Algunos de los malos hbitos que estn presentes en nuestras

actividades de la vida diaria y que pueden favorecer la aparicin o

perpetuacin de un dolor de cabeza son:

1. Malos hbitos de sueo

Cantidad de sueo: el adulto promedio debe de dormir idealmente
ocho horas al da, lo cual vara a lo largo de la vida y responde a
la demanda de energa de cada individuo. Conforme aumenta la
edad puede ser necesario dormir menos horas al da. Adems de
la cantidad, la calidad es muy importante, y esta aumenta cuando
evitamos las interrupciones a nuestro sueo.

2. Estrs
Es un desencadenante muy frecuente de todos los tipos de
dolores de cabeza, especialmente del que se debe a tensin y de
la migraa. Existen estrategias como terapia de relajacin,
meditacin y ejercicio que son tiles para disminuir el dolor de
cabeza exacerbado por estrs.

3. No respetar los horarios de alimentos

El ayuno prolongado puede producir dolores de cabeza al
disminuir las reservas en sangre de azcares indispensables para
mantener nuestro metabolismo. Esto origina un desbalance del
metabolismo y produccin de hormonas similares a las que
liberamos en situaciones de estrs. Por esto se recomienda
mantener una ingesta regular de alimentos cada 3 a 4 horas en
porciones pequeas.

4. Alimentos que pueden empeorar los dolores de cabeza

Algunas personas que sufren de dolor de cabeza son sensibles a
alimentos que contienen conservadores o condimentos excesivos
como el aspartame, nitratos, tiramina y glutamato monosdico.
Algunos alimentos que pueden favorecer este fenmeno son los
enlatados, endulzantes artificiales, vino tinto, quesos maduros o
aejos, caf y refrescos de cola entre otros. Es importante
analizar qu alimentos consumimos los das que se siente la
incomodidad, con el fin de identificar el desencadenante.

5. Ingesta de caf y alcohol

Estas sustancias se pueden asociar a la cefalea por tres razones:
exceso en su consumo, la deshidratacin que a veces acompaa
la ingesta de alcohol y tambin por la alteracin de los patrones
de sueo ocasionada por ambas sustancias.