Metodos Fraccionados de resistencia en el futbol para mejora el RSA.

Resultado de mtodo Interval training vs RSA.

Test RSA de 40 m (20 m ida + 20 de vuelta con giro de 180)
Este RSA consiste en realizar 6 esprines de 40 metros (20 m de ida y 20 m de vuelta),
realizando un cambio de orientacin de 180. El sujeto tendr que recorrer la distancia de 20
m tocar la lnea con un pie y volver al punto de partida (los conos), lo ms rpido posible.
Tras cada repeticin el sujeto tendr una recuperacin pasiva de 20 segundos (Impellizzeri et
al., 2008; Rampinini et al., 2007).

CONCLUSIONES
La capacidad de repets sprints o RSA se caracterizan por estar diseadas para
valorar la capacidad de los deportistas en la ejecucin de una serie de esfuerzos
mximos intermitentes con duraciones entre 3 y 10 segundos, con recuperaciones
incompletas, normalmente menos de 30 segundos.
Los RSA representan el patrn de movimiento que caracteriza a los deportes
intermitentes de alta intensidad (DIAI). De ah que la eleccin de pruebas se tienen
que asemejar a la realidad de la competicin, respetando el perfil de actividad
(esfuerzo-pausa) caracterstico de los encuentros.
Los aspectos fisiolgicos de la RSA permanecen en gran medida sin esclarecer. No
obstante, la participacin metablica durante una actividad de esprines repetidos
solicita una combinacin tanto de la va anaerbica como de la va aerbica, siendo
principalmente el metabolismo anaerbico alctico (depsitos de ATP-PCr muscular
en torno a un 50 %) y lctico (gluclisis anaerbica del glucgeno en torno a un 44 %)
las vas predominantes en la obtencin de energa durante el ejercicio mximo
intermitente. Lo que representa que un mayor potencial de las mismas propiciara un
mejor rendimiento en la RSA. Por otro lado, la participacin aerbica, ha sido
criticada, ya que para ciertos autores, el consumo mximo de oxgeno o no tiene
relacin significativa con esta capacidad, no obstante, segn otros, si que tiene
relacin, sobre todo, a medida que aumenta la duracin del esfuerzo o disminuye el
tiempo de recuperacin entre los esprines (aumentando su participacin en un 40 %),
y en su contribucin en el proceso de resntesis de la PCr y la mejora en la capacidad
tampn, mejorando considerablemente el rendimiento en la RSA, donde los sucesivos
esprines llevan a una mayor contribucin del metabolismo aerbico.
Dentro del entrenamiento para la mejora de la RSA, existen dos recomendaciones
principales, por un lado el entrenamiento del sprint nico o individual donde se busca
principalmente la mejora de velocidad y potencia del jugador, el cual incluye mtodos
de entrenamiento de velocidad tradicional en velocistas (pliometra, multisaltos,
carreras con lastres etc.); entrenamiento de fuerza, especialmente de fuerza mxima
con media sentadilla, (entrenamiento con bajas repeticiones entorno a 5 repeticiones
al 90 % de 1RM con descansos completos alrededor de 3 minutos); y la utilizacin de
mtodos fraccionados de resistencia para mejorar la gluclisis anaerbica con
periodos de trabajo fraccionados cortos de muy alta intensidad (20-30 segundos con
descansos completos alrededor de 10 minutos). Y por otro lado la mejora en la
recuperacin entre esprines, donde segn los autores el mejor mtodo es el de
entrenamientos Intervalados Interval Training con una intensidad entre el 80-90 %
del con repeticiones de 2 minutos y descansos de 1 minuto, con los cuales, pueden
mejorar la resntesis de fosfocreatina y la capacidad tampn. Tambin, cabe destacar
que la ingestin de monohidrato de creatina (20 gr/da) en jugadores profesionales
junto al entrenamiento matutino de estos, en un principio puede mejorar la reposicin
de los depsitos de PCr en su conjunto aumentando el rendimiento en los sucesivos
sprints.
Sin embargo, es importante describir que los autores no recomiendan el
entrenamiento similar al test utilizado de repetir esprines, ya que la mejora de RSA del
test aplicado, podra deberse a la mejora de los patrones motores y coordinativos que
se provocan en los jugadores dentro de la prueba que a la mejora de los parmetros
que mejoran el RSA.
Tambin existen otros mtodos de entrenamiento ms especficos. Por un lado, cabe
considerar el entrenamiento mediante juegos reducidos Small-Sided Games (3
contra 3 jugadores; 2 contra 2 etc.), los cuales dan un sentido ms especfico y
competitivo al entrenamiento de la capacidad para repetir esprines, observndose
mejoras en todos las variables RSA. Junto a este tipo de entrenamiento tambin
destacan la capacidad de repetir esprines mediante cambios de direccin, donde
algunos autores dicen que es un mtodo diferentes al de RSA ya que contiene
patrones de movimiento diferentes a los RSA tradicionales, llamados en s RCOD
(capacidad de repetir esprines con cambios de direccin), no obstante, otros autores
dicen que con un ajuste del espacio y la atribucin de al menos un cambio de
direccin los tiempos correlacionan con las variables de la RSA. En conclusin, la
utilizacin tambin de estos mtodos de entrenamiento para la mejora de la RSA en el
ftbol, dan un sentido ms especfico al contenido de entrenamiento ya que se
asemeja a las acciones que se producen durante la competicin, porque incluyen otro
tipo de acciones como aceleraciones, deceleraciones, movimientos laterales, cambios
de sentido etc.
No existe un tipo de entrenamiento recomendado en este sentido, sin embargo, las
mayores mejoras hasta la fecha en lo que se refiere a la mejora de la capacidad para
repetir esprines, vienen con una combinacin de las 2 estrategias ya mencionadas
anteriormente, junto con la utilizacin de juegos reducidos y la realizacin de esprines
con cambios de direccin, realizando una planificacin y una serie de estrategias
adecuadas para combinar los diferentes mtodos de entrenamiento de forma correcta
y sin transferencias negativas.
Con respecto a los tests propios en la valoracin de la RSA, estos son validados por
su relacin con acciones de alta intensidad que se realizan durante los partidos.
Adems de esto, son utilizados para diferenciar jugadores de ftbol profesionales,
semi-profesionales y amateurs, adems de poder clasificar a estos en funcin de su
rendimiento en una demarcacin dentro del terreno de juego y por supuesto para
realizar un seguimiento del rendimiento de los futbolistas a lo largo de la temporada.
Dentro de los test ms nombrados por la bibliografa se encuentra el test RSA de 40
metros (20 metros ida ms 20 metros vuelta).
En conclusin, se puede observar que la capacidad para repetir esprines es importante para el
rendimiento en competicin del futbolista y del equipo, y a su vez, el entrenamiento de esta
capacidad es complejo, por lo que se tendr que realizar una adecuada planificacin y
secuenciacin de los diferentes contenidos a abordar.
Artculos sobre RSA

PARMETROS DE RENDIMIENTO EN FTBOL: CAPACIDAD DE REPETIR SPRINTS (RSA)

En primer lugar, desde Powerexplosive nos gustara agradecer a Airam su colaboracin en este
artculo e ideas aportadas.

Como todos sabemos, el ftbol, deporte rey en Espaa y gran cantidad de pases del mundo,
combina grandes requerimientos fsicos de alta intensidad (sprints, saltos, aceleraciones,
frenadas) con exigentes acciones tcnico-tcticas.

En los ltimos aos hemos presenciado el inters de muchos profesionales y medios de

comunicacin del sector en conocer y divulgar la distancia recorrida por los jugadores, as como la
velocidad media y mxima alcanzada por estos. En dichos datos observamos cmo los futbolistas
profesionales alcanzan velocidades superiores a los 30 km/h, abarcando distancias recorridas
cercanas a los 10 kilmetros en los 90 minutos de duracin del partido. Estas distancias y
velocidades varan dependiendo de las caractersticas fsicas del jugador, su demarcacin en el
terreno de juego entre otras.

En la siguiente tabla, Lago, Casis, Domnguez y Sampaio (2010) muestran datos utilizando GPS
sobre distancias medias recorridas y las diferentes intensidades (todas ellas enmarcadas segn
posiciones) [1]

Tabla 1: Posicin en el campo, distancia recorrida por partido y distribucin de intensidad de esa
distancia. La desviacin media se indica entre parntesis.

Atendiendo a los datos aportados por estos autores, podemos pensar que las acciones realizadas a
mxima intensidad (en torno al 1 y 3% del total recorrido) tienen poca repercusin en cuanto a la
consecucin de resultados se refiere.
Los esfuerzos realizados a alta intensidad pueden asociarse con las acciones ms determinantes
para el juego, ya que el gol (en la mayora de los casos) viene precedido de la realizacin de
acciones intensas como sprints y saltos (Faude, Koch & Meyer, 2012) [2].

CONCEPTO DE RSA (REPEATED SPRINT ABILITY)

Entendemos por RSA la capacidad de realizar un cierto nmero de esfuerzos de alta o mxima
intensidad, de duracin breve, menores de 10 segundos, que se repiten en el tiempo de forma
aleatoria y con periodos de recuperacin incompleta, generalmente, menores de 1 minuto y medio,
que aparecen durante el tiempo total de la competicin (Barbero, Mendez-Villanueva, & Bishop,
2006) [4] . En resumidas cuentas, la capacidad de repetir sprints.
Son numerosos los artculos en los ltimos aos acerca de la capacidad de repetir sprints (RSA).
Los investigadores se centran en este parmetro de rendimiento, propio de los deportes colectivos
(no slo del ftbol), debido a que se han encontrado correlaciones significativas entre la distancia
recorrida a alta intensidad y mxima intensidad (sprint) durante un partido y el tiempo medio
obtenido en un test RSA (Rampinini et al., 2007) [5].

Para evaluar y medir esta capacidad existen numerosos tests. Entre ellos, hemos seleccionado el
test de sprint de Bangsbo [6], ya que entendemos que es el que mayor similitud guarda con el
ftbol, debido a los cambios de direccin que propone.

El test consiste en realizar un sprint mximo, con un tiempo de recuperacin de 25 segundos

siguiendo el recorrido indicado, 7 veces.

Esto nos permite obtener el resultado de las siguientes variables:

Mejor tiempo efectuado.

Suma de todos los tiempos.

ndice Bangsbo: diferencia entre el mejor y el peor tiempo.

Sin embargo, el ndice ms utilizado para medir el rendimiento del RSA es el ndice de
Fistzsimons, que determina el descenso del rendimiento a lo largo de la prueba, cuya frmula es:
CMO MEJORAR LA CAPACIDAD PARA REPETIR
SPRINTS?
Considerando el tipo de actividad motriz (carrera, salto, frenada y sus combinaciones), duracin
de cada sprint, nmero de sprints, duracin de la recuperacin y el tipo de recuperacin (pasiva o
activa), las variables ms importantes de la RSA (Arjol y Gonzalo, 2012) [7], podemos emplear los
siguientes sistemas de entrenamientos:

1. Entrenamiento Intervlico
Diversos estudios sealan una mejora en la RSA con respecto al mtodo continuo. Algunos autores
como Bishop (2011) [8] abogan por el entrenamiento intervlico con 6-8 series, de 2 minutos a
una intensidad cercana al 80%-90% del VO2 Max, utilizando un ratio de trabajo 2:1.

2. Mtodo de Sprints repetidos

Permiten la mejora del sprint, creando adaptaciones perifricas musculares. Esto se traduce como
una mejora del tiempo del primer sprint y en el tiempo medio de sprints (Arjol y Gonzalo,
2012) [7]. El mtodo que hemos seleccionado es el expuesto por Campos (2012) [9], debido a que
presenta una mayor transferencia con el ftbol. Consiste en sprints de 6 segundos de duracin
intercalado con breves periodos de recuperacin (entre 1 y 2 minutos). Tambin pueden utilizarse
implementos que ayuden a hacer sprints resistidos (paracadas, trineos, arrastres, etc).
3. Entrenamiento de Fuerza

Como no poda ser de otro modo, sabis lo que nos gusta la fuerza. Bromas aparte, el trabajo de
fuerza aumenta el rendimiento de la RSA, mediante la mejora de sprints. Qu tipo de fuerza?
Un trabajo realizado con cargas altas en media sentadillaparece obtener mejores resultados
respecto a un programa con cargas moderadas en la RSA (Bogdanis et al., 2011) [10].
4. Pliometra
Sabemos que el entrenamiento pliomtrico mejora el salto vertical (Buchheit et al., 2010) [11] y
como hemos visto anteriormente, la mayora de acciones previas al gol vienen precedidas
mediante la realizacin de acciones intensas como el salto. Adems, el salto vertical guarda
correlacin con la potencia de tren inferior y los esfuerzos alcticos (Balsalobre et al., 2012) [12]
por lo que este tipo de entrenamiento es ideal tanto para mejorar el salto vertical como la RSA.
5. Juegos Reducidos (SSG)
De todas las propuestas anteriores, esta es la que mayor similitud guarda con el deporte expuesto.
No debemos obviar que al ftbol se juega con un agente externo, el baln, por lo que el mtodo de
juegos reducidos es ideal para trabajar la RSA, no slo por la transferencia que guarda respecto
a la competicin, sino por la predisposicin que tendrn los jugadores a la hora de realizar dicha
tarea en comparacin a una tarea analtica sin baln. Adems, fomentamos la toma de decisin del
jugador, aspectos tcnicos, tcticos, entre otros.
Las actividades trabajadas con los futbolistas deben ser tareas integradas, guardando similitud con
el partido de cada semana. Con esto no queremos decir que se desechen los mtodos anteriores,
sino que lo ideal sera una combinacin de todos dependiendo del momento de la temporada en la
que se encuentre el jugador. Del mismo modo, a partir de los juegos reducidos (SSG) se obtienen
resultados similares al entrenamiento con intervalos intermitentes (Campos, 2012; Clemente et
al., 2014; Hoffman et al., 2014).

Los Juegos Reducidos presentan diferentes variables (espacio de juego, nmero de jugadores,
series, presencia de porteros o noetc.) controladas por el entrenador y/o preparador fsico en
funcin del objetivo que se busque trabajar.

CONCLUSIONES
En los ltimos aos la capacidad de repetir sprints (RSA) es considerado un factor de
rendimiento importante en los deportes colectivos. Pese a ello, no debemos obviar aspectos
tcnico-tcticos.

El gol en la mayora de los casos viene precedido por una accin a alta intensidad.
 El mtodo de Juegos Reducidos (SSG) es el ms completo para su entrenamiento, ya que integran
la parte tcnica y tctica y guardan similitud con situaciones reales de juego.

Un factor importante a tener en cuenta es la manera de gestionar los esfuerzos que tenga cada
jugador.

Referencias
1. Lago, C., Casais, L., Dominguez, E., & Sampaio, J. (2010). The effects of situational variables on
distance covered at various speeds in elite soccer. European Journal of Sport Science, 10(2), 103-
109.

2. Faude, O., Koch, T., & Meyer, T. (2012). Straight sprinting is the most frequent action in goal
situations in professional football. Journal of sports sciences, 30(7), 625-631.

3. Hoffmann Jr, J. J., Reed, J. P., Leiting, K., Chiang, C. Y., & Stone, M. H. (2014). Repeated sprints,
high-intensity interval training, small-sided games: theory and application to field sports.
International journal of sports physiology and performance, 9(2), 352-357.

4. Barbero, J., Mndez-Villanueva, A., & Bishop, D. (2006b). La capacidad para repetir esfuerzos
mximos intermitentes: aspectos fisiolgicos. Parte II. Valoracin y rendimiento. Archivos
Medicina del Deporte, 115, 379-390.

5. Rampinini, E., Bishop, D., Marcora, S. M., Ferrari Bravo, D., Sassi, R., & Impellizzeri, FM. (2007).
Validity of simple field tests as indicators of match-related physical performance in top-level
professional soccer players. Int J Sports Med, 28(3), 228-235.

6. Bangsbo, J. (1998). Entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol. Barcelona: Paidotribo.

7. Arjol, J. L., & Gonzalo, O. (2012). Reflexiones sobre el entrenamiento de la RSA (Repeated Sprint
Ability) en el ftbol. Futbolpf: Revista de Preparacion fsica en el Futbol, (4), 12-a.

8. Bishop, D., Girard, O., & Mendez-Villanueva, A. (2011). Repeated-sprint abilityPart II. Sports
Medicine, 41(9), 741-756.

9. Campos, M. . (2012). Consideraciones para la mejora de la resistencia en el ftbol. Apunts:

Educacion Fisica y Deportes, (110).

10. Bogdanis, G. C., Papaspyrou, A., Souglis, A. G., Theos, A., Sotiropoulos, A., & Maridaki M. (2011).
Effects of two different half-squat training programs on fatigue during repeated cycling sprints in
soccer players. J Strength Cond Res, 25(7), 1849-1856.

11. Buchheit, M., Mndez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., & Ahmaidi, S. (2010).
Improving repeated sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprints vs.
explosive strength training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2715-2722.
12. Balsalobre-Fernndez, C., del Campo-Vecino, J., Tejero-Gonzlez, C. M., & Alonso-Curiel, D.
(2012). Relacin entre potencia mxima, fuerza mxima, salto vertical y sprint de 30 metros en
atletas cuatrocentistas de alto rendimiento. Apunts. Educaci fsica i esports, (108), 63.

13. Isacelaya-Barettini, E (2016). Capacidad para repetir sprints en el ftbol: revisin y

consideraciones para un entrenamiento integrado. Futbolpf: Revista de Preparacion fsica en el
Futbol, (21).

RSA

Tras desarrollar en una entrada anterior (Repeat Sprint Ability Test (RSA)) de forma
superficial el concepto de RSA, y presentar una interesante herramienta con la que llevar a
cabo el RSA test para poder interpretar de una forma correcta y precisa los datos que nos
aporta, para as conocer el rendimiento de nuestros jugadores en esta faceta del juego,
ahora, Eder Isacelaya (@pf_isacelaya), nos presenta un interesante artculo, profundizando
en el concepto de RSA, en los factores que limitan esta cualidad, y en que aspectos no
debemos olvidar para realizar un entrenamiento de esta cualidad de forma adecuada,
realizando una propuesta de entrenamiento integrado.

.
Qu es la RSA?

Como ya hemos dicho, las acciones de alta intensidad son muy importantes en el ftbol, y
dentro de ellas, adems, nos encontramos los sprints, los cuales se dan cada 90 segundos y
tienen una duracin total de entre 2 y 4 (Campos et al., 2015; Stolen et al., 2005; Vigne,
Gaudino, Rogowski, Alloatti y Hautier, 2010).

Pero, qu es ms adecuado, hablar del sprint en el ftbol o de una sucesin de sprints? Como
en el ftbol las acciones de alta intensidad se dan cada cierto tiempo de manera sucesiva, el
concepto que se utiliza ms asiduamente es el de capacidad de repetir sprints (o RSA, del
acrnimo ingls Repeated Sprint Ability).

en el ftbol las acciones de alta intensidad se dan cada cierto tiempo de manera sucesiva, el
concepto que se utiliza ms asiduamente es el de capacidad de repetir sprints
As pues, para hablar de capacidad de repetir sprints (RSA) se tienen que dar al menos dos
esfuerzos de mxima intensidad demenos de 10 segundos, intercalados con periodos de
descanso activo o pasivo menores a 90 segundos (Barbero et al., 2006a; Campos et al., 2015;
Fernndez et al., 2014; Girard et al., 2011; Hoffman et al., 2014; Senz Toms, 2014; Snchez
et al., 2005). Todo esto durante un periodo largo de tiempo, como puede ser un partido de
ftbol (Barbero et al., 2006a; Barbero, Villanueva, & Bishop 2006b; Girard et al., 2011; Senz
Toms, 2014).

.
Aspectos limitantes de la RSA

Los factores que limitan la capacidad de realizar sprints son musculares y neuronales:

Musculares:
Excitabilidad de las clulas tras una contraccin intensa (Girard et al., 2011).
Acumulacin de productos de deshecho musculares y sanguneos (limitan la
contraccin) (Bishop et al., 2011; Girard et al., 2011).
Suministro de energa. Los sprints, al ser acciones de alta intensidad, requieren
fuentes de energa muy rpida, con lo que la disponibilidad de fosfocreatina es
esencial para poder realizar estas acciones, aportando el 50% de la energa en el
primer sprint (Barbero et al., 2006a; Bishop et al., 2011; Girard et al., 2011). La
gluclisis anaerbica aporta el 40% de la energa en el primer sprint, cayendo su
porcentaje en los sucesivos (Barbero et al., 2006a; Girard et al., 2011). Adems esta
fuente de energa puede tener un efecto negativo debido a la acumulacin de los
productos de deshecho anteriormente citados. Por ltimo, el metabolismo oxidativo
aporta el 10% de la energa en el primer sprint, aumentando su porcentaje en los
dems (Arjol & Gonzalo, 2012; Barbero et al., 2006a; Girard et al., 2011). Su
importancia tambin reside en la fase de recuperacin tras el sprint, ya que mejora
la rapidez del llenado del depsito de la fosfocreatina (Arjol & Gonzalo, 2012; Barbero
et al., 2006a; Barbero et al., 2006b; Bishop et al., 2011; Weineck, 2005).
Neurales. Hay una serie de cambios a nivel neural que reducen la potencia muscular, como
son, segn Girard et al. (2011):
Cambios en la frecuencia de los impulsos nerviosos.
Cambios en la coordinacin intermuscular.
.
Qu mtodos se pueden utilizar para entrenar la RSA?

En la mayora de la literatura se hace referencia a la mejora de la fatiga entre sprints y a la

mejora del sprint en s. As, se proponen los siguientes mtodos de entrenamiento:
 Intervlico. Su objetivo es la mejora de
las recuperaciones entre sprints al aumentar el umbral anaerbico y el VO2mx,
repercutiendo positivamente en la resntesis de fosfocreatina (Arjol & Gonzalo, 2012;
Campos, 2012; Casas, 2008; Hoffman et al., 2014; Senz Toms, 2014). Son, a nivel general,
6-12 repeticiones al 80-90% VO2mx con periodos de descanso mayores a los de trabajo,
siendo muy utilizado el ratio 2:1 (Arjol & Gonzalo, 2012; Bishop et al., 2011; Casas, 2008;
Hoffman et al., 2014; Senz Toms, 2014).
Sprints repetidos. Su objetivo es la adaptacin muscular al mejorar el sprint individual, lo
que conlleva a disminuir el tiempo del primer sprint y el tiempo medio de sprints (Arjol &
Gonzalo, 2012; Bishop et al., 2011; Campos, 2012; Fernndez et al., 2014; Hoffman et al.,
2014; Senz Toms, 2014). Campos (2012) considera que se debe trabajar con sprints de 6
segundos de duracin con breves tiempos de recuperacin (1-2 minutos), pareciendo su
planteamiento ms cercano al patrn de movimiento en el ftbol que el anterior.
Espacios reducidos. (Campos, 2012; Clemente, Martins & Mendes, 2014; Hoffman et al.,
2014; Senz Toms, 2014; Turner & Stewart, 2014) afirman que las mejoras que se dan son
similares a las obtenidas con un entrenamiento intervlico. en estas tareas se entrenan
adems aspectos tcnicos y tcticos, siendo una muy buena manera de entrenar aspectos
fisiolgicos de manera integrada.
Fuerza. El entrenamiento de fuerza puede mejorar el primer sprint un 8-9% y el
decrecimiento del rendimiento un 20% (Bishop et al., 2011). Un entrenamiento muy utilizado
es el pliomtrico, el cual mejora el salto vertical (Buchheit et al., 2010), siendo ste un
indicador de la potencia muscular del sujeto.
.
Propuesta de elementos para un entrenamiento integrado
Tipo de ejercicios. Visto los mtodos que se pueden utilizar para mejorar la capacidad de
repetir sprints, se proponen los siguientes para que el mismo objetivo se alcance mediante
un entrenamiento integrado, es decir, utilizando lo menos posible los mtodos analticos
para que los ejercicios no solo vayan en una sola orientacin (fsica), si no que a la vez se
trabajen tambin otros componentes (tcnico, tctico y psicolgico).
Capacidad y Potencia aerbica. La primera se trabajar con muchos jugadores (66,
88), 4-5 repeticiones de 5-15 minutos, y un volumen total de 30-60 minutos
(Clemente et al., 2014; Leo Marcos, Pulido, Snchez-Oliva, Candela & Garca- Calvo,
2013; Turner & Stewart, 2014) mientras que la segunda requerir una alta intensidad
aerbica, por lo que se utilizan menos jugadores (33, 44), espacios ms grandes,
 ms repeticiones (5- 8) pero con tiempos de trabajo menores (3- 6 minutos), y un
volumen total de 10-30 minutos (Clemente et al., 2014; Leo Marcos et al., 2013;
Turner & Stewart, 2014) con respecto a la capacidad aerbica.
Resistencia anaerbica. Mediante el entrenamiento intermitente desarrollado con 1)
espacios reducidos, 2) RSA, 3) acciones combinativas y 4) ejercicios fsicos con baln.
En esta ocasin sern ejercicios de pocos minutos (incluso segundos) y muchas
repeticiones, con ratios de descanso de 1:4 (Clemente et al., 20142014; Leo Marcos
et al., 2013; Mallo, 2013; Turner & Stewart, 2014).
Fuerza especfica: Tambin se trabajar mediante espacios reducidos con pocas
personas (22, 33), 2-4 series de 4- 8 repeticiones, y espacios que permitan acciones
de aceleracin, cambios de sentido, deceleraciones, saltos (Mallo, 2013; Turner &
Stewart, 2014).
Fuerza mxima: Se trabajar en el gimnasio con el objetivo de mejorar los
componentes neurales (Gonzlez-Badillo & Serna, 2002) y no para la mejora de la
hipertrofia, ya que no aumenta el rendimiento (Wong, Chaouachi, Chamari, Dellal &
Wisloff, 2010), por lo que se trabajar con un carcter del esfuerzo alto y con 6-8
repeticiones como mximo (Gonzlez-Badillo & Serna, 2002).
Volumen. El volumen de entrenamiento sera siempre el mismo, ya que el horario de
entrenamiento estara prefijado de antemano, sobre todo si son equipos no profesionales,
de basepor lo tanto, el volumen que variara a lo largo de la temporada sera el de los
ejercicios del entrenamiento, aspecto que determina la densidad.
Densidad. Aumenta a medida que avanza la temporada. Se consigue aumentando el tiempo
de trabajo de los ejercicios y/o disminuyendo el de descanso.
Intensidad. Se utiliza el % Frecuencia Cardaca Mxima (%FCmx) debido a su facilidad en
deportes de equipo (Leo Marcos et al., 2013). De esta manera, segn Bompa & Haff (2009),
Clemente et al. (2014) y Leo Marcos et al. (2013), la intensidad de las subcapacidades ser:
Capacidad aerbica: hasta el 80%Fcmx.
Potencia aerbica: del 80% al 90%FCmx.
Resistencia anaerbica: mayor del 90%FCmx.
Fuerza especfica: se trabajar mediante acciones de aceleracin, cambios de
sentido, deceleraciones, saltos(Mallo, 2013). Al ser estas acciones anaerbicas, las
pulsaciones que se tendrn en cuenta son las referidas a este metabolismo: mayor del
90%FCmx.
Fuerza mxima: centrado en el componente neural, con lo que se utilizan pocas series
(de 1 a 4) y altas intensidades (85-100%RM) (Turner & Stewart, 2014; Gonzlez-Badillo
& Serna, 2002).
Complejidad. Al igual que la densidad, aumentar a lo largo de la temporada. Segn Mallo
(2013), la complejidad de las tareas se dividen en condicionales, tcnicas, tcticas
(rondos posicionales, mantenimientos, ejercicios posicionales y juego posicional) y
competitivas. As, en los entrenamientos integrados se tratar de utilizar lo ms posible
las tareas de complejidad tctica y competitiva, al utilizar ms el componente cognitivo que
las dos anteriores (Mallo, 2013).
.
Dar las gracias a Eder Isacelaya (@pf_isacelaya) por este magnfico artculo. El artculo original
podris descargarlo desde la web de la Asociacin de Preparadores Fsicos haciendo click aqu.
Si queris conocer la manera de evaluar la capacidad de RSA en nuestros jugadores, no olvides
visitar nuestra entrada Repeat Sprint Ability Test (RSA), y descarga de forma gratuita el
excel de Ivn Perna (@IvanPernia9)
.
Bibliografa
1. Arjol, J. L., & Gonzalo, O. (2012). Reflexiones sobre el entrenamiento de la RSA (Repeated
Sprint Ability) en el ftbol. Futbolpf: Revista de Preparacin fsica en el Futbol, (4).
2. Balsalobre, C., del Campo, J., Tejero, C. M., & Alonso, D. (2012). Relacin entre potencia
mxima, fuerza mxima, salto vertical y sprint de 30 metros en atletas cuatrocentistas de alto
rendimiento. Apunts, (108), 63-69.
3. Barbero, J. A., Villanueva, A. M., & Bishop, D. J. (2006a). La capacidad para repetir
esfuerzos mximos intermitentes: aspectos fisiolgicos (I). Archivos de medicina del deporte,
(114), 299-304.
4. Barbero, J. A., Villanueva, A. M., & Bishop, D. J. (2006b). La capacidad para repetir
esfuerzos mximos intermitentes: aspectos fisiolgicos (II). Archivos de medicina del
deporte, 23(115), 379- 389.
5. Bishop, D., Girard, O., & Mendez- Villanueva, A. (2011). Repeated-sprint ability Part
II. Sports Medicine, 41(9), 741-756.
6. Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training.
Human Kinetics.
7. Buchheit, M., Mndez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., & Ahmaidi, S. (2010).
Improving repeated sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprints vs.
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Discusin sobre evaluaciones y pruebas Rsa en jugadores profesionales y semi
pro.
En concordancia con nuestra hiptesis inicial, los hallazgos de este estudio
muestran que la RSAmedia y las respuestas fisiolgicas al ejercicio intermitente de
alta intensidad estandarizado permiten discriminar entre los jugadores de ftbol
profesional y amateur con similares valores de VO2 mx. Los jugadores
profesionales tendieron tambin a manifestar menor tiempo en RSAmejor y
menores RSAdism que los jugadores amateur (p = 0.075 y p = 0.064 para
RSAmejor y RSAdism, respectivamente). Nuestros resultados muestran que el
rendimiento en RSA (RSAmedia y RSAdism) se relaciono al VO2mx., , y las
respuestas fisiolgicas seleccionadas al ejercicio intermitente, estandarizado de
alta intensidad. Conjuntamente, esos resultados sugieren un buen RSA, mas
rpida cintica de VO2, y la capacidad de amortiguar los [H+] durante la actividad
intermitente de alta intensidad son caractersticas importantes para los jugadores
de ftbol.
Los presentes resultados muestran que a pesar de tener similar VO2 mx., los
jugadores profesionales manifiestan menores respuestas fisiolgicas y perceptivas
al HIT estandarizado que los jugadores amateur. En efecto, los jugadores
profesionales tuvieron frente al HIT menor [La], menor [H+], y mayor [HCO3],
sugiriendo una menor contribucin anaerbica y/o mejor capacidad buffer. Aunque
es bien conocido que el pH muscular no es la nica causa de la fatiga durante el
ejercicio corto de alta intensidad (Bangsbo et al. 2007; Westerblad et al. 2002), un
pH muscular bajo ha mostrado reducir la contractilidad muscular (Metzger and
Moss 1990) e inhibir la actividad glucoltica (Hollidge-Horvat et al. 1999; Spriet
1991). Esos factores proveen alguna explicacin de la reducida capacidad de
sostener el HIT y el rendimiento durante la RSA en jugadores de menor nivel, y
esto podra ser debido a una menor dosis de entrenamiento realizada por este
grupo o a una menor aptitud fsica.

La menor RPE reportada por los jugadores de ftbol profesional durante el HIT
confirma los datos fisiolgicos que manifestaron un menor estrs interno. En
contraste, no hubo diferencias en el % FCmax registrada durante HIT entre
jugadores profesionales y amateurs. La menor [La] y menor RPE, pero similar
respuesta de la FC al HIT en los jugadores profesionales sugiere que esos
jugadores poseen una menor contribucin anaerbica al ejercicio intermitente de
alta intensidad. Sin embargo, se debera ser cauteloso cuando se interpretan esos
resultados debido a que las mediciones fisiolgicas fueron realizadas en sangre y
no a nivel muscular. Futuros estudios invasivos son necesarios para confirmar
esos hallazgos preliminares. Esos resultados tambin resaltan que la FC puede
ser un marcador pobre de la intensidad del ejercicio durante los esfuerzos
intermitentes de muy alta intensidad que tengan una contribucin anaerbica
considerable.

Un hallazgo nuevo a partir de este estudio es que los jugadores profesionales

manifestaron un mas corto que los amateur a pesar de sus similares valores de
VO2mx. Los valores comparables de VO2 mx. entre ambos grupos en este
estudio contrasta con los datos de investigaciones previas que muestran niveles
mas elevados de VO2 mx. en los jugadores profesionales (Stlen et al. 2005). Sin
embargo, otros han sugerido, en concordancia con el presente estudio, que el
VO2mx. podra no ser el indicador mas conveniente del rendimiento aerbico en
jugadores de ftbol, debido a que ellos entrenan de modo intermitente mas que de
modo continuo (Bangsbo et al. 2006, 2008; Drust et al. 2000; Krustrup et al. 2003).
Los resultados presentes tambin muestran que la RSA tiene una mas fuerte
asociacin con la cintica de VO2 y la capacidad de tolerar la acidosis metablica
que con el VO2 mx. Esos resultados sugieren que los entrenadores deberan
considerar que los programas de entrenamiento se concentren en el desarrollo de
la cintica del VO2 y la capacidad de bufferizar [H+] cuando el objetivo es el de
mejorar la RSA en jugadores de ftbol aerbicamente bien entrenados. Como
consecuencia, el entrenamiento intervalado de alta intensidad podra ser
recomendado para jugadores de ftbol con el objetivo de mejorar el rendimiento
durante el juego (Bailey et al. 2009; McKay et al. 2009). Sin embargo, deber
seleccionarse con precaucin la intensidad del entrenamiento para evitar efectos
adversos sobre la adaptacin fisiolgica (Bishop et al. 2008).
El presente trabajo mostro que los jugadores de ftbol profesional se benefician
con mas rpidas cinticas de VO2. Este nuevo hallazgo es sustentado por
investigacin que ha mostrado que un mas corto es importante para mejorar la
RSA (Dupont et al. 2005). En efecto, el mejoramiento de en los jugadores
profesionales podra ser ventajoso para el ajuste metablico de los procesos
oxidativos que son requeridos cuando se realiza la transicin desde el reposo al
esfuerzo, lo cual es muy comn en el ftbol. Es posible que el mejoramiento de la
cintica del VO2 en los jugadores de ftbol profesional en este estudio se
encuentre vinculado a sus mayores requerimiento de entrenamiento. Varios
estudios han mostrado que el nivel de entrenamiento influencia la cintica del
VO2 en atletas de resistencia (Ingham et al. 2007; Koppo et al. 2004); sin embargo,
solo algunos datos se encuentran disponibles sobre deportes de equipo donde se
realizan esfuerzos intermitentes de alta intensidad (Dupont et al. 2005). Por lo
tanto, se recomienda que los jugadores de ftbol entrenen para mejorar la cintica
del VO2. Estudios previos han reportado que el entrenamiento intervalado de alta
intensidad y corta duracin con breves periodos de recuperacin entre esfuerzos
podran ser mtodos efectivos para mejorar la cintica de VO2 (Bailey et al. 2009;
McKay et al. 2009).
Las mediciones fisiolgicas tomadas en este estudio no se correlacionaron con el
esfuerzo del mejor sprint de 40 m durante el test de la RSA. Esos resultados
sugieren que el rendimiento en ese sprint en jugadores de ftbol se encuentra
influenciado por factores fisiolgicos distintos del rendimiento aerbico y/o la
capacidad buffer. Sin embargo, en concordancia con nuestra hiptesis inicial,
observamos una correlacin moderada a grande entre la RSAmedia y RSAdism
con las mediciones cardiorrespiratorias y respuestas fisiolgicas durante el HIT. La
correlacin entre VO2mx. y RSAmedia fue moderada, y fue grande entre VO2max
y RSAdism. Esos hallazgos concuerdan con aquellos estudios que han mostrado
una baja, no significativa a moderada correlacin entre el rendimiento en VO2max
y RSAmedia (Aziz et al. 2000; Bishop y Edge 2006; Bishop et al. 2003; Bishop y
Spencer 2004; McMahon y Wenger 1998) y sugieren que hay otros factores
fisiolgicos diferentes al VO2 mx. que son mas importantes para mejorar la RSA
en jugadores de ftbol entrenados.
Dupont et al. (2005) previamente reportaron una relacin moderada entre con
RSAmedia y RSAdism a partir de un test genrico de la RSA que consista en 15
sprint de 40 m alternado con 25 s de recuperacin activa. Nosotros hemos
ampliado esos resultados y confirmamos que existen similares relaciones entre
con RSAmedia y RSAdism en un test especifico de la RSA que ha mostrado ser
un test valido relacionado con el rendimiento en el ftbol (Rampinini et al. 2007).
Esos resultados, combinados con el presente hallazgo de mas cortos en
jugadores profesionales, indican que la cintica del VO2 seria un importante
contribuyente fisiolgico para el mejoramiento del rendimiento fsico durante
periodos intensos en un partido de ftbol.

Parece que los factores fisiolgicos que subyacen en la reducida contribucin

anaerbica durante el HIT podran ser importantes para mejorar la RSA. En este
estudio, se encontraron correlaciones moderadas entre [La], [H+], y [HCO3] con
RSAmedia y RSAdism. Esos resultados muestran que los jugadores con una mas
baja contribucin anaerbica (por ejemplo menor [La], menor [H+], y mas alta
[HCO3]) despus del HIT son capaces de rendir mejor durante esfuerzos
mximos, tales como el test especifico de la RSA utilizado en este estudio. En
apoyo a esos resultados, otros tambin han demostrado que la capacidad para
bufferizar los [H+] es importante para un buen RSA (Bishop y Spencer 2004). El
anlisis de la correlacin semiparcial (controlado por la influencia del primer sprint
sobre la disminucin en el test de la RSA) aumento la fuerza de esas relaciones
entre la RSA y las mediciones cardiorrespiratorias y fisiolgicas despus del HIT.
Sin embargo, las variables fisiolgicas medidas en este estudio solo explicaron el
44% y el 69% de la varianza en la RSAdism. Esos hallazgos sugieren que factores
fisiolgicos diferentes a aquellos medidos en este estudio serian importantes para
la RSA (por ejemplo fuerza y/o caractersticas neuromusculares) (Edge et al.
2006).

Conclusin
Este estudio mostro que el rendimiento en el test especfico de la RSA permite
diferenciar jugadores profesionales de los amateurs. Adems, los jugadores
profesionales manifiestan una respuesta fisiolgica diferente (por ejemplo menor
[La], menor [H+], y altos niveles de [HCO3]) frente a un esfuerzo intermitente de
alta intensidad estandarizado y tienen mas rpidas cinticas de VO2 que los
amateurs con similares VO2max. Adems, los resultados a partir del anlisis de
correlacin sugieren que las respuestas fisiolgicas al esfuerzo intermitente, y
VO2max (en menor medida), son determinantes importantes del rendimiento en la
RSA en jugadores de ftbol, aun cuando se consideran los efectos del RSAmejor
sobre RSAdism. Nuestros hallazgos sugieren que para mejorar la RSA, los
jugadores entrenados podran beneficiarse a partir del entrenamiento de la cintica
del VO2 y el mejoramiento de la capacidad de tolerar la acidosis metablica
durante el esfuerzo intermitente e intenso mas que al entrenamiento para lograr
mayores VO2max. Se necesitan futuros estudio para determinar otros factores
fisiolgicamente importantes para la RSA que no han sido investigados en este
estudio, el efecto del entrenamiento especifico (por ejemplo el entrenamiento
aerbico, anaerbico y de fuerza) sobre esos determinantes fisiolgicos y su
consecuente influencia sobre la RSA en los jugadores de ftbol.
Agradecimientos
Los autores agradecen a Franco Impellizzeri por sus valiosas sugerencias.
Tambin agradecemos a Paolo Menaspa`, Domenico Carlomagno, Andrea
Azzalin, Ivan Ferraresi, y Andrea Petruolo por sus valiosos apoyos en la
recoleccin de los datos. Tambin agradecemos por su contribucin, a todos los
atletas involucrados en este estudio.

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Cita Original

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