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Folha1

Tempo/Refeio Produto Quant Unid


Pequeno Almoo Papas de Aveia com Whey e Frutos Vermelhos + 3 Cpsulas de Omega 3 1 un
1 Queijo Fresco Matinal Magro 0% Gordura 1 un
Meio da Manh ou + 4 Nozes 15 gr
Ps-Treino +1 Ma ou Ameixa Mdia 130 gr
1 Scoop de Protena Whey 30 gr
Salada (Base: 1 Lata de Atum em gua ou Queijo Mozarella Light 1 un
Almoo Ou 1 Bife de Frango/Peru Ou 6-7 Camares 3-5 Legumes + 1 Colher de Sopa de
Azeite Para Temperar a Salada + Vinagre Balsmico qb
Batido
Scoop de Protena Whey 15 gr
Lanche 1 + 2-3 Colheres de Frutos Vermelhos 60 gr
+ 2 Colheres de Sopa de Aveia Floco Fino 20 gr
4 Tostas de Centeio e Ssamo 4 un
+ 2 Queijos Vaca que Ri Light 2 un
Lanche 2 + 3 Fatias de Fiambre de Frango 3 un
+ 1 Pea de Fruta Mdia 130 gr
130 gr de Carne (Peru/ Frango) ou Peixe Grelhado/ Cozido (Salmo, Cavala, Sardinha ou Pescada) 130 gr
4 Colheres de Sopa de Arroz Basmati ou 2 Batatas Mdias ou 150gr de Batata Doce 100 gr
Acompanhar com Legumes/ Salada 100 gr
Jantar 1 Colher de Ch de Azeite Para Temperar/ Saltear os Legumes Salada 4 ml
Ou Batido (1 Scoop de Protena Whey + 3 Colheres de Sopa de Aveia Floco Fino + 1 Pea de Fruta Mdia + 1 un
1 Colher de Ch de Manteiga de Amendoim ou 4 Nozes + Canela qb)
3 Colheres de Sopa de Queijo Fresco Batido 0% Gordura 120 gr
Ceia (em dias treino) + 1 Scoop de Protena Whey 15 gr

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