ATLETISMO

CARRERA:
1)
100m

200m

400m

2) Tcnica de carrera:
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Amortiguamiento: El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la
zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va
rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el taln se va aproximando al suelo,
aproximacin que vara de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
Apoyo: Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad
coincide con la base de sustentacin del corredor. La pierna correspondiente est flexionada
en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el
metatarso.

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 Impulso: Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su
punto de apoyo, se produce una extensin por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla,
tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta accin desplaza la masa del
corredor adelante y arriba.
Vuelo: Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero
por inercia y luego voluntariamente, una accin de recogida.
Posicin del tronco: Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una
ligera inclinacin del tronco adelante, cuya variacin depende de la velocidad del atleta.
Posicin de la cabeza: La cabeza deber mantenerse en prolongacin del tronco, para ello
mantendr la vista en un punto lejano. Los msculos de la cabeza se mantendrn con la
menor tensin posible.
Accin de los brazos: La funcin de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las
extremidades inferiores equilibrndolos de forma rtmica. Los brazos suelen estar flexionados
en un ngulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
Salida de tacos: La colocacin de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es
cmodo, resulta incmodo para otros.
VOCES DEL JUEZ:
A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la
siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrs apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la lnea de
hombros, desplazndose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la
salida.
1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.
2. Los pies hacen fuerte presin sobre los tacos.
3. El atleta toma aire y lo retiene.
4. Las manos soportan ms del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
Disparo: Comienza la presin de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La
pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El
brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrs.

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SALTO EN LARGO

1) Tcnica:
Carrera: La distancia adecuada para realizar la carrera es de unos 30 a 40 metros, acelerando
progresivamente la velocidad hasta llegar a los ltimos apoyos en los que, ante la
precipitacin al salto, baja el centro de gravedad, la velocidad mxima se consigue antes de
llegar a los ltimos apoyos, que se corrern con inercia, sin olvidar hacer el ltimo paso ms
corto.
El ritmo de cerrera debe ser muy veloz, la distancia debe ser adecuada para permitir un
talonamiento correcto.
Existen varias formas de talonar: el atleta marca los puntos de referencia correspondientes a
una determinada pisada, la que l elija para, durante la carrera, saber el nmero de zancadas
que debe hacer hasta llegar a la tabla de batida.
La manera de correr esta prueba es: A base de mucha velocidad, elevando mucho las rodillas
y pisando fuertemente el suelo, para conseguir una batida potente.
No se debe inclinar el tronco hacia delante, para conseguir la mxima elevacin de rodillas.
Los brazos, doblados por el codo, se movern hacia delante- atrs a la altura de la cadera, sin
necesidad de levantarlos tan arriba como en las carreras de velocidad.
La batida: Mediante la batida, la fuerza que se adquiere en la carrera se transforma en fuerza
de proyeccin en el aire.
En el momento de la batida se puede distinguir una fase de carga y otra de explosin e
impulso.
El pie se apoya en el suelo con la planta pero anticipando ligeramente el taln. A partir de este
momento, se produce la fase de carga, cuando el centro de gravedad del atleta se traslada de
la posicin algo retrasada, en el instante de contacto, hasta la posicin vertical, sobre el
apoyo. En esta fase la pierna se flexiona ligeramente, para recibir el peso de todo el cuerpo
extendindose enseguida hacia delante- arriba, de manera rpida y violenta: aqu se inicia la
fase de explosin e impulso, esta ser la que permita el despegue.

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 Los brazos, por su parte, giran fuertemente delante- atrs, con la sensacin de elevarlos hasta
los hombros, y el tronco se estira hacia arriba para ayudar a levantar las caderas y las
piernas.
- La tcnica del uno y medio: El atleta da un paso y medio en el aire. Este consiste en
flexionar la pierna de batida, que estaba estirada al principio del impulso, hasta que llegue a la
altura de la otra; dejar que la adelante y llevar en la misma direccin la otra, producindose el
agrupamiento de las dos. El brazo del lado de la pierna de batida est adelante e inicia una
accin hacia adelante y arriba.
- El estilo del dos y medio: Se trata de realizar dos pasos y medio en el aire. Es el que utilizan
la mayora de los atletas. El primer paso lo constituye el movimiento de la pierna libre haci8a
delante, mientras la del impulso deja el suelo. Al segundo paso se invierte la posicin,
pasando la pierna de batida a ser la ms avanzada, y el medio paso restante se constituye
cuando la pierna (libre) avanza hasta unirse con la de impulso, producindose el
agrupamiento de ambas piernas.
- El estilo del tres y medio: Tiene gran aceptacin en los Estados Unidos, que fue donde
primero se extendi.
La diferencia estriba en realizar en el aire un paso ms. Con loa consiguiente dificultad que
supone, en la misma distancia, realizar ms movimientos. En esta estilo es muy importante el
papel desempeado por las caderas, que al ser levantadas permite que las piernas sean
impulsadas de modo suficiente hacia delante, unas milsimas de segundo antes de que se
produzca la cada.
Tcnicas de vuelo: Las tcnicas de salto en longitud ms utilizadas en la actualidad son:
- Tcnica natural: consideramos que esta tcnica debe reemplazar en la iniciacin al estilo
agrupado. La misma consiste en mantener hasta la cada la posicin lograda en el pique.
Cuando el atleta est por aterrizar junta los pies y los lleva hacia delante junto con el tronco
(plegado). Con el aprendizaje de esta tcnica luego se podr realizar cualquiera de las otras,
ya que no fija errores, sino favorece el aprendizaje de la carrera de aproximacin y del pique.
- Tcnica pecho, (extensin- colgado- suspendido): luego de la batida, y al alcanzar la mxima
altura el atleta el atleta lleva la pierna de ataque, a modo de palanca hacia atrs,
producindose un adelantamiento de la cadera y juntndose con la pierna de pique. Cuando
ambas llegan a la vertical del centro de gravedad.
Los brazos actan equilibrando el movimiento.
El brazo correspondiente a la pierna de rechazo, hace un movimiento circular de adelante
hacia atrs, pasando por abajo, junto a la cadera. Este se une al brazo libre y ambos
continan hacia atrs y luego arriba, hasta quedar por encima de los hombros.
En este momento el atleta da la sensacin de estar colgado.
Una vez alcanzada esta posicin, el saltador inicia un agrupamiento del cuerpo, a travs de la
flexin del tronco junto con las piernas (simultaneo), es decir que los brazos y piernas van
juntos hacia delante.
El agrupamiento y la cada: Cuando finalizan los movimientos en el aire, el atleta lleva a cabo
el agrupamiento de piernas, brazo y tronco y se produce la cada.
Es importante que al caer la propia inercia lleve el cuerpo adelante, y que se produzca una
flexin de las rodillas en el momento en que los pies toquen el suelo.

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2)
a- Para que un salto sea vlido debe cumplir, entre otros, con los siguientes requisitos:
Despegar antes de la lnea de batida.
Batir dentro del pasillo de toma de impulso.
Al salir de la zona de cada, el atleta deber hacerlo por delante de su rastro ms prximo
a la zona de batida.
Si no se cumple esas 3 normas ser oficialmente NULO (salto invlido) tambin se le llama
salto no permitido o salto inper.
La cada tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla
de batida hasta la marca ms retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de
ella se deber saltar.

b- Medicin:

- La medida se toma desde el borde ms cercano de la marca en la arena, respecto a la lnea

de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realiz el salto.
- Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificacin.
- Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce
empate, el segundo mejor intento determina la victoria.
- Cuando haya ms de ocho concursantes, cada uno tendr derecho a 3 intentos y los 8
mejores realizarn otros 3 intentos de mejora.
- El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases
finales de competicin.

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3) Tcnicas:

Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la
suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de "sentado" se efecta
la traslacin.
Tcnica extensin: En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va
atrs, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o
lateralmente van tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la
imagen). Posteriormente se produce una accin global en sentido inverso "golpe de
riones" para prepararse para la cada.

Tcnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y en

funcin del nmero de pasos que realice podr denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y
medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva
hacia adelante, semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma
altura que la pierna de batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a
nivel de la articulacin del hombro y en el sentido de atrs adelante. Estas acciones van
totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Finaliza la secuencia con una
flexin de tronco adelante sin que bajen las piernas.

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LANZAMIENTOS: JABALINA-DISCO-BALA.
1- Lanzamientos:
Jabalina: El lanzamiento de jabalina es una prueba donde se lanza una jabalina a la mayor
distancia posible. Los participantes de la prueba dispondrn de seis lanzamientos y el de
mayor distancia ser el que acabe puntuando.
Existen diferencias en las caractersticas de la jabalina segn el utilitario.

- POSICIN DE PARTIDA: El lanzamiento se coloca dando cara a la direccin de lanzamiento,

con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura,
descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo ms
alta. La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte,
debe ir flexionado por el codo y abierto.
Existen varias formas de sostener la jabalina:

- CARRERA DE APROXIMACIN: Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros,
intentando alcanzar la mxima velocidad al final de la misma.
En el inicio, se puede salir desde una posicin esttica o dinmica.
Durante la progresin, el atleta mantendr su lnea de hombros y caderas perpendiculares a la
direccin de lanzamiento, acelerando progresivamente.
La carrera se completa con la correcta ejecucin de los pasos especiales: El primer paso es
largo, el segundo es corto y el tercero similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen el
requisito comn de ser rasantes. El cuarto es el ms largo y en l se produce el caracterstico
"cruce" de piernas; el quinto debe ser entre largo y normal.
En el cuarto paso debe ser largo pero no alto. Se observa en el vuelo cmo la pierna derecha
"cruza" por delante de la izquierda y debido a su rpida accin, el tronco queda retrasado con
respecto a las piernas. La pierna derecha apoya en flexin acentundose al recibir el peso del
cuerpo. Inmediatamente al contacto la pierna izquierda va hacia adelante rpida y extendida,
con el taln, para apoyar frenando con toda la planta instantes despus.
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- FINAL: La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera;
simultneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de
caderas y hombros perpendiculares a la direccin de lanzamiento. A la posicin del atleta en
este momento, se le denomina posicin de "arco tenso".
A partir de aqu el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna izquierda -que se extender
para impulsar- adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un
fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un ngulo de 32 a 36.
Y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada
y transversal a la direccin de lanzamiento, y la pierna izquierda se levanta atrs equilibrando.

Disco: Un disco rgido es lanzado desde el interior de un rea circular hacia una zona del
campo en forma de cua.
El disco es de madera, con un reborde metlico e interior lastrado. En la modalidad
masculina, el dimetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el dimetro
es 18 cm. y su peso de 1 kg.

- AGARRE Y POSICIN DE SALIDA: El disco es sujetado sobre la ltima falange de los dedos,
que estarn abiertos totalmente o unidos ndice o medio. Para asegurar ms la sujecin del
disco, se flexiona ligeramente la mueca y de esta forma descansa sobre el antebrazo.

El lanzador se colocar en un extremo del crculo, sobre el dimetro segn la direccin de

lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura de

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 los hombros o algo superior. El peso estar repartido por igual entre las dos piernas, que
estarn ligeramente flexionadas.
- GIRO INICIAL: Una vez colocado el lanzador en rotacin profundo del tronco, comienza un
movimiento circular para acelerar el artefacto de manera contnua. El peso del cuerpo que
recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo. El pie
izquierdo pivotar unos 120 aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se ir
despegando del suelo.
La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un
movimiento envolvente sobre la izquierda. El disco se mantiene atrs en todo momento.
Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsin, el lanzador que est en el aire trata de recuperar
el suelo lo ms rpidamente posible.
- APOYOS DE PIE DERECHO E IZQUIERDO: El pie derecho toma contacto con el suelo,
aproximadamente en el centro del crculo, con el taln mirando hacia la direccin del
lanzamiento. El lanzador da de nuevo la espalda a la zona de lanzamiento.
- El pie izquierdo, por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms.
del derecho, de tal manera que la punta del pie se apoya en lnea con el taln del
derecho. El lanzador mantiene el disco atrs, para evitar la superposicin de los
ejes de hombros y caderas.
- FINAL: A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La pierna y la rodilla
derecha giran hacia adelante, impulsando, siguindole el tronco.
El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensin de la musculatura del trax y
sacando el disco con una ltima accin de mueca por el dedo ndice, dndole un movimiento
de rotacin, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan con la
izquierda).
Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, ste realiza una inversin
de apoyos para no salirse del crculo.
VARIACIONES DE LA TCNICA DE LANZAMIENTO
Tcnica Oerter: Se produce una exagerado retraso del disco, realizndose la fase final con un
slo pie.
Tcnica Silvester: En el momento justo del lanzamiento, ambos pies han perdido el contacto
con el suelo. Los pies suelen estar ms juntos que en otras tcnicas.

Bala: Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un rea circular,
hacia un rea marcada.

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 El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el dimetro
est entre 110 y 130 milmetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el
dimetro est entre 95 y 110 milmetros y pesa 4 kilogramos.

- LANZAMIENTO RECTILNEO: Es tambin conocida como tcnica O'Brian. Pasa su estudio,

dividiremos la tcnica en las siguientes fases: preparacin, desplazamiento y final.
Preparacin:
El lanzador se sita de espaldas a la direccin de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la
pierna derecha, pie derecho sobre el dimetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda
ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cms. detrs, en contacto con el suelo por la
punta, lo que da un mejor equilibrio.
El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma. El agarre puede
realizarse de tres formas:
a) Todos los dedos unidos
b) Pulgar separado
c) Pulgar y dedo meique separados.
El peso: est apoyado contra el cuello y la mandbula, y el codo en oposicin al peso.
El atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posicin avanzada del tronco
con la elevacin de la pierna izquierda por detrs.
La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el taln. El
tronco se flexiona sobre el muslo de esta ltima.
Es necesario que para ganar terreno al mximo no exista parada con la fase siguiente
(desplazamiento), debiendo haber continuidad en movimiento para evitar desequilibrios.
- Desplazamiento: La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrs con extensin rpida de la
pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona mediante una extensin en la
direccin del lanzamiento.
Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el desplazamiento lo ms rpido y raso
posible.
Los hombros permanecen en perpendicular a la lnea de lanzamiento.
La llegada de los pies al suelo, que es casi simultnea, debe ser lo ms rpida posible.
El pie derecho llega normalmente al centro del crculo formando un ngulo aproximado de 135
con la direccin de lanzamiento.
El pie izquierdo llega prximo al contenedor (3-5 cms.) formando un ngulo de 45 con la
direccin de lanzamiento.
El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque
apoyada, permanece pasiva.

- Final: Se realizan dos tcnicas diferentes en esta fase:

a) Con la pierna derecha: El pie derecho gira e impulsa en la direccin del lanzamiento as como
su pierna, desplazndose la cadera hacia arriba y en la direccin del lanzamiento.
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 El hombro izquierdo se separa. Esta separacin sirve para dejar pasar el peso y aumentar la
tensin de los msculos pectorales. Hasta aqu el peso es elevado por las piernas y el tronco,
que le han dado ya una direccin. El brazo tiene la misin de producir ms aceleracin al peso,
pero no modificar su direccin.
Al final, todava se le puede aplicar al peso una pequea aceleracin mediante un movimiento
de la mano sobre la articulacin de la mueca, quedando la palma mirando hacia fuera.
Se efecta una flexin del tronco y una inversin de piernas con la nica finalidad de no salirse
del crculo.
b) Con ambas piernas: La accin es muy similar con las siguientes diferencias:
La pierna derecha permanece todava en flexin en este momento. El la ltima accin se
extienden ambas piernas en direccin adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se poduce
en suspensin.
- LANZAMIENTO EN ROTACIN
La accin de piernas y tronco es prcticamente una copia de la de disco, lo nico que vara es
la posicin del brazo porque el reglamento exige que el peso est en contacto con el cuello
hasta el momento final del lanzamiento.

2- Nulidad:
Jabalina:
- Tocar con cualquier parte del cuerpo la lnea del arco o fuera de ella
- Salir por la parte de delante del arco o las lneas de prolongacin
- Salir antes de que se produzca la cada del artefacto
- Caer el artefacto fuera del sector
- Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo primero la mitad delantera de la jabalina
- Retraso en la ejecucin

Disco:
- Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metlico del crculo o bien
fuera de ste.
- Salir por la parte delantera del crculo.
- Salir del crculo antes de que se produzca la cada del artefacto.
- Lanzar el artefacto fuera del sector.
- Retraso en la ejecucin del lanzamiento.
- Salir por el lado del crculo
Bala:
- Pisar el muro de contencin
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- Pisar la zona de cada
- Pisar cualquier parte del suelo por delante de las lneas medias del crculo de lanzamiento
- Ingresar al crculo y lanzar sin detenerse, es decir, sin arrancar con velocidad cero
- Salir del crculo antes de que el implemento toque el suelo
- El implemento cae sobre alguna de las lnea de cada
- El implemento cae fuera de la zona de cada.
3-
JABALINA

La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un ancho de
unos 4 m.
El arco (lmite frontal de la pista de carrera) es una lnea curva de color blanco, de madera o
metal, o pintada sobre el terreno.
Las lneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y se extienden hasta
banderas de marcacin con un ngulo de 29.

DISCO

El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no deslizante; est cercado por
una alambrada de metal.
Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el crculo en un ngulo
de 40.
La jaula o armazn es una estructura metlica, con una red, para proteger a los espectadores.
Dentro de esta jaula o armazn tambin se desarrolla el lanzamiento de martillo. Las
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 caractersticas de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que
tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a travs de veloces giros, que
pueden hacer que tomen una trayectoria indebida.

BALA

El rea circular tiene 2,14 m. de dimetro y la superficie debe ser de hormign u otro material
no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte
frontal del crculo.
4- Medicin:
Bala: La medicin se realiza desde la marca ms cercana del peso en el terreno, hasta el
interior de la alambrada en el crculo de lanzamiento.
El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se
resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
Disco: El disco debe aterrizar entre las lneas sectoriales. Los lanzamientos se miden
desde la marca ms cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del crculo.
Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan tres intentos
finales.
Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El desempate se
decide por el segundo mejor lanzamiento.
Jabalina: Los lanzamientos se miden desde la marca de la punta de la jabalina en el
terreno, hasta la parte interior del borde del arco de lanzamiento.
Los participantes realizan 3 intentos de clasificacin y 3 lanzamientos finales. El ganador
es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el
segundo mejor lanzamiento.

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