ees que le das demasiadas vueltas a las cosas?

Te quedas enganchada despus de una discusin sobre lo que dijiste mal

o lo que podas haber dicho? Te cuesta dormirte por las noches
temindote lo peor tras un pequeo fallo en el trabajo o despus de pasar
por un control mdico rutinario?

No eres la nica y, de hecho, cada vez es ms creciente el nmero de mujeres (y de

hombres tambin) que piensan demasiado, impidindose a s mismas el desarrollo de
una vida satisfactoria.

En este informe te mostraremos cmo liberarte de ese exceso de pensamiento nocivo

y te plantearemos estrategias para recuperar el control de tu vida.

El pensamiento excesivo nos agota.

Pensar est muy bien. Vivir una vida racional y positiva es lo mejor que nos puede
ocurrir. Pero cuando nuestra mente se queda dndole vueltas a nuestros pensamientos
intilmente produciendo sentimientos negativos, se da lugar al "efecto levadura", tal
como lo denomina Susan Nolen-Hoeksema en su libro "Mujeres que piensan
demasiado" (Ed. Paids).

Se trata de un pensamiento excesivo que tiene lugar a partir de una pequea idea o
problema, que pasa a generar ms y ms preguntas, nuevas relaciones de ideas
(todas con el mismo denominador comn, problemtico y lleno de temores),
generando otros pensamientos negativos que se expanden, crecen y acaban por
apoderarse de todo el espacio de nuestras mentes.

El resultado es agotador. Lejos de encontrar repuestas o soluciones vlidas

acabamos en un callejn sin salida presas de sentimientos de victimismo ("no
podr salir de sta", "soy tan incapaz como siempre lo he sido"), ansiedad ("esto se
acaba") y depresin ("mi vida no vale nada").

Pensamos demasiado cuando nos dejamos atrapar por torrentes de pensamientos y

sentimientos negativos que nos abruman y que interrumpen nuestro funcionamiento
diario y nuestro bienestar.

1. Por qu es malo pensar demasiado?

Cuando el pensamiento es constructivo y creativo, y aporta soluciones, nunca es

demasiado, ya que se detiene al final del proceso y se relaja inmerso en una sensacin
satisfactoria de "misin cumplida".

El pensamiento excesivo, por el contrario, resulta nocivo porque afecta a nuestra

capacidad para obtener respuestas y soluciones a nuestros problemas, produce
desmotivacin y genera nuevos problemas, nos bloquea en una posicin repetitiva que
acaba alejando a nuestras amistades y familiares (que aun apoyndonos en un
principio acaban siendo presas del mismo agotamiento impotente) y, finalmente,
puede arruinar nuestra salud fsica y emocional. El pensamiento excesivo puede llegar
a arruinar relaciones.

Segn Nolen-Hoeksema, "la mujer tiene el doble de probabilidades que el

hombre de caer en una depresin profunda o de sufrir ansiedad, y parece que
una de las razones de que esto sea as es precisamente nuestra tendencia a pensar
demasiado".

Efectos negativos del pensamiento excesivo.

Te hace la vida ms difcil. Las tensiones a las que te enfrentas te parecen

mayores; resulta ms difcil encontrar soluciones adecuadas y es ms probable
que tus reacciones sean ms vehementes y de efectos contraproducentes.

Perjudica tus relaciones. Puedes molestar a otras personas con tus

reacciones desproporcionadas, pero adems, incluso tus mejores amigas
 pueden acabar aburridas por la repeticin incansable del mismo problema e
impotentes ante tu falta de receptividad y actitud para solucionar
decididamente el problema.

Puede llegar a provocar trastornos fsicos y mentales serios, como

gastritis, dolores de cabeza, hipertensin, o bien depresin y ansiedad, as
como el abuso de drogas como el alcohol, caf o tabaco.

Eres de las que piensan demasiado?

Test para evaluar si piensas demasiado.

Cuando ests disgustada, triste, deprimida o nerviosa, cmo sueles reaccionar?

Responde a las siguientes preguntas con las respuestas: "nunca", "casi nunca", "de vez
en cuando", "a menudo", "casi siempre" o "siempre".

Presta atencin a tus respuestas para que stas definan honestamente lo que sueles
hacer en esas situaciones de tristeza o disgusto, no lo que crees que deberas hacer.

Pienso en lo sola que me siento.

Pienso en que me siento cansada y dolorida.
Pienso en lo mucho que me cuesta concentrarme.
Pienso en que me encuentro sin energa y desmotivada.
 Me culpabilizo o me doy pena porque no puedo ponerme en marcha y hacer
algo positivo.
Le doy vueltas y ms vueltas a una situacin reciente con el deseo de que
hubiera ido mejor.
Pienso en lo triste y angustiada que me siento.
Pienso en todos mis defectos, fracasos, culpas y errores.
Me siento impotente y culpable por no hacer nada.
Pienso: soy un fracaso, por qu no s llevar mejor mi vida?

Si has respondido "nunca" o "casi nunca" a todas ellas, o bien "de vez en cuando" solo
a unas pocas: Felicidades! Has desarrollado estrategias excelentes en tu propia lucha
contra el pensamiento excesivo.

Si has respondido "a menudo", "casi siempre" o "siempre" a varias de las preguntas,
puede que seas propensa a preocuparte por tus sentimientos y por tu vida en lugar de
lidiar de un modo eficaz con tu vida mental y emocional.

Por qu le damos ms vueltas a las cosas las mujeres?

Si bien es cierto que las mujeres sufrimos ms las consecuencias del pensamiento
excesivo (depresiones, ansiedad, preocupacin excesiva), de momento, no hay
pruebas de que la causa resida en algn rasgo biolgico como las hormonas femeninas
o la organizacin de nuestro cerebro.

Hoy por hoy, las investigaciones apuntan a causas de tipo social, cultural y
psicolgico.

Las mujeres piensan ms

porque tienen ms cosas en
que pensar. Las cargas
demoledoras que acompaan al
exceso de responsabilidades
familiares, sociales, profesionales y
personales, as como
(paradjicamente) el menor poder
social, poltico y econmico hace
que se establezcan tensiones
crnicas que perpetan un hbito
de pensamiento y resolucin de
conflictos constante.

Las mujeres tienen ms

relaciones sociales y se
implican ms
personalmente. Esto hace que
 estn permanentemente preocupadas (por sus parejas, sus hijos, sus padres,
sus amigas) y angustiadas por las consecuencias que puede tener en sus
relaciones el ms insignificante de los cambios. Lo peor es que tienden a basar
su autoestima y su bienestar en cmo funcionan sus relaciones y en lo que las
dems personas piensen de ellas, haciendo que, a veces, y con la intencin de
contentar a otros, opten por hacer lo que no desean y tomar decisiones
equivocadas en sus vidas.
El apoyo moral que buscan las mujeres en otras mujeres puede crear
crculos viciosos de pensamiento excesivo y victimismo. El sentido de
lealtad y empata puede hacer que muchas mujeres se dejen arrastrar por el
pensamiento excesivo-corrosivo de la amiga que necesita ser escuchada,
evitando cuestionar su pensamiento y poner freno a su distorsin exagerada de
las cosas por temor a que no se sienta comprendida o, ms an, a que se
sienta traicionada.

El pensamiento excesivo crea estados de nimo negativos que pueden teir la

calidad de tus pensamientos hasta tal punto que acabas teniendo una visin
distorsionada de los hechos.

Lo peor de todo es que puedes tomar decisiones equivocadas basndote en esos

pensamientos negativos.

Atencin:

Cuando te veas presa del pensamiento excesivo, no tomes decisiones.

Djalas para ms tarde, cuando te sientas ms relajada y con un pensamiento ms

global y positivo.

2. Pienso demasiado. Cmo puedo liberarme de este hbito?

El primer paso hacia la liberacin consiste en romper las ataduras: observar nuestros
pensamientos y saber detectarlos cuando estn empezando a rumiar demasiado y
demasiadas cosas, de una manera intil y cansina; nos desidentificamos con esos
pensamientos, los definimos como algo malo para nosotras y decidimos pararlos para
evitar que nos hundan.
El segundo paso consiste en arrastrarnos fuera del fango y situarnos en una distancia
que nos permita ver las cosas una mayor claridad y perspectiva para poder tomar las
decisiones adecuadas.

El tercer paso requiere atencin y accin para evitar caer en las trampas que nuestro
hbito de pensamiento excesivo nos guarda para el futuro -ya sea a los pocos minutos,
con el regreso al mismo problema, o bien en cuanto surja el prximo conflicto.

Romper ataduras con el pensamiento excesivo.

Este primer paso consiste en concentrar todos nuestros esfuerzos en evitar los
pensamientos contraproducentes, por muy arraigados que estn.

Comprender que el pensamiento excesivo es tu enemigo. Aunque en

medio de tu secuestro mental y emocional te parezca percibir una cierta lucidez
("ahora me doy cuenta de que nunca me ha querido", "debo ser realista: nunca
he realizado bien mi trabajo"), lo cierto es que en realidad se est reduciendo
notablemente tu visin de modo que slo eres capaz de ver las cosas negativas
de tu vida. El pensamiento excesivo, repetitivo y absorbente no te proporciona
visiones profundas, sino que en realidad te hace perder el control de tus
pensamientos y sentimientos. Te miente y te seduce para que pienses y hagas
cosas que no te benefician.

Tmate un respiro. Te has

encontrado de repente atrapada en ese
pensamiento traicionero? Date un
respiro, literal y metafricamente.
Respira profundamente -primer paso
para la desconexin- y dedcate a otra
cosa. Puedes distraerte haciendo
cualquier cosa que te resulte agradable:
dar un paseo, cocinar, salir a hacer la
compra, leer un libro, jugar con tus
hijos... Ayudar a otras personas resulta
una distraccin excelente que, adems,
da solidez a tus valores y sentido de
utilidad a tu vida.

Muvete. La actividad fsica tiene

ciertos efectos bioqumicos -como la
segregacin en el cerebro de sustancias
qumicas como la norepinefrina y la
serotonina- que repercuten
positivamente en el estado de nimo y el modo de pensar.
 Atencin y firmeza. Presta atencin y proponte parar el pensamiento de una
manera contundente y asertiva. A veces te asalta el "mono loco" del
pensamiento cuando ests en una situacin de la que no puedes marcharte o
distraerte. En cuanto detectes ese tipo de pensamiento circular y corrosivo
muestra tu autoridad de una manera contundente, como lo haras con un nio
pequeo que se est poniendo en peligro: "Basta ya!", "Para!" o cualquier otra
expresin que surta efecto contigo misma. Tmatelo en serio.
No dejes que tus pensamientos te venzan. Recuerda que no eres tus
pensamientos, y que t llevas la vara de mando de tu vida. T puedes.
Antalo en tu agenda. Cuando observes que tu pensamiento es circular, intil
y agotador, o simplemente que no es el momento para dedicarte a ello, haz un
sitio en tu agenda para tratarlo en el momento oportuno, en las condiciones
adecuadas. No se trata de ignorar o evadir problemas, sino de afrontarlos de
una manera eficaz y en las mejores circunstancias.
Delega tus preocupaciones. Si no depende de ti, hazte un lado y deja los
problemas en manos de quien dependa. Si depende de ti, ciertas actitudes
espirituales como la esperanza o la confianza, y prcticas como la meditacin
pueden ayudarte a distanciarte de tus obsesiones.
Apyate en otras personas. Hablar con amigas o personas de confianza
puede ayudarte a organizar tus pensamientos y desenmascarar los temores
infundados.
Escribe un diario. Anotar tus pensamientos te ayuda no slo a organizarlos,
sino a comprender ms tarde tus errores de planteamiento, tus tendencias
nocivas y tus miedos.
Descubre lo que te gusta y salo para cargarte de energa y alimentar
tu autoestima. Busca actividades que te proporcionen emociones positivas: ve
a darte un masaje o al gimnasio, escucha tu msica preferida, ve al cine, sal a
cenar con tu pareja o amigas.
Distrete y dale la espalda al pensamiento obsesivo.

Qu hacer.

Sal a pasear, haz ejercicio fsico, lee un libro, escucha la msica que te guste, ve al
cine, dedcate a cualquiera de tus aficiones (como pintar, tocar el piano, hacer
manualidades), pon orden en la casa, juega con tus hijos, aydales a hacer los
deberes, sal de compras, haz trabajos voluntarios o ayuda a otras personas...

SURTEN MS EFECTO COMO DISTRACCIONES LAS ACTIVIDADES QUE REQUIEREN

MUCHA CONCENTRACIN, Y EL EJERCICIO FSICO.

Qu no hacer.

En ningn caso recurras a la comida: no te des atracones o te pongas frente al

televisor a comer helado o comida basura. La sensacin de prdida de control que te
obsesiona se hara mucho ms fuerte todava, adems de los efectos
contraproducentes para tu salud.

No recurras al caf como estimulante, porque har an ms hiperactivo tu

pensamiento loco.

No bebas alcohol para anestesiar el dolor. El alcohol acta en el sistema nervioso

central como un depresivo. Necesitas energa positiva, no ms prdida de control.

Ms difcil todava: parar el pensamiento en medio de la noche.

Atencin! Si en mitad de la noche empiezas a cavilar durante ms de quince minutos,

no caigas en la trampa de pensar que dndole vueltas a los problemas los resolvers o
los entenders mejor, ni te convenzas a ti misma de que en un par de minutos
conseguirs dormirte. Pensar en mitad de la noche casi siempre va acompaado de
angustia y miedo. Por otra parte, si pierdes horas de sueo al da siguiente estars
cansada y con menos capacidad para concentrarte y afrontar las situaciones ms
conflictivas.

Levntate, ve a algn lugar tranquilo y haz algo que te distraiga. Cuando empieces a
tener sueo, vuelve a la cama.

Te llevar menos tiempo y resultar ms reparador que la ansiedad producida por el

insomnio del pensamiento excesivo.

Recuperar la perspectiva.

Una vez frenado el hbito del pensamiento obsesivo, an hay que resolver el
problema. Es preciso colocarse en una posicin mental que permita tener una cierta
perspectiva del problema, para afrontarlo de manera eficaz.

Enfoca bien. Evita que tus miedos distorsionen tu visin. Interpreta las cosas
de la manera ms realista posible.
Reconoce tus emociones y sigue adelante. Acepta tu depresin, tristeza u
otras emociones negativas, pero no dejes que saboteen tus planes. Sigue
adelante con tu vida.
 Simplifica. No siempre las causa de tus problemas son profundas y
complicadas. Puedes estar de mal humor simplemente porque has dormido mal,
ests cansada o incubas un catarro.
Deja de compararte con otras personas. En circunstancias diferentes las
cosas son diferentes.
No esperes a que te rescaten. Toma las riendas de tu vida y cambia
las cosas por ti misma.

Deja que fluyan las soluciones. Haz un repaso a todas las alternativas y
elige las ms adecuadas para ti.
Apunta ms alto. Define lo que quieres y ve a por ello, a veces cuesta el
mismo esfuerzo dirigirse a otros objetivos que consideramos "intermedios".
Basta con que hagas algo. Cuando tu objetivo requiere tiempo y paciencia,
adems de mucha energa -con la que no cuentas- basta con realizar una
accin modesta que te d confianza y te cargue las pilas.
Intntalo. Aun no estando muy segura de que funcione, prueba esa solucin
que tienes al alcance de las manos. Nunca se sabe y no pierdes nada con
intentarlo.
Rebaja tus expectativas cuando las cosas no dependen de ti. No sirve de
nada sufrir por que las cosas no son como te gustara que fueran. Son como
son.
Comprende que las dems personas tambin tienen sus problemas y
limitaciones, como t. Hallars ms paz si no acumulas resentimientos y
odios. A veces te hacen dao actitudes de otras personas que, simplemente, no
han sabido hacerlo de otra manera.

Que no gue tu vida las expectativas de

otras personas. Identifica cundo tu
pensamiento obsesivo responde a la voz de otras personas, a las que les has
dado poder para controlar tu vida. Y qutales ese poder.

Cmo evitar volver a caer en la trampa.

Enhorabuena. Por esta vez has conseguido silenciar la voz interior de la duda y la
preocupacin y has podido resolver el problema satisfactoriamente. Pero un da,
sucede algo (un conflicto con una amiga, una crtica en el trabajo) y es como un
resorte que te devuelve a las arenas movedizas del pensamiento excesivo. Cmo
controlarlo?

Evita las situaciones que pueden convertirse en obsesivas. Reduce o haz

ms breves las visitas a tu madre si ello significa semanas de pensar
demasiado.
Elimina los objetivos que te perjudican. Puedes renunciar a perder 20 kilos
matndote de hambre y aspirar a adelgazar la mitad con un rgimen sensato.
Trtate con cario. Puedes tomarte tu tiempo para ir al gimnasio, meditar o
tomarte un t en medio de la mudanza, aunque alguien te critique por no "estar
disponible" o "ser egosta".
Crea una nueva imagen de ti misma. Aprende a observar lo mejor de ti
misma, descubre tus potencialidades y confa en ti.

3. Los pensamientos repetitivos ms frecuentes.

Si bien es cierto que cada persona tiene sus propios temas obsesivos, hay cuestiones
que preocupan a todo el mundo y que ofrecen mucha lea para el fuego del
pensamiento obsesivo.

Cuestiones de pareja: No todas las relaciones deben ni pueden salvarse, pero es

importante evitar viejos hbitos obsesivos y sobreprotectores, establecer distancia
para ver la situacin de la forma ms realista posible (si es necesario, con la ayuda de
terapia) e intentar negociar para evitar en lo posible las situaciones ms conflictivas.
Problemas de familia: Es importante
comprender y aceptar que tus familiares
no ven el mundo exactamente igual que
t. Haz lo posible por evitar las
polmicas repetitivas que no conducen a
ninguna parte ni convencen a nadie.

Preocupaciones con los hijos: Aun la

madre menos sobreprotectora suele
hacerse cargo de la mayor parte de la
responsabilidad de criar y educar a sus
hijos. Aunque desees que les vaya bien en la escuela, no se metan en problemas,
estn sanos y se lleven bien con los dems nios y nias, no siempre va a ser as. La
superacin de sus problemas les har ms fuertes as que da la bienvenida a los
conflictos que tengan que superar. Desdramatizar tus preocupaciones no slo te
ayudar a ti sino que les ofrecer un espejo valiossimo para que ellos mismos eviten
futuros pensamientos obsesivos.

Trabajo: Sacar adelante la casa o cmo promocionarse profesionalmente son fuente

continua de pensamientos obsesivos. Frenar las tendencias perfeccionistas o los
impulsos victimistas nos ayuda a afrontar los conflictos de una forma ms eficaz.
Criticar o echar la culpa de lo que no funciona a otras personas es una engaosa
manera de proteger la autoestima.

En cualquier caso, no olvides tus objetivos reales: el trabajo. Cuando te toque sentir el
dolor (frustracin, rabia, celos o tristeza porque las cosas no son como desearas),
limtate a sentirlo mientras te concentras en el trabajo que es importante hacer en ese
momento. Acabar pasando y t lo habrs superado y olvidado mientras haces algo
til y productivo.

La salud: Las personas hipocondracas tienen muchos ms riesgos de enfermar que

las que simplemente se cuidan. Obsesionarse con posibles enfermedades slo consigue
bloquear el funcionamiento natural del cuerpo y producir disfunciones reales. Utiliza
tcnicas de relajacin y, en caso de que consideres seriamente tener alguna
enfermedad, hazte un chequeo y aclara tus dudas. Una vez tranquilizada, acta en
positivo: una actitud positiva y feliz es la mejor manera de proteger tu salud, adems
de una alimentacin adecuada y ejercicio fsico.

El libro:

"Mujeres que piensan demasiado".

Autora: Susan Nolen-Hoeksema.

Ed. Paids.

Texto: Mari Morales.

7 Tcnicas para Dejar de Pensar

Demasiado

POR MIGUEL GUZMNACTUALIZADO 19/07/201750 COMENTARIOS

Piensas demasiado? Tu cerebro va por libre y te cuesta controlar
tus procesos mentales?

Si queremos Vivir el Presente e impedir que nuestro cerebro nos

interrumpa constantemente con pensamientos intrusivos, para as
concentrarnos mejor y disfrutar ms, tenemos que meter en vereda los
procesos mentales que nos distraen del momento actual, y nos llevan a
lamentarnos del pasado o a preocuparnos por el futuro.
Hay formas muy efectivas de gestionar nuestros procesos mentales: a
medio/largo plazo podemos tranquilizar la mente ejercitando
la Meditacin, o atacar la raz del problema modificando nuestros
procesos mentales mediante la PNL o la Hipnosis.

Pero muchas veces no tienes la oportunidad. Los pensamientos

indmitos no esperan a que ests a punto de realizar una sesin de
Meditacin, PNL o Hipnosis.

Estos pensamientos ninja te asaltan cuando ests conduciendo, en mitad

de la calle, en la oficina, a la hora de comer Te atacan de repente y te
hacen sentir mal en momentos y situaciones en las que no les puedes
dedicar un tiempo y una atencin especficas para reconducirlos.

En estos momentos son tiles las tcnicas para dejar de pensar

demasiado que presento a continuacin (puedes hacer click en cada una
de ellas para ir a la tcnica concreta):

1 Mirar un punto fijo

2 Concentracin en la respiracin

3 Pronunciacin interna del discurso

4 Escaneo y focalizacin en detalles visuales

5 Localizacin de la posicin de los sonidos

6 Focalizacin a travs de todos los canales

7 Visualizacin de la Realidad

En general son tcnicas que puedes aplicar rpidamente, sin necesidad

de estar en una situacin determinada, sin otras personas y sin utilizar
ningn objeto especfico.
S es til una quietud fsica, es decir, que no te ests moviendo cuando
realizas estas tcnicas. No es imprescindible y con la prctica tambin te
pueden funcionar en movimiento, pero la quietud te ayuda a concentrar la
atencin en los sentidos.

1 Mira a un punto fijo

Fija tu atencin en un pequeo punto fijo, aproximadamente a la altura de
tus ojos, justo delante de ti es importante que tus ojos miren al frente -,
y que no est demasiado cerca (mnimo unos 50 cms).

Ahora intenta traerte una imagen mental, sin desviar la mirada del
punto fijo.

A que te cuesta ms esfuerzo?

Esto est basado en la PNL. Cuando tu cerebro accede a imgenes,

sonidos o sensaciones de tu memoria, tus ojos se mueven hacia
diferentes posiciones (accesos oculares). Pero tambin funciona al
revs: bloqueando tus accesos oculares, bloqueas que el cerebro
acceda a esas imgenes, sonidos o sensaciones de tu memoria.

Realmente no lo ests impidiendo 100%, puedes slo si quieres y

haces el esfuerzo acceder a tu memoria aunque ests mirando a un
punto fijo. Pero ya cuesta bastante ms trabajo, y cuando haces esta
tcnica el cerebro deja de traerse recuerdos de forma espontnea.

2 Concntrate en tu respiracin
Pon tu atencin en la sensacin fsica del aire entrando y saliendo por tu
nariz. Intenta captar cada uno de los matices de esta sensacin fsica.

Poco a poco tu cerebro ir centrndose en lo corporal e ir calmando la

generacin espontnea de imgenes y sensaciones en tu mente.

Este es el funcionamiento de la Meditacin de Atencin Plena, pero

nada te impide hacerlo en cualquier otro momento, aunque no ests
meditando especficamente, ni sean el lugar ni el momento apropiados
para ello.
A m sta me es muy til en la oficina: si ests delante del ordenador o
en una reunin, resulta muy fcil y discreto concentrarte en tu propia
respiracin para tranquilizar la mente.

Cualquier otra percepcin fsica servira, como por ejemplo ser

consciente del tacto de tu ropa, o de los latidos de tu corazn. O tambin
una referencia externa, como el tic tac de un reloj. Aunque la respiracin
es la ms fcil y cmoda.

3 Pronuncia internamente tu discurso

Consiste en pronunciar internamente aquello que vas a decir a
continuacin.

Esta tcnica es especialmente til en esos momentos en los que ests

hablando y a tu mente acuden muchas ideas (normalmente en forma de
imgenes) que quieres expresar. Pero como tu mente va ms rpido que
tu voz, te aturullas y tu conversacin sale a bobotones, rpida e
inconexa.

Si antes de hablar pronuncias mentalmente (escuchando el sonido en tu

mente, pero sin decirlo con tu boca) las palabras que vas a decir, tu
cerebro se centra en el sonido de las palabras, ralentiza su actividad y
prepara mentalmente aquello que vas a decir.

Por un lado tu cerebro se tranquiliza, y tiene la ventaja aadida de que tu

voz sonar ms pausada y elegante. Es una tcnica til para hablar en
pblico.

4 Escanea y focalzate en los detalles

visuales
Consiste en realizar un barrido visual moviendo la cabeza de un lado a
otro, pero en lugar de mirar con visin perifrica, centrarte en
determinados detalles especficos.

El objetivo es fijar la atencin en determinados puntos concretos del

barrido visual.
Por ejemplo yo giro la cabeza de izquierda a derecha en mi despacho y
me fijo: en el ttulo de uno de los libros de la estantera, en el tirador del
estor de mi ventana, en la bombilla de una lmpara, en una pincelada
blanca de un cuadro que cuelga de la pared, en un rotulador que tengo
sobre la mesa y en el pomo de la puerta.

Este proceso le manda al cerebro un mensaje de alerta, tu mente

considera que lo que hay ahora mismo en tu entorno es importante, por
lo que deja de traerse recuerdos y fantasas para volver al momento
presente.

Esto es el Anclaje de Alerta de Robert Dilts, uno de los 5 anclajes del

Estado C.O.A.C.H. que explica en su seminario de Coaching
Generativo. Es muy prctico y adems sirve para espabilarte si tienes
algo de sueo.

pero cuidao no te dejes el pescuezo

5 Localiza la posicin de los sonidos

Consiste en concentrarte en determinar la posicin en el espacio de los
sonidos que ests oyendo en un momento determinado. Este sonido que
oigo, est a mi derecha, bastante cerca, este otro est detrs mo y a la
izquierda, a varios metros de m.

La ubicacion espacial de los sonidos te trae de vuelta al momento

presente. Es similar a la focalizacin en detalles visuales, slo que
utilizando la percepcin auditiva en lugar de la visual.

Para esta tcnica es til que haya al menos dos o tres sonidos diferentes,
en distintas posiciones que puedas localizar.

sta es la ms prctica y natural cuando ests andando por la calle, o

ests en compaa de gente, con amigos tomndote algo, en un da
ajetreado en el trabajo, etc.

Por ejemplo ests por la calle y escuchas un coche tocando el claxon,

una madre llamando a su hijo y una persona a la que le suena el mvil.
Si conscientemente te dedicas a ubicar espacialmente estos sonidos, tu
cerebro entra en el modo de centrarse en el aqu y el ahora.

6 Focalizacin a travs de todos los

canales
Esta tcnica consiste en concentrarte, utilizando los distintos sentidos
simultneamente, en aquello que ests haciendo en el momento actual.

Hay un ejemplo muy tpico que nos sucede a menudo a las personas que
pensamos demasiado: hacemos algo y despus no nos acordamos si lo
hemos hecho o no. He cerrado con llave? En qu plaza del centro
comercial he aparcado el coche? He echado protector solar en la
maleta?

Como tu cerebro funciona a tope de revoluciones, si ests haciendo algo

mecnico, tu mente aprovecha para traerte cosas que considera ms
importantes, por lo que aquello que estabas haciendo lo terminas de
forma automtica y no lo registras, con lo que despus no te acuerdas de
si lo habas hecho o no.
Para la mayora de tareas rutinarias esto no es un problema: no te va a
pasar nada porque un da suelto se te olvide lavarte los dientes, o te
dejes en casa la tarjeta de acceso a la oficina.

Lo que sucede es que hay tareas mecnicas que son importantes y si se

te escapan pueden suponer un problema. En el parking de mi trabajo a
un compaero se le olvid un da echar el freno de mano con las prisas,
se le resbal el coche y le di al coche de otro compaero. Y, quin no
se ha dejado alguna vez las luces puestas y ha agotado la batera? No
es que sea el fin del mundo, pero ya son unos incordios que convendra
evitar.

Pero incluso aunque lo hayamos hecho, si no nos acordamos de haberlo

hecho, nuestro cerebro nos va a traer durante un buen raro el run-run de
si realmente lo hemos hecho o no, lo cual es ligeramente molesto. Es
otra forma de pensar demasiado.

Una solucin tpica es comprobar varias veces si lo has hecho o no, pero
no es prctico porque pierdes el tiempo y adems desde fuera parece un
trastorno obsesivo-compulsivo. Queda raruno.

Adems es un parche para el problema: no es que no sepas o se te

olvide echar el freno de mano del coche, es que cuando lo has hecho tu
cerebro estaba a otra cosa y, como no prest atencin, ahora no se
acuerda.

Lo que hay que hacer es orientar al cerebro a focalizarse en esas tareas

triviales pero importantes, y eso se puede hacer orientando todos los
canales de percepcin a la tarea. Estos
seran: visual, auditivo, kinestsico y dilogo interno.

Por ejemplo salgo de mi casa y quiero cerrar la puerta con llave. Es una
tarea rutinaria, mecnica no hay que pensar con lo que es perfecta
para que la mente se ponga a pensar en sus cosas. Pero es una tarea
importante, no estara bien que me dejase la puerta abierta!
Equivocarme me podra traer problemas.
As que dirigo el canal visual fijando mi vista en la llave y la cerradura.
Dirijo el canal auditivo escuchando el sonido de la llave girando dentro de
la cerradura. Dirijo el canal kinestsico fijndome en la sensacin del
tacto del metal de la llave en mis dedos. Dirijo el canal de dilogo interno
dicindome a m mismo Cerrado!.

Ya est! Tardamos lo mismo que en cerrar la puerta sin pensar, slo que
focalizando nuestra atencin, con lo que nuestro cerebro lo tiene
presente y lo recuerda.

Esta tcnica es til para acciones simples, si la accin es mecnica pero

ms complicada, como puede ser hacer el equipaje, te recomiendo
utilizar una Checklist.

7 Visualiza la realidad
sta es la ms compleja, aunque merece la pena aprenderla porque en
mi opinin es muy potente. Te ser ms fcil aplicarla si has practicado
alguna disciplina que incluya visualizaciones como la PNL o el Mtodo
Silva.
Lo primero que tienes que hacer es darte cuenta de que puedes ver dos
cosas a la vez: lo que ests viendo con tus ojos y lo que ests
proyectando dentro de tu cabeza.

Por ejemplo mientras ests leyendo estas lneas puedes visualizar sin
cerrar los ojos -, digamos, un tringulo amarillo. Eres capaz de ver a la
vez por tus ojos y en tu pantalla mental.

De hecho, esta es una de las molestias ms frecuentes de la gente que

pensamos demasiado: que nos vienen espontneamente imgenes
como un recubrimiento, como una especie de diapositiva transparente
sobre nuestra visin real. Las imgenes mentales se superponen a la
realidad, nos distraen del presente y nos pueden causar angustia o
sufrimiento.

Ahora bien, nosotros s tenemos la capacidad de controlar lo que

ponemos en nuestra pantalla mental. Como ejercicio, intenta visualizar
en tu pantalla mental sin cerrar los ojos primero el tringulo amarillo,
despus un crculo azul, y despus un gatito mono.

Visualizar gatitos monos mola

Bien, hasta aqu la visualizacin mental. Haz esto varias veces hasta que
puedas, con ms o menos soltura, visualizar imgenes arbitrarias en tu
pantalla mental. Es decir, que puedas colocar en tu pantalla mental lo
que te apetezca, independientemente de lo que ests viendo con tus
ojos. Ahora viene la tcnica:

Visualiza en tu pantalla mental lo mismo que ests viendo con tus

ojos.

Es decir, con el mismo proceso que utilizas para colocar en tu pantalla

mental imgenes arbitrarias, creando una especie de superposicin
entre tu visin y tu imagen mental, coloca una imagen exacta de lo que
ests viendo con tus ojos en este momento.

Si te cuesta visualizarlo, puedes cerrar los ojos e intentar recordar la

imagen de lo que justamente acabas de ver. Manteniendo esa imagen en
la pantalla mental, abre los ojos.

En ese preciso momento tu visin real y tu visin mental estn

alineadas. La sensacin resultante podra describirse como mirar
intensamente.

En este momento ests necesariamente en el presente, y dejas de

pensar en otras cosas.

Nuevamente la quietud ayuda, es ms fcil si te concentras en mirar a

algo esttico, pero con prctica tambin lo podrs hacer mirando cosas
que estn en movimiento.

Conclusin
Hemos visto 7 tcnicas diferentes para detener el tren de pensamientos,
los procesos mentales incontrolados, para tranquilizar nuestra mente y
acceder a un estado mental de calma.

Como podrs ver, todas consisten en prestar atencin a tus sentidos, hay
tres tcnicas visuales (1, 4 y 7), dos auditivas (3 y 5), una kinestsica (2)
y una que utiliza todos los canales a la vez (6). Dependiendo de qu
sentido favorezcas te resultarn ms tiles unas u otras.
 Estn ordenadas de ms simple a ms compleja. Prubalas, utiliza las
que te funcionen y descarta las que no.

Poco a poco irs siendo capaz de echarles el freno a tus procesos

mentales no deseados e irs dejando de pensar demasiado.

1 Mirar un punto fijo

2 Concentracin en la respiracin

3 Pronunciacin interna del discurso

4 Escaneo y focalizacin en detalles visuales

5 Localizacin de la posicin de los sonidos

6 Focalizacin a travs de todos los canales

7 Visualizacin de la Realidad

Cmo dejar de pensar en el sexo

5 partes:Evitar los factores desencadenantesMantenerte ocupadoMantenerte sanoDesarrollar una vida sexual

saludableBuscar ayuda externa

Pensar en sexo es algo totalmente natural. Somos seres hormonales y sexuales,

cuyos genes nos hacen procrear. En ocasiones, los pensamientos sexuales
pueden ser abrumadores, lo que nos dificulta concentrarnos y realizar cosas
sencillas. Sin embargo, es posible que esos impulsos y deseos se conviertan en
un ruido de fondo a lo largo de tu vida cotidiana, sobre todo cuando debes pensar
ms en tu profesin, educacin, salud, intereses y pasatiempos, familiares y
amigos, dinero, etc. Con este artculo, podrs aprender a ya no pensar en el sexo.

Parte 1
Evitar los factores desencadenantes
1.
 1
Infrmate y anticipa las categoras de desencadenantes. Si bien puede ser
fcil identificar los desencadenantes especficos o situacionales, como los
mencionados anteriormente, determina si puedes aislar los patrones que los
originan. Conocerlos puede ayudarte a ser ms proactivo con respecto a los tipos
de cosas que debes evitar al momento de tratar de disminuir la frecuencia de tus
pensamientos sexuales.
Tus factores desencadenantes tienden a ser ms visuales o verbales? Por
ejemplo, los hombres tienden a excitarse ms por medio de los estmulos
sexuales,[1] mientras que las mujeres lo hacen ms por medio de los verbales.
2.

2
Presta atencin a tus propios desencadenantes en particular. Si una persona,
hora del da o emocin en particular siempre te hace pensar en el sexo, aprende a
identificar estos factores desencadenantes y elabora una lista de ellos. Quizs
siempre piensas en sexo cada vez que se dan los siguientes casos:
al despertar por la maana;
durante una clase en particular, como el gimnasio, yoga, etc.;
en el autobs;
cuando se supone que ests estudiando o trabajando;
 al estar cerca de una persona del sexo opuesto;
en la cama.
3.

3
Haz que te sea difcil mirar pornografa. Si bien pueden parecer una forma de
satisfacer tus impulsos sexuales de manera temporal, desarrollar una dependencia
poco saludable en la pornografa podra hacerte tener cada vez ms pensamientos
sexuales, lo que te dificulta la posibilidad de salir de esa espiral.
Deshazte de los videos, las revistas, los calendarios y otros materiales
pornogrficos que tengas en casa y, en lo posible, evita echarles un ojo.
 Si tienes un cortafuegos en tu computadora, intenta habilitar el control parental y
coloca el perfil de un adolescente con la finalidad de que no te topes
accidentalmente con material pornogrfico. El control parental no necesariamente
debe estar dirigido nicamente a los nios, as que puedes colocarlo en todos tus
navegadores y otros dispositivos.[2]
4.

4
Ten una lista de temas poco sexis. Bsicamente, esto es lo opuesto a lo que
consideras sexi. Podras tratar de apagar tu deseo sexual al entrenarte para
pensar en cosas poco sexis cada vez que tu mente se adentra en el territorio
 sexual. Cualquier cosa que consideraras una distraccin mental poco sexi podra
funcionar.
Trata de pensar en temas neutrales agradables, como vistas panormicas al aire
libre, paisajes bajo el agua, cachorros, errores deportivos o estrategias de ajedrez.
Podras pensar en temas relacionados con el fro, como ropa grande y abultada,
nieve o el invierno.
5.

5
 Reemplaza tus factores desencadenantes con otros pensamientos y
temas.Hazlo a tu manera y no te permitas pensar en sexo al concentrarte en estas
cosas. En poco tiempo, se convertir en algo natural.
Intenta ocuparte en algo a modo de distraccin. Por ejemplo, si siempre piensas
en sexo durante tus viajes de inactividad en autobs, haz un esfuerzo especial por
hacer algo ms, como terminar tu tarea, leer un libro nuevo o hablar con un amigo.
Del mismo modo, si piensas en sexo en momentos aburridos de una clase, una
reunin o en el trabajo, podras empezar a tomar notas. Al mantener el bolgrafo
en movimiento, debers mantener concentrado en la conversacin que se lleva a
cabo en lugar de lo que pasa por tu mente.
Ten temas de conversacin en la mente. Si no cruzarte con una persona en
particular sin pensar en sexo y avergonzarte, piensa en tres cosas especficas que
te gustara preguntarle la prxima vez que la veas. Tambin podras pensar en
temas que incentiven la reflexin y que se apliquen a la mayora de las personas,
como los relacionados con los acontecimientos actuales, los asuntos mundiales, el
medio ambiente o incluso la poltica.[3]
6.
 6
Compromtete. Establece una meta mnima para frenar tus pensamientos
sexuales de modo que no te distraigan de tus dems actividades cotidianas (tales
como el trabajo o la escuela) y compromtete.
Si necesitas un recordatorio de tu compromiso, usa una joya o una cuerda sencilla
alrededor de tu mueca que te recuerde que debes resistir la tentacin de
sumergirte en los pensamientos sexuales.
Cuntale tu meta a alguien. Contarle tus esfuerzos a un amigo de confianza o
familiar es una buena manera de ayudarte a mantener la responsabilidad. Pdeles
 que se pongan al tanto contigo frecuentemente para ver si vas bien y brindarte
ayuda o sugerencias en caso de que sea necesario.
Recompnsate por mantener tu compromiso. Las recompensas deben ser
bastante sencillas. Podras recompensarte con un postre favorito, un viaje de
compras o algo ms que te guste.
7.

7
No te martirices. Pensar en sexo es una parte significativa de la adolescencia y
adultez, y no es necesario que sientas culpa por ello. La nica forma en que los
pensamientos sexuales se convierten en un problema es cuando no puedes
 concentrarte en lo que quieres pensar. Recuerda que no siempre ser difcil y que
el deseo actual desaparecer.[4]

Parte 2
Mantenerte ocupado
1.

1
Elabora planes especficos. Llena el tiempo de inactividad en tu horario al
planificar cosas con antelacin. Todos necesitan un momento para relajarse, pero
tener varias horas disponibles podra hacerte recaer y pensar mucho en el sexo.
Programa tu da lleno de eventos y actividades para mejorar como persona.
 Reserva un poco de tiempo al final del da para reflexionar y relajarte, pero no
tanto como para que te aburras o permitas que tu mente divague hacia el sexo.
2.

2
S creativo. Convierte tu deseo sexual en energa creativa. Tmate el tiempo que
normalmente pasaras pensando en sexo y dedcalo a un pasatiempo creativo. Si
es algo que en verdad disfrutas, podr proporcionarte una va alterna para
experimentar la catarsis y la satisfaccin, lo que mantendr tu mente ocupada.
Escribe e incluso hazlo en un diario.
Canta, toca un instrumento o da vueltas.
 Pinta, dibuja o haz una escultura.
Teje o cose.
3.

3
Elige un libro o una pelcula. Perderte en un libro o una pelcula apasionante es
divertido, pero tambin puede ser una forma sencilla y no extenuante de evitar los
pensamientos sexuales, en especial a corto plazo.
Asegrate de encontrar una pelcula que no te recuerde el sexo y mantente
alejado de las novelas romnticas o las ilustraciones sexis.
 Lo ms adecuado es que consigas pelculas y libros animados, de accin,
aventura, suspenso o misterio.
4.

4
Ve a un espectculo o exhibicin. Esto mantendr tu mente ocupada con otras
cosas y podra ser muy divertido. Salir con amigos es an mejor, pues podrn
distraerte ms. Adems, puedes hablar con ellos sobre el evento y tus opiniones
acerca de l.
Considera la posibilidad de asistir a un espectculo en vivo, como un concierto, un
musical, una obra teatral, una conferencia o una lectura.
 Tambin podras ir a un museo, una exhibicin nueva, un acuario o un zoolgico.

Parte 3
Mantenerte sano
1.

1
No olvides comer. Los pensamientos sexuales o el descontento podran surgir de
algn tipo de insatisfaccin, como el hambre, as que no te saltes las comidas.
Procura comer tres comidas saludables y equilibradas por da y tampoco olvides
hidratarte, sobre todo cuando hace calor. Si quieres mantener tu mente lo
suficientemente avispada como para mantener a raya los pensamientos sexuales,
 come alimentos que fortalezcan el cerebro, como el apio, las espinacas, las
nueces, el girasol o las semillas de calabaza, las remolachas e incluso el
chocolate negro.[5]
2.

2
Haz ejercicio. Como es evidente, el ejercicio es una actividad saludable, pero
tambin hace algunas cosas especficas que te ayudan a despejar las
preocupaciones sexuales. El ejercicio puede ser absorbente y distractor, y si es lo
suficientemente intenso, otras distracciones tienden a pasar a segundo plano.
 El ejercicio te brinda un subidn natural de endorfinas, las cuales te proporcionan
una sensacin de bienestar general y alivian la depresin.[6] Durante el sexo,
tambin se liberan endorfinas adems de otras sustancias qumicas, tales como la
hormona oxitocina.[7] Por lo tanto, el ejercicio puede ser un buen sustituto de la
actividad sexual.
3.

3
Participa en un deporte de equipo. En un deporte individual, podras tener
dificultades para hacer a un lado tus propios pensamientos. Por el contrario, en los
 deportes de equipo, es mucho menos probable que tengas este problema debido
a que se trata de actividades sociales.
Escoge el tipo adecuado de deporte y equipo. Desde luego, an puedes sentir
atraccin por alguien de tu equipo o tu liga, pero debes ser capaz de determinar si
los beneficios de jugar superan el riesgo de agravar tus pensamientos sexuales.
Tambin podras unirte a un equipo o liga donde solo jueguen personas del mismo
sexo.
4.

4
 Duerme bien. Cuando ests cansado, puedes tener problemas para concentrarte.
La falta de sueo reduce tu estado de alerta y concentracin, lo que puede afectar
tu estado de nimo.[8] Por lo tanto, tendrs dificultades para evitar que tu mente
divague hacia el sexo y ser ms difcil implementar los mtodos mencionados
anteriormente. Asegrate de que tu cama sea cmoda, de dormir ocho horas y de
tener un sueo profundo o sueo REM.

Parte 4
Desarrollar una vida sexual saludable
1.

1
 Comuncate con tu pareja. Si tienes una relacin, la comunicacin es una parte
esencial en el desarrollo de una vida sexual saludable. Expresar tus pensamientos
tambin es una buena forma de evitar que crezcan o se queden en tu cabeza y
puede mejorar tu vida sexual.
Si eres sexualmente activo, comuncate con tu pareja para mantener una relacin
sexual sana y abierta que los mantenga satisfechos. Tampoco es necesario que la
comunicacin sea verbal, ya que puedes escribirle notas a tu pareja. Tambin
podran leer un libro juntos o mirar una pelcula que muestre o exprese sus
pensamientos.[9] Asimismo, si no tienes muchos deseos de comunicarte con tu
pareja en temas como el sexo, recuerda que la comunicacin misma es una forma
de excitacin.[10]
Si no eres sexualmente activo, la comunicacin es igual de importante. Si piensas
en sexo ms de lo que te gustara, aun cuando no eres sexualmente activo, se
debe a que te falta algo o te sientes frustrado con tu vida sexual? Habla abierta y
sinceramente con tu pareja. Tambin debers asegurarte de que tus expectativas
sean congruentes con las de tu pareja. Por ejemplo, debes saber si tu pareja
quiere iniciar las actividades sexuales y viceversa.
2.
 2
Piensa en sexo de una manera romntica. Si ests en una relacin, utiliza tu
deseo sexual para comportarte de una forma amorosa y cariosa con tu pareja. S
romntico en lugar de estrictamente sexual. De esa manera, podrs desarrollar la
intimidad emocional que compartes con tu pareja.
3.
3
Desarrolla actitudes y prcticas saludables con relacin a la
masturbacin. Con la masturbacin, no hay nada por lo que sentirse culpable,
sobre todo si ayuda a mantener al margen tus pensamientos y deseos sexuales,
algo que la abstinencia incluso podra empeorar. Si continuamente piensas en
encontrar una pareja sexual, puedes tener citas con frecuencia y aun as
mantenerte parcialmente satisfecho mediante la masturbacin. Esto puede
ayudarte a despejar tu mente para enfocarte en cosas ms importantes. No
obstante, solo asegrate de que la masturbacin no se convierta en una nueva
adiccin.
4.

4
Recuerda que no todo se trata de sexo. Cualquier cosa en la que pienses
demasiado o te genere obsesin puede parecer muy demandante, y si bien el
sexo es importante y parece omnipresente, la vida no se reduce completamente al
sexo y los deseos sexuales. Eres una persona complicada y multifactica, as que
respeta tus diversos pensamientos, intereses y habilidades.

Parte 5
Buscar ayuda externa
1.
 1
Habla con un familiar de confianza. Aun cuando los padres puedan parecer
dinosaurios cuando llegas a tus aos de adolescencia, ellos ya han pasado por lo
mismo anteriormente. Si eres adolescente, habla con uno de tus padres que te
haga sentir a gusto y, si no resuelve tu problema, por lo menos te ayudar a
sentirte ms cmodo y normal. Pensar en sexo es un problema comn en los
adolescentes, y hablar puede ser de utilidad.
Habla con otros familiares. Si no quieres hablar con tus padres, considera la
posibilidad de hacerlo con un hermano o primo mayor. Cualquiera de ellos podra
relacionarse mejor contigo gracias a que no tienen mucha diferencia de edad.
2.

2
Cuntale tu problema a un amigo de confianza. Por ms aterrador que pueda
parecer, es uno de los mtodos ms slidos y eficaces. Si tienes la suficiente
suerte de conocer a alguien que no sea crtico, y que entienda y aprecie tu meta,
habla con esta persona de lo que haces. Tener una conversacin sincera con
respecto a las cosas que te obligan a pensar o actuar de maneras en que
preferiras no hacerlo puede ayudarte a encontrar un apoyo permanente.
3.
 3
Habla con un consejero o representante religioso. Si tienes problemas con los
deseos sexuales como parte de tu compromiso con una fe en particular, solicita
ayuda de tu pastor u otro lder religioso. Este es un problema comn y no debes
sentir vergenza de mencionarlo. Estas personas lo han escuchado en repetidas
ocasiones anteriormente y pueden ayudarte a mantener tus desafos en
perspectiva.
4.
 4
Consulta con un terapeuta o consejero. Entre ellos podran estar los psiclogos,
psiquiatras, trabajadores sociales u otros tipos de terapeutas.
Desde luego, algunos especialistas cobran una tarifa, pero determina si tu
aseguradora cubre todo o parte de las consultas. Si eres estudiante o tienes
beneficios laborales completos, podras consultar con un especialista por un costo
bajo o nulo. Independientemente de que pagues una tarifa o no, tu consulta y
preocupaciones especficas quedarn en la confidencialidad, y tu terapeuta puede
explicrtelo con ms detalles. Estos profesionales pueden ayudarte a saber cmo
abordar un pensamiento obsesivo, ya sea sexual o de otra ndole.
 Hoy en da, cada vez es ms comn hablar con los terapeutas, y podras
sorprenderte al saber la cantidad de personas que acuden a un especialista con
regularidad. Por lo tanto, no permitas que las razones sociales te hagan dudar
sobre si debes visitar a un terapeuta.
Si sospechas que tus pensamientos abrumadores pueden ser sntomas de
una adiccin al sexo, solicita la ayuda de un terapeuta sexual licenciado y trata
esos sntomas. No permitas que una obsesin se convierta en un comportamiento
destructivo o peligroso.

Consejos
No te frustres con tus pensamientos sexuales. Recuerda que todo el mundo
piensa en sexo. Lo que importa es que puedas continuar con tu vida cotidiana sin
permitir que algo tan tonto como el sexo te moleste.
Si eres mujer, es posible que tu mtodo anticonceptivo pueda aumentar tu libido
como efecto secundario. Consulta con tu mdico para ver si puedes optar por una
frmula menos andrgenica (los andrgenos estn relacionados con la
testosterona, la cual aumenta la libido en las personas de ambos sexos).

Advertencias

Cmo vencer la obsesin

3 partes:Las dificultades de la obsesinLas relaciones buenas toman tiempoSuperar la obsesin

La obsesin puede acabar con una relacin. Querer estar todo el tiempo con una
persona sin apartarla de tu vista ni de tu mente en ningn momento puede ser el
factor principal que acabe con el amor. Irnicamente, esto puede hacerte perder la
relacin que tanto te obsesiona. Aprende a superar este desafo y encuentra el
verdadero amor.

Parte 1
Las dificultades de la obsesin
1.
 1
S consciente de los peligros de obsesionarte con otra persona. La obsesin
tambin impide tu desarrollo personal e identificacin. No es posible obtener todo
lo que necesitas en la vida de otro ser humano; adems, tratar de hacerlo asfixiar
a la otra persona y te har sentir dependiente e indefenso. Todos estos son
resultados negativos tanto para ti como para la persona con la que tienes la
relacin.
2.
 2
Entiende la manera en la que funciona el amor verdadero. Amas a una
persona debido a lo que eres, no por lo que es ella. Esta persona no puede llenar
el espacio vaco dentro de ti; solo t puedes hacerlo. Estar enamorado es una
eleccin, no algo que llega a ti como una especie de salvacin. El amor no es una
excusa o una distraccin de los desafos que afrontas en la vida. El amor no es
una forma de ocultarte de la ardua tarea de crecer, madurar y encontrar tu propio
camino en la vida.
3.
3
S consciente de que la obsesin puede cerrar tus oportunidades. Mientras
ests obsesionado con una persona, es posible que no puedas ver las limitaciones
de la relacin y su fecha de vencimiento. Mientras tanto, la persona que en
realidad sera ms compatible contigo podra pasar justo en frente de ti sin que lo
notes por estar esclavizado a una relacin obsesiva. Al no obsesionarte con
ninguna persona en tu vida, te liberas para saber si las relaciones en las que te
involucras son las adecuadas para ti y, si ese no es el caso, puedes comenzar a
desvincularte y buscar otras conexiones ms saludables.
 Parte 2
Las relaciones buenas toman tiempo
1.

1
Recuerda que el tiempo es importante y que todos son diferentes. La persona
con la que ests podra tener prioridades en su vida que no seas capaz de
entender. El obsesionarte y esperar como loco que tu simple existencia sea
suficiente para cambiar dichas prioridades revela una falta de comprensin y
sugiere que necesitas revisar tu realidad. Aquellos que cambian sus planes debido
a que alguien los obliga suelen llegar a sentir un resentimiento por esa persona.
Es posible que no se demuestre ahora pero con el tiempo saldr a relucir y a
menudo sucede cuando ests tan profundamente arraigado que perder a esta
 persona es como perder una parte de tu ser. Es mejor ser prudente con respecto a
las posibilidades desde un principio en lugar de fantasear, persuadir y presionar a
la persona para que te ame.
2.

2
Reljate ms. Si crees que esta es la persona adecuada para ti, recurdate a ti
mismo que ella podra no encontrarse en la misma etapa de la relacin que t.
Reljate y s t mismo en lugar de tratar de hacer que las cosas sucedan con
mayor rapidez. Ajusta tu ritmo. Nadie se enamora a la misma velocidad y si
 disminuyes un poco la intensidad, te sentirs mejor y la otra persona podra
extraarte lo suficiente como para involucrarse en un compromiso ms profundo.

Parte 3
Superar la obsesin
1.

1
Si ests obsesionado, admtelo. De esa manera, puedes darte un poco de
espacio para que puedas ocuparte de eso.
2.
 2
mate a ti mismo antes que nada. No confundas el amor propio con el
egocentrismo; no estn relacionados. El amor propio se trata de respetar tu propia
dignidad y de apoyarla, reconociendo y alimentando tus propios talentos, y
cuidando de tus propias necesidades y deseos. Tener un sentido de propsito que
encaje con tu forma de ser tambin es til, aunque a algunas personas podra
tomarle ms tiempo que a otras descubrir quines son en verdad.
3.
 3
Advirtele a la gente que te importa que ests en proceso de superar tu
problema. Mientras ms confundido ests acerca de quin eres, ms debes
controlarte para no obsesionarte con ninguna persona y para establecer lmites
claros en cualquier relacin que indiquen que ests en proceso de encontrarte a ti
mismo. Esto no es lo mismo que no querer comprometerte; esa tambin es una
forma de ocultarte de la realidad. Esto se trata de decirle a la otra persona que an
ests en la bsqueda de tu camino en la vida y que a veces te sientes confundido.
Pdele que te diga si comienzas a traspasar los lmites al depender demasiado de
su apoyo, su amor y su atencin en lugar de valerte por ti mismo. La honestidad
les ayudar a ambos a superar los desafos del futuro con los ojos bien abiertos.
4.
 4
Dedcate a actividades, a pasatiempos y a metas que encajen con tu forma
de ser. Una de las seales de una persona obsesionada es que abandona todo y
solo hace, ama y se concentra en lo mismo que su pareja. Un poco de esta actitud
es de esperarse cuando te enamoras por primera vez pero no hasta el punto de
sustituir todos tus intereses con los de tu pareja. Encuentra un equilibrio adecuado
entre participar en los intereses de tu pareja por curiosidad, amor o simplemente
por ser afable y mantener al mismo tiempo las cosas que amas hacer en la vida.
Conserva tus pasatiempos y deportes habituales. Pdele a tu pareja que te
acompae algunas veces para ver lo que haces, pero no esperes que participe
siempre en tus intereses.
Busca intereses nuevos a medida que sigas creciendo. No reprimas tu maduracin
debido a que tienes miedo de que a tu pareja no le guste que cambies o aprendas
 cosas nuevas. No es sano estar con una pareja que se siente de esta forma, ya
que es muy comn que todos los seres humanos crezcan y cambien con el tiempo
Mantente activo con tus pasiones. Tu relacin es solo una pasin, no un
reemplazo completo para las alegras de tu vida.
5.

5
Sigue reunindote con tus amigos, familiares y comunidad. Evita inventar la
excusa de que tu pareja es todo para ti y que siempre debes estar con ella a
expensas de las otras personas en tu vida. Si bien los primeros meses de una
relacin generalmente contienen un elemento de inmersin completa el uno en el
otro, no es bueno que esto contine por mucho tiempo. Realiza un esfuerzo
dedicado para ponerte nuevamente en contacto con los amigos y familiares que
no ves hace mucho y tambin retoma tus actividades en tu comunidad. Aun mejor,
 no pierdas contacto con nadie incluso en las primeras etapas de la relacin; una
buena pareja ver tu compromiso con otras personas como parte importante de tu
personalidad y la respetar.
Si tienes una pareja que te exige que no veas a otras personas y que no hagas
nada ms que pasar tiempo con ella, ten mucho cuidado. Esta es una seal de
una persona controladora que muy bien podra manipularte para que te
obsesiones con ella y no dejar que nadie ms entre en sus vidas. Es posible que
termines convencindote de que tomaste esta decisin cuando en realidad te
manipularon para que lo creyeras.
6.

6
Disfruta ms de tu relacin. La obsesin le quita la diversin a una relacin y
convierte todo en un trabajo duro, haciendo que te preocupes por cada palabra y
 accin, que te sientas celoso de algo o de alguien que te aleje de tu pareja. Esta
persona podra (o quizs no) ser tu verdadero y nico amor. Ten en cuenta que un
nico y verdadero amor es un ideal y te predispone a obsesionarte al desear que
as lo sea. Si ambos se entienden el uno al otro, ser porque han disfrutado de su
compaa mutua, han descubierto que es realmente sencillo pasar el tiempo juntos
y no se han derrumbado al separarse. Si esto no funciona, entonces ninguna
cantidad de obsesin podra volver a rearmar a una pareja incompatible.
7.

7
Hagan que su comunicacin a travs de los medios sociales sea agradable y
breve. Evita acaparar su tiempo, su muro o sus notificaciones. En especial, no
dejes comentarios sarcsticos o quejumbrosos acerca de su paradero, de las
personas con las que habla en Internet o de tus sentimientos heridos. Todo lo que
 escribas y guardes se queda ah para siempre y mientras ms te obsesiones con
el ambiente en lnea, ms rpido les quedar claro a ms de uno que tienes un
problema respetando los lmites, lo cual no es sano. En lugar de eso, dense su
espacio cuando estn en Internet, mantn los mensajes simples y dulces, y deja
las charlas profundas para cuando se vean frente a frente.
Deja de espiar a tu pareja en Facebook o Twitter. En realidad necesitas saber
qu hace tu pareja en todo momento? Encuentra otras cosas que leer, como un
buen libro!
8.

8
Evita sentarte esperando a que tu pareja decida tu da. Cundo esta persona
no te llama ni te enva mensajes de texto o correo electrnico, cmo te sientes?
Si tu respuesta es que generalmente te enfadas o te entristeces, que te pones a
 hacer otras cosas para esperar a que lo haga y terminas inventando toda una
serie de excusas para explicar este silencio, es probable que tengas una obsesin
y que no seas capaz de continuar con tu vida. Nunca creas que la otra persona
est sentada pensando en ti. La realidad es que, aun si eres una persona
increble, es probable que tu pareja est ocupada siguiendo adelante con su
propia vida. Si est interesada en ti, tomar la iniciativa para contactarte. Dado
que no lo hace, significa que est ocupada o piensa que ya se han relacionado lo
suficiente ltimamente, o quizs tiene otras cosas que hacer que no requieren de
tu apoyo. Ninguna de estas razonas se tratan de ti o de dejarte afuera; se tratan
de seguir adelante con su vida cotidiana de una manera completamente normal.
Incluso si tu pareja no se pone en contacto contigo porque no le importa mucho o
porque est haciendo algo sospechoso como ser infiel, no es una razn para
obsesionarte. Este es un motivo para encontrar una pareja nueva!
9.
 9
Mejora tus carencias internas. Si careces de confianza, tienes una baja
autoestima, miedo al futuro o an lidias con la descarga emocional de una crianza
disfuncional, busca la ayuda adecuada. Si no buscas salidas saludables y
encuentras formas de lidiar con las cosas que no estn organizadas en tu propia
mente, existe el riesgo de que intentes usar a tu pareja como una fuente para
sentirte mejor contigo mismo. Desarrolla tu autoestima, lidia con tus sentimientos
de soledad y aprende a relacionarte con otras personas fuera de una relacin
romntica. De esta manera, puedes esforzarte para desarrollar tu propio sentido
de autovaloracin en lugar de esperar obtenerlo de otra fuente (definitivamente no
funciona de esa manera!).
Si sientes que necesitas una pareja, utiliza eso como una advertencia para
evaluarte a ti mismo. Nadie necesita una pareja, todos necesitamos relaciones
sociales saludables, personas que nos apoyen y amor, pero una persona es solo
una de las fuentes que existen. Definitivamente es algo que a muchas personas
les gustara en sus vidas pero la necesidad no debe ser la motivacin para
involucrarse con una persona. Recuerda que el amor es una eleccin, no una
obligacin. Elije sabiamente.
Ten en cuenta que la irona es que mientras ms te preocupes por ti y por otras
personas, tienes ms probabilidades de atraer a alguien que te ame
profundamente. Concentrarte en ser la mejor persona posible y preocuparte por
los dems son rasgos atractivos en cualquier persona.
10.
10
Sigue adelante si no sientes el amor. No puedes obsesionarte con otra persona
para que te ame. La frase clich Si amas a alguien, djalo ir. Si te ama, volver
cobra mucha importancia cuando sientes que una relacin se tambalea. Deja en
claro que amas a esta persona pero que no vas a tolerar un amor de segunda
clase, las travesuras, la crueldad o cualquier otra conducta y accin negativa. Dile
a tu pareja que ponga en orden su conducta sin esperar tu tolerancia por su mal
comportamiento. Si te obsesionas a causa del mal comportamiento, puede ser
realmente difcil darle un ultimtum y dejar que las cosas sigan su curso, lo que
puede llevarte a aferrarte a algo que es completamente perjudicial para ti. No
mereces un amor incompleto o la sombra de uno; te mereces un compromiso total.
As que deja ir a esa persona y observa lo que ocurre. Si el amor completo no est
a la vuelta de la esquina, de todas maneras eres libre.
 Consejos
Guarda un cuaderno en el que anotes tus sentimientos. Con el tiempo, vuelve a
leerlo y observa los patrones que emergen. Esto puede ayudarte a evitar repetir
los hbitos perjudiciales en una relacin.
No tienes amigos? Sal, realiza algunas actividades y conoce a otras personas
que no tengan amigos. Todos necesitan de alguien ms y pueden apoyarse entre
s.
La soledad es una gran razn para obsesionarse. La respuesta llenar tu vida con
ms personas. Es aqu donde el voluntariado puede ser til si en verdad no
conoces a nadie ms.
Desarrolla una red de apoyo o grupo de amigos. Siempre ten personas a las que
puedas recurrir en un momento de necesidad.
Ten en cuenta que sin importar lo que hagas, algunas personas no te darn la
atencin que buscas. Esto debe ser una advertencia adecuada para que
consideres que la relacin no es compatible o que simplemente uno de los dos
tiene diferentes niveles de necesidad. En el caso de este ltimo, depende de ti
reflexionar acerca de las consecuencias de tratar de hacer que funcione.
Las suposiciones son siempre una forma de obstaculizar tu vida. Djalas de lado.
Algunas cosas no funcionarn a la perfeccin o en lo absoluto. Al menos lo
intentaste, lo cual es mejor que arrepentirte por no haberlo hecho.
Habla con alguien si sufres una obsesin. Afrontar este problema por tu cuenta es
difcil y no es necesario!
Busca una amistad en primer lugar. Puede ser mucho ms divertido y agradable
que un mal romance. Las amistades tienden a durar ms que una serie de
romances!

Advertencias
Si ests deprimido y ya no puedes seguir con tu vida diaria como resultado de tu
obsesin, busca ayuda profesional. Si eres un suicida, comuncate con el nmero
de emergencias o con un servicio de prevencin de suicidios.
 La obsesin puede ser un mal hbito, un acto reflejo que te impide pensar por ti
mismo. Ten cuidado con esta tendencia.

ESTAS OBSESIONADO POR ALGUIEN?

Hayyyyy el amor, es un sentimiento bello, es un sentimiento hermoso, pero que ocurre cuando
hay amor en exceso, que ocurre cuando uno no deja respirar a otra persona.

Si has leido en un post anterior que hice "LA HISTORIA DE RICARDO LOPEZ" te habras
fijado a que puede llegar la obsesion de una persona hacia otra, y es que ese es un caso
extremo.

LA Obsesin proviene del trmino latn obsesso que significa asedio. Se trata de una
perturbacin anmica producida por una idea fija, que con tenaz persistencia asalta la mente.
La obsesin tiene mltiples facetas de expresin.

EL INICIO

Todo tiene un inicio, y este empieza precisamente con el enamoramiento y el gusto que
tenemos hacia la otra persona al conocerla, puede haber diferentes fomras de reaccionar,
puede ser progresivo mientras conoces a esa persona, o rapido como un "amor a primera
vista". Conversando con alguien, me dijo que el amor a primera vista no existe. Yo pienso mas
bien que la obsesion va con el tiempo.

La obsesin es cmo el amor pero llevado al extremo, es cuando dejas de tener vida propia
para depender de esa otra persona, cuando todo el da piensas en esa persona y eso afecta
a tu vida normal, incluso, se llega a acosar a esa persona pensando que la ests amando
cuando en realidad la estas molestando.
 FASES DE UN AMOR OBSESIVO

En un libro escrito por el Dr. John Moort titulado Confusing love with obsession, describe el
desarrollo del amor obsesivo en cuatro fases:

Fase de atraccin
Ocurre una intensa y repentina atraccin por la otra persona y un deseo de establecer una
relacin de inmediato, sin tener en cuenta su personalidad, conocer mejor a la otra persona.
Confunden la atraccin fsica inicial con amor y piensan que sus intensos sentimientos indican
que estn ante el amor de su vida, a pesar de que la conocen an.

Fase ansiosa
Si se ha logrado establecer dicha relacin, sta se caracteriza por una gran ansiedad, con
miedo al abandono, celos y pensamientos de infidelidad. Existe un deseo intenso de estar en
 contacto frecuente con esa persona, ya sea personalmente o mediante llamadas o mensajes.
El miedo a la prdida y la desconfianza generan sentimientos de tristeza, depresin o ira, de
manera que las emociones son variables y extremas, con sentimiento de intensa alegra
cuando todo va bien y miedo, ansiedad, ira, celos, etc., cuando percibe algn problema o
sucede algo que hace aflorar sus muchos miedos e inseguridades. La persona obsesionada
intenta controlar la conducta de su pareja y no desea que mantenga contacto con otras
personas, de manera que se corre el riesgo de que se produzca un maltrato psicolgico. A
veces se producen reacciones violentas si la otra persona empieza a negarse a las
exageradas demandas obsesivas.

Fase obsesiva
Ocurre la total prdida del control, la obsesin llega a su punto mximo, as como las
conductas de control obsesivo. La persona vctima se incomoda y empieza a alejarse, lo cual
crea ms ansiedad y deseo de control en la otra persona que tiene obsesin. No puede dejar
de pensar en la otra persona y demanda una atencin constante, sus llamadas son muy
frecuentes y enva numerosos mensajes a lo largo del da. Pueden producirse acusaciones
infundadas de infidelidad, y conductas obsesivas como seguir a la persona al trabajo para
asegurarse de que no va a otro lugar, registrar sus objetos personales, revisar sus mensajes,
etc. Deseo de saber todo lo que hace la otra persona, donde est en cada momento del da y
con quien. Puede llegar a producirse maltrato emocional y fsico.

Fase destructiva
En esta fase tiene lugar la destruccin de la relacin, que hace que la persona obsesionada se
deprima tremendamente, con prdida de autoestima, sentimientos de culpa, desprecio y odio
hacia s misma, as como ira o deseos de venganza. A veces, puede recurrir al alcohol, las
drogas o el sexo como forma de consuelo o sentir deseos de suicidarse.
 DETECTAR A UN OBSESIONADO

Estas personas son fciles de detectar, simplemente saliendo con ellos, en alguna reunin, en
alguna cena, incluso tan solo revisando sus publicaciones en Facebook, o entrando en su
casa y ver lo que tiene. Los especialistas dicen que los obsesionados tienden a tener una baja
autoestima.

Si quieres darte cuenta si tu amigo, amiga, o tu mismo/a, estas obsesionado por otra persona,
entonces veamos.

Existen celos constantes.

No hay comprensin y respeto mutuo.
Existe ansiedad y angustia.
Puede haber trastornos alimenticios a causa de la ansiedad.
Alteraciones durante el sueo.
Discusiones de infidelidad sin que no existan.
Se muestra una actitud cerrada. Aunque le digan que esta actuando mal la persona
obsesionada cree que es todo lo contrario y debe continuar su relacin a cualquier precio, sin
importar que sta llegue a grados incluso destructivos.
 Quien se obsesiona manipula a la otra persona amenzndola como con quitarse la vida, hace
promesas de cambio, cuando la otra persona quiere su espacio por ejemplo para estar con la
familia la interpreta como falta de amor, justifica sus malos actos por el bien de ese amor.
Recurren a la bebida o drogas como refugio
En otras palabras, se tiene un sentimiento de extrema dependencia por la otra persona,
queriendo controlar prcticamente su vida cuando uno esta con esa persona.

QUE HAY DE LA QUE NO TIENE PAREJA Y SE OBSESIONA POR ALGUIEN?

Muchas veces las obsesiones no ocurren dentro de una relacin, sino que podemos
encapricharnos con alguien a quien conocemos y ser rechazados. La obsesin es un grado
patolgico. Una persona que recibe un no, pero igualmente insiste hasta el hartazgo -a
sabiendas de que va a ser rechazada- est ubicada en un lugar de ser maltratada. Tambin
algunas personas que les es difcil expresar lo que sienten, y se obsesionan por alguien sufren
tambin llegando a un grado que su entorno les resulta tambin incomodo.
Quiero compartir lo que dice un artculo publicado por Merlina Meiler
(http://motivacion.about.com/od/relaciones/a/El-Amor-Obsesivo.htm), sobre la obsesin, que
se acerca mas a alguien que esta solo sin pareja, pero obsesionado por alguien.
Ocupa gran parte de tus pensamientos
Interfiere en tus actividades diarias
Celos desmedidos que no te permiten disfrutar ni en los momentos cuando estn juntos ni
cuando no estn juntos
Vives intranquilo pensando qu estar haciendo o que esta dejando de hacer cuando no estn
juntos.
Estando sin pareja, no hay lugar dentro de ti para que aparezca otra persona.
FIN DE LA CITA ===========================================================

COMO SALIR DE UNA OBSESION

No es sencillo salir de un estado de obsesin, sin embargo con esfuerzo y con ayuda
psicologica, se puede combatir la obsesion.
 Ten una mentalidad ms abierta a los constantes cambios de la vida, reflexiona sobre tu
situacin actual, Refuerza tu autoestima.
Busca ayuda psicolgica a nivel individual o de pareja.
Busca ayuda espiritual, si crees en Dios, ayuda demasiado rezar.
Ocuparse en actividades que agraden y hagan sentir segura y valiosa a la persona que sufre
este trastorno.
No estar solo, mejor estar con la compaa de la familia y los amigos.
Deja de perseguir una relacin con la persona objeto de tu obsesin. Esta tcnica de acoso es
una estrategia que alguien obsesionado puede adoptar fcilmente; lo lleva a creer que con el
esfuerzo y la persistencia suficientes podr conseguir, con el tiempo, que la otra persona lo
ame. En realidad, esta persecucin constante slo alejar an ms a esa persona que te
interesa.
Controla tus razonamientos. Al principio, superar una obsesin amorosa es como superar una
dolorosa ruptura. Habr muchas ocasiones en el da en las que tus pensamientos vagarn a
esos momentos que solas compartir con esa persona o que hubieras deseado disfrutar con
ella. Cuando esto ocurra, djate llevar. Permtete seguir esta lnea de pensamiento durante 10
o 15 minutos y, a continuacin, oblgate a parar. Reptete que tendrs tiempo de pensar en
ello ms tarde y busca algo que hacer que ocupe tu tiempo y tu mente de inmediato.

Ahora conviene ver dentro de ti, estas enamorado o estas obsesionado. preguntate, busca
ayuda, puesto que no solo te estas haciendo dao, sino tambien a la otra persona que dices
amar.

Cambia aquellos hbitos que te generen obsesin, eleva tu autoestima, si estas soltero tienes
muchos peces en el agua, no te fijes en una sola. Si estas con pareja, debes tener confianza,
dejala respirar, no malogres tu dia con pensamientos negativos.

Conoce nuevas personas todo el tiempo, al conocer nuevas personas te daras cuenta, si estas
solo, que la persona de la cual estas fijandote no lo es todo.

Yo estube obsesionado tambien, y al salir de alli me di cuenta de lo horrible que yo vivia, que
hasta lloraba por alguien que no exista, eso era lo peor, ahora esa epoca la miro con
nostalgia.

Basta de sufrir! Como liberarse de

amores obsesivos
Por: Melina Beszkin
28 de febrero de 2008

Heart-attackPhotobucket

*Cmo darte cuenta si ests en medio de una relacin daina?

Consejos para resolver este tipo de conflictos.

No es raro que cuando alguien que nos interesa nos rechaza, sintamos una atraccin ms
fuerte hacia esa persona. Lo mismo sucede cuando una pareja se rompe. Solemos tratar de
contactarnos con quien nos dej en un intento por recuperarlo, pero cundo estas

situaciones se tornan peligrosas?

A veces ponemos tanto empeo en conquistar a una persona que puede convertirse

en una obsesin. En estos tipos de enamoramientos, la persona interesada

tiene actitudes que no son sanas en relacin al otro, ni a s mismo. Puede llegar a
cometer ridiculeces, y hasta humillarse con tal de conseguir la atencin de
su objeto de deseo.

Quines son ms proclives a enredarse en este tipo de relaciones?

Para la psicoanalista Cristina Castillo -docente y supervisora de Pareja y Familia
del Centro Dos Asociacin Civil- cuando una persona no ha sido muy bien tratada en su

historia personal, ha estado en un lugar de resto, empobrecido por la vida, la familia, el azar o
la contingencia, es probable que se aferre a objetos y a personas. Al respecto,

agrega que hay una variada gama de estas situaciones. Se trata de una relacin patolgica
cuando se toma como objeto de posesin a la persona: Si no lo tengo yo, no lo

tienen nadie. Tambin est la del amor no correspondido. sto es cuando se

considera al otro como un ideal inalcanzable, ven en l un todo completo.

Quienes sufren estas situaciones pueden ser personas existosas, pero se vuelven ilgicos y
absurdos en relacin a quien les quita el sueo, pudiendo llevar a cabo conductas que van
desde los ridculo hasta lo preocupante y an peligrosas. Estas actitudes nada tiene

que ver con el amor o el inters sano por alguien, afirma la

licenciada Martha Trica, del Centro Orientar, y enumera algunas de las conductas

ms comunes:
 Llamados excesivos
Pedido de explicaciones
Demandas desmedidas
Actos de espionaje
Explosiones de angustia y agresin
Amenazas

Amor u obsesin? Para la periodista y escritora Valeria Schapira (Monlogos de

una mina sola, Hombres. Manual de la usuaria) hay que diferenciar entre un primer
enamoramiento y una obsesin: Son pocas las personas que no se

obsesionan cuando se enamoran, sostiene. Cuando ests mirando

constantemente el celular para ver si te mand un mensaje de texto, o ests pegado a la
pantalla de la computadora para ver si te escribi, son segn Schapira- algunas de las
seales de que una relacin se va a tornar obsesiva.

Pero la periodista adems da algunos tips para que te des cuenta cundo la situacin
comienza a ser daina:
 Cuando te perturba la rutina, falls en tu trabajo e influencia tus relaciones
personales.
Cuando empezs a mentir. Por ejemplo, le invents una historia a una
amiga para que te acompae a un lugar slo para verlo.
Cuando ests en una reunin importante y dejs el telfono prendido por si
te llama. Y si lo hace te vas a hablar en medio de la reunin.

Y en este ltimo punto hay algo clave que hay que tener en cuenta: Si no lo atends y a l le
interesa hablar con vos, te va a volver a llamar, afirma Schapira.

Qu pasa cuando se ama en silencio? Muchas veces las obsesiones no

ocurren dentro de una relacin, sino que podemos encapricharnos con alguien

a quien conocemos y nos rechaza. Para Castillo, la obsesin es un

grado patolgico. Una persona que recibe un no, pero igualmente insiste hasta el
hartazgo -a sabiendas de que va a ser rechazada- est ubicada en un lugar de ser

maltratada. El que insiste tiene algo de querer hacerse maltratar concluye la

psicoanalista.

La obsesin diferencia entre gneros? Para Castillo, sto no es as. Se puede

generar tanto en hombres como en mujeres, slo que se manifiesta de diferentes

maneras. El hombre muchas veces por cuestin social es mas reticente a manifestar
obsesin por una mujer. sta aparece en escena como ms posesiva en relacin a los
afectos.

Schapira tiene una opinin similar: Las mujeres somos ms proclives a enfermarnos por un
tipo, ellos son ms de hacer su vida. Salen, comen con los amigos, trabajan, y despus
cuando vuelven a la casa te llaman, o no.
 Y respecto a la edad? Para la periodista, es normal que se d entre
la adolescencia y entre las veinteanieras y dice que si se llega a los treinta aos con esas

obsesiones, lo mejor es ir a ver a un especialista, ya que se supone que en esa etapa de la

vida se tienen las cosas ms claras y se entienden otras cosas de la vida.

Por su parte, Castillo afirma que hay distintos tiempos, y que es esperable que se supere a
medida que uno avance en edad cronologica, pero que sto no siempre sucede. stas

posesiones son tpicas de los chicos pequeos, as que si no se

resuelve el tema del 'quiero, quiero, quiero' en la infancia, se va a
trasladar a la adolescencia y luego a la adultez, explica.

Cmo darnos cuenta si somos vctimas de una

obsesin? El lmite para saber si una relacin te hace mal es si tu vida fsica o la de tu
entorno est en peligro. Trica expone algunos elementos que te pueden servir para darte

cuenta si las cosas no andan bien:

Sentirnos asfixiados, incmodos o perseguidos

Si cuando decs que quers terminar la relacin, intenta convencerte que
es la persona adecuada para vos
Recibir llamadas, cartas regalos en forma excesiva
Control excesivo
 Temor de salir porque tems que puede estar esperndote
Amenaza con lastimarse si quers dejarlo/a

Existen tratamientos para resolver estos conflictos? Castillo aclara que

para poder salir de estas situaciones, lo principal es que uno de los miembros de la pareja
pueda correrse del lugar y darse cuenta de lo que est sucediendo, ya

que no sirve que un tercero se lo haga notar. Una vez que sto suceda, ser posible encontrar
una solucin. Para la psicoanalista, si una persona puede preguntarse qu le pasa con esa
persona, ya tiene la mitad de la respuesta. Por su parte, la licenciada Trica agrega
que dependiendo del grado en que esto afecte la vida de la persona,

podr salir sola o acompaada de una terapia y que cuanto ms inhabilitante

menos probabilidades de salir solo tendr.

Al respecto, Schapira ofrece algunos remedios prcticos para poder olvidar aquellos
que tan mal hacen:

Es importante recordar todas las cosas horribles que esa persona te hizo y,
sobre todo, recordar todas las veces que te humillaste por l.
Trazar una lnea cronolgica recordando el deterioro paulatino que sufri.
Cmo fue convirtindose de prncipe en monstruo. Es decir, el camino que
hizo hasta mostrar la hilacha.
Acordarte de algo horrible que haya hecho durante una cita romntica.

Hay otros tips que pueden ayudarte a olvidarlo y son un poco ms rpidos que los anteriores,
y para los cuales no hay necesidad de recurrir a una bruja:
 Cort una foto de su cabeza y pegala en el cuerpo de un tipo de 400 kg.
Deshacete de todos los regalos que te hizo. Si es un peluche, dselo al
perro que lo va a destrozar en cuestin de segundos. Eso s, si es un
regalo sexual, envolvelo bien y tiralo en un container bien lejos de tu casa,
(no vaya a ser que el portero lo encuentre!). Esos regalos son de los que
primero tens que sacarte de encima.
Pero sin dudas, no hay remedio ms efectivo que encontrrtelo de la mano
de una diosa, mientras vos paseas al perro en short y pantuflas, ah seguro
que te das cuenta de que ese hombre ya no es para vos.

Amor obsesivo cmo sucede?

El amor hasta cierto punto va acompaado de obsesin, sobre todo en una de las
primeras etapas de la relacin. Pero por supuesto tiene unos lmites. A veces
creemos estar enamorados de una persona a la que casi no conocemos.

Esta situacin se suele dar frecuentemente cuando establecemos las caractersticas de nuestra pareja ideal en una persona que an no
conocemos, intentando que cumpla todos nuestros ideales de pareja perfecta.

El problema llega, cuando realmente nos damos cuenta de que nunca podr llegar a tener todas las cualidades que le intentamos
establecer, entonces seguramente esta obsesin por tener la esperanza de que algn da pueda llegar a tenerlas y de que seamos
correspondidos nos tenga en un contnuo sinvivir.
 Lea ms abajo nuestros consejos para evitar obsesionarse en el amor

Qu es el amor obsesivo?
Muchos cientficos identifican el amor obsesivo como el amor pasional. Se trata de una emocin muy intensa, estar locamente enamorado
o quizs tambin encaprichado.

El amor obsesivo es un estado de continua necesidad de estar junto a la otra persona, increblemente emocional, donde se confunden los
sentimientos, se da la ternura y la sexualidad, y a su vez la pena, la alegra, la ansiedad, el alivio y los celos. Es un sentimiento
contradictorio que en ocasiones nos puede llegar a volver locos.

Hatfield y Rapson1 exponen que esta situacin puede dar lugar a efectos ms positivos o ms negativos dependiendo de la duracin
de la relacin y la reciprocidad de ambos. De esta manera existe el amor recproco (correspondencia de los sentimientos) y el amor no
correspondido (el vaco)

El amor obsesivo manifiesta un desequilibrio de sentimientos, hay momentos en los que se est muy feliz y al mismo tiempo se sufre
desesperadamente.

Lea tambin:

Estar enamorado, cmo son los sentimientos?

Cmo reconocer los sntomas de una

obsesin
El amor obsesivo se da cuando alguien cree estr enamorado de una persona, pero en realidad lo que hace es dedicar todo el tiempo de su
vida a pensar en ella y a preocuparse por la persona que le atrae sin seguir con su vida adelante. Suelen aparecer los celos y la
desconfianza, que van ligados al miedo a ser abandonado.

Segn un estudio realizado por Helen Fisher2, el amor tiene diferentes fases, y entre ellas se encuentra la fase del amor romntico
que puede desencadenar el amor obsesivo tras formar un vnculo con esa persona, donde aparece el sentimiento de dependencia.

Segn Fisher, el estudio mostr que algunas personas pensaban en la persona a la que amaban hasta un 95% del tiempo.

Explica tambin por qu el amor puede ser ciego. Esto se debe a que una parte del cerebro se desactiva cuando estamos
enamorados, es la parte cerebral relacionada con el miedo, por eso no vemos los aspectos negativos y aceptamos el resto.

Reconocer estos sntomas es bastante fcil a priori, aunque reconocer un amor obsesivo es lo que ms cuesta. Podramos relacionarlo
con un desequilibrio extremo en sus emociones, su estado natural y su humor. Piense que el camino hacia el amor verdadero debera ser
un sentimiento estable, aunque por supuesto existan diferentes aspectos externos que puedan influir en sus emociones de manera
espordica.

Lea tambin:

Qu es el amor verdadero y cmo reconocerlo

Qu hacer para evitar obsesionarse?

La mayora de las veces los sentimientos son difciles de evitar, ya que nacen frecuentemente por s solos. Aunque probablemente si
hacemos un esfuerzo podamos controlar la mayor parte de ellos.

Ponga toda su fuerza de voluntad e intente pensar de una manera racional para no caer en el amor obsesivo. Piense que
no basta con que usted sienta algo por esa persona, sino debe de ser recproco, y que cada persona tiene una visin diferente del amor.

La dependencia emocional puede influir bastante en esta situacin. Si la persona es bastante dependiente le costar mucho
ms salir de su obsesin. Pruebe a tomar decisiones por s solo, de esta manera podr empezar a evitar ser tan dependiente y le ser
mucho ms fcil manejar una situacin de desamor u obsesin.

Lea tambin:

Qu es la dependencia emocional y cmo nos afecta en el amor

Tambin deber tratar de cuidar su autoestima. La autoestima la completan un conjunto de caractersticas que cada uno
poseemos y que define nuestra actitud y nuestra manera de ser. Cuando tenemos una baja autoestima afecta directamente a nuestro
carcter, ya que lo que principalmente sentimos es inseguridad.

Intente ser optimista y haga un esfuerzo por confiar en usted mismo para que su autoestima evolucione positivamente y
pueda llegar a un estado de felicidad. Esto le ayudar a tomar las decisiones por s solo y en consecuencia le ser ms fcil tratar de evitar
el amor obsesivo.

A todos nos puede pasar

La necesidad de no estar solos cada vez incrementa ms, lo que conlleva que aumente la adiccin al amor. El amor se convierte en una
obsesin cuando la otra persona ocupa el lugar ms importante de sus prioridades personales.

El amor obsesivo puede darse cuando la etapa del enamoramiento no concluye por alguna de las partes. Aunque tambin puede darse
hacia alguien con quien nunca se tuvo una relacion sentimental y por lo tanto la persona vivir con ese sentimiento pendiente del otro,
esperando que algn da ste sea correspondido.