2 semanas

para vencer al miedo escnico

emocionas.com
 NDICE

DEFINICIN

PASO 1. EL DIAGNSTICO
Cunto de miedo escnico hay en ti

PASO 2. LA PREPARACIN ANTES DEL DISCURSO

Todo lo que tienes que hacer antes de salir a escena
2.1 Prepara tu cuerpo: dormir, ejercicios y alimentacin
2.2 Prepara los temas
2.3 Prepara tu mente: relajacin, confianza y motivacin

PASO 3. LA PRCTICA DEL DISCURSO

Cmo ensayar para alcanzar la confianza que necesitas

EL MTODO
Cmo aplicar los 3 pasos aprendidos

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 DEFINICIN
Te sudan y te tiemblan las manos, se te acelera el corazn, las piernas empiezan a
moverse solas, te entran calores, el estmago se te encoge, tartamudeas, eres
incapaz de articular palabra s, es el miedo escnico.

Enhorabuena y bienvenido al club. Sin embargo, has de saber que no eres ningn
ser especial por sufrir estos sntomas.

El miedo escnico es un estado de nimo que nos absorbe hasta casi

transformarnos en una persona distinta. Es un mecanismo defensivo de nuestro
organismo que se activa cuando nos enfrentamos a una situacin que:

No conocemos.
Consideramos peligrosa.
Nos hace rememorar experiencias desagradables ya vividas.

Y esa situacin en nuestro caso es: hablar en pblico.

El miedo escnico es algo natural en la condicin humana. Lo padece la mayora

de la gente y se vence fundamentalmente con tiempo y prctica.

Cuando se habla de vencer al miedo escnico no quiere decir eliminarlo,

no se trata de eso. Es muy difcil alcanzar el miedo escnico cero. De hecho,
tampoco es conveniente convertirse en un Juan sin miedo. Un mundo sin miedos
sera un mundo menos seguro, y una persona sin miedos sera alguien vulnerable
y que gestionara las situaciones complicadas con menor nivel de efectividad.

Hay dos tipos de oradores: los que estn nerviosos y

los que mienten. Mark Twain.

Estamos programados genticamente para tener al menos un cierto nivel de

miedo o de estrs y, aunque suene paradjico, eso nos genera algunos beneficios
interesantes:

Activa tu cuerpo y tu mente

Te ayuda a estar alerta

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 Te hace ser ms creativo

As que acepta como algo normal e incluso positivo el hecho de tener algo de
miedo escnico. Si hasta los artistas ms famosos del mundo lo padecen, t
tambin tienes derecho a sentirlo.

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 No pasa nada por sentir mariposas en tu estmago.
Slo ensales a volar en formacin. Rob Gilbert.

Eso s, ante el miedo escnico tienes dos opciones: o procrastinar (retrasar su

solucin en el tiempo) o ponerte manos a la obra desde ya.

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Si ests aqu es porque has decidido ponerte ya manos a la obra y agarrar el toro
por los cuernos. Me alegro por ti. No huyas del miedo escnico ni pretendas
esquivarlo. Hazle frente.

Vamos all!

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 PASO 1. EL DIAGNSTICO
Cunto de miedo escnico hay en ti

Cuando te duele algo y vas al mdico, lo primero que hace el doctor es examinarte y
diagnosticar qu es lo que te pasa. En el caso que nos ocupa es lo mismo:

Examina esta lista de sntomas:

te tiemblan las manos y las piernas

se te encoge el estmago
se te acelera el corazn
te falta aire al respirar
la boca se te reseca
te sudan las manos
te entran calores
tartamudeas

Si tienes varios de ellos, ests en lo cierto, tienes miedo

escnico. Cosa muy habitual por otra parte.

El qu puedes diagnosticarlo t, pero ahora necesitamos saber cunto de miedo

escnico padeces, y para eso debemos acudir a otra persona.

S, lo s. Nadie mejor que t sabe lo que sientes, pero en comunicacin hay una
mxima que se cumple siempre:

percepcin = realidad

Esto quiere decir que lo que la gente percibe es lo verdaderamente importante,

no lo que t sientas o padezcas. Es as, no le des ms vueltas.

Y esta ecuacin aplicada al miedo escnico tiene una gran ventaja:

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 A menudo pensamos que estamos muy nerviosos
pero nuestros oyentes no lo perciben as.

Lo ms habitual es que quien nos escucha perciba menos de la mitad de

nuestro miedo escnico, y en ocasiones ni se den cuenta que lo estamos
sufriendo.

Por ello, tienes que averiguar la medida real de tu miedo escnico, pero como no
tenemos una regla, vamos a tomar una medida aproximada.

En primer lugar, tienes que buscar a alguien que te evale. Deber ser una
persona de tu confianza pero que sea crtica y no tenga reparos en decirte lo que
piensa de ti.

Lo ideal es que esa persona haya asistido a alguna de tus intervenciones pblicas.
Si no ha tenido la oportunidad de asistir, hazte con un vdeo de tu intervencin. Si
no tienes uno pide a alguien que te grabe la prxima vez.

Ahora psale el vdeo a esta persona y dile que se relaje y lo visualice, sin tratar
de escudriar tu intervencin milmetro a milmetro. Tiene que tratar de actuar como
el pblico que asiste a tus intervenciones, es decir, ms que examinarte, se tiene
que sentir relajado y escuchar lo que dices. Recuerda que tu pblico no va juzgarte
sino a recibir de ti algo con valor: una enseanza, una idea, un dato, una motivacin,
etc.

Tenemos que conseguir cuantificar el miedo escnico. Vamos a poner una nota al
tuyo del 0 al 10:

0 10
Salgo al escenario sin nervios, el Los nervios me paralizan tanto que me
pblico no me impresiona en absoluto. impiden siquiera salir al escenario.

Bien, entiendo que ninguno de estos casos es el tuyo, as que tu miedo escnico
est entre el 1 y el 9, ya hemos acotado algo. Ahora veamos que opinan quienes te
han visto hablar en pblico. Pregntales a ellos, recuerda que tu opinin aqu no
sirve.

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 5
Se le nota nervioso, habla rpido, le falta aire y
no vocaliza, la voz se le quiebra de vez en
cuando y no es capaz de mirar al pblico. An
as, tampoco ha sido un desastre, ha pasado el
mal trago con dignidad.

1-4 6-9
Se le notaba algo de miedo de vez en Se le notaba afectado y paralizado, el
cuando pero no supona una miedo escnico se ha manifestado
distraccin que eclipsara su discurso. ms que el contenido de su discurso.

Bien, ya tienes tu nota. Sea la que sea, no te preocupes, slo la necesitamos para
evaluar tu mejora despus de haber terminado esta formacin.

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 PASO 2. LA PREPARACIN
Todo lo que tienes que hacer antes de salir a escena

2.1 Prepara tu cuerpo: dormir, ejercicios y alimentacin

Dormir
Es la base sobre la que se asiente el programa que te
planteo. Dormir te ayudar a evitar la sensacin de
fatiga, aclarar tu mente, potenciar tu
concentracin y encontrars soluciones ms
creativas y eficaces a los problemas que te
encuentres.
Lo habitual son 7-8h al da, pero esto vara en funcin
de tu edad y lo habituado que est tu cuerpo. T
mejor que nadie conoces el tiempo que necesitas
descansar.
Un consejo que deberas seguir s o s: si tienes que elegir entre prepararte mejor
los temas y dormir, elige dormir. Sin un buen descanso, por muy bien preparado
que vayas, las cosas te saldrn peor. Dormir es vital para cargarse de energa y
maximizar la productividad.

Ejercicios 10 min.
Practicar deporte es bueno para todo. Si tu agenda te
lo permite, deberas hacerlo varios das a la
semana.
Pero al margen de este hbito tan saludable, lo que te
planteo es hacer unos sencillos ejercicios justo
antes de tu intervencin pblica. El ejercicio fsico
libera endorfinas y te permite afrontar mucho mejor el
estrs. Adems, durante su realizacin, tu mente se
centra en el ejercicio en s, por lo que te sustrae por
unos minutos de los pensamientos negativos que puedas tener.
La tabla que te planteo es muy sencilla y slo necesitas tu cuerpo para realizarla:

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1. Empieza estirando brazos, piernas y tronco.

2. Realiza 10 flexiones, 20 abdominales y 30 sentadillas, descansando

durante 30 segundos entre cada grupo de ejercicios.

3. Vuelve a estirar brazos, piernas y tronco.

Alimentacin
Evita las comidas abundantes como normal
general y especialmente antes de tus intervenciones
pblicas. Una digestin pesada te va a hacer sentir
torpe a la hora de hablar y disminuye tu energa.
Come sano, no demasiada cantidad y termina como
mnimo 2h antes de hablar en pblico.
Las ensaladas, el pescado y los postres ligeros son
perfectos para comer antes de una intervencin.
Evita tambin comer a toda velocidad. Comer es
un placer que requiere su tiempo y es una forma de relajarte.
Por supuesto, olvdate de consumir alcohol o drogas para intentar relajarte. Slo
conseguirs que te perjudiquen.

2.2 Prepara los temas

Una de las causas ms recurrentes del miedo

escnico es la falta de preparacin y dominio de los
temas sobre los que vamos a hablar.
Esto se manifiesta especialmente cuando se abre un
turno de preguntas tras tu intervencin.
Te sientes inseguro, con miedo, no tienes el control
sobre lo que dices y, lo peor de todo, el pblico se
da cuenta. Todo lo que pasa en tu interior se
transmite al exterior.
Para prevenir todo esto, has de controlar el tema
sobre el que hablas. Hoy en da no hay excusa, tienes toda la informacin a golpe
de clic. No se trata de ser el nmero 1 el mundo pero s acudir a tu intervencin
lo ms preparado posible.

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El orador ms apropiado es aqul que habla del tema que mejor conoce y
domina, aquel por el cual siente pasin. La pasin es muy contagiosa, el pblico
se enamorar de ti si consigues transmitirla.

An as, pueden surgir contratiempos. Si te preguntan sobre una parte de tu

intervencin que desconoces, no te preocupes, no pasa nada. Nadie espera que
seas el superhroe que lo sabe todo. Di amablemente que ahora mismo no tienes
el dato o reconoce abiertamente que desconoces en profundidad ese tema, pero
que te parece interesante su pregunta y que le contestars en breve. Anota su
email y contesta en un mximo de dos das.

2.3 Prepara tu mente: relajacin, confianza y motivacin

El 99% de la gente no acude a una intervencin tuya a juzgarte, analizarte o a
sacarte fallos. Muy al contrario, el pblico est de tu parte hasta que no le des una
razn para dejar de hacerlo y acudir a escucharte y a aprender de lo que dices.

Relajacin
El tiempo libre como forma de relajacin

Est demostrado que disfrutar de tiempo libre reduce el estrs y mantiene tu

equilibrio emocional. Cuando tu nivel de estrs es bajo, necesitas menos tiempo
libre para equilibrar esos das estresantes.

Por el contrario, cuando el tiempo de ocio escasea, se incrementa el estado

nervioso, haciendo necesario aumentar a su vez el tiempo libre para compensar el
desequilibrio. Es decir, que se entra en un bucle del que es difcil salir.

Por ello, crea el hbito de tomar pequeos momentos libres. Es fundamental

para liberar la tensin acumulada, disminuir el estrs y prepararte los retos que se te
presenten. En definitiva, es fundamental para mantener tu equilibrio.

Mralo como una inversin que te reportar muchos beneficios. Al final, tu tiempo te
cundir ms.

12 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

 Disfrutar de tiempo libre es una buena
manera de aliviar el estrs y ser ms
productivos.

La falta de tiempo libre es un mal endmico de nuestros das. Queremos hacer

muchas cosas en poco tiempo y nos faltan horas. Por ello, intenta buscar formas de
relajarte que estn a mano y no supongan una inversin muy grande de
tiempo: ver una pelcula, programa o serie favorita, pasear, correr, andar en bici o
tomar algo con tus amigos. Evita actividades que impliquen desplazamientos largos.

La risa son unas vacaciones instantneas.

Milton Berleal.

La respiracin como forma de relajacin

El hecho de disponer de tiempo libre para alcanzar un equilibrio emocional y

conseguir relajarte, lo tienes que combinar con la respiracin, especialmente en los
minutos antes de salir a hablar en pblico.

Lo primero es aprender a respirar.

Fjate en la figura. Tus pulmones tienen una forma

ms ancha por la base que por la parte alta.
Habitualmente respiramos mal, ya que slo
utilizamos el pecho (la parte alta) para llenar
nuestros pulmones de aire, desperdiciando la
capacidad de la parte baja, la barriga. Esto se
conoce como respiracin torcica. Respirando as,
dejamos de utilizar el 60% de toda nuestra
capacidad pulmonar. Mucho, no?

Vamos a ponerle solucin a esto. Tenemos que

conseguir aprovechar al mximo nuestra capacidad pulmonar. Esto nos ayudar
posteriormente a realizar los ejercicios de relajacin. Para ello, realizaremos la
respiracin abdominal, que consiste en utilizar al mximo el potencial de nuestros
pulmones, que est precisamente en la parte ms baja de ellos, el abdomen.

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La clave est en que el abdomen tenga ms protagonismo que el pecho a la
hora de respirar. Busca un ambiente distentido, alejado de distracciones, pon
msica tranquila (en Youtube tienes infinidad de vdeos), cierra los ojos y piensa en
algo relajante como el mar o la naturaleza. Ahora sigue estos pasos:

1. Extiende una manta en el suelo y tmbate boca arriba manteniendo una

postura relajada. Tambin puedes tumbarte en la cama o sentarte en una
silla colocando tus muslos de tal forma que formen un ngulo de 90 grados
respecto al tronco y otros 90 con respecto a las piernas. Es decir, sintate en
una posicin correcta.

2. Coloca la palma de una de tus manos sobre el abdomen y la otra sobre

el pecho. No importa si es la izquierda o la derecha.

3. Respira durante 30 segundos como lo haces siempre, centrndote en cmo

tu pecho y abdomen se hinchan. Lo normal es que el pecho se infle mucho
ms que el abdomen. Esto es porque no estamos acostumbrados a respirar
usando toda la capacidad disponible de nuestros pulmones.

4. Hecho esto, vamos a realizar la respiracin abdominal. Concntrate e

inspira profundamente por la nariz durante 5 segundos, manteniendo el
aire en el abdomen durante otros 5 segundos. Luego, expira por la boca
lentamente durante 10 segundos. Tienes que hacer el ejercicio de tal forma
que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva ms que la que
est sobre el pecho.

5. Repite la respiracin abdominal durante 3 minutos.

Realizar respiraciones abdominales largas y profundas es una de las mejores

opciones para aliviar los nervios.

Confianza
En ocasiones leo con sorpresa como expertos en ayudar a personas que tienen
dificultades para hablar en pblico, aconsejan reconocer abiertamente, antes o
durante el discurso, que se padece de miedo escnico.

El argumento para apoyar esta decisin es que nos va a hacer sentir bien. Craso
error: pan para hoy y hambre para maana. Es cierto que te libera
momentneamente de una carga de ansiedad, pero te aade otra an ms

14 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

pesada: el peso de los ojos de tu pblico sobre ti, analizando cul es tu punto
dbil y tratando de acertar dnde vas a fallar la prxima vez. Una carga extra de
presin que es del todo innecesaria. Adems, tu pblico perder la fe en ti. Est
claro que esta no es la solucin.

Qu hacer entonces? Aunque es cierto que proyectamos nuestros sentimientos

hacia afuera mediante el lenguaje corporal, hay estudios que demuestran que
modificando nuestro lenguaje corporal podemos alterar nuestros
sentimientos. Es decir, que puedes provocarte intencionadamente estados de
nimo. Dicho de otra forma: puedes ganar en confianza modificando tu lenguaje
corporal, y la gente lo notar.

Mira este vdeo y presta atencin a

lo que dice Amy Cuddy durante
su charla en TED.

Aplicar algunas sencillas posturas

ha demostrado subir los niveles
de testosterona y bajar los de
cortisol, lo que provoca un gran
impacto positivo en nuestra
confianza. Veamos:

Camina con una postura

erguida. Levanta los hombros,
chalos ligeramente hacia atrs,
saca un poco el pecho, espalda
recta y cabeza alta mirando
adelante, no al suelo.

Sonre. La sonrisa es un
arma increble que has de usar
siempre que se presente la
ocasin. La gente que sonre nos
da confianza, nos ayuda a derribar
el muro imaginario que hay entre
dos personas que no se conocen y se muestran ms cercanos que aqullos
que no sonren. La sonrisa es empata.

Mira a los ojos. Las personas que no miran a los ojos nos generan
desconfianza. Sin contacto visual no podemos conectar con la gente y

15 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

 tampoco nos van a escuchar. Cuando hables en pblico, mira brevemente
uno a uno a tus oyentes.

Muestra las palmas de las manos. Esconder tus manos en los bolsillos o
tras tu espalda transmite inseguridad y falta de transparencia. Pero no es
suficiente con mostrar las manos, tambin tienes que ensear las palmas. Te
vern como alguien que no tiene nada que ocultar.

Muvete despacio. Los movimientos rpidos son tpicos de personas

nerviosas. Haz movimientos naturales y pausados, y vers cmo demuestras
confianza en ti mismo.

Y no olvides una cosa muy importante:

Tus gestos corporales deben acompaar e

ir en consonancia con tu lenguaje verbal.

Motivacin
Slo cuando estamos motivados somos capaces de superponernos a los baches
que encontramos en el camino. Y creme, todos tenemos bajones, hasta la persona
ms fuerte y exitosa que conozcas. Piensa en que el 99% de tu pblico se sentira
como t te sientes ahora, agobiado, estresado y con miedo escnico.

No es ms fuerte quien menos veces cae en

la vida, sino quien ms veces se levanta tras
la cada. Manuel Ant.

Pero debes saber que tus pensamientos influyen en tu comportamiento, por lo que
debes centrarte en ellos y orientarlos hacia tu propio bienestar.

1. Busca una razn. Busquemos un ejemplo extremo. Si de tu capacidad para

superar el miedo escnico dependiese la vida de una persona, conseguiras
llevar a buen puerto tu lucha? Claro que s. Por tanto, busca una razn
poderosa que te lleve hasta la meta. Es decir, plantate cada intervencin
como un reto y chale un pulso al miedo escnico cada vez que salgas a
hablar. Imagina que es una batalla que tienes que librar y ganar s o s. Y lo vas

16 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

 a conseguir, todo el mundo al final acaba ganando la partida a sus miedos. T
no vas a ser menos.

2. Piensa positivo. Si quieres amortiguar tus momentos de bajn, enfcate en lo

bueno que ya has logrado y no en lo que te falta an por lograr. Usa tus
logros como trampoln para alcanzar tus metas.

3. Imagnate logrando tus objetivos. Proyctate hacia el futuro y visualiza cmo

te sentiras si ya hubieses alcanzado tus metas. Cierra los ojos e imagina un
escenario en el que has conseguido lo que te proponas.

Tan alto como llegue, puedo llegar a crecer. Tanto

como busque, puedo llegar a encontrar. Tan lejos como
mire, puedo llegar a ver. Y tan grande como suee,
puedo llegar a ser. Karen Ravn.

4. Hblate. Aslate en una habitacin y dite a ti mismo en voz alta: puedo

hacerlo, soy capaz, voy a conseguirlo. Estas frases se alojarn en tu
cerebro y potenciarn tu motivacin.

5. Prmiate cuando logres tus metas. A medida que vayas dando pasos en la
direccin correcta, reglate algo que te guste. Un helado, ir al cine, un paseo,
una cena, vete de compras, lo que sea. No premias a tus hijos por su
esfuerzo? Pues hazlo tambin contigo.

6. No eres infalible. Puedes fallar en vez en cuando. Es totalmente normal y no

debes preocuparte por ello. No existe el hombre ni la mujer perfecta, por mucho
que nos lo intenten vender as. No te fijes en los dems, todos somos diferentes.
Siempre habr mejores y peores personas que t haciendo algo. Tu reto es
superarte a ti mismo, no a los dems.

7. Acude a alguien cercano en tus momentos de bajn. Si pasas por un

pequeo mal momento, deja lo que ests haciendo, sal de casa y habla con
alguien de tu confianza (pareja, familia, amigo). Desahgate y busca consejo
en esa persona, te ayudar a ver las cosas de otra manera.

8. Paso a paso. No mires al final de tu camino, o te agobiars. Mira y concntrate

slo en el siguiente paso. Divide tu meta final en etapas pequeas y definidas
y slo cntrate en conseguir la siguiente.

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9. Todo depende de ti. Conseguir algo en la vida, en el 99,99% de las ocasiones,
depende de tu actitud. Y cuando hablamos de miedo escnico, me atrevera a
decir que el 100% del xito o del fracaso, depende de si realmente quieres
superarlo. No tengo ninguna duda al respecto. No eches la culpa al entorno,
porque superar el temor a hablar en pblico est slo en tus manos.

Tanto si crees que puedes como si no, tienes razn.

Henry Ford.

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PASO 3: LA PRCTICA DEL DISCURSO
Cmo ensayar para alcanzar la confianza que necesitas

Para empezar recuerda esto: no te presiones, la ansiedad desaparecer poco a

poco a medida que sigas estos consejos. No te agobies porque los primeros das
no notes evolucin, es normal, tu mente est asimilando los conceptos.

Relativiza, es slo hablar en pblico.

Tmatelo como una oportunidad para
probarte a ti mismo y mejorar.

De entre todos los consejos que he preparado para ayudarte a vencer el miedo
escnico, he dejado el ms importante para el final. Y es que la prctica es la
herramienta ms importante que tienes en tus manos para conseguirlo. S, no hay
frmulas mgicas.

De la misma forma que el miedo a volar en

avin se cura volando, el miedo a hablar se
cura hablando.

Bien, dicho esto, no te preocupes, ya que no te voy a empujar a salir a hablar en

pblico sin antes prepararte. El proceso tiene que ser gradual. Es como subir
hasta lo alto de una escalera, hay que ir peldao a peldao, logrando registros
positivos en tu mente, pequeos xitos, de tal manera que cada vez que te
enfrentes a un discurso cambies tus miedos por sensaciones positivas.

La prctica
El cerebro aprende por repeticin, as que debers practicar tu discurso de la
misma forma que un deportista entrena y mejora da a da. Para conseguirlo, te he
preparado algunos ejercicios. Ponte de pie, coge tu discurso y:

1. Pronncialo 1 vez en voz baja.

19 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

2. Pronncialo 1 vez pero con voz normal, como lo haras frente al pblico.
3. Pronncialo 1 vez frente al espejo.
4. Pronncialo 1 vez frente a un amigo.

Ahora a grabar
1. Llama a un amigo con el que tengas mucha confianza y
que sepas que va a ser sincero cuando le pidas opinin.
Dile que te grabe con su mvil o su tablet a una distancia
similar a la que estimas que habr entre ti y la persona ms
cercana que te escuchar el da del evento.
Ved juntos el vdeo a ser posible en una pantalla
grande (tablet o TV) y deja que tu amigo te d su opinin.
No le condiciones ni te justifiques. Escchale y toma nota, la informacin que te va
a aportar es muy valiosa.

2. Haz lo mismo pero delante de 2 personas. Grbate, vuelve a ver el vdeo con
tus amigos y escucha lo que tienen que decirte.

3. Repite por ltimo este ejercicio pero ahora con cuantas ms personas mejor.
Haz una ronda de opiniones entre todos los que te acaban de escuchar y luego
ve el vdeo.

Cmo ver los vdeos

A la hora de visualizar los vdeos que acabas de grabar, deberas seguir este
protocolo y en el orden en que te muestro:
1. Escucha el vdeo (sin verlo)
Evala tu voz: presta atencin al volumen, el tono, el ritmo y las pausas.
2. Ve el vdeo (sin sonido)
Evala el lenguaje corporal, analiza tus gestos.
3. Evala el conjunto viendo y escuchando el vdeo.

20 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

Consejos para el da de tu discurso

Vete con tiempo al lugar. Est comprobado que el cerebro

realiza un mayor esfuerzo de recogida de datos ante
situaciones nuevas, por lo que vete con antelacin al lugar
donde vas a hablar y hazte con el espacio. Habitate a l.
Incluso puedes hablar los oyentes que vayan llegando, te
ayudar a ganar en seguridad.

El primer minuto es clave. Es fundamental para coger

confianza para el resto de tu intervencin. Prepralo a
conciencia y vers como despus todo ir ms rodado.

Libera tus manos. Debes utilizar tus manos para reforzar tu mensaje a travs del
lenguaje corporal, no para coger un boli o agarrar un papel. Si las utilizas para
agarrar algo y te empiezan a temblar, se te notar mucho.

Bebe agua durante tu intervencin. Hazte con un botelln de agua y colcalo

cerca tuyo. Puede parecerte un detalle menor, pero no lo es. Te va a servir para
hacer una pausa, tomar aire, rebajar los nervios y encontrarte, si te has perdido.
Adems, claro est, de solucionar el problema de la boca seca que se produce
cuando hablamos.

Apyate en materiales auxiliares. Emplea vdeos, fotos, audios o Power Points.

Te dar un respiro para relajarte, ordenar tu intervencin y continuar.

Qu hacer si algo sale mal o me bloqueo

El hecho de bloquearte, significa que te enfrentas a una responsabilidad que te
tomas muy en serio, y eso la gente lo va a valorar. Te importa lo que haces. El
pblico suele empatizar con el ponente y por tanto se va a poner de tu parte si
fallas. Eres humano, como ellos.

Slo si es muy evidente que ests totalmente bloqueado, pide disculpas as:
Permitidme un momento, enseguida contino. No hace falta que expliques las
razones. Tmate 1 2 minutos para ordenar tus ideas. Djate querer. Reljate,
respira hondo, mira al pblico, sonre y contina como si nada.

21 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

Mustrate tal y como eres. S t mismo y emplea el humor. Si te has equivocado,
rete de t mismo, gustars a tu pblico.

El ser humano no perdona la soberbia pero

s valora la humildad y la honestidad.

22 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

 EL MTODO
Cmo aplicar los 3 pasos aprendidos

Venga, ahora nos vamos a poner manos a la obra. Slo necesitas 3 cosas para
solucionar tu problema de miedo escnico. Pero has de tenerlas todas para
alcanzar tu objetivo.

Tu tiempo
Slo te pido que durante 2 semanas reserves 1h 30 min cada
da de lunes a viernes. Deja el sbado y el domingo para
descansar.

Tu energa
Dicho de otra forma, tus ganas. De nada sirve que yo te
transmita todos mis conocimientos si t no pones de tu parte.
Eso es tarea tuya, as que mentalzate y pon inters. Nadie
dijo que iba a ser fcil.

Un plan de trabajo
De esto me encargo yo. Te voy a proponer un calendario para
que lo vayas siguiendo da a da. Vete haciendo
puntualmente los ejercicios y poco a poco tu miedo escnico
ir disminuyendo hasta convertirse en algo con lo que puedes
convivir sin que te afecte notablemente al hablar en pblico.

Va a ser un calendario circular y repetitivo, como un bucle. Empezars un lunes y

acabars un viernes, pero tendrs que repetir este ciclo al menos una vez ms.

23 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

Ahora que ya conoces las tcnicas que tienes que aplicar, las vamos a ordenar en
un sencillo mtodo (cronograma), para que te sea ms fcil cumplir una rutina de
trabajo.

El mtodo es muy sencillo, basta con seguir los pasos que te detallo a continuacin,
y a ser posible en el mismo orden.

Lunes a Viernes Sbado y Domingo

1. Dormir: no requiere tiempo extra

2. Ejercicio: 10 min.

3. Alimentacin: no requiere tiempo

extra

4. Preparacin de los temas: 15 min.

Descansar
5. Relajacin: 30 min.

6. Confianza: no requiere tiempo extra

7. Motivacin: 5 min.

8. Ensayar: 30 min.

Repite al menos 1 semana ms este proceso

Tiempo que necesitas cada da: 1h 30 min.

La mayora de la gente va a necesitar tan slo 2 semanas de trabajo para vencer al

miedo escnico. Si crees que necesitas ms y dispones de tiempo para ello,
adelante, cada persona somos diferente. A mayor prctica, mejor preparado vas a
acudir al da de tu discurso.

Al terminar la 2 semana, no olvides acudir a alguien de tu confianza para que

evale tu miedo escnico siguiendo las instrucciones del Paso 1. Compara la nota
inicial con la que acabas de obtener. Seguro que notas la mejora.

nimo, t puedes!!!

24 / 25 2 semanas para vencer al miedo escnico

 Pero esto no acaba aqu...

Me gustara saber cul es el tu problema n 1 a la hora de hablar en pblico.

Cuntamelo y deja que te eche una mano. Contacta conmigo en
esau@emocionas.com o mediante un formulario pulsando este botn:

Tambin me gustara recibir un mensaje tuyo cuando apliques el mtodo que te

acabo de presentar. Me har mucha ilusin conocer tus avances.

Consejos de oratoria para superar el miedo escnico,

escribir un discurso y disfrutar hablando en pblico.
Convirtete en un gran orador.

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