Actualmente, y desde hace aos, vivimos
en una sociedad estresada y ansiosa, en donde se
debe hacer todo corriendo y en la que apenas se
tiene tiempo para poder, precisamente, disfrutar
de la vida, de la relajacin, de la quietud y de la
tranquilidad.
Practicar la relajacin ayudan a mantener
la calma y recuperar la paz interior, sobretodo
despus de un da o de una temporada de intenso
estrs en la que no hemos podido descansar o
vacacionar.
La relajacin es un estado de conciencia,
en muchas ocasiones se define como un estado del
cuerpo en que lo msculos estn en reposo, sin
embargo en las personas deprimidas el reposo no
suele ir acompaado de una experiencia
consciente de felicidad. La relajacin es mucho
ms, es un estado de conciencia que se busca
voluntaria y libremente con el objetivo de
percibir los niveles ms altos que un ser humano
puede alcanzar calma, paz, felicidad, alegra.
Con estrs mi cuerpo se levanta cansado
por las maanas, con estrs mis emociones se
disparan y en ocasiones puedo tratar de forma
impropia a personas que aprecio. La relajacin es
el medio por el cual podemos llegar a
experimentar la libertad de vivir en el estado de
conciencia que deseamos.
Su prctica diaria nos aporta mltiples
beneficios:
- Mayor nivel de reposo. Descanso ms profundo.
- Ms salud.
- Ms resistencia frente a las enfermedades.
- Equilibrio en la tensin arterial.
- Mejor oxigenacin.
- Aumento del nivel de energa, vitalidad.
- Predominio de los pensamientos positivos.
- Resistencia frente a hbitos errneos: fumar,
alcohol, comidas excesivas, etc.
- Disminucin del estrs.
- Mayor capacidad de aprendizaje.
- Mejora de la capacidad de recordar datos.
- Aumento del nivel de conciencia
 Existen dos posiciones ideales que se
deben de utilizar para lograr una adecuada
relajacin
a) Acostado boca arriba con la espalda
recta, los pies ligeramente separados, los brazos
estirados a los lados del cuerpo con las palmas de
las manos hacia abajo.
b) Sentado cmodamente en un cojn o
silla, con la espalda bien recta y los pies cruzados
al frente cmodamente.
Relajacin de cuello.
Paso 1: Aprenda a respirar.
Paso 2: Un sitio y una respiracin relajante.
Prepare un sitio cmodo y tranquilo: sin
interrupciones ni ruidos.
Paso 3: Vaya tomando conciencia de su cuerpo
mientras respira lenta, profunda y
silenciosamente.
Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos.
Paso 5: La relajacin de la espalda, el cuello, el
vientre, la caja torcica, el pecho, los hombros.
Paso 6: Relaje las manos, los brazos.
Paso 7: Relajar la cabeza, la cara. Alumnos:
Estas son algunas de las tcnicas. Snchez Barreto Katia
Ahora reljate y se feliz Remigio Huerta Josue Misael
Profesor:
Prez Herrera Silvia