DIA 1:

caf da manh
1 fatia de po
2 colheres (sopa) de sementes de girassol
1 copo de gua com meia colher (ch) de bicarbonato de sdio
1 xcara de caf ou ch com cafena

Almoo
1 fatia de po
1/2 xcara de peito de frango ou de sardinha
1 xcara de caf ou ch com cafena

Jantar
1 xcara de vagem
90 gramas de qualquer tipo de carne
1 ma pequena
1/2 banana
1 copo de iogurte

DIA 2

caf da manh
1 fatia de po
1 ovo
1/2 banana

Almoo
1 ovo cozido duro
1 xcara de queijo cottage
5 bolachas gua e sal
Jantar
90 gramas de qualquer tipo de carne
1/2 xcara de cenouras
1 xcara de brcolis
1/2 banana
1 copo de iogurte

DIA 3

caf da manh
1 fatia de queijo cheddar ou meia xcara de queijo cottage
5 bolachas gua e sal
1 ma pequena

Almoo
1 fatia de po
1 ovo cozido

Jantar
1 xcara de ervilha
1/2 de banana
1 copo de iogurte