RECOMENDACIONES GENERALES MANUAL INFORMATIVO

Notifique siempre los accidentes o

incidentes de trabajo a su mando
intermedio. Riesgos laborales de los
Mantenga limpio y ordenado el lugar puestos de trabajo
de trabajo.
PUESTOS QUE MANEJEN
Adecue su puesto de trabajo a sus ORDENADOR
caractersticas fsicas.

Procure alternar tareas.

Colabore para mantener un ambiente

de trabajo saludable.

Y RECUERDE Salud Laboral

Un objetivo compartido

Un entorno laboral adecuado es

aquel donde las normas ticas son la
regla bsica de actuacin.
 Suba y baje los hombros con los brazos cados a lo
largo del cuerpo.

Incline la cabeza de izquierda a derecha

lentamente y de forma lateral.

Coloque las manos en la nuca y la espalda recta,

flexione lentamente la cintura y deje caer los
EDICIN: 1 Edicin, segunda impresin
brazos de forma alternativa.
TIRADA: 3800 ejemplares
Osakidetza
Administracin de la Comunidad Autnoma del Pas Vasco

INTERNET: www.osanet.net

I.S.B.N: 978-84-89342-65-2

D.L:

EDITA Osakidetza
Alava, 45 Levntese peridicamente de la silla. Toda postura
01006 Vitoria-Gasteiz

P.V.P: 6 Euros (IVA incluido)

esttica mantenida durante mucho tiempo es perjudicial.

Pgina 2 Pgina 11
 PROMUEVA EL AUTOCUIDADO
EJERCICIOS DE RELAJACIN
Con el fin de favorecer el cambio postural, mejorar la
flexibilidad, y evitar dolores dorsolumbares, realice
peridicamente ejercicios de relajacin:
Gire lentamente la cabeza de derecha a izquierda,
manteniendo la barbilla en la horizontal.
Incline la cabeza lentamente hacia atrs.
Baje la barbilla hasta el pecho.
Pgina 10
Presentacin
Como complemento al MANUAL INFORMATIVO de los Riesgos
Generales de los trabajadores en el mbito sanitario, Osakidetza crea
un nuevo documento para informar a sus trabajadores sobre los
Riesgos Especficos de su puesto de trabajo.
Con un carcter eminentemente prctico, se describen en el presente
documento los Riesgos Especficos existentes en los PUESTOS DE
TRABAJO QUE MANEJEN ORDENADOR, as como recomendaciones
para la prevencin de los mismos.
La divulgacin de este informacin, supone un paso adelante en el
compromiso adoptado por Osakidetza para garantizar unas condiciones
de trabajo adecuadas e integrar la prevencin en nuestros centros de
trabajo.
SERVICIO DE PREVENCIN.
Pgina 3
 SILLA:
PUESTOS DE TRABAJO CON
Regule la altura de la silla segn sus
PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE
DATOS caractersticas fsicas, hasta que apoyando el
antebrazo en la mesa forme un ngulo de 90 .
DEFINICIONES:
Mantenga la espalda recta y sintese prximo a
Que es un Puesto de Visualizacin de la mesa.
Datos?: Si no apoya sus pies completamente en el suelo,
Es el constituido por un equipo con pantalla de es recomendable utilizar un reposapis.
visualizacin de datos (pantalla de ordenador), Utilice los mandos para la regulacin de posicin
teclado, asiento y mesa de trabajo. en altura y lumbar. Solicite su reparacin en caso

CONDICIONES AMBIENTALES:
Procure orientar la pantalla perpendicularmente a
las ventanas. Haga uso de las cortinas para
evitar los deslumbramientos.
La iluminacin debe ser suficiente para la lectura
de pantalla y documentos, no debe producir
deslumbramientos.
Las luminarias deben estar en correcto estado.

Pgina 4 Pgina 9
 PREVENCIN EN EL USO DE Quin es usuario de Pvds?:
ORDENADORES El trabajador que supere 4 horas diarias o 20

MESA: horas semanales de trabajo efectivo.

ORGANICE SU PUESTO DE TRABAJO
El trabajador que realice de 2 a 4 horas ( 10 a
Organice los equipos segn sus necesidades:
20 horas
Dependa semanales),
del equipo siempre
con pantalla que:
para su trabajo.
Si habitualmente usa el ordenador, intente
Utilice el equipo durante periodos continuos de 1 hora
colocar la pantalla frente a usted, evitar giros
Dependa del equipo con pantalla para su
o ms.
de cuello y tronco.
trabajo.
Si necesita atender a personas, coloque la
Utilice el equipo durante periodos continuos de
pantalla girada, aunque no ms de 35.
1 hora o ms.
Evite colocar la CPU debajo del monitor, ya que
resta espacio en la mesa delante del teclado.
Evite colocar la pantalla sobre el ala supletoria si
le obliga a realizar giros de cuello y tronco.
Coloque teclado y ratn de manera que permita
el adecuado apoyo de muecas y/o antebrazos
en la mesa, evitar molestias en espalda y
cuello.

Pgina 8 Pgina 5
 FATIGA FISICA:
RIESGOS ASOCIADOS A PANTALLAS
DE VISUALIZACIN DE DATOS Debido a la adopcin de posturas forzadas:
(PANTALLAS DE ORDENADOR)
Cuello y/o espalda inclinados y/o girados en
posiciones estticas.
FATIGA VISUAL:

Debido a:
Iluminacin inadecuada de las zonas de trabajo
para ver la pantalla y los documentos.
Existencia de brillos, reflejos y
deslumbramientos en la pantalla.
Muecas y antebrazos sin apoyar, debido a una
incorrecta postura u organizacin de la mesa de
trabajo (teclado, ratn, telfono, etc).

Dificultad de movilidad de extremidades

inferiores debido a la falta de espacio bajo la
mesa, cajoneras, papeleras, etc.

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 FATIGA FISICA:
RIESGOS ASOCIADOS A PANTALLAS
DE VISUALIZACIN DE DATOS Debido a la adopcin de posturas forzadas:
(PANTALLAS DE ORDENADOR)
Cuello y/o espalda inclinados y/o girados en
posiciones estticas.
FATIGA VISUAL:

Debido a:
Iluminacin inadecuada de las zonas de trabajo
para ver la pantalla y los documentos.
Existencia de brillos, reflejos y
deslumbramientos en la pantalla.
Muecas y antebrazos sin apoyar, debido a una
incorrecta postura u organizacin de la mesa de
trabajo (teclado, ratn, telfono, etc).

Dificultad de movilidad de extremidades

inferiores debido a la falta de espacio bajo la
mesa, cajoneras, papeleras, etc.

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 PREVENCIN EN EL USO DE Quin es usuario de Pvds?:
ORDENADORES El trabajador que supere 4 horas diarias o 20

MESA: horas semanales de trabajo efectivo.

ORGANICE SU PUESTO DE TRABAJO
El trabajador que realice de 2 a 4 horas ( 10 a
Organice los equipos segn sus necesidades:
20 horas
Dependa semanales),
del equipo siempre
con pantalla que:
para su trabajo.
Si habitualmente usa el ordenador, intente
Utilice el equipo durante periodos continuos de 1 hora
colocar la pantalla frente a usted, evitar giros
Dependa del equipo con pantalla para su
o ms.
de cuello y tronco.
trabajo.
Si necesita atender a personas, coloque la
Utilice el equipo durante periodos continuos de
pantalla girada, aunque no ms de 35.
1 hora o ms.
Evite colocar la CPU debajo del monitor, ya que
resta espacio en la mesa delante del teclado.
Evite colocar la pantalla sobre el ala supletoria si
le obliga a realizar giros de cuello y tronco.
Coloque teclado y ratn de manera que permita
el adecuado apoyo de muecas y/o antebrazos
en la mesa, evitar molestias en espalda y
cuello.

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 SILLA:
PUESTOS DE TRABAJO CON
Regule la altura de la silla segn sus
PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE
DATOS caractersticas fsicas, hasta que apoyando el
antebrazo en la mesa forme un ngulo de 90 .
DEFINICIONES:
Mantenga la espalda recta y sintese prximo a
Que es un Puesto de Visualizacin de la mesa.
Datos?: Si no apoya sus pies completamente en el suelo,
Es el constituido por un equipo con pantalla de es recomendable utilizar un reposapis.
visualizacin de datos (pantalla de ordenador), Utilice los mandos para la regulacin de posicin
teclado, asiento y mesa de trabajo. en altura y lumbar. Solicite su reparacin en caso

CONDICIONES AMBIENTALES:
Procure orientar la pantalla perpendicularmente a
las ventanas. Haga uso de las cortinas para
evitar los deslumbramientos.
La iluminacin debe ser suficiente para la lectura
de pantalla y documentos, no debe producir
deslumbramientos.
Las luminarias deben estar en correcto estado.

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 PROMUEVA EL AUTOCUIDADO
EJERCICIOS DE RELAJACIN
Con el fin de favorecer el cambio postural, mejorar la
flexibilidad, y evitar dolores dorsolumbares, realice
peridicamente ejercicios de relajacin:
Gire lentamente la cabeza de derecha a izquierda,
manteniendo la barbilla en la horizontal.
Incline la cabeza lentamente hacia atrs.
Baje la barbilla hasta el pecho.
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Presentacin
Como complemento al MANUAL INFORMATIVO de los Riesgos
Generales de los trabajadores en el mbito sanitario, Osakidetza crea
un nuevo documento para informar a sus trabajadores sobre los
Riesgos Especficos de su puesto de trabajo.
Con un carcter eminentemente prctico, se describen en el presente
documento los Riesgos Especficos existentes en los PUESTOS DE
TRABAJO QUE MANEJEN ORDENADOR, as como recomendaciones
para la prevencin de los mismos.
La divulgacin de este informacin, supone un paso adelante en el
compromiso adoptado por Osakidetza para garantizar unas condiciones
de trabajo adecuadas e integrar la prevencin en nuestros centros de
trabajo.
SERVICIO DE PREVENCIN.
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 Suba y baje los hombros con los brazos cados a lo
largo del cuerpo.

Incline la cabeza de izquierda a derecha

lentamente y de forma lateral.

Coloque las manos en la nuca y la espalda recta,

flexione lentamente la cintura y deje caer los
EDICIN: 1 Edicin, segunda impresin
brazos de forma alternativa.
TIRADA: 3800 ejemplares
Osakidetza
Administracin de la Comunidad Autnoma del Pas Vasco

INTERNET: www.osanet.net

I.S.B.N: 978-84-89342-65-2

D.L:

EDITA Osakidetza
Alava, 45 Levntese peridicamente de la silla. Toda postura
01006 Vitoria-Gasteiz

P.V.P: 6 Euros (IVA incluido)

esttica mantenida durante mucho tiempo es perjudicial.

Pgina 2 Pgina 11
RECOMENDACIONES GENERALES MANUAL INFORMATIVO

Notifique siempre los accidentes o

incidentes de trabajo a su mando
intermedio. Riesgos laborales de los
Mantenga limpio y ordenado el lugar puestos de trabajo
de trabajo.
PUESTOS QUE MANEJEN
Adecue su puesto de trabajo a sus ORDENADOR
caractersticas fsicas.

Procure alternar tareas.

Colabore para mantener un ambiente

de trabajo saludable.

Y RECUERDE Salud Laboral

Un objetivo compartido

Un entorno laboral adecuado es

aquel donde las normas ticas son la
regla bsica de actuacin.