Tcnicas.

1. Deja atrs el pasado.

Piensa en todas las personas importantes en tu vida pasada y presente.

Dedcale unos momentos a cada una por separado y observa quin te provoca enojo, tensin, angustia
o malestar.

Haz una lista con las personas que te causaron una emocin negativa, escribiendo el nombre de cada
una y qu sentimientos te origin.

Escoge el nombre de una de esas personas y escrbele una carta.

No elijas, en un principio, a la persona que te provoc la emocin ms intensa, ni enves la carta.
Es slo para ti.

Escrbele cmo te sientes, explicndole qu fue lo que te molest o lastim, cmo te afect en esos
momentos y de que manera ha influido, esa situacin, a lo largo de tu vida.

Revisa la carta e identifica los sentimientos, pensamientos y recuerdos que provocaron y mantienen el
resentimiento.
Escrbelos o mrcalos en la carta.

Ahora imagnate que eres esa persona.

Concntrate para identificarte con ella y contesta la carta, explicando la situacin desde su punto de
vista.
Refirindote a cada uno de los sentimientos y pensamientos descritos.

Al terminar de escribir esta segunda carta, lela y piensa si esa persona estaba consciente del dao y
dolor que te provoc y si eso era lo que quera.

Si tu respuesta es que s, piensa si vale la pena que te amargues y sufras por una persona as.
Aprende a perdonarla y deja el pasado atrs.
No es por ella.
Es por ti.

Cuando perdonamos, dejamos de cargar el dolor y el coraje que nos hacen sufrir y nos impiden lograr
un mayor bienestar.

Si tu respuesta es que no quiso daarte, con mayor razn perdnala, pero no te regaes o critiques por
la forma en que respondiste o por haber tenido resentimiento este tiempo.
Recuerda que hiciste lo que en esos momentos, eras capaz de hacer, pensar y sentir.

Cuando empieces a pensar en lo que pas y a revivir las emociones negativas, piensa o di en voz alta
(cuando te sea posible):
"Eso ya pas.
No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente.
Por eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde".

Posiblemente, hacer esto una sola vez no sea suficiente, pero con la prctica lo vas a ir logrando.

Cuando sientas que has obtenido buenos resultados, elige otra persona y repite el ejercicio.
 QU ES EL RESENTIMIENTO?

El resentimiento es el sentimiento de decepcin que desarrollas hacia una persona cuando no se

comporta como esperas.

Normalmente se produce por una combinacin de emociones: ira/asco + sorpresa.

Esta mezcla da lugar la decepcin que se alimenta y prolonga en el tiempo gracias a un discurso interno.

En la experiencia que te cont en la entrada Sintomatologa y tratamiento del enfado intil, viv un breve
ataque de ira porque alguien dej una moto ocupando demasiado espacio y yo no pude aparcar. Mis
pensamientos hicieron que me enganchara a esa emocin de enfado, dando lugar al resentimiento.

El resentimiento suele presentarse en situaciones como:

Infidelidad
Abuso
Falta de educacin o respeto
Mentira
Agresin ya sea fsica o verbal
etc..
GRADO DE RESENTIMIENTO

Como te he comentado anteriormente el origen del resentimiento es la decepcin. Si esta decepcin

es muy reiterada o se ve alimentada con un denso discurso interno puede verse incrementada dando
lugar al rechazo o incluso rencor.
Es importante parar ese aumento lo antes posible, ya que de otro modo ser mucho ms
difcil limpiarlo.

Por ejemplo, si detectas una infidelidad debes afrontarla lo antes posible por varias razones:

Porque si no resuelves la decepcin no podrs tener una relacin sana

Porque si no manifiestas tu decepcin la situacin se puede reproducir incrementado el grado de
decepcin hacia el rencor
Recuerda que los dems no van a cambiar aunque t as lo quieras, y que tampoco puedes ignorar
o modificar lo sucedido.

Cuanto mayor es el grado de resentimiento, ms energa te consume, por eso no tiene sentido
alimentarlo ni prolongarlo en el tiempo.

Qu no sabes cmo eliminarlo?

Djame que te eche una mano. wink

CMO ELIMINAR EL RESENTIMIENTO ?

1. TOMAR CONCIENCIA DE LA CAUSA DEL RESENTIMIENTO

Lo primero que tienes que hacer es darte cuenta y reconocer que ests experimentando resentimiento,
y por supuesto identificar qu es lo que lo provoca.

Esto normalmente es fcil, ya que cuando ests sintiendo resentimiento te reiteras internamente la causa
que origina tu decepcin.

Esta toma de conciencia te har separarte por un instante de la emocin, lo que te permitir observar la
situacin de un modo menos visceral.

2. APLICA EL C.A.P.

El C.A.P. es un proceso en 3 pasos infalible a la hora de resolver el resentimiento:

COMPRENDER:
Se trata de entender los antecedentes que han llevado a la persona a hacer aquello que ha resultado
decepcionante.

No se trata de que lo justifiques, sino de que comprendas las razones que le han podido llevar a actuar
as: su educacin, su pasado, sus creencias le han hecho actuar de esa manera que t no esperabas.

Si la persona en cuestin te ha ocultado un comportamiento, comprende que se avergence de ello y no

haya sido capaz de compartirlo contigo.

Trata de disociar la persona del comportamiento: la persona no es esa conduta

Tan slo este primer ejercicio te ayudar a rebajar en mucho la carga del resentimiento.

ACEPTAR:
El siguiente paso es aceptar que la persona ha actuado de ese modo, y tambin que lo sucedido ya no se
puede cambiar.

Aceptar significa dejar atrs ese pasado para continuar hacia adelante dejando a un lado ese sentimiento.

Puedes trabajar esto con los recursos que te proporcion en la entrada Aprender a aceptar para tu
realizacin personal

PERDONAR:
Por ltimo has de perdonar de forma sincera a la persona que te ha decepcionado.

Ese perdn ha de ser muy honesto, de otro modo no sers capaz de resolver del todo la emocin, y
podran surgir los reproches, lo que impedira continuar con una relacin sana.

3. EXPRSATE Y PIDE

Si consideras que la persona que te caus el dolor puede estar abierta a ayudarte a resolver ese
sentimiento que albergas, exprsale de forma asertiva cmo te sientes y cmo esperabas que
hubiera actuado.

Siempre que sea posible, pdele lo que quieres que haga para subsanar el dolor (normalmente
disculparse, pedir perdn..)

Si crees que esa persona no va a estar abierta a escucharte en persona puedes intentar expresarte hacia
ella por escrito.

En el caso que expresarte pudiera tener repercusiones no deseables, haz el ejercicio con una foto de esa
persona expresando lo que le diras si tuvieras la oportunidad y pudieras hacerlo con total libertad. uneasy

El ejercicio de la fotografa tambin es vlido para cuando por alguna circunstancia no puedas hablar con
la persona que haya originado ese dolor (por ejemplo porque haya fallecido).

4. ELIGE

Una vez completado el proceso anterior, y con independencia de que la persona ha respondido de un
modo positivo al paso anterior, has de elegir qu relacin quieres tener con esa persona, y aqu caben
dos posibilidades:

Seguir tu relacin con esa persona: en ese caso eliges quedarte con la persona y no con su
conducta. Si fuera el caso debes apoyar a la persona en su proceso de modificar ese
comportamiento.
No continuar la relacin con esa persona
En ambos casos has debido previamente subsanar por completo tu resentimiento

RESUMIENDO

A modo de resumen te dejo la grfica del proceso para resolver el resentimiento de la documentacin del
curso de Inteligencia Emocional de la Escuela de Inteligencias Mltiples en el que recib esta formacin.
Quiero hacer hincapi en lo importante que es que elimines el resentimiento ya que es un sentimiento
muy nocivo que slo proporciona negatividad a tu vida.

Piensa que la persona que te ha decepcionado no sufre por ese resentimiento, es un sentimiento que slo
acarreas t.

10 pasos para resolver el resentimiento en terapia

1. Rastreo

En caso de que aparezca el material relativo, se le pregunta al paciente si tiene resentimientos con alguna
persona significativa de su vida y que desee resolver.

2. Ubicacin

Se investiga de dnde proviene y a quin le pertenece. A esto Salama le llamo la bsqueda del archivo
mnmico neuronal.

3. Confrontacin

Se le sugiere al paciente que respire profundamente 3 veces y establezca el contacto con su zona interna,
luego se le pide que visualice a la persona con quien tiene rencor, y cuando lo consigue, se le dice que
exprese los resentimientos negativos que conserva hacia sta.

La frase es: Estoy resentido/a contigo porque. Opcional: A veces, despus de este ejercicio, el paciente
se queda con enojo, por lo que se sugiere que descargue su agresin sobre un objeto neutro visualizando
a la parte de la persona con quien est resentido (no con toda la persona).
Materiales: Varias figuras de papel con forma de corazn, una por participante. Lpices para cada uno.
Un papelgrafo con el dibujomodelo.

Desarrollo:

1. Se distribuyen las figuras de papel.

2. El animador motiva la dinmica invitando a observar el dibujo y luego comenta: Para muchas
personas el corazn es el smbolo del amor, de los enamorados. Para otros, es el lugar donde guardan
los sentimientos ms profundos y privados, donde muy pocos pueden entrar. Para otros es donde brotan
los sentimientos ms sublimes y puros, pero tambin donde pueden surgir el odio, el resentimiento y la
amargura. En el corazn cobijamos lo que ms queremos: a Dios, a nuestra familia, nuestros planes y
sueos.

Hoy queremos invitarlos a mirar su corazn y buscar ah cuatro de sus amores. Luego los anotan en la
figura de papel, para lo cual dividen el corazn en cuatro partes. A cada uno de los amores que eligieron
le dan un espacio. El tamao vara segn la importancia que tengan para ustedes.

3. Los participantes piensan un momento y luego completan su corazn.

4. Este momento puede desarrollarse de dos maneras diferentes.

a) Se renen todos y en forma espontnea cada uno va mostrando su corazn y comentando el por qu
de sus respuestas. Los dems pueden intervenir haciendo preguntas y observaciones.
b) Se pegan el corazn en la solapa y se pasean, para que todos lean las respuestas de todos. En seguida
se renen en parejas aquellas personas que descubrieron alguna semejanza en sus respuestas. En la
reunin plenaria una persona presenta a la otra.

Evaluacin:
Se pregunta Cmo se sintieron durante la experiencia ? Qu cosa les impactaron o les llamaron la
atencin de lo que escucharon ? Cules fueron los amores que ms se repitieron ? Cmo podramos
interpretar esta situacin ?