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+IWH0LQ

6KDYDVDQD 
&KDQGUD1DPDVNDU
(QWVSDQQXQJVODJH 0RQGJUXVV
(15) (45)


2PNDU$WHPPHGLWDWLRQPLW 
3UDVDULWD3DGRWWDQDVDQD
2P JHJUlWVFKWHU.RSIVWDQG
(20) Entspannend, Loslassen frdernd (48)


:HFKVHODWPXQJLP 
6HWKX%DQGDVDQD'LH
5K\WKPXV$QXORPD %UFNH
9LORPD1DGL6KRGKDQD (51) Kreuzbein strken
(25) Energieharmonisierend


7FKDWXVKSDGDXPJHGUHKW

0LWWOHUH%DXFKPXVNHOQ XPJHGUHKWHU7LVFK
(27) Bauch ist der Gegenspieler vom (53)
Rcken. Fr Harmonie ist es
erforderlich die Bauch- und
Rckenmuskeln zu strken.

0DULFL\DVDQD+DOWXQJGHV

6HLWOLFKH%DXFKPXVNHOQ
:HLVHQ0DULFL
(29) entspannt lcheln machts schner
(57) Dehnt die Beinrckseite


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%DGGKD.RQDVDQD
)VVHKIWEUHLWDXIVWHOOHQ
%KDGUDVDQDHLQIDFKH
Dehnung und Entspannung von
)RUP6FKPHWWHUOLQJ
(30)
unterem Rcken und Kreuzbein
(61)


0DNDUDVDQD.URNRGLO
)VVH]XVDPPHQ

3XUYRWWKDVDQD6FKLHIH
Bewusst loslassen und die
(EHQH
(31)
Muskeldehnung geniessen.
(62)


0DNDUDVDQD.URNRGLO
.QLHDQJHZLQNHOW

1DYDVDQDLQ%DXFKODJH
Bewusst loslassen und die
%RRW
(32)
Muskeldehnung geniessen.
(64) alle Kobravariationen ohne
Abzusetzen ben.

0DNDUDVDQD.URNRGLO
)XVVDXI.QLH

%KXMDQJDVDQD.REUDIU
Bewusst loslassen und die
.UDIWLPJHV5FNHQ
(33)
Muskeldehnung geniessen.
(66)


0DNDUDVDQD.URNRGLO
%HLQHLP$GOHU

%KXMDQJDVDQD.REUDIU
Bewusst loslassen und die
.UDIWLPXQW5FNHQ
(34)
Muskeldehnung geniessen.
(68)


0DNDUDVDQD.URNRGLO
%HLQHJHVWUHFNW

%KXMDQJDVDQD.REUDIU
Bewusst loslassen und die
.UDIWLPREHUHQ5FNHQ
(35)
Muskeldehnung geniessen.
(70)

Seite 1 von 2 / bungsreihe: Yoga fr den Rcken IV - Strkung und Flexibilisierung von unterem Rcken und Hfte - 105 Min

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Dieser Ausdruck ist nicht zum Erlernen der bungen geeignet, sondern dient als Erinnerungssttze fr Menschen die diese
bungen im Haus Yoga-Vidya erlernt haben. Alle Rechte vorbehalten. Unauthorisierte Vervielfltigung untersagt.
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6KDODEKDVDQD9RJHO
(72)


*DUEKDVDQD6WHOOXQJGHV
.LQGHV(PEU\RVWHOOXQJ
(73) Rcken dehnen und entspannen


6DKDM8VWUDVDQD
JHVWW]WHV.DPHO
(75) Strkt die gesamte
Rumpfmuskulatur. Nur soweit
reingehen wie es noch angenehm zu
halten ist. Tief atmen.

*DUEKDVDQD6WHOOXQJGHV
.LQGHV(PEU\RVWHOOXQJ
(77) Rcken dehnen und entspannen


0DUMDULDVDQD.DW]H
)RUWJHVFKULWWHQH9DULDWLRQ
(80) Weitere Variation: Katze mit
Gewichten (Kissen an Fuss und
Hand)


*DUEKDVDQD6WHOOXQJGHV
.LQGHV(PEU\RVWHOOXQJ
(81) Rcken dehnen und entspannen


$UGKD0DWV\HQGUDVDQD
'UHKVLW]DXV9DMUDVDQD
(87)


3DGDKDVWDVDQDVWHK
9RUZlUWVEHXJH
UFNHQVFKRQHQG
(88)


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6HLWEHXJH
(90)


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(105)

Seite 2 von 2 / bungsreihe: Yoga fr den Rcken IV - Strkung und Flexibilisierung von unterem Rcken und Hfte - 105 Min

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Dieser Ausdruck ist nicht zum Erlernen der bungen geeignet, sondern dient als Erinnerungssttze fr Menschen die diese
bungen im Haus Yoga-Vidya erlernt haben. Alle Rechte vorbehalten. Unauthorisierte Vervielfltigung untersagt.