TCNICAS DE

CONTROL DEL
ESTRS

Juan Capafns
DESBORDAMIENTO

Dao-Prdida

Amenaza

Desafo
 EL ESTRS PSICOLGICO

Es una relacin particular entre la

persona y el entorno que es valorada
como desbordante o como algo que
excede sus recursos y pone en peligro
su bienestar" (Lazarus, 1984)
 Homeostasis
Salud
Bienestar
 DEMANDA DEMANDA
BAJA ALTA

RECURSO Relax Actividad

ALTO

RECURSO Pasividad Estrs

BAJO
+
Rendimiento y eficacia
ptimos
Rendimiento

Bajo rendimiento Prdida de capacidad de

y eficacia rendimiento y eficacia
-
- Activacin +
 + Equilibrio ptimo
EQUILIBRIO

pasividad desbordamiento

-
- +
ACTIVACIN
 Emocin

EL
Somtico ORGANISMO Pensamiento
RESPONDE

Comportamiento
 A NIVEL FISIOLOGICO
Cambios a nivel de SNC, SA y SE
Elevacin RR Liberacin
fisiolgicas "masiva"
Tasa cardaca, Adrenocorticotropina
Presin arterial, (ACTH) y
Ritmo respiratorio, Catecolaminas
Tensin muscular. (adrenalina).
Disminucin
Procesos constructivos,
Almacenamiento de energa,
Conducta sexual-
reproductiva,
Respuesta inmune.
 A NIVEL COMPORTAMENTAL
LABILIDAD
Aumento frentico de la actividad
Descenso brusco de la actividad

AMENAZA
Evitacin y retraimiento
Aumento de agresividad / irritabilidad

DAOS
Problemas con el sueo y la alimentacin
Disminucin respuesta sexual
Incremento consumo sustancias psicoactivas
Predisposicin a los accidentes
 A NIVEL COGNITIVO
LABILIDAD
Altos niveles de actividad cognitiva (pensamiento
rpido creativo, resolutivo).
Bajos niveles de actividad cognitiva
(encorchamiento mental).

AMENAZA
Pensamientos negativos (autodevaluativos,
catastrficos).
Preocupaciones

DAOS
Dificultad para tomar decisiones
Problemas de concentracin
Deterioro en memoria
 A NIVEL EMOCIONAL
LABILIDAD
Euforia (hipersensibilidad emocional)
Abatimiento (Anestesia emocional)

AMENAZA
Miedo
Ansiedad

DAO
Desasosiego
Sensacin de desbordamiento
INTER-RELACIN

22: Clida o Fra?

110cm.= Alta o baja?
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL
ESTRS
FACTORES DE LA PERSONA

PERCEPCIN

CREENCIAS

COMPROMISOS

EMOCIONES
 PERCEPCION
Es la primera Es la antesala del
funcin que conocimiento, de la
permite al memoria, del
organismo, a razonamiento, de
travs de los los sentimientos.
sentidos, recibir,
elaborar e
interpretar la
informacin
proveniente de su
entorno.
PENSAMIENTO
NUESTROS PENSAMIENTOS
y NUESTRAS CREENCIAS

INFLUYEN
EN LO QUE SENTIMOS Y LO
QUE HACEMOS
SITUACIN PENSAMIENTO EMOCIN

Le habr pasado
Llevo 1 algo? Preocupado/a
hora
Siempre me hace lo
mismo! Es un Enfadado
esperando desconsiderado/a!
a
Creo que soy muy
poco interesante
Triste
mi amigo/a
y no Si se retrasa 5
minutitos ms, veo el Alegre
aparece final!!
Una visin de tnel, en donde se resalta
un elemento de la situacin y todo queda
teido por ese detalle.
FILTRO
...qu ASIGNATURA ms
estupendo...
...suspendo el
examen...
 ...no he aprendido nada, estA
ASIGNATURA es una prdida de
tiempo...
...qu ASIGNATURA ms
estupendo...
...suspendo el examen...
 Esta ASIGNATURA ha
estado muy bien, pero creo
que la evaluacin ha sido
injusta...
 TODOS
USAMOS EL
FILTRO
 NUESTROS

COMPROMISOS
CONDICIONAN
NUESTRAS ACCIONES
 BANDO MUNICIPAL
Se suspenden todos los horarios
y trayectos.
Los conductores deciden donde
y cuando parar.
Atasco No compromiso Aburrimiento
Atasco Compromiso Estrs
 COMPROMISOS
acuerdos y obligaciones que
condicionan nuestras relaciones
y nuestras acciones

Uno de los pilares de la evolucin

de los homnidos y del desarrollo
de la civilizacin del homo
sapiens sapiens
emocin donde
se activan
mecanismos de
intimidad,
compromiso y
deseo
emocin donde
se activan
mecanismos de
proteccin y
solidaridad
emocin donde
se activan
mecanismos de
satisfaccin por
el logro
 emocin
donde se
activan
mecanismos
de bsqueda y
aprendizaje
emocin donde
se activan
mecanismos de
cohesin,
empatia y
confianza
LAS EMOCIONES POSITIVAS
activan el LOGRO:

tienen que ser agradables

porque buscamos
la SATISFACCIN y la CONTRUCCIN
 se activan
mecanismos de
evitacin del
dao.
Fundamentalme
nte huida y
parlisis tnica
 se activan
mecanismos de
defensa ante el
dao.
Fundamentalme
nte ataque.
 se activa
profundo
malestar ante
un error
consumado o
probable.
 se activa
profundo dolor
posterior al
dao o prdida,
con sensacin
de
desactivacin.
 se activa
profundo dolor
ante el dao
producido por
el implicado en
la emocin.
 (LAS EMOCIONES POSITIVAS activaban el LOGRO: tenan que ser muy agradables
porque buscamos el BIENESTAR y la CONTRUCCIN)

LAS EMOCIONES NEGATIVAS

desactivan la AMENAZA o el DAO:
tienen que ser desagradables porque evitamos la
DESTRUCCIN
 Provoca MIEDO y
CULPA: activar la
evitacin y la sumisin

NO buscan la IRA
y la TRISTEZA

La culpa y el miedo hacen del individuo

un ser ms controlable que la ira y la
tristeza
Los DOMINADORES toleran mal la
IRA del dominado
El MIEDO en FOBIA

La IRA en CRUELDAD

La VERGENZA en INHIBICIN

LA CULPA en AUTOMALTRATO

LA TRISTEZA en DEPRESION
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL
ESTRS
FACTORES DE LA SITUACIN

AMBIGEDAD

INCERTIDUMBRE

RECURSOS O MEDIOS
DISPONIBLES
o Los limites estn desdibujados.
o Alta dosis de interpretacin
o Desconocimiento
o Imprecisin
o Qu va a ocurrir?
o Cundo ocurrir?
o Cmo ocurrir?
o Qu consecuencias acarrear?
EL AFRONTAMIENTO:
La experiencia personal
El control personal
EL MEDIO:
Materiales
Horarios
Contexto
Clima laboral
 "Concdeme
la FORTALEZA para cambiar lo que
pueda,
el VALOR para tolerar lo que no pueda
y la SABIDURA para conocer la
diferencia

(Niebuhr) Ignacio de
Loyola
AFRONTAMIENTO
EL CAMBIO
ENTRENAMIENTO EN EL
MANEJO DE ANSIEDAD
Trabajar con la ansiedad en s misma, ms
que con los estmulos que la disparan

Provocar RR de ansiedad para poder

interrumpirlas con RR de relajacin

Procedimiento de exposicin en vivo a los

propios EE interoceptivos que genera la
Ansiedad
 Procedimiento
Desarrollo de escenas de relajacin
Entrenamiento en relajacin
Identificacin de escenas de ansiedad de nivel
medio y alto
Activacin de la ansiedad y relajacin
Activacin de la ansiedad, Atencin a sntomas
de ansiedad y Relajacin
Repeticin del ciclo con escenas de mayor
ansiedad
ENTRENAMIENTO EN
INOCULACIN DE
ESTRS
 El EIE propone:
*suscitar "anticuerpos psiclgicos" (habilidades de
afrontamiento)
*reforzar la resistencia mediante la exposicin a
estmulos que sean lo bastante fuertes para suscitar
defensas sin que sean tan poderosos que los venzan

Est ideado para:

-generar y desarrolar habilidades de afrontamiento
-resolver problemas inmediatos concretos
-aplicarlo a dificultades futuras
1.Ensear la naturaleza transaccional del estrs y el afrontamiento.
2.Adiestrar para controlar pensamientos, imgenes, sentimientos y
conductas, con el fin de facilitar interpretaciones adaptativas.
3. Adiestrar en la resolucin de problemas.
4. Modelar y reproducir las actuaciones reales, la regulacin de las
emociones y las habilidades de afrontamiento propias del autocontrol.
5. Ensear a detectar la aparicin de respuestas desadaptativas que
sirvan como seales para poner en prtica el afrontamiento.
6. Ofrecer prcticas de ensayo in vitro (imaginado y conductual) y
tareas graduadas in vivo para fomentar la confianza del paciente y la
utilizacin del afrontamiento.
7. Ayudar en la adquisicin de conocimientos suficientes, comprensin
de s mismo y habilidades de afrontamiento que faciliten el dominio de
situaciones estresantes (in)esperados
FASES
CONCEPTUALIZACION
1.Recogida e integracin de los datos (entrevista, autorregistro,
evaluaciones conductuales, memorizacion basada en imagenes, tests).

2. Proceso de Reconceptualizacin:
a) Integrar diversas fuentes informacin y trasmitir la naturaleza
transaccional del estrs y del afrontamiento
b) Traducir los sntomas en dificultades especficas (operacionalizacin)
c) Remodelar el estrs del paciente de manera que sea susceptible de
soluciones
d) Proponer que el estrs est en parte bajo su propio control
e) Preparar al paciente para intervenciones contenidas en el plan de
tratamiento
f) Crear expectativas positivas
ADQUISICION DE HABILIDADES Y
DE ENSAYO
Fomentar un repertorio afrontamiento flexible e
integrado a partir de tcnicas seleccionadas
en base al proceso de conceptalizacin:
1. Entrenamiento en Relajacin
2. Estrategias cognitivas: terapia cognitiva de BECK y terapia
racional emotiva de ELLIS
3. Entrenamiento en Resolucin de Problemas (D'ZURRILLA y
GOLDFRIED)
4. Entrenamiento Autoinstruccional: MEICHENBAUM (basado
en LURIA y VIGOTSKY)
5. Establecimiento de habilidades conductules
6. Negacin: no hacer, no pensar en los acontecimientos
estresantes, distanciamiento
APLICACION Y CONSOLIDACION
Estimular prctica RRAA en situaciones
de la vida diaria y fomentar oportunidades
de cambio:
Ensayo Imaginado, Ensayo Conductual, Juego de
Roles y Modelado

Exposicin Graduada In Vivo

Prevencin de Recadas y Consolidacin: sesiones de

seguimiento y refuerzo (3, 6 y 12 meses)