Alimentos Calorias Grasas Proteinas Carbohidratos Azucar Calcio

agua de panela 80 0 0 21.73 7.48 0.204

aguacate 160 14.66 2 8.53 0.66 0.012
ajo 149 0.5 6.36 33.06 1 0.0178
albondiga 202 13.16 12.4 7.58 1.51 0.023
alitas de pollo 318 22.62 27 0 0 0.012
arepa asada 219 5.38 5.48 37.14 0.87 0.089
arroz 129 0.28 2.66 27.9 0.05 0.01
arroz amarillo 95 0.17 1.89 20.86 0.39 0.0074
arroz con habichuela 140 5.1 2.53 20.9 0.45 0.013
arroz con leche 142 2.17 5.09 24.88 5.18 0.109
arroz de verduras 95 0.4 2.7 19 1.7 0.009
arvejas 81 0.4 5.42 14.46 5.67 0.0072
atun 198 8.21 29.1 0 0 0.028
avena cocida 92 0.62 3.38 19.94 0.9 0.03
banana 89 0.33 1.09 22.84 12.23 0.005
barra de cereal 341 7.6 4.3 72.8 33.6 0
batido de fresa 35 0.8 1.9 4.8 3.5 0.11
berenjena cocida 65 3.85 0.79 8.31 3.02 0.01
brocoli cocido 33 0.2 3.57 2.66 2.66 0.058
caf 1 0.02 0.12 0.04 0 0.002
calabacin 16 0.18 1.21 3.35 1.73 0.021
carne asada 220 17.32 25.91 0 0 0.015
carne molida 276 18.58 25.35 0 0 0.011
cebolla 42 0.08 0.92 10.11 4.28 0.0254
cerdo asado 236 14.59 26.98 0 0 0.012
cerdo guisado 156 7.6 22 0 0 0.0058
cereal integral 387 1.5 9.4 82 17 0.267
chcolate(con leche) 76 2.19 3.52 11.96 10.96 0.1
coliflor cocida 22 0.37 1.75 3.96 1.28 0.0192
esparragos 39 2.21 2.33 4.03 1.26 0.026
espinaca 23 0.39 2.68 3.63 0.42 0.117
filete de pescado 249 13.25 11.04 21.18 2.5 0.065
fresa 32 0.3 0.67 7.68 4.89 0.016
fresas con crema 76 5.78 2.53 1.47 1.35 0.01049
frijoles 151 5.15 5.54 21.39 0 0.1
galletas integral 427 17.2 8.8 68.6 0.37 0.333
gelatina 9 0 84.4 2.2 0 0
guisantes 81 2.46 4.31 12.29 4.05 0.035
HABICUELA 36.42 0.58 2.38 4.2 0.79 0.051
huevo cocido 154 10.57 12.53 1.12 1.12 0.054
jugo de avena 46 0.8 1.4 8.1 5.4 0.12
jugo de frutas 62 0.14 0.42 15.96 13.12 0.2
kiwi 61 0.52 1.14 14.66 8.99 0.006
leche 60 3.25 3.22 4.5 5.26 0.12
 leche de almendras 17 1.46 0.62 0.57 0.14 0.2
lechuga 14 0.14 0.9 2.97 1.76 0.034
lentejas 165 6.76 8.39 18.73 1.68 0.07
limonada 40 0.04 0.07 10.43 9.97 0.011
mango 65 0.27 0.51 17 14.8 0.011
manzana 48 0.3 0.27 12.76 10.1 0.05
miel 302 0 0.3 82.4 82.12 0.059
naranja 47 0.12 0.94 11.75 9.35 0.04
pan integral 221 2.9 9.7 46.1 5.57 0.054
papa 86 0.1 1.71 20 0.85 0.064
papaya 39 0.14 0.61 9.81 5.9 0.02
pasas 299 0.46 3.07 79.18 59.19 0.008
pastas 131 1.05 5.15 24.93 0 0.012
pavo(pechuga asada) 104 1.66 17.07 4.21 3.51 0.011
pechuga asada 111 3.57 31.02 0 0 0.0133
pechuga desmechada 187 4.71 33.44 0.51 0 0.02
pepino 12 0.16 0.59 2.16 1.38 0.0018
pera 57 0.12 0.38 15.46 9.8 0.009
pescado asado 110 2.56 26.15 0.24 0.07 0.00013
pimenton 29 0.41 0.8 6.68 2.4 0.01
pia 48 0.12 0.54 12.63 9.26 0.021
pizza de atun 240 14 9 20.8 0.12 0.074
queso campesino 300 23 20 5 5.86 1.28
remolacha 43 0.17 1.6 9.56 6.76 0.017
repollo 24 0.12 1.44 5.58 3.58 0.052
sopa de arroz 45.21 0.52 1.08 9 0 0.00282
sopa de carne 44 0.56 1.73 7.82 0 0.0039
sopa de fideos 357 1 14 73 0 0
sopa de frijol 54 1.58 2.6 7.6 0.7 0.00195
sopa de lenteja 75 1.85 4.2 10.73 0.96 0.0253
sopa de pescado 183 3.57 4.41 0.4 0.09 0.013
sopa de pollo 31 1.02 1.68 3.88 0.11 0.0273
sopa de tomate 62 3.28 2.11 5.53 3.7 0.036
sopa de verdura 51 1.54 1.46 7.92 1.64 0.015
Sopa de zanahoria 26 1.92 1.17 0.75 0.2 0.00667
spaguet 157 0.92 5.76 30.68 0.56 0.023
te de manzanilla 2 0 0 0.47 0 0
te negro 1 0 0 0.3 0 0
tomate 18 0.2 0.88 3.92 2.63 0.01
tomate verde 23 0.2 1.2 5.1 4 0.0013
tortillas 218 2.85 5.7 44.64 0.88 0.081
tostada integral 303 2.5 10.1 59.2 8 0.085
uva 67 0.35 0.63 17.15 16.25 0.014
vino tinto 70 0 0.07 2.61 0.62 0.06
yogourt 63 3.4 3.6 4.4 4.2 0.141
 yogourt griego 117 9.19 4.05 5.04 4.62 0.15
zanahoria 34 0.24 0.93 9.58 4.54 0.042
zumo de fresa 38 0.6 0.3 7.8 7.7 0.0214
zumo de guayaba 62 0.14 0.37 15.56 14.77 0.017
zumo de maracuya 51 0.05 0.39 13.6 13.4 0.017
zumo de mora 38 0.6 0.3 7.8 7.7 0.044
zumo de naranja 45 0.2 0.7 10.4 8.4 0.01
zumo de pia 53 0.12 0.36 12.87 9.98 0.015
zumo de zanahoria 40 0.15 0.95 9.29 3.91 0.027
Hierro Fibra costo
0.005 0 400
0.00055 6.7 150
0.0012 2.1 60
0.0017 0.5 1170
0.00095 0 1750
0.00104 4.7 1260
0.00005 0.4 200
0.00041 0.4 3800
0.0076 1.1 2700
0.02 0.3 1950
0.00048 1.5 2150
0.005 5.1 680
0.001 0 2810
0.00372 2.7 600
0.00026 2.6 50
0.011 1.9 4800
0.0009 0.8 730
0.0003 2.4 70
0.086 3.2 470
0.00013 0 2800
0.00067 1.1 330
0.004 0 1800
0.00242 0 1800
0.00027 1.4 50
0.0011 0 1080
0.0018 0 1080
0.0079 3.1 1850
0.002 0.9 920
0.00084 2.7 970
0.00068 1.9 2730
0.0027 2.2 160
0.001 1.4 2220
0.00041 1.68 1190
0.00262 2 2945
0.0025 5.5 800
0.015 10.5 1320
0.011 0.022 3680
0.0016 4 1640
0.0001 2.4 290
0.0027 0 540
0.058 4 600
0.0007 1 1000
0 3 80
0.0002 0 270
 0.002 0.3 1430
0.001 1.2 210
0.0082 7.4 460
0.00045 2.8 800
0.00016 1.8 470
0.00007 2.02 130
0.013 0.2 3310
0.0001 2.4 190
0.0027 6.9 640
0.00043 2 200
0.00025 1.8 690
0.0023 3.7 1940
0.009 5 650
0.0014 0.5 11330
0.00099 0 1340
0.0007 0 1340
0.002 0.7 140
0.00018 3.1 110
0.0405 0 1370
0.00034 20.9 120
0.0004 1.4 280
0.0086 1.51 4110
0.00123 0 1830
0.0091 2.8 60
0.07 2.3 200
0.00011 0.15
0.00022 0.56
0 0
0.00587 3.4 500
0.0021 5 500
0.0067 0.35
0.0021 0.3 1980
0.00085 1.2
0.0025 0.5 1980
0.0002 0.4
0.0017 1.8 430
0 0 14830
0 0 970
0.0007 1.2 30
0.00051 1.1 70
0.00123 6.3 1610
0.0032 4.5 1680
0.00024 0.9 1200
0.04 0 4370
0.001 0 540
 0.003 0 1760
0.0003 2.8 60
0.046 0.1 750
0.075 0.8 1800
0.0013 0.2 800
0.09 0.1 1000
0.00013 0.2 880
0.024 0.2 750
0.0005 0.8 770
 alimento calorias grasas proteinas carbohidratos
manzana 48 0.3 0.27 12.76
uva 67 0.35 0.63 17.15
fresa 32 0.3 0.67 7.68
naranja 47 0.12 0.94 11.75
papaya 43 0.26 0.47 10.82
mango 60 0.38 0.82 14.98
pera 49 0.12 0.54 12.63
kiwi 51.8 0.8 1 9.12
pia 49 0.12 0.54 12.63
banana 89 0.33 1.09 22.84
tostadas con queso y tomate 207 8.5667 10.32667 22.70667
yogurt griego con cereal 252 5.345 6.725 43.52
pan integral con huevo 187.5 6.735 11.115 23.61
galletas integrales con queso 363.5 20.1 14.4 36.8
avena cocida 92 0.62 3.38 19.94
huevos cocidos con papa 120 5.335 7.12 10.56
granola con leche 34.5 1.625 43.81 3.35
arepa asada con huevos 186.5 7.975 9.005 19.13
tostadas con huevo 228.5 6.535 11.315 30.16
yogurt con frutas 52.65 1.855 2.06 7.565
zumo de naranja 45 0.2 0.7 10.4
te de manzanilla 2 0 0 0.47
caf con leche 30.5 1.635 1.67 2.27
batido de fresa 35 0.8 1.9 4.8
leche 60 3.25 3.22 4.5
jugo de avena 46 0.8 1.4 8.1
leche de almendra 17 1.46 0.62 0.57
leche con panela 70 1.625 1.61 13.115
chocolate 76 2.19 3.52 11.96
te negro 1 0 0 0.3
barras de cereal 341 7.6 4.3 72.8
leche 60 3.25 3.22 4.5
galletas integrales 427 17.2 8.8 68.6
jugo de frutas 62 0.14 0.42 15.96
pasas 299 0.46 3.07 79.18
limonada 40 0.04 0.07 10.43
gelatina 9 0 84.4 2.2
melocoton 34 0.25 0.91 9.54
zanahoria 34 0.24 0.93 9.58
fruta picada 42.3 0.31 0.52 10.73
pechuga asada con pure de papa 98.5 1.835 16.365 10
pescado asado con arroz 119.5 1.42 14.405 14.07
carne asada con papa 153 8.71 13.81 10
atun con arroz y alverjas 136 2.96333333 12.3933333 14.12
 arroz, cerdo y frijoles 172 6.67333333 11.7266667 16.43
pechuga de pavo asada con arroz de habichuela 122 3.38 9.8 12.555
lentejas, arroz y alas de pollos 192.666667 9.92666667 12.6966667 12.5766666667
pechuga desmechada con arroz de habichuela 163.5 4.905 17.985 10.705
arroz amarillo con cerdo guisado 125.5 3.885 11.945 10.43
filete de pescado con arroz de verduras 172 6.825 6.87 20.09
lechuga y tomate 16 0.17 0.89 3.445
tomate y cebolla 30 0.14 0.9 7.015
remolacha y cebolla blanca 42.5 0.125 1.26 9.835
aguacate con cebolla 101 7.37 1.46 9.32
zanahoria y alverjas 57.5 0.32 3.175 12.02
pepinp y tomate verde 17.5 0.18 0.895 3.63
repollo y tomate rojo 21 0.16 1.16 4.75
brocoli con ajo 91 0.35 4.965 17.86
esparragos y coliflor 30.5 1.29 2.04 3.995
guisantes y cebolla 61.5 1.27 2.615 11.2
sopa de arroz 45.21 0.52 1.08 9
sopa de carne 44 0.56 1.73 7.82
sopa de fideos 357 1 14 73
sopa de frijol 54 1.58 2.6 7.6
sopa de lenteja 75 1.85 4.2 10.73
sopa de pescado 183 3.57 4.41 0.4
sopa de pollo 31 1.02 1.68 3.88
sopa de tomate 62 3.28 2.11 5.53
sopa de verdura 51 1.54 1.46 7.92
Sopa de zanahoria 26 1.92 1.17 0.75
jugo de maracuya 51 0.05 0.39 13.6
jugo de guayaba 62 0.14 0.37 15.56
jugo de fres 38 0.6 0.3 7.8
jugo de futas 62 0.14 0.42 15.96
jugo de pia 53 0.12 0.36 12.87
jugo de mora 38 0.6 0.3 7.8
zumo de uva 68.14 0.1 0.21 16.6
limonada 40 0.04 0.07 10.43
jugo de naranja 45 0.2 0.7 10.4
vino tinto 70 0 0.07 2.61
frita picada 42.3 0.31 0.52 10.73
yogurt 63 3.4 3.6 4.4
granola 387 1.5 9.4 82
te de manzanilla 2 0 0 0.47
batido de banana 74.5 1.79 2.155 13.67
fresas con crema 76 5.78 2.53 1.47
arroz con leche 142 2.17 5.09 24.88
te verde 1 0 0 0
barras de cereal 341 7.6 4.3 72.8
 tpstadas integralesa con miel 302.5 1.25 5.2 70.8
pastas con queso 215.5 12.025 12.575 14.965
pure de papa 86 0.1 1.71 20
pizza de atun 240 14 9 20.8
pan integral con berenjena cocida 143 3.375 5.245 27.205
tortillas con pimentos y cebolla 186.666667 8.64333333 8.87333333 19.9166666667
arepa asada con queso 259.5 14.19 12.74 21.07
trozos de pollo con espinaca 67 1.98 16.85 1.815
sopas de verduras 51 1.54 1.46 7.92
papa con queso 193 11.55 10.855 12.5
carne picada con espinacas 121.5 8.855 14.295 1.815
zanahoria rayada con cebolla 38 0.16 0.925 9.845
espinacas con ajo 86 0.445 4.52 18.345
tomate con ajo 83.5 0.35 3.62 18.49
coliflor con cebolla 32 0.225 1.335 7.035
zanahoria con papa 60 0.17 1.32 14.79
papa con HABICHUELA 61.21 0.34 2.045 12.1
guisantes y cebolla 61.5 1.27 2.615 11.2
brocoli 33 0.2 3.57 2.66
habicuela con cebolla 39.21 0.33 1.65 7.155
berenjena con cebolla 53.5 1.965 0.855 9.21
 azucar calcio hierro fibra costo
10.1 0.05 0.00007 2.02 678.75
16.25 0.014 0.00024 0.4 1480
4.89 0.016 0.00041 1.68 1580
9.35 0.04 0.0001 2.4 118.5
7.82 0.02 0.00025 1.8 920
13.66 0.011 0.00016 1.8 630
9.26 0.021 0.0004 2.2 150
8.99 0.03411 0.037 3 110
9.26 0.021 0.0004 1.9 370
12.23 0.005 0.00026 2.6 60
5.49667 0.45833 0.00171 1.9 10.32667
10.81 0.2085 0.00545 1.55 1805
3.345 0.054 0.0027 3.45 590
3.115 0.8065 0.008115 5.25 1575
0.9 0.03 0.00372 2.7 600
0.985 0.059 0.001565 1 370
2.63 0.06 0.0056 0.011 1975
0.995 0.0715 0.00187 2.35 900
4.56 0.0695 0.00295 2.25 1110
7.345 0.0835 0.000725 0.68 675
8.4 0.01 0.00013 0.2 880
0 0 0 0 14830
2.63 0.061 0.000165 0 1535
3.5 0.11 0.0009 0.8 730
5.26 0.12 0.0002 0 270
5.4 0.12 0.058 4 600
0.14 0.2 0.002 0.3 1430
6.37 0.162 0.0026 0 335
10.96 0.1 0.002 0.9 920
0 0 0 0 970
33.6 0 0.011 1.9 4800
5.26 0.12 0.0002 0 270
0.37 0.333 0.015 10.5 1320
13.12 0.2 0.0007 1 1000
59.19 0.008 0.0023 3.7 1940
9.97 0.011 0.00045 2.8 800
0 0 0.011 0.022 3680
8.39 0.034 0.00031 1.4 600
4.54 0.042 0.0003 2.8 60
10.49 0.026 0.00045 1.36 810
0.425 0.03865 0.00071 1 770
0.06 0.005065 0.020275 0.2 785
0.425 0.0395 0.002215 1 1000
1.90666667 0.01506667 0.002016667 1.833333333 1230
0.01666667 0.04066667 0.001216667 1.966666667 693.333333
1.98 0.012 0.0045 0.8 7015
1.12666667 0.03033333 0.00321 2.966666667 1453.33333
0.225 0.0165 0.00415 0.55 2020
0.195 0.0066 0.001105 0.2 2440
2.1 0.037 0.00074 1.45 2185
2.195 0.022 0.00085 1.2 120
3.455 0.0177 0.000485 1.3 40
5.52 0.0212 0.004685 2.1 55
2.47 0.006 0.000135 4.05 100
5.105 0.0246 0.00265 3.95 370
2.69 0.00155 0.001255 0.9 105
3.105 0.031 0.03535 1.75 115
1.83 0.0379 0.0436 2.65 265
1.27 0.0226 0.00076 2.3 1850
4.165 0.0302 0.000935 2.7 845
0 0.00282 0.00011 0.15 1700
0 0.0039 0.00022 0.56 2900
0 0 0 0 1068
0.7 0.00195 0.00587 3.4 2100
0.96 0.0253 0.0021 5 2100
0.09 0.013 0.0067 0.35 3400
0.11 0.0273 0.0021 0.3 2200
3.7 0.036 0.00085 1.2 1300
1.64 0.015 0.0025 0.5 1282
0.2 0.00667 0.0002 0.4 1300
13.4 0.017 0.0013 0.2 800
14.77 0.017 0.075 0.8 1800
7.7 0.0214 0.046 0.1 750
13.12 0.2 0.0007 1 1000
9.98 0.015 0.024 0.2 750
7.7 0.044 0.09 0.1 1000
8.2 0.013 0.0043 0.4 1000
9.97 0.011 0.00045 2.8 800
8.4 0.01 0.00013 0.2 880
0.62 0.06 0.04 0 4370
10.49 0.026 0.00045 1.36 810
4.2 0.141 0.001 0 540
17 0.267 0.0079 3.1 1850
0 0 0 0 14830
8.745 0.0625 0.00023 1.3 160
1.35 0.01049 0.00262 2 2945
5.18 0.109 0.02 0.3 1950
0 0 0 0 26000
33.6 0 0.011 1.9 4800
 45.06 0.072 0.0081 2.35 2495
2.93 0.646 0.005115 2.5 1240
0.85 0.064 0.00043 2 200
0.12 0.074 0.0086 1.51 4110
4.295 0.032 0.0015 4.65 355
3.67333333 0.46213333 0.00091 2.566666667 1163.33333
3.365 0.6845 0.001135 2.35 1545
0.21 0.06515 0.001845 1.1 750
1.64 0.015 0.0025 0.5 1980
3.355 0.672 0.00083 1 1015
0.21 0.066 0.00335 1.1 980
4.41 0.0337 0.000285 2.1 55
0.71 0.0674 0.00195 2.15 110
16.53 0.0139 0.00095 1.65 45
2.78 0.0223 0.000555 2.05 510
2.695 0.053 0.000365 2.4 130
0.82 0.0575 0.000265 2.2 245
4.165 0.0302 0.000935 2.7 845
2.66 0.058 0.086 3.2 470
2.535 0.0382 0.000185 1.9 170
3.65 0.0177 0.000285 1.9 60
DESAYUNO: PORCION DE FRUTA
PLATO PRINCIPAL
ACOMPAANTE

MEDIA MAANA
ALMUERZO: PLATO PRINCIPAL
ENSALADAS
SOPAS
BEBIDAS

MEDIA TARADE
CENA: PLATO PRINCIPAL
VERDURA