Heep Ma ‘Aunque poce comin, os “artistas” marcialos trabajo sobre el tatami, Este articulo ofrece varias opciones para entrenar la “Siempre que entrenamos con pesas de cualquier tipo, incluidos los lastres, es algunos términos ytipos d no ira clegas. De todas formas no olvides consultar a gents tenes alguien cerca o escribir al departamento editorial, para aconsejarte sobre ‘ste toma, especialmente si entronas o has pensado entrenar con lastres. SOLICITA INFORMACION Paee a Taanelcelol Nombre (requerido erceraalre) eiaretona Ne tse) ENTRENAMIENTO CON PESAS EN LAS ARTES MARCIALES Enviado por Alto Rendimiento / Comentarios 0 / Etiquetas Entrenamionto, misculo 7 timitar su entrenamiento al -mail requerido fuerza (con pesas )enlos diferentes sistemas energéticos. ‘Autor: David Arjona Pérez ‘que tipo de entrenamiento 6: mos haciendo y cuales son sus ‘aportaciones a nuestro cuerpo. No todos son beneficiosos para los que practicamos artes marcales y no todos nos aportan fo mismo, Si nunca fo has practicado o no estas muy seguro de silo estas haciendo bien o no, aqui expongo ntrenamientos que con ro imprescinalibies para pacializada, si Ho RendiniontFisiologia Muscular Contracciones musculares: SIGUENOS EN LAS REDES SOCIALES Isometricas: inguin movimiento eomdn: [a resistencia externa no es superadhttps/www.altorendimionto.com/administrator/index.php? ‘option=com_contentaview=articlealayout=edltita por la generacién interna de! ‘fuerza. Por ejemplo, empujar una pared, el masculo se contrae, pero no cambia su longitud, Son muy utiles para el desarrollo de la fuerza y muy apropladas paralas Tweets gor gotorensiniane artes marciales. Un ejemplo préctico,“sentarse” sin sila, con la expalda totalmente apoyada on la pared y al musio paralelo al suelo y simplemente ‘aguantar.alfallo, bien series a tiempo (80seg, 60seg, segtn condicién fiscal, ‘Alto Rendimiento @atarraimie. Seminario onine Cielsme:; Nutiiin y rendimionto atoroncimionto.comtiendalcciem i Isoténicas: Movimiento comdn visible en una resistencia externa variable en la velocidad y le ‘constancia la mayoria de los entrenamiontos). Estas contracciones se hacen con tuna carga estable son las tipicas de las pesas 0 alteras © 800 007 970 tersuits par crnasny DB Siatenne + @ conectarcon Facebook | Conecarse | Registrarse | Campus alto, fendimiento pponen Tio Kg. y yo no podré levantarla, Lo que hay que hacer es aguantar la bajada, (el musculo pectoral. deltoides y triceps, se contraen pero mientras se ‘estiron), hasta el pecho.y Finalmente mis compafioros suben la barra, Isocinéticas: Movimiento coman visible a una velocidad constante pero con una resistencia variable. No resultan demasiado dtiles aunque, estos mevimientos son muy ‘empleados en el el campo de la evaluacién Fisica. (imagen derecha superior)‘Aparato paral medelén de contaciones socnéteas Auxotonicas 0 mixtas: Combinaciin del construccén sténicaeiométrica del miscul,s0 produce un cambio del tono lalongtud, Por ejemplo el fabuloso entrenariento para la & 800 007 970 (crstuito pars expans) 89 whatsApp: + @ conectarcon Facebook | Conectarse | Registrarse | Campus salto fendimiento La imagen ilstra ol corte transversal de una célula muscular, Los diferentes tipos de fbras musculates se pueden reconocer por su tunalidad. Fibras Musculares Fibras blancas: Fibras répldas.Fibras rojas: Fibraslontas Para ms informacién sobre este tema ver el ejemplar de Alto Rendimiento dedicado ala Fuerza (n° 5) Adaptaciuones Musculares Hipertrofia: ‘Aumento de tamano de la fibra (de su grosor) del musculo debido a un aumento de protelnas de éste (actinia y miosina), Hiperplasia: Al crecer en nimero, las fibras del musculo (sin aumento de grosor de la fibra), hace que aumenton on ntmero, resultando sor polémico para los humanos, _actualmente, hay mas teorlas que dicen que esto no es modifiable por el ‘entrenamiento,Hipertrofia muscular Pr : ee Después Corte transversal deltoid coronato, La Imagen muestra el cambio de tamano experimentado en las fibras musculares (tones azules) tas el entrenamiento de tn paciente sedentario. Tipos de Entrenamiento Entronamiento también llamado del peso o entrenamiento dela resistencia al usar las pesas, las méquinas libres o cualquiera de otras modalidades di © 800 007 970 ferstuits pars expan) SB Whetease + @ Conectarcon Facebook | Conectarse | Registrarse | Campus Ito, fendimiento Inicio + CURSOS - CURSOSOEENTRENADOR - MASTERES - SEMINARIOS - EDORIAL - TESTS - log Q © ‘objetivo: podemos llegar a entrenar hasta 1y 1/2, No exceder las horas Hipertrofia Cargas entre el 75-80 %. Series de entre 6y 12 repeticiones 5 series llegando al {allo. Poco descanso entre series ‘objetivo: Baja duracién e intensidad alta. Sesién maxima de 60 min. Resistencia local del musculo |. Menos del 50 % de la carga, 2, Repeticiones de entre 3 y § minutos, 5.lserie 4, Aumenta a capacidad aerébica y coordinacién de principiantes, asi come la resistencia muscular, Fuerza explosiva ‘cargas muy ates, 80100% Series do onto 15 repetcions. series lagando al fall Range dees sex malemplendo fecomendamos una implicacién psicoligica mixima y realizar 2X5 6 6X6 (e ‘caso do trabajar este tipo de fuerza on una sesién), con cargas dol 80-90€ d Acumulacion de acido lactico|. Menos del 50 % de la carga, 2. Entre 20-30 repeticiones (45-120 seg). 5, Méxima acumulacién del dcido Idctico, No recomendado para nadie, Pocas apertaciones y lara scuperacién NORMALMENTE NO SE NECESITA ENTRENAR LA CAPACIDAD ACONISTICA, EXCEPTO PARA DEPORTES DE CONTACTO TIPO KICK-BOXING, EN COMBATES >5 ROUNDS. No olvides que estos entrenamientos son Unicamente un COMPLEMENTO 2 huestro entrenamiento habitual. No es bueno centrarse en las pesas y olvidarse: {del resto ya que perderemos velocidad real, enfoaue, técnica, caordinacién.y ‘ompezaromos a notarnos “acartonados”. Esto est demostrado sobradamento, y 108 sive de algo, 6! autor lo ratifica por su propia experiencia, Recordad que segun las loyes de a fisica, por ejemplo, la potencia de un golpe, depende no sélo dela fuerza, sino también de la velocidad. Estos son ejemplos generales, También dependen de nuestras proplas cualidades. por 0 (vuelve a repetir)no olvdes consultar a gente especializada que te ‘conozca y pueda aconsejarte sobre tus rulinas con las posas. He intentado simplificar términes y poner lo que considero esencial y practice con © 800 007 970 (cratuito para expatal whats App + @ Conectarcon Facebook | Conectarse | Registrarse | Campus Ito, fendimiento ticle. CURSOS» CURSOSDEENTAENADOR - MASTERES - SEMINARIOS - EDITORIAL - TESTS | log = Qe ©06000090 RESPONDER EMaitt web ZMAPA DEL SITIO cursos | Cursos de Entrenador © Masteres + Preguntas Frecuentes + Centiticaciones Colaboraciones * Métodos de page joca MAstor Corredores © Sobre AR Bor qué AR? «Staff técnica Profesores + Libres © 800 007 970 (cratuito para expatal alto fendimiento MAPA DE ALUMNOS ALTO RENDIMIENTO EN CIFRAS + Mas de 30 cursos Masteres exclusivos + Mas de 6000 alumnos + Més de 100.000 seguidores Mas de 350.000€ en becas sunray 0 STANDARDS ewopeoctbe [© YO + @ Conectarcon Facebook | Conectarse | Registrarse | Campus INICIO + CURSOS. CURSOSDEENTRENADOR - MASTERES - SEMINARIOS - EDITORIAL - TESTE - slog =Q 9°