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DOSSIER Psychologie

M E I N N E U E S IC H
Unser Leben knnen wir nur selbst ndern.
Und oft brauchen wir dafr keinen Coach, sondern nur Mut und die
richtige Methode. Die besten bungen, um
Vernderungen anzuschieben, statt auf sie zu warten
ILLUSTRATIONEN ORLANDO HOETZEL

BRI GITTE.DE 23/2016 103


DOSSIER

DE R C OAC H
IN MIR
Therapie-Angebote schieen wie Pilze aus dem Boden,
aber der neue Trend heit: Selbstcoaching.
Schlielich kennt man sich besser als jeder andere Mensch.
Und ja, es funktioniert, sich selbst der beste Ratgeber zu sein.
Man muss nur wissen, wie es geht

ergnzt: Man kann alles reinpacken, es Aufzeichnen der tglichen Aktivitt noch
mit allem und jedem verbinden und es kein Selbstcoaching, auch wenn entspre-
klingt immer irgendwie aktuell. chende Anleitungen, Online-Tools oder
Es gibt allerdings ein Kernmerkmal, Apps sich mittlerweile oft so nennen.
das Greifs Auffassung nach echtes Coa- Natrlich ist Selbstreflexion auch
ching aufweist: Selbstreflexion. Man ganz ohne Coaching mglich, sagt Greif.
denkt sehr offen ber sich nach, redet Sie entsteht ja schon im Alltag aus ganz
sehr offen und entwickelt dann unter normalen Situationen: Wenn ich etwa
Bercksichtigung sei- ein Erfolgserlebnis habe,
ner individuellen Wn- mache ich mir vielleicht
Sie sind hin- und hergerissen, ob Sie
Ihren Job wechseln sollen. Frustriert, weil
sche, Werte und Inte-
ressen Zielsetzung und A N TWO RT meine Strken bewusst.
Und auch eine schwierige
groe Plne bei Ihnen immer wieder im Plne. Coaching geht Situation oder die Rck-
Sande verlaufen. Oder fhlen sich einfach also viel tiefer als bei- FINDEN meldung, die ich von einer
nicht mehr so glcklich wie sonst und spielsweise eine Be- Freundin ber mich be
wissen noch gar nicht, woran das liegen rufsberatung oder ein AU F D I E komme, regt dazu an, ber
knnte. Dann knnen Sie natrlich zu Mitarbeitergesprch mich selbst nachzudenken.
einem Coach gehen. Allerdings darf sich und hnelt diesbezg- F R AGE : WA S Allerdings kommt dabei
in Deutschland jeder so nennen, diese lich eher der Psycho- meist nicht viel heraus.
Berufsbezeichnung ist kein Zeichen fr
eine besondere Qualifikation oder Aus-
therapie. Kurz gesagt
geht es um die Fragen:
W I L L I C H? Die Gedanken drehen sich
im Kreis. Man grbelt und
bildung. Und auch die Bezeichnung Coa- Wer bin ich? Was will grbelt und kommt nicht
ching an sich ist mehr als diffus. Einen ich? Und wie komme ich da hin? voran. Gutes Coaching kann das verhin-
Con tainerbegriff nennt ihn Dr. Uwe Dieses Merkmal der Selbstreflexion dern, sodass sich eine ergebnisorientierte
Bning, Unternehmensberater und Coach gilt auch fr den neuen Trend Selbstcoa- Selbstreflexion ergibt, wie ich es nenne,
aus Frankfurt. Und Siegfried Greif, Psy- ching, also das Anwenden von Coaching- sagt Greif. Und das bedeutet: Ob Verhal-
chologie-Professor und Coaching-For- Methoden ohne Coach. In diesem Sinn ist tensnderung oder Gedankenansto es
scher an der Universitt Osnabrck, also eine Entspannungsbung oder das kommt immer etwas dabei heraus.

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DOSSIER

Und welchen Anteil hat dann ein Coaching-Forscher Greif. Vorausgesetzt sie zu beantworten, sagt Stefanie De
Coach daran? Alles, was man braucht, natrlich, die Leute halten es durch. Es mann. Aber die eigene Unzufriedenheit
um weiterzukommen, steckt ja schon in ist ein bisschen so wie mit dem Home- nicht hin-, sondern ernst zu nehmen und
einem drin, so Stefanie Demann, selbst trainer, der ja tatschlich fitter macht und systematisch nach Grnden und Auswe-
Coach und Autorin mehrerer Bcher im den man sich natrlich aus genau diesem gen zu suchen und zwar bevor die Situ-
Bereich Selbstcoaching. Man muss Grund und mit den besten Absichten ation vllig festgefahren ist , ist grund-
nichts Neues hinzufgen, sondern nur die anschafft und der dann doch bald unge- stzlich klug. Und es ist mehr, als die
Scheuklappen ablegen, um diese Fhig- nutzt in der Ecke steht. Viele Selbstcoa- meisten Menschen tun.
keiten hervorzuholen und einzusetzen. ching-Tools sind darum niedrigschwellig, Vielleicht ist Selbstcoaching also nicht
Auch der beste Coach lst nicht die wie Experten es nennen. Sie sind also nur etwas, das man tut, um Probleme zu
Probleme seines Klienten, sondern hilft einfach zu verstehen, mit nur wenig Auf- lsen, sondern zuallererst eine Frage der
ihm nur auf die Sprnge, dies selbst zu wand zu bewltigen, Einstellung. Jeder, der
tun. Das Entscheidende ist immer der
eigene Beitrag. In gewisser Weise coacht
haben spielerische Ele-
mente oder knnen
SICH schon mal den Mut aufge-
bracht hat, eine Entschei-
man sich also sowieso immer selbst, so
Greif. Und die Psychologin Ina Hullmann,
sogar Spa bringen.
Allerdings: Viele
UM SICH dung zu treffen oder etwas
zu verndern, oder der
die in ihrer Arbeit als Coach vor allem auf
Hypnotherapie setzt, sagt: Viele Klien-
Dinge sind uns gar
nicht bewusst zugng-
S E L B ST Z U schon mal ber sich nach-
gedacht hat, ist eigentlich
ten denken: Der Coach macht den Kopf lich. Glaubensstze K M M E R N, schon ein Selbstcoacher,
auf, haut dem Unterbewusstsein eine etwa, die wir seit unse- so Demann. Weil er davon
rein, und sie sind ein anderer Mensch. rer Kindheit in uns tra- I ST M UTI G ausgeht, dass Entwicklung
Dabei sind sie selbst der Regisseur, und gen und die uns immer mglich ist und man diese
der Coach ist nur der Assistent, der ab wieder blockieren und UND anstoen kann. Und viel-
und zu eine ntzliche Technik aus dem in alte Muster zurck- leicht sogar muss, statt auf
rmel schttelt. Je nach Ausbildung fallen lassen. Oder K LU G sie zu warten. Klar, dass
stehen einem Coach dafr unterschiedli- Gewohnheiten generell, dies nicht immer allein ge-
che Methoden zur Verfgung, und ein die laut Experten 50 Prozent unseres Ver- lingen kann. Auch ein Selbstcoacher
guter Vertreter dieses Berufs ist kreativ haltens ausmachen. Diese werden von braucht manchmal Impulse von auen,
darin, die individuell passende auszusu- den sogenannten Basalganglien, also Untersttzung durch andere, jemanden,
chen oder entsprechend zu variieren. ursprnglichen Bereichen unterhalb des der zuhrt und Verstndnis zeigt, einen
Beim Selbstcoaching mixt man sich Grohirns, und nicht durch unseren Wil- Ratgeber, der neutral und nicht gleichzei-
dagegen selbst seinen eigenen Metho- len gesteuert. Auslser sind bestimmte, tig Teil des Problems ist. Aber ein Selbst-
den-Cocktail, so Demann. Dabei ist gelernte Hinweisreize: Wenn ich abends coacher bernimmt Verantwortung fr
Selbstcoaching eklektisch. Das heit, es nach Hause komme, sehe ich den Sessel, sich selbst und wird aktiv. Wie das gelin-
folgt keiner einzelnen Lehre, sondern und obwohl ich mir vorgenommen habe, gen kann, zeigen wir auf den nchsten
bedient sich querbeet aus allen wirkungs- noch eine bung zu machen, sitze ich Seiten. Denn selbst wenn wir ber den
vollen Methoden, ob sie nun aus der schon drin, erklrt Greif. schrecklichen Chef jammern, knnen wir
Gestalt- oder Hypnotherapie, dem perso- Der Vorsatz zur Vernderung allein diesen zwar nicht ndern, aber Hand-
nenzentrierten oder dem systemischen reicht noch nicht aus. Hier sollen Metho- lungsfhigkeit zurck erlan
gen und die
Coaching stammen, um nur einige Bera- den aus der Hypnose, die ebenfalls mo Situation fr uns selbst verbessern.
tungssysteme zu nennen. mentan boomt, dem Selbstcoacher hel- Dabei ist Selbstcoaching kein Aktio-
fen. Mit ihnen kann man auch un - nismus. Denn es bedeutet eben auch, die
Natrlich klingt das erst einmal verlo- bewussten Mustern auf die Spur kommen eigenen Ziele zu hinterfragen und genauer
ckend. Ich kann mich jederzeit zu Hause und diese verndern (siehe Seite 112). zu definieren. Das kann dazu fhren, dass
hinsetzen, muss keine Hemmungen Aber wir sind nun mal soziale Wesen, man sich dazu entschliet, auch mal
haben, mein Inneres einem Fremden zu so Greif. Und deswegen fllt es uns etwas bleiben zu lassen, das andere viel-
offenbaren, der vielleicht nicht einmal ein meist leichter, wenn andere uns in der leicht von einem erwarten, das aber nicht
guter Vertreter seiner Zunft ist, und Umsetzung unserer Vorstze unterstt- zu den persnlichen Werten und Interes-
komme sogar noch deutlich gnstiger zen. Wer auf eigene Faust loslegen sen passt. Anders als Selbstoptimierung
dabei weg. Eigentlich kein Wunder also, mchte, dem rt er: Man sollte Selbst- nimmt Selbstcoaching Druck raus, sagt
dass Selbstcoaching gerade stark boomt coaching auf jeden Fall reflektiert anwen- Stefanie Demann. Ich halte gar nichts
und immer mehr Bcher und Online- den und vor allem nicht enttuscht mit von diesem Tschacka-du-musst-immer-
Tools dazu auf den Markt kommen. sich selbst sein, wenn es damit nicht gut-drauf-sein-Credo! Natrlich lassen
Aber hat man damit auch wirklich gleich funktioniert, sondern sich Unter- sich auch Selbstcoacher mal hngen, aber
Erfolg? Es gibt ein paar Studien, die zei- sttzung durch einen Coach holen. sie sind dennoch Optimisten und gehen
gen, dass Selbstcoaching durchaus eine Es ist normal, dass Selbstcoaching an davon aus, dass es immer irgendwie
hohe Wirksamkeit haben kann, sagt manchen Stellen eher Fragen aufwirft, als weitergeht. ANTJE KUNSTMANN

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Problem 1

IC H BI N VOM JOB GE N E RV T
S OL L IC H GE H E N ODE R BL E I BE N?
Je lnger wir diese Antwort hinauszgern,
desto mehr Kraft kostet es. Doch eine intelligente
Plus-Minus-Liste hilft bei der Entscheidung

ft ist es so: Wir spielen muss ja schlielich auch irgend woher die Bereitschaft, auch sich selbst ein
innerlich stndig mit dem kommen. Und berhaupt: Wer wei, ob Stck weit zu verndern, wenn etwas
Gedanken an spannende wir wirklich glcklicher werden, wenn anders laufen soll als bisher.
Alternativen, trumen uns in neue Jobs wir gehen? Um diese Argumente zu sor- Das geht so langsam voran! Coaches
oder eine Selbststndigkeit und halten tieren und zu einer Lsung zu kommen, wissen, dass eine Coaching-Stunde oft
im realen Leben tglich aufs Neue die brauchen Sie nur ein paar intelligente viele Monate lang in der Person wirkt,
ungemtliche Situation aus. Das ver- Fragen, Papier, Stift und etwas Zeit. bevor sich wirklich etwas verndert.
braucht viel Energie und fhrt zu nichts, Und Sie sollten ein paar typische Stol- Seien Sie also geduldig mit sich und
sagt Selbstcoaching-Expertin Stefanie persteine kennen, die beim Lsen von Ihrer gesamten Entwicklung.
Demann und rt: Wenn man immer Job-Problemen auftreten knnen. Nm- Selbstcoaching macht mich immer
wieder denkt, dass der Job so eigentlich lich folgende: besser. Selbstcoaching ist keine Selbst-
nicht oder nicht mehr zu einem passt, optimierung. Man wird nicht automatisch
Mann, bin ich bld! Beim Selbstcoa-
oder wenn man gereizt ist, wenn man an ching kommt es darauf an, sich selbst besser im Job, eher authentischer.
den nchsten Arbeitstag denkt, sollte zuzuhren und zu wrdigen, was man Nur eine perfekte Lsung ist eine gute
man etwas tun. entdeckt. Auch das Schwierige und das, Lsung! Viel wichtiger ist, dass Sie ber-
Aber was? Man kann ja nicht sofort was man eigentlich gern anders htte. haupt losgehen. Auerdem: Meist gibt es
alles hinschmeien, wenn der Job lang- Ich will nur diese eine Sache vern- gar keine perfekte Lsung, sondern viele
weilt oder die Kollegen nerven. Das Geld dern. Eine wichtige Voraussetzung ist geschickte Wege.

BU NG:

F ORC E-FI ELD-M ET HO DE


L EGEN SI E FOLGEN DE L ISTE A N
Einfache Plus-Minus-Listen helfen oft U N D F L L EN SI E SI E AUS:
nicht weiter, um eine gute Entscheidung
zu finden. Denn manches Plus wiegt ein-
fach schwerer als manches Minus. Effek- ICH ICH WENN
tiver ist die Force-Field-Methode, bei BLEIBE GEHE ICH
der jede Option einzeln bewertet und das MEINE
namensgebende Spannungsfeld der ein- + + LISTE
zelnen Aspekte deutlich wird. Demann SEHE,
Das wre Was spricht Was spricht Was spricht
erzhlt von einer Architektin, die so he- F L LT
daran toll, dagegen, dass dafr, dass ich dagegen, dass
rausfand, dass nicht der unsympathische wenn ich ich bleibe? bleibe? ich gehe? Was MIR
neue Chef der Grund fr ihre Unzufrie- bleibe: hindert mich? AUF:
denheit war, sondern die vernderten
Zustndigkeiten im Bro. Sie suchte das
Gesprch, verhandelte ein interessante-
res Aufgabenprofil und ist heute wieder
glcklich. Demann: Weil mit der
Wenn Sie alle wichtigen Gedanken aufgeschrieben haben, knnen Sie
Methode alle Ansichten, Gefhle und zustzlich schauen, ob es Punkte gibt, die fr Sie wichtiger wiegen als andere.
innere Stimmen gehrt werden, verlsst Markieren Sie diese. Ebenfalls sinnvoll: Fassen Sie zum Abschluss der bung
man das Schwarz-Wei-Denken und Ihr Gefhl fr jede der Optionen noch einmal in konkrete Worte: Wenn ich
neue Mglichkeiten werden sichtbar. bleibe, fhle ich mich.../Wenn ich gehe, fhle ich mich...

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DOSSIER
Problem 2

IC H M C H T E L E BE N, STAT T N U R
Z U F U N K T ION I E R E N
Viele schreiben Tagebuch, um bewusster zu leben.
Dabei wecken eher kleine, kreative Schreibbungen

M
Selbsterkenntnis und Lebensfreude

anchmal ist man einfach Wrtern, die der Buchstabenzahl Ihres 5. Wer wohnt alles im Haus?
nur froh, wenn der All- Namens entspricht. Schreiben Sie jetzt 6. Wie wrden Sie die Atmosphre im
tag luft und man alles einen Text, in dem alle diese Wrter vor- Haus beschreiben?
kommen. Eine Geschichte oder einfach
schafft. Aber immer wieder kommen wir die Gedanken, die Ihnen rund um diese 7. Ist Ihr Haus offen fr Gste?
auch an den Punkt, uns zu fragen: Wo ist Wrter kommen. Schreiben Sie flott
meine Lebendigkeit hin? Wie soll mein drauflos, ohne lange nachzudenken.
Leben eigentlich weitergehen? Was B UN G :
4. Lesen Sie Ihren Text und legen Sie ihn
mchte ich noch erreichen? Und was fr ein paar Stunden oder ber Nacht zur TOA STE R - P R OTOKOLL
bremst mich vielleicht auch? Seite. Lesen Sie den Text mit frischen (F R PAA RE )
Schreiben kann hier ein Weg sein, um Augen und notieren Sie das erste Wort,
Manchmal fragt man sich in einer lnge-
sich selbst nher zu kommen. Dabei muss das Ihnen nach der Lektre in den Sinn
kommt. Vielleicht denken Sie zum Bei- ren Partnerschaft, wohin das Vertraute,
man keine komplizierten Texte schrei-
spiel spontan Freude oder Freiheit. das Aufregende, die Nhe des Anfangs
ben, kein Talent mitbringen. Im Gegen-
Schreiben Sie nun einen neuen Text rund verschwunden sind. Denn natrlich hat
teil: Scheinbar harmlose Aufgaben, wie
um dieses Wort. die Liebe eine Alltagstemperatur, aber
die Namensassoziation (siehe unten),
sind die besten Schreibbungen frs Silke Heimes, Expertin fr Selbstcoa- muss die so lau sein? Diese Aufgaben
Selbstcoaching; Tagebuch fhren ist ching durch Schreiben, erklrt: Diese helfen Ihnen dabei zu erkunden, wie Sie
dagegen oft zu gleichfrmig! Auf den ers- bung katapultiert uns direkt zu dem und Ihre Partnerschaft sich verndert
ten Blick wirken die bungen oft banal Thema, um das es uns in diesem Moment haben und ffnen den Weg, die Leben-
und albern. Aber wenn man diese Vorbe- wirklich geht. Sptestens im zweiten Text digkeit der Liebe zurckzuholen.
halte hinter sich lsst, erfhrt man in den sprt man ganz genau, was derzeit ein
Texten wirklich Neues ber sich. Denn Grund zu groer Freude ist oder wo es 1. Fhren Sie den folgenden Satzanfang
die spontanen Schreibaufgaben umschif- ein Problem gibt. Diese Klarheit und Auf- fort. Als wir uns kennenlernten... Schrei-
fen in gewisser Weise unseren Verstand, merksamkeit fr das Jetzt kann sehr ben Sie dabei so schnell und intuitiv wie
der sonst stets kontrolliert, was wir den- glcklich machen oder Mut geben, eine mglich. Wenn Sie das Gefhl haben,
ken und welche Gefhle wir zulassen. mehrere Anlufe mit dem gleichen Satz-
Vernderung anzustoen.
anfang machen zu wollen, weil es nie nur
Dass wir unsere Texte immer wieder
eine Version einer Geschichte gibt, fh-
hervorholen, macht das Schreiben zustz- B UN G : len Sie sich bitte frei, ebendies zu tun.
lich interessant fr die persnliche Ent-
wicklung. Es ist spannend, frhere Texte
I CH -G R U N DR IS S 2. Fhren Sie nun diesen zweiten Satzan-
fang fort: Als wir das erste Mal... Falls
zu lesen, Muster zu erkennen und Ent- Wer ber sich nachdenkt, gert oft in eine
Ihnen spontan nichts einfllt, nehmen Sie
wicklungen nachzuvollziehen und da- Sackgasse. Mit diesen Fragen nhern Sie Ihr erstes Treffen, den ersten Kuss, die
raus Mut fr Neues zu gewinnen. sich selbst dagegen von einer neuen und erste gemeinsame Reise. In Ihrem Text
deshalb berraschenden Seite. Bitte knnen auch mehrere Erinnerungen an
BU NG: beantworten Sie sie schriftlich: erste Male mit Ihrem Partner auftauchen.
N AMENSAS SOZI ATI O N 3. In der nchsten Schreibbung geht es
1. Wenn Sie sich selbst als Haus beschrei-
darum, einen Blick von auen auf Ihren
1. Schreiben Sie die Buchstaben Ihres ben mssten, was fr ein Haus wren Sie?
jetzigen Alltag als Paar zu werfen:
Vor- und Nachnamens untereinander. Alt, neu, gro, klein, gut in Schuss...
Beschreiben Sie einen Tag in Ihrem
2. Nutzen Sie die einzelnen Buchstaben 2. Wie viele Etagen und Zimmer gibt es? Leben und dem Leben Ihres Partners
als Anfangsbuchstaben und schreiben Sind alle bewohnt? aus Sicht eines Gegenstandes Ihres
Sie zu jedem Buchstaben das Wort, das 3. Gibt es Zimmer, die Sie nicht betreten? Haushaltes. Was wrde zum Beispiel
Ihnen als Erstes in den Sinn kommt. 4. Gibt es einen Dachboden oder einen Ihr Toaster erzhlen, wenn er Sie beide
3. Sie haben nun eine Anzahl von Keller? Was kann man dort finden? einen Tag lang beobachten wrde?

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DOSSIER
Problem 3

W I E GE H E IC H M I T
E I N E R S C H W I E R IGE N PE R S ON UM ?
Natrlich wre es am einfachsten, wenn der andere sich
endlich mal ndern wrde. Tut er aber nicht. Doch wer sich selbst
besser kennt, kann viele Konflikte entschrfen

xtreme Narzissten oder und knnen einschtzen, ob Personen, die Familie die Ferienwochen verbringt und
Perfektionisten das Sie als schwierig empfinden, vielleicht viel Zeit freinander hat. Das ist super.
sind Menschen, mit am entgegengesetzten Pol zu Hause sind. D: Ich mag ruhige Orte. Segeln oder
auch Reisen in der Nebensaison. Erhol-
denen objektiv schwer klarzukommen ist. Whlen Sie jeweils zunchst spontan die
sam ist es fr mich einfach, wenn ich mal
Doch die meisten Schwierigkeiten im Antwort, die fr Sie am ehesten zutrifft. niemanden um mich habe.
Miteinander ergeben sich eher aus der
Beziehungsdynamik. Denken Sie einfach Sie erben etwas Geld. Was werden Sie
an jemanden, den Sie schwierig finden, mit dieser Summe tun? Welche Art von Freundschaften ist Ihnen
und eine typische Situation mit dieser A: Das zahle ich in meine Rentenversi- besonders wichtig?
Person, sagt Kommunikationsexpertin cherung ein. Fr spter. A: Meine langjhrigen Freundinnen zu
Karen Zoller. Das Kernproblem ist meis- B: Als Erstes leiste ich mir einen sponta- treffen. Das ist ein Fest! Ich organisiere
tens gleich: Sie fhlen sich im Umgang nen Urlaub oder etwas richtig Hbsches. das regelmig.
mit der Person gentigt oder beschnitten, C: Davon kaufe ich etwas fr die ganze B: Ich liebe es, immer wieder auch neue
und das lst ein Gefhl von Bedrngnis Familie. Ein neues, gemtliches Sofa wre Leute kennenzulernen. Auf Partys oder
zum Beispiel schn fr alle. einfach, weil man auf den gleichen Bus
aus. Und weil wir das nicht mgen, ord-
D: Wei ich noch nicht. Auf jeden Fall wartet. So manche Zufallsbekanntschaft
nen wir den anderen schnell als schwie- wurde ein Freund.
rede ich nicht gro darber, damit mir
rig ein. Deswegen macht es Sinn, erst C: Vieles, was ich tue, mache ich am
blo keiner reinquatscht.
einmal zu schauen, an welchen Stellen liebsten mit Freundinnen und Freunden.
seiner Persnlichkeit man sich mit dem Stress zehrt an Ihren Nerven. Wie finden Die helfen beim Umzug, wir gehen
anderen verhakt. Meist geht es um die- gemeinsam zum Sport.
Sie wieder zur Ruhe?
selben vier Grundbedrfnisse, die Men- D: Ich finde es toll, dass ich ein, zwei
A: Ich rume mal wieder meine Woh- Freundinnen habe, auf die ich mich wirk-
schen steuern: nmlich die Pole Nhe und
nung auf. Denn uere Ordnung sortiert lich verlassen kann. Auch wenn wir uns
Distanz, sowie Struktur und Vernde- mich auch innerlich. nicht so oft sehen, sind sie mir sehr nah.
rung, so Zoller. Und wenn Menschen B: Ich lenke mich ab! Wenn ich tanze
mit unterschiedlich ausgeprgten Bedrf- oder im Kino sitze, kann ich herrlich von
nissen aufeinandertreffen, wird es schnell allem abschalten. AU SW ERT UNG:
schwierig. Es entlastet zu wissen, dass C: Ich suche mir einen lieben Menschen, Je fter Sie einen bestimmten Buchstaben
andere einfach anders ticken und ihr Ver- um mich richtig auszusprechen. Danach angekreuzt haben, desto nher sind Sie
halten nicht automatisch persnliche geht es mir schon besser. einem der vier Bedrfnis-Pole:
Ablehnung bedeutet. Und es fllt dann D: Ich laufe eine groe Runde im Wald.
Wenn ich allein bin, kann ich Gedanken A: Struktur Sie lieben Stabilitt, Planung
leichter, Rcksicht zu nehmen. Wer sich
und Gefhle am besten sortieren. und eine gewisse Ordnung in den Din-
selbst besser kennt und wei, wie der
andere tickt, vermag zudem seine persn- gen und Gefhlen. Sie gelten als verlss-
Wie sollte fr Sie ein richtig erholsamer lich, loyal und grndlich. Nervig finden
liche Schmerzgrenze mutiger vertreten.
Urlaub aussehen? Sie alles, was uneindeutig ist, oberflch-
Denn auch dazu kann die neue Klarheit lich oder unvorhergesehen.
fhren: Dass ich ganz bewusst entscheide, A: Wandern oder eine Radtour! Am liebs-
ten mit einem Menschen, den ich schon B: Vernderung Bunt, neu, aufregend
zu dieser Person auf Abstand zu gehen. diese Dinge mgen Sie. Sie blhen auf,
sehr gut kenne.
B: Ich mag es, wenn eine Reise mglichst wenn Tempo und Leben den Tag bestim-
BU NG: vielfltig ist. So etwas wie zwei Tage men. Empfindlich reagieren Sie dagegen,
Strand, ein Tag Sightseeing in der Stadt wenn jemand von Ihnen Routine oder
B ED RFN I S -CH ECK und dann noch eine Safari. Grndlichkeit verlangt.
Mit den folgenden Fragen kommen Sie C: Eine schne Ferienwohnung, in der C: Nhe Ihnen ist das Miteinander sehr
Ihren eigenen Bedrfnissen auf die Spur man gemeinsam mit Freunden oder der wichtig. Freunde, Familie, ein gutes Team.

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DOSSIER

Sie sind hilfsbereit, gefhlvoll und inte- rgern oder verletzen wollte, sondern nur aushalten, auf spitze Bemerkungen oder
ressiert an anderen. Schwierig finden Sie Annherungsversuche der anderen Per-
den eigenen Bedrfnissen entsprechend
es, wenn andere sich vor Ihnen zurck- son nicht einzugehen. Die Kseglocke ist
ziehen oder auf Ihre Beziehungsange- gehandelt hat? Nutzen Sie diese neue oft eine gute Lsung fr den Umgang mit
bote gar nicht eingehen. Sichtweise, um fr sich zu klren, wie Sie nervigen Kollegen, Vermietern oder
D: Distanz Sie mgen innere Unabhn- das Miteinander zuknftig gestalten wol- Nachbarn. Wenn Sie mchten, dass der
gigkeit genauso wie Zeit mit sich allein. len. Dafr haben Sie drei Mglichkeiten: andere eine Handlung unterlsst zum
Und Sie schtzen Ehrlichkeit. Allergisch Beispiel lautes Telefonieren im Bro ,
Brcke: Wenn Ihnen die Beziehung
reagieren Sie dagegen, wenn Sie sich knnen Sie das natrlich einfordern. Aber
wichtig ist, sollten Sie versuchen, die tie-
respektlos behandelt fhlen und Men- erwarten Sie nicht, dass der andere Ihnen
feren Beweggrnde des anderen zu ver-
schen Ihnen stndig Nhe- und Bezie- Recht gibt und einsieht, dass er objektiv
stehen. Dafr muss man sich intensiv mit zu laut telefoniert.
hungsgesten abverlangen.
dem anderen beschftigten. Das mchte
Denken Sie nun an eine Person, die Sie man eigentlich nur bei Menschen, die Schranke: Wer sich fr den Kontaktab-
als schwierig empfinden, und beantwor- einem wirklich nahestehen. Und: bruch entscheidet, muss konsequent sein
ten Sie die Fragen noch einmal so, wie Verschwenden Sie keine Energie darauf, und auch andere informieren, etwa:
diese es Ihrer Meinung nach tun wrde. den anderen ndern zu wollen. Es ist ver- Wenn mein Exmann kommt, bin ich nicht
gebens. Andere haben genauso wie Sie dabei. Gehen Sie auch emotional auf
Vermutlich ergibt sich in der Auswertung
ihre Grnde, so zu sein, wie sie sind. Distanz, denn je mehr Sie sich ber den
eine ganz andere Bedrfnisstruktur. anderen rgern, desto mehr landet Ihre
Gehen Sie mit diesem Wissen noch ein- Kseglocke: Versuchen Sie, nur noch Aufmerksamkeit da, wo Sie nichts ndern
mal Ihren letzten Konflikt durch. Knnte auf der Sachebene zu kommunizieren. knnen eine stete und wachsende
es sein, dass Ihr Gegenber Sie gar nicht Allerdings mssen Sie es dann auch Quelle fr Frustration.

Problem 4

IC H ST E H E M I R M A L
W I E DE R SE L B ST I M WE G
Hemmende Denkmuster wird man
nicht so einfach los. Aber wir knnen lernen, die
positiven inneren Stimmen zu strken
nser Gehirn bewegt sich am Und an diesen liegt es oft, wenn uns auf finden es hilfreich, sich fr diese positive
liebsten entlang gewohnter unserem Weg zu einem Ziel pltzlich der innere Haltung ein Bild zu berlegen.
Pfade. Denn das spart Zeit Mut verlsst und wir feststecken. Denn unser Gehirn liebt Bilder mehr als
und Kraft. Schlielich ist es auch einfa- Wie man sie loswird? Mit Gewalt bloe Worte. Trotzdem braucht dieses
cher, einen Spazierweg entlangzugehen, jedenfalls nicht, sagt Hullmann. Alle Umdenken bung und Zeit denn die
als sich durchs Unterholz zu schlagen. diese Muster hatten mal eine positive neuen, positiveren Denkmuster mssen
Leider knnen manche unserer gewohn- Absicht und sind im Lauf unserer Lebens- sich im Geflecht unserer Nervenbahnen
ten Denkmuster ganz schn lstig sein, geschichte entstanden. Viele negative erst mal als fester Pfad etablieren, bevor
vor allem die selbstkritischen inneren Stimmen hatten beispielsweise in unse- wir ihnen selbstverstndlich folgen.
Stimmen. Denn sie bremsen uns oft aus, rer Kindheit eine gewisse Schutzfunk-
wenn wir uns auf neue Wege wagen, fls- tion. Man sollte also auch nicht ver- B U N G:
tern uns zu Das klappt doch eh nicht! suchen, jeden Hauch von Selbstzweifel
ST I M M E N SO RT IERE N
oder Dafr bin ich zu dumm! sofort zu verbannen.
Jeder Mensch verinnerlicht im Lauf Aber man kann ben, nicht mehr auto- Hren Sie bitte einige Minuten lang in
seines Lebens bestimmte innere ber- matisch auf das negative Flstern unse- sich hinein und sortieren Sie Ihre inneren
zeugungen, sagt Psychologin Ina Hull- res Unbewussten zu hren. Und man Stimmen. Stellen Sie sich dazu am besten
mann. Das knnen positive Stze sein wie kann dafr sorgen, dass die positiven zwei bis drei Situationen aus Ihrem All-
Das schaffe ich schon! oder Das Leben Stimmen strker werden, hufiger die tag vor, in denen Sie besonders deutlich
ist schn! Aber eben auch negative, die Fhrung bernehmen und Kraft und spren: Ich mchte das so nicht. Ich
tief in unserem Unbewussten wirken. Motivation geben. Viele Menschen mchte eigentlich anders leben.

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FHL DICH
VERBUNDEN
in GANZ EUROPA.
Im ausgezeichneten Netz.

ERLEBEN, WAS VERBINDET.


DOSSIER

3. Welcher dieser Stze davon hat fr Sie


am meisten Kraft?
Achten Sie bitte darauf, dass dieser Satz
frei von negativen Emotionen ist, wie
etwa Rache oder Neid. Der Satz ist Ihr
neues Mantra und sollte mglichst res-
pektvoll, wertschtzend und achtsam
sein, also zum Wohl aller Beteiligten for-
muliert. Beispiele wren etwa Ich kann
mich achtsam abgrenzen, Ich bin wert-
voll!, Ich bin mutig wie ein Lwe oder
auch Wer wagt. gewinnt!
TEXTE & TESTS: CAROLA KLEINSCHMIDT

UNSERE
EXPERTINNEN

Ina Hull ma nn
ist Psychologin, Hypnotherapeutin und Autorin
(www.inahullmann.com). Gerade erschienen:
Coach Dich doch selber!
(208 S., 19,99 Euro, Schattauer).

Stefa nie Dem a n n


ist Coach, Expertin fr Selbstcoaching und gibt
Workshops zu diesem Thema (www.
stefaniedemann.de). Sie hat mehrere Bcher
geschrieben, u.a. den Bestseller 30 Minuten
Selbstcoaching (96 S., 8,90 Euro, Gabal).
Bitte notieren Sie anschlieend pro Frage Aufmerksamkeit, je mehr wir versuchen,
ganz spontan je drei bis fnf Stze. sie auszublenden. Schlielich gehren sie
zu uns. Die negativen Stimmen achtsam
1. Welche typischen Stze gehen in die- wahrzunehmen und sich dann trotzdem
sen Stresssituationen durch Ihren Kopf? wieder den strkenden Stimmen zuzu- Prof. Dr. Silk e Hei mes
2. Welche positiven, aufbauenden Stim- wenden das ist der Balanceakt, der zu ist rztin, Professorin fr Journalistik und Exper-
men kennen Sie? einem zufriedenen Leben fhrt. tin fr Poesietherapie (www.silke-heimes.de).
3. Welche negativen bremsen Sie? Von ihr erschienen u.a. Schreiben als Selbstcoa-
ching und Du-Ich-Wir. Kreatives Schreiben fr
AU FB AU - B U N G: die Liebe (126 bzw. 128 S., je 15 Euro, V & R).
Die positiven inneren Stimmen sind Ihre
Kraftquelle. Sie geben Ihnen Motivation MA N TRA FI ND EN
und Strke, um sich aus der Krise zu Schlieen Sie Ihre Augen und hren Sie
befreien. Oftmals gehen Sie jedoch im eine Weile in sich hinein:
Alltag unter, weil unsere negativen Stim-
men so viel lauter sind. In der nchsten K a ren Zoller
1. Welche Stimme ist wohltuend, aufbau-
bung lernen Sie deshalb, wie Sie aktiv ist Diplompsychologin und Expertin fr
end und strkend? Schauen Sie auf Ihre
Kommunikation (www.zoller-kommunikation.
und zuverlssig auf Ihre positiven Stim- innere Bhne: Wie wrde diese Stimme de). Sie ist Autorin des Ratgebers:
men umschalten knnen. als Schauspieler aussehen? Schwierige Menschen. So gehen Sie souvern
Es geht dabei nicht darum, die negativen 2. Notieren Sie die typischen Stze die- mit ihnen um (304 S.,12,99 Euro, rororo).
Stimmen aus dem Leben zu verbannen. ser Stimme. Bei welchen Stzen fhlen
Oft fordern sie sogar umso wuchtiger Sie sich automatisch wohler?

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