Manual de Anatomia

* NUESTRA ANATOMA *
La Mirada Hacia Dentro

La consciencia anatmica como herramienta poderosa
Quizs a veces construimos nuestra posicin segn como la vemos desde fuera, de
forma superficial, es decir, intentamos copiar lo que vemos y encajar nuestro
cuerpo, a fuerza, en esa imagen exterior.
Las/os invitamos a enfocar esa mirada hacia dentro y a construir nuestra postura desde
ah. Vamos a crear una imagen positiva cada vez ms fina, ms sutil, ms
detallada. Las imgenes son como bombas de gran onda expansiva que,
cuando explotan, hacen pedazos las dificultades y crean el cambio deseado.
Lo que esa imagen interna contenga, lo reproducir el cuerpo.
La anatoma puede ayudarnos a visualizar la estructura de las posiciones, a la pura

instruccin le aadimos la intencin.
Antes de la prctica, la teora es intil. Despus de la prctica la teora es obvia.
La anatoma, al fin y al cabo, es una oportunidad fascinante, profunda y divertida de

conocernos a nosotras/os mismas/os.
Si le enseas a un individuo a ser consciente de su organismo fsico y a usarlo como

est diseado para usarse, a menudo puedes cambiarle totalmente su actitud
hacia la vida y curar sus tendencias neurticas. Aldous Huxley
ndice Nuestra Anatoma
NDICE
ABC ANATOMA
La estructura
1. Posicin anatmica (p. 7) .....................................................................................................1
Introduccin 1
Sistemas principales 1
Huesos
Articulaciones
Msculos
2. Planos del movimiento (p. 8) ................................................................................................2
Sagital 2
Flexin, antepulsin
Extensin, retropropulsin
Frontal 3
Aduccin
Abduccin
Inclinacin lateral
Dedos
la mano
el pie
Transversal 4
Rotacin externa
Rotacin interna
Rotacin derecha/izquierda
Otros trminos de referencia anatmica 5
Anterior
Posterior
Superior
Inferior
Medio
Lateral
Interno o profundo
Externo o superficial
Proximal
Distal
La Mirada Hacia Dentro i

HUESOS Y CABLES
La estructura
1. Hablando de huesos en general .........................................................................................1
Ideas de B4L (Bones for Life) 1
Mobile framework & rigid support

La gravedad
Organizacin
Movimiento dinmico
Crecimiento seo
presin
configuracin
cooperacin
transmisin, efecto domin
estructura y funcin
posicionamiento
alineamiento
capacidad de restauracin
optimismo biolgico
Ideas de Anatomy of Hatha Yoga 1
La cicatriz de la evolucin [Cuidado, animales en fase de prueba]

Caractersticas
la postura erecta
la capacidad de mantenerla
Relajacin y equilibrio
bloquear las rodillas
relajacin
extensin
los instructores
los estudiantes
nada de bloqueo
Alineamiento, lnea de plumb line of gravity
a travs de la columna cervical

a travs de la columna lumbar
detrs del centro axial de las articulaciones de la cadera
en frente de las articulaciones bloqueadas de las rodillas
centro del taln
Esqueleto apendicular y axial
apendicular
axial
unin de ambos
La Mirada Hacia Dentro ii

Esqueleto apendicular
extremidades inferiores
extremidades superiores
Esqueleto axial
crneo
columna vertebral
caja torcica
esternn
Ideas de Anatoma del Movimiento 7
El esqueleto (p. 12)

formas bsicas
componentes
sometidos a presin
El hueso, anatoma interna (p. 13)

hueso esponjoso
tubo hueco
mdula
periostio
hueso compacto
cartlago articular
Las articulaciones (p. 14)

diferentes grados de movilidad
superficies articulares
congruencia
espacio articular
dislocacin o luxacin
El cartlago (p. 16)

tipos de estrs
se puede daar
vasos sanguneos
otras formaciones
La cpsula, la sinovial (p. 17)

qu es?
refuerzos
zonas
la capa externa
la capa interna
Los ligamentos (p. 18)

qu son?
funcin en la articulacin
sensibilidad propioreceptiva
movimiento excesivo o trauma
La Mirada Hacia Dentro iii

2. La columna vertebral (p. 34) .............................................................................................15
Introduccin 15
La columna vertebral
La columna humana
primarias
secundarias
La curva primaria
ondulaciones
paralelamente
En el desarrollo del individuo
Equilibrio intrnseco 19
Al quitar los msculos

Cambios profundos
Energa contra la gravedad
La vrtebra (p. 36) 20
Formas
Dos partes principales
posterior, ARCO VERTEBRAL

anterior, CUERPO VERTEBRAL
Agujeros vertebrales
Agujeros de conjuncin
Articulacin vertebral (p. 70)
1 disco intervertebral
2 articulaciones interapofisarias
Ligamentos de la columna (p. 38) 23
Continuos
anterior
posterior
supraespinoso
Discontinuos
amarillo
intertransversales
interespinosos
Las 24 vrtebras
cuerpos vertebrales
arcos
La Mirada Hacia Dentro iv

Elementos estructurales
fuerzas de compresin
fuerzas de tensin
Vrtebras en movimiento (p. 40) 25
Efecto en discos y ligamentos
sthira y sukha
en flexin
en extensin
en inclinacin lateral
en rotacin
Vayamos ms a fondo
fuerzas de compresin y descompresin

si es mucha la fuerza de compresin
movimientos de flexin, extensin y flexin lateral
empuje de vuelta
LVC anterior
LVC posterior
Tipos de movimiento espiral
4 movimientos posibles
flexin y extensin, curvas primarias y secundarias, inhalar y exhalar
movimiento bsico
perspectiva
segn la respiracin
Perspectivas espacial y espinal en posiciones delante/detrs
flexin y extensin
posiciones hacia delante y hacia atrs
Perspectivas espacial y espinal en movimientos laterales y giros
TRIKONASANA
PARIVRITTA TRIKONASANA
Extensin axial, bandhas, mahamudra
extensin axial
bandhas
mahamudra
La Mirada Hacia Dentro v

3. Hombro y cintura escapular (p. 102) ................................................................................31
Introduccin 31
Hombro
escapulohumeral (p. 117)

acromioclavicular (p. 113)
esternoclavicular (p. 111)
Cintura escapular (p. 110)
diferencias
qu es?
Movimientos del omplato (p. 114) 34
Escpula
Movilidad
elevacin
descenso
abduccin
aduccin
campaneo interno
campaneo externo
Desplazamiento
Deslizamiento
Movimientos que ponen en juego el brazo y lo sostienen (p. 106) 36
Antepulsin
Retropulsin
Abduccin
Aduccin
Rotacin externa
Rotacin interna
Los ligamentos 38
Articulacin Escapulohumeral O Glenohumeral (p. 117)
desde el punto de vista seo

la cpsula
reforzado por
conjunto capsuloligamentario
posicin de mximo descanso articular
Articulacin Esternoclavicular (p. 111)
extremidad interna
sus movimientos
ligamentos
La Mirada Hacia Dentro vi

Articulacin Acromioclavicular (p. 113)
situacin
movimientos
de deslizamiento
de abertura o cierre
la cpsula y 4 ligamentos
superior
inferior
conoides
trapezoides
La Mirada Hacia Dentro vii

4. La caja torcica: la respiracin I .......................................................................................43
Introduccin 43
Los elementos 44
Costillas + esternn
Costillas + vrtebras
las doce vrtebra torcicas

la cabeza y el tubrculo de la costilla
los niveles vertebrales
El asa y la cubeta (p. 62)
su comparacin
segn la localizacin
orientacin
dorsales superiores
dorsales inferiores
parte inferior del esternn

Movilidad en la regin dorsal (p. 59)
D.1 a D.7
D.8, D.9 y D.10
especial en la regin dorso-lumbar
entre D.12 y L.1
entre D.11 y D.12
La respiracin I 49
Introduccin
definicin
relacin
en la prctica del yoga
hablando de Sukha y Dukha
Respiracin, Gravedad Y Yoga
en el tero
el nacimiento
la expansin inicial
el peso del cuerpo en el espacio
el desarrollo postural
relacin entre la respiracin y la postura
Definicin de respiracin
qu es?
las dos cavidades
coincidencia
diferenciacin
relacin
La Mirada Hacia Dentro viii

Volumen y presin
inhalacin
exhalacin
exhalacin activa
Cambios tridimensionales de la forma en la respiracin
tamao
forma
influencia
durante la respiracin
Definicin ampliada de la respiracin

Ms elementos del mecanismo respiratorio
los pulmones
el aire
los pulmones
el corazn
respiracin y circulacin
el metabolismo
el oxgeno
moviendo oxgeno
Aspectos mentales
las neuronas
el camino
remedio para el estrs
beneficios mentales de una respiracin correcta
concentracin y claridad mental

capacidad
control emocional
control fsico
los 2 cerebros
lado derecho
lado izquierdo
Beneficios prnicos
Los chakras
La Mirada Hacia Dentro ix

5. La cintura pelviana: el tazn en equilibrio ........................................................................62
Introduccin (p. 43 + p. 191) 62
Los elementos 63
El ilaco (p. 44)
cara externa
snfisis pbica
formas y proporciones plvicas (p. 48)
Sacro y coxis (p. 50)
vista lateral
relacin con la L5
movimiento de respiracin
lugar de micro-movimiento en relacin con la respiracin pulmonar
cccix o coxis
La articulacin sacroilaca (p. 52)
qu es?
movimiento combinado del sacro con los ilacos
sacro hacia atrs

espinas ilacas hacia delante
estabilizacin
Los ligamentos de la sacroilaca (p. 53)
situacin
comparacin
movimiento
golpes
dolor
prevencin
La conjuncin lumbosacra (p. 56)
factores
causas
por qu duele? Algunas ideas
agudo
crnico
motivo
esguinces
pinzamiento sacrolumbar
La articulacin de la cadera (p. 191)
qu es?
fmur (p. 200)
La Mirada Hacia Dentro x

eje transversal
eje anteroposterior
eje vertical
eje del cuello, ngulo de inclinacin
eje del cuello, ngulo de declinacin
tipo longuilineo
tipo brevilineo
Superficies articulares de la cadera (p. 201)
la cabeza del fmur

acetbulo
zona de transmisin
zona central
La cpsula y los ligamentos (p. 206)
la cpsula articular
lmite de insercin en el coxal

lmite de insercin a nivel del fmur
ligamentos
ligamento redondo
afuera, reforzando la cpsula
los ligamentos (anteriores) en el movimiento (p. 207)
en flexin-extensin
en rotacin externa-interna
en aduccin-abduccin
su papel en la coaptacin articular
Los movimientos globales de la cadera 85
Desplazamiento del fmur con respecto al ilaco fijo (p. 194)
flexin
extensin
aduccin
abduccin
rotacin
El ilaco se desplaza sobre el fmur (p. 198)
anteversin
retroversin
inclinacin lateral externa
inclinacin lateral interna
rotacin interna
rotacin externa
Las articulaciones sacroilacas

El centro de gravedad
La Mirada Hacia Dentro xi

6. Brazos y manos: Herramientas de movimiento I ..............................................................95
Partes del brazo 95
Vistas
anterior
posterior
lateral
El codo
articulacin del codo

corte transversal del antebrazo
cbito derecho (vista anterior)

extremidad superior del cbito (vista anterior)
cbito derecho (vista posterior)
extremidad inferior del cbito (vista infero-lateral)
ligamentos del codo
La mano
huesos de la mano
ligamentos de la mano
articulaciones de la mano (vista anterior)
articulaciones de la mano (vista posterior)
Tablas del codo
articulacin hmerocubital
articulacin hmero radial
articulacin radiocubital proximal
articulacin radiocubital distal
La Mirada Hacia Dentro xii

7. Piernas y pies: Herramientas de movimiento II ...............................................................109
Partes de la pierna 109
Vistas
anteriores
posteriores
La rodilla
ligamentos de la rodilla
intrnsecos
extrnsecos
articulaciones de la rodilla
vista ventral
vista posterior
La tibia
El peron
Huesos del pie
falanges
calcneo
astrgalo
articulaciones del pie
La Mirada Hacia Dentro xiii

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD
El movimiento
1. Hablando de msculos en general (p. 19) .........................................................................1
Movimientos 1
Origen y terminacin 1
Tendn 1
Miofibrillas 2
En contraccin 2
Elasticidad 2
Propiedad pasiva
Tendencia al retorno
2. Formas musculares (p. 20) ....................................................................................................3
Unin 3
Fibras carnosas
Lmina tendinosa
Tendn
Tendn bajo brida fibrosa
Vientres musculares 4
Orgenes 4
Tamaos y formas 4
Orientacin 4
Largos y cortos 4
Monoarticular 4
Poliarticular 4
La Mirada Hacia Dentro xiv

3. Contraccin muscular (p. 23) ...............................................................................................5
Agonista y antagonista 5
Sinrgicos 5
Fuerza de resistencia 5
Fuerza de gravedad
Peso suplementario
Fuerza de otro individuo
Tensin de los msculos opuestos a la flexin
Cositas extras 9
Contracciones
Clulas musculares
Tipos de msculos
Unidad motora
agonistas
antagonistas
sinergistas
4. Formas de contraccin (p. 25) ...........................................................................................15
Acortamiento concntrico y alargamiento excntrico 15
Contracciones concntricas
Contracciones excntricas
A diario
Actividad isotnica e isomtrica 16
Isotnica
Isomtrica
Relajacin, estiramiento y movilidad 17
Factores relacionados al CEA 18
rgano tendinoso de Golgi 19
Qu es?
Su cuerpo
Mecanismo
Entrenamiento
Proteccin
Efectos al acortarse un agonista 22
Estirar un msculo
Relajar un msculo
Fortalecer un msculo
La Mirada Hacia Dentro xv

5. Msculos del movimiento y msculos posturales ............................................................23
El alineamiento restaurativo 23
Alineamiento deficiente
Uso excesivo/insuficiente
Importancia del estiramiento
Dos grupos 24
Movilizadores
Estabilizadores
Trabajo complementario
Desequilibrios musculares comunes 25
Patrones estandarizados
Patrones parte superior del cuerpo
Patrones parte superior del cuerpo
cuello, espalda media y superior, y cintura escapular

grupos musculares opuestos
hombros
patrn comn
Patrones parte inferior del cuerpo
regiones lumbar y plvica

msculos flexores de la cadera
reaccin en cadena
6. Msculos posteriores profundos del tronco: Los extensores ...........................................28
Msculos largos y cortos 28
Accin habitual 29
La accin en la cintura escapular 30
Puntos dbiles 30
Fortalecimiento 32
Estiramiento 33
7. Msculo lateral de la columna lumbar: El cuadrado lumbar (p. 93) .............................35
Funcin 35
Qu afecta su papel 35
Su accin en Trikonasana 35
La Mirada Hacia Dentro xvi

8. Msculos anterolaterales del abdomen: Abs y los dems .............................................37
Situacin 37
Transverso (p. 94) 38
Ubicacin y funcin
Accin
si las vrtebras estn fijas

si la aponeurosis anterior es el punto fijo
Oblicuo menor (p. 95) 39
Ubicacin y origen
Accin
contraccin unilateral
contraccin bilateral
si tanto las vrtebras como la pelvis estn fijas
Oblicuo mayor (p. 96) 40
Ubicacin y origen
Accin
Accin sinrgica en Trikonasana 40
Fibras verticales ms cuadrado lumbar

Oblicuos en sinergia
Palanca en la rotacin
Presin intraabdominal
Accin en la parte inferior de la espalda
Recto mayor (p. 97) 41
Ubicacin
Accin
Fuerza de la gravedad 42
Flexiones del tronco 42
Abdominales de piernas 42
La Mirada Hacia Dentro xvii

9. Msculos profundos de la cadera I: Los pelvitrocantricos (p. 228) ..............................45
Grupo de seis msculos 45
Msculo piriforme, piramidal, piriformis (p. 229) 45
Ubicacin
Accin
si el sacro est fijo

si el fmur est fijo
Estructuras
Nervio citico
Funcin
Sndrome del piriforme
Sntomas
Rotacin del sacro
Disfunciones somticas
Tensiones
Lesiones
Dificultades
Ms sntomas
Pierna derecha, manejando
Cuadrado crural (p. 230) 53
Ubicacin
Accin
si el ilaco est fijo

si el fmur est fijo
Obturador interno (p. 231) 53
Ubicacin
Accin

si el fmur est fijo
Gminos de la cadera (p. 232) 54
Ubicacin
Accin
La Mirada Hacia Dentro xviii

Obturador externo 54
Ubicacin
Accin

si el fmur es el punto fijo
La hamaca de los obturadores y gminos (p. 233) 54
Ubicacin
Accin
si la pelvis est fija

si el fmur est fijo
Su papel descompresor
La Mirada Hacia Dentro xix

10. Msculos profundos de la cadera II .................................................................................55
Iliopsoas 55
Psoas-ilaco
Psoas o psoas mayor
origen
accin

si el fmur est fijo (bilateralmente, unilateralmente)
Ilaco
origen
accin

si el fmur es el punto fijo (bilateralmente, unilateralmente)
Trayecto
Accin

si el fmur est fijo
unilateralmente
bilateralmente
Glteo menor (p. 236) 63
Ubicacin
Accin

si el fmur est fijo
Glteo mediano (p. 237) 63
Ubicacin
Accin

La Mirada Hacia Dentro xx

11. Msculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245) .......64
Grupo de cinco msculos 64
Ubicacin
Accin
Efectos
Pectneo 65
Aductor menor 65
Aductor mediano 66
Aductor mayor (p. 246) 66
Anterior o mediano
Posterior o vertical
Recto interno 67
Accin en conjunto 67
Si el ilaco est fijo

Si el fmur est fijo
La Mirada Hacia Dentro xxi

12. Msculos de la cadera y la rodilla I: Los superficiales .................................................. 70
Tensor de la fascia lata
Glteo mayor
Deltoides glteo
13. Msculos de la cadera y la rodilla II ................................................................................ 71
Cuadrceps (p. 238) 71
Conjunto
Crural
Vastos
Recto anterior
si la pelvis est fija

si el fmur est fijo
Para estirar
Sartorio (p. 241) 75
Ubicacin
Accin
si la ilaco es el punto fijo

si acta de los dos lados a la vez

si acta desde un solo lado
14. Msculos de la cadera y la rodilla III: Los isquiotibiales (p. 242) ...................................76
Ubicacin 76
Accin en conjunto 76
Para estirarlos 77
Accin diferenciada 78
Msculos poliarticulares 78
Problemas por falta de flexibilidad 78
La musculatura de la cintura escapular ............................................................... 79
Introduccin 79
Importancia de su movilidad para la movilidad del brazo 79
Patrn disfuncional comn 79
Ejercicios en pareja 80
La Mirada Hacia Dentro xxii

15. Msculos de la articulacin escapulotorcica ...............................................................81
Grupo de cinco msculos 81
De 1 a 5, del profundo a la superficie

2 al frente del pecho
3 en la parte posterior
Importante papel en las inversiones
Serrato mayor o anterior (p. 120) 82
Ubicacin
Origen
porcin superior
porcin media
porcin inferior
Inserciones
porcin superior
porcin media
porcin inferior
Funcin
si las costillas estn fijas
porcin superior
porcin media
porcin inferior
si la escpula est fija

Pectoral menor (p. 122) 84
Ubicacin
Accin
si las costillas estn fijas
si la escpula est fija
Romboides (p. 123) 84
Ubicacin
Accin
si la columna est fija
si el omplato est fijo
Angular del omplato (p. 123) 86
Ubicacin
Accin
si la columna est fija
si el omplato est fijo
La Mirada Hacia Dentro xxiii

Trapecio (p. 124) 88
Ubicacin
Origen
fibras superiores
fibras medias
fibras inferiores
Insercin
fibras superiores
fibras medias
fibras inferiores
Funcin
si el raquis est fijo
el conjunto de todas las fibras

fibras superiores
fibras medias
fibras inferiores
s...qu pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? Y slo uno?
Entre las vrtebras 7T y 10T

En los hombros
En el brazo
Trauma articular
Acciones
Subclavio (p. 122) 92
Ubicacin
Funcin
Accin y las dudas en torno a su utilidad
Esterno-cleido-mastoideo(p. 122) 93
Ubicacin
Origen
Inserciones
Nervios
Acciones
si el crneo est fijo

cuando la caja torcica est fija
Estiramiento
La Mirada Hacia Dentro xxiv

16. Msculos profundos de la articulacin escapulohumeral ............................................ 96
Subescapular 96
Supraespinoso 96
Infraespinoso 96
Redondo 96
El manguito de los rotadores 96
Coracobraquial
descripcin
ubicacin
accin
Bceps braquial (p. 129-147) 97
Ubicacin
Sus dos cabezas
larga
corta
Dos orgenes una solo insercin
el bceps corto
el bceps largo
insercin
Funciones
articulacin proximal radiocubital (parte superior del antebrazo)

articulacin humerocubital (codo)
articulacin glenohumeral (hombro)
Trceps braquial (p. 129-148) 99
Ubicacin
Origen
el vasto medio o largo
el vasto externo
el vasto interno
Insercin
Funcin
en la articulacin del hombro

en el codo
el vasto externo
Antigravitatorio
Atornillador
Asociacin hombro y codo
Otros movimientos
La Mirada Hacia Dentro xxv

17. Msculos de la articulacin o cintura escapulohumeral ............................................ 105
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Redondo mayor
Deltoides
18. La respiracin II ...................................................................................................................
19. Patitas + rodilla + .................................................................................................................
20. Brachitos + codo + ...............................................................................................................
21. Algunas cositas extra... .......................................................................................................
La Mirada Hacia Dentro xxvi

ABC ANATOMA Nuestra Anatoma
ABC ANATOMA
1. Posicin anatmica (p. 7)
Es una posicin de REFERENCIA como punto de partida para los movimientos.
La anatoma del movimiento pone en juego 3 sistemas principalmente:
HUESOS, elementos del esqueleto

ARTICULACIONES, punto de unin de los huesos
MSCULOS, que movilizan los huesos
La Mirada Hacia Dentro 1

2. Planos del movimiento (p. 8)
Plano SAGITAL
Vemos los movimientos de perfil; la lnea media divide el cuerpo en lado izquierdo y
derecho
Hacia delante, FLEXIN (hombro: ANTEPULSIN)
Hacia atrs, EXTENSIN (hombro: RETROPROPULSIN)

Plano FRONTAL
Vemos el movimiento de cara; el cuerpo se divide en mitad delantera y mitad posterior.
Hacia la lnea media, ADUCCIN

Fuera de la lnea media, ABDUCCIN
Al movimiento del tronco le llamamos inclinacin lateral
Dedos: la lnea media se sustituye por el eje de:
la mano (3er dedo)

el pie (2do dedo)

Plano TRANVERSAL
Vemos los movimientos desde arriba o desde abajo; el cuerpo se divide en parte
superior y parte inferior
Hacia fuera, ROTACIN EXTERNA (antebrazo: SUPINACIN)

Hacia dentro, ROTACIN INTERNA (antebrazo: PRONACIN)
Al movimiento del tronco lo denominamos rotacin a la derecha/izquierda

Otros TRMINOS de referencia anatmica
ANTERIOR: mirando o situado delante

POSTERIOR: detrs
SUPERIOR: situado hacia o cerca de la parte superior
INFERIOR: inferior
MEDIO: sobre la lnea media
LATERAL: se refiere a un lado
INTERNO o PROFUNDO: hacia el interior del cuerpo (ojo: los msculos profundos del
pie forman la capa superior, y los msculos superficiales la inferior)
EXTERNO o SUPERFICIAL: cerca de la superficie externa
PROXIMAL: cerca del centro del cuerpo o tronco
DISTAL: lejos del


HUESOS Y CABLES Nuestra Anatoma
HUESOS Y CABLES
La estructura
1. Hablando de huesos en general
Ideas de B4L (Huesos para la Vida)
Los huesos sostienen todo el cuerpo. El ESQUELETO es una estructura mvil de

huesos que proporciona un sostn rgido.
La fortaleza de los huesos se desarrolla a travs de una confrontacin dinmica

con la gravedad ((bbuum
m--bbuum
m))
El esqueleto supera la gravedad UNIFICANDO todo el cuerpo en una

ORGANIZACIN que respalda una forma de caminar con resorte.
Necesitamos organizar una POSTURA bien alineada.
A nivel celular, el MOVIMIENTO DINMICO permite que la sangre, llena de

nutrientes y oxgeno, penetre el hueso y promueva el crecimiento de nuevas
clulas.
MOVIMIENTO DINMICO que ESTIMULA el CRECIMIENTO SEO:
PRESIN de resorte, rtmica (= caminada dinmica)

configuracin de un movimiento que se derive de la evolucin y sea EFICIENTE y
ECONMICO
COOPERACIN de TODAS las partes del cuerpo en ARMONA
transmisin de la presin (de una polaridad a otra) con EFECTO DOMIN
ESTRUCTURA Y FUNCIN- son INTERDEPENDIENTES, necesitamos evitar
COMPRESIN y DESVIACIN
condicin primordial: establecer una POSICIN SEGURA
postura alineada en una verticalidad que sostenga peso con seguridad
desarrollar la capacidad de RESTAURAR el equilibrio
aumenta el placer de moverse: OPTIMISMO BIOLGICO
Ideas de Anatomy of Hatha Yoga
La cicatriz de la evolucin (Elain Morgan)
Los primeros bpedos no eran criaturas semihumanas. Eran animales optando caminar
sobre sus patas traseras. Fue una costosa opcin y todava seguimos pagando
Dos caractersticas definitorias de la forma humana moderna:
la postura erecta en dos piernas

la capacidad de mantenerse erecto con una mnima actividad muscular en
muslos, caderas y espalda
Podemos relajarnos cuando estamos parados porque podemos bloquear las

rodillas y podemos mantener el equilibrio en las articulaciones de la cadera sin
demasiada actividad muscular. Podemos equilibrar nuestro peso encima de los
muslos relajados.
bloquear las rodillas tiene 2 implicaciones:
los isquiotibiales se relajarn

extensin adicional ser detenida por ligamentos

normalmente los/as instructores/as nos aconsejan no hacerlo, pero no todo es

negativo
los estudiantes, con demasiada frecuencia, ms que experimentar con los

matices de una relajacin parcial de los isquiotibiales, alternando esto con la
activacin simultnea de cudriceps e isquiotibiales al mismo tiempo, eligen el
camino fcil de simplemente bloquear las rodillas, acabando con una
sensacin de vago malestar en las rodillas (puede que usen una combinacin
de cudriceps activos e isquiotibiales relajados, o puede que hiperextiendan las
rodillas y sostengan su posicin con nada ms los frenos seos y ligamentos)
as quenada de bloqueo, sino EXTENSIN de las rodillas (conectarlo con lo de

empujar desde el taln para estirar isquiones)
Nuestra relativamente relajada posicin erguida es posible porque una lnea de

aplomo de la fuerza de gravedad cae directamente a lo largo del cuerpo desde
la cabeza a los pies:
a travs de la columna cervical

a travs de la columna lumbar
detrs del centro axial de las articulaciones de la cadera
en frente de las articulaciones extendidas de las rodillas
centro del taln
Como las articulaciones de los tobillos no se bloquean, mantener el equilibrio requiere

sostener alguna tensin en los msculos de la pantorrilla y la espinilla.
En las posiciones de pies puedes tanto relajarte como tensarte
Del perineo a la coronilla, Posiciones de pie extensin

pasando por todos los chakras
Posiciones sentadas flexin
y caderas paralelas
que van bien con las costillas Posiciones acostadas rotacin
y la lnea media de los hombros.
hacia delante
Nos movemos alrededor de ese eje Inversiones
(Iyengar) hacia atrs

ESQUELETO APENDICULAR Y AXIAL
apendicular
Los huesos de los apndices (extremidades superiores e inferiores). Es apndice del

esqueleto axial, las extremidades superiores unidas al esternn en articulaciones
ESTERNOCLAVICULARES y las inferiores al sacro en las articulaciones SACROILACAS
axial
Los huesos en el eje central del cuerpo, crneo, columna vertebral y caja torcica
incluyendo el esternn
juntas, las dos unidades forman el armazn sobre el cual el cuerpo entero se
organiza.
Las articulaciones de las caderas (sitio de la flexin, extensin y rotacin de los

muslos) NO forman parte de los puntos de unin axial-apendicular, tanto el fmur
como el hueso plvico son parte del esqueleto apendicular y slo el hueso plvico
articula con el esqueleto axial

ESQUELETO APENDICULAR
extremidades INFERIORES forman la base de las posiciones de pie
huesos plvicos
junto con el sacro constituye el tazn, el
cual es as una combinacin axial-apendicular
de 3 huesos
fmur
rtula
tibia (borde anterior de la espinilla)
peron (lateralmente, profundo en los
msculos de la pantorrilla)
huesos de los tobillos y pies incluyendo tarsos,
metatarsos y falanges
extremidades SUPERIORES usadas para manipular objetos y a menudo un

accesorio importante para apoyar difciles posiciones de pie
clavcula
el nico hueso de las extremidades
superiores que forma una articulacin
(esternoclavicular) con el esqueleto
axial. Es el que ms comnmente se
rompe
hmero (hueso del brazo)
radio (del lado del pulgar)
cbito (del lado del meique)
los 2 ltimos son los huesos del
antebrazo
* en supinacin: estn paralelos

* en pronacin: forman una larga y
delgada X
huesos de mueca y mano:

incluyendo carpos, metacarpos y
falanges

ESQUELETO AXIAL
Constituye el eje seo del cuerpo
crneo
columna vertebral

caja torcica
esternn
Cuando falla el alineamientoms adelante problemas con los msculos.

Ideas de Anatoma del Movimiento
EL ESQUELETO (p. 12)
Es un armazn mvil de huesos que constituye el soporte rgido del cuerpo. Tambin
sirven como palanca
3 formas bsicas:
largos (cbito)
cortos (talo)
planos (omplatos)
componentes:
2/3 minerales (sales de calcio) DUREZA

1/3 orgnicos ELASTICIDAD
sometidos a licitaciones (tensin):
por presin (gravitacional) al sostener el peso del cuerpo

por flexin (movimiento) en tracciones musculares (levantando un objeto)
traccin (gravitacional) al llevar objetos pesados
Y si investigamos el peso de las diferentes partes del cuerpo...con imgenes?
EL HUESO anatoma interna (p. 13)
Los huesos estn concebidos para resistir todas las licitaciones anteriores

hueso esponjoso: fibras dispuestas en filas siguiendo lneas de mayor tensin

mecnica, de transmisin de fuerza
tubo hueco: porque as es ms resistente
mdula: que lo rellena, roja o amarilla (grasa) segn la edad. Donde se

fabrican las clulas sanguneas
periostio: membrana que lo recubre, lleva vasos sanguneos y funciona en la

reparacin sea
hueso compacto: predominante en la parte central de la difisis y

concavidades de las curvas sometidas a mayor tensin mecnica
cartlago articular: que recubre las superficies articulares

LAS ARTICULACIONES (p. 14)
Zonas de unin entre los huesos
diferentes grados de movilidad
poco: los huesos estn unidos simplemente por una zona de tejido conectivo
fibroso o cartlago (costillas-esternn) ANFIARTROSIS
continuas movilizaciones: articulaciones discontinuas o DIARTROSIS. Hay una
separacin entre ambas, la cavidad articular. Los componentes estn
encapsulados en densas fibras. La capa externa son los ligamentos que
mantienen los huesos juntos. La capa ms interna es la MEMBRANA SINOVIAL
que secreta fluidos en la cavidad articular para lubricar. Por eso a veces se les
denomina articulaciones sinoviales
nada: los huesos estn en estrecho contacto separados slo por una fina
capa de tejido conectivo fibroso (huesos del crneo) SINARTROSIS
superficies articulares
Las dos partes seas que entran en contacto y que tienen una forma que les permite
ajustarse mutuamente, as como moverse la una sobre la otra
congruencia
El encaje recproco de las superficies articulares puede ser ms o menos completo, ms

o menos estable:
hombro congruencia escasa (menos estable)

cadera gran congruencia (ms protegida)
espacio articular(cavidad sinovial)
Zona (virtual) entre las 2 superficies articulares (zona

de los cartlagos articulares NO opaca a los rayos X)
dislocacin o luxacin
La articulacin se puede desencajar, perdindose total

o parcialmente el contacto normal, debido a algn
trauma. Hay un dao asociado en los ligamentos.
Los ms comunes: dedos, pulgares, hombros.

EL CARTLAGO (p. 16)
Revestimiento blanco, nacarado y brillante que recubre las superficies articulares (tejido
conectivo)
Composicin parecida al hueso, pero ms hidratada y elstica. Protege al hueso que

tiene debajo.
2 tipos de estrs:
por presin (gravitacional)
por friccin (movimiento)
Soporta tensiones, siendo resistente y suave, absorbiendo shock a la vez que las
superficies articulares pueden deslizarse
se puede daar
golpe
desgaste excesivo (mal ajustadas)
ARTROSIS, OSTEOARTRITIS, ARTRITIS REUMATOIDES
Inflamacin, dolor, rigidez articular y de msculos circundantes
no tiene vasos sanguneos. Se nutre del fluido sinovial y vasos sanguneos del
periostio
otras formaciones: anillos de FIBROCARTLAGOS que contienen alta

concentracin de blancas fibras de colgeno, especialmente adaptadas para
absorber el shock

discos intervertebrales
cadera
menisco
snfisis pbica
Protegen y mejoran la congruencia articular
Buscar tipos de cartlagos

LA CPSULA, LA SINOVIAL (p. 17)
especie de manguito fibroso que se fija al final de cada hueso alrededor de las
superficies articulares mantenindolas juntas, previniendo prdida de fluidos
(cmara estanca)
est reforzada donde deben ser impedidos los movimientos. Estos refuerzos a
menudo son manojo de fibras (ligamentos capsulares)
tambin presenta zonas laxas y con pliegues en el sentido de los movimientos

permitidos
la capa externa est compuesta de tejido conectivo y es una continuacin del

periostio
la capa interna est compuesta por tejido conectivo suelto. Esta membrana
SINOVIAL secreta la SINOVIA, que llena la cavidad articular y lubrica las
superficies (mejorando el deslizamiento) as como nutre el cartlago. Tambin
contiene clulas FAGOCITAS que sacan debris y microorganismos de la
cavidad

LOS LIGAMENTOS (p. 18)

bandas de tejido de fibras coleaginosas paralelas que unen dos huesos

vecinos. Normalmente es un espesamiento de la cpsula pero tambin puede
estar fuera y dentro de esta
fortalecen, sostienen y estabilizan la articulacin, PASIVAMENTE, no pueden

contraerse, son inextensibles (excepto ligamentos amarillos)
SENSIBILIDAD PROPIORECEPTIVA los ligamentos son ricos en receptores

nerviosos sensitivos, que perciben velocidad, movimiento, posicin de la
articulacin y eventuales tirones y dolores. Estas clulas transmiten
constantemente esta informacin al cerebro, que enva seales a los msculos
va neuronas motoras
movimiento excesivo o trauma
Distensin o desgarro
ENTORSIS o ESGUINCE
Colgeno

2. La columna vertebral (p. 34)
Introduccin
La columna vertebral, una

estructura protectora que
permite libertad de movimiento
pero suficientemente estable
como para ofrecer proteccin
a esos tejidos vitales y delicados,
es quizs la solucin ms
elegante y compleja de la
naturaleza para las demandas
duales de sthira y sukha
La columna humana es nica

entre todos los mamferos por
presentar curvas tanto primarias
como secundarias.
primarias cifosis: torcica y sacra
secundarias lordosis: cervical y lumbar

Slo un verdadero bpedo requiere ambos tipos de curvas (los primates tienen
algo de curva cervical, pero no la lordosis lumbar, por lo cual no pueden caminar
cmodamente sobre dos patas durante mucho tiempo)
La curva primaria (cifosis) fue la primera curva espinal de ADELANTE-ATRS que

surgi cuando las criaturas acuticas hicieron su transicin a la tierra.
las ondulaciones laterales (pez, serpiente) dejan de servirle a una criatura que
sostiene su panza pon encima del suelo en cuatro extremidades. Los primeros
cuadrpedos con xito deben haber sido aqullos que arqueaban sus panzas
fuera del suelo de forma que las fuerzas que se encargan del peso y la
movilidad estuvieran distribuidas EN LAS EXTREMIDADES y fuera del centro
vulnerable de la columna
paralelamente, la columna cervical fue donde se desarroll la primera curva

secundaria, pues para los ancestrales cuadrpedos era un beneficio para su
supervivencia LEVANTAR la CABEZA y poder mirar desde el piso delante de ellos
afuera hacia el horizonte
En el desarrollo del individuo:
en el tero la columna entera es una curva primaria

la cabeza pasa por el canal de nacimiento el cuello experimenta su curva

secundaria (lordtica) por primera vez, tiene que negociar el giro de 90 de la
cerviz hacia el pasaje vaginal
Y cuando nacen de cesrea?...
3-4 meses el desarrollo postural procede de la cabeza hacia abajo, la curva

cervical continua desarrollndose despus de aprender a mantener el peso de
la cabeza
3-9 meses la curva cervical se desarrolla por completo cuando aprendes a

sentarte erguido
9-12 meses despus de gatear y arrastrarse por el suelo durante 4 meses,

adquieres una curva lumbar para llevar el peso hacia los pies
Qu pasa cundo no gatea?...

12-18 meses cuando empiezas a caminar la columna lumbar se endereza de

su curva primaria, cifosis
18 meses-3 aos la columna lumbar empieza a tomar forma cncava

(lordosis)
5-8 aos esa curva lordtica se hace visible exteriormente
Despus de los 10 aos la curva lumbar asume totalmente su forma adulta
Desde la perspectiva de la ingeniera, los humanos tienen LA BASE DE SOPORTE MS

PEQUEA, EL CENTRO DE GRAVEDAD MS ALTO Y EL CEREBRO MS PESADO.
Como los nicos mamferos bpedos verdaderos en el planeta, los humanos
tambin son las criaturas MECNICAMENTE MENOS ESTABLES. La desventaja se
contrarresta con la ventaja de tener ese gran cerebro: puede RESOLVER cmo
hacer que todo funciones eficientemente
El EQUILIBRIO ESTRUCTURAL de las fuerzas de sthira y sukha en tu cuerpo se relaciona con

el principio llamado EQUILIBRIO INTRNSECO: una fuente profunda de apoyo que
puede descubrirse a travs de la prctica de yoga
El esqueleto en Tadasana

Equilibrio intrnseco
Si quitamos los msculos que se insertan en la columna, esta no se colapsa debido

al EQUILIBRIO INTRNSECO. La columna es una estructura que se sostiene a s
misma y por ello cualquier movimiento espinal produce una energa potencial
que regresa la columna a posicin neutral (lo mismo sucede con la caja torcica
y la pelvis). Este hecho revela una verdad ms profunda sobre cmo la prctica
de yoga parece liberar ENERGA POTENCIAL del cuerpo.
Los cambios ms profundos suceden cuando REDUCIMOS las fuerzas que

OBSTRUAN ese cambio. El equilibrio intrnseco significa un profundo nivel de
soporte incorporado para el ncleo del cuerpo, no depende de un esfuerzo
muscular porque se deriva de la relacin entre tejidos de cartlago no contrctil,
ligamentos y huesos. Cuando esta estructura se sostiene a s misma es porque
algn esfuerzo muscular externo inapropiado HA DEJADO DE OBSTRUIRLO
Hace falta mucha energa para mantener nuestro constante e inconsciente

esfuerzo muscular contra la gravedad, por eso cuando soltamos ese esfuerzo
tenemos profundas sensaciones de LIBERACIN DE ENERGA y AUMENTO de
VITALIDAD en el cuerpo.
Yoga, el trabajo restaurativo con la MITRA, puede ayudarte a liberar la ENERGA

POTENCIAL ALMACENADA del esqueleto axial, identificando y soltando el
ESFUERZO MUSCULAR EXTERNO que puede OBSTRUIR la expresin de FUERZAS ms
PROFUNDAS

La vrtebra (p. 36)
Las vrtebras tienen formas muy diferentes segn la exigencia funcional de las
varias regiones de la columna
De cualquier manera, hay elementos comunes:
1. CUERPO VERTEBRAL
2. ARCO POSTERIOR
3. 4. APFISIS ARTICULARES
5. 6. APFISIS TRANSVERSAS
7. APFISIS ESPINOSA
8. 9. PEDCULOS
10.11. LMINAS

DOS PARTES PRINCIPALES:
posterior, ARCO VERTEBRAL

2 pedculos
2 apfisis articulares (con sus superficies articulares cartilaginosas)
2 apfisis transversas, a cada lado
2 lminas que se unen en
1 apfisis espinosa, atrs
anterior, CUERPO VERTEBRAL

ms o menos cilndrico
6 caras
AGUJEROS VERTEBRALES
Los agujeros vertebrales forman un tubo seo: el CANAL RAQUDEO, por donde pasa la
MDULA ESPINAL
1. CANAL RAQUDEO
2. APFISIS ESPINOSA
3. AGUJEROS DE
CONJUNCIN
4. APFISIS ARTICULARES
5. APFISIS TRANSVERSAS
6. MDULA ESPINAL

AGUJEROS DE CONJUNCIN
Los agujeros de conjuncin: por donde pasa cada NERVIO que sale de la mdula, a
cada lado, simtricamente
ARTICULACIN VERTEBRAL
Cada vrtebra se conecta con la siguiente en 3 puntos (excepto atlas y axis, p. 70):
1 disco intervertebral (entre los cuerpos)
1. ANILLO: lminas concntricas de cartlago fibroso
2. NCLEO: bola lquido gelatinoso
Amortiguador, soporta grandes presiones
2 articulaciones interapofisarias (entre las superficies articulares, guas de

movimiento)

LIGAMENTOS DE LA COLUMNA (p. 38)
Continuos 3 como cintas CONTINUAS (del occipital al sacro)
ligamento vertebral comn ANTERIOR (LVCA) (delante de los cuerpos)

freno a la extensin
ligamento vertebral comn POSTERIOR (LVCP) (detrs de los cuerpos)

freno a la flexin. En flexin recibe el empuje del ncleo
ligamento SUPRAESPINOSO (detrs de las espinosas)

freno a la flexin
Discontinuos el resto
ligamento AMARILLO (de lmina a lmina)

es elstico; sitio para puncin lumbar
ligamentos INTERTRANSVERSALES (de transversal a transversal)

en tensin en inclinacin lateral
ligamentos INTERESPINOSOS (de espinosa a espinosa)

LAS 24 VRTEBRAS
Estn ligadas unas a otras por medio de zonas interpuestas de discos cartilaginosos,
articulaciones capsulares y ligamentos espinales, zonas alternantes de tejido duro
y blando, red de ligamentos de la columna que conectan los arcos de las
vrtebras adyacentes
Tejido seo pasivo, estable (STHIRA) vrtebras
Tejido blando activo, mueve (SUKHA) discos, superficies articulares, red de

ligamentos
El equilibrio intrnseco se puede encontrar en la INTEGRACIN de estos elementos

activos y pasivos
cuerpos vertebrales se encargan de aguantar el peso, las fuerzas de

compresin (gravedad)
arcos se encargan de las fuerzas tensiles, generadas por el movimiento
Dentro de cada columna, en la dinmica relacin del hueso con el tejido blando,
hay un EQUILIBRIO entre sthira y sukha. Los elementos ESTRUCTURALES de la
columna vertebral estn involucrados en una intrincada danza que protege el
SNC (sistema nervioso central) NEUTRALIZANDO las fuerzas de COMPRESIN y
TENSIN
los cuerpos vertebrales transmiten las fuerzas de COMPRESIN a los discos y

estos resisten la presin empujando de vuelta
la columna de arcos transmite las fuerzas de TENSIN a todos los ligamentos

adjuntos los cuales se resisten jalando a su vez

VRTEBRAS EN MOVIMIENTO(p. 40)
El conjunto tiene movilidad en los 3 planos. En funcin de las formas de las vrtebras la
movilidad se reparte de forma irregular
Efecto en discos y ligamentos:
los componentes del disco intervertebral tambin reflejan sthira y sukha. En un

disco sano el ncleo est totalmente contenido por el anillo fibroso y la
vrtebra. El anillo fibroso mismo est contenido por delante y por detrs por los
ligamentos longitudinales posteriores. Esto resulta en una fuerte TENDENCIA del
ncleo a REGRESAR siempre al CENTRO de los discos, independientemente de
la direccin del movimiento del cuerpo
en FLEXIN, el ncleo se desplaza hacia atrs, tensin en los ligamentos detrs

del cuerpo
en EXTENSIN, el ncleo va hacia delante, tensin en el LVCA
en INCLINACIN LATERAL, el ncleo va hacia el lado convexo, tensin en los

ligamentos del lado convexo
en ROTACIN, las fibras discales se retuercen (las fibras tienen las direcciones
cruzadas en cada capa, una en tensin, otra distendida). Esa tensin en las
fibras hace que disminuya la altura del disco (ligera compresin). Todos los
ligamentos estn en tensin

VAYAMOS MS A FONDO
fuerzas de compresin y descompresin
Actividades sosteniendo peso y rotacin axial (giro) producen fuerzas de

COMPRESIN (axial) simtricas, que aplanan el ncleo hacia el anillo, el cual
empuja de vuelta a su vez REACCIN de DESCOMPRENSIN
si es mucha la fuerza de compresin el ncleo perder algo de su humedad

en los huesos porosos de los cuerpos vertebrales.
Al quitar el peso de la columna, los ncleos HIDROFLICOS absorben el agua de

vuelta y el disco regresa a su grosor original. Por eso somos un poco ms altos
nada ms levantarnos de la cama conectar con el trabajo de Bri
los movimientos de flexin, extensin y flexin lateral producen movimientos

asimtricos del ncleo; mismo resultado: hacia donde sea que se muevan los
cuerpos vertebrales acercndose entre s, empujan el ncleo en direccin
opuesta, donde se encuentra con el empuje contrario del anillo, lo que hace
que el ncleo empuje a su vez los cuerpos vertebrales de vuelta a posicin
neutral
asistiendo el empuje de vuelta los largos ligamentos que recorren toda la

longitud de la columna, por delante y por detrs.
el LVC ANTERIOR va desde la parte superior frontal del sacro a la parte frontal
del occipital, y est firmemente adherido a la superficie frontal de cada disco
intervertebral. Al estirarse en la posiciones hacia atrs, tiende a regresar el
cuerpo de vuelta a neutral
el LVC POSTERIOR se estira en las posiciones hacia delante. Va desde la parte
posterior del sacro a la parte posterior del occipital
Hay que tener en cuenta que toda esta actividad ocurre en tejidos que actan
INDEPENDIENTEMENTE de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso voluntario sus
acciones NO representan una demanda de energa para esos sistemas.

TIPOS DE MOVIMIENTO ESPINAL
4 posibles movimientos: FLEXIN, EXTENSIN, ROTACIN AXIAL y FLEXIN

LATERAL. Ocurren espontneamente en la vida y tambin hay posiciones de
yoga que los enfatizan. Observando un poco ms atentamente se presenta
una quinta posibilidad: EXTENSIN AXIAL. Esta necesitamos aprender a
realizarla.
Hablando de los cuatro primeros movimientos:
FLEXIN Y EXTENSIN, CURVAS PRIMARIAS Y SECUNDARIAS, INHALAR Y EXHALAR.
el movimiento ms bsico es el que enfatiza la curva primaria: FLEXIN. En

yoga, la posicin del Nio-Dharmikasana, replica las curvas del feto
Una manera simple de identificar todas las curvas primarias: observa todas
las partes del cuerpo en contacto con el suelo en Shavasana.
Consecuentemente: las curvas secundarias estn presentes en todas las
partes del cuerpo que no tocan el suelo
desde esta perspectiva:
Flexin vertebral aumenta curva primaria, disminuye curva secundaria

Extensin vertebral aumenta curva secundaria, disminuye curva primaria
Segn el movimiento, la relacin entre las curvas primarias y secundarias es

RECPROCA. Cuanto ms aumente o disminuya una, ms har la otra lo
CONTRARIO. Clsico ejercicio de yoga, GATO y VACA o Vidalasana.
Sostenida en ambos extremos por brazos y muslos, las curvas de la columna
pueden moverse ms libremente en ambas direcciones produciendo los
cambios de forma de FLEXIN y EXTENSIN
segn la respiracin, el cambio en la columna ES un cambio en la forma de la

respiracin
Flexin ES EXHALACIN
Extensin ES INHALACIN

Perspectivas espacial y espinal en las posiciones hacia delante/detrs
flexin y extensin se refieren a al relacin de las curvas entre s
posiciones hacia delante y hacia atrs se refieren a los movimientos del

cuerpo en el espacio
No son intercambiables:
Uttkattasana
Hay extensin en la columna aunque el cuerpo flexione hacia delante. As mismo, la

columna puede estar en flexin aunque el cuerpo se mueva hacia atrs
Hay que distinguir el movimiento de las curvas de la columna en relacin con ellas
mismas del movimiento del torso en el espacio
Ejercicio para conciencia de curvas de B4L, 1-III-10, Angelita

perspectivas espacial y espinal en movimientos laterales y giros
TRIKONASANA
A menudo llamada estiramiento lateral, lo

cual es cierto en cuanto a que alarga el
camino de tejido conectivo que recorre el
costado del cuerpo. De cualquier
manera, es posible alargar la lnea lateral
sin una flexin lateral apreciable
para aumentar el estiramiento de la lnea lateral: pies bien separados,

intentar iniciar el movimiento desde la pelvis manteniendo la columna en
posicin neutral. Esto tambin abre las caderas
para ms flexin lateral: los pies ms cerca, estabilizar la relacin entre

pelvis y muslos (lo cual requiere que el movimiento venga de la flexin lateral de
la columna)
PARIVRITTA TRIKONASANA
La columna lumbar es
prcticamente incapaz de
rotacin axial (slo 5), as
que en esta posicin seguir
al sacro donde quiera que
vaya. Para que la parte
inferior de la espalda gire en
la direccin de la pose, la
pelvis tiene que girar en la
misma direccin
fijando las caderas,

parece que la columna lumbar est movindose en direccin opuesta a la
rotacin de la caja torcica y el cinturn escapular. As la mayora del giro se
origina en las primeras articulaciones ms arriba del sacro que pueden rotar
libremente: de la T11-T12 en adelante. Adems, el giro del cinturn torcico
alrededor de la caja torcica puede crear la ilusin de que la columna est
girando ms de lo que en realidad es. As que el cuerpo quizs est girando en el
espacio, pero al observar mejor la columna podemos decir desde dnde
exactamente viene o no viene ese giro
si la pelvis est libre para rotar alrededor de las articulaciones de las

caderas (fmur-iliaco), el giro se distribuye uniformemente a lo largo de toda la
columna (en vez de sobrecargar T11-T12). La columna lumbar participa
totalmente porque la pelvis y el sacro tambin giran; el cuello y los hombros estn
libres y la caja torcica, la parte superior de la espalda y el cuello se abren, junto
con la respiracin.
Conectarlo con el Triko de Bri ms el alineamiento de caderas

Hablando del 5 movimiento:
EXTENSIN AXIAL, BANDHAS, MAHAMUDRA
extensin axial, se define como reduccin simultnea de las curvas primarias

y las secundarias, lo que alarga la columna vertebral ms all del
alineamiento neutro
Cmo dibujaras una extensin axial?
Los movimientos naturales de flexin/extensin las curvas primarias y

secundarias tienen una relacin RECPROCA.
El movimiento no natural de extensin axial evita esta relacin recproca

reduciendo las 3 curvas al MISMO TIEMPO
Por ello la extensin axial no sucede por s misma, requiere un esfuerzo consciente y
prctica
esa accin involucra un cambio en el tono y orientacin de las estructuras

respiratorias conocidas como los BANDHAS - plvico, respiratorio y vocal - los 3
DIAFRAGMAS y la musculatura a su alrededor se vuelven ms sthira la
habilidad del abdomen y caja torcica para cambiar de forma es ms
limitada en extensin axial efecto general: el volumen de la respiracin,
la longitud
se puede hacer desde muchas

posiciones diferentes (sentado, de pie,
con el apoyo de los brazos). Un
trmino general de yoga para describir
ese estado de la columna y la
respiracin: MAHAMUJDRA. Esta
postura sentada aade el giro a la
extensin axial. Se considera todo un
logro el realizar esta prctica con los 3
BANDHAS, porque representa una
fusin completa de la prctica de
asana + pranayama

3. Hombro y cintura escapular (p. 102)
Introduccin INTRO
Cuando hablamos del hombro es importante entender que las articulaciones de

la escpula (p. 112), clavcula (p. 110) y hmero (p. 116) funcionan como una
unidad biomecnica. Las fuerzas generadas desde uno o en uno de los
segmentos influyen en los otros dos
Comprende tres articulaciones:
escapulohumeral
Omplato + hmero (p. 117)

acromioclavicular
Omplato + clavcula (p. 113)
esternoclavicular
Clavcula + esternn (p. 111)

Definimos as dos regiones con funciones diferentes:
Conjunto escapulotorcico
Conjunto escapulohumeral
La cintura escapular comprende las clavculas (delante), el esternn (detrs) y

puede incluirse el esternn (p. 110)
a diferencia del cinturn plvico, el cinturn escapular es incompleto. Las

escpulas entre s slo tienen una tenue e indirecta conexin al esternn a
travs de las pequeas articulaciones acromioclaviculares, junto con las
pequeas articulaciones esternoclaviculares.
el cinturn escapular slo es un armazn, pero aun as acta como una base
para brazos, antebrazos y manos; y en las posiciones sobre la cabeza esa base
debe sostener el peso del cuerpo (ver Bri inversiones). Cmo es todo esto
posible? LA ESCPULA es la clave

MOVIMIENTOS DEL OMPLATO (p. 114)
La escpula yace muy cerca de la parte posterior de la caja torcica (a nivel de

las costillas 2 a 7) pero no se articula con ella. Ms bien flota detrs de ella,
suspendida en una red de msculos y ligamentos
Si aadimos la movilidad esternoclavicular y acromioclavicular, el omplato

puede desplazarse en el trax en muchas direcciones
ELEVACIN:
El omplato bascula ligeramente hacia delante y se aleja del trax (como

subindose a caballo sobre el hombro)
DESCENSO:
El omplato baja y se pega al trax
ABDUCCIN (protraccin):
Se aleja de la columna vertebral; no es un movimiento puramente frontal

porque el trax es convexo (45)
ADUCCIN (retraccin):
Se acerca a la columna vertebral (estrechar los hombros)
CAMPANEO INTERNO (rotacin hacia abajo):
El ngulo inferior bascula hacia la lnea media, la glenoides hacia abajo
CAMPANEO EXTERNO (rotacin hacia arriba):
El ngulo inferior bascula hacia fuera, la glenoides hacia arriba

Con todos estos movimientos la glenoides del omplato puede orientarse en

muchas direcciones, aumentando as la amplitud de los movimientos
glenohumerales, dando al hombro una gran capacidad de desplazamiento en el
espacio
Estos movimientos son muy libres y son posibles gracias a DOS PLANOS de
DESLIZAMIENTO (capas celulograsas): entre el serrato mayor y la caja torcica (p.
121) y entre el subescapular y el serrato mayor

MOVIMIENTOS QUE PONEN EN JUEGO EL BRAZO (p. 106)
ANTEPULSIN (flexin):
Hacia delante. Llevada al extremo ocasiona extensin vertebral y abertura

torcica
RETROPULSIN (extensin):
Hacia atrs, su amplitud es menor. Al extremo: tendencia a flexin dorsal y cierre

en el trax
ABDUCCIN:
Hacia fuera. Al extremo, inclinacin lateral dorsal al lado opuesto + abertura del
hemitrax
ADUCCIN:
Hacia dentro (combinado con antepulsin o retropulsin). Al extremo: inclinacin

lateral dorsal al mismo lado + cierre del hemitrax

ROTACIN EXTERNA:
Del hmero en su eje (se observa mejor con el codo flexionado). Al extremo:
rotacin de la columna
ROTACIN INTERNA:
Igual que el anterior, con el antebrazo detrs de la cintura.
externa
interna
En la seccin muscular, como dice el ratn, habr ms queso

LOS LIGAMENTOS
Articulacin escapulohumeral o glenohumeral (p. 117)
desde el punto de vista seo es una articulacin muy mvil e inestable. El

tamao de las superficies articulares es
desproporcionado
La funcin del labrum (rodete) glenoideo es la de aumentar la profundidad de

la cavidad del hombro creando as una estabilidad mayor en la articulacin
del hombro.
Tanto los ligamentos glenohumerales (cuya funcin es asegurar la parte superior

del brazo al hombro) como la cpsula del hombro se sujetan en el labrum
glenoideo.

la cpsula (muy laxa) se inserta alrededor de la glenoides y de la cabeza

humeral. Puntos dbiles: especialmente entre los engrosamientos ligamentarios
anteriores, los 3 ligamentos glenohumerales dejan entre ellos un sector capsular
sin refuerzo ligamentoso (foramen oval), por ah se escapa la cabeza humeral
est reforzada por:
arriba: ligamento
coracohumeral, el
ms fuerte
delante:
ligamentos
glenohumerales

el conjunto capsuloligamentario del hombro no es muy fuerte luxaciones,

especialmente con la cabeza humeral hacia delante y hacia dentro.
Los ligamentos, como cinturones de

seguridad, limitan la excesiva
translacin y rotacin de la bola en la
glenoide. El principal ligamento, el
inferior glenohumeral, es similar a una
hamaca.
En la rotacin, el ligamento se mueve adelante y atrs para mantener la

cabeza en la glenoides

Mucha estabilidad viene de la compresin de la cabeza en la cavidad por

medio de los msculos del manguito de los rotadores. Los ligamentos
proporcionan estabilidad esttica al limitar pasivamente movimientos
extremos, mientras el manguito proporciona una estabilidad dinmica al
contraerse y empujar la cabeza y la glenoides juntas.
posicin de mximo descanso articular: brazo en ligera antepulsin, abduccin

y rotacin interna
Articulacin esternoclavicular (p. 111)
la extremidad interna de la clavcula se corresponde con el primer cartlago

costal y con la parte alta del esternn (manubrio)
sus movimientos se producen automticamente al moverse el omplato:
de avance/retroceso
de descenso/elevacin
de rotacin sobre el eje
ligamentos: uno anterior, uno posterior

Articulacin acromioclavicular (p. 113)
entre dos superficies ovaladas, en el acromion y en la punta externa de la

clavcula. Puede existir un menisco
movimientos:
de deslizamiento
de abertura o cierre del ngulo formado por los dos huesos
la cpsula es laxa y hay 4 ligamentos:
superior
inferior
conoides (que impide la abertura del ngulo)
trapezoides (que impide que se cierre)
Esta luz os va a iluminar para empezar a

respirar a disfrutar! nosotras eso buscamos cuando
hicimos este manual, lo conseguimos. Lo
importante es disfrutar de lo que se hace y
respirando bien...Yo empec colaborando, pero
me enganch con la profesora, os pasar lo mismo
Idoia, de toda la vida la nia

4. La caja torcica: la respiracin I
Introduccin INTRO

Los elementos
COSTILLAS + ESTERNN,
Huesos, cartlagos y ligamentos
ESTERNN

Delante, la articulacin de los cartlagos costales (a excepcin de la I costilla) es de tipo

sinovial, lo cual permite una libertad de movimientos. Esta disposicin vara segn
el nivel y disminuye con la edad.
COSTILLAS

COSTILLAS + VRTEBRAS, huesos y ligamentos
Atrs la mayora de las costillas se unen a 2 vrtebras torcicas por 3 puntos
las doce vrtebras torcicas se ubican en la pared posterior del trax, cada
una unida a un par de costillas. Los cuerpos vertebrales tienen forma de
corazn
en la articulacin participan la cabeza y el tubrculo de la costilla. La cabeza

se articula entre las vrtebras mediante sus dos facetas articulares, as la
cabeza de la costilla est unida al disco intervertebral
los niveles vertebrales de los puntos de referencia anatmica en la cara anterior

del trax son variables y segn la fase de la respiracin pueden variar
ligeramente. En general, el borde superior del manubrio est en la 2-3T y el
ngulo esternal frente a la 4-5T y la unin xifosternal en la 9T
Cada uno de los 7 primeros pares de costillas forma con la vrtebra correspondiente y
con el esternn un anillo dirigido hacia adelante y abajo.

EL ASA Y LA CUBETA (p. 62)
los movimientos de una costilla se comparan

con el asa de una cubeta
En la manera en que su movimiento al subir amplia el espacio contenido

dentro.
Los movimientos de las costillas y del esternn ocasionan modificaciones de las
dimensiones de la cavidad torcica; esas modificaciones son producidas por la
suma de los movimientos, de hecho bastante reducidos, que es capaz cada
costilla.
el movimiento de las costillas depende un poco de su localizacin, ya que giran

alrededor de un eje que pasa por en medio de las 2 articulaciones que la
conectan con las vrtebras
debido a la variedad de formas vertebrales la orientacin de esas

articulaciones cambia, cambiando as el movimiento
Al inhalar las costillas se levantan:
en las dorsales SUPERIORES es casi de atrs adelante, o sea, hay ms espacio

entre la columna y el pecho
en las dorsales INFERIORES se expanden ms bien hacia los lados, es decir,

hay ms espacio de lado a lado

la parte inferior del esternn es la que se desplaza ms, ya que los movimientos
de la III a la VIII costilla son mayores que los movimientos que se generan a nivel
de la I y II costilla. Las costillas ms bajas, IX, X y XI, se desplazan lateralmente, lo
que tiende a ensanchar la base del trax
Ejercicio B4L acomodando las costillas con las manos, 7-1-10/Huevo
Movimiento del esternn hacia las manos, estiramiento del esternn, cartlago y costillas, Bri
El efecto de la Mitra
MOVILIDAD EN LA REGIN DORSAL (p. 59)
desde la D.1 a D.7 (entre los omplatos), ms limitada porque las costillas estn
unidas casi directamente al esternn
D.8, D.9 y D.10 sostienen las costillas falsas, con cartlagos ms largos, menos
limitada
movilidad especial en la regin dorso-lumbar. La D.12 es como una vrtebra

dorsal por arriba y como una lumbar por abajo
entre D.12 (espinosa corta y apfisis articulares cilndricas) y L1, movilidad tipo
lumbar: buena flexin-extensin, buena inclinacin lateral y muy poca
rotacin
entre D.11 y D.12, la misma movilidad que en la regin dorsal, ampliada por la
libertad de las costillas flotante: buena flexin-extensin (la espinosa en D.11
es corta), buena inclinacin lateral y buenas posibilidades de rotacin
Empezando por abajo D.12 es la

primera bisagra rotatoria importante de la
columna y a veces la forzamos
demasiado en algunos giros

LA RESPIRACIN- I
Introduccin
la respiracin es lo ms importante en la vida. Todo lo dems puede esperar.

Acta como un regulador de toda la estructura psicofsica. Cuando
desaceleras el tempo de la respiracin la mente se calma y el cuerpo se relaja
ms. Cuando aceleras el tempo, los pensamientos se vuelven ms agitados y el
cuerpo se tensa. La respiracin es a la vez un instrumento y una expresin del
cambio estructural
necesitamos entender la relacin entre la respiracin y la columna y las costillas.

La consciencia anatmica, una profunda apreciacin y disfrute de cmo est
construido el sistema humano, es un arma poderosa para mantener nuestros
cuerpos sanos y nuestras mentes ubicadas en la realidad
en la prctica de yoga observamos la integracin de la mente, la respiracin y

el cuerpo, el equilibrio entre prana y apana (lo que entra y lo que sale), entre
sthira y sukha (tensin y relajacin), dukha y sukha (mal espacio y buen
espacio)
hablando de SUKHA y DUKHA:
Las vas tienen que estar libres para que PRANA y APANA funcionen
sanamente. Si interpretamos SUKHA como buen espacio y DUKHA como mal
espacio, ponemos atencin a lo que bloquea el sistema para mejorar su
funcionamiento. Cuando hacemos ms buen espacio, las fuerzas prnicas
fluirn libremente restaurando un normal funcionamiento. El cuerpo tiene todo
lo que necesita, no precisa nada externo.

Respiracin, gravedad y yoga
en el tero el oxgeno llega a travs del cordn umbilical, los pulmones estn
colapsados, el sistema circulatorio prcticamente revertido, con sangre
fluyendo por vasos que dejarn de existir despus del nacimiento, al sellarse y
convertirse en ligamentos
nacer significa cortar el cordn umbilical y la primersima accin independiente,

la PRIMERA RESPIRACIN, la INHALACIN ms importante y poderosa que
realizars en la vida

la expansin inicial de los pulmones provoca cambios esenciales en el sistema

circulatorio completo. La primera inspiracin hace que una oleada de sangre
entre en los pulmones, el lado derecho e izquierdo corazn se separan en dos
bombas y los vasos especializados de circulacin fetal se cierran y se sellan. Esa
expansin necesita superar la tensin superficial inicial del tejido pulmonar
colapsado y lleno de fluido amnitico. Se requiere una fuerza (FUERZA
INSPIRATORIA NEGATIVA) 3-4 veces mayor que la de una inhalacin normal
tambin es la primera experiencia del PESO del cuerpo en el espacio. Cuestin

de estabilidad y movilidad. Directamente tienes que hacer algo, comida!, lo
cual involucra la compleja accin de respirar, mamar y tragar
simultneamente. Los msculos involucrados crean la primera capacidad
postural: sostener el peso de la cabeza (accin coordinada de muchos
msculos), y -como con TODAS las habilidades posturales- un equilibrio entre
movilidad y estabilidad
el desarrollo postural contina de cabeza HACIA ABAJO, hasta que

empezamos a caminar (ms o menos con 1 ao), culminando con la formacin
de la columna lumbar (ms o menos 10 aos)
la vida en este planeta requiere una relacin integrada entre la respiracin

(prana/apana) y la postura (sthira/sukha). Cuando una anda mal, por
definicin, la otra anda mal. Cuando el cuerpo est erguido con un buen
alineamiento, hay espacio suficiente para los rganos de forma que la
respiracin puede masajearlos, lo mismo con la columna. Corrigiendo el uso
inadecuado, la tensin muscular excesiva desaparecer. La accin del
diafragma y las costillas en la respiracin automticamente se encargar de s
misma. La respiracin sostiene el movimiento y el movimiento sostiene la
respiracin
Cuando no dejas que tu pecho colapse y se hunda, se crea un ligero vaco en los
pulmones que jala el aire hacia dentro
El efecto de la Mitra mejorando esa relacin

Definicin de respiracin
RESPIRACIN, el pasaje del aire hacia y desde los pulmones, es MOVIMIENTO,

una de las actividades fundamentales de los seres vivos. Especficamente, la
respiracin implica movimiento en dos cavidades: torcica y abdominal
las 2 CAVIDADES:
ambas contienen rganos vitales, estn limitadas posteriormente por la

columna, abiertas en un extremo al medio exterior (arriba y abajo),
comparten el diafragma (suelo y techo) y son mviles: CAMBIAN de FORMA
importante para la respiracin
se diferencian en que la cavidad ABDOMINAL cambia de FORMA, como un
globo lleno de agua, no se comprime, mientras que la cavidad TORCICA
cambia de FORMA y VOLUMEN, como un contenedor flexible lleno de gas,
comprensible y expansible
cualquier aumento de volumen en la cavidad abdominal producir la
correspondiente disminucin en el volumen de la cavidad torcica

Volumen y presin
Estn inversamente relacionados
INHALACIN como el aire fluye hacia las reas de menor presin, el aumento
del volumen dentro de la cavidad torcica disminuir la presin y har que el
aire fluya hacia all
NO ests JALANDO aire hacia los pulmones, por el contrario, el aire es

EMPUJADO dentro del cuerpo por la presin atmosfrica que siempre te rodea.
El aumento de volumen de la cavidad torcica empuja hacia abajo la
cavidad abdominal, cambiando sta de forma. Cuidando la EXHALACIN, la
INHALACIN se cuida a s misma
EXHALACIN (retroceso pasivo) durante la respiracin relajada, la

exhalacin es una reversin pasiva del proceso anterior. La cavidad torcica y
el tejido pulmonar (estirado y abierto durante la inhalacin) regresan a su
volumen inicial, empujando el aire hacia fuera y regresando la cavidad
torcica a su forma previa.
Si se reduce la elasticidad de los tejidos, disminuye la capacidad del

cuerpo para exhalar pasivamente problemas respiratorios
EXHALACIN ACTIVA La musculatura que rodea a ambas cavidades se

contrae de manera que la cavidad abdominal es empujada hacia arriba en la
cavidad torcica, o la cavidad torcica es empujada hacia abajo en la
cavidad abdominal, o cualquier combinacin de las dos

Cambios tridimensionales de la forma en la respiracin
la inhalacin aumenta el volumen en la

cavidad del pecho en 3 direcciones. La
exhalacin disminuye el volumen en 3
dimensiones
ese cambio de forma en la cavidad torcica

cambia la forma (NO EL VOLUMEN) en 3D en
la cavidad abdominal
es por eso que la condicin de la regin

abdominal tiene tanta influencia en la calidad
de la respiracin, y la calidad de la respiracin
tiene un profundo efecto en la salud de los
rganos abdominales
cambio de forma durante la respiracin:
Inhalacin = extensin espinal
Exhalacin = flexin espinal
Definicin ampliada de la respiracin
Respirar, el proceso de meter y sacar aire de los pulmones, es causado por UN CAMBIO
TRIDIMENSIONAL en la forma de las cavidades torcica y abdominal

Ms elementos del mecanismo respiratorio
los pulmones
El aire entra a travs de las fosas nasales, toma la temperatura del cuerpo y el
polvo se queda retenido en los vellos mientras la mucosidad de las paredes lo
humedece. La trquea conduce el aire a los pulmones. El esfago (tubo que
se origina en la parte inferior de la boca) cruza la trquea, la epiglotis cierra el
paso
los pulmones, rgano par en forma de semicono, ocupan toda la cavidad de

la caja torcica y parecen apoyarse en las costillas. Estn constituidos por
numerosos y pequeos sacos de aire (alvolos), en cuyas paredes existe una
fina y rica red de capilares sanguneos, sin olvidar los nervios que dirigen todos
sus movimientos. Los envuelve la PLEURA, que segrega un lquido lubrificante
que atena la friccin
el corazn est incrustado entre los dos pulmones
Observa que el vrtice del pulmn alcanza el nivel de la clavcula

Observa tambin la posicin del hgado y del estmago bajo los pulmones, ambos
separados de los ltimos por el diafragma (que ac no se nota)

respiracin y circulacin
sacamos el combustible de la comida que tomamos. Las clulas del cuerpo

la descomponen en elementos ms simples, liberando energa y produciendo
agua y dixido de carbono como productos de deshecho METABOLISMO
esto requiere oxgeno. Cuando inhalamos el aire entra en los pulmones y el

oxgeno es absorbido por la circulacin sangunea. Al mismo tiempo, el
dixido de carbono pasa de la sangre a los pulmones para ser eliminado. La
sangre rica con oxgeno regresa al corazn y es entonces bombeada a todas
las partes del cuerpo para ser usada en el metabolismo
moviendo oxgeno
El oxgeno es transportado en la sangre por medio de las clulas rojas, las cuales
contienen una protena llamada HEMOGLOBINA la cual se une con el oxgeno y lo
transporta en la corriente sangunea a las partes del cuerpo que lo necesiten y ah se
libera para su uso. La hemoglobina contiene hierro y se vuelve roja al combinarse con
oxgeno

Aspectos mentales
las NEURONAS (clulas del cerebro) tienen un alto grado de metabolismo, por lo
que el cerebro necesita proporcionalmente mucho ms oxgeno que cualquier
otro rgano del cuerpo

el camino: el diafragma baja, el aire entra intercambio de gases hacia y

desde la sangre en los pulmones las arterias llevan sangre rica en oxgeno a
todas partes del cuerpo Las arterias CAROTIDAS llevan la sangre al cerebro
Las venas YUGULARES regresan la sangre desprovista de oxgeno al corazn
Las venas regresan la sangre del cuerpo al corazn
REMEDIO para el ESTRS RESPIRA PROFUNDAMENTE
Proporcionar suficiente oxgeno al cerebro es la herramienta ms importante para el

manejo de la tensin. Insuficiencia de oxgeno significa prdida de equilibrio mental,
concentracin y control de las emociones
BENEFICIOS MENTALES DE UNA RESPIRACIN CORRECTA
Mejor concentracin y mayor claridad de pensamiento

Aumenta la capacidad para manejar situaciones complejas sin sufrir estrs
Mejor control y equilibrio emocional
Mejora control fsico y coordinacin

LOS 2 CEREBROS. Adems de controlar los lados opuestos del cuerpo, las 2
mitades del cerebro tienen funciones especficas y manejan diferentes
aspectos de nuestras vidas. Ac vemos algunas de las caractersticas de los 2
hemisferios. Los ejercicios de RESPIRACIN de yoga te ayudan a mantenerlos en
EQUILIBRIO
lado DERECHO del cerebro:

Calmante-intuitivo-simultneo-holstico-dirigido hacia dentro-emocional-
femenino-fro-luna-Shakti-Yin-Ida Nadi-actividades espaciales y no verbales
lado IZQUIERDO del cerebro:

Agresivo-lgico-secuencial-analtico-dirigido hacia fuera-racional-objetivo-
masculino-caliente-sol-Shiva-Yan-Pingala Nadi-actividades matemticas y verbales
Beneficios prnicos
La respiracin es una manifestacin externa del prana, la FUERZA o ENERGA VITAL

que fluye a travs del cuerpo fsico pero que en realidad est en el cuerpo astral.
Al practicar el control sobre la respiracin, puedes aprender a controlar las

energas sutiles dentro del cuerpo y finalmente conseguir total control sobre tu
mente.
Cuando se controla conscientemente el prana es una fuerza PODEROSA,

REVITALIZANTE y REGENERATIVA. Se puede manipular para el auto-desarrollo, para
sanarte a ti mismo/a de enfermedades aparentemente incurables y para sanar a
otros

Los chakras
Son reas en la envoltura prnica del cuerpo astral donde se concentran muchos
nadis o nervios astrales.
Cada chakra tiene muchos cables saliendo y

entrando. Representan los niveles vibratorios del
cuerpo astral, volvindose ms sutiles al ascender.
A travs de ejercicios de respiracin (Pranayama)
intentamos elevar el nivel vibratorio.
SUSHUMNA NADI se corresponde con la mdula

espinal en el cuerpo fsico. PINGALA NADI e IDA
NADI fluyen a travs de los orificios nasales
derecho e izquierdo y van hacia abajo, a lo largo
de cada lado de SUSHUMNA NADI. 7 centros
energticos (chakras) estn localizados a lo largo
del canal central SUSHUMNA.

Un bloqueo energtico en estos tubos astrales (meridianos) impide el flujo sano de prana,
resultando en una enfermedad fsica y mental, por lo que los ejercicios de yoga funcionan
para purificar y fortalecer los nadis. De los 72.000 nadis, Sushumna, Ida y Pingala son de
principal importancia. Durante la actividad ordinaria la mayora de prana fluye slo a travs
de Ida o slo a travs de Pingala. Slo durante la meditacin entra a travs de Sushumna. Los
ejercicios de respiracin de yoga ayudan a equilibrar las energas.
Los efectos de ejercicios de pranayama en la Mitra, con todo ms desbloqueado

5. La cintura pelviana: el tazn en equilibrio
Antes que nada, la PELVIS es el tazn, y la articulacin de la CADERA es la

conexin de ese tazn con las piernas.
INTRO (p. 43 + p. 191)
Anillo seo formado por sacro y coxis (vestigio de una colita al final del sacro)
detrs y los 2 ilacos (2 articulaciones sacroilacas). Junto con los msculos del
suelo plvico se asemeja a una palangana donde se apoya la columna y el peso
de la parte superior del cuerpo. La pelvis es el punto medio del cuerpo y podemos
decir que, a su altura, se encuentra nuestro centro de gravedad.
Es como un tazn grande encima de uno pequeo. El orificio superior del tazn
pequeo es el estrecho superior y el orificio inferior es el estrecho inferior.
Tambin es donde se articulan los fmures con el tronco, escondidos entre

grandes masas musculares. Su estabilidad y la fuerza de su musculatura son
necesarias para mantenerse de pie y caminar.
As la pelvis es un elemento de transmisin de presiones:
presiones por el peso del cuerpo

contrapresiones desde el suelo a travs de las extremidades inferiores
LOS ELEMENTOS

EL ILACO (p. 44): especie de hlice formada por la fusin de ilin, isquin y pubis
unidos por medio de un cartlago en forma de Y centrado en el cotilo
observa la cara externa del ilaco:

Destacamos principalmente: cresta ilaca, el cotbulo o acetbulo, rama

isquiopubiana, isquin, snfisis pbica o pubis, fosa ilaca interna y externa,
espina ilaca anterosuperior, escotadura citica mayor y menor

snfisis pbica

la forma y las proporciones de la pelvis varan (p. 48)

SACRO y COXIS (p. 50)
en una vista lateral, se puede observar que el sacro es un hueso cncavo por
delante, lo que hace que tenga su propia curvatura denominada cifosis sacra.
A diferencia de la cifosis dorsal, esta no es mvil ya que las vrtebras que
componen el sacro estn fusionadas entre si

tambin cabe destacar que la oblicuidad o la horizontalidad del sacro, va a

depender de la relacin que establezca con la L5. Esta relacin se mide con el
ngulo lumbosacro (ALS); as se determina su posicin
Cuanto ms amplio es el ngulo

lumbosacro, por compensacin, ms
se acenta la lordosis lumbar, lo que
implica ms trabajo para los msculos
de sostn y esto puede generar
malestar, fatiga y hasta dolor (dibujo
de la izquierda). Si el ngulo
lumbosacro se reduce, no se acenta
tanto la lordosis lumbar y los msculos
no tienen que trabajar tanto (dibujo de
la derecha). Poner el pie sobre un
escaln o superficie elevada, es una
buena posicin de descanso para la
columna.
el sacro respira ejerciendo un movimiento de nutacin y contranutacin. Es un

movimiento de oscilacin entre los huesos iliacos, como un pndulo. ste
movimiento esta sincronizado con el occipucio, mediante un tubo menngeo
rgido, que hace de vinculo central entre ambos
el sacro es en realidad un lugar de micro-movimiento continuo relacionado

con la respiracin pulmonar, la marcha o ejercicio fsico y con el movimiento
respiratorio primario. Existe una artrosis de la articulacin sacro-ilaca y cuando
hay desviaciones y bloqueos se pueden generar mltiples trastornos, como
dolores del nervio citico, dolores lumbo-sacros, perturbaciones urinarias y de
genitales, cefaleas, perturbaciones del equilibrio, disturbios hormonales, etc.
El ngulo del sacro es muy importante para la lordosis lumbar, es la base
estructural donde se asentar el resto de la columna vertebral
cccix o coxis
Recurdalo cuando hablemos de activar ciertos msculos del piso plvico

LA ARTICULACIN SACROILACA (p. 52)
es una articulacin sinovial elipsoidea; formada por las caras articulares del
sacro e ilion, presentando una cpsula articular. sta cpsula se confunde en
casi toda su extensin con los ligamentos de la articulacin, que son los
ligamentos sacroilacas anterior y posterior
en las clases manejaremos, en general, la siguiente dinmica en el movimiento

combinado del sacro con los ilacos:
la base del sacro (parte superior) se mueve hacia atrs (ombligo hacia la
espalda), ayudado en el movimiento por la accin de los msculos en el piso
plvico que jalarn el coxis hacia dentro = movimiento de contranutacin.
Ver el efecto de este movimiento en los ligamentos iliolumbares (que van
desde las apfisis transversas de L4 y L5 hasta la cresta ilaca) en la p.57, el
ligamento superior se estira y el inferior se destensa. Las vrtebras se abren en
la parte posterior y no boquean tanto en la parte delantera, donde una
inclinacin excesiva de la base del sacro puede hacer que la L5 est menos
asentada
al mismo tiempo, las espinas ilacas se mueven hacia delante mientras

estiramos los isquiones hacia atrs (si ponemos las manos en la cintura con los
pulgares atrs apuntando hacia la columna, los pulgares empujan ambos
lados de la cintura hacia delante)
de esta manera, las articulaciones sacroilacas se estabilizan y no nos

colgamos de los ligamentos sacroilacos
Sacro-ilaco en la Mitra 12-4-10/ngel y en el ladrillo
Rollo en la parte inferior de la espalda

LOS LIGAMENTOS DE LA SACROILACA (p. 53)
el sacro se encuentra suspendido entre los dos iliacos por medio de los
ligamentos de las articulaciones sacroilacas. Los ligamentos posteriores son
gruesos y fuertes y sus fibras se disponen en mltiples direcciones

podemos imaginarlo bilateralmente como las cuerdas del columpio de un nio.

Los ligamentos sacro-ilacos anteriores son tambin inferiores y parecen sujetar
el sacro desde abajo, como si fuera el asiento del columpio de un nio
el sacro se puede acoplar en la mano ahuecada, tanto en posicin decbito

prono o supino. Con una ligera compresin se siente un movimiento de vaivn
oscilatorio de la base y el vrtice sacro, sincronizado con el movimiento de
flexin y extensin que se puede percibir en el crneo.

muchos de nosotros hemos recibido algn golpe o traumatismo en el sacro, en

la pelvis o en las piernas. Es muy probable que estos traumatismos hayan tenido
repercusiones en el sacro o en la zona plvica o lumbar. El mecanismo
respiratorio primario y su correspondiente impulso rtmico craneal se encuentran
afectados por los golpes o traumatismos, por las enfermedades, por el estrs,
por circunstancias emocionales fuertes o bloqueos mentales, por el deporte mal
realizado o por la respiracin insuficiente o descompensada
el dolor en la baja espalda o en las piernas es un mal bastante generalizado en

esta sociedad. Los problemas con el nervio citico, el msculo psoas y el sacro
son en la mayora de los casos los responsables de estos dolores. Para aliviar
estas dolencias tendremos que ajustar el sacro
la clave para prevenir lesiones en la prctica de yoga es relajar antes de mover

conscientemente, de forma que al movernos conectamos el movimiento
espinal con el movimiento de hombros y caderas. La articulacin sacroilaca
nos da libertad y ligereza en las asanas. El buen funcionamiento de los
diferentes elementos ayuda en el fluyo de la transmisin del movimiento.

LA CONJUNCIN LUMBOSACRA (p. 56)
varios factores hacen que la regin lumbosacra sea mucho ms vulnerable que
otras regiones, diversas fuerzas desestabilizadoras implicadas en la
conservacin de la posicin erecta. Dichas fuerzas desestabilizadoras tienen un
origen nico: la fuerza de gravedad. Esta alteracin es muy frecuente en las
personas de vida sedentaria, especialmente en aquellas que laboran sentadas
las causas de la mayora de los dolores lumbares agudos y crnicos son las
alteraciones en la biomecnica de la columna vertebral, provocadas por las
malas posturas en el trabajo y fuera de l, debilitamiento muscular, en especial
de abdominales, ligamentos y tendones acortados por retracciones crnicas,
sobrecarga mecnica e inflamacin de las articulaciones posteriores con
diferentes grados de artrosis agravados por esfuerzos inadecuados y
desacostumbrados, trabajos realizados en una misma postura usualmente
sedente, uso inadecuado de sillas y un alto grado de estrs.

por qu duele? Algunas ideas
el dolor agudo se debe a la alteracin brusca de las estructuras seas con sus
consecuencias inmediatas de edema, liberacin de histamina y bradiquinina
(sustancias algenas) y espasmo muscular reflejo.
el dolor crnico es ms complejo, pues intervienen diferentes sucesos

somticos y psquicos encadenados que lo pueden mantener. Entre ellos
estn la tensin emocional, los traumatismos fsicos, infecciones, etc. El dolor
produce tensin muscular y esta desencadena isquemia [del griego,
detener y sangre, sufrimiento celular causado por la disminucin del riego
sanguneo y consecuente disminucin del aporte de oxgeno, nutrientes y la
eliminacin de productos del metabolismo], edema, liberacin de sustancias
alognicas e inflamacin. Esta ltima limita la movilidad articular, llevando
todo a la incapacidad funcional, formndose un crculo vicioso en el cual los
factores orgnicos y psicolgicos se superponen o pueden mantener
indefinidamente el dolor.

con mayor frecuencia el dolor es producido por movimientos bruscos como

torsin, hiperextensin o flexin, como el levantar un objeto pesado mientras
se gira. La palpacin y la percusin son muy dolorosas; la extensin posterior
forzada del muslo del mismo lado desencadena dolor y permite diferenciarlo
del producido en las regiones lumbares
los esguinces ocurren generalmente en las carillas articulares entre la quinta

vrtebra lumbar y la primera sacra por esfuerzos o movimientos bruscos (ver
p.56). En el momento del esfuerzo, se oye un chasquido seguido por un dolor
intenso, profundo, como una punzada en la regin lumbar inferior, que lo
inmoviliza totalmente haciendo necesario el auxilio para levantarse. Este
episodio es seguido de un espasmo muscular intenso, dolor agudo a la
palpacin y percusin sobre la vrtebra afectada. El dolor cede ms o menos
rpidamente con el reposo.
el pinzaniento sacrolumbar se debe al desplazamiento de la vrtebra

deslizndose hacia un lado oprimiendo el nervio citico. Esto afecta toda la
ramificacin nerviosa que recorre el lumbar, glteo, rea isquiotibial, rodilla y
tibia, produciendo un dolor agudo y entumecimiento de la pierna

LA ARTICULACIN DE LA CADERA (p. 191)
la cadera es una articulacin proximal de la pierna que une el fmur con la

pelvis. Nos cuesta reconocerla porque est escondida entre grandes msculos.
Necesitamos que sea estable y fuerte y que al mismo tiempo tenga cierta
amplitud de movimientos. Cuando se bloquea, la falta de flexibilidad puede
afectar la zona lumbar, las rodillas, los pies
Tiene menos amplitud de movimientos que la escapulohumeral, pero ms

estabilidad. Cuando estamos de pie, la cabeza femoral no est
completamente cubierta por el acetbulo; cuando estamos a cuatro patas, el
acetbulo abraza perfectamente a la cabeza femoral, es la posicin de
mxima coadaptacin.

fmur, el hueso ms largo del cuerpo (p. 200)
La cabeza femoral esta constituida por los dos tercios de una esfera. Por su
centro geomtrico pasan los tres ejes de la articulacin:
eje transversal en el plano frontal: movimientos de flexin-extensin

eje anteroposterior en el plano sagital: movimientos de abduccin-aduccin
eje vertical: movimientos de rotacin externa-interna
El cuello del fmur sirve de apoyo a la cabeza femoral y asegura su unin con
la difisis (el cuerpo del fmur).

el eje del cuello del fmur forma con el eje del cuerpo un ngulo de
inclinacin de 125. Si el ngulo es superior a 135, se llama "coxa valga", si es
inferior a 120, se llama "coxa vara".
el eje del cuello tambin forma con el eje bicondleo (abajo, en la conexin
con la rodilla) un ngulo de 12-20, ngulo de declinacin o anteversin.
Segn la forma del cuello y de la cabeza se habla de dos tipos:
TIPO LONGUILINEO

ngulo de inclinacin 125.
ngulo de declinacin 25.
Esta morfologa favorece amplitudes articulares grandes y corresponde a una
adaptacin a la velocidad de la marcha.
TIPO BREVILINEO

ngulo de inclinacin 115.
ngulo de declinacin 10.
La amplitud articular es menor, pero lo
que se pierde en velocidad se gana en solidez, es
una morfologa de fuerza.
Resumiendo EJES, tenemos:
o un eje anatmico que pasa por el eje del cuerpo del fmur
o un eje mecnico que va desde el centro de la articulacin de la cadera al
centro de la articulacin de la rodilla
o un ngulo de inclinacin formado por el eje anatmico con el eje del cuello
del fmur
o un ngulo de declinacin formado en un plano horizontal por el eje del cuello
del fmur con el eje bicondleo

SUPERFICIES ARTICULARES DE LA CADERA (p. 201)
LA CABEZA DEL FMUR
De alrededor de 5cm de dimetro, recubierta por cartlago espeso, salvo una

pequea superficie. Cuenta con una fina estructura que distribuye de forma
uniforme las cargas y soporta las tensiones. Cuando, por defectos de alineacin
de la articulacin, estas tensiones no se reparten uniformemente y hay zonas o
puntos de la cabeza femoral que soportan un exceso de carga, se dan las
condiciones para que aparezcan procesos degenerativos como la artrosis,
(coxartrosis). Cualquier mala alineacin del esqueleto puede originar zonas de
presin excesiva, con roturas inicialmente microscpicas del cartlago articular
que posteriormente generan la aparicin de la artrosis.
ACETBULO (bol pequeo) o COTILO
Recibe la cabeza femoral. Situado en la cara externa del hueso iliaco, est
orientado hacia fuera, hacia abajo y hacia delante. Es una cavidad
semiesfrica con dos partes diferenciadas:
zona de transmisin de carga, revestida de

cartlago que contacta con el fmur y
constituye la fascia lunata
zona central, ocupada por el ligamento

redondo, nunca contacta con el fmur y forma
el transfondo acetabular

1. Labro acetabular
2. Cabeza femoral con cartlago articular
3. Acetbulo (faceta lunata) con cartlago
articular
4. Ligamento cabeza femoral
5. Membrana obturatriz
El contacto del fmur con el cotilo es precario, para solucionar esto existe el
labrum glenoideo, que es un rodete fibrocartilaginoso casi circular, que no llega
a cerrarse. Sus dos extremos estn unidos por el ligamento transverso.
LA CPSULA Y LOS LIGAMENTOS (p. 206)
LA CPSULA ARTICULAR
La cpsula es muy potente y no es luxable, es muy gruesa porque su funcin es

la estabilidad, llegando a tener 1 cm. de grosor. Es mayor por la cara anterior,
se ancla en la ceja cotiloidea, la parte ms superior del rodete articular y en el
ligamento transverso. En el fmur se inserta de forma anterior en la lnea
intertroncantrica y posterior un poco por encima de la cresta intertrocantrea.
En la cara inferior forma un fondo de saco, que permite la flexin. Lmites de
insercin de la cpsula:
en el coxal: la cara externa del rodete cotiloideo.

a nivel del fmur: la lnea intertrocantrea anterior y posterior a la cabeza del
fmur.

LOS LIGAMENTOS
ligamento redondo
Va desde la fovea capitis (fosita del ligamento redondo en la cabeza del

fmur) hasta el fondo del acetbulo. Es una lmina fibrosa de unos 3cm de
longitud y mantiene unida la articulacin.
Desempea un papel poco importante en la limitacin de los movimientos de

la cadera.
En posicin de alineacin normal, se halla en tensin moderada y su insercin

femoral, ocupa, en el trasfondo, la posicin media.
Segn el tipo de movimiento (flexin, extensin, etc.) adquirir una posicin

distinta, pero siempre dentro del transfundo cotiloideo.
Est en tension cuando el muslo est semiflexionado con abduccin o rotacin

interna; est relajado cuando el muslo se mueve en aduccin
afuera, reforzando la cpsula:

por delante:
Ligamento iliofemoral o Y de Bertn, situado en la superficie anteriror de la

cpsula, en forma de Y invertida. Su tronco se fija a la parte inferior de la espina ilaca
anteroinferior, y las dos porciones (una longitudinal y otra transversal) se insertan en la lnea
intertrocantrea anterior del fmur (por eso se parece a una "Y"). Es considerado el ligamento
ms fuerte del cuerpo humano.
Ligamento pubofemoral en la parte medial e inferior de la cpsula. Sale de la

rama superior del pubis y se inserta levemente por debajo del anterior, de modo que al
entrecruzarse dan la apariencia de una Z (o N de Welter). Funciona como un refuerzo de
la parte inferior de la articulacin.

por detrs:
Ligamento isquiofemoral, forma el borde posterior de la cpsula. Sale del

isquin y termina en la fosita de la cabeza del fmur. Sus fibras tienen una direccin oblicua y
son menos potentes.
Ligamento anular. Fibras circulares profundas que rodean el manguito de la

cpsula articular reforzando la parte central dndole forma de reloj de arena

LOS LIGAMENTOS (ANTERIORES) EN EL MOVIMIENTO (p. 207)
EN FLEXIN- EXTENSIN
En posicin normal, los

ligamentos estn en
tensin moderada (fig.
27).
Extensin: se tensan todos

los ligamentos se enrollan
en torno al cuello femoral.
El que ms se tensa es el
fascculo ilio-
pretrocantereo del
ligamento de Bertin. (fig
28)
Flexin: Se distienden
todos los ligamentos (fig
29), por este motivo se
pierde estabilidad.
EN ROTACIN EXTERNA - INTERNA
Externa: Todos en tensin, al

mximo a nivel del fascculo
iliopretrocantereo y del
ligamento pubofemoral
(distensin del
isquiofemoral) (fig. 30-31-32)
Interna: Todos distendidos,

sobre todo el fascculo
iliopretrocantereo y el
ligamento pubofemoral
(isquiofemoral tenso) (fig.
33-34-35).

EN ADUCCIN-ABDUCCIN
Aduccin: Se tensa el
fascculo ilio-
pretrocantereo y con
intensidad moderada el
fascculo ilio-
pretrocantereo, se
distiende el pubo-
femoral (se distiende el
isquiofemoral) (fig. 37-
39).
Abduccin: Sucede lo
contrario (fig. 38-40).
su papel en la coaptacin articular, depende de la posicin:
en alineamiento normal o en extensin, al estar los ligamentos tensos

hay muy buena coaptacin.
en flexin, la distensin hace que la posicin articular sea inestable.
s le aadimos a la flexin una aduccin, (sentado con las piernas
cruzadas) ser una posicin inestable, por lo que un choque de poca
intensidad sobre el eje del fmur, provocara una luxacin posterior de
la cadera.

MOVIMIENTOS DE LA CADERA
DESPLAZAMIENTO DEL FMUR CON RESPECTO AL ILACO FIJO (p. 194)
FLEXIN
Es el movimiento que lleva la cara anterior del muslo al encuentro del tronco.
Est ntimamente relacionado con la actitud de la rodilla:
flexin activa con la rodilla extendida: 90 (fig. 1)

flexin activa con la rodilla flexionada: 120 (fig. 2)
flexin pasiva con la rodilla flexionada: 140 (fig. 4)
flexin pasiva con la rodilla extendida: menor que los anteriores (fig. 3)
La flexin de la rodilla, al relajar los msculos isquiotibiales, permite una flexin

mayor de la cadera.
En la flexin pasiva de ambas caderas juntas con la flexin de las rodillas, la

cara anterior de los msculos establece un amplio contacto con el tronco,
ya que a la flexin de las coxofemorales se aade la inclinacin hacia atrs
de la pelvis por enderezamiento de la lordosis lumbar (fig. 5)

EXTENSIN
La cara posterior del muslo se acerca al tronco. La amplitud de la extensin

de la cadera es mucho ms reducida que la de la flexin ya que se halla
limitada por la tensin que desarrolla el ligamento iliofemoral.
extensin activa. De menor amplitud que la pasiva:
Con la rodilla extendida: 20

Con la rodilla flexionada: 10, debido a que los msculos isquiotibiales
pierden su eficacia como extensores de la cadera por haber usado
una parte importante de su fuerza de contraccin en la flexin de la
rodilla.
extensin pasiva: 30, tiene lugar al adelantar un pie, inclinando el cuerpo

hacia delante mientras el otro permanece inmvil.

ADUCCIN
La aduccin pura no existe. Existen movimientos de aduccin relativa,

cuando a partir de una posicin de abduccin llevarnos al miembro inferior
hacia dentro.
Existen movimientos de aduccin combinada con extensin/flexin de la

cadera. En todos los movimientos de aduccin combinada, la amplitud
mxima de la aduccin es de 30.
La posicin de sentado con las piernas cruzadas una sobre otra, esta
formada por urna aduccin asociada a una flexin y a una rotacin externa.
En esta posicin, la estabilidad de la cadera es mnima.

ABDUCCIN
La abduccin lleva al miembro inferior hacia fuera y lo aleja del plano de

simetra del cuerpo.
Cuando llevamos el movimiento de abduccin al mximo, el ngulo que

forman los dos miembros inferiores es de 90, de lo cual se deduce que la
amplitud mxima de la abduccin de una cadera es de 45
Hay personas adiestrados que pueden conseguir una abduccin de l80,

pero es una combinacin de abduccin-rotacin externa-flexin.

ROTACIN
La posicin de referencia: en decbito prono y la pierna en flexin do 90

sobre el muslo (fig. 18)
externa: movimiento del fmur que lleva la punta del pie hacia fuera, 60 (fig.
20)
interna: lleva la punta del pie hacia dentro., 30 (fig. 19).
Sentados al borde de una mesa, con cadera y rodilla flexionadas en ngulo

recto, podremos rotar tanto externamente (con ms amplitud porque el
ligamento de Bertn est distendido) como internamente, a estos
movimientos los denominamos rodadura (fig. 21 y 22). Los practicantes de
yoga llegan a forzar la rotacin externa hasta tal punto que los ejes de
ambas piernas queda paralelos, superpuestos y horizontales (posicin de
Loto) (fig. 23).

EL ILACO SE DESPLAZA SOBRE EL FMUR FIJO (p. 198)
La pelvis tiene una variada gama de

movimientos bsicos. Estos movimientos se
pueden mezclar entre s generando a su
vez movimientos compuestos. Usamos la
espina ilaca anterosuperior (A) como
punto de referencia
ANTEVERSIN, el ilaco se desplaza hacia delante respecto al sacro,

adelantando (C) y posteriorizando (B) (abertura ilaca)
RETROVERSIN, (C) se mueve hacia atrs y (B) hacia delante

INCLINACIN lateral externa
INCLINACIN lateral interna
ROTACIN interna

ROTACIN externa
La independencia de la pelvis con respecto al fmur es fundamental, para que esta se

mueva con libertad, y as poder generar movimientos amplios en el torso.
LAS ARTICULACIONES SACROILACAS
Pueden efectuar movimientos mediante los cuales la eminencia arqueada de

la cara auricular ilaca se desliza en la corredera de la cara auricular del sacro.
De ste modo se producen los movimientos de basculacin que impulsan a la
base y al vrtice del sacro. En la nutacin la base del sacro va hacia delante, y
el vrtice por tanto, hacia atrs. La contranutacin es el movimiento por el cual
el sacro, despus de haber basculado, recupera su posicin inicial. Adems el
sacro tiene ocho ejes de movimiento que nos permiten realizar inclinacin y
rotacin del sacro.

EL CENTRO DE GRAVEDAD
El centro de gravedad de una persona de pie cae en la cavidad plvica,

ligeramente debajo del pequeo promontorio formado por el ngulo de las
vrtebras del sacro en la pelvis. Slo hace falta una pequea desviacin del
centro de gravedad para cambiar la forma en la que compensamos la tensin
en nuestro cuerpo y con ello nuestra postura y respiracin.
Por eso los ejercicios de balanceo mecerse, cadas y pndulo son

importantes para la respiracin, porque facilitan la consciencia de nuestro
centro de gravedad y la sensacin de mantener la espalda derecha. Durante
la prctica imagina que nos estamos estirando y creciendo hacia arriba.
Con ejercicios simples, realizados conscientemente con perseverancia,

podemos reequilibrar la estructura atmica.
Cuando una de las articulaciones est mal alineada, la distribucin del peso en
las dos articulaciones coxofemorales est dispareja, acumulndose mayor
estrs en la articulacin que no est bien alineada; adems, la preocupacin
por el equilibrio hace mantener rgida la articulacin desviada (mera ilusin de
fuerza que es todo lo contrario)

Ver dibujos simples 10-3-10/ngel, cintura plvica para papel estraza + ejercicio con
MITRA y ms para alineamiento (bolsita de arena en el ombligo), tambin se puede hacer de
pies, contra la pared
Huesos de la cintura plvica en el rollo de la parte inferior de la espalda
Alexander, movimiento piernas y caderas, San Antonio
Alineamiento Sotai
Felden bloques 26-1-10 Huevo
Triko y guerrero contra la pared para dinmica cadera, 21-1-10/Huevo
Clases: 23-1-09, 30-1-09/Ruby & Ciclo
Estirando ligamentos caderas, 31-3-09/Ruby&Bony
nfasis pelvis paralela 29-1-10 Huevo
Tambin el ejercicio de prep guerrero contra la pared con ladrillo entre rodilla y pared

6. BRAZOS Y MANOS: HERRAMIENTAS DE MOVIMIENTO I












CODO
ARTICULACIN HMEROCUBITAL
TIPO Troclear
Hmero (troclea humeral y cndilo humeral)

+
SUPERFICIE ARTICULAR Cbito (escotadura troclear y radial)
+
Radio (fosa articular radial)
Ligamento oblicuo del codo

Ligamento posterior
Ligamento colateral cubital
LIGAMENTOS Ligamento de Cooper (anterior, medio, posterior)
Ligamento colateral radial
Ligamento anular del radio
Ligamento cuadrado
MOVIMIENTOS Flexin (160)-Extensin (0)
ARTICULACIN HMERORADIAL
TIPO Enartrosis

+
Cbito (escotadura troclear y radial)
SUPERFICIE ARTICULAR
+
Ligamento oblicuo del codo

Ligamento posterior
Ligamento colateral cubital
Ligamento de Cooper (anterior, medio, posterior)
LIGAMENTOS
Ligamento colateral radial
Ligamento anular del radio
Ligamento cuadrado
MOVIMIENTOS Flexin (160)-Extensin (0)

ARTICULACIN RADIOCUBITAL PROXIMAL
TIPO En pivote

+
Cbito (escotadura troclear y radial)
SUPERFICIE ARTICULAR
+
LIGAMENTOS Ligamento anular del radio
Supinacin
MOVIMIENTOS Pronacin (brazo en flexin-90)
(codo en extensin-180)
ARTICULACIN RADIOCUBITAL DISTAL
TIPO En pivote
Radio (escotadura cubital del radio)

+
SUPERFICIE
Cbito (cabeza del cbito)
ARTICULAR
+
Disco articular
LIGAMENTOS Ligamento radiocubital (anterior y posterior)
Supinacin
MOVIMIENTOS
Pronacin
Ligamento colaterales (lateral y medio)

LIGAMENTOS Ligamento palmar
Ligamento dorsal
MOVIMIENTOS Flexin-Extensin

7. PIERNAS Y PIES: HERRAMIENTAS DE MOVIMIENTO II



LA RODILLA
Es una articulacin sinovial o diartrosis, compuesta debido a que conecta el fmur

y la tibia en una articulacin bicondilea y el fmur y la rtula en una articulacin
troclear.
Es una articulacin uniaxial (hace movimiento de flexoextensin en un eje latero-

lateral) pero posee una rotacin conjunta en el momento en que la rodilla esta
llegando a su mxima extensin.
En los humanos es vulnerable a lesiones graves y al desarrollo de artrosis, ya que

las extremidades inferiores soportan casi todo el peso del cuerpo.
La articulacin de la rodilla es muy importante porque es fundamental para un

desplazamiento normal. Adems, tiene una funcin de soporte para el cuerpo
cuando ste no se encuentra en movimiento. Presenta, de este modo, dos
caractersticas que a simple vista resultan incompatibles entre s: estabilidad y
movimiento.

La compleja cpsula fibrosa, sus ligamentos

intrnsecos y los ligamentos internos le dan
gran estabilidad a la rodilla. Sin embargo, no
se debe olvidar el trascendental papel que
desempean los msculos en mantenerla
estable. Todos estos factores permiten que el
miembro inferior se transforme en una
verdadera columna cuando la rodilla est en
extensin, lo que es fundamental para
mantenerse de pie.
A pesar de ser tan estable, la rodilla presenta

una gran movilidad, lo que se expresa en los
movimientos de flexin-extensin, bloqueo,
desbloqueo, y una ligera rotacin axial. Los
ligamentos y meniscos, junto con los msculos
que atraviesan la articulacin, impiden el
movimiento ms all de lo que permite el
rango de movimiento de la rodilla.

ligamentos de la rodilla
intrnsecos
ligamento cruzado anterior (LCA), evita que la tibia se deslice hacia

fuera.
ligamento cruzado posterior (LCP)
ligamento yugal o ligamento transverso. Une los meniscos por su lado
anterior.
ligamento de Humphreyo menisco-femoral-anterior
ligamento de Wrisbergo menisco-femoral
extrnsecos
Cara anterior
tendn cuadricipital
ligamento rotuliano
ligamento menisco rotuliano
ligamentos alares
Cara posterior
cscara fibrosa cndilea

ligamento poplteo oblicuo
ligamento poplteo arqueado
Cara interna
ligamento alar rotuliano

ligamento menisco rotuliano
ligamento lateral interno o ligamento colateral tibial.
Cara externa
ligamento alar rotuliano externo

ligamento menisco rotuliano externo
refuerzo capsular externo
ligamento lateral externo o ligamento colateral peroneo
tendn del msculo popliteo (ms posterior)





LA TIBIA
Est en la parte anterior e interna de la pierna, paralela y a un lado del peron, es

un hueso largo y voluminoso que recibe el peso del cuerpo desde el hueso fmur
y lo transmite al pi por medio del hueso astrgalo.
Se articula con el fmur por arriba (rodilla) y por abajo con el astrgalo (tobillo) y
con la epfisis inferior del hueso peron.
El extremo que se articula con el fmur es ancho (platillo o meseta tibial) y tiene
los cndilos medial y lateral o superficies glenoideas que se articulan con los
cndilos del fmur. La eminencia intercondlea encaja en la fosa intercondlea del
fmur como una pieza de rompecabezas y su cndilo lateral se articula con el
peron, por medio de la carilla articular peroneal.

Su borde anterior cuenta con la tuberosidad tibial que es la cresta que se puede
tocar por debajo de la piel, tiene forma de S itlica, est muy expuesto a
traumatismos debido a su ubicacin anterior superficial y subcutnea;
lateralmente a ella se encuentra una pequea protuberancia, el TUBRCULO DE
GERDY donde se inserta la fascia lata.
Entre las tuberosidades tibiales anterior y medial hay una zona triangular, plana,
de textura rugosa denominada PATA DE GANSO donde se insertan los msculos
sartorio, recto interno y semitendinoso.
En su parte inferior tiene el malolo medial que es la parte ensanchada que

tambin se puede palpar y es el sitio de unin con el astrgalo.
Entre la tibia y el peron esta la membrana intersea.
En la cara posterior de la tibia esta la lnea slea, que es el lugar de insercin para
el msculo sleo. Esta cara est marcada por canales oblcuos orientados
medialmente para el paso de los tendones de los msculos flexores plantares del
pi y de los dedos.


EL PERON (fbula)
Es un hueso de la pierna, largo, par, asimtrico, formado por un cuerpo prismtico

triangular, con tres caras, externa, interna y posterior; tres bordes, anterior y
laterales (el medial, borde interseo, es donde se inserta la membrana intersea) y
dos extremos, superior o cabeza en donde destaca la apfisis estiloides (1)
(donde se inserta el msculo bceps femoral) y el extremo inferior o malolo
externo (4).
Se encuentra en la parte externa de la pierna. Se articula por dentro con la tibia

mediante una articulacin diartrosis, formando junto con la tibia la pinza
tibioperonea, y por abajo con el astrgalo, formando la articulacin
"tibioperoneoastragalina".
Abajo se adelgaza en punta formando el PEX, que se divide en dos eminencias

entre las cuales pasa el ligamento perneo-calcneo

HUESOS DEL PIE
FALANGES
Cada dedo tiene tres falanges, menos el dedo gordo que slo tiene dos.
Los nombres de las falanges dependen de su localizacin en el pie. Las que se
articulan con los metatarsianos del pie se denominan falanges proximales o
primeras falanges. Las falanges medias o segundas falanges (que no estn
presentes en el dedo gordo) se encuentran a continuacin de las falanges
proximales. Las articulaciones en el extremo de los dedos, que son las ms
alejadas, se llaman falanges distales o terceras falanges.

CALCNEO
Es el hueso del taln y es corto, asimtrico, de forma cbica irregular

Se articula con el astrgalo por arriba y con el cuboide por delante.
Tiene 6 carillas articulares y la posterior es rugosa para la insercin del tendn
de Aquiles.
ASTRGALO
Es el nico hueso del tarso que se articula con la tibia y el peron para formar la
articulacin del tobillo. Se articula tambin con el calcneo y el escafoides.
Vulgarmente se le llama taba. Consta de seis carillas articulares





Trabajamos la consciencia del contacto de la base de los pies en el suelo. Observamos el

tringulo formado por el centro del taln, el punto de la sandalia romana (B4L) y el punto en
la almohadita debajo del 5 dedo

MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD Nuestra Anatoma
MSCULOS, TENDONES Y VOLUNTAD
El movimiento
1. Hablando de msculos en general (p. 19)
Los movimientos del cuerpo son producidos por el juego de los msculos (aqu
estudiaremos los estriados o voluntarios) que estn unidos a los huesos
Un msculo est siempre unido al menos a dos huesos distintos (excepto msculos
cutneos y esfnteres), con un ORIGEN y una TERMINACIN. Normalmente se
describe la accin del msculo tomando como punto fijo el hueso proximal (origen)
y como punto mvil el hueso distal (terminacin). Se supone el hueso distal libre en el
espacio
El msculo est formado por HACES (manojos) cada vez ms pequeos de fibras
musculares, primarias, secundarias y terciarias, separadas y sostenidas por paredes
FIBROSAS cada vez ms finas llamadas APONEUROSIS. Una aponeurosis espesa
envuelve un msculo o grupo y permite que se deslicen los unos sobre los otros.
Pueden extenderse ms all del msculo para formar un cordn fibroso, TENDN el
cual es una continuacin del periostio de un hueso vecino

La fibra muscular est formada por clulas muy alargadas: MIOFIBRILLAS. Cada
miofibrilla tiene un elemento contrctil en su parte central: la SARCOMERA de
aspecto estriado, bandas oscuras (filamentos espesos, abultados en el medio,
compuestos de la protena MIOSINA) alternando con otras ms claras (filamentos
delgados, unidos por una parte central, compuestos por la protena ACTINA)
En reposo, los filamentos de miosina y actina estn separados. Cuando el msculo es

estimulado por un nervio se produce una serie de reacciones qumicas involucrando
calcio, ATP y magnesio, haciendo que los filamentos delgados se deslicen a lo largo
de los gruesos. Como resultado, las lneas Z se acercan unas a las otras, y cada
sarcmero individual (y por lo tanto el msculo entero) aumenta en dimetro y
disminuye en longitud. Esta es la base de la CONTRACCIN muscular el msculo
TIRA de los huesos a los que est unido
Elasticidad del msculo (p. 20)
A parte de su capacidad (activa) de CONTRACCIN, el msculo tiene una

propiedad (pasiva) de ELASTICIDAD
Es decir, que se puede estirar un msculo, hasta cierto punto, alejando sus puntos
de insercin, haciendo el movimiento inverso al de su accin. Ejemplo: los
msculos flexores de la parte delantera del cuello se estiran con el cuello en
extensin. Cuando dejamos de estirar el msculo, debido a su elasticidad,
regresa a su longitud inicial

2. Formas musculares (p. 20)
Los msculos se unen a los huesos de varias maneras:
Directamente por medio de fibras carnosas (generalmente en una insercin

ancha). Ejemplo: subescapular
Por medio de una lmina tendinosa. Ejemplo: cuadrado lumbar
Un tendn. Ejemplo: coracobraquial
Puede ser que el tendn pase por debajo de una brida fibrosa en el curso de su
trayecto. Ejemplo: tibial anterior

Un msculo puede tener varios vientres musculares. Ejemplo: bceps (2 cabezas),

trceps (3 cabezas), cudriceps (4 cabezas)
Un msculo puede tener varios orgenes (ejemplo: flexor comn superficial de los
dedos nace en el cbito y en el radio) y varias terminaciones (ejemplo: los msculos
interseos terminan de forma compleja en la 1 falange y en el tendn extensor del
dedo). Mltiples terminaciones es menos comn que mltiples orgenes y
normalmente involucra los dedos de los pies y manos
Los msculos tienen tamaos y formas diferentes: los haces de fibras estn dispuestos
en formas muy variables
Segn la orientacin de sus fibras y la disposicin de sus inserciones, los msculos

actan en una o varias direcciones. Ejemplo: recto del abdomen, con las fibras
orientadas en una sola direccin acta en la flexin del tronco; el oblicuo mayor,
con fibras oblicuas dispuestas en abanico realiza flexin, inclinacin lateral y
rotacin del tronco
Normalmente los msculos LARGOS intervienen en la cintica (producen

desplazamientos importantes). Los msculos CORTOS, generalmente profundos
(dedos, pies, vrtebras), intervienen ms bien en la precisin de los ajustes seos
MONOARTICULAR el msculo atraviesa una articulacin
POLIARTICULAR atraviesa ms de una articulacin, moviliza varias articulaciones.

Se estirar si se produce un movimiento que ponga en juego estas diferentes
coyunturas. Ejemplo: recto anterior del muslo (de la cadera a la rodilla), flexor de la
cadera y extensor de la rodilla, se estirar por un doble movimiento de extensin de
cadera + flexin de rodilla

3. Contraccin muscular (p. 23)
Hablando de un movimiento, el msculo que lo realiza se llama AGONISTA y el que

hace el movimiento contrario, ANTAGONISTA. Ejemplo: flexin de cadera, el psoas es
agonista y el glteo mayor el antagonista
SINRGICOS: cuando varios msculos realizan conjuntamente la misma accin.

Ejemplo: flexin dorsal tobillo = tibial anterior + extensor del dedo gordo + extensor
comn de los dedos.
Msculos opuestos pueden actuar en SINERGIA para fijar o estabilizar un hueso.
Ejemplo: serrato mayor + trapecio medio, trabajando conjuntamente estabilizan el
omplato
Cuando un msculo se contrae tiende a ACERCAR sus puntos de insercin. Lo que

se opone a ese acercamiento FUERZA DE RESISTENCIA. Por ejemplo: braquial
anterior + bceps, flexores del codo. Su accin puede tener oposicin de varios tipos
de fuerza de resistencia:
El peso del antebrazo (fuerza de la gravedad) estando doblado

Un peso suplementario (peso) en la mano del antebrazo doblado
La fuerza de otro individuo
La tensin de los msculos opuestos a la flexin (trceps, extensor del codo)




Cositas extra
Las contracciones son controladas por el Sistema Nervioso Central (SNC), el

cerebro controla las contracciones voluntarias, mientras que la mdula espinal
controla los reflejos involuntarios
Las clulas musculares (fibras musculares), producen las contracciones que

mueven las partes del cuerpo, incluidos los rganos internos. El tejido conjuntivo
asociado transporta fibras nerviosas y capilares al msculo al tiempo que lo
envuelve en haces o fascculos. Los msculos tambin dan forma al cuerpo y
generan calor
Se conocen tres tipos de msculo:

TIPO DE
LOCALIZACIN ASPECTO TIPO DE ACTIVIDAD ESTIMULACIN
MSCULO
Contraccin
Fibras cilndricas poderosa, rpida
Se inserta en el
grandes, muy largas, no e intermitente
esqueleto y en la
Esqueltico ramificadas con sobre el tono Voluntaria por
fascia de los
estriaciones transversas basal; sirve, sobre el sistema
o miembros,
dispuestas en haces todo, para nervioso
estriado paredes
paralelos; varios producir somtico.
corporales y
ncleos situados en la movimiento o
cabeza/cuello
periferia. resistir la
gravedad.
Involuntaria;
Fibras ramificadas y estimulacin y
anastomticas, ms propagacin
Msculo del cortas, con estriaciones Contraccin intrnseca;
corazn y de las transversas que poderosa, rpida, velocidad y
Cardaco porciones discurren paralelas y se continua y rtmica; fuerza de
adyacentes de los unen por los extremos a bombea la sangre contraccin
grandes vasos. travs de uniones del corazn. modificadas
complejas; ncleo por el sistema
central solitario. nervioso
autnomo.
Paredes de
Fibras fusiformes Contraccin dbil,
vsceras y vasos
aisladas o lenta, rtmica o Involuntaria por
sanguneos, iris y
aglomeradas, de sostenida; sirve, el sistema
Liso cuerpo ciliar del
pequeo tamao, sin sobre todo, para nervioso
ojo; se inserta en
estriaciones; ncleo impeler sustancias autnomo.
los folculos pilosos
central solitario. y restringir el flujo.
de la piel.
La unidad estructural del msculo es la fibra muscular. La unidad motora es la

unidad funcional compuesta por la motoneurona y las fibras musculares que
inerva. Cuando el impulso nervioso alcanza la motoneurona de la mdula espinal,
se inicia otro impulso que determina la contraccin simultnea de todas las fibras
musculares inervadas por dicha unidad motora. El nmero de fibras musculares de
cada unidad motora vara desde una a varios cientos. El nmero de fibras vara
segn el tamao y la funcin del msculo. Los movimientos obedecen a la
activacin de un nmero progresivo de unidades motoras. Revisando:
los agonistas trabajan haciendo el movimiento
los antagonistas se oponen a la accin de los agonistas; cuando el agonista se

contrae, el antagonista se relaja de manera progresiva e induce un movimiento
suave
los sinergistas evitan el movimiento de la articulacin interpuesta cuando un

agonista atraviesa ms de una articulacin; estos msculos completan la
accin de los agonistas




ATP: El trifosfato de adenosina o adenosn trifosfato (ATP, del ingls adenosine triphosphate) es
un nucletido fundamental en la obtencin de energa celular.

4. Formas de contraccin (p. 25)
Acortamiento concntrico y alargamiento excntrico
Contracciones concntricas
Cuando el impulso nervioso estimula un msculo y este responde acortndose.

Ejemplo: el bceps braquial del antebrazo se acorta concntricamente para
levantar un libro, existe acortamiento muscular concntrico, ya que los puntos de
insercin de los msculos se juntan, se acortan o se contraen
Contracciones excntricas (alargamiento concntrico)
Cuando vamos a dejar el libro en la mesa, no lo soltamos de golpe dejando caer

el libro a la velocidad de la fuerza de la gravedad sino que extendemos el codo
poco a poco, permitiendo que el msculo en general se estire mientras
mantenemos algunas de las fibras musculares contradas; de hecho puede ser un
poco delicado por el trabajo extra concentrado en esas pocas fibras. Cuando el
msculo se alarga bajo tensin mientras resiste la fuerza de la gravedad, el
movimiento es un alargamiento excntrico. O sea, acciones en las que
intentamos frenar una carga. Se suele utilizar el trmino alargamiento bajo tensin.
Este vocablo alargamiento, suele prestarse a confusin ya que si bien el msculo
se alarga y extiende, lo hace bajo tensin y yendo ms lejos no hace ms que
volver a su posicin natural de reposo
Vemos estas dos acciones en las actividades cotidianas: al subir escaleras los
msculos que te levantan se acortan concntricamente, y cuando bajamos los
mismos msculos se estiran excntricamente para controlar tu descenso.

En Hatha yoga igualmente lo vemos todo el tiempo, como cuando los

msculos de la espalda se contraen concntricamente para levantar el torso que
estaba inclinado hacia delante en una posicin de pie. Al bajar otra vez la
espalda lentamente, los msculos de la espalda resisten la fuerza de la gravedad
(que te empuja hacia delante) alargndose excntricamente para suavizar el
descenso
Actividad isotnica e isomtrica
Isotnica
Significa (iso: igual - tnica: tensin) igual tensin. Las fibras musculares se acortan
bajo una tensin constante, pero prcticamente esto no sucede en la realidad.
Con el tiempo se ha llegado a entender como un ejercicio que involucra
movimiento bajo condiciones de resistencia moderada o mnima. Ejemplo:
levantar y bajar un libro repetidamente es un ejercicio isotnico para el bceps
braquial y sus sinrgicos. La mayora de las actividades atlticas involucran un
ejercicio isotnico porque involucran movimiento
Isomtricas
Significa (iso: igual, mtrica: medida/longitud) igual medida o longitud. El msculo

permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, a menudo bajo condiciones de
una resistencia mxima o substancial. Ejemplo: cuando sostenemos el libro quieto,
sin levantarlo ni dejarlo caer es un ejercicio isomtrico para los msculos
anteriormente mencionados. Cada postura de Hatha yoga que mantenemos
constante con esfuerzo muscular es un ejemplo de ejercicio isomtrico

Relajacin, estiramiento y movilidad
La relajacin es el momento en que la contraccin termina. Las diferentes fibras

(miosina, actina) entran en su lugar y se encuentran con la aparicin de la estra H.
La relajacin es el resultado del fin del impulso nervioso en la placa neuromuscular.
Con cierto entrenamiento podemos aprender a relajar la mayora de los msculos
esquelticos completamente.
Si estiramos suavemente un msculo que est relajado podemos ir fcilmente con el

estiramiento siempre y cuando tenga la suficiente flexibilidad. Pero si lo estiramos
bruscamente o hay cierto dolor, el sistema nervioso se resistir a la relajacin y
mantendr el msculo tenso.
Finalmente, si permaneces un poco ms en el estiramiento pasivo cerca de un

cmodo lmite, puede que sientas cmo los msculos se relajan otra vez, pudiendo
estirar un poco ms. Esto es ms fcil de realizar con la ayuda de alguien pues
hacerlo solo te exige ms concentracin en dos tareas al mismo tiempo: crear las
condiciones necesarias para el estiramiento a la vez que te relajas en ese esfuerzo,
pero aplica la misma regla, si vas demasiado lejos y demasiado rpidamente, el
dolor inhibir el alargamiento, imposibilitando la relajacin y arruinando el trabajo

Factores relacionados al CEA (Ciclo de Estiramiento Acortamiento)
La combinacin de las contracciones excntricas (en la que el msculo se activa

mientras se estira) y la fase concntrica que le sigue, forma un tipo de funcin
muscular natural que se denomina el Ciclo de Estiramiento Acortamiento (CEA).
La caracterstica del CEA, es que la ltima contraccin del ciclo (fase concntrica)
es ms potente cuando est inmediatamente precedida de una contraccin
excntrica que cuando se realiza de modo aislado.

rgano tendinoso de Golgi
Es un rgano receptor sensorial propioceptivo situado en los tendones de los

msculos esquelticos (prximo a la unin musculotendinosa).

El cuerpo del rgano tendinoso de Golgi est formado por hebras de colgeno,
conectadas en un extremo con fibras musculares, y en el otro extremo con el
tendn propiamente dicho.
Cuando los msculos se acortan (posiblemente debido al reflejo del estiramiento),

se produce tensin en el punto donde el msculo se conecta al tendn, lugar
donde se localiza el tendn del rgano de Golgi. Este graba el cambio de
tensin, y la proporcin de dicho cambio, y enva seales a la espina dorsal para
guardar esta informacin. Cuando esta tensin excede un cierto umbral, activa el
reflejo miottico que inhibe a los msculos acortados y los obliga a relajarse
Una de las razones para mantener un estiramiento por un perodo prolongado de

tiempo es que de esta manera el huso del msculo se habita (se acostumbra a
la nueva longitud) y reduce su sealizacin. Gradualmente, se puede entrenar sus
receptores de estiramiento para permitir alargar en mayor longitud sus msculos

Esta funcin bsica del tendn del rgano de Golgi ayuda a proteger los
msculos, los tendones, y los ligamentos de lesiones. La reaccin del reflejo
miottico slo es posible debido a que la seal del rgano de Golgi al cordn
espinal es lo bastante poderosa como para superar la seal de los husos
musculares que dirigen el acortamiento del msculo

Cuando un agonista a se acorta para causar el movimiento deseado, normalmente

obliga a los antagonistas a que se relajen.
Al elongar, es ms fcil estirar un msculo que est relajado que estirar un msculo
que se est acortando. Aprovechando estas situaciones, cuando la inhibicin
recproca ocurre, se puede conseguir un estiramiento ms eficaz induciendo a los
antagonistas para relajarse durante el estiramiento debido a la reduccin de los
agonistas
Tambin se puede relajar cualquier msculo usado como sinergista por el msculo
que se est intentando estirar
La elongacin ayuda en el fortalecimiento muscular ya que la capacidad de

acortamiento muscular (es decir de generar fuerza) depende de la longitud
inicial. A mayor longitud muscular inicial mejor ser la contraccin muscular
generando ms fuerza
(*No olvides estirarte primero)
Cuando hay problemas para relajar, ejercicios de tensin isomtrica-relajacin con

referencia al tendn de Golgi 14-5-10/ngel

5. Msculos del movimiento y msculos posturales
El alineamiento crtico
Un alineamiento deficiente va casi siempre asociado con un desequilibrio en la

musculatura circundante; la mala alineacin mantenida resulta en el
acortamiento de algunos msculos y el constante sobreestiramiento de otros.
Cuando ciertos msculos se usan ms frecuentemente (en el trabajo, en los

deportes y en otras actividades de la vida cotidiana), se vuelven ms rgidos y
fuertes, mientras los msculos opuestos, menos utilizados en comparacin, se
debilitan. La consecuencia es una mala posicin en la articulacin o
articulaciones involucradas.
La mayora de los conceptos teraputicos se enfocan principalmente en el

fortalecimiento muscular sin tener en cuenta la importancia del estiramiento de los
msculos acortados tambin.

Dos grupos: movilizadores y estabilizadores
Los movilizadores son ms superficiales y tienden a ser poliarticulares. Estn

formados bsicamente por fibras rpidas que producen fuerza pero son poco
resistentes. Con el tiempo y el uso tienden a acortarse y tensarse
Los estabilizadores, por el contrario, son ms profundos, slo cruzan una

articulacin y estn formados por fibras lentas, para resistencia. Tienden a
debilitarse y a alargarse con el tiempo. Funcionalmente los estabilizadores
participan en el mantenimiento de la postura y trabajan contra la gravedad
Inicialmente ambos grupos trabajan complementndose para estabilizar y mover;

con el tiempo los movilizadores pueden inhibir la accin de los estabilizadores e
intentar cumplir esa funcin ellos mismos. Esta inhibicin de los estabilizadores y
reclutamiento preferencial de los motores es fundamental en el desarrollo del
desequilibrio y es la esencia de lo que se quiere detectar y si es posible revertir
MSCULOS TNICOS MSCULOS FSICOS
Cuello, cintura escapular y brazo

Esternocleido mastoideo Romboides
Pectoral mayor Trapecio (ascendente)
Elevador de la escpula Trapecio (horizontal)
Trapecio (descendente) Trceps braquial
Bceps braquial
Escalenos
Tronco
Erector de la columna, regin lumbar y cervical Erector de la columna, regin torcica central
Cuadrado lumbar Abdominal
Pelvis-muslos
Bceps femoral Vasto interno
Semitendinoso Vasto externo
Semimembranoso Glteo mediano
Psoas ilaco Glteo mayor
Recto femoral Glteo menor
Aductores
Recto interno (grcil)
Piriforme
Tensor fascia lata
Pantorrila y pie
Gemelos Tibial anterior
Sleo Perneos

Desequilibrios musculares comunes
Mucha gente desarrolla una configuracin de desequilibrio muscular similar, casi

estandarizado. Mientras hay muchas variaciones individuales debidas a las
diferencias en las actividades que realiza cada sujeto, hay un patrn consistente
que resulta bsicamente de la forma en que acostumbramos a usar nuestros
msculos posturales. Adems parece existir un componente neurolgico, ya que
estos patrones son muy comunes y extendidos (nota de Paola)
Patrones de la parte superior del cuerpo
los msculos del cuello, espalda media y superior, y cintura escapular muestran
este tipo de configuracin: tensin en los msculos extensores del cuello, el
trapecio superior y los elevadores de la escpula
los grupos musculares opuestos: largos de la cabeza y el cuello y trapecio

inferior estn frecuentemente laxos y hay que fortalecerlos
en el hombro los msculos anteriores, pectoral mayor y menor se encuentran

normalmente hipertnicos (tensos), mientras que el infraespinoso, redondo
menor, romboides y porcin torcica del erector espinal estn inhibidos (flojos y
reestirados)
estos desequilibrios musculares desembocan en el muy comn patrn postural

de los hombros adelantados y la cifosis incrementada, con una inclinacin
hacia adelante de la cabeza y prdida de la lordosis cervical.
Patrones de la parte inferior del cuerpo
a menudo hay desequilibrios similares en las regiones lumbar y plvica. Los

msculos erectores espinales estn frecuentemente tensos e hipertnicos,
mientras los abdominales estn laxos. Los msculos flexores de la cadera estn
tensos, mientras la parte interna del muslo no trabaja bien con el glteo mayor,
interfiriendo con la completa extensin de la cadera. Parece que esta
combinacin es un factor contribuyente en la tensin de los msculos
posteriores del muslo
los msculos flexores de la cadera tensos, inhibirn a los posteriores, los que
sufren mayor estrs durante la extensin. El resultado es la carga excesiva sobre
esos msculos
es imposible separar los msculos que relacionan segmentos corporales vecinos

para analizar correctamente los posibles desequilibrios, pues las alteraciones en
unos provocan cambios en la posicin de los huesos donde se insertan otros

Ver ms adelante al respecto de cadenas musculares


6. Msculos posteriores profundos del tronco: Los extensores
Msculos largos (esplenios de la cabeza y del cuello, erector del tronco y

transversoespinosos) y cortos (interespinales e intertransversarios).
Los msculos largos se subdividen en partes segn su ubicacin en las diferentes
regiones de la columna vertebral

Normalmente actan teniendo como punto fijo la cintura plvica, las vrtebras y
costillas inferiores; la contraccin de los msculos jala de las inserciones superiores y
provoca el movimiento de las porciones del tronco que se hallan por encima.
As, estando de pie con el tronco flexionado, la contraccin bilateral provoca la
extensin del segmento corporal. La cadera permanece fija y tira de la columna
vertebral hacia atrs, con lo que se produce la extensin.
Contraccin unilateral provocan la flexin hacia el lado de la contraccin

Sin embargo, no hay ninguna razn para que no ocurra lo contrario, es decir, si
estn fijas las porciones superiores, estos msculos jalan la cadera desde las costillas
o las vrtebras. Como un gimnasta en las anillas, estabilizando la escpula, la cintura
escapular juega entonces el papel de base intermedia y adems es preciso que los
msculos profundos del dorso, tomando como punto fijo las vrtebras superiores,
jalen a las que estn por debajo y a la cintura plvica
Como los msculos cortos tienen una estructura segmentaria y los msculos largos se
dividen segn su ubicacin en relacin con la columna vertebral, puede
encontrarse algn punto dbil en alguna porcin de los mismos


Para fortalecer estos msculos, hay que recordar las acciones que realizan:
extensin, flexin y rotacin del tronco. Es importante tambin usar la accin
gravitacional con el doble propsito de dar variedad a los ejercicios y aumentar o
disminuir la dificultad de los mismos cuando sea necesario. Ejemplo: cuando
realizamos ejercicios de fortalecimiento en posicin decbito prono (acostados
bocabajo), exige ms esfuerzo de la musculatura extensora del tronco, pues se
realiza contra la fuerza de gravedad durante toda la amplitud del movimiento

Para estirar (elongar) los extensores del tronco, hay que realizar el movimiento
contrario, flexin del tronco, que puede estar asociada a rotaciones del mismo, con
lo que se consigue actuar sobre las fibras oblicuas.
Es importante realizar la flexin en las diferentes regiones de la columna vertebral:
cervical, torcica y lumbar; pues si se realiza manteniendo el tronco extendido y
hacindolo rotar alrededor de la articulacin de la cadera, las vrtebras mantienen
su posicin y los msculos posteriores del tronco permanecen con igual longitud y se
alargan aquellos posteriores a la cadera, articulacin en la que tiene lugar el
movimiento


7. Msculo lateral de la columna lumbar: El cuadrado lumbar (p. 93)
Posterior y lateral a la columna vertebral, ayuda a sostener el peso de la pelvis

cuando nos apoyamos en un solo pie. Un grupo de fibras de este msculo, que
tienen direccin oblicua y se insertan en los procesos transversos de las vrtebras
lumbares, provocan una curva lateral cncava hacia el lado contrario y la principal
funcin de este msculo es la estabilizacin de la columna lumbar. Por lo tanto es
importante el equilibrio en la actividad de los cuadrados lumbares a ambos lados de
la columna vertebral
Su papel en la extensin, hiperextensin y en la flexin lateral del tronco, es

afectado por la posicin, o mejor dicho, por los cambios en la posicin del tronco
Su accin en Trikonasana
jala las costillas de lado izquierdo hacia la cadera del mismo lado (actividad
isomtrica) evitando as que ese lado se arquee, se redondeen, con la consecuente
prdida de espacio en el lado derecho. Al actuar mantiene el lado izquierdo plano
y as el lado derecho tendr espacio para alongar


8. Abs y los dems. Los msculos anterolaterales del abdomen
Forma parte del cors muscular para el mantenimiento de la postura adecuada.

No estn slo en la parte delantera del abdomen, sino que tambin llegan hasta las
costillas y, por detrs, hasta las vrtebras.
El transverso, oblicuos interno y externo y recto del abdomen forman un fuerte
soporte anterior que acolchona las vsceras y las mantiene en su sitio y al mismo
tiempo estn sometidos a considerable estrs por la presin que estas ejercen sobre
ellos. Si la pared abdominal es dbil, las vsceras presionan ms y los msculos cada
vez estarn ms alagados y dbiles

Transverso (transversus abdominis) (p. 94)
El ms profundo. nico que por su biomecnica tiene repercusiones en la

columna vertebral. Evita que la base pelviana se combe. De l dependen la
integridad estructural y el equilibrio. Es mucho ms importante que el recto
anterior pues proporciona la verdadera fuerza esencial y corrige la alineacin
pelviana.
Se inserta abajo en la cresta ilaca y arco femoral, posteriormente en la fascia
torcicolumbar, arriba en las superficies internas de las costillas 7-12 (donde
interdigita con las fibras del diafragma) y anteriormente en la lnea alba (banda
fibrosa dura que va desde el apndice xifoides hasta el pubis
(Es el que est pintadito de rojo)
Accin:
Al contraerse sus fibras circulares reducen el dimetro de la regin abdominal.
si las vrtebras estn fijas recoge el abdomen hacia dentro

si la aponeurosis anterior es el punto fijo lordosis lumbar
Tose y lo encontrars.

Oblicuo menor (internal oblique) (p. 95)
Ocupa la cara ms interna del msculo oblicuo mayor. Es ms pequeo y la

direccin de sus fibras es contraria a las del oblicuo mayor de su mismo lado.
Se origina en la cresta iliaca, en el arco crural y en la aponeurosis lumbar.
Se inserta en el borde caudal de las 3-4 ltimas costillas, en la aponeurosis del
oblicuo menor (cartlagos costales y esternn), sobre el pubis y aponeurosis del
oblicuo menor opuesto a nivel de la lnea alba
Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando

progresivamente hasta que las fibras ms inferiores y anteriores son transversales u
horizontales
contraccin unilateral inclinacin y rotacin hacia el mismo lado
contraccin bilateral compresin del abdomen y asiste en la flexin del

tronco
si tanto las vrtebras como la pelvis estn fijas baja las costillas hacia atrs:
espirador (Mueve bloque torcico en lnea con el bloque de la pelvis)

Oblicuo mayor (externus oblique) (p. 96)
Ocupa la cara superficial y lateral del abdomen. Es el ms grande de todos.

Se origina en las costillas 5-12 (donde se entrelaza con el serrato mayor y con el
gran dorsal), cresta iliaca, lnea alba desde el esternn al pubis. Sus fibras van
hacia abajo y hacia delante, es decir, perpendiculares a las del oblicuo menor
Accin:
contraccin unilateral inclinacin lateral del tronco hacia ese lado y rotacin
hacia el lado opuesto. Si la pelvis es el punto fijo, jala de las costillas, y viceversa
contraccin bilateral comprime el abdomen y asiste en la flexin del tronco.

Con la cadera fija hace bajar las costillas (espirador)
La accin sinrgica de los oblicuos y cuadratus lumborum en Trikonasana y otros

detallitos
Las fibras verticales de ambos oblicuos asisten al cuadrado lumbar al jalar costillas
y pelvis una hacia la otra y a mantener en Trikonasana el costado del cuerpo que
queda en el lado de arriba plano en vez de arqueado
Los oblicuos actan en sinergia en los movimientos de rotacin en espiral del

tronco: oblicuo mayor + oblicuo menor opuesto. Ejemplo:
Rotacin tronco a la D con flexin oblicuo menor D + oblicuo mayor I
Los oblicuos, con su entramado de tejidos en forma de cruz diagonal, son un buen
punto de apoyo, una buena palanca para rotar el torso en contra de la
gravedad
Muchas fibras del oblicuo mayor se continan con las del oblicuo menor del otro
lado. Acta de manera conjunta con el oblicuo menor, por lo que si se contraen
las fibras ms laterales de los oblicuos se produce una presin intraabdominal que
contribuye a la expulsin del contenido abdominal en la defecacin o miccin. Si
el diafragma est relajado se produce un esfuerzo espiratorio activo
Si tiendes a hiperextender la parte inferior de la espalda los oblicuos ayudan a

sostener los rganos internos y los mueven hacia los lumbares con la ayuda del
transverso. Su accin ayuda a alargar la parte inferior de la espalda, de forma
que no est ni en hiperextensin, ni sobrearqueada

Recto mayor (rectus abdominis, 6-pack) (p. 97)

Es el ms superficial y se extiende por delante de las aponeurosis de los tres
precedentes. Abajo acaba en el pubis y snfisis, sube al cartlago costal 5-6-7 y
xifoides
Acerca el pubis al esternn, es el ms directo de los flexores del tronco. Espiracin

forzada.

Habitualmente se utilizan ejercicios desde la posicin decbito supino (acostado de

espaldas/bocarriba), con lo que se aprovecha mejor la fuerza de gravedad durante
toda la flexin y extensin del tronco. Igual que en el caso de la musculatura
extensora del tronco, para fortalecerla observar que estos msculos se extienden
entre las costillas y la cintura plvica, por lo que deben realizarse preferentemente
movimientos que acerquen el trax a la pelvis o viceversa
Las flexiones amplias del tronco involucran la articulacin de la cadera y los

msculos anteriores a ella y no las articulaciones entre las vrtebras, por lo tanto es
preferible realizar movimientos "cortos", a nivel de las regiones cervical, torcica y
lumbar de la columna vertebral
No es recomendable realizar abdominales de piernas, pues suele presentarse la

"paradoja del psoas", la inversin de su funcin, actuando como hiperextensor de la
columna lumbar. Si los abdominales se contraen al mismo tiempo que se elevan los
miembros inferiores no se produce la inclinacin de la pelvis hacia delante bajo la
accin del psoas, pero si los abdominales son dbiles la pelvis se inclina hacia
delante y las vrtebras lumbares se levantan del suelo, exagerando la lordosis
lumbar, efecto que no es el deseado. Los podemos realizar sin bajar las piernas ms
de 30



9. Msculos profundos de la cadera I: Los pelvitrocantricos (p. 228)
Grupo de 6 msculos: Piriforme, obturador interno y externo, gminos superior e

inferior y cuadrado femoral. Se dirigen de la pelvis al trocnter mayor. Estn
cubiertos por la mitad inferior del glteo mayor.
Son rotadores externos. Estabilizan la cadera al enderezar y mantener la cabeza del
fmur en el acetbulo
Msculo piriforme, piramidal, piriformis [p. 229]
Viene de la cara anterior del sacro y se dirige hacia afuera y abajo. Pasa por
debajo de la escotadura citica del ilaco, la cual forma como un puente encima
de l y termina en la cara superior del trocnter mayor. Conecta el sacro con el
fmur
Accin:
si el sacro est fijo produce rotacin externa del fmur y abduccin y flexin
si el fmur est fijo:
contraccin bilateral lleva al sacro (y con l el hueso pbico) hacia

adelante es una retroversin
contraccin unilateral rotacin interna de la pelvis sobre el fmur
Las siguientes estructuras salen de la pelvis a travs del agujero citico mayor:
Localizacin Nombre Vasos Nervios
2 1 3
Por encima del m. piriforme agujero suprapiriforme vasos glteos superiores glteo superior
3
glteo inferior
pudendo
vasos glteos inferiores
2 citico
Por debajo del m. piriforme agujero infrapiriforme arteria y vena pudenda
femorocutneo posterior
interna
obturador interno
cuadrado crural

Si es muy voluminoso, a su paso por el agujero citico mayor tiene la posibilidad de

comprimir los numerosos vasos y nervios que pasan por aqu.

El nervio citico inerva piel y musculatura de la parte posterior del muslo y de la

mayor parte de pierna y pie. Es el nervio ms grande del organismo, nervio
principal del plexo sacro. Se origina de races de L4 a S3 an cuando sus races
principales son L5 y S1.
Sale, en ocasiones, a travs del piriforme (1-10% de los casos)
El msculo piriforme es el principal rotador externo cuando la cadera est en

posicin neutra o extendida.
Tambin, tiene un papel abductor cuando la cadera esta flexionada 90. Si la
flexin es completa se cree que acta como rotador interno.
A menudo, su funcin es frenar la rotacin interna vigorosa o rpida de la cadera.
Las fibras inferiores del piriforme son capaces de producir una potente fuerza de
cizallamiento rotatorio sobre la articulacin sacroilaca

El sndrome del piriforme puede conllevar dolor y parestesias en la regin lumbar,

ingles, perin, nalga, cadera, parte posterior del muslo, pierna y pie.
El dolor puede ser crnico y empeora cuando se presiona firmemente el piriforme
contra el nervio citico, como en la sedestacin prolongada, el msculo se
engrosa en reposo (por haberse contrado y acortado activamente).Esta
pseudocitica del piramidal es menos molesta y dolorosa que una verdadera
citica que tiene como origen una hernia discal a nivel lumbar
Los sntomas estn normalmente asociados con espasmo del piriforme o con el
atrapamiento del nervio citico. El plexo sacro que inerva al tensor de la fascia
lata, al glteo medio, glteo mayor, al abductor mayor y el cuadrado femoral
estn sujetos de la irradiacin del msculo piriforme. Disminucin del rango de
movimiento de rotacin interna del mismo lado de la cadera
En muchos casos de sndrome del piriforme, el sacro esta rotado hacia el mismo
lado o al eje oblcuo contra lateral, resultado de una rotacin compensatoria en
vrtebras lumbares en direccin opuesta. La rotacin del sacro a menudo crea
sensacin de pierna ms corta del mismo lado

Disfunciones somticas compensatorias y facilitadoras crean ventajas en la zona

cervical, torcica y dolor de la parte baja de la espalda y tambin desordenes en
el estmago y dolores de cabeza. Decrece el rango de movimiento de la
vrtebra T10 y T11, cambia la textura de los tejidos de T3 y T4, dolor y disminucin
del rango de movimiento del lado contra lateral vrtebra C2 y lesin del mismo
lado de la articulacin occipito-atlas
Todas las tensiones del final de la columna se transmiten hacia las piernas a travs
de pelvis y cadera, y es aqu precisamente donde tiene protagonismo el piriforme.
En posicin erecta o de pie, rota la cadera hacia afuera y separa el muslo del
centro del cuerpo, por lo que una excesiva tensin de la columna puede
sobrecargar su base, el hueso sacro que es como "los cimientos" del raquis.
Si el hueso sacro no se acompasa convenientemente con el ilaco de cada lado,
en cada zancada se bloquea la articulacin sacroilaca. Esta articulacin tiene un
recorrido articular muy corto, pero suficiente para producir un pinzamiento del
hueso sacro, y eso tensa en exceso el msculo que nace de cada uno de sus
laterales y se dirige a la cadera, que no es otro que el piramidal

En algunos casos, el msculo puede daarse debido a una cada sobre la nalga.
La hemorragia en y alrededor del msculo del piriforme forma un hematoma. El
msculo piriforme se hincha y comprime el nervio citico. El hematoma se disuelve
rpidamente, pero el msculo entra en espasmo. El nervio citico permanece
irritado y contina siendo un problema. Finalmente el msculo se cura, pero
algunas de las fibras del msculo piriforme son substituidas por tejido cicatrizado. El
tejido de la cicatriz no es tan flexible y elstico como tejido normal del msculo. El
piriforme puede estar tenso y aplicar la presin constante contra el nervio citico
El sentarse puede resultar dificultoso. Generalmente, a la gente con sndrome del

piriforme no le apetece sentarse. Cuando se sientan tienden a hacerlo con la
nalga contralateral y con la nalga enferma inclinada hacia arriba. El dolor
tambin se agrava al ponerse en cuclillas
La debilidad, la rigidez y una restriccin general del movimiento son tambin

frecuentes en este sndrome. Antes de estirar el piriforme, se debe movilizar la
cpsula articular de la cadera anterior y posteriormente para permitir un
estiramiento ms eficaz.
La pierna afectada a menudo se rota externamente (los dedos del pie hacia
afuera) cuando estn relajados. Lo puedes observar cuando estn acostados en
el petate
La pierna derecha se afecta a menudo despus de conducir una distancia si el

pie ha estado en rotacin externa mientras que presiona el pedal del gas



Cuadrado crural (quadratus femoris) (p. 230)
Se inserta en la cara externa del isquin, detrs del agujero obturador, se dirige
horizontalmente hacia afuera y termina en la cara posterior del trocnter mayor
Accin:
si el ilaco est fijo rotacin externa del fmur
contraccin bilateral retroversin de la pelvis

contraccin unilateral rotacin interna del ilaco sobre el fmur
Obturador interno (obturator internus) (p. 231)
Nace en la cara interna del ilaco, se inserta en el contorno del agujero obturador,
va hacia atrs y antes de terminar en el trocnter mayor, contornea la pequea
escotadura citica, all donde el obturador se refleja sobre el ilaco hay una bolsa
serosa que evita los roces excesivos. Ayuda a estabilizar la cadera gracias a su
amplio origen.
Accin:
si el ilaco est fijo mueve el fmur en rotacin externa, flexin y abduccin
si el fmur es el punto fijo:
contraccin bilateral retroversin de la cadera

contraccin unilateral rotacin interna junto con una inclinacin
lateral interna del ilaco

Gminos de la cadera [p. 232]
Gmino superior e inferior, son como "satlites" del obturador interno, se insertan
por encima y por debajo de ste en la zona de la escotadura citica menor y
terminan en el trocnter mayor
Su accin es la misma que la del obturador interno
Obturador externo (obturatorius externus)
Se inserta en la cara externa del ilaco al rededor

del agujero obturador, va hacia atrs pasando por
debajo del cuello del fmur y termina en el
trocnter mayor
Accin:
si el ilaco est fijo lleva al fmur en rotacin

externa, flexin y abduccin

contraccin bilateral anteversin de
la pelvis
contraccin unilateral una rotacin
externa e inclinacin lateral interna del
ilaco
La hamaca de los obturadores y gminos (p. 233)
Por su accin combinada se han comparado con una hamaca que sostiene la
pelvis desde el fmur
Observndolo de perfil, el obturador interno y los gminos van del trocnter mayor
en direccin posteroinferior mientras que el obturador externo tiene una direccin
anteroinferior:
si la pelvis est fija tienden a bajar el fmur con relacin a la pelvis
si el fmur est fijo tienden a subir la pelvis con relacin al fmur
De cualquier manera, uno de sus papeles consiste en desencajar la parte superior

de la articulacin de la cadera, entraando una descompresin, muy deseable
en la zona de la articulacin especialmente en ciertas condiciones dolorosas (Ej.:
desgaste de cartlago)

10. Msculos profundos de la cadera II
Iliopsoas
El msculo psoas-iliaco (Iliopsoas-Psoas major e iliacus) se encuentra en la

cavidad abdominal, por delante de la pelvis y por detrs del ligamento inguinal y
se inserta en el trocnter menor (parte anterior del muslo). Forma una acodadura
en el borde anterior del hueso ilaco donde hay una bolsa serosa que evita roces
excesivos. Est constituido por dos porciones: psoas e ilaco. A menudo se
describen como un nico msculo, debido a que sus terminaciones son vecinas y
que desempean una accin conjunta sobre el fmur. Pero su accin sobre la
parte de arriba es muy diferente: el ilaco es un msculo de cadera, mientras que
el psoas un msculo lumbar

Psoas o psoas mayor
se origina en las vrtebras T12 y las 5 primeras lumbares (en una serie de arcos
superpuestos desde un disco intervertebral al otro) y desciende un poco hacia
delante hacia la fosa ilaca interna dnde se une con la porcin ilaca. Se
inserta en el trocnter menor
accin:
si las vrtebras estn fijas: Se lleva el fmur en flexin con un poco de

aduccin y rotacin externa
contraccin bilateral ha sido descrita como lordosante lumbar, pero

este msculo poliarticular tiene acciones ms complejas. Parece que a nivel
lumbar, insertado de vrtebra en vrtebra dentro de la forma convexa de esta
parte de la columna, participa como erector (deslordosante) de esta, actuando
en sinergia con los msculos paravertebrales lumbares
contraccin unilateral lleva la columna lumbar en inclinacin lateral,
flexin y rotacin hacia el lado opuesto de la contraccin

Ilaco
se origina en la cara interna de la cresta ilaca en toda la fosa interna y se

inserta por medio de un tendn en el trocnter menor
accin:
si el ilaco est fijo: accin idntica a la del psoas, se lleva el fmur en flexin
con un poco de aduccin y rotacin externa
contraccin bilateral produce anteversin de la cadera (espinas

ilacas anterosuperiores se mueven hacia delante y hacia abajo)
contraccin unilateral flexin de la pelvis y rotacin hacia el msculo
contrado
En el curso de su trayecto, el psoasilaco se relaciona con importantes rganos:

diafragma, riones, urteres, vasos renales, colon, ciego, arterias ilacas primitivas,
y arterias y venas ilacas externas. Especialmente ntima es su relacin con el plexo
lumbar, que atraviesa el msculo.
El psoasilaco est inervado por ramas directas del plexo lumbar y del nervio crural

Accin:
si las vrtebras estn fijas: flexin de la cadera y ligera rotacin externa del
muslo
unilateralmente flexin de la cadera, y rotacin hacia el lado del

msculo contrado
bilateralmente: flexin del tronco hacia delante





Glteo menor (p. 236)
Nace en la fosa ilaca externa delante del glteo mediano y termina en la

cara anterior del trocnter mayor
Su accin se parece a la de las fibras anteriores del glteo mediano pero ms

dbil:
si el ilaco est fijo se lleva al fmur en flexin, abduccin y rotacin interna

contraccin bilateral anteversin pelvis
contraccin unilateral inclinacin lateral externa y rotacin externa
Glteo mediano (p. 237)
Nace en la parte media de la fosa ilaca externa, por medio de una amplia
insercin en abanico. Sus fibras convergen hacia el trocnter mayor y termina en
su cara externa
Accin:
si el ilaco est fijo la principal accin es abduccin de cadera, tambin

flexin por medio de sus fibras anteriores y extensin por sus fibras posteriores
contraccin bilateral anteversin o en retroversin de la pelvis
dependiendo de que la contraccin sea en las fibras anteriores o
posteriores
contraccin unilateral su accin principal se observa cuando acta
de un solo lado, entonces realiza, sobre todo, la inclinacin lateral
externa de la pelvis.
Cuando nos apoyamos en un solo pie, es el que estabiliza lateralmente
la pelvis, impidiendo que "caiga" hacia el lado opuesto (ejemplo, al
caminar)

11. Msculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245)
Es un grupo de cinco msculos que ocupan la parte interna del muslo medio
Se originan en el pubis escalonadamente desde su parte ms alta hasta la rama

isquiopubiana. Se insertan en el fmur (sobre la lnea spera), donde las
terminaciones tambin lo hacen de forma escalonada
Llevan en aduccin al fmur, lo flexionan y rotan externamente; si el fmur est fijo

ocasionan inclinacin lateral interna, anteversin y rotacin externa del ilaco.
El recto interno, que termina en la pata de ganso de la tibia, produce una flexin
y rotacin interna de la rodilla
Estos msculos, especialmente el recto interno, sufren a menudo desgarros en

ejercicios de repentina o intensa aduccin del muslo
P
e
c
t

n
e
o
(
p
e
c
t
i
n
e
u
s) El que est ms arriba

Aductor menor (adductor brevis) Es el siguiente

Aductor mediano (adductor longus) Situado delante del pequeo (cubrindolo casi
totalmente)
Aductor mayor (adductor Magnus) (p. 246)
El ms grande y fuerte del grupo es un msculo compuesto enervado por dos nervios
diferentes (el nervio obturador y el nervio citico). Tiene dos haces:
Anterior o mediano enrollndose desde el origen en la rama isquiopubiana

hasta una amplia insercin en la lnea spera del fmur.
Posterior o vertical que sale de detrs del haz mediano en la tuberosidad

isquitica y desciende directamente hasta la parte superior del cndilo interno

Recto interno (gracilis) Largo, delgado, superficial, msculo comparativamente

dbil. Nace en el pubis delante de los dems, desciende verticalmente a lo largo
del muslo (cara interna) y termina en la pata de ganso de la tibia, es biarticular ya
que atraviesa la cadera y el fmur
Accin en conjunto:
Si el ilaco est fijo aduccin del fmur, as como su flexin y rotacin externa.
Si el fmur est fijo inclinacin lateral interna, anteversin y rotacin externa del
ilaco (menos el recto interno y el haz vertical del aductor mayor que producen
rotacin interna)
Su accin flexora se realiza a partir de la posicin anatmica o de extensin de
cadera. Si la cadera est en flexin se convierten en extensores.



12. Msculos de la cadera y la rodilla I: Los superficiales
Tensor de la fascia lata
Glteo mayor
Deltoides glteo

13. Msculos de la cadera y la rodilla II
Cuadrceps (p. 238)
Todo el msculo en su conjunto, uno de los ms fuertes del cuerpo, realiza la

extensin de la rodilla. Tiene cuatro haces y terminan en un tendn comn que
pasa por encima de la rtula y forma el tendn rotuliano que acaba en la tibia.
Su accin es la extensin de rodilla.

Crural (intermedius) el ms profundo, se origina en el cuerpo del fmur y sus

fibras siguen el eje del fmur, est recubierto por los vastos.
Para estirarlo la flexin completa de la rodilla extiende el crural y los vastos
Vastos vienen de la parte posterior del fmur. Vasto interno (medialis) y externo
(lateralis). Estabilizan lateralmente la rodilla. Son complemento activo de los
ligamentos.
Participan un poco en la rotacin de la tibia y tiran literalmente de la rtula
Recto anterior (rectus femoris) El recto anterior nace en la espina ilaca
anterosuperior, desciende por delante del crural y los vastos hasta el tendon
comn. Atraviesa dos articulaciones cadera y rodilla y ejerce una accin
combinada sobre ellas:
si la pelvis est fija flexiona la cadera y extiende la rodilla (ejemplo:

caminando)
si el fmur est fijo puede actuar en la anteversin de la pelvis

Para estirar el crural y los vastos, flexin completa de la rodilla. Para alongar el
recto femoral, extensin de cadera + flexin de rodilla, as se distancian sus puntos
de insercin tanto en la cintura plvica como en el fmur o en los huesos de la
pierna


Sartorio (Sartorius) (p. 241)
Msculo fino y largo, superficial, que se enrosca por delante del muslo hacia
adelante y hacia adentro del cuadrceps. Se origina en el ilaco, sobre la espina
ilaca anterosuperior, desciende a lo largo del muslo contornendolo por la parte
de adentro, para terminar en la parte alta de la tibia, sobre la pata de ganso
Adems de la flexin interviene tambin en la abduccin.

Su accin: franquear la cadera y la rodilla, tiene una accin combinada sobre
estas dos articulaciones.
si el ilaco es el punto fijo arrastra el fmur en flexin, rotacin externa,

abduccin y a la tibia en flexin y rotacin interna
si el fmur es un punto fijo:

si acta de los dos lados a la vez anteversin de la pelvis
si acta desde un solo lado ilaco en anteversin, rotacin interna e
inclinacin lateral externa

14. Msculos isquiotibiales (p. 242)
Semitendinoso, semimembranoso y bceps femoral, se originan en la tuberosidad

isquitica y se insertan en la tuberosidad de la tibia y la cabeza de la fbula (peron)
En la parte posterior del muslo, desde la cadera a la rodilla, producen la extensin

del muslo y la flexin de la pierna. Son movilizadores y con el tiempo y el uso tienden
a acortarse y endurecerse, especialmente cuando a diario permanecemos horas
sentados con las piernas flexionadas. As, cuando queremos estirar las rodillas,
curvamos la parte baja de la espalda. Trabajando su estiramiento con paciencia y
constancia aliviar la parte inferior de la espalda

Para elongarlos, flexionar el muslo con la pierna extendida. As los puntos de

insercin se alejan y los msculos se estiran. Igualmente, flexionando ampliamente el
tronco, como al tocar la punta de los pies estando parados o sentados, con rodillas
extendidas, la cintura plvica haciendo bisagra alrededor de la cabeza femoral,
aumentando la inclinacin plvica con lo que la tuberosidad isquitica se aleja de
los puntos de insercin de los msculos en la tibia y la fbula, provocando el
estiramiento de los msculos (combinar con el empuje del centro del taln en
direccin contraria)
Ejercicios de estiramiento combinados, 30-1-2009/Ruby y amiga
Cuando realices posturas para estirarlos, date un masajito en la parte posterior de las
rodillas en los tendones que delimitan el hueco poplteo (p.243)
Recuerda, rotacin interna del muslo, isquiones se alejan de los talones pero msculos de
la base plvica activos para jalar coxis hacia dentro

El semimembranoso (semi-membranosus) y el semitendinoso (semi-tendinosus) que

termina en la pata de ganso, en la parte interna de la tibia Extensin del fmur,
flexin y rotacin interna rodilla
En el exterior: el bceps largo (biceps femoris) Extensin y flexin y rotacin externa
de la rodilla
Estos msculos son poliarticulares, atravesando la cadera y la rodilla.

Combinan pues las acciones de estas dos articulaciones:
si el ilaco permanece fijo arrastran al fmur en extensin (principalmente, si la

cadera est al inicio de la flexin)
si el fmur esta fijo se llevan la pelvis en retroversin
La falta de flexibilidad en los isquiotibiales puede ser responsable de flexiones en la

regin lumbar, indirectamente, de dolencias discales en esta zona

LA MUSCULATURA DE LA CINTURA ESCAPULAR
Incluye un gran grupo de msculos que pueden dividirse en dos conjuntos:
el hombro escapulo-torcico, los msculos que fijan y mueven la escpula y la

clavcula con respecto al trax
el hombro escapulo-humeral, los msculos que mueven el hmero y lo estabilizan en
su posicin frente a la cavidad glenoidea de la escpula
Es importante destacar que la amplitud de movimientos del brazo (hmero) es posible

gracias a la movilidad de la cintura escapular (clavcula y escpula); hay entre los
movimientos del hmero, la escpula y la clavcula una estrecha relacin. La posicin de la
escpula, con independencia de su relacin clavicular, obedece a las disposiciones
musculares entre este hueso y la columna vertebral De modo que si desde el punto de vista
esqueltico- articular no encontramos una relacin directa entre la escpula y el eje
vertebral, desde el punto de vista funcional tenemos varios elementos que establecen esta
relacin
Los msculos aductores escapulares, o sea, los que provocan la aproximacin de la

escpula a la columna vertebral (romboides y fibras medias del trapecio, principalmente)
tienden a debilitarse y alargarse debido a la posicin que se adopta habitualmente en las
actividades de la vida cotidiana, con lo que la escpula se separa del eje vertebral y se hace
prominente en la espalda (escpulas aladas). Este patrn se ve reforzado por el acortamiento
del pectoral mayor

Debe prestarse atencin especial a los msculos aductores escapulares, para ello son
muy tiles los ejercicios en parejas, donde uno de los compaeros ofrezca resistencia al
movimiento de aduccin escapular. Para conseguir la accin de estos msculos pueden
realizarse movimientos del brazo que impliquen la aduccin escapular, por ejemplo,
aduccin del brazo contra la resistencia de un compaero; desde la posicin horizontal, con
el antebrazo extendido o flexionado realizar la extensin del brazo (moverlo hacia atrs) con
un compaero ofreciendo resistencia al movimiento.
Estos ltimos ejercicios tienen la ventaja de que adems del fortalecimiento de los msculos
aductores escapulares se logra la elongacin del pectoral mayor

15. Msculos de la articulacin escapulotorcica
Cada escpula flotando en la parte superior de la espalda es una conexin estable

para la cabeza del hmero, estable casi enteramente gracias a 5 msculos a cada
lado que la mantienen en su lugar en la parte posterior de la pared del pecho.
Adems de estabilizar la escpula, la mueven por la superficie de la espalda.
De 1 a 5, de lo profundo a la superficie:
2 al frente del pecho:
1. serratus anterior
2. pectoral menor
3 en la parte posterior:
3. romboides
4. angular del omplato
5. trapecio
Todos los movimientos proporcionados por estos msculos son cruciales para las
inversiones en las que las extremidades superiores tienen que sostener la posicin,
y dependemos de la fortaleza y flexibilidad ms que de huesos y articulaciones
robustos diseados para soportar el peso del cuerpo.
La pelvis est unida a la columna por las articulaciones sacroilacas y forma un
origen relativamente estable desde el cual los msculos pueden mover los muslos
mientras que las escpulas mismas participan en el movimiento de los brazos. Por
lo tanto son muy importantes sus movimientos en todas las posiciones de inversin
y semi-inversin

Serrato mayor o anterior (p. 120)
Es un msculo ancho y delgado que cubre la cara lateral superior del trax. Su
nombre se debe a su disposicin en forma serrada. Est formado por 10 vientres
musculares. Desde el punto de vista superficial slo aparecen las ltimas
estriaciones, es decir, las inferiores
Se origina en el borde medial de la escpula por su cara anterior. Tiene tres

orgenes:
porcin superior: costillas I y II (convergen moderadamente)
porcin media: costillas II a IV (divergen)
porcin inferior: costillas V a IX (convergen mucho). En esta porcin se entrelaza

con las digitaciones que dan origen al msculo oblicuo externo del abdomen
Se inserta a lo largo de todo el borde interno de la escpula. Tres niveles:
porcin superior: ngulo superior de la escpula, son ascendentes y se

fijan en la cara anterolateral de las costillas I y II
porcin media: borde medial de la escpula, son ms o menos horizontales y se

fijan en la cara anterolateral de las costillas III, IV y V
porcin inferior: ngulo inferior de la escpula, son descendentes y se fijan en la

cara anterolateral de las costillas VI, VII, VIII, IX y X

Funcin:
si las costillas estn fijas aplasta el borde interno de la escpula contra la caja
torcica y la fija al trax en una accin conjunta con los msculos romboides
Porcin superior: jala de la escpula lateralmente (abduccin) y en

campaneo externo
Porcin media: en acciones como flexiones de brazos haciendo
lagartijas las fibras medias del trapecio (aductor) y del serratus
(abductor) se contraen simultneamente para estabilizar la escpula
Porcin inferior: junto con las fibras inferiores del trapecio desciende la
escpula y gira su ngulo inferior externamente para permitir la
elevacin del brazo ms all de la horizontal
El serrato mayor est separado de la caja torcica y del subescapular por unas
capas celulograsas (planos de deslizamiento). Estas aumentan la movilidad de
la escpula y son importantes en muchos de los complejos movimientos del
hombro
si la escpula est fija las fibras inferiores levantan las costillas medias, accin
inspiradora

Pectoral menor (p. 122)
Msculo profundo que se encuentra tapado por el msculo pectoral mayor.

Se origina en las costillas III, IV y V y se inserta en la apfisis coracoides de la
escpula
Acciones:
si las costillas estn fijas lleva la escpula hacia delante y hacia abajo,
hacienda bascular el omplato por encima del trax despegando el ngulo
inferior del omplato
si la escpula est fija eleva las costillas actuando como un msculo

inspirador accesorio
Romboides (p. 123)
Msculo aplanado entre la columna y el omplato

Se origina en las apfisis espinosas desde C7 y T1-T4 y se inserta en el borde
interno de la escpula
Nace en el borde interno del omplato, excepto en sus dos puntas y acaba en las
apfisis espinosas desde C7 a T4
Acciones:
si la columna est fija jala del omplato en aduccin y en campaneo interno
si el omplato est fijo ejerce una traccin lateral de las vrtebras torcicas


Angular del omplato (levator scapulae) (p. 123)
Se encuentra en la parte inferior de la nuca.

Se origina en las apfisis transversas de las cuatro o cinco primeras vrtebras
cervicales. Se inserta, por abajo, en el ngulo superior del borde medial de la
escpula; El trayecto de sus fibras es oblicuo, hacia abajo y hacia fuera
Accin:
si la columna est fija elevador y campaneo interno de la escpula (la

cavidad glenoidea apunta hacia abajo)
si el omplato est fijo puede reforzar las acciones del estenio del cuello:
contraccin bilateral extensin de la cabeza y de la columna

cervical
contraccin unilateral inclinacin lateral y rotacin hacia el lado que
se contrae
La amplitud del movimiento de elevacin de la escpula es de 10 cm y este

msculo es el responsable de elevarlo 5 cm.


Trapecio (p. 124)
Importante msculo superficial, grande, con forma de diamante que ocupa

prcticamente el centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el crneo
hasta la ltima vrtebra dorsal
Origen:
fibras superiores: desde la espina del occipital a las apfisis espinosas de la 7C.
Trabajan en exceso en posiciones como cuando nos sentamos delante de la
compu que involucran una prolongada suspensin de los brazos cuello
dolorido, rigidez muscular, dolor de cabeza
fibras medias: desde las apfisis espinosas de la 7C a la 3T
fibras inferiores: desde las apfisis espinosas de la 4 dorsal a la 12 dorsal
Insercin:
fibras superiores: 1/3 externo del borde superior de la clavcula y acromion
fibras medias: espina del omplato
fibras inferiores: parte interna de la espina del omplato
Funcin:
si el raquis est fijo:
el conjunto de todas las fibras tiene una accin aductora
fibras superiores elevan el hombro,

omplato en campaneo externo,
traccionando la clavcula
fibras medias aduccin de la

escpula. Cuando se necesita ejercer o
absorber fuerza con el brazo las fibras
medias (aductoras) actan junto con el
serrato mayor (abductor) para
estabilizar la escpula
fibras inferiores bajan el hombro,

omplato en campaneo externo
(orientando hacia arriba la cavidad
glenoidea)
S...qu pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? Y slo uno?

Entre las vrtebras 7T y 10T se empalma con el dorsal ancho, formando un

diamante que es un punto importante en la estructura de la columna vertebral,
fuerte y al mismo tiempo sensible. Si en este punto hay mucha rigidez o fuerza
equivocada, el acceso a los msculos ms profundos de la espalda se vuelve
difcil y todo el trabajo lo toman estos dos msculos superficiales. En cambio, si hay
movimiento y buena coordinacin, ser un punto clave para la prctica
Es el principal responsable de que los hombros se mantengan en su posicin y no

cedan cuando los cargamos de peso, por eso el trapecio trabaja bastante
cuando soportamos pesos con los brazos, ya sea por debajo o por encima de la
cabeza.
Se convierte en un msculo muy importante en el mantenimiento de la postura, y
la mayora de los problemas relacionados con tener los hombros cargados se
deben a una mala contraccin de este msculo
Cuando hace falta que el brazo ejerza o absorba fuerza, las fibras medianas
(aductoras) actan con el serrato anterior movilizacin de las vrtebras de la
parte superior de la espalda + relajacin del trapecio superior = ESTIRAMIENTO
PECTORAL mejora la posicin de los hombros, lejos de las orejas, hacia abajo y
ligeramente hacia atrs (Trabajarlo en la MITRA)

Trauma articular: la estabilidad general de las articulaciones sinoviales se

establece por la accin de los msculos que las rodean. Excesivo estrs en las
articulaciones resulta en msculos y tendones forzados y tensos o ruptura de
ligamentos y cpsulas. Cuando el estrs es crnico, se dan cambios
degenerativos. Los patrones incorrectos de movimiento son una de las causas de
la disfuncin articular
Durante las actividades que involucran levantar los brazos la estabilizacin de la

escpula es la clave. La parte superior del trapecio y el angular del omplato fijan
la escpula desde arriba, mientras que la parte inferior del trapecio y el serrato
anterior lo hacen desde abajo. Los fijadores superiores se insertan en la columna
cervical mientras que los inferiores se insertan en la columna torcica. Como los
fijadores superiores estn normalmente excesivamente activos y los inferiores
inhibidos, el sobreesfuerzo de la columna cervical en actividades de carga o al
alcanzar algo es comn

Ejercicio del trpode de B4L, para estirar especialmente las fibras superiores
Ejercicios para expandir las axilas msculos trax brazos 21-8-08/Spid

Dentro de esta seccin vamos a tener dos musculitos ms:
Subclavio (subclavius) (p. 122)
Msculo cilndrico que se origina en la unin de la costilla con el primer cartlago

costal. Se inserta en la cara inferior de la clavcula
Funcin: descender la clavcula y el hombro. Tambin puede estabilizar la

articulacin esternoclavicular
Nos cuentan que han odo que decan que este pequeo msculo podra ser til
si los humanos an caminasen a cuatro patas. Algunas personas tienen uno, otras
no tienen ninguno, y unos pocos tienen dos
T qu opinas?
De quin se re?

Esterno-cleido-mastoideo (p. 122)
Msculo largo y robusto, el ms grande e importante de los msculos de la cara

anterolateral del cuello
Origen: en la mastoides y la lnea curva occipital
Inserciones: dos manojos o cabezas, la esternal (manubrio), cilndrica, y la

clavicular, aplanada. Entre ambas dejan el tringulo de Sdillot, que permite un
acceso a la vena yugular interna
En la zona media del msculo, se encuentra una zona en la que convergen

multitud de nervios
Acciones:
si el crneo est fijo eleva la parte interna de la clavcula y del esternn: es

un inspirador
cuando la caja torcica est fija
Contraccin unilateral rotacin de la cabeza hacia el lado opuesto

a la contraccin, inclinacin lateral hacia el lado de la contraccin y
extensin
Contraccin bilateral extensin de la cabeza acentuando la lordosis
(cncavo) cervical

Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo

Sentado en una silla y agarra con la mano el lateral de la misma. Flexiona el
cuello, inclina la cabeza hacia el lado contrario al de estirar y gira la cabeza
hacia el lado que se esta tratando, al notar tensin querr decir que hemos
encontrado la zona a estirar y mantendremos la postura de la cabeza sujetndola
con la mano que nos queda libre.
Para aumentar la tensin nos dejaremos caer

hacia el lado contrario al que estamos agarrados
a la silla
Moviendo la escpula con un compaero


16. Msculos profundos de la articulacin escapulohumeral
Subescapular
Supraespinoso
Infraespinoso
Redondo
El manguito de los rotadores
Coracobraquial (coracobraquialis)
Msculo largo ms capacitado para movimientos rpidos que para

movimientos de fuerza, es el ms pequeo de los tres msculos que se originan
en la apfisis coracoides de la escpula (los otros dos, pectoral menor y bceps
braquial)
Se origina en la apfisis coracoides, por un tendn comn con la porcin corta

del bceps y se inserta en la cara anterior a travs de un tendn plano en la
cara interna del hmero, cerca de la parte media
Acciones: flexion (antepulsin) y aduccin del brazo en la articulacin

glenohumeral (hombro)

Bceps braquial (bceps brachii) (p. 129-147)
Se encuentra junto al msculo coracobraquial. Topogrficamente es del codo,

pero funcionalmente es muy importante en la articulacin escapulohumeral
Msculo de dos cabezas situado en el brazo. Ambas cabezas se originan en la

escpula y se unen para formar un solo vientre muscular que se inserta en la parte
superior del antebrazo. Aunque el bceps cruza la articulacin del hombro y la del
codo su principal funcin es la flexin de este ltimo y supinacin del antebrazo.
Ambos movimientos se usan cuando abrimos una botella con un sacacorchos:
primero el bceps descorcha (supinacin) y entonces jala del corcho (flexin):
la larga: es la ms externa. Se origina en el tubrculo encima de la glenoides de

la escpula, por medio de un tendn se introduce en el canal intertroquiteriano
y luego se contina con fibras carnosas que se unen con las del bceps corto
la corta: se origina en la apfisis coracoides por medio de un tendn,

desciende vertical y en el mismo lugar continua con las fibras musculares
El conjunto desciende por el brazo para formar un tendn nico que pasa por
delante de la articulacin del codo y termina en la tuberosidad bicipital del radio.
As que, dos orgenes y una sola insercin:

proximal (cerca del centro del cuerpo), el bceps corto se
origina en a apfisis coracoides por medio de un tendn
desciende vertical y continua con las fibras musculares
el biceps largo se origina en el tubrculo supreglenoideo

justo encima de la articulacin del hombro desde donde su
tendon pasa por el canal intertroquiteriano (entre el troqun
y el troquiter) y por la corredera bicipital y luego contina
con fibras carnosas que se unen a las del bceps corto.
Cuando el hmero est en movimiento el tendn del
bceps argo es mantenido firmemente en su sitio gracias al
troqun y al troquiter y a los ligamentos transversos del
hmero. Durante el movimiento desde una rotacin
externa a una rotacin interna el tendn es forzado hacia
el troqun (el tubrculo ms pequeo) y hacia arriba, hacia
el ligamento tranverso
insercin: Las dos cabezas continuan hacia abajo y forman

un tendon que pasa por delante d ela articulacin del
codo y se inserta en la tuberosidad bicipital del radio

Funciones:
El bceps es tri-articulado, lo que significa que acta en tres articulaciones. La ms

importante de estas funciones es la supinacin del antebrazo y flexin del codo.
Estas articulaciones y las acciones asociadas estn listadas abajo en orden de
importancia:
articulacin proximal radiocubital (parte superior del antebrazo)

contrariamente a la creencia popular el bceps braquial no es e ms potente
de los flexores del antebrazo, un papel que en realidad pertenece al msculo
braquial anterior, ms profundo. El bceps braquial funciona primordialmente
como un poderoso supinador del antebrazo (voltea la palma hacia arriba).
Esta accin, la cual es apoyada por el msculo supinador largo, requiere que
el codo est al menos parcialmente flexionado. Si el codo, o articulacin
humerocubital, est totalmente extendido, la supinacin es entonces realizada
por el msculo supinador largo
articulacin humerocubital (codo) el bceps braquial acta tambin como

un flexor importante del antebrazo, particularmente cuando el antebrazo est
en posicin de supinacin. Funcionalmente, esta accin se realiza levantando
un objeto o curl de bceps (extensin-contraccin de antebrazo con un peso
en la mano). Cuando el antebrazo est en posicin de pronacin (la palma
hacia el suelo), el braquial anterior y el supinador largo actan para flexionar el
antebrazo con mnima contribucin de bceps braquial
articulacin glenohumeral (hombro) varias acciones ms dbiles ocurren en

la articulacin del hombro. El biceps braquial asiste dbilmente en la flexion del
hombro (llevando el brazo hacia delante y hacia arriba). Puede tambin
contribuir a la abduccin (llevando el brazo hacia fuera) cuando el brazo est
en rotacin externa. El bceps corto tambin asiste con adduccin horizonta
(llevando el brazo hacia el cuerpo) cuando el brazo est en rotacin interna.
Finalmente, el bceps largo, debido a su origen en la escpula, asiste en la
estabilizacin de la articulacin del hombro cuando el brazo carga con un
peso
Brazo flexionado en
posicin de pronacin
(izquierda), con el bceps
parcialmente contrado y
en supinacin con el
bceps ms contrado,
aproximndose a su
mnima longitud (derecha)

Trceps braquial (triceps brachii) (p. 129-148)
En latn msculo del brazo de tres cabezas, es el msculo grande en la parte

posterior del brazo. Es el msculo principalmente responsable de la extensin de la
articulacin del codo (brazo estirado)
Origen:
Cada una de las cabezas tiene su propio subncleo motoneuronal en la columna
motora de la medula espinal. El vasto interno (la cabeza profunda) est formada
predominantemente por pequeas fibras tipo I y unidades motoras, el vasto
externo (cabeza lateral) por fibras largas tipo II b y unidades motoras y la cabeza
larga por una mezcla de tipos de fibras y unidades motoras. Se ha sugerido que
cada cabeza puede ser considerada como un msculo independiente con roles
funcionales especficos
el vasto medio o largo, biarticular por medio de un tendn en el tubrculo

infraglenoideo de la escpula
el vasto externo (cabeza lateral) en la cara posterosuperior del hmero, a lo

largo del borde externo
el vasto interno (cabeza profunda) en la cara posteroinferior del hmero. Est

casi totalmente cubierta por la cabeza larga y la externa
Insercin:
Las 3 cabezas se renen en un tendn comn ancho y plano que termina en la
cara superior del olcranon del cbito (aunque algunas investigaciones indican
que puede haber ms de un tendn) y en la pared posterior de la cpsula de la
articulacin del codo donde a menudo se encuentra una bolsa serosa
(amortiguadora). Partes del tendn comn irradian en la fascia del antebrazo y
pueden casi cubrir el msculo anconeo

Funcin:
Puede actuar en la cintura escapular y en el codo:
en la articulacin del hombro el vasto medio o largo participa en la extensin

del brazo (retropulsin) con aduccin debido a su origen en la escpula. Se ha
sugerido que la cabeza larga es empleada cuando es necesaria una fuerza
sostenida, o cuando hace falta un control sinrgico del hombro y el codo o
ambos
en el codo es el principal extensor del codo. Tambin puede fijar la

articulacin del codo cuando el antebrazo y la mano se usan para
movimientos finos, como por ejemplo, escribiendo
el vasto externo se usa para movimientos que requieren una fuerza occasional
de alta intensidad, mientras que el vasto interno permite movimientos ms
precisos de poca fuerza
Es un msculo antigravitatorio que tiene una gran resistencia para evitar cadas y
para proteger las partes ms sensibles del tronco y la cabeza. La constitucin de
palanca del trceps hace que la resistencia incida en la mano en una direccin
antigravitacional y el trceps tiende entonces a reestablecer la posicin anatmica
Es un antagonista del biceps braquial y del brachial anterior. Tambin puede

actuar en sinergia con ellos para facilitar la accin de atornillar, especfica de los
humanos en la manipulacin de objetos con un fin establecido
Asociando hombro y codo, la mayor eficacia del trceps se produce al situarnos

en una ligera flexin de hombro y una moderada flexin de codo, donde el
trceps contribuye a la traccin. En extensin completa el trceps pierde eficacia
porque tiende a luxar al cubito. El trceps no termina exactamente en la punta del
olcranon sino un poco ms abajo, as que al flexionar el codo el tendn del
trceps est curvado aumentando su potencia
El triceps se puede trabajar a travs de movimientos aislados o compuestos de

extensin del codo, y puede contraerse estticamente (contraccin isomtrica)
para mantener el brazo estirado en contra de una resistencia.
Ejemplo de movimiento aislado: extensiones de trceps y brazos detrs de la
espalda. Ejemplo de extensin compuesta del codo: movimientos de presin
como las clsicas lagartijas. Con las manos ms juntas el ejercicio se dirige ms
al trceps que con las manos ms separadas (en cuyo caso se trabaja tambin el
pectoral mayor). Contracciones estticas (isomtricas)





17. Msculos de la articulacin o cintura escapulohumeral
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Redondo mayor
Deltoides
18. La respiracin II
19. Patitas + rodilla +
20. Brachitos + codo +
21. Algunas cositas extra...

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* NUESTRA ANATOMA *

La Mirada Hacia Dentro

Lo que esa imagen interna contenga, lo reproducir el cuerpo.

La anatoma puede ayudarnos a visualizar la estructura de las posiciones, a la pura

Antes de la prctica, la teora es intil. Despus de la prctica la teora es obvia.

La anatoma, al fin y al cabo, es una oportunidad fascinante, profunda y divertida de

Si le enseas a un individuo a ser consciente de su organismo fsico y a usarlo como

1. Posicin anatmica (p. 7) .....................................................................................................1

2. Planos del movimiento (p. 8) ................................................................................................2

Otros trminos de referencia anatmica 5

La Mirada Hacia Dentro i

1. Hablando de huesos en general .........................................................................................1

Ideas de B4L (Bones for Life) 1

Mobile framework & rigid support

Ideas de Anatomy of Hatha Yoga 1

La cicatriz de la evolucin [Cuidado, animales en fase de prueba]

bloquear las rodillas

Alineamiento, lnea de plumb line of gravity

a travs de la columna cervical

Esqueleto apendicular y axial

La Mirada Hacia Dentro ii

Ideas de Anatoma del Movimiento 7

El esqueleto (p. 12)

El hueso, anatoma interna (p. 13)

Las articulaciones (p. 14)

El cartlago (p. 16)

La cpsula, la sinovial (p. 17)

Los ligamentos (p. 18)

La Mirada Hacia Dentro iii

2. La columna vertebral (p. 34) .............................................................................................15

En el desarrollo del individuo

Al quitar los msculos

La vrtebra (p. 36) 20

posterior, ARCO VERTEBRAL

Ligamentos de la columna (p. 38) 23

La Mirada Hacia Dentro iv

Vrtebras en movimiento (p. 40) 25

Efecto en discos y ligamentos

fuerzas de compresin y descompresin

Tipos de movimiento espiral

Perspectivas espacial y espinal en posiciones delante/detrs

Perspectivas espacial y espinal en movimientos laterales y giros

Extensin axial, bandhas, mahamudra

La Mirada Hacia Dentro v

3. Hombro y cintura escapular (p. 102) ................................................................................31

escapulohumeral (p. 117)

Cintura escapular (p. 110)

Movimientos del omplato (p. 114) 34

Movimientos que ponen en juego el brazo y lo sostienen (p. 106) 36

Articulacin Escapulohumeral O Glenohumeral (p. 117)

desde el punto de vista seo

Articulacin Esternoclavicular (p. 111)

La Mirada Hacia Dentro vi

Articulacin Acromioclavicular (p. 113)

La Mirada Hacia Dentro vii

4. La caja torcica: la respiracin I .......................................................................................43

las doce vrtebra torcicas

El asa y la cubeta (p. 62)

parte inferior del esternn

Respiracin, Gravedad Y Yoga

La Mirada Hacia Dentro viii

Cambios tridimensionales de la forma en la respiracin

Definicin ampliada de la respiracin

concentracin y claridad mental