Se você quiser começar seis abs do bloco, ou apenas olhando para perder um pouco de

bagagem extra que está carregando a secção média, há três áreas "cruciais" você precisa se
concentrar em obter seis pack abs.

abs fortes não só ajuda a fortalecer a região lombar, mas também melhorar a sua postura. A
maioria dos menores ocorrem lesões nas costas, acredite ou não, devido à fraca
abs. Concentre-se em três áreas ao longo do tempo, você verá os resultados melhoraram.

Key # 1 - Proper
trabalho cardiovascular

Você pode ter o maior conjunto, a maioria muscular de seis abs do bloco no mundo, mas se
eles estão cobertos por uma camada de gordura corporal, que se preocupa. A fim de se livrar
da gordura corporal extra em torno de seu meio, é preciso incorporar sessões de cardio eficaz
em seu plano de fitness.

Você não pode reduzir-spot do midsection ab extra, fazendo exercícios como flexões ou
abdominais.Primeiro você deve queimar a gordura corporal através de cardio adequada para
definir adequadamente a área. treinamento abdominal, por si só não vai fazer muito. Cardio
precisa ser intenso o suficiente para fazer o truque.

Três a quatro sessões por semana, 20 minutos a uma hora da corrida intensa, correndo, o
Stairmaster, a corda, salto elíptica ou bicicleta deve ser suficiente para começar o processo em
marcha. Natação, caminhadas,
e tendo aulas de aeróbica são
benéficas também.

Nada é melhor correr ou fazer

jogging. É a mais intensa,
eficiente e eficaz método de
queimar calorias.Se correr fora
dói as articulações, tente correr
em uma esteira dentro ou fora
de uma estrada de terra. Ele
definitivamente é mais fácil para
o corpo.

Novamente, você precisará de

três a quatro sessões de cardio
intenso por semana, pelo
menos 20 minutos por sessão,
para ajudar a criar um déficit
calórico e ajudar a livrar o corpo
da gordura que cobre e diminui suas chances de obter seis pack abs.

Nutrição Key # 2 - Proper

Não sabotar os seus resultados no ginásio, dando-se um passaporte para os suínos. Livrando
o corpo de gordura de uma vez por todas é realizado por uma alimentação correcta mais do
que incorporar cardio. No final do dia, se você tiver consumido mais calorias do que você
gasta, você adiciona a gordura corporal.Então, você precisa queimar mais calorias que você
consome.

A nutrição é importante porque você pode reduzir a quantidade de calorias que você ingere,
consequentemente ter um grande efeito sobre o montante que você tem para gastar com
cardio. Coma 5-6 refeições pequenas, bem equilibrada espaçadas a cada 3-4 horas. Tente
manter algo saudável na mão.
Se não, quando você se torna real com fome, você vai optar por algo que não é? T tão bom
para você.Quando você tornar-se excessivamente com fome, todo o pensamento racional sai
pela janela. Mas é importante ter algo em você. Não comer na hora ou no tudo é quase tão
mau como comer demais.

Manter alto consumo de proteínas (cerca de 50% das calorias diárias), carboidratos moderado
(40%), gorduras e mínima (10%). fibra muscular é feita de moléculas de proteína enrolada que
está danificado durante um treino, então você precisa de mais proteína do que a pessoa
sedentária a ajuda que o reparo do tecido muscular.

Os hidratos de carbono têm um papel importante no organismo, mas não as suas refeições na
base deles. Tente evitar açúcares simples, como a cana de açúcar, mel, sucos, xaropes e até
mesmo um monte de frutas.

Beba pelo menos um litro de água limpa a cada dia também. Ele irá ajudar na digestão e
absorção de nutrientes e vai ajudar a lavar as
toxinas do corpo.

Bottom line, verifique se você está fornecendo o

seu corpo com alimentação equilibrada e
saudável a cada 3-4 horas. Para garantir que
você está criando um déficit calórico, você deve
descobrir o seu necessidades calóricas diárias
que você precisa para manter seu peso atual.

Uma maneira é a forma como falamos acima,

fazendo cardio.

A outra é reduzir a quantidade de calorias que você consome por 150-200 calorias por dia fora
de seu maintanence quantidade diária de calorias.

Por exemplo, se você precisar, na sua idade, peso, etc .. níveis de atividade de 2000 calorias
apenas para manter seu peso atual, começar a reduzir esse número para 1800-1850 para um
par de semanas.

Se após algumas semanas você ainda não ver os resultados, menor que o número novamente
150-200.Agora você estaria em 1600-1650 calorias.

Novamente, a chave para a obtenção de seis pack abs é libertar o seu corpo a gordura que
cobre o abs.

A única maneira de fazer isso é através da criação de um déficit calórico de modo que seu
corpo queima calorias para o combustível necessário. Quando você queima calorias
armazenadas, você queima de gordura corporal. A maneira adequada para fazer isso é uma
combinação de cardio aumento, intenso e uma redução gradual de calorias.

Chave # 3 - O treinamento com pesos os músculos abdominais

Aqui é onde a maioria das pessoas vão mal em sua tentativa de desenvolver as suas
abs. Costumo pedir aos eu treinar, "você treinar o seu biceps com séries de 50 repetições sem
peso"? Claro, eles dizem que não. "Como sobre seu peito, 50 repetições, sem peso?" Outro
não. Eu, então, perguntar: "Então por que você faria isso com seu abs"?

Aqui está uma chave importante. Se você quiser desenvolvimento ab apropriada, você precisa
adicionar a resistência (peso) para seus exercícios de ab. Abs são músculos como bíceps,
tríceps, peitorais, glúteos, que seja. Você precisa de resistência para fortalecer adequadamente
e construí-los. O mesmo vale para abdominais.
Aqui estão alguns ab exercícios
eficazes para incorporar ab para a
estimulação adequada.

crunches ponderada. Pegue um

haltere, quer mantê-lo na frente de
seu rosto, ou deixá-lo a mentir sobre
a sua parte superior do tórax, sob
seu queixo, e executar crunches
regular. Está agora com seu mais
abs trabalhar contra a alavancar o
dumbbell criou. Fure com um peso
pesado o bastante para que você
possa lidar com 10-15 repetições, mas não mais. Lembre-se, você precisa criar resistência
suficiente em seu abs são forçados a trabalhar.

Cabo Corda crunches - agarrar a corda tríceps, ajoelhar-se sobre os joelhos, e dobrar para
baixo, com força sua contratação abs na maneira para baixo. É basicamente uma crise,
apenas, você está de joelhos. Mas a contração é o mesmo. Não swing com o quadril, você não
está usando o ABS muito se o fizer. Basta um ligeiro, contração de 30 graus até sentir que o
contrato abs, segure por alguns segundos, depois volta.

perna ponderada levanta - Deite-se de costas, com as mãos debaixo do seu bumbum. Envolva
seus pés em torno de um haltere de pequeno porte, e executar pernas. Comece com os pés
cerca de 6 centímetros do chão, em seguida, levantá-los entre 12-16 cm do chão e depois
voltar para baixo lentamente. Estes podem ser feitos no final de um banco também.

Sentado máquina ab - mais uma vez, não balançar todo o caminho, apenas o suficiente (30
graus) plenamente o contrato abs, segure por alguns segundos, depois volta. Isto é muito
semelhante ao cabo crunches corda.

Estabilidade Ball Crunches - trabalhando na esfera da estabilidade

irá incorporar o equilíbrio em seu trabalho abdominal. Eles são
eficazes no fortalecimento da sua região central, que é a sua abs e
região lombar.

Você deitar-se sobre uma bola de estabilidade, como você está

indo para executar uma crise. Posicione-se sobre a bola para a
região lombar está descansando sobre ele. Mantenha seus pés
juntos no chão fazendo o seu corpo menos estável (ajuda a
incorporar um maior equilíbrio de sua parte) e coloque as mãos
atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.Crunch parte superior
do corpo para os joelhos, expirando como contrato que seu
abs. Sob o controle muscular, abaixe-se de volta à posição original mantendo a tensão
completa sobre o ABS.

Independentemente do que você faz exercício, a chave é adicionar peso / resistência. Se não,
você nunca vai aumentar a quantidade de tecido muscular na região. Você só precisa treinar
seu abs duas vezes por semana para resultados máximos. Mais uma vez, tratá-los como
qualquer outro grupo do músculo (o que significa que você não iria treiná-los com mais
freqüência). Combine este treinamento do peso com dieta adequada e cardio intenso e que
esquivo six-pack é seu para se ter!