DIETA DE 1600 KCAL

DESAYUNO
2 PORCIONES CEREALES Y TUBERCULOS
1 PORCION DE FRUTAS
1 PORCION DE PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL
1 PORCION LACTEOS
1 PORCION GRASA

COLACION
1 PORCION DE CERERALES Y TUBERCULOS
1 PORCION DE VERDURAS
1 PORCION DE PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL

COMIDA
2 PORCIONES DE CERERALES
2 PORCIONES DE VERDURAS
1 PORCION DE FRUTA
1 PORCION DE PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL
1 PORCION LEGUMINOSAS
1 PORCION DE GRASA
ALIMENTOS LIBRES

COLACION
1 PORCION DE CEREALES Y TUBERCULOS
1 PORCION DE FRUTAS

CENA
1 PORCION DE CERERALES
2 PORCIONES DE VERDURAS
1 PORCION DE FRUTAS
1 PORCION DE LACTEOS
 EQUIVALENTES

CEREALES Y
TUBERCULOS
Taza de arroz blanco o taza hojuelas de arroz 1 pieza chile poblanoi
integral 1 tortilla 1 taza ejote cocido
Taza de avena en hojuelas taza papa rallada 2 tazas esprragos
Baguette pieza bisquet o cuernito 2 tazas flor de calabaza
pieza de bolillo o pan barrita de granola 2 tazas de espinacas
frances sin migaron taza pure de papa 1 taza de jicama
pieza pan para 1 hot cake chico 1 tomate o 1 saladet
hamburguesa taza nachos taza jugo zanahoria
1/3 taza camote 2 tazas lechuga
taza cereal multigrado VERDURAS 2 tazas de nopales
pieza de elote 2 Tazas germinado de alfalfa taza pure de tomate
2 crepas o soya. taza salsa mexicana
taza pasta (espaguetti, 2 tazas apio crudo 1 zanahoria
macarrones, etc) taza betabel rallado
6 galletas animalitos 1 taza brcoli FRUTAS
5 galletas marias 1 taza calabacita 5 Cerezas
5 galletas saladas o pieza cebolla 3 ciruelas
habaneras 3 cebollas de cambray 4 chabacanos
taza de granola taza clamato 3 Dtiles
taza harina de arroz 1 taza coliflor 2 Duraznos
pieza pan arabe taza champin cocido 6 Fresas
1 pieza media noche 1 taza chayote 1 Granada roja
3 tazas palomitas naturales 2 cdas chicharos 3 Guayabas
4 piezas palito de pan 1 cda chile chipotle, de arbol, 2 Higos pequeos
1 rebanada pan de caja guajillo 1 taza jicama
(blanco o integral) 5 cdas chile jalapeo 1 naranja
1 manzana 1 taza melon 2 tunas
toronja 1 taza papaya 1 taza zarzamora
1 mandarina 1 taza sandia taza uvas rojas
pieza mamey 1 cdas pasitas
mango de Manila 1 pera
platano 1 taza pia

PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL

MODERADO EN GRASA 40 g ostin cocido
BAJOS EN GRASA 30 g Barbacoa 40 g pavo entero
lata de atun en agua 40 g Bistec de res 40 g pierna de puerco
30 g camaron cocido 40 g Cabrito
2 claras de huevo 40 g Carne de res ALTO EN GRASA
100 g fajitas de pollo 50 g Carne molida (pollo, res, 45 g Costilla de cerdo
60 g falda de res cerdo) 15 g Chicharron de cerdo
100 g Huachinango 45 g cazn 30 g Chistorra
40 g milanesa de pollo 30 g costilla de res 30 g Chorizo
2 rebanadas pechuga de 30 g cecina res 40 g Nugget de pollo
pavo 30 g carpa 25 g pepperonni
100 g pechuga de pollo 30 g chuleta ahumada 30 g pollo rostizado
30 g queso cottage 40 g chuleta cruda 30 g ribeye
1 barra surimi 40 g hamburguesa de res 1 salchicha de pavo
100 g robalo 45 g hueva de pescado 2 tiras de tocino
30 g chorizo de soya 2 yemas de huevo
1 huevo
2 rebanadas jamon de pierna
15 g machaca
30 g mero
40 g menudo de res
40 g milanesa de res, cerdo o
ternera
45 g mojarra
2 rebanadas mortadela
40 g muslo de pollo sin piel
PRODUCTOS LACTEOS LEGUMINOSAS
1 Taza leche descremada Taza frjol cocido
Taza leche evaporada Taza de habas
descremada Taza lentejas
1 taza yogurt natural Taza garbanzo
1 taza de jocoque
40 g queso panela
30 g Queso chihuahua,
manchego, Oaxaca
1 cda queso parmesano