceden durante el juego se deduce que los futbolistas necesitan de elevados
niveles de capacidad aerbica y anaerbica, explosividad, fuerza y capacidad para
repetir sprint. Para alcanzar los niveles mnimos en cada una de estas cualidades, los
jugadores deberan realizar con cierta asiduidad entrenamiento intervlico de alta
intensidad, situaciones reducidas de juego, situaciones medianas y amplias de juego,
sesiones de fuerza y potencia del tren inferior o trabajo de velocidad y pliometra.
Todos estos medios de entrenamiento pueden ser tan vlidos como necesarios para
alcanzar un ptimo rendimiento. Dicho de otro modo, basar el modelo de
entrenamiento en slo alguno/s de estos medios podra tener consecuencias
negativas sobre el rendimiento o el riesgo de lesin. Por ejemplo, las propuestas de
entrenamiento que basan su metodologa en la realizacin de un gran volumen de
entrenamiento mediante situaciones reducidas de juego, podra tener como resultado
un dficit en la preparacin del jugador para realizar acciones a altas velocidades que
habitualmente son demandadas por la competicin (Casamichana, Castellano, &
Castagna, 2012).

9.Disea ciclos cortos (5-6 semanas), en los que te asegures que se han
trabajado todos los determinantes de condicin fsica para el ftbol. Como
hemos visto en el punto anterior, son diversos los medios de entrenamiento que
pueden ser necesarios para que los futbolistas alcancen ptimos niveles en los
determinantes de condicin fsica. Adems, nos encontramos con un problema
aadido, pues el tiempo disponible para trabajarlos cada semana, es realmente escaso
(apenas 2 das a la semana, en la fase de sobrecarga del microciclo (Winckel, 2014).
Por ello, sera interesante disear perodos de media duracin (6 semanas) en los que
se alternen tareas en espacios amplios (que posibiliten un alto ritmo de juego) con
tareas en espacios reducidos (que incidan en la cantidad de aceleraciones y
desaceleraciones); tareas estructuradas (que permitan una variabilidad de esfuerzos
inter-individual similar a la de la competicin), con tareas analticas o dirigidas (que
aseguren a los jugadores alcanzar los picos de velocidad o distancias en sprint
requeridos). Verheijen (2014), nos propone dividir la temporada en perodos de 6
semanas, que a su vez estn divididos en 3 bloques de 2 semanas, en los que se
trabajan diferentes tipos de ejercicios y juegos, con el objetivo de preparar al jugador
a todo el espectro de esfuerzo e intensidades que requiere la competicin (Tabla 4).

Tabla 4. Modelo de periodizacin de 6 semanas (Verheijen, 2014).

10.Ajusta la carga semanal durante el perodo de competiciones, conforme a

diferentes criterios: dificultad del rival, jugar en casa o fuera, duracin de la
semana. Existen algunos condicionantes tales como el nivel deportivo del equipo
rival, el nmero de das de entrenamiento que hay entre dos partidos consecutivos o
la necesidad de realizar un largo viaje para jugar el partido, que pueden influir en la
periodizacin de la carga semanal de entrenamiento entre partidos (Kelly & Coutts,
2007). Estos factores, pueden ser tenidos en cuenta para realizar una prediccin de la
dificultad del partido (ms dificultad ante rivales fuertes, viajes largos y pocos das de
preparacin). Ante partidos que finalmente sean catalogados como difciles se
propondr una semana con baja carga de entrenamiento, mientras que para partidos
catalogados como menos difciles la carga semanal podr ser ms elevada (Kelly &
Coutts, 2007).

Conclusiones

He intentado en este post proporcionar una idea general de mi forma de entender la

periodizacin del entrenamiento en ftbol, mediante 10 reglas bsicas. Atendiendo a
estas reglas y a alguna ms que seguro vosotros tenis en cuenta y yo he obviado, pasa
a un segundo plano el nombre de modelo de periodizacin elegido (clsica?, tctica?,
ATR?, microciclo estructurado?). Porque desde mi punto de vista, lo realmente
importante no es el nombre del modelo de periodizacin elegido, y mucho menos
intentar reproducir una receta que alguien dise. Probablemente, la gua que mejor
nos puede orientar hacia el objetivo final de mantener un elevado nivel de
rendimiento fsico con nuestro equipo (que no siempre va asociado a resultados)
durante todo el perodo de competiciones, puede ser tener en cuenta los factores y
principios incluidos en este declogo.