Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Para Dnde se
provoca su Cunto necesitas?
qu encuentra?
carencia?
sirve?
Transmisin de 2000 mg
impulsos nerviosos, Fatiga, debilidad Fruta fresca (pltanos, los
contraccin muscular, muscular, dolores naranjas, pia, fresas), hombres
350 mg
Transmisin del Hormigueos, Mariscos, espinacas,
hombres
impulso nervioso. calambres acelgas, frutos secos,
Magnesio Sntesis de protenas. nocturnos en las pan y
integral, aguas
280 mg
Huesos fuertes piernas, arritmias. duras, soja, chocolate.
mujeres
Da la solidez a los
huesos, actividad Calambres,
Lcteos. En menores
enzimtica, dificultad para 800 mg
cantidades, los frutos
transmisin del recuperarse, hombres
Calcio secos, legumbres
impulso nervioso, fragilidad en los y
secas, pescados,
contraccin muscular, huesos, fracturas mujeres
mariscos y tofu.
potencial de de estrs
membrana-
Para
Qu sntomas provoca Dnde se Cunto
qu
su carencia? encuentra? necesitas?
sirve?
Papel importante en la
1,5 mg
produccin de energa a
los
partir de los carbohidratos. En las carnes,
Falta de apetito, hombres
Imprescindible para la hgado, cereales
Vitamina cansancio, dolor en y
B1 resistencia. Y alta integrales y
las pantorrillas. 1,1 mg
intensidad. Esencial para legumbres
las
el funcionamiento del
mujeres
sistema nervioso central.
Leche y quesos,
Crucial en la produccin
carne e hgado, 1,7 mg
de energa a partir de Dermatitis, grietas
levadura de hombres
carbohidratos, protenas y en las comisuras de
Vitamina cerveza, y
B2 lpidos. Antioxidante. los labios, aftas en
legumbres y 1,3 mg
Estimula la actividad la lengua
verduras con mujeres
atltica.
hoja
Hgado, carne,
Fundamental en la sntesis
pescado, huevos,
de protenas, esencial para Convulsiones, aftas
legumbres, 2 mg
la formacin de masa en la lengua,
levadura de hombres
Vitamina muscular. Potencia las anemia,
B6 cerveza, y 1,6 mg
defensas, reduce los irritabilidad y
legumbres, mujeres
calambres y los espasmos. cambios de humor
verduras de hoja
Diurtico natural.
verde
Antioxidante. Mantiene
las mucosas y las Ceguera nocturna, 1.000 UI
membranas, participa en infecciones Verduras y hombres
Vitamina la visin nocturna, es intestinales, frutas de colores y
A importante para el sistema disminucin de la brillantes. 800 UI
inmunolgico y el resistencia. mujeres
crecimiento.