Hbitos alimenticios (tres das)

se requiere que registre durante tres das los alimentos que consume y realice una
comparacin frente a la informacin suministrada en el material de estudio.

DIA 1

Mis hbitos alimenticios ----respuestas

Preguntas Desayuno almuerzo cena

Cantidades 01 pltano 01 pollo guisado 02 patacones

O1 queso 01 arroz 01 arroz
01 caf con leche 01 jugo 01 salchicha

Hora de consumo 8:00 am 12:35pm 5:40 pm

Cuantas frutas consumo al 1 0 1
da
Cuantos vegetales 0 poquito 0
Cuantas grasas y en que 0 pollo 1
Forma
Cuantas protenas queso vegetal 0

DIA 2
Preguntas ---respuestas
Preguntas Desayuno almuerzo cena
Cantidades 01 yuca 01 sopas de carne 01 pollo asado
01 huevos revueltos 01 arroz 01 ensalada
01leche 01 aguacate 01 gaseosa

Hora de consumo 8:20am 12: 40 pm 6:00pm

Cuantas frutas al da 1 0 1
Consumos vegetales 0 poco poco

Cuantas grasas y en 0 carne pollo

qu forma
Cuantas protenas huevos Carne, vegetal Pollo, vegetal
 DIA 3
Preguntas respuestas
preguntas desayuno almuerzo Cena
Cantidades 02 arepas de huevo 01 arroz con 01 carne molida
Un poco de verduras Aguacate, tomate
mantequilla 02 tajada verde 02 patacones
Jugo de fruta Carne de cerdo
Ensalada
Hora de consumo 8:45am 12: 50pm 6 :05pm
Cuantas frutas al da 1 0 1
Consumos vegetales 0 Un consumo medio medio
Cuantas grasas y en Mantequilla, huevos cerdo Carne molida
qu forma
Cuantas protenas huevo Cerdo, vegetales Carne molida,
vegetales.

Cena

Observacin
Realizando un auto chequeo de mis hbitos de alimentacin y segun a la informacin del
documento de estudio, evidencio que tengo un alimentacion alta en grasas y carbohidratos,
con un bajo nivel de consumo de frutas y vegetales
Aunque no sufro de obesidad unos de mis fallas es que no consumo de mucho vegetales y
para mi otra observacion que ninguno de esos dias he consumido frutas y es muy
importante llevar valanceado mi habito de alimentacion ya que la fruta me aporta
vitaminas, minerales y fibra y nos ayuda a vivir ms sanos.

UNA SANA ALIMENTACION

Mis
Hbitos de Alimentacin

Haciendo un anlisis de mis hbitos de alimentacin respecto a la informacin del

documento de estudio, evidencio que tengo una dieta alta en grasas y carbohidratos, con un
Leyendo el documento de estudio y haciendo la comparacin con mis hbitos de estudio, ya
comprendo porque mi obesidad y el cansancio que mantengo a lo largo del da. Pienso
tomar alternativas para una buena dieta alimenticia, por ejemplo, incluir en mi dieta las
frutas y ms vegetales, disminuir las harinas y los alimentos fritos, hacer ejercicio
copasooo
En esta evidencia de investigar sobre las acciones y caractersticas del Copaso en una
empresa real, por lo cual se sugiere consultar en la empresa donde usted labore, en caso
contrario consulte con el comit paritario de salud ocupacional del Sena (centro de
formacin al cual este usted asociado) o de una empresa particular.
Los tems a tener en cuenta en la consulta son:
Nmero de empleados en la empresa.
Existencia del comit, si no lo hay investigar la razn.
Con qu frecuencia se renen.
Que planes o acciones estn llevando a cabo.
Que tipo de comunicacin se manejan entre el comit y los empleados Trabajan de
comn acuerdo con la A.R.P. y cuanta asesoras realizan con esta Que tipos de
campaas de salud y aseo realizan dentro de la empresa Las campaas de salud cubren al
grupo familiar o solo el empleado Cualquier otra pregunta que considere le pueda aportar
al presente informe Una vez recolectada esa informacin, elabore el informe y envelo a su
tutor en el enlace correspondiente, adicionando su concepto sobre la idoneidad de las
actividades realizadas por el cmite investigado.

ALIMENTACION SANA
Llevar una alimentacin sana que sea equilibrada y variada contribuye a mantener la salud
y el bienestar de una persona. De hecho, tener unos hbitos de alimentacin saludables
puede ayudar a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes o la arteriosclerosis.
Asimismo, una mala alimentacin puede afectar al desarrollo fsico y mental, reducir el
rendimiento o afectar al sistema inmunitario, provocando que el organismo sea ms
vulnerable.

Para alimentarse de forma sana y equilibrada es necesario tener en cuenta algunos

principios bsicos. As, una alimentacin equilibrada, debe contener los nutrientes
esenciales para que el organismo lleve a cabo todos los procesos metablicos necesarios y
pueda realizar las actividades diarias con energa.
De esta forma, las proporciones de nutrientes que necesita el cuerpo humano diariamente
fueron establecidas por los expertos Organizacin de las Naciones Unidas para la
Alimentacin (FAO) y la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) en 1988, y son las
siguientes:

Los hidratos de carbono deben suponer el 55-60% del aporte energtico diario total.
Entre el 10 y el 15% de la energa calrica diaria debe proceder de las protenas.
Las grasas no sobrepasarn el 30% de las caloras totales ingeridas, de las cuales se
aconseja que el porcentaje de grasas saturadas sea inferior al 10.