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Qu sntomas

Para Dnde se
provoca su Cunto necesitas?
qu encuentra?
carencia?
sirve?

Transmisin de 2000 mg
impulsos nerviosos, Fatiga, debilidad Fruta fresca (pltanos, los
contraccin muscular, muscular, dolores naranjas, pia, fresas), hombres

Potasio latidos del corazn y musculares, algas, soja, levadura y


mantenimiento de los vmitos y tensin de cerveza, chocolate, 2000 mg
niveles normales de baja. apio, cebolla. las
presin arterial. mujeres

350 mg
Transmisin del Hormigueos, Mariscos, espinacas,
hombres
impulso nervioso. calambres acelgas, frutos secos,
Magnesio Sntesis de protenas. nocturnos en las pan y
integral, aguas
280 mg
Huesos fuertes piernas, arritmias. duras, soja, chocolate.
mujeres

Da la solidez a los
huesos, actividad Calambres,
Lcteos. En menores
enzimtica, dificultad para 800 mg
cantidades, los frutos
transmisin del recuperarse, hombres
Calcio secos, legumbres
impulso nervioso, fragilidad en los y
secas, pescados,
contraccin muscular, huesos, fracturas mujeres
mariscos y tofu.
potencial de de estrs
membrana-

Evita la fatiga y mejora


Cansancio, fatiga,
el rendimiento fsico. Carnes rojas, hgado,
palidez, 10 mg
Mantiene la memoria y aves, pescados y
disminucin hombres
Hierro el sistema mariscos, verduras de
continua del y 15 mg
inmunolgico y color verde oscuro y
rendimiento. mujeres
mantiene el estado de cereales enriquecidos
Taquicardias leves
alerta y la memoria

Zinc Principal protector del Falta de apetito, Carnes, 15 mg


sistema inmunolgico. susceptibilidad a hgado, mariscos, hombres
Previene los efectos las infecciones, germen de trigo, frutos y 12 mg
negativos del curacin lenta de secos y legumbres mujeres
envejecimiento. las heridas,
letargo.

Propiedades Germen de trigo,


0,070 mg
antioxidantes y riones, hgado,
Molestias hombres
defensa ante los pescado, salvado,
Selenio musculares, y
radicales libres cebollas, tomates,
cardiopatas. 0,055 mg
producidos por el brcol y pan integral de
mujeres
sobreesfuerzo. trigo.

Para
Qu sntomas provoca Dnde se Cunto
qu
su carencia? encuentra? necesitas?
sirve?

Papel importante en la
1,5 mg
produccin de energa a
los
partir de los carbohidratos. En las carnes,
Falta de apetito, hombres
Imprescindible para la hgado, cereales
Vitamina cansancio, dolor en y
B1 resistencia. Y alta integrales y
las pantorrillas. 1,1 mg
intensidad. Esencial para legumbres
las
el funcionamiento del
mujeres
sistema nervioso central.

Leche y quesos,
Crucial en la produccin
carne e hgado, 1,7 mg
de energa a partir de Dermatitis, grietas
levadura de hombres
carbohidratos, protenas y en las comisuras de
Vitamina cerveza, y
B2 lpidos. Antioxidante. los labios, aftas en
legumbres y 1,3 mg
Estimula la actividad la lengua
verduras con mujeres
atltica.
hoja

Vitamina Mejora la respiracin Falta de apetito, Hgado, carnes 2 mg


B3 celular, produce energa debilidad, lesiones magras, pescado, hombres
de azcares, grasas y cutneas, diarreas. aves, cereales y 1,6
protenas. integrales, mujeres
cacahuetes,
huevos y setas

Hgado, carne,
Fundamental en la sntesis
pescado, huevos,
de protenas, esencial para Convulsiones, aftas
legumbres, 2 mg
la formacin de masa en la lengua,
levadura de hombres
Vitamina muscular. Potencia las anemia,
B6 cerveza, y 1,6 mg
defensas, reduce los irritabilidad y
legumbres, mujeres
calambres y los espasmos. cambios de humor
verduras de hoja
Diurtico natural.
verde

Fundamental para el Slo en


metabolismo de la energa alimentos de
Anemia perniciosa,
y para la formacin de origen animal 2 mg
lesiones nerviosas,
Vitamina hemoglobina y eritrocitos. (hgado, ternera, hombres
B12 cansancio al
Mejora la memoria, la cerdo, huevos, y mujeres
mnimo esfuerzo
concentracin y la queso y leche) y
resistencia aerbica algunas algas

Esencial para la divisin 200 mg


Hgado, hombres
de las clulas y la Fatiga, diarrea,
legumbres, y
formacin de hemates, es anemia, dificultad
cido frutos secos y 180 mg
flico necesaria para el para recuperarse
verduras de hoja mujeres
aprovechamiento de del esfuerzo
verde
azcares y aminocidos.

Antioxidante, fortalece las Debilidad, encas Escaramujo, 60 mg


Vitamina defensas, combate el sangrantes, piel grosellas negras, hombres
C cncer y las infecciones. spera, dolor en las brcol, ctricos, y mujeres
articulaciones, kiwis, fresas,
mala cicatrizacin pimientos

Antioxidante. Protege Es rara, altera las Germen de trigo,


contra las enfermedades membranas de los soja, aceites
10 mg en
cardiovasculares. glbulos rojos y vegetales,
hombres
Vitamina Refuerza las defensas y puede provocar verduras de hoja
E y 8 mg en
previene la aparicin de fatiga por falta de verde, cereales
mujeres
cido lctico, retrasa la oxgeno en los integrales y
fatiga en altitud msculos yema de huevo

Antioxidante. Mantiene
las mucosas y las Ceguera nocturna, 1.000 UI
membranas, participa en infecciones Verduras y hombres
Vitamina la visin nocturna, es intestinales, frutas de colores y
A importante para el sistema disminucin de la brillantes. 800 UI
inmunolgico y el resistencia. mujeres
crecimiento.