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2017

ANSIEDADE, FOBIA, ESTRESSE.

DICAS PARA COMBATER OS
MALES DO SCULO

Cerca de 20% das pessoas tiveram uma manifestao de ansiedade pelo menos uma vez na
vida. 5% da populao mundial sofre de ansiedade crnica. Desse nmero, as mulheres
formam a maioria. Mas aqui esto algumas dicas que ajudam no combate a este verdadeiro
mal do sculo.

21 DE JULHO DE 2017 S 10:18 // TV 247 NO YOUTUBE (HTTPS://GOO.GL/SCEDZB)

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fobia-estresse-Dicas-
para-combater-
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 os-males-do-
sculo.htm)

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povo%E2%80%9D.htm?
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Social Monitor (http://socialmonitor.com.br?
ref=Brasil247)

Por: Luis Pellegrini

O distrbio a que chamamos ansiedade tem vrios tipos e modalidades. Algumas

se caracterizam pelo medo a objetos ou animais, outras pelo temor de se
encontrar em determinadas situaes sociais, outras ainda se baseiam no medo
de especficos sintomas fsicos. Outros distrbios de ansiedade podem envolver
obsesses, rotinas repetitivas, pensamentos preocupantes, incapacidade de
permanecer por muito tempo num estado de quietude e recolhimento. R$141,29 R$170,00 R$134,75

O modelo de civilizao que criamos, com suas exigncias opressivas e ritmos

frenticos, certamente no estimula a quietude e o recolhimento. Sobretudo nos
nossos grandes centros urbanos, o tempo e o espao vitais condies
necessrias para o bem estar e a sade esto cada vez mais reduzidos. E
acontece que a questo do espao vital tende a ser muito importante para os
R$166,99 R$134,84 R$275,00
ansiosos. As reaes ansiosas produzidas por esse tipo de carncia (ou excesso)
constituem um dos meios mais fceis para se perceber (s vezes se auto- Americanas.com
perceber) como sofredor de alguma modalidade dessa sndrome.

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(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/the-age-of-anxiety-2/)

Todos temos necessidade de delimitar um espao ao redor de ns, criando uma

fronteira invisvel que ningum deve ultrapassar a no ser quando tem a nossa MATRIAS RELACIONADAS
autorizao. Em condies normais o alarme dispara quando algum se aproxima
a menos de 20/40 centmetros do nosso rosto sem permisso. Isso est ligado Inteligncia artificial. Ser a nova
espcie dominante na Terra, alerta
ao fortssimo instinto de autopreservao que herdamos dos nossos ancestrais
Stephen Hawking
irracionais. Recentemente, os psiclogos comportamentais italianos Chiara (//www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/32
Sambo e Gian Domenico Iannetti descobriram que as pessoas ansiosas artificial-Ser-a-nova-espcie-
necessitam de mais espao. dominante-na-Terra-alerta-Stephen-
Hawking.htm) ...
No caso de pessoas que sofrem de ansiedades graves, descobriu-se tambm que
elas frequentemente tm problemas de equilbrio. s vezes sentem vertigens
sem que haja um motivo, e algumas tm dificuldade de manter o equilbrio at Violncia humana. Nossa belicosidade
mesmo quando esto paradas. Um estudo da Universidade de Tel Aviv publicado inata, mas no significa que no a
possamos controlar
em 2009 j descobrira que curando-se os problemas de equilbrio em crianas
(//www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/32
ansiosas, consegue-se atenuar tambm os sintomas da ansiedade. humana-Nossa-belicosidade--inata-
mas-no-significa-que-no-a-possamos-
controlar.htm) ...

Unicrnio do mar. A Nasa recruta o

narval para estudar a fuso dos gelos
rticos
(//www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/32
do-mar-A-Nasa-recruta-o-narval-para-
estudar-a-fuso-dos-gelos-rticos.htm)
...

No corao da matria. O mundo

paradoxal da mecnica quntica
(//www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/32
corao-da-matria-O-mundo-
paradoxal-da-mecnica-quntica.htm)
10

A neta negra de um lder nazista: Luto

contra um segredo txico
(//www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/32
neta-negra-de-um-lder-nazista-Luto-
contra-um-segredo-txico.htm) 1
(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/mamma/)
Salvator Mundi. O ltimo Da Vinci vai a
leilo
(//www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/32
Ansiedade tambm hereditria Mundi-O-ltimo-Da-Vinci-vai-a-
leilo.htm) ...
Sabe-se tambm e pesquisas estatsticas o comprovam que um nvel elevado
de ansiedade costuma ser hereditrio, e que boa parte das razes pelas quais as
pessoas so ansiosas depende do comportamento dos pais. As crianas
segundo alguns psiquiatras da Universidade John Hopkins, de Baltimore (EUA)
tm maiores probabilidades de se tornarem ansiosas quando os seus pais so
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excessivamente agitados e as criticam diretamente, mostrando-se duvidosos e
emocionalmente frios nas relaes com o filho.
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Uma outra caracterstica curiosa relativa aos ansiosos que, medida que a
ansiedade aumenta, aumenta tambm a sua capacidade de reconhecer os maus
odores. Os psiclogos Elisabeth Krusemark e Wen li fizeram um estudo a respeito
e comentam que, embora isso tenha um lado bom, pois a ansiedade ajuda a
pessoa a reconhecer a tempo perigos como uma fuga de gs, ao mesmo tempo
ela leva os ansiosos a desenvolver a tendncia de classificar como maus tambm
os odores neutros como, por exemplo, os cheiros da terra ou da maresia.

(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/sg-when-anxiety-becomes-a-disorder-rm-1440x810/)

Na atualidade, a ansiedade , com certeza, o verdadeiro mal do sculo, a tal

ponto o distrbio encontra-se generalizado em praticamente todos os pases e
em todas as classes sociais e nveis etrios. A sndrome, quando instalada em
nveis muito intensos e profundos, pode comprometer a sade fsica e psquica
da pessoa. Por essa razo, convm procurar ajuda especializada assim que os
sintomas se manifestam e so reconhecidos.

Enquanto o ansioso segue o seu tratamento mdico, existe toda uma srie de
cuidados e providncias que podem ajudar na recuperao e na eliminao do
problema. O primeiro da lista o exerccio fsico. Bastam 30 minutos dirios de
exerccios aerbicos de intensidade moderada (por exemplo, um passeio em
bicicleta) para que a pessoa se sinta imediatamente mais tranquila (isso foi
amplamente demonstrado por pesquisa recente feita por equipe da Universidade
de Maryland (EUA). Praticar todos os dias exerccios fsicos pode inclusive ter
efeitos mais duradouros, contribuindo a reduzir a reao de ansiedade diante de
situaes adversas ou estressantes.

(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/jurassic-park-iii-michael-jeter-alessandro-nivola-tea-leoni-sam-neill-
william-h-macy-2001-c/)

Dicas para controlar a ansiedade

Os seres humanos so biologicamente programados para direcionar os sentidos

para potenciais ameaas e predadores. a lei da selva. Mas o chefe que d Fechar
ordens no escritrio, ou a plateia diante da qual se deve falar no so bestas
ferozes de dentes agudos prestes a morder: existem alguns truques
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cientificamente provados para convencer o crebro de que, no momento, no h
nada a temer, e desse modo aliviar a ansiedade.
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Inspirar, expirar. Respirar profundamente ajuda o corpo a se relaxar e a
abandonar a resposta de atacar ou fugir desencadeada pelo medo. Esse
mecanismo de defesa uma reao fisiolgica aos estmulos percebidos como
ameaadores, que serve para afastar o perigo eliminando-o diretamente
(ataque) ou afastando-se dele (fuga). Quando estamos ansiosos devido a alguma
coisa ativamos inconscientemente essa resposta: o batimento cardaco aumenta
e a respirao torna-se mais rpida. Respirar profundamente pode ajudar a
interromper esse mecanismo.

(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/social-anxiety-disorder/)

Expor-se gradualmente quilo que atemoriza. A terapia de exposio

gradual aos estmulos que nos amedrontam usada de modo eficaz para o
tratamento de fobias especficas: para os que tm medo de voar de avio, de
acariciar um cachorro, do voo dos pssaros, ou de falar em pblico. A pessoa
ansiosa se habitua a fazer isso de maneira gradual, em um contexto controlado
(por exemplo, com visores 3D que simulam uma decolagem) que pode ajudar a
dissociar aquele estmulo das reaes de ataque-fuga que esto implicadas (num
mecanismo que chamado de de-sensibilizao).

Praticar exerccios fsicos. Como explicamos acima, a prtica de esportes

ajuda a liberao de endorfinas (neurotransmissores que se comportam como
opiceos naturais), potencializando o sistema imunolgico e o aumento da
temperatura corprea. Mover-se tambm contribui para potencializar o
sentimento de ser dono de si mesmo (que muitas vezes diminui com o
surgimento da sndrome de ansiedade) e a concentrar-se nas emoes positivas
(e no sobre algum hipottico mal estar) que chegam do prprio corpo em
atividade.

(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/ansia2/)

Desenvolver uma viso geral das coisas. Fazer uma lista das coisas que
esto indo bem e uma lista daquelas que no esto funcionando pode ajudar a
considerar o quadro completo de um perodo. Quem sofre de ansiedade e de
estresse tende com frequncia a ver tudo escuro, mas confinar o medo dentro
dos limites da realidade que o provoca pode ajudar a mudar a viso que se tem Fechar
do mundo e de si mesmo. preciso compreender se o temor que se vive tem
base real ou se ele provem de alguma outra causa, quase sempre de tipo
subjetivo. Wish - Shopping Made Fun
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 Transformar a agitao em entusiasmo. A ansiedade conduz diretamente
depresso. Mas, para fugir desta ltima, compensando-a, muitos ansiosos
desenvolvem um quase permanente estado de agitao fsica e psicolgica. Se
alguma coisa provoca ansiedade, provavelmente de nada servir tentar se
relaxar e no pensar no assunto, pelo simples fato de que a pessoa se encontra
em um estado de excitao, ou seja, de ativao, de alerta. preciso ento
procurar transformar a excitao negativa em excitao positiva, ou seja, em
entusiasmo, em carga de adrenalina. primeira vista pode parecer algo contra-
intuitivo, mas trata-se de uma tcnica bem conhecida, chamada reavaliao
cognitiva.

(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/attachment/12/)

Reconhecer os progressos alcanados. Se neste momento especfico tudo

est bem com voc, embora estejamos todos vivendo uma situao mundial de
mal-estar, preciso reconhecer isso. O nosso instinto de sobrevivncia tende a
nos manter sempre em estado de alerta, nos impedindo de baixar a guarda. Mas
importante compreender que o nosso crebro nos est dizendo que algo
perigoso pode acontecer, genericamente, no futuro, e no neste preciso
momento.

Meditar um santo remdio. A prtica constante da meditao est associada

a importantes mudanas neuroplsticas, e especificamente a uma reduo do
volume da amigdala, uma antiga regio cerebral associada ao estresse e ao
medo. Os exerccios de meditao potencializam tambm a capacidade de
concentrao e a de se tomar decises.

Reafirme os seus valores fundamentais. Antes que uma situao estressante

se instale, convm visualizar os nossos pontos de fora a famlia, as amizades,
o bom desempenho do prprio trabalho, os prazeres prediletos, etc. Tente
escrever a lista desses valores, pois isso ajudar a pessoa a compreender a
valiosa bagagem que ela carrega dentro de si mesma, como indivduo e como
membro do corpo social.

Fechar
(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/9-2/)
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Praticar o altrusmo. Embora os comportamentos generosos devam ser
preferentemente desinteressados, dirigir o foco para as necessidades dos outros
em um momento de estresse pessoal pode ajudar a pessoa a sair do seu prprio
reduzido contexto, e abraar uma viso mais completa das coisas. Diversos
estudos confirmam que o altrusmo exerce um efeito protetor ansiedade; mas
o mesmo benefcio no pode ser provado, por exemplo, quando se trata do
distrbio da depresso.

Aprenda a falar consigo mesmo. Falar a si mesmo, para conseguir se auto-

suportar nas situaes estressantes ajuda, mas importante faze-lo no modo
justo. Em um estudo publicado em 2014 no Journal of Personality and Social
Psychology, verificou-se que quem se dirige a si mesmo usando o tu ou o
prprio nome, consegue em seguida cumprir melhor os deveres estressantes do
que quem fala consigo mesmo usando o pronome de primeira pessoa eu.

(http://www.luispellegrini.com.br/ansiedade-truques-para-combater-as-fobias-e-
o-estresse/attachment/13/)

Beber caf. Contrariamente a quanto se poderia pensar, uma xcara de caf no

momento justo pode ajudar a combater o estresse. Segundo um estudo
portugus de 2015, a cafena no apenas bloqueia os receptores da adenosina
uma substncia produzida naturalmente em nosso organismo no perodo de
viglia, que induz ao torpor nos mantendo acordados, mas tambm impede
queles receptores de ativar uma resposta negativa ao estresse (como o mau
humor, a depresso, problemas de memria, etc). Na prtica, a cafena ajuda a
prevenir uma reao destrutiva do organismo frente s situaes percebidas
como estressantes e atemorizantes.

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COMENTRIOS

... Comentrios em "Ansiedade, fobia, estresse. Dicas para combater os males do sculo"

Os comentrios aqui postados expressam a opinio

dos seus autores, responsveis por seu teor, e no do 247

247 faz apelo por debate responsvel na internet

(http://www.brasil247.com/pt/247/midiatech/197018/247-faz-apelo-por-debate-respons%C3%A1vel-na-internet.htm)

O dividendo demogrfico latino-americano

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