O cinturo um acessrio muito utilizado na musculao como uma

forma de principalmente proteger a coluna durante os exerccios. Ele

principalmente utilizado quando se realiza o exerccio agachamento.
Porm, muita gente est utilizando o cinturo desnecessariamente, at
mesmo no agachamento. Apesar de ser um acessrio interessante, sua m
utilizao, ou de forma desnecessria pode at mesmo trazer-lhe leses
ao invs de preveno de leses.

O cinturo passa pela regio do seu abdmen e pela sua regio lombar.
Sua principal utilizao seria principalmente para indivduos treinados, de
nvel avanado, e que estejam realizando um exerccio com sobrecargas
realmente elevadas. A sua funo ser a de aumentar a presso intra-
abdominal, reduzindo a sobrecarga compressiva sobre os discos
intervertebrais.

O problema que muita gente acaba utilizando desnecessariamente este

importante acessrio, muitos j chegam na academia com ele j
posicionado! O cinturo acaba por reduzir a capacidade de contrao
muscular tanto do abdmen como da regio lombar, pois, ele
praticamente substitui a funo dessas duas regies. Se voc comear a
utilizar o cinturo sem um motivo realmente justificvel, acabar por na
verdade enfraquecer essas regies, e com isso at contrair leses! Imagine
um dia na sua casa voc abaixa-se para pegar uma caixa pesada no cho
e na hora de levantar sente uma dor nas costas. A fica sem entender
nada, pois, treina musculao, faz agachamento, faz um monte de
exerccios, e como que sentiu dores nas costas?

Muito simples, meu amigo, voc est com a regio lombar enfraquecida
pelo uso desnecessrio do cinturo durante sua sesso de treinos! Muitos
exerccios que voc faz principalmente em p na musculao so timos
para fortalecer a regio abdominal e lombar, como por exemplo, o
agachamento, levantamento terra, desenvolvimentos, roscas bceps A
regio lombar e abdominal, precisam ficarem em constante contrao
para sustentar a sobrecarga imposta no seu tronco, ou mesmo para
equilibrar a barra com a sobrecarga que est utilizando. Se voc coloca o
cinturo em exerccios como esse, mas, no est utilizando uma
sobrecarga realmente elevada que justifique proteger essas regies,
ento, voc estar perdendo uma grande oportunidade de fortalecer
essas regies.
Por isso, lembrando mais uma vez, somente utilize o cinturo quando for
realizar uma srie em um exerccio que realmente v aplicar uma
sobrecarga elevada que justifique a utilizao do mesmo. E d preferncia
apenas aos exerccios onde v realiz-los em p. E para finalizar, pessoas
com problemas de presso arterial tambm devem tomarem cuidado com
a utilizao do cinturo, pois ele eleva a presso intra-abdominal,
portanto, cuidado!

Vrias pesquisas evidenciam algo de certa forma bvia, que o cinto

lombar auxilia na estabilizao dos movimentos do tronco. Sua funo
antes de mais nada protetiva, pois evita o deslocamento lateral dos discos
intervertebrais, que causam a hrnia de disco a longo prazo. Alm disso,
em casos mais brandos de hrnia de disco, pessoas com esta patologia
podem executar movimentos que seriam proibidos para portadores
desta.

O que evidenciado tambm que em exerccios com maior

recrutamento dos msculos estabilizadores da regio lombar, como o
agachamento convencional, o profundo e o stiff alm do levantamento
terra, possvel conseguir uma estabilizao que possibilita uma maior
concentrao do movimento nos msculos solicitados. Desta forma, alm
de prevenir leses o cinto lombar ainda por cima auxilia muito no
desempenho.

Porm nem todas as pessoas vo necessariamente precisar usar este

cinto, que em muitos casos no passa de modismo. Sem utilizar este cinto,
conseguimos fortalecer nossos msculos estabilizadores. Por isso
fundamental que quem no treina com altas cargas e no apresente
problemas de coluna, treine sem o cinto, para melhorar o
desenvolvimento dos msculos estabilizadores. Alm disso tambm
fundamental que se executem exerccios especficos, tanto para a lombar
quanto para o abdmen, a fim de realizar uma melhora de estabilidade
muscular. Enfim, voc deve trabalhar seus msculos estabilizadores,
independente da utilizao ou no do cinto lombar, pois somente desta
forma voc previne e evita problemas de coluna decorrentes da falta de
fortalecimento. Bons treinos!