Prctica 2.

Tcnicas de control de la
activacin

Profesor:
Alexander Muela

TCNICAS DE INTRODUCCIN
CONTROL DE LA
ACTIVACIN

Incremento en los Respuesta

demandas del medio
niveles de activacin

Intensa
Duradera Problemas de SALUD
Reiterada

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TCNICAS DE Tcnicas muy
CONTROL DE LA utilizadas y de gran
ACTIVACIN prestigio en
psicologa clnica
EFECTOS GENERALES DE LA RELAJACIN
Relajacin Orgnica
-SN central: disminuye activacin cortical
-SN perifrico: disminuye la tensin y tono muscular
-SN autnomo: disminuye la activacin SN simptico y aumenta la activacin SN parasimptico.
-Reduccin del metabolismo basal
-Cambios endocrinos:
Disminuye secrecin de adrenalina y noradrenalina
Disminuye liberacin de corticoesteroides
Disminucin de colesterol y cidos grasos en plasma
-Cambios en otros sistemas orgnicos:
Incremento del nivel de leucocitos y posible aumento del funcionamiento del sistema inmunolgico
Disminuye el azcar en sangre
Aumento en la recuperacin tisular

Relajacin Cognitiva

TCNICAS DE Procedimientos
CONTROL DE LA
ACTIVACIN

1. RELAJACIN DIFERENCIAL
2. ENTRENAMIENTO AUTGENO
3. CONTROL DE LA RESPIRACIN
4. TCNICAS DE BIOFEEDBACK
5. YOGA
6. MEDITACIN TRASCENDENTAL
7. VISUALIZACIN O RELAJACIN EN IMAGINACIN
8. RELAJACIN INDUCIDA
9. HIPNSIS

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TCNICAS DE Factores comunes
CONTROL DE LA
ACTIVACIN

Clave mental Concentrar la atencin en un estmulo constante (p ej., la

respiracin propia, la voz del terapeuta, etc.)
Actitud pasiva Dejarse ir sin preocupaciones de cmo se est haciendo

Disminucin del tono muscular
Reduccin de la estimulacin
ambiental
Desarrollo de sensaciones
subjetivas
Avance progresivo
Prctica regular
Reducir la tensin muscular bien de forma directa (relajacin
diferencial) o indirecta (sentarse o tumbarse cmodamente)
Entrenamiento en un ambiente silencioso y tranquilo
De tranquilidad y calma
Desde su aprendizaje en condiciones ptimas hasta su utilizacin
en todo tipo de condiciones
El factor determinante de su eficacia

TCNICAS DE Indicaciones
CONTROL DE LA
ACTIVACIN

1. La relajacin se aprende de forma progresiva

(prctica cotidiana)
2. Abandono activo
3. No preocuparse de si se est haciendo mejor o peor.
4. Condiciones ptimas: postura cmoda, reducir
estmulos, ojos cerrados, etc.
5. Generalizar a condiciones y situaciones habituales.
6. Abandonar el miedo a perder el control

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CONTROL DE LA PROCEDIMIENTO
RESPIRACIN

1. Condiciones iniciales
2. Duracin de cada ejercicio 2-3 min.
3. Repetir cada ejercicio hasta dominarlo (al menos 3-4
veces).
4. Tras cada repeticin, descanso de 1-2 min.

CONTROL DE LA EJERCICIO PREVIO

RESPIRACIN

OBJETIVO Identificar la propia respiracin

Colocar una mano encima del vientre
(por debajo del ombligo) y otra encima de
INDICACIONES su estmago para poder percibir mejor
los efectos de cada ciclo
inspiracin/expiracin.

Cmo es mi respiracin?

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CONTROL DE LA EJERCICIO 1.
RESPIRACIN

Dirigir el aire inspirado a la parte inferior de los

OBJETIVO pulmones.
Trata de dirigir el aire, en cada inspiracin, a
INDICACIONES llenar la parte inferior de tus pulmones.

La realizacin correcta del

ejercicio debe producir que
se mueva la mano
colocada sobre el vientre
pero no la colocada sobre
el estmago, ni el pecho.

CONTROL DE LA EJERCICIO 2.
RESPIRACIN

Dirigir el aire inspirado a la parte inferior y

OBJETIVO media de los pulmones.
Trata de dirigir el aire, en cada inspiracin, a
llenar en primer lugar la parte inferior de tus
INDICACIONES pulmones y despus, en la misma
inspiracin, pero marcando un tiempo
diferente, a la parte media

La realizacin correcta del

ejercicio debe producir que
primero se mueva la mano
colocada sobre el vientre y
despus la colocada sobre el
estmago, sin que se mueva el
pecho.
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CONTROL DE LA EJERCICIO 3.
RESPIRACIN

Llevar a cabo una inspiracin completa en

OBJETIVO tres partes: vientre, estmago, pecho.
Trata de dirigir el aire, en cada inspiracin, a
llenar en primer lugar la zona del vientre,
INDICACIONES luego a la del estmago y por ltimo al
pecho, entres tiempos.

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CONTROL DE LA EJERCICIO 4.
RESPIRACIN

Hacer la espiracin ms completa, pausada y

OBJETIVO regular
Igual que en el ejercicio 3. pero ms
completa, regular y pausada. Haz una
espiracin sonora cerrando un tanto los
INDICACIONES labios, de forma que el aire espirado haga
un tenue ruido. Adems, al final de la
respiracin eleva los hombros y trata de
silbar.

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CONTROL DE LA EJERCICIO 5.
RESPIRACIN

Establecer una adecuada alternancia

OBJETIVO respiratoria
El ejercicio es similar al anterior, pero ahora
la inspiracin, aun manteniendo el recorrido
INDICACIONES habitual (ventral, estomacal, pectoral), se
hace de forma continua, sin diferenciar los
tres tiempos.

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CONTROL DE LA EJERCICIO 6.
RESPIRACIN

Generalizar la respiracin completa a

OBJETIVO condiciones habituales
Aprender a realizar esta respiracin en la
INDICACIONES vida cotidiana.

TAREA PARA CASA

A lo largo de la semana practica los ejercicios diariamente
una vez como mnimo en casa. Realiza un diario de la
actividad.

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RELAJACIN CONSIDERACIONES
DIFERENCIAL BSICAS

1. Desarrollada por Jacobson (1929)

2. Objetivo: conseguir que la persona identifique las
seales de sus msculos cuando estn en tensin y
que, una vez hecho, ponga en marcha las habilidades
aprendidas para reducirlas.
3. Diversas adaptaciones: Wolpe (1958); Bernstein y
Borkovec (1973); Ost (1987); Labrador, Puente y
Crespo (1993).

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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL

1. Recorrido pormenorizado de los principales grupos

musculares con ejercicios de tensin-relajacin.
2. Recorrido abreviado, juntando los distintos grupos
musculares en 8 ejercicios con ejercicios de tensin-
relajacin y recorrido mental.
3. Recorrido de grandes partes, juntando los distintos
grupos musculares en 4 ejercicios, con ejercicios de
tensin-relajacin, y recorrido mental.
4. Ejercicios de generalizacin y relajacin diferencial.

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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL

1. Recorrido pormenorizado de los principales grupos

musculares con ejercicios de tensin-relajacin.

Objetivo: aprender a
identificar las diferencias
entre sensaciones de tensin
y relajacin en cada una de
las partes del cuerpo

Grupos musculares:
1. Brazos
2. Cara
3. Cuello
4. Tronco
5. Piernas
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL
2. Recorrido abreviado, juntando los distintos grupos musculares en 8
ejercicios con ejercicios de tensin-relajacin y recorrido mental.

Objetivo: aprender a realizar una relajacin ms rpida y

prctica.

1. Mano y antebrazo de ambos brazos

2. Zonas del brazo y hombros de ambos brazos
3. Frente, prpados y mejillas
4. Labios, lengua y mandbulas Ejercicios: 8.
5. Hombros, pecho y parte superior de la Duracin estimada: 20 min.
espalda
Iniciar el recorrido mental
6. Estmago, vientre y parte superior de la
espalda
7. Ambos muslos
8. Ambas pantorrillas y pies
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL

3. Recorrido de grandes partes, juntando los distintos

grupos musculares en 4 ejercicios, con ejercicios
de tensin-relajacin, y recorrido mental.

Objetivo: aprender a realizar una relajacin ms rpida y

prctica . El objetivo final es que en un par de minutos sea
capaz de recorrer mentalmente todo el cuerpo, identificar las
zonas de tensin y proceder a relajarlas con las estrategias
aprendidas.

1. BRAZOS
2. CARA
3. TRONCO
4. PIERNAS
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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL

4. Ejercicios de generalizacin y relajacin diferencial

Objetivo: generalizar la habilidad aprendida a las condiciones

habituales.

Ejemplos
Relajarse con ojos abiertos
De pie
Con una mayor estimulacin ambiental
Diferentes ambientes y actividades

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RELAJACIN PROGRAMA
(Labrador et al., 1993)
DIFERENCIAL

4. Ejercicios de generalizacin y relajacin diferencial

Objetivo: generalizar la habilidad aprendida a las condiciones

habituales.

Ejemplos
Relajarse con ojos abiertos
De pie
Con una mayor estimulacin ambiental
Diferentes ambientes y actividades

TAREA PARA CASA

A lo largo de la semana practica los ejercicios diariamente una
vez como mnimo en casa. Realiza un diario de la actividad.
Adems, trata de generalizar la prctica a otros mbitos
diferentes 21

VISUALIZACIN O Tcnica muy

RELAJACIN EN utilizada y de gran
IMAGINACIN prestigio en
psicologa clnica

LA IMAGINACIN

-Tcnica muy poderosa para conseguir un estado de relajacin.

-Los pensamientos y las imgenes mentales nos influyen en gran

medida y si los utilizamos a nuestro favor, nos beneficiamos de
su gran efecto teraputico.

-Se debe concentrar lo ms posible en visualizar las imgenes

que se inducen, intentando vivirlas como si fueran una situacin
real.

-La imaginacin se ha utilizado con xito en la prctica clnica

para el tratamiento del estrs, la ansiedad, la depresin, el dolor
crnico, y en general en todos los problemas que requieran un
cambio en el estado de nimo.
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VISUALIZACIN O PROCEDIMIENTO
RELAJACIN EN
IMAGINACIN
1. Posicin confortable, con los ojos cerrados, y la
atencin dirigida a la experiencia interior.
2. Viaje imaginario a travs de un relato.
3. Despus de la experiencia contar inmediatamente la
fantasa.
4. Explorar minuciosamente la fantasa y tomar
conciencia de todo aquello que se menosprecia,
elude u omite.

TAREA
Nos ponemos en pareja y realizamos los ejercicios 3 y 4. A
continuacin llevamos a cabo el ejercicio 3 explicado en la
gua del alumno de la prctica control de la activacin
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